Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Женские медитации для похудения

Садимся поудобнее и худеем: как сбросить лишнее с помощью медитации

Мечтаете похудеть к пляжному сезону, но не можете найти в себе силы, чтобы заняться спортом или сесть на диету? В таком случае мы рекомендуем вам воспользоваться методикой, которой пользуются буддийские монахи. Да-да, медитация помогает не только нормализовать психологическое здоровье, но и сбросить несколько лишних килограмм, если нею правильно пользоваться. В нашей статье мы расскажем обо всех техниках и особенностях похудения с помощью погружения разума в дзен.

Как медитация влияет на организм

Медитация — одна из древнейших практик очищения сознания. С ее помощью человек полностью отрешается от окружающего мира, расслабляясь духовно и физически, дабы получить некоторую пользу:

  • укрепить здоровье;
  • снять нервозность;
  • привести мысли в порядок;
  • улучшить внешний вид.

В некоторых случаях медитация позволяет даже похудеть. Долгое время эту методику никто не воспринимал всерьез из-за ее простоты. Однако со временем все больше людей стало отмечать, что пребывание в спокойном состоянии позволяет сбросить лишние килограммы.

С научной точки зрения медитация действительно может помогать в похудении, ведь главная причина набора лишней массы — это стресс. А лучший способ борьбы с нервозностью — погружение сознания в дзен. Кроме того, человек, регулярно практикующий медитацию, гораздо реже поддается соблазну съесть что-то сладкое или мучное, поэтому килограммы уходят сами собой. Помимо этого, медитация способствует следующему:

  • повышению продуктивности;
  • улучшению кровообращения;
  • омоложению организма;
  • ускорению метаболизма;
  • укреплению иммунной системы.

Впрочем, воспринимать медитацию в качестве чудесного способа, позволяющего добиться совершенной фигуры, было бы неправильно, ведь данная методика лишь подталкивает человека к смене образа жизни, например избавлению от вредной привычки переедания. К тому же, чтобы методика показала максимальную эффективность, необходимо знать, как быстро погрузить сознание в дзен.

Учимся медитировать правильно

Если вы решили начать медитировать для похудения, вам придется усвоить несколько правил, которые помогут достичь дзена за максимально короткий промежуток времени:

  1. Занимайтесь медитацией в удобной одежде, которая не сковывает движения.
  2. Старайтесь добиться уединения, чтобы вам никто не мешал.
  3. Занимайтесь медитацией натощак (после приема пищи должно пройти 3 часа).

И самое важное правило — медитировать необходимо только в хорошем настроении. Если у вас нет желания привести мысли в порядок, то лучше не заставлять себя, иначе никакой пользы не будет.

Виды медитаций

Все техники медитации подразделяются на три вида, отличающиеся между собой не только длительностью выполнения, но и способом концентрации. Для одних техник требуется полная отрешенность сознания от окружающего мира, другие можно выполнять даже на работе. Для похудения обычно прибегают к следующим методикам:

  • динамическая медитация — основана на повторении целей про себя;
  • дыхательная гимнастика — способствует избавлению от тревог и стресса;
  • визуальная медитация — визуализация образа идеальной фигуры в голове.

Лучше всего учиться каждой из этих техник по отдельности, а уже потом начинать их чередовать или использовать вместе. Если вы будете приступать к тренировкам в правильном настроении, то обучение не займет у вас много времени.

Методика Правдиной

Одна из самых эффективных, но в то же время наиболее сложных техник для новичка:

  1. Для начала вам нужно как следует согреть ладони, потирая их друг от друга.
  2. После этого соедините ладони и поместите их перед собой, попутно представляя как вы едите пищу, богатую калориями. Старайтесь представить, как вы медленно пережевываете каждый кусочек, наслаждаясь вкусом продукта.
  3. После этого можете приступать к реальной трапезе, однако вы заметите, как ваш аппетит упал в несколько раз, поэтому вы не сможете съесть слишком много пищи, ибо ваш мозг будет испытывать чувство насыщения.

Дыхательная гимнастика Випасана

Эта методика подойдет тем людям, кто не может отказаться от вечерних перекусов или съедает слишком много пищи во время ужина. Выполнять ее необходимо в одиночестве, следуя простой инструкции:

  1. Сядьте на стул, выпрямив спину и положив руки на колени.
  2. Выпячивайте живот на вдохе и втягивайте на выдохе.
  3. С каждым выдохом представляйте, как лишний вес уходит из организма.
  4. Возвращайтесь к нормальному дыханию, когда тело покажется легким и чистым.

Рекомендуется выполнять подобную медитацию перед сном, поскольку она также помогает избавиться от стресса и чувства тяжести в желудке, в результате чего вы будете высыпаться гораздо лучше.

Медитация Фалеева

Данная методика похудения лучше всего подойдет тем людям, кто очень плохо переносит любые физические нагрузки, однако хочет заниматься спортом. Выполняйте ее во время разминки или утренней зарядки. С каждым движением тела представляйте, как жировые клетки нагреваются и постепенно уменьшаются. Очень скоро вы увидите, как даже небольшие тренировки приносят огромную пользу. А для закрепления эффекта не забывайте держать в голове образ идеальной фигуры, ведь чем чаще вы будете о ней мечтать, тем скорее исполнится ваше желание.

Динамическая медитация

Эту методику лучше всего выполнять утром, поскольку она заряжает организм энергией на весь остаток дня. Для ее выполнения вам потребуется выполнить 4 простых шага:

  1. Лечь животом на гимнастический коврик и закрыть глаза.
  2. Избавиться от негативных мыслей, очистить сознание.
  3. Ощутить, как волна тепла поднимается по всему телу от ног до головы.
  4. Выполнять гимнастические упражнения, визуализируя образ будущей фигуры.

Эта методика хороша тем, что она проста в выполнении и подходит большинству людей, однако она не приносит мгновенного результата, поэтому рекомендуется повторять ее несколько раз в день.

Как похудеть с помощью прощения

Обида — тяжелый ментальный груз, который накапливается в душе человека на протяжении всей жизни. Рано или поздно она начинает напоминать о себе вспышками гнева, апатией, резкими перепадами настроения и даже депрессией. Все это приводит к тому, что человек не может выполнять достаточное количество физических нагрузок, вследствие чего набирает вес. Однако если вы сможете простить обидчика, то рано или поздно это приведет к похудению. Помочь в этом может техника прощения:

  1. Сядьте или лягте в удобной позе.
  2. Несколько минут просто глубоко дышите, стараясь ни о чем не думать.
  3. Когда сознание станет пустым, представьте обидчика в образе ребенка.
  4. Нужно мысленно обнять ребенка, заслуживающего лишь любви и заботы.
  5. Как только придет чувство успокоения, открывайте глаза.

После этого старайтесь не вспоминать, какие обиды вам нанес человек в прошлом, дабы не растерять позитивную энергетику. Если вы будете повторять технику ежедневно, то со временем все негативные мысли вас оставят, разум начнет приходить в порядок, а тело потеряет лишние килограммы.

Заключение

Как видите, для похудения вовсе не обязательно мучить себя диетами или изнурительными тренировками. Кроме того, все это может оказаться попросту неэффективным, если разум забит тревогами и стрессом. Так что в первую очередь стоит задуматься над тем, чтобы очистить разум, и тогда даже самые простые тренировки принесут результат. Ну, а в качестве приятного бонуса вы получите крепкое здоровье, ясное сознание и силы на то, чтобы изменить жизнь в лучшую сторону.

Медитация для похудения

  • 1 Польза медитации
  • 2 Можно ли похудеть с помощью медитации?
    • 2.1 Результаты
  • 3 Лучшие техники
    • 3.1 Медитация для профилактики набора веса

Медитация — есть не что иное, как самоубеждение. В данном случае, самовнушать себя придется на похудение. Медитация, как и многие другие необычные методики, требует положительного настроя и исключительно позитивных эмоций.

Многие же из вас помнят, что мысли материальны. Посему, прежде чем «обращаться за помощью» к медитации, правильно настройте себя на похудение. Очень важно отнестись к этому духовному упражнению серьезно. Да, мы не случайно назвали вышеуказанный способ похудения упражнением. Ведь в период медитации вы тренируете свою силу воли, свой дух на дальнейшие изменения в положительную сторону.

Польза медитации

Как уже было упомянуто выше, медитация для похудения требует к себе серьезного отношения и особой подготовленности. Прочтение данного материала, кстати, тоже требует предельной внимательности. А скептикам предлагаем ознакомиться с нижеследующей информацией, дабы развеять все мифы о том, что медитация — пустая трата времени.

Начнем с того, что медитация для похудения не только укрепляет силу воли, но и направляет человека на верный путь. Кроме того, после данной процедуры человек становится спокойным, сосредоточенным. Также заметна следующая польза:

  • повышается мозговая активность;
  • улучшается память;
  • уменьшается риск сердечных заболеваний;
  • улучшается состояние кожи и происходит омоложение ее клеток;
  • уменьшается чувствительность к боли;
  • реже проявляются депрессивные состояния;
  • укрепляется иммунная система;
  • улучшается сон;
  • дыхание становится более расслабленным.
Читать еще:  Если программа 25 кадра для похудения

Все вышеперечисленные факторы — лишь малая часть полезных свойств медитации. Самый главный плюс вышеуказанной процедуры — налаживание связи со своим внутренним миром. Правильно когда-то говорили: «самая лучшая дружба — дружба с собственной головой».

Ни что иное, как медитация, не поможет вам разобраться в себе, в своих чувствах и желаниях. Ведь по правилам данного действия, для лучшего эффекта следует находиться в помещении одному. И только одиночество и тишина порой дают столько правильных напутствий и ответов, сколько не сможет дать даже самый близкий человек.

Вышеупомянутая процедура поможет вам раскрыться, открыть себя нового, истинного. Кому-то медитация поможет подавить слишком сильные эмоции, обладающие негативной энергетикой, кто-то наоборот, благодаря ей научится чувствовать.

С философской точки зрения, о медитации можно рассуждать часами. Она переворачивает все ваши мысли «с ног на голову» и меняет приоритеты за считанные секунды. Но мало кто знает, что с ее помощью можно контролировать вес. Достаточно лишь правильно подобрать технику.

Можно ли похудеть с помощью медитации?

Похудение с помощью медитации — единственный вариант сохранить в норме психическое и физическое состояние здоровья после потери веса. Прежде чем решиться на столь необычный метод похудения, запомните обязательные правила, соблюдение которых незамедлительно приведет вас к желаемому результату. Итак, основные правила медитации таковы:

  • выполнять медитирующие упражнения для похудения настоятельно рекомендуется в хорошо проветренном помещении;
  • вокруг должны царить спокойствие и тишина;
  • заниматься данным медитирующим действием для сброса веса необходимо на голодный желудок, на лучшее время для медитации — по прошествии трех часов после приема пищи;
  • на время выполнения медитации для похудения категорически запрещено употреблять алкоголь и табачные изделия;
  • одежда должна быть свободной, позволяющей телу дышать.

В получении желаемого эффективного результата похудения регулярность играет немаловажную роль: чем чаще вы медитируете, тем больше потеряете лишнего веса. Эксперты в этой области настоятельно рекомендуют заниматься медитацией в одиночку, дабы никто вас в это время не отвлекал и не спутывал мысли.

И самое важное правило в выполнении медитации для похудения — ни в коем случае не заставляйте себя это делать! Все должно произойти только по зову сердца и души. Не выполняйте данное упражнение просто так «за компанию», либо потому, что вас кто-то об этом попросил. В некотором роде это похоже на религию: человек сам волен выбирать, каким путем ему идти к поставленной цели.

Результаты

Помимо гармонии с внутренним «я», с помощью медитации для похудения вы сможете избавиться от массы негативных мыслей, которые несомненно «захватят» с собой немалую долю лишнего веса. Разумеется, итоговые результаты зависят от вашего изначального количества килограммов.

Если ваше телосложение, прямо скажем, выше среднего, с помощью медитации можно будет похудеть за месяц. Но насколько именно килограммов убавится вес, зависит только от вас. Как вы себя настроите, таков и будет результат.

Помните, что в данном материале речь идет не о диете для похудения, придерживаясь которой, в конечном итоге вам гарантированы будут точные результаты. В выполнении упражнений вышеуказанной процедуры, точной может быть только ваша готовность меняться.

С помощью медитирующих упражнений возможно похудение за неделю. Но поскольку данная духовная процедура рассчитана на сброс веса без ущерба для здоровья, результат будет не столь эффективен, как вам хотелось бы.

Некоторые с помощью этой процедуры худеют до 20 килограммов, а кое-кто не может сбросить и пары-тройки кг лишнего веса. А все потому, что была неправильно освоена техника этого упражнения.

К счастью, благодаря нашей статье, вы научитесь самостоятельно медитировать и успешно похудеете. О наиболее эффективных техниках выполнения данного упражнения поговорим в нижеследующем пункте.

Лучшие техники

Устраивайтесь поудобнее, дорогие читатели, так как далее вашему вниманию будут предоставлены лучшие техники медитации для похудения. Рассмотрим 5 наиболее популярных техник:

Начнем с выполнения медитационного упражнения для сброса веса от Натальи Правдиной, чья техника взята из древних обрядов. Результат похудения, по версии Правдиной, зависит от отношения к пище. Сама суть упражнения в восприятии пищи, как истинного дара высших сил.

Вот основные правила, коим строго следует Наталья в технике выполнения духовных упражнений для похудения:

  • потрите ладони друг о друга;
  • затем поднимите их вверх над пищей таким образом, будто бы в ваших руках собрана вся энергетическая сила;
  • направьте ее на тарелку с едой;
  • в обязательном порядке поблагодарите высшие силы за дарованную вам пищу;
  • кушайте неспеша, наслаждаясь каждым кусочком пищи.

Несмотря на то, что эксперты в этой области советуют проводить процедуру задолго после приема пищи, вышеуказанная техника для похудения доказывает, что ее можно проводить непосредственно во время трапезы.

Далее ознакомимся с техникой правильного дыхания для похудения, это займет не более 20 минут:

  • итак, для начала сядьте удобно на стул и выпрямите спину;
  • глубоко дышите, стараясь максимально надувать живот на вдохе;
  • сосредоточьтесь на дыхании и представьте, как воздух «бороздит» по всему вашему телу, освобождая его от негативной энергии.

Впрочем, эта методика была известна еще издревле: «если хочешь выбросить лишнее из головы и больше ни о чем не думать — сосредоточься на дыхании».

Медитация для избавления от лишнего веса по методу Фалеева считается самой нетрадитционной и странной, но тем не менее дает неплохие результаты. Фалеев предлагает выполнение следующей техники упражнения для похудения:

  • для начала займите удобную позу;
  • закройте глаза и начните представлять, как ваши лишние жировые отложения наполняются лучами света, растворяясь в них за считанные секунды;
  • затем, при выполнении каких-либо упражнений, прилагайте максимум усилий и представляйте итоговый результат;
  • ваше мышление целиком и полностью должно быть загружено быстрой потерей лишнего веса, и ничем другим.

Следующая техника похудения посвящена работе с эмоциями. В основном, она предназначена для людей, не доводящих дело до конца из-за неимения достаточного количества поддержки близких и, естественно, веры в себя.

Запомните! Для того, чтобы чем-то заняться, вам необязательно чье-то одобрение или поддержка. Вы сами себе и тренер, и опора, и поддержка и лучший друг. Берегите себя и сосредоточьтесь исключительно на своих желаниях. Тогда у вас обязательно все получится.

Пожалуй, наиболее эффективной методикой похудения является создание у себя в голове идеального образа. Суть данного упражнения заключается в следующем: представить, каким вы хотите быть и медленно, но верно стремиться к поставленной цели. Рассмотрим подробнее технику этого упражнения:

  • наденьте любимое нижнее белье и встаньте напротив большого зеркала;
  • затем озвучьте вслух все, что вас в себе не устраивает и от чего бы вы хотели избавиться;
  • возьмите ручку и два листа;
  • на одном напишите все свои мысли и чувства после увиденного в зеркале;
  • на втором напишите, как вы будете себя ощущать после достижения желаемого результата;
  • затем, определившись, что ощущения, описанные на втором листе, вам подходят больше, начните работать над своими эмоциями и правильным настроем на борьбу с лишним весом.

Данную технику для похудения рекомендуется выполнять ежедневно, в течение месяца. Пока вы, собственно, не приблизитесь к заветному образу.

Медитация для профилактики набора веса

Если есть медитации для похудения, логично, что существуют и для набора веса. Только на этот раз себя нужно настраивать на то, чтобы вовремя и много покушать. Можно ли с помощью медитации поддерживать себя в форме? Конечно, можно. Но не забывайте, что все зависит только от вас. Регулярные медитации с правильным настроем в кратчайшие сроки приведут вас к желаемому результату.

Может ли медитация для похудения заменить спорт? К сожалению, не всем дано заниматься спортом. Проблемы со здоровьем или какие-то индивидуальные физические особенности человека часто становятся препятствием на пути к идеальной фигуре. Поэтому, многие психологи советуют «обращаться за помощью» именно к медитирующим упражнениям для похудения.

Стоит заметить, что как медитация, так и спортивные упражнения для похудения положительно влияют на мозговую деятельность. Они поднимают самооценку и приводят порой к сумасшедшим (в хорошем смысле слова) результатам, преображая человека до неузнаваемости.

Действительно ли медитация для похудения работает?

Медитация обычно связана с сидением с закрытыми глазами и связана с практикой йоги . Как медитация связана с похуданием?

Читать еще:  Если просто носить пояс для похудения

Медитация для похудения означает, что помимо сосредоточения внимания на еде, которую вы едите, и ваших физических упражнениях, вы также сосредотачиваетесь на внутренних сигналах, которые связаны с вашим взглядом на себя, своими решениями о еде, эмоциями и расширением возможностей для принятия здоровых решений.

Медитация для похудения фокусируется на осознанности и осознании того, как вы себя чувствуете в течение дня и как это влияет на принимаемые вами решения.

Сторонники медитации для похудания предполагают, что это важный компонент долгосрочного успеха в похудании, поскольку она имеет дело с эмоциональными триггерами, связанными с едой, и другими коренными проблемами для долгосрочного успеха.

Включение здоровые диеты модели, физические упражнения и сон по – прежнему основные части любого плана потери веса. Внимательность может обеспечить дополнительный уровень успеха, если сосредоточить внимание на психических барьерах на пути к здоровому образу жизни.

Внимательность необходимо сочетать с внесением изменений в здоровый образ жизни . Некоторые исследования показывают, что практика осознанности или медитации для похудания важна для похудания, но некоторые исследования дали неоднозначные результаты.

Что означает медитация для похудения?

Медитация для похудения может означать, что вы сосредотачиваетесь на своих мысленных мыслях, отношениях и эмоциях, которые задают тон вашим действиям. Это способ притормозить и сосредоточиться на намерениях, а не торопиться с решениями.

Для похудения это означает изучение мотивов для похудания, противодействие программированию в детстве по приему пищи, изменение эмоционального режима питания и понимание того, почему усилия по снижению веса в прошлом могли не работать.

Это осознание осознанности позволяет вам не только сосредоточиться на том, какие продукты вы должны есть, но и на том, какие мысли, эмоции и потенциальные психические барьеры способствовали нездоровому поведению.

Внимательность требует работы и сосредоточенности, к которым может быть трудно привыкнуть в нашем быстро меняющемся обществе.

Тем не менее, если вы потратите время на то, чтобы осознать свои мысли, эмоции и отношение к себе и потере веса, это может помочь вам добиться успеха в долгосрочной перспективе. Эти концепции похожи на гипноз для похудания .

Внимательность также может означать сосредоточение внимания на настоящем, а не выполнение нескольких задач одновременно. Например, в статье TIME ( 1 ) внимательность определяется как смещение фокуса на представление опыта вместо того, чтобы думать о 50 других вещах, которые вам еще предстоит сделать сегодня. Это поможет вам настроиться на внутренние сигналы голода и сытости, исходящие от вашего тела.

Как можно использовать медитацию для похудения

Сосредоточение внимания на еде во время еды – простой способ добиться большей осознанности. Это означает, что вы должны замедлиться во время еды, наслаждаться каждым кусочком, смакуя вкусы и запахи.

Это может повысить ваше удовлетворение, что поможет избежать переедания и чувства вины.

Прежде чем положить что-нибудь в рот, подумайте, действительно ли вы голодны. Если нет, то почему вы едите? Вам скучно, вы злитесь, грустите и т. Д.?

Ведение дневника приема пищи может быть обычным делом для многих программ по снижению веса, но ведение журнала своих эмоций во время еды также может раскрыть более глубокую связь с вашим режимом питания.

Еще одним аспектом медитации или осознанности для похудания может быть изучение вашей мотивации для похудения и того, почему вы не достигли своих целей.

Это может повлечь за собой противоречие в поведении и убеждениях с едой, которая зародилась в детстве, и на то, как это препятствовало вашим усилиям по снижению веса.

Если вы хотите узнать больше о способах повышения внимательности к похуданию, поговорите с диетологом или другим специалистом по здоровью.

Есть много способов включить осознанность в усилия по снижению веса, и в этом могут помочь рекомендации и поддержка профессионала.

Действительно ли работает медитация для похудения?

Действительно ли медитация осознанности помогает похудеть? Существует исследование ( 2 ), согласно которому осознанное питание может помочь в лечении расстройств пищевого поведения. Однако исследования медитации осознанности и похудания не так обширны.

В обзоре 2014 года ( 3 ) было проанализировано 14 исследований, посвященных медитации осознанности и перееданию, эмоциональному перееданию и изменению веса.

На основании этих исследований исследователи пришли к выводу, что медитация осознанности действительно уменьшала переедание и эмоциональное переедание, но ее влияние на потерю веса было неоднозначным.

Исследователи пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования медитации осознанности и похудания.

В исследовании 2009 года ( 4 ) изучались эффекты вмешательства по снижению веса на основе осознанности у женщин. Участники были разделены на две группы: одна группа продолжила обычные усилия по снижению веса, которые они уже делали, а другая группа посетила четыре двухчасовых семинара по осознанности.

По истечении 6 месяцев у группы, у которой были семинары, наблюдалось большее снижение ИМТ, в основном из-за сокращения переедания.

На данный момент наиболее сильными являются исследования медитации осознанности, связанной с уменьшением переедания и помощи при расстройстве пищевого поведения.

Медитация осознанности может быть полезна при похудании в целом, но необходимы дополнительные исследования.

Заключение: медитация и похудание

Медитация осознанности становится все популярнее как средство похудания. В прошлом программы и диеты по снижению веса были в основном сосредоточены на поведении, в первую очередь на приеме пищи и физических упражнениях.

Внимательность может повысить осведомленность о том, почему мы принимаем решения в отношении еды и упражнений, что может способствовать устойчивому успеху в похудании.

Внимательность также может помочь вам вернуться к внутренним сигналам голода, удовлетворения и сытости.

Есть разные способы задействовать внимательность для похудения. Нет единого пути. Следовательно, одни вариации внимательности могут работать лучше, чем другие для каждого человека.

Работа с диетологом может также помочь понять, какие советы по осознанности могут быть наиболее полезными для вас.

Исследования подтверждают, что стратегии осознанного питания могут быть полезны при расстройстве пищевого поведения . Многие исследования показали, что медитация осознанности может помочь уменьшить переедание, которое может привести к потере веса.

Однако не все исследования показали тесную связь между внимательностью и потерей веса. Следовательно, необходимы дополнительные исследования.

Медитации и похудение: поможет ли сила мысли скинуть лишний вес?

Здравствуйте, дорогие друзья. Наша сегодняшняя беседа о том, какие бывают медитации для похудения . Как действует этот метод, работает ли вообще или это не более, чем побег от реальности, самообман для ленивых? Присоединяйтесь, нас ждет немало открытий.

О пользе хороших идей

Медитация некоторыми (или многими?) воспринимается как некая мистическая практика. Застывший в позе лотоса маг непосвященным рисуется неким странным типом, который погрузился куда-то в глубины себя и там пропал.

На этом фоне похудение при помощи медитирования представляется уходом от проблемы. Ну как, скажите, можно сбросить вес, просто сидя и раздумывая об этом? Однако, не спешите делать выводы.

С присущей мне тщательностью я подошел к выяснению сути вопроса и сегодня готов вам дать ответ — можно ли похудеть, руководствуясь лишь силой мысли?

Для начала – что такое медитация? В основном, под этим словом подразумевается «обдумывание», «вырабатывание идеи», «мысленное созерцание».

Таким образом, человек успокаивает свой ум, убирает преследующий днем и даже ночью ментальный «шум», тот самый, который не дает подойти к нашему истинному «Я». Зародилась она во времена очень давние, первые упоминания о ней встречаются еще в Ведах – около 3000-3500 тысяч лет назад.

Форм и методов ее существует огромное количество, наука тоже не остается в стороне и изучает ее воздействие на головной мозг и психику человека.

Пишут о пользе правильного мышления и многочисленные писатели. Так, популярный американский автор мотивационных книг Уилл Боуэн отмечает — «Доктора утверждают, что 67% болезней — результат нездорового мышления.

Наши мысли создают наш мир, а наш мир выражает наши мысли. Жалобы на болезнь не сократят время болезни, равно как и тяжесть болезни».

А многочисленные исследования утверждают, что порядка 95% мыслей, что крутятся у нас в голове, повторяются изо дня в день. Что еще хуже, около 80% из них – негативные.

Только представьте себе, какой объем стрессовой информации мы ежедневно обрабатываем. Да еще одной и той же. В этой связи, польза медитации просто огромна – она помогает устранить негативные мысли и найти внутренний покой, способствует тому, что мы постепенно меняемся, выходим за привычные рамки и открываем новые возможности.

Читать еще:  Если резко похудели ноги

Можно сказать, уже научно доказано, что эффект от этой практики есть и он положителен. Это не только избавление от стресса и депрессии (причем без медикаментозного вмешательства), улучшение ритма сердца, обмена веществ и частоты дыхания (и это лишь малая часть того, на что способна медитация). Но и помощь в управлении весом.

Тут вспоминается знаменитое высказывание о том, что наши мысли материальны, о чем я уже упоминал в своей статье «Правильный настрой или похудение силой мысли» .

Но в любом случае, ничто не приходит просто так и для достижения любой цели нужно много работать. Что же нужно делать в случае с медитациями, спросите вы? Готов поделиться.

Программируем стройность

Что нужно для похудения при помощи мысли?

Для начала – выучить главное правило :

Чтобы таким образом худеть, нужна регулярность. От случая к случаю – не получится. Нужно откладывать все в сторону и уделять себе 15-30 минут в день. Иначе пользы не будет.

В похудении ведь что важно? Правильное питание и здоровый образ жизни, физические нагрузки, скажете вы и будете правы. Но более важен психологический настрой.

Без него идея о похудении быстро растворится в тарелке с жареной картошкой и котлетами. Именно настрой и дает вам медитация, воздействуя на ваше подсознание.

Не ждите, что талия уменьшится только лишь от визуализации . Но вот настроить ваш мозг на то, что есть нужно правильные продукты и больше следить за собой – этого вы вправе ожидать.

Работая с подсознанием, вы закладываете установки на расставание с лишним весом, которые будут вести вас к новой, стройной фигуре.

Общие правила медитаций

  • Для начала – расслабьтесь. Для этого оградите себя от лишнего шума, внимания домашних, телефона, телевизора и тому подобного. Займите удобную позу (можно и в позу лотоса сесть, если хотите), сконцентрируйтесь на своем дыхании, закройте глаза, дышите глубоко и ровно. Проговаривайте про себя фразу вроде «Я спокойна, мое тело расслаблено».
  • Ставьте цели. Мысленно рисуйте себя стройной, представляйте, как вы занимаетесь спортом, как довольствуетесь малым количеством еды, едите что-нибудь полезное, как уходят килограммы и вы вновь надеваете любимую юбку, от которой пришлось отказаться из-за того, что она не сходилась в талии (здесь, как вы понимаете, я даю примеры для женщин , мужчины могут придумать что-то свое).

  • Используйте правильные формулировки. Уберите частицу «не» из самовнушения. Вместо «я не набираю вес» говорите себе в настоящем времени «я стройная, мой вес Х кг», вместо «я не ем много» твердите «я питаюсь только здоровой пищей». Формулировки, или аффирмации, как их еще называют – вещь очень полезная, не пренебрегайте ими и тщательно продумывайте.
  • Правильно завершайте сеанс. Вновь представляйте свое постройневшее тело, как бы вы хотели выглядеть, думайте о том, как падает стрелка на весах, как тело наполняется легкостью, энергией, следите за дыханием.

Это, как я уже сказал, основной подход. А видов медитаций существует огромное количество.

Рефлексируем с разнообразием

Вот лишь некоторые, самые эффективные и популярные способы.

Дыхательная или «Випассана».

Практика из буддизма. Помогает избавляться от ненужных эмоций, терзаний и переживаний и одновременно осознать свои потребности, откинуть ненужные заблуждения, стать спокойнее, научиться владеть собой, обрести гармонию внутри себя и получать удовольствие от нее.

В целом, Випассана – это тренировка ума и понимания сути вещей. Техника эта древняя, ей около 2500 лет, требует особого, я бы сказал, очень осознанного подхода, и, судя по отзывам, ведет к очень хорошим результатам.

Осваивают ее на специальных тренингах, в целом основной принцип – научиться наблюдать за своими ощущениями и эмоциями, но не реагировать на них, избавиться от внешних раздражителей, успокоить свой ум.

Техника повышает чувствительность по отношению к своему телу, вы учитесь связывать ощущения с эмоциями и наблюдать за ними.

Главное, делать все так, как говорят мастера. Если вы хотите «просто попробовать и посмотреть, что получится» — ничего не получится. Экспериментировать тоже не стоит, импровизации получаются хорошо только у настоящих профессионалов.

Это как варить какой-нибудь экзотический суп «на глазок», не представляя, какой у него рецепт. Когда вы начинаете медитировать – следуйте четким советам преподавателей, не пытайтесь «варить суп», рецепта которого не знаете сами.

Какое отношение Випасана имеет к сбросу веса? Как практически все восточные практики, она учит чувствовать свое тело и настраивать себя на нужную волну. В деле похудения это очень важное умение.

Динамическая медитация

Придумана для тех, кто вечно занят. Если времени катастрофически не хватает – повторяйте в течение дня мысленно свои цели и желания. Есть минутка – проведите мини-сеанс.

Со временем это станет привычкой и приведет в вашу жизнь вслед за положительными мыслями благоприятные перемены.

Визуализация

Здесь все понятно из названия. Заняв удобное положение и закрыв глаза, дышите равномерно и спокойно, воображая себя в самом лучшем виде. Образы могут быть самые разные – лишь бы нравилось вам.

Рисуйте наряды, украшения, обстановку, в которой находитесь, прорисовывайте все как можно более четко, так, словно заняты созданием портрета со всеми мелкими деталями. Увлекайтесь этим образом, а, закончив сеанс, сохраняйте в сердце как можно дольше созданную картину.

Со временем вам будет все легче погружаться в мир грез и в реальной жизни вы все более осознанно будете идти к созданному образу. Ваши поступки на подсознательном образе будут вести вас – вы станете правильно питаться, заниматься спортом, лучше следить за собой.

Аудио медитация

Здесь выбор просто огромен – существует множество самых разных звуковых внушений и мотиваций. Вы можете включить любую понравившуюся вам запись и слушать наставления или музыкальные композиции. Музыка, как и мысль – великая вещь, скажу я вам.

О том, как она помогает сбрасывать вес, я уже рассказывал в статье «Худеем под любимую музыку» . Вы же сегодня можете, например, послушать аффирмации для похудения – говорят, отлично помогают настраиваться на правильный результат.

Тета волны

Это такие мозговые волны, которые возникают у нас в голове во время перехода от бодрствования ко сну, период своего рода «сумерек». Умение достичь состояния глубокого расслабления, или тета состояния, позволяет войти в транс.

Находясь в нем, вы можете воздействовать на бессознательную часть своего разума, когда можно ожидать озарений, всплеска творческих идей, разрешения сложных вопросов.

Говорят, что при грамотном подходе и продуманной стимуляции тета-волн вы сможете настроить себя на сброс избыточного веса наилучшим образом.

Входить в тета-состояние помогают особые медитации, например, как представленная в видео ниже, а, находясь в трансе, не забывайте читать мантры-аффирмации на похудение.

Гипноз

Да, этот способ тоже можно отнести к нашей сегодняшней теме. Гипноз для похудения – весьма распространенное явление.

Действует он примерно также, как и медитации – вводит вас в состояние, во время которого вам внушается некая мысль – в данном случае, ваши действия направляются на сброс лишнего веса.

Такой вот примерный список техник по воздействию на наше сознание для достижения конкретной цели – похудения.

Что запомнить

  • Самое главное – это регулярность. Чем чаще вы практикуете, тем лучше будет результат. Мысль, конечно, материальна, но работать с нею нужно каждый день.
  • Кроме того, важен настрой – если вы будете относиться к медитациям, просто как к развлечению, ничего не получится. Вы должны верить в успех. Если не вы, то кто же поверит в вас самих?
  • Занимаясь разными практиками, не переусердствуйте – придерживайтесь здравого смысла, а в некоторых случаях (как, например, с гипнозом) – не помешает и консультация специалиста.
  • Увлекшись мысленной деятельностью, не пренебрегайте физической – мышцы не накачаются, сидя на диване. Совершенствуя разум, не забывайте о теле.

Ну а меня на этом на сегодня все. До новых встреч в новых статьях!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector