Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Женское тело после похудения

Как подтянуть тело к лету

  • Безопасное похудение
  • Питание для поддержания физической формы
  • Сон и отдых
  • Тренировки для укрепления мышц и подтянутого тела

Все мы знаем, что лучше поддерживать вес круглый год, но череда зимних праздников и застолий, сезонный упадок сил и карантинные ограничения могли сказаться на фигуре даже самых заядлых спортсменов! Желание подтянуть тело к лету – нормальное, но важно худеть не быстро, а безопасно и устойчиво, без негативных последствий для организма и тела. Как это сделать? Расскажем в статье!

Безопасное похудение

Большинство исследований утверждают, что люди, которые худеют медленно, с большей вероятностью сохраняют вес в долгосрочной перспективе. По мнению ученых, потеря 0,5-1 кг в неделю – это здоровый и безопасный показатель.

Если упражнения возобновились после длительного перерыва, а лишний вес значительный, похудение может происходить быстрее, но стоит учитывать, что в первую очередь сбрасывается так называемый «водный вес» или отек. Как только тело израсходует запасы воды и гликогена, темпы похудения стабилизируются и показатели снизятся.

Питание для поддержания физической формы

Питание – это огромная часть любого пути к здоровому образу жизни. Тем, кто хочет похудеть к лету или любому другому сезону, следует начать с переоценки того, что попадает в их желудок.

Для того чтобы исчез лишний жир, необходимо создать дефицит калорий. То есть следить за тем, чтобы организм расходовал больше энергии, чем получал.

Нужно стремиться к увеличению в рационе количества цельных необработанных продуктов, а также есть достаточно белка (особенно нежирного мяса, яиц и творога), отказаться от алкоголя и пить больше воды.

Не стоит идти на крайности и садиться на строгие диеты или полностью исключать жиры и углеводы. Питание должно оставаться сбалансированным. Быстрая потеря веса на «интенсивной диете» или низкокалорийном питании может иметь множество побочных эффектов:

  • Усталость
  • Раздражительность
  • Мышечные судороги
  • Головокружение
  • Запор и пр.

К тому же при при очень низкокалорийной диете падает метаболизм. Это происходит из-за потери мышечной массы, так как тело расщепляет мышцы для получения энергии и топлива, и снижается уровень гормонов, регулирующих обмен веществ.

Что стоит исключить из рациона, так это сахар, так как его употребление переводит тело в режим накопления жира, повышая уровень глюкозы в крови. Когда организм находится в таком состоянии, крайне сложно терять вес.

Убедитесь, что вы пьете достаточно воды. Она ускоряет обмен веществ и подавляет голод. Замена сладких напитков (соков и газировок) на воду снизит потребление калорий.

Кроме того, когда вы потеете на тренировках, тело теряет естественную влагу и нуждается в восстановлении. Чтобы не было обезвоживания или теплового удара, а занятия проходили максимально эффективно, важно регулярно пить.

Сон и отдых

Сон – очень важный элемент эффективного похудения. Учеными доказано , что регулярный недосып повышает риск ожирения у взрослых на 55%, а у детей – на 89%. Кроме того, проблемы со сном замедляют метаболизм, увеличивает выработку инсулина и кортизола, а также гормонов, влияющих на аппетит.

Согласно исследованиям, люди с плохим сном потребляют в среднем на 385 калорий в день больше, чем те, кто спит регулярно и в пределах нормы. Представьте себе, что только из-за нарушенного режима сна можно получить дополнительные 7 кг в год.

Тренировки для укрепления мышц и подтянутого тела

Двигаться к цели проще, если ее зафиксировать. Определитесь с тем, чего вы хотите добиться – похудеть, привести тело в тонус, поправиться или просто улучшить общее состояние здоровья. Составьте четкий фитнес-план с расписанием и временем занятий, так будет проще его придерживаться.

Важно помнить, что хотя тренировки важны и полезны, нужно сохранять к ним здоровое отношение. Время от времени балуйте себя кусочком торта или отдыхом от физических активностей. Прислушивайтесь к своему телу и выберите тот тип нагрузок, который не только позволит вам хорошо выглядеть, но и будет приносить удовольствие!

Кардио-тренировки

Первая часть любой хорошей программы по снижению веса – это кардиоупражнения (бег, катание на велосипеде, плавание, скандинавская ходьба и т.д.). Они являются основной для сжигания калорий, подготовки вашего сердца и легких, а также общего укрепления тела.

Новичкам понадобится время, чтобы довести количество кардио-тренировок до необходимого для похудения количества (5-6 дней в неделю по 20-60 минут в целевой зоне частоты пульса).

Если до этого вы никогда не занимались кардио или давно не тренировались, начните с малого – быстрой ходьбы в течение 15-20 минут. Затем добавьте в процесс бег трусцой и чередуйте с ходьбой, меняйте интенсивность и продолжительность тренировки в соответствии с физическими возможностями.

Если у вас нет времени на длительные тренировки, попробуйте выполнять короткие упражнения в течение дня. Специалисты обнаружили, что это так же эффективно, как и непрерывные занятия.

Силовые тренировки

Вторая и обязательная часть тренировочной программы – это силовые занятия. Начиная с 30 лет мы теряем от 3 до 5% безжировой мышечной массы в год из-за изменений в нашем организме. Вместе с потерей мышечной массы наблюдается снижение метаболизма. Это естественный процесс, но его можно замедлить и приостановить с помощью регулярных тренировок с отягощениями. Каждые 0,5 кг новых мышц сжигают около 30-40 калорий в день для поддержания тканей, пока тело отдыхает. Приблизительно 1,5 кг новых мышц могут повысить уровень метаболизма в состоянии покоя на 7%.

Силовые тренировки помогают увеличить силу и мощность, обеспечить эффективную работу костей и суставов, улучшить равновесие, координацию и осанку.

Несколько общих рекомендаций:

  • Всегда начинайте с разминки. Это может быть от 5 до 10 минут кардио или же динамическая растяжка .
  • Занимайтесь 2-3 раза в неделю и составляйте программу тренировок таким образом, чтобы прорабатывались все группы мышц.
  • Между тренировками должен быть отдых 1-2 дня, дайте своему организму достаточно времени для восстановления и не позволяйте наступить перетренированности.
  • Совершайте не меньше 8-12 повторений каждого упражнения. Вес и интенсивность увеличивайте постепенно. Бросайте вызов телу с умом.
  • Меняйте тренировки каждые 4-6 недель. Тело достаточно быстро адаптируется к нагрузкам и перестает воспринимать их в качестве раздражителя, считая нормой. Для большего прогресса время от времени необходимо менять интенсивность упражнений, количество повторений, вес и т.д.

Подберите по 1-2 упражнения на каждую часть тела и чередуйте их между собой. Например:

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Еще один способ эффективных тренировок – высокоинтервальные занятия. Они улучшают аэробные способности и в то же время прокачивают мышцы, так что обе цели достигаются одновременно за менее короткий срок.

Читать еще:  Запаренная каша для похудения

Тренировку по системе ВИИТ (HIIT) можно выполнить в течение получаса, во время занятия чередуется 30-60 секунд умеренных нагрузок или отдыха с 30-60 секундами интенсивных упражнений.

Анализ 18 исследований , проведенных в 2017 году, показал, что методика HIIT дает более значительное снижение жировых отложений и улучшает работу сердца и легких у взрослых, страдающих ожирением, по сравнению с традиционными физическими упражнениями (к примеру, 30-минутным бегом).

Что нужно знать о сушке, чтобы получить красивое тело после похудения

Сушка тела – это метод, используемый профессионалами для достижения подтянутой и спортивной фигуры. Правильная сушка тела означает уменьшение жира на животе без потери мышечной массы.

Теряя вес, есть риск не только потерять жир, но и часть мышц. Этот фактор необходимо учитывать при сушке.

В этой статье рассказывается, что делать, чтобы высушить тело.

Как высушить тело

Основными питательными средствами для быстрой сушки тела являются низкоуглеводные диеты. А также регулярные тренировки высокой интенсивности. Эта комбинация действительно эффективна при сушке мышц. Чтобы избежать потери мышечной массы, рекомендуется заниматься силовыми тренировками не реже 2-3 раз в неделю. В противном случае можно потерять мышечную массу.

При сушке тела абдоминальный жир теряется, и мышцы становятся видимыми. Одним из первых результатов является устранение жира в нижней части живота, а также снижение ИМТ или индекса массы тела.

Сушка тела у мужчин обычно требует меньше усилий, чем у женщин. Это связано с разницей в уровне тестостерона.

Кроме того, мужчины имеют более высокий процент безжировой мышечной массы. Чем выше это соотношение, тем легче добиться сжигания жира.

С другой стороны, диета всегда играет более важную роль в сушке тела, чем упражнения. Для сжигания жира необходимо поддерживать низкий уровень глюкозы в крови.

Чтобы сбросить абдоминальный жир без потери мышечной массы, диета должна основываться на продуктах с низким индексом инсулина. Поддержание стабильного уровня инсулина помогает контролировать чувство голода и избегать переедания.

Диеты для сушки тела

В основе диеты для сушки мышц лежит постепенное ограничение углеводов. Чтобы снизить уровень абдоминального жира, нужно ограничить потребление всех продуктов с высоким гликемическим индексом.

Диета для сушки тела должна быть с высоким содержанием белков и жиров. Кетогенная диета является примером этого типа. Следуя этому типу диеты, организм истощает запасы гликогена, и мышцы внезапно теряют объем, но остаются в тонусе.

При соблюдении этого типа диеты человек теряет возможность выполнять тяжелые силовые тренировки, поэтому их не рекомендуется сочетать с упражнениями в тренажерном зале.

Если придерживаться этих типов диет в течение длительного времени, они могут привести к изменению уровня тестостерона у мужчин. Вот почему, чтобы высушить и привести в тонус мышцы, профессиональные спортсмены часто выбирают вариант циклической кетогенной диеты.

Эффективные для сушки диеты:

  1. Кетогенная диета.
  2. Низкоуглеводная диета.
  3. Прерывистое голодание.

Упражнения для сушки мышц

Лучшая стратегия для сушки мышц – это сочетание диеты с правильной программой тренировок. Цель тренировки должна заключаться не в максимальном увеличении количества сожженных калорий, а в достижении максимального количества повторений.

Чтобы высушить тело и иметь плоский живот, необходимо изучить технику упражнений на пресс, планку.

Лучшими упражнениями для сушки тела и снижения абдоминального жира являются:

  1. Боковые планки. Это одно из самых эффективных упражнений для брюшного пресса для проработки косых мышц живота, повышения тонуса и сушки живота.
  2. Подъемы ног. Упражнение помогает проработать мышцы нижней части живота. Оно также является эффективным упражнением для сушки тела.
  3. Подъёмы гири. Упражнение не только укрепляет мышцы, но и развивает чувство равновесия.

«Мое тело никуда не уходило»: 8 честных (и прекрасных!) фотографий женщин после родов

К сожалению, в рамках культуры похудения и существующих стандартов красоты все эти изменения считаются недопустимыми. Женщина должна оставаться конвенционально красивой и стремиться как можно быстрее вернуться в форму, а если не получается, то ей следует прикрываться, прятаться и стыдиться своего несовершенного тела.

Но мы отказываемся играть по этим правилам. Все тела прекрасны, особенно тела, которые произвели на свет ребенка. Нет, вы не должны «приходить в добеременную форму» за месяц после родов, стремиться к плоскому животу и замазывать растяжки.

Собрали для вас прекрасные фотографии прекрасных (живых, настоящих!) женщин — в послеродовых трусах, с растяжками, большими животами и без макияжа. Посмотрите на них — они такие же, как и мы, и им совершенно нечего стесняться (а еще почитайте, что они сами пишут о своем опыте — очень вдохновляюще).

Как это может считаться уродливым? Это же материнство. Моя история, буквально написанная на моем животе. Это то, как меня изменили два ребенка и два выкидыша за 11 лет.

Возможно, у меня больше никогда не будет плоского живота. Но я не боюсь надевать на пляж свое старое бикини. Мой жир на животе и дряблая кожа болтаются вокруг него. Я научилась любить свое послеродовое тело и путь, который оно прошло.

Интересное по теме

«Твой вес может меняться, но твоя ценность — нет»: пост о теле после родов набрал рекордное количество лайков на Reddit

Так выглядит тело после родов. Первым делом я смотрю на себя взглядом критика и думаю о том, что это худшая фотография из всех, что у меня есть. Я вижу двойной подбородок, живот, который выглядит так, как будто в нем до сих пор есть ребенок, растяжки, целлюлит и очень много лишнего веса. Но если отодвинуть все эти самоуничижительные мысли в сторону, то это фото, сделанное моим любящим мужем, заставляет меня чувствовать очень много всего.

Я никогда не чувствовала себя такой непобедимой и сильной воительницей, мамой-принцессой, как в эти первые минуты и часы после родов (да, даже в огромном подгузнике для взрослых). Я не могу поверить, каким сильным и удивительным оказалось мое тело. А этот маленький человечек, которого мы создали — ох, божечки! Любовь переполняет меня!

Ли Марджори Мейнцер

Общество говорит нам, что мы должны прятать свои тела после родов, стыдиться растянутой кожи и растяжек, обвисших животов и груди. На нас сильно давят, чтобы мы скорее «вернулись в форму», восстановились, втянули, прикрылись…

Читать еще:  Изюм вредно для похудения

Но самое глупое здесь то, что у большинства из нас есть все эти проблемы, не одни, так другие! Так почему же мы все время прячемся — из страха быть осужденными? Мы должны гордиться своими телами, которые вырастили, вскормили и родили наших прекрасных детей, и продолжили кормить их после того, как они появились на свет. Я бы соврала, если бы сказала, что я довольна тем, как сейчас выглядит мое тело, но меня это устраивает.

Я не буду стараться «вернуть свое старое тело»…почему? Потому что, блин, мое тело никуда не уходило!! Все это время оно было со мной, выращивало внутри себя людей — я уверена, что я должна дать ему отдохнуть, а не наказывать его за все, что оно для меня сделало.

Они говорят: «Верните себе свое тело после родов». А я и не знала, что мое тело куда-то уходило. Если уж на то пошло, каждая моя беременность делает меня ближе к моему телу. Ну да, конечно, есть несколько лишних килограмм. Но в этом вся красота тела после родов.

Вес может колебаться, а может стабилизироваться. Вы можете «вернуться в форму», а можете открыть новую версию себя. Я стремлюсь быть здоровой, но не потому, что я хочу «вернуть себе свое тело», и не потому что я хочу избавиться от растяжек и мягкости, которую я приобрела за время беременности моей чудесной девочкой. А потому что я так чувствую себя лучше!

Вы можете стать здоровее, чтобы принять свое тело, вместо того, чтобы постоянно переживать из-за того, каким оно когда-то было.

Младенцы высосут из вас все силы. Дети будут обращаться с вашим телом, как с игровой площадкой, оставляя синяки на коже и растягивая ваши мышцы. Работа будет заставлять вас проводить слишком много времени в помещении. Партнеры могут принимать вас как должное. Друзьям будет казаться, что они слишком заняты для того, чтобы встретиться и провести с вами немного времени.

Роды и ранние стадии материнства могут быть болезненными, трудными и выматывающими. После них вам достанется тело, которое вы не очень хорошо знаете, и которое вам не очень нравится.

Путь взросления — неровный и нередко идет в гору. Но. Вы невероятные. Вы мягкие и драгоценные. Щедрые и заботливые. Красивые и чувственные. Вы заслуживаете похвалы. Вы заслуживаете любви. Остановитесь на мгновение и полюбите себя.

Я взвешивалась каждое утро. Перед этим я всегда обязательно шла в туалет. Я ощущала острый приступ тревоги, когда весы начинали мигать после того, как я на них становилась. Этот момент определял то, как пройдет мой день.

Может быть, я буду радоваться и с удовольствием начну свой день, потому что весы показали на одну десятую меньше, чем вчера? А, может быть, я пойду яростно чистить зубы и буду обещать себе целый день есть только салат, потому что на весах оказалось на одну десятую больше? Так я и жила. И это разрушало меня. И я была абсолютно уверена, что это — единственный способ стать счастливой.

Я твердила себе, что смогу стать счастливой, только когда я стану худой. И я худела. Я занималась спортом только для того, чтобы похудеть, а не ради того, как я чувствовала себя в процессе. А потом я родила. И тогда — в первый раз — я была благодарна своему телу.

Я искренне надеюсь на то, что каждая мать будет испытывать столько же радости, спокойствия и восхищения, глядя на свое тело, сколько испытываю я. Мне потребовалось два года и очень много тяжелой работы для того, чтобы достичь этого психологического и эмоционального состояния. И это абсолютно стоило того.

Молодые мамы, опытные ветераны материнства — давайте продолжим рассказывать альтернативные версии той истории о послеродовом опыте, которую навязывает нам общество. Давайте во всеуслышание заявлять о том, как мы чувствуем себя в нашем телесном убежище, в котором творятся чудеса. Давайте отбиваться при помощи полного принятия и восторга от самих себя. Потому что мы потрясающие.

Когда нам постоянно показывают только послеродовые тела конкретной формы, мы довольно быстро понимаем, какие тела считаются приемлемыми в обществе. Это значит, что подавляющее большинство из нас залезает в пижаму и мешковатые вещи, и носит их все время, пока не перестанем выглядеть так, как будто мы на седьмом месяце беременности.

Мое тело чертовски упорно работало на протяжении девяти месяцев, чтобы вырастить ребенка, и оно продолжит работать, заботясь о новорожденном. Я не пытаюсь как можно скорее влезть в свои добеременные джинсы и праздную то, каким стало мое тело, при помощи этой фотографии.

Тяжелее, когда легче: неочевидные последствия похудения

Стройная фигура и достижение заветной отметки на сантиметровой ленте или весах — мечта многих. Но мало кто задумывается о том, какие трудности — в том числе психологические — могут возникнуть уже после достижения желанного результата. Об этом — психотерапевт Яна Лейкина.

Сбросить вес — задача не из легких, но для многих, кто встает на этот путь, путеводной звездой становится мечта о новой жизни, в которой все будет по-другому, стоит только похудеть. Отношения, восприятие себя, карьера и гардероб — все изменится в лучшую сторону. Однако на практике иногда оказывается, что новый вес приносит новые проблемы.

Возвращение к истокам

Похудение можно сравнить с поступлением в престижный вуз: поступить — еще полдела, нужно ухитриться не вылететь после первой сессии. Согласно наблюдениям, около 70% всех, кто избавился от лишних килограммов, в течение двух лет возвращаются к своему прежнему весу.

Почему они не стремятся сохранить этот успех? Ведь люди, которые многого достигли благодаря упорному труду и жестким ограничениям, должны помнить, сколько усилий было вложено в достижение результата.

Это можно объяснить генетикой: в нашем теле «зашита» информация, что не стоит расставаться с лишним весом. Homo Sapiens формировался в эпоху огромного дефицита питания, поэтому и сегодня наш мозг при виде пищи — особенно жирной и калорийной — посылает импульсы, вызывающие аппетит.

Делает он это для того, чтобы мы запаслись калориями на будущее, ведь неизвестно, когда в следующий раз удастся поесть. Наш мозг не знает, что сейчас дефицита питания нет, поэтому генетической поддержки в процессе похудения у нас нет.

Читать еще:  Занятие для похудения для мальчиков

С другой стороны, когда результаты становятся по-настоящему заметными, кажется, что цель почти достигнута, и теперь можно позволить себе немного расслабиться, съесть что-нибудь вкусное. От одного бургера или пирожного действительно ничего страшного не будет, однако здесь велик риск, что одним таким послаблением человек не ограничится — гастрономические «каникулы» растянутся на несколько недель, а то и месяцев.

Эти ловушки можно обойти, если есть высокая приверженность новому пищевому поведению и здоровому образу жизни. Ее определяет синтез трех составляющих:

  1. Изменение мировоззрения — любовь к себе, принятие себя, — за счет глубинной проработки психологических причин переедания и заедания;
  2. Изменения, связанные с устойчивостью привычки к здоровому образу жизни;
  3. Поддержка окружающих и среда, где люди следят за своим весом и живут интересной жизнью.

Сила действия равна силе противодействия. Чем дольше накапливался лишний вес, тем больше понадобится времени, чтобы его сбросить и сформировать новое поведение. Чтобы окончательно вступить на путь стройности, нужно повысить самооценку и проработать свои травмы.

Важно понимать психологические причины набора веса и учитывать их. Например, если пищевой голод подменяет эмоциональный — искать способ найти их иным способом. Если важно чувство значимости, можно подумать о карьере или других социальных активностях, где можно проявить себя.

Еще много значит поддержка окружающих. Процесс безвозвратного похудения начинается только тогда, когда здоровый образ жизни становится постоянным.

Не видно цели за препятствиями

Рано или поздно большинство успешно худеющих выходят на плато — наступает период, когда, что бы ты ни делал, как бы себя ни ограничивал в еде и ни изнурял в спортзале, цифры на весах упрямо остаются прежними. В этот момент очень велик риск разозлиться, отчаяться, опустить руки и забросить все — к чему эти мучения, если результата нет?

При любых серьезных изменениях первичен вопрос мотивации. Под мотивацией понимается целая система внутренних и внешних стимулов, побуждающих человека проявлять себя тем или иным образом. Мотивация для похудения начинается с желания, с внутреннего стремления. Однако этого недостаточно — нужно и внешнее стремление к поставленной цели. Важно разобраться со своим желанием еще до того, как начать худеть.

Нужно честно ответить себе на несколько вопросов: в чем для меня преимущества лишнего веса, что меня ждет, если я не буду ничего менять, почему я не хочу менять свое тело, какие трудности меня ждут в процессе похудения, какие преимущества стройности я вижу, главная причина, почему я хочу стать стройной.

Ответы на эти вопросы позволяют найти и сформулировать истинные мотивы стройности, сделать желание похудеть устойчивым. Эти мотивы нужно зафиксировать и держать перед глазами.

Кроме того, еще до начала процесса важно продумать систему мотивационной поддержки и четко представлять ответы на следующие вопросы: что я скажу себе, когда захочу нарушить пищевой режим, что я скажу себе, если захочу опустить руки, как поддержу себя, когда наступит период плато и я начну злиться, к кому я обращусь за помощью, если меня начнут соблазнять неправильным питанием.

Все эти вопросы тоже надо разобрать перед тем, как начать худеть, потому что в момент эмоционального срыва человек не в состоянии думать конструктивно. Поэтому у него должны быть «когнитивные заготовки», которыми он сможет воспользоваться.

Решающая роль в период плато принадлежит внешним стимулам. Для этого нужна группа поддержки, которая сможет помочь, проконтролировать, отвлечь, наполнить положительными эмоциями. Тогда человек снова найдет в себе внутренние стимулы, чтобы продолжить движение к цели.

Сопротивление партнера

Поддержка близких важна не только в период плато, но и на протяжении всего пути к цели, однако иногда бывает так, что любимый человек в какой-то момент начинает если не саботировать процесс, то по крайней мере выражать свое недовольство, не принимает перемен.

У такой реакции могут быть разные причины, и одна из них — агрессивное втягивание другого человека в «религию» здорового образа жизни. Когда человек начинает стройнеть и искренне увлекается здоровым питанием и физической активностью, он может настолько фанатично проповедовать новые привычки, что нарушает границы другого человека.

Например, женщины перестают готовить ужин, чтобы не соблазняться; покупают только «здоровые» продукты; критически оценивают внешний вид супруга. Могут уйти в прошлое уютные вечера с семейными посиделками за общим столом, походы в рестораны или милые развлечения в виде просмотра фильмов под пиво с чипсами. Все это влияет на общую атмосферу, и, конечно, партнер останется недоволен.

Вторая причина — изменение поведения. Чаще всего полные люди подавляют свою агрессию, но с лишним весом уходит и конформное поведение — кажется, что у человека испортился характер. Он более открыто и резко начинает проявлять свои чувства, выражать потребности — на это у каждого есть право, но, если партнер за долгие годы совместной жизни привык к одной модели взаимоотношений, то кардинальные перемены могут быть восприняты негативно.

Третья причина связана с изменившейся самооценкой. Она становится адекватнее и выше. Человек как будто молодеет, начинает больше ощущать свою привлекательность и сексуальность. И, конечно, у партнера может появляться зависть и ревность, страх, что теперь его оставят. Поэтому обо всех сомнениях и тревогах лучше всего говорить вслух, обсуждать то, что беспокоит каждого на всех этапах похудения.

Ухудшение общего состояния

Для многих еда (особенно сладкая и жирная пища) выступает своеобразным антидепрессантом — такая привычка закладывается в детстве. Взрослые поощряют детей сладким, выражая тем самым одобрение и любовь.

Человек при изменении рациона может почувствовать себя одиноким, ему будет трудно поднять себе настроение — такие проблемы возникают, если не продумать систему компенсации, связанную с изменением пищевого поведения.

Потеря килограммов иногда приводит к тому, что человек теряет чувство собственной значимости, «весомости», чувство контроля, уникальности, поскольку за лишним весом зачастую скрываются именно эти психологические потребности.

Глубинные психологические причины, связанные с перееданием (уязвимость, одиночество, презрение, контроль, желание угодить и др.), могут вылиться в депрессию. Вместе с потерей жира человек сталкивается с желанием проявлять агрессию и может испугаться, что теперь ведет себя непривычным способом и чувствует себя иначе.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector