Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Женские дни недели для похудения

Диета по дням для похудения — меню на неделю

В поисках рецепта стройности худеющие люди сталкиваются с дилеммой составления правильного рациона. Диета по дням для похудения представляет собой сбалансированное меню еды на неделю, предусматривающее дробное или раздельное питание. Диетолог и популярная телеведущая Елена Малышева предложила свой вариант избавления от лишнего веса путем употребления в пищу низкокалорийных продуктов не менее пяти раз за сутки. Диеты, рассчитанные на неделю и месяц, имеют общие основы и принципы.

Чем полезно расписание еды для похудения

Особенность системы – полноценность и сбалансированность при малокалорийном наборе ингредиентов. Польза от постоянного соблюдения рационального распорядка дня заключается в следующем:

  1. Диета, расписанная по дням, эффективно борется с жировыми отложениями, не нанося ущерб здоровью.
  2. Прием пищи производится небольшими порциями, что способствует сокращению объемов желудка до оптимального размера.
  3. Диета по дням недели предусматривает периоды отдыха, которые помогают привыкнуть к снижающемуся весу и предотвращают обратный набор массы тела.
  4. Пятикратный рацион не вызывает острое чувство голода, позволяя использовать диету при наличии некоторых заболеваний.
  5. Применение дробной программы с диетой по дням для похудения способствует естественному очищению организма.

Расписание диеты для похудения

Соблюдая диету, необходимо потреблять достаточное количество жидкости, а перед сном выпивать стакан нежирного кисломолочного продукта. Если по каким-то причинам произошел срыв, то на следующий день следует придерживаться рациона понедельника, а в дальнейшем продолжить питание соответствующего дня. Запрещено менять местами дни и блюда расписанной диеты для похудения. Соблюдение правил поможет сбросить до 6 кг за месяц.

1 яблоко, 1 банан, 1 груша, 100 г йогурта без сахара, 1 ст. л. овсянки, 1 ч. л. меда

Салат из фруктов или овощей, 100 г творога (до 9%), 2 хлебца со сливочным маслом

Стакан кефира, 1 яблоко, 100 г творога без добавок

Бездрожжевые несладкие оладьи, 250 г свежей капусты, чай или компот без сахара

Кофе со сливками

3 отварных картофеля, овощной салат с растительным маслом

Чай с молоком и джемом

300 г паровых тефтелей из говядины, овощи тушеные на воде, чай без сахара

Суп из овощей, грибов

300 г овощей или фруктов

200 г фасоли или зеленого горошка (можно консервированных)

Овощной или фруктовый микс

2 отварных яйца, 2 свежих огурца, 1 стакан томатного сока

Зеленый чай с вареньем (1-2 ч. л.), 1 постное печенье

Салат из овощей, 100 г сыра, 1 отрубной хлебец

Черный кофе, 1 крекер из злаков (отрубей)

3 запеченных картофеля, микс из сырых овощей

150 г орехов (либо сухофруктов)

Рисовая, гречневая или пшеничная каша – 1 порция

Морковь на терке, 50 г малосольной брынзы

300 г говяжьего мяса, порция тушеной капусты

400 г кабачков, баклажанов или капусты, 3 припущенных помидора, 2 оладушка на кефире

Кофе со сливками

Смесь сырых овощей, 3 вареных картофелины

150 г сухофруктов

Овощной салат, 100 г сыра, 2 отрубных крекера

Дюкана

Одним из самых популярных и эффективных методов избавления от избыточного веса считается диета по дням для похудения, разработанная диетологом с 30-летним стажем Пьером Дюканом. Программа базируется на неограниченном употреблении белков (постного мяса, маложирного творога, рыбы) и продуктов с низким или нулевым содержанием углеводов, жиров и калорий. Французская диета состоит из четырех последовательных недельных рационов.

Японская

Последнее время японская диета для похудения стала очень популярной среди тех, кто борется с лишними килограммами. Рассчитана она на 2 недели и включает простые ингредиенты, доступные каждому потребителю. В меню входит: черный кофе, отварное мясо говядины и курятины, свежая капуста, фрукты, постная рыба, яйца. Из напитков: кефир, негазированная вода, томатный сок. Допускается потребление небольшого количества растительного масла, ржаного хлеба.

Елены Малышевой

«Схема питания», как называют медики известную в России диету Елены Малышевой, представляет собой пищевой комплекс для безопасного избавления от лишнего веса. Ежедневно худеющий получает полноценное четырехразовое питание, способствующее расщеплению жиров в организме. Диета основана на принципе – процесс похудения медленный, но результат устойчивый. Такой вариант подходит людям, способным выдерживать ограничения длительное время.

6 лепестков

Лепестковая диета по дням для похудения относится к ряду строгих режимов питания, помогающих сбросить за неделю 6-10 кг. Автор программы – шведский врач диетологии Анна Юханссон. Рацион с трех разовым приемом пищи составлен на семь суток. Рецепты записывают на бумажном цветке, отрывая по одному лепестку каждый день. Данная методика имеет множество противопоказаний, поскольку резкий отказ от привычной еды является стрессом для организма. Пользоваться диетой можно не чаще двух раз в год, после консультации с врачом.

Видео: расписание диеты на неделю

Благоприятные дни для начала диеты в 2020 году

Вам хочется сбросить до лета лишний вес, а потому вы задумываетесь о том, когда лучше начинать диету в соответствии с лунным календарем? Действительно, в лунном календаре содержится информация о наиболее благоприятных днях для такого старта. Но не все так однозначно. Лунный календарь не советует никому голодать бездумно, приводя себя к истощению, напротив, он содержит множество рекомендаций, прежде всего нацеленных на комплексное оздоровление организма.

Боле того, лунный календарь помогает определить дни, в которые голодание не рекомендуется — когда организм ослаблен и нуждается в энергии. Таким образом, здесь содержится информация не столько о том, когда лучше начать худеть, но и о том, как создать правильную диету, чтобы выглядеть привлекательно и чувствовать себя хорошо.

Лунный календарь – когда начинать диету

Идеальное время для начала диеты – 20 лунный день. Убывающая Луна в это время помогает отказаться от сладостей и пищевых излишеств без сильных душевных страданий и обещает долговременный эффект. Начав терять вес на убывающей Луне, вы быстро избавитесь от лишних килограммов и сможете сохранить вес, не набирая его снова в течение довольно длительного времени. Отлично подходят для начала диеты и первые дни после новолуния, особенно, если ваша диета направлена на общее оздоровление, а не только на потерю веса. Наилучший день для такого старта – 2-й лунный день.

25, 26 и 28 лунные дни – в это время вы можете начинать диету, целью которой является комплексное очищение организма. А вот 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22 и 24 лунные дни для начала диеты или голодания оказываются неблагоприятными. Потому их лучше заранее отметить в своем календаре.

Советы для похудения

  • Если вы заинтересованы исключительно в потере лишних килограммов, приступайте к диете, когда луна находится в фазе своего убывания, иными словами. В период, между полнолунием и новолунием. В этот период энергия Луны поддерживает потери и способствует исполнению вашего намерения.
  • А вот если, наоборот, вы хотите нарастить мышечную массу или набрать вес, начните диету, когда Луна находится в стали роста.
  • В новолуние организм легче избавляется от накопившихся в организме вредных веществ. Если во время новолуния в течение нескольких часов ничего не есть и пить больше воды, этот процесс пойдет значительно быстрее.
  • Обратите внимание не только на Луну, но и на Марс. Не начинайте диету в периоды ретроградного Марса, так как в это время решимость обычно снижается. Можно посмотреть и на свою личную натальную карту – диету нужно начинать во время транзита Луны через ваш шестой дом.
Читать еще:  Инъекции для похудения названия

Оздоровительная диета по лунному календарю

  • Старт новым начинаниям лучше давать в новолуние и период возрастающей Луны – она подарит вам новую энергию.
  • Начните диету, когда Луна будет находиться в знаке Овна – он наделит вас необходимой энергичностью, уверенностью в себе и способностью к самостоятельным действиям.
  • Оздоровительную диету можно начинать и тогда, когда Луна находится в знаке Близнецов – вы начнете активно интересоваться информацией о продуктах и сможете правильно разнообразить свое питание.
  • Новолуние в Раке отлично подходит для укрепления самодисциплины.
  • Новолуние во Льве креативно для начала физических упражнений и заряжает энергией, необходимой для того чтобы составить нужный план тренировок.
  • Новолуние в Деве – уж кто-кто, а этот знак знает о здоровье все, кроме того, он наделит вас точностью и практичностью.

Диета и знаки Зодиака

Когда Луна проходит знаки Воды (Рак, Скорпион, Рыбы), организму особенно нужны углеводы. Многие углеводы содержатся в хлебобулочных изделиях, в сладких и мучных блюдах. Естественно, здесь тоже нужно знать меру, особенно если у вас избыточный вес. Но есть хлеб и сладости сверх нормы в эти дни — не грех: вред будет меньше обычного, а польза больше. Но откажитесь от продуктов, содержащих большое количество жира, белка и соли.

Когда Луна проходит знаки Огня (Овен, Лев, Стрелец), организму требуется больше белка. Именно в эти дни белок лучше всего усваивается организмом и приносит ему наибольшую пользу. Это означает, что в эти периоды вы должны убедиться, что ваш рацион состоит в основном из белковой пищи, а белки должны быть наполовину растительными, а наполовину животными. Животные белки содержатся в постном мясе, птице, рыбе, яйцах, молоке, твороге; овощные — в бобовых (соя, фасоль, горох), а также в различных злаках. А вот количество жиров и углеводов в «белковые» дни следует уменьшить. Поэтому перед приготовлением мяса рекомендуется срезать жир, при этом мясо не нужно жарить, а готовить, тушить или готовить на гриле или на пару. Рекомендуется употреблять молоко, творог, кефир с низким процентным содержанием жира или, что еще лучше, обезжиренный. От сыра в период потребления белка лучше отказаться, несмотря на то, что белка в нем достаточно, так как сыр очень жирный продукт.

Когда Луна проходит знаки Земли (Телец, Дева, Козерог), организму требуется больше соли. Соль в наши дни практически безвредна, поэтому вы можете на время забыть, что ее называют белой смертью. Избыток соли действительно вреден для здоровья, но в меру все хорошо и все полезно. Соль, которую мы используем в наши дни, улучшает состав крови и не откладывается там, где это не предполагается. Однако, если у вас есть серьезные противопоказания относительно использования соли, будьте осторожны. Если нет противопоказаний, то в эти дни вы можете позволить себе столько соли, сколько захотите. В эти дни можно есть сельдь, соленые огурцы, соленые орехи, можно немного больше, чем обычные солить разные блюда. Потребление продуктов, содержащих много белков, жиров и углеводов, лучше ограничить.

Когда Луна проходит знаки Воздуха (Близнецы, Весы, Водолей), организму нужны жиры. Но в слишком больших количествах употреблять жирную пищу даже в эти дни не рекомендуется. Желательно отдавать предпочтение жирам растительного происхождения. В эти дни вы можете позволить себе, конечно, и мясо, и жирное молоко, и сыр, но все это — в меру. Практически без меры можно использовать орехи, овощные салаты с растительным маслом. Орехи и растительное масло содержат наибольшее количество растительных жиров, которые в дни жирности дадут вам все лучшее, что они содержат, и не принесут вреда.

Диета по лунному календарю для похудения: суть и правила

Об этом много написано в литературных источниках разных народов мира, а последние несколько лет это предположение получило и научное подтверждение. Если знать основы явлений, которые происходят в определенную фазу луны, то можно легко научиться управлять физиологическими и психологическими процессами собственного организма. Исходя из этого, диета по лунному календарю многим людям, страдающим избыточным весом, может помочь избавиться от лишних килограммов. Не все слышали об этой новой методике, а те, кому известно ее существование, спешат узнать, когда лучше начинать диету по лунному календарю, ведь именно от этого зависит ее результат.

Периоды диеты по лунному календарю: лучшее время для начала

Суть этой методики для похудения, распространенной в последнее время, заключается в том, что рацион составляется согласно лунному календарю. Состоит он из 4 фаз по 7 дней в каждой. Весь лунный цикл составляет 28 дней. Ученые утверждают, что в каждый из этих дней лунного календаря на уровне клеток, тканей, органов и организма в целом происходят разные физиологические процессы. Таким образом, получается, что с помощью определенного питания можно повлиять на изменение собственного веса.

Диета для похудения по лунному календарю делится на 4 периода:

1. Полнолуние. В этот период луна на небе имеет форму яркого круглого шара. Специалисты говорят о том, что в этот период наполняется клеточное и межклеточное пространство организма жидкостями. В природе в полнолуние происходят приливы.

2. Убывающая луна. Это период лунного календаря, когда луна на небе приобретает форму перевернутой буквы «С». Для фазы убывающей луны характерным является быстрое выведение из организма жидкостей и всех обменных продуктов, среди которых также токсины и шлаки.

3. Новолуние. В эту фазу лунного календаря на небе невозможно увидеть диск луны. Это самый благоприятный период для обновления всего организма и восстановления его поврежденных систем.

4. Растущая луна. С началом этой фазы на небе появляется луна в виде буквы «С». Во время растущей луны человеческий организм способен усваивать все полезные вещества из продуктов питания и достаточно хорошо реагирует на физические нагрузки. В этот период улучшаются все обменные процессы, быстрее заживают раны, повышается общий тонус организма.

Желательно, чтобы начало диеты по лунному календарю приходилось на убывающую луну, а заканчивать ее следует в момент, когда приходит новая фаза. Получается, что длиться диета может 7, 14, 21 или 28 дней. Чтобы с точностью определить, когда именно начинается убывающая луна, следует воспользоваться лунным календарем.

Когда лучше начинать диету по лунному календарю и принципы питания

Учитывая особенности физиологии человеческого организма, рацион должен составляться таким образом, чтобы он не препятствовал их естественному течению. В таком случае будет достигнута гармония между естественными явлениями и пищевым поведением человека, в результате чего все полезные вещества будут усваиваться, а не задерживаться в организме, откладываясь в виде жира. Кроме того, что не образуются жировые отложения в проблемных зонах человеческого тела, происходит естественное и равномерное похудение.

Читать еще:  Жарить без масла для похудения

Чтобы стать стройным человеком с подтянутой и красивой фигурой, мало знать, когда садиться на диету по лунному календарю, ведь еще необходимо располагать информацией о том, какую пищу употреблять в разные фазы. С приходом полнолуния в рационе должна быть несоленая пища, имеющая минимальную калорийность, при этом важно, чтобы продукты быстро выводились из организма. Рацион питания худеющего человека в период полнолуния по этой методике должно состоять из таких продуктов, как:

  • цельнокрупяные каши;
  • кисломолочные продукты;
  • овощи и фрукты;
  • зеленые и травяные чаи.

Категорически запрещено употреблять алкогольные напитки, копчености, соления, маринады, сладости, кондитерские изделия. Всю фазу полнолуния ежедневный рацион человека должен состоять на 400–500 ккал меньше суточной нормы. Убывающая луна – самое лучшее время для диеты по лунному календарю, поэтому в этот период можно заметно похудеть и стать стройнее.

С наступлением фазы убывающей луны следует строго соблюдать 5–6 разовый прием пищи, полностью исключив из рациона соль и сахар. Весь период диеты, независимо от фазы лунного календаря, не стоит употреблять продукты, содержащие быстрые углеводы. В день нужно выпивать не менее 2 л воды. Рацион в период убывающей луны должен быть максимально сбалансированным и состоять из всех групп продуктов, суточная норма должна составлять не менее 1200 ккал. Для более быстрого похудения следует заниматься физическими нагрузками.

Когда садиться на диету по лунному календарю и что лучше есть

Новолуние – время, когда рацион в основном должен быть построен на белковой пище. Что лучше есть в период этой лунной фазы? Основной упор нужно сделать на мясе, рыбе, яйцах, кисломолочных продуктах и морепродуктах. Овощи и овощные салаты – тоже правильный выбор человека, желающего похудеть.

В фазе растущей луны многие люди сталкиваются с такой проблемой, как усиленный аппетит. Именно в это время часто происходит набор лишнего веса, избавиться от которого непросто. Чтобы не допустить этого, необходимо уменьшить суточную калорийность до 1000–1200 ккал. Сделать это можно путем изменения рациона, с началом фазы растущей луны его основой должна стать белковая пища, а также овощи и фрукты. Физическими нагрузками можно заниматься, как и прежде, однако, они должны быть умеренными. В последний день диеты по лунному календарю специалисты рекомендуют организовать разгрузку для организма, выпивая за сутки 2, 5–3 л воды.

Теперь вы знаете, когда начинать диету по лунному календарю, и как она может помочь избавиться от лишнего веса. Придерживайтесь всех правил в составлении рациона и учитывайте основы методики в стремлении стать обладательницей здорового организма и стройной фигуры.

Лунная диета для похудения: худеем по лунному календарю 2021 или толстеем в 2021?

Суть лунной диеты

Известно, что от лунного цикла зависят отливы и приливы в Мировом океане, но неизменный спутник Земли влияет и на другие формы жизни. Подвержен его воздействию и человек – в период полнолуния некоторые хуже спят, испытывают перепады настроения. В зависимости от фазы Луны может меняться аппетит, ускоряться или тормозиться процесс обмена веществ. Объясняется это тем, что человеческое тело на 60–70% состоит из воды, которая подвержена гравитации спутника.
Такая зависимость приводит к тому, что в период новолуния энергетические силы организма ослаблены, а во время полнолуния увеличивается восприимчивость ко всевозможным внешним факторам. Если при организации рациона учитывать эту особенность и брать во внимание лунный цикл, можно добиться того, что лишний вес станет таять с минимальными усилиями со стороны худеющего.

Диета по фазам луны

Начинать диету лучше за три дня до полнолуния, а заканчивать спустя столько же суток после того, когда луна снова станет полной. Рацион, построенный в зависимости от лунного цикла, не противоречит нормам здорового питания. При этом перед началом диеты стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать проблем со здоровьем. Основные правила лунной диеты:

  1. Базовый элемент рациона – овощи, их нужно употреблять сырыми, отваренными или приготовленными на пару. В овощах много клетчатки, микроэлементов и витаминов.
  2. Исключение из меню сахара и продуктов с его содержанием. Заменить сладости можно сухофруктами, свежими фруктами и ананасами.
  3. Включать в рацион белок – мясо, рыбу в отварном виде или приготовленными на пару.
  4. Разрешено употреблять грибы, но не жаренные на масле, а вареные или тушеные.
  5. Соблюдение питьевого режима – пить чистую воду, зеленый чай и соки-фреш.
  6. Питание по лунному календарю на каждый день включает в себя кисломолочные продукты – творог, кефир, йогурт и твердый сыр. Избегать высококалорийных, жирных сыров, отдавая предпочтение обезжиренным.
  7. Желательно, чтобы блюда были несоленые.

Диета на полнолуние

В этот период накопленные силы активно расходуются, а меню должно быть без излишеств – организм нуждается в диетической пище, которую легко усваивать. Рекомендуется употреблять молочные продукты, фрукты, овощи и каши. Считается, что в период полной луны необходимо увеличить употребление жидкости, чтобы нормализовать водно-солевой баланс организма. Примерное меню в полнолуние:

День п/пЗавтракОбедПолдникУжин
ПервыйОвсяные хлопья с молоком с добавлением меда, зеленый чай.Обед: овощной салат, заправленный йогуртом, гречневая каша с подсолнечным маслом, чай.Творог, фрукты.Тушеные овощи со сметаной, кефир.
ВторойЦельнозерновые хлебцы или тосты из муки грубого помола, твердый сыр, яблочно-морковный свежевыжатый сок.Рагу (брокколи, морковь, лук, корень сельдерея, кабачки, шампиньоны), ячневая каша, чай.Творожная запеканка, ананас.Несладкий йогурт, фрукты.

Диета на убывающую луну

В это время организм стремится избавиться от токсинов и лишней жидкости. Появляется море энергии, которую нужно направить в полезное русло. Желательно употреблять больше клетчатки и не есть на ночь, чтобы помочь организму эффективнее очиститься, нормализовать обмен веществ. Среди предпочтительных – овощи, злаковые, а вот от животных жиров лучше отказаться полностью. Диета в период убывающей луны:

День п/пЗавтракОбедПолдникУжин
ПервыйМюсли с молоком, сок или минеральная вода.Куриная грудка, приготовленная на пару, гречневая кашаТворожная запеканка с ананасовой подливкой.Тушеные овощи, йогурт.
ВторойЦельнозерновые хлебцы, йогурт, ананас.Отварная форель, салат из белокочанной капусты с томатами и огурцами, чай.Рис со сладким перцем, свежевыжатый яблочный сок.Творог с фруктами.
ТретийОвсяная каша на воде с кусочками ананаса, отварное яйцо, сок.Запеченная с овощами индейка, ячневая каша, компот из сухофруктов.Сырые овощи, хлеб из муки грубого помола, сыр.Йогурт и хлебцы.

На новолуние

В период, когда луны на небе не видно, организм уязвим – могут обостряться хронические заболевания, возникать конфликтные ситуации. В это время запускается природный механизм самоочищения, и грамотно организованный рацион будет способствовать нормализации состояния здоровья. Чтобы ускорить очистительные процессы, вывести шлаки, нужно стараться пить больше воды – за полчаса перед трапезой выпивать 200–300 мл жидкости. Рацион должен быть низкокалорийным, без мучного и сладкого. Меню в новолуние:

  1. Завтрак: фрукты и творог, зеленый чай.
  2. Обед: пшеничная каша, запеченная грудка индейки со шпинатом, стакан яблочного сока.
  3. Полдник: овощное рагу, цельнозерновой хлеб.
  4. Ужин: стакан несладкого йогурта или кефира.
Читать еще:  Золотой ус применение при похудение

На растущую луну

После периода активности и покоя, организм начинает активно набирать силы. В дни растущей луны происходит обновление всех энергетических, физических сил и возможностей человека. Усваиваются почти любые продукты, а лишние калории откладываются в жировых запасах. В связи с этим, в начале лунного цикла не стоит жестко ограничивать свой рацион – похудеть, скорее всего, не получится. Лучше регулярно контролировать вес, питаться дробно. Важно не переедать и не пропускать приемы пищи, чтобы не возникало чувство голода. Меню на растущую луну:

День п/пЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
ПервыйОвсяная каша на воде, сыр, чай.АнанасГрибной суп, паровые котлеты из куриной грудки, чайОвощной салат, цельнозерновой хлеб, ячневая кашаЗапеченные яблоки с творожной начинкой.
ВторойЙогурт с фруктами.Творожная запеканка со сметаной, свежевыжатый морковный сок.Рагу из овощей с мясом индейки, салат из капусты с редисом, чай.Гречневая каша, свежие овощиЦельнозерновой хлеб с сыром, листья салата
ТретийТворог с цукатами из ананаса, манго и цитрусовыхФруктыСуп с фрикадельками и сельдереем, цельнозерновой хлеб, чай.Ячневая каша с паровыми котлетами.Йогурт и хлебцы.

Главные принципы этой системы

Похудение по лунному календарю станет возможным, если придерживаться основных рекомендаций и правил диеты:

  1. Нужно восполнять в организме запасы воды. Минимальный объем выпитой жидкости составляет не менее 2х литров. Пить же нужно только негазированную чистую воду.
  2. Начинать эту систему питания следует с новолуния (именно оно является первой фазой луны).
  3. Рацион не должен содержать вредные продукты. К таковым относятся блюда, приготовленные посредством жарки и копчения. Также не следует употреблять мучные продукты, сладости и высококалорийную пищу.

Вернуться к содержанию

Лунная диета на 4 дня

Иногда нет времени и желания придерживаться строгого режима питания целый месяц, а похудеть желательно в сжатые сроки. Подойдет лунная диета на 4 дня, в течение которых можно сбросить от 1 до 5 кг. Ключевой принцип – питание по часам, схема рассчитана на 8-разовый прием пищи в сутки. Начинать придерживаться правил питания следует в первый день новолуния и сидеть на диете в течение последующих трех дней.

Меню на один день четырехдневной лунной диеты. Если сохранять такой режим весь срок, то скорость похудения составит 1 кг в день.

ВремяПрием пищи
8.00 – 8.10200 мл зеленого чая и 5 г меда
10.00 – 10.102 отваренных вкрутую яйца
12.00 – 12.10200 мл зеленого чая без ароматизаторов и чайная ложка меда
14.00 – 14.10Отварная куриная грудка или рыбное филе (200 г)
16.00 – 16.10200 мл кефира
18.00 – 18.10Яблоко
20.00 – 20.10100 мл сухого красного вина
22.00 – 22.10200 мл кефира

Преимущества и недостатки

  • Оптимизированный темп потери веса, который совершенно не вредит организму человека;
  • Активное очищение от шлаков и токсинов;
  • Строгой диеты можно придерживаться 12 дней в месяц максимум. Это небольшой срок, который позволит вам комфортно провести весь срок похудения;
  • За счет обильного употребления фруктов и овощей вы сможете насытить собственный организм витаминами и полезными микроэлементами.
  • Несбалансированное питание;
  • Довольно жесткие ограничения питания, включающие суточный отказ от пищи вовсе;
  • Довольно большое количество противопоказаний.

Лунная диета на 24 часа

За сутки можно сбросить от 300 г до 1,5 килограмма, если правильно выбрать разгрузочный день. Начинать однодневную диету следует после 18-00 вечера в день, предшествующий новолунию. В эти 24 часа желательно исключить любую пищу и пить зеленый чай, соки, обычную и минеральную воду. Если нет возможности полностью отказаться от пищи, можно попробовать придерживаться следующего рациона:

  1. Завтрак: яблоко и зеленый чай.
  2. Второй завтрак: отварное яйцо, минеральная вода.
  3. Обед: салат из капусты с огурцами и помидорами, зеленый чай.
  4. Полдник: ананас.
  5. Ужин: стакан кефира.

Правила выхода из лунной диеты

Организм адаптируется к любому рациону и, если диета была длительной, выходить из нее нужно постепенно. Не следует резко увеличивать калорийность блюд и объем порций, чтобы не спровоцировать расстройство работы ЖКТ. Может пострадать поджелудочная железа, возникнуть обострение хронических заболеваний. Правила выхода из лунной диеты:

  • Первые три дня рекомендуется есть те же продукты, которые составляли основу рациона – овощи, отварное мясо, ананасы, йогурт, творог. Вместо 4 приемов пищи можно сделать 5, добавить 100–150 г хлеба в сутки, чтобы увеличить объем углеводов.
  • Следующие три дня начинать возвращаться к привычному для себя рациону, но ограничивать объем каждой порции 200 г. На этой фазе можно остановиться – желудок привыкает к малому объему блюд, чувство насыщения приходит быстрее. Если продолжать питаться дробно, вес останется на достигнутом уровне.
  • Через неделю после финиша диеты меню может быть таким же, как прежде.

Двигательная активность

Многие диетологи рекомендуют заниматься физкультурой в процессе похудения, но совет актуален лишь в тех случаях, когда ваш организм получает достаточное количество белка. В случае с лунной диетой ваш организм будет обогащаться минимальным количеством энергии, которой хватит только для совершения повседневных дел.

На период первых 3 фаз похудения постарайтесь не истязать себя серьезными физическими нагрузками. Отдохните от тренировок, давайте себе передышки на работе, и обязательно отслеживайте собственное самочувствие в течение дня. Только так вы сможете безболезненно провести весь период похудения и не чувствовать дискомфорта.

Когда начинается 4 фаза диеты, тренировки можно постепенно вводить в суточную активность. Первые дни не утруждайтесь слишком сильно, дайте телу привыкнуть к упражнениям. Через неделю можно полностью восстановить тренировочный график, и начать этап укрепления мышечного скелета на уже похудевшем теле.

Противопоказания

Режим питания по фазам Луны – относительно строгий и подразумевает жесткое ограничение рациона. В связи с этим, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать придерживаться диеты. От нее лучше отказаться при следующих состояниях:

  • Беременность и лактация. Дефицит питательных веществ отразится на составе грудного молока, и грудничок может отставать в развитии от сверстников.
  • Дети в возрасте младше 16 лет. В период бурного развития всех органов и систем, изменении гормонального фона, ограничивать свой рацион опасно. Это может спровоцировать развитие эндокринных заболеваний, нарушить работу ЖКТ.
  • Сахарный диабет. Это заболевание требует рационального подхода к питанию, и недостаток углеводов провоцирует развитие гипогликемического криза.
  • Нервные расстройства. При лечении заболеваний нервной системы, большое значение имеет диета. Не следует отступать от рекомендаций невролога, чтобы стать стройнее.
  • Людям, испытывающим физические и умственные нагрузки. Низкокалорийная диета приводит к ухудшению памяти, недостатку энергии, слабости и бессоннице.
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector