Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Женщины поделитесь секретом похудения

7 тайн похудения: работающие рекомендации

Сразу вас успокою, сказав, что эта статья не будет изобиловать медицинскими терминами. Постараюсь вкратце и понятно ответить на следующий вопрос: как и в какой степени тренировки в тренажёрном зале могут помочь избавиться от целлюлита.

С приближением весны все чаще наши светлые умы посещают «правильные» мысли:

  • Надо бы основательно заняться своей фигурой.
  • Как быстро, а главное — эффективно, похудеть?
  • С чего, наконец-то, начать преображение своей фигуры?
  • Как получить идеальные формы в процессе похудения?

Вопросы хороши, и ответы на них имеются. Подробнее об эффективных секретах похудения поговорим в статье.

И так, начнем с того, что при похудении подход поверхностного мышления, а как следствие, поверхностного действия не годится. Нужно смотреть в корень проблемы.

Сталкиваясь с желанием сбросить лишний вес, задумаемся, что же именно явилось причиной его возникновения. И ответ не заставит себя ждать – это не совсем правильное, сбалансированное питание, отсутствие необходимых нашему организму физических нагрузок, отсутствие ежедневных прогулок на свежем воздух, даже отсутствие позитивного отношения к жизни может влиять на появление избыточного веса и трудностей, связанных с его ликвидацией.

Поэтому, первое и основное правило – это, безусловно, наличие желания и понимание следующего момента: то, что откладывается на завтра, может вообще не случиться! Следовательно, нужно действовать по принципу: здесь и сейчас! Не искать причины, чтобы не делать, а максимально искать возможности в данный момент, т. е. сегодня для получения результата в будущем, как бы банально это не звучало!

Готово! Позитивным, бодрым настроем вооружились, какой же следующий шаг?

7 маленьких тонкостей, о которых нужно знать, чтобы эффективно похудеть.

1. Первый очень важный нюанс состоит в следующем: Вы должны быть готовы к тому, что делать для желаемой стройности придется больше, чем Вы рассчитывали!

Вы задумывались: почему различные диеты и системы правильного питания пользуются большой популярностью у женской половины населения, когда встает вопрос о быстром и результативном похудении? Ответ очевиден: а) они легки и понятны в применении; б) они все, рано или поздно, заканчиваются.

Но ведь, каждый из нас понимает, что для закрепления положительного результата необходимо будет сделать чуть больше – не просто посидеть 2 недели на диете, а поддерживать здоровый образ жизни постоянно!

Мужчины же надеются, что идеальная фигура появится сама собой, даже если не выходить из дома. Ну в крайнем случае, в спортзале – если поделать пару-тройку упражнений.

НЕТ, дорогие читатели! Если не прилагать максимум усилий в начале и не выработать определенную стратегию (систему) в дальнейшем, то, скорее всего, Ваши ожидания окажутся неоправданными, и разочарование так или иначе наступит, а вот долгожданное похудение — нет! Поэтому, приготовьтесь к тому, что правильное питание, адекватные, физические нагрузки (систематические тренировки в спортивном зале или в домашних условиях), определенный режим дня (прогулки на свежем воздухе), здоровый сон – это ваши лучшие друзья в достижении намеченной цели – в стремлении заполучить идеальную фигуру (которая станет предметом вашей гордости) не только к купальному сезону, но и остаться ее обладателем навсегда!

2. Второй секрет для многих не будет тайной. Одним из главных мотивационных факторов в достижении эффективного похудения является искреннее, неудержимое желание начать что-то делать и никакого насилия!

Следует отметить, что насилие над собой приводит, как правило, к негативным последствиям, которые выражаются в следующем:

  • во-первых, наносится вред физическому здоровью;
  • во-вторых, вредит вашему нормальному психоэмоциональному состоянию;
  • и, наконец, вместо похудения, можете еще прибавить пару-тройку лишних кило.

Поэтому, все, что Вы делаете, должно быть в гармонии с вашими ощущениями, приносить удовольствие и радость. И не важно: готовите ли Вы «правильный» ужин или с радостью садитесь за стол, чтобы насладиться приготовленной пищей, или с удовольствием идете в спортзал, или прогуливаетесь в парке в чудесную погоду – помните: никакого насилия над собой! Научитесь понимать сигналы, которые подает вам ваше тело, его потребности. Полюбите сам процесс, и результат не заставит себя ждать!

3. Как полюбить тренировки – просто заняться тренировками!

Ведь у Вас есть превосходная мотивация – нравиться себе, влезть в любимые джинсы, одеть потрясающе красивое облегающее платье, в конце концов порадовать мужа и удивить подругу. А для начала нужно просто собраться и прийти в спортзал.

Если же Вы с удовольствием расслабляетесь, занимаясь йогой, то для похудения придется добавить, например, аэробику или другой вид силовых нагрузок.

И помните, чтобы что-то получить — необходимо что-то сделать. Чтобы похудеть, нужно начать ходить в спортзал, и как говорится в пословице: «аппетит придет во время еды». Главное — тот настрой, с которым Вы начнете заниматься. Скажите себе: «Я готов сделать все, что потребуется!».

4. Еще один секрет: скажите НЕТ комплексам!

Иногда нас останавливает неуверенность в себе, боязнь выглядеть как-то смешно, глупо или нелепо (как нам самим кажется) в глазах окружающих, или мы не находим поддержки у близких людей… Да, все это важно, но в этом случае Ваше желание и мысли о похудении так и останутся просто мыслями и желаниями не имеющими ничего общего с действительностью.

Поэтому, прочь все комплексы! Им не место в Вашей жизни, это балласт, очередное лишнее препятствие на пути к Вашей мечте. И все эти люди, обстоятельства, условия вообще ни причем (по большому счету окружающим все равно, каждый занят собственными переживаниями)!

Читать еще:  Если танцевать хип хоп можно похудеть

Существуете только Вы и ваше желание быть здоровой, стройной, красивой и счастливой!

5. Научитесь мотивировать себя сами!

Причем мотивация должна быть направлена на долгосрочную инвестицию – похудеть эффективно и надолго, а не на сиюминутное желание сбросить лишние кило, чтобы оставить фото «до» и «после» в Instagram.

Еще отличный способ мотивации – чей-то удачный пример перед глазами! Это частенько воодушевляет и подталкивает к действию! Ведь Вы же не хуже тех многих, у кого получилось! И сила воли у Вас, без сомнения, имеется! Но при этом, помните, что вашим примером для подражания должен быть вполне конкретный человек, с реальными достижениями, а не образ из «песка» или мыльный пузырь.

6. Стоп иллюзиям!

Обратите внимание на то, что масса информации вокруг Вас может не соответствовать реальному положению вещей и не подкрепляться достоверными фактами. Поэтому чужое фото с идеальными формами в интернете с подписью: «Как я добилась таких результатов всего за 3 месяца!», как минимум должны Вас насторожить. Ведь похудение не наступает по волшебству за очень короткий срок без вреда для собственного здоровья. Здоровое эффективное похудение – это процесс трудоемкий и планомерный. Помните об этом!

7. И конечно, роль позитивного настроя сложно переоценить!

Ищите в себе, в Вашем окружении и в целом в жизни положительные моменты! Тогда дело будет спориться быстрее и с большим удовольствием, похудение в этом случае не является исключением.

Все относительно! Идеальных фигур, тел, внешности не бывает. Вы и сами это отлично знаете, но стремиться сделать себя лучше, заниматься самоусовершенствованием (в хорошем смысле слова), быть здоровым обладателем стройного тела, жить в гармонии – это вполне выполнимая (хоть временами и нелегкая) и достойная миссия.

Не зацикливайтесь на желании приобрести упругие ягодички или выдающиеся кубики пресса. Ведь они не решат всех Ваших проблем! Научитесь умело оперировать своими достоинствами, помня при этом, что всегда есть выгодное освещение, подходящий ракурс, умение себя преподнести и, конечно же, постоянную работу над собой и своим телом никто не отменял.

И, в заключении, хочется напомнить хоть и банальные, но такие нужные слова: «Живите здесь и сейчас!». Не откладывайте удовольствие быть красивой, стройной, здоровой на потом! Любите себя, живите в гармонии с собой, наслаждайтесь процессом собственного развития и будьте счастливы!

С уважением, Вера Кобченко, тренер-диетолог.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

10 женщин поделились своим секретом похудения

Ты всё еще не можешь распрощаться с лишними килограммами? Тогда эта статья специально для тебя! Сегодня 10 девушек с разными жизненными ситуациями поделятся своим опытом похудения.

Как быстро и эффективно похудеть

  • Алиса Грин
    Стресс перед поступлением в колледж, бессонные ночи, пристрастие к алкоголю — всё это негативно отразилось на физическом здоровье Алисы Грин. Несмотря на то, что девушка регулярно посещала спортзал, ее фигура оставляла желать лучшего. В определенный момент Алиса поняла, что нужно менять жизненные приоритеты, иначе всё может закончиться плачевно.В течение 2,5 лет девушка тщательно изучала принципы здорового питания и проверяла их на практике. За это время Алиса сбросила более 12 кг. «Самодисциплина — главный фактор, который помог мне похудеть», — говорит красавица.

Мегги Фиерро
После рождения третьего ребенка Мегги боялась подойти к зеркалу. Ей казалось, что вернуть былые формы просто невозможно. Решить проблему с лишним весом девушке помогли простые видео с тренировками. Этот метод похудения оказался очень эффективным, ведь заниматься можно в любое удобное время.Также Мегги подобрала для себя систему питания, которая включала не только полезные, но и вкусные продукты. Главным фактором, который помог ей похудеть, женщина считает хорошую мотивацию.

  • Ирви
    Совсем недавно эта красавица весила целых 144 кг! Долгое время Ирви то набирала, то сбрасывала вес. В определенный момент она решила, что дальше так не может продолжаться. Сегодня девушка ходит в спортзал 6 раз в неделю, а также четко следует диетическому меню, которое сама разработала. Ирви также помогает другим девушкам, которые стремятся похудеть: она ведет фитнес-блог.
  • Куки Миллер
    До стремительного похудения вес девушки составлял 104 килограмма. Причиной, которая заставила Куки сбросить лишние килограммы, стала серьезная болезнь под названием «черный акантоз». У молодых людей этот недуг зачастую является следствием ожирения.Диета и курс интенсивных упражнений помогли Куки избавиться от лишнего веса. Также девушка регулярно выкладывала фото с результатами своих достижений в Instagram. Это мотивировало ее на дальнейшее похудение.

    Эрика Луго
    До похудения вес Эрики составлял 146 кг. Ожирение не позволяло ей нормально передвигаться по квартире. Женщина не могла даже поднять на руки своего маленького сына. Это заставило ее действовать радикально: Эрика решила строго придерживаться определенного плана действий.Для этого она скачала в телефон обычное фитнес-приложение. Вся суть похудения заключалась в простой аксиоме: тратить больше калорий, чем потребляешь. Через полтора года Эрике удалось сбросить 69 кг.

  • Алиса Филдс
    Алиса Филдс не из тех, кто сидит сложа руки: девушка перепробовала массу диет, а также ряд интенсивных кардиотренировок. Но лишние килограммы не спешили покидать ее тело. Отчаявшись, Алиса решила заниматься пауэрлифтингом. Как ни странно, но силовые тренировки сработали, и спустя год она избавилась от лишних килограммов. Также Алиса стала придерживаться сбалансированного питания.
  • Кессиди Линд
    В 25 лет Кессиди весила более 114 кг. Прежде чем расстаться с лишним весом девушка решила покончить с вредными привычками раз и навсегда. Она отказалась от употребления вредной пищи и полностью изменила свой рацион.Помогло ей в этом специальное меню, которое Кессиди наша в Интернете. Также девушка контролировала количество воды, употребляемой в сутки. Три раза в неделю Кессиди посещала спортзал, уделяя особое внимание кардиотренировкам.

    Читать еще:  Жирный йогурт для похудения

    Мисти Митчел
    Эта девушка долгое время страдала от такого заболевания, как межпозвоночная грыжа. В результате Мисти потеряла работу, стала злоупотреблять алкоголем и сигаретами. Всё это негативно отразилось на ее здоровье. В один из дней девушка встала на весы и не поверила своим глазам: ее вес составлял 140 кг.Мисти была недовольна качеством своей жизни и решила радикально всё изменить. Первым шагом на пути к похудению был отказ от вредной пищи: девушка предпочла фастфуду рыбу и овощи. Уже через год она сбросила 62 кг.

    Дженнифер Джинли
    Лишний вес сыграл злую шутку с Дженнифер: девушка стала настолько неуверенной в себе, что даже уговорила своего парня отложить на некоторое время предложение руки и сердца. Мотивацией похудеть стала фотография с отпуска на море: увидев ее, девушка замерла от ужаса…Практически на следующий день Дженнифер стала членом одного из сообществ по борьбе с лишним весом. Дружная команда единомышленников, а также профессиональные тренеры помогли девушке избавиться от ожирения.

  • Ребекка Графтон
    Проблема лишнего веса преследовала Ребекку еще с детства. Спустя годы она стала усиленно заниматься в спортзале, не стесняясь и не думая о том, что другие будут ее осуждать. Девушка также изменила свой рацион, отдав предпочтение раздельному питанию. Ей удалось сбросить 45 кг!
  • Эти истории — отличный пример для восхищения и подражания! Не забудь поделиться ими с друзьями.

    Рецепты красоты от диетологов

    Диетологи часто говорят: хочешь иметь чистую, сияющую кожу — питайся правильно. Мы попросили диетологов поделиться секретами «красивой еды».

    Марина Студеникина, диетолог, заместитель главного врача клиники «Фактор веса»:

    «Женщине для красоты нужно есть мясо и желе»

    Внешность напрямую зависит от правильных пищевых привычек: питаться дробно, не злоупотреблять выпечкой, пить много жидкости, 30-40 мл на килограмм веса. Воду чередуйте с травяными чаями и отварами. А вот кофе стоит минимизировать — он обезвоживает кожу.

    И обязательно нужно есть мясо! Коллаген в коже активно синтезируется только тогда, когда в рационе достаточно белка. Еще очень полезны продукты, содержащие желатин: он улучшает состояние кожи и волос. Например, раз в неделю можно готовить домашний холодец или фруктовое желе.

    По утрам рекомендую пить витамин С: он укрепляет молекулы коллагена и особенно полезен курильщикам. Кроме того, я принимаю курсами витамины группы B, а также омега-3. Для женщины очень важны полиненасыщенные жирные кислоты: они улучшают состояние кожи. Всем клиенткам советую употреблять льняное семя, оливковое масло, а также сливочное — не меньше пяти раз в неделю по чайной ложке. Главные «продукты красоты» — это авокадо, красная рыба, орехи и творог. А во время путешествий в южные страны советую есть морепродукты: они содержат цинк и хром, полезные для ногтей и волос.

    И, конечно, не пренебрегайте косметологией. Я, например, пользуюсь косметикой на основе гиалуроновой кислоты, делаю ультразвуковую чистку лица и присматриваюсь к мезотерапии: с медицинской точки зрения она абсолютна оправдана. Но главное — два раза в день очищать кожу, пользоваться средствами с высоким SPF и не загорать под открытым солнцем. Это позволяет избежать морщин и пигментных пятен. Еще очень важен «сон красоты». Приучите себя ложиться до полуночи и всегда проветривайте помещение: клетки обновляются именно ночью, и для этого им нужен кислород.

    Аманда Урселл, нутрициолог, автор книги Beauty Superboosters, разработчик диеты The Portfolio Diet:

    «Еcли правильно питаться, о кремах можно вообще забыть»

    Конечно, я не призываю отказываться от косметики: сама много экспериментирую с натуральными средствами. Например, использую розовую воду вместо тоника и гель алоэ вера вместо увлажняющего крема. Но все же главное для красоты — правильный рацион. Я заинтересовалась этой темой после того, как моя тетя, много лет страдавшая кожными воспалениями, избавилась от них, начав принимать рыбий жир. Потом я узнала другой интересный факт: у пациентов, принимавших долгими курсами витамин С, намного меньше морщин, чем у их сверстников.

    Некоторые продукты серьезно помогают нашей красоте. Например, бразильские орехи и черника повышают эластичность кожи и предотвращают появление пигментных пятен. Жирная рыба — угорь, тунец, анчоусы — улучшает состояние волос и кровообращение. Чеснок и грецкие орехи помогают предотвратить развитие ногтевого грибка и укрепляют сами ногти.

    Конечно, это не значит, что надо питаться исключительно этими продуктами — у всех разные потребности. Но я могу дать несколько универсальных рекомендаций, на которых основана моя диета «Портфолио»: есть в день 30 г сырого миндаля, 50 г соевого белка (например, чашка соевого молока и бутерброд с тофу), 2 чайные ложки проростков с утра и 20 г клетчатки (например, большую миску овсянки на завтрак). Это минимум, необходимый женщинам для красоты.

    Светлана Савельева, врач-эндокринолог, специалист по коррекции веса клиники ByCode:

    «Чтобы хорошо выглядеть, нужно высыпаться и быть влюбленным»

    Я противник диет, для меня это синоним краткосрочного лечебного питания. Что действительно необходимо — это сбалансированная, здоровая программа на всю жизнь. Она поможет комфортно снизить вес и улучшить внешний вид.

    Читать еще:  Замороженная клубника для похудения

    Важно, чтобы еда была вкусной, а распорядок подходил именно вам, с учетом всех авралов и командировок. Диетолог поможет подобрать необходимую кратность и калорийность питания. Я сама не придерживаюсь диеты, но питаюсь дробно, не ем майонез, колбасу и фастфуд. Если вы привыкли к газировке, попробуйте заменить ее ягодными морсами и домашним лимонадом.

    Дважды в год я пью витаминные комплексы, которые, кстати, тоже не стоит подбирать самостоятельно. Например, витамины группы B действительно полезны для женщин, но у некоторых вызывают угревую сыпь. А передозировка популярного витамина Е просто опасна для здоровья. Продукты красоты — рыбу, орехи, растительное масло — тоже нельзя поглощать тоннами.

    И помните, что никакие проблемы нельзя решать наобум. Плохая кожа может сигнализировать о заболеваниях печени, или щитовидной железы, или репродуктивной системы. В этом случае за красотой надо отправляться к эндокринологу.

    Эльмира Хайбулина, к. м. н., эндокринолог-диетолог, главный врач поликлиники ФГУ «НИИ Физико-химической медицины», консультант сети «Био-маркет»:

    «Главное условие красоты — это сон»

    Если женщина ложится в «час красоты» — с 10 до 11 вечера — и спит не меньше 7-8 часов, это действует лучше любого крема. И, кстати, способствует похудению: в это время синтезируются гормоны–жиросжигатели и нормализуется режим выработки половых гормонов, от которых напрямую зависит молодость и красота.

    Питание же должно быть сбалансированным по витаминам и микроэлементам. Я практикую раздельное питание, не ем свинину и полуфабрикаты, но два-три раза в неделю готовлю рыбу и морепродукты. Советую исключить сахар, отдавая предпочтение натуральным сладостям: меду, сухофруктам, ягодам. Иногда можно позволить себе горький шоколад, который содержит не менее 60% какао.

    А вот от хлеба отказываться не стоит. В нем содержатся «витамины красоты» группы В, необходимые для нервной системы, ногтей и волос. Лучше выбирать цельнозерновой хлеб без муки и яиц. Я сама пеку его из проросшей пшеницы и ем не меньше трех ломтиков в день. Другие «продукты красоты» — это фенхель для волос, сельдерей и авокадо для кожи. Из них можно делать вкуснейшие соусы, которые заменят майонез.

    Не стоит забывать о косметологии: очень полезна баня, массажи и легкие пилинги. А фитнес должен быть в удовольствие — я, например, много плаваю, катаюсь на лыжах и занимаюсь дайвингом. А кроме того, практикую йогу, танец мандала и позитивную психотерапию. Для красоты здоровый дух так же важен, как здоровое тело.

    Диета Ангела – экстренное похудение

    Как быстро похудеть перед важным событием без вреда для здоровья и с продолжительным эффектом? А для полного комфорта еще и не испытывать мук голода и не создавать большой ущерб кошельку? Ах, да, ещё, чтоб недолго – долго трудно выдержать… Фантастика, скажете вы, нет такого способа, когда три в одном и с результатом. Однако, есть! Достоверные источники утверждают, что топ-модели Victoria’s Secret активно пользуются этим способом, оттого и выглядят ангельски. Собственно, речь пойдет о диете, само название которой предполагает деяние благое и безупречное, — диета Ангела.

    В чем достоинства диеты Ангела

    • Начнем с того, что диета Ангела РАБОТАЕТ! Вы не потратите напрасно неделю (именно таков минимальный срок диеты – 7 дней), изнуряя себя ограничениями, вы гарантированно постройнеете на 4 – 7 килограмм.
    • Вам не нужно будет уныло считать калории, составляя меню, и прислушиваться к урчанию в животе. Меню уже существует и имеет строгие предписания, нужно лишь точно и досконально выполнять их.
    • Вы надежно избавитесь от жира, сохранив при этом мышечную массу, ведь при относительной сбалансированности в рационе диеты преобладают белковые продукты, которые, к тому же, обеспечат вас чувством сытости.
    • Диета, не смотря на небольшую продолжительность изменит метаболизм в лучшую сторону, а, стало быть, результат будет устойчивым долговременно (разумеется, при разумном выходе из диеты).
    • К плюсам же можно отнести доступность продуктов и легкость приготовления блюд.

    Противопоказания и прочие нюансы

    • Беременность, а также любые проблемы со здоровьем, особенно с ЖКТ, категорически исключают использование этой диеты.
    • Первые дни перехода на строгое соблюдение рациона могут сопровождаться головокружениями и недостатком энергии.
    • Диета Ангела имеет список строгозапрещенных продуктов: сахар, соль (ограниченно), газировка, масло растительное (ограниченно). Но ведь это только на 7 дней.
    • Если вы вегетарианец — такой режим питания явно не для вас.
    • За любое пищевое преступление следует беспощадное наказание, а, именно, придется начинать с первого дня.
    • Потребуется повышенное употребление жидкости, точнее простой воды, как в любой белковой диете. Эффект усилится, если пить воду, описанным ранее способом.
    • Массаж и физические нагрузки, хотя бы минимальные, вычтут из телосложения на несколько грамм/килограмм больше, а кроме того украсят рельефы.

    Подготовка к диете Ангела

    Внимательно изучите меню, а лучше распечатайте его и повесьте на самом видном месте в виде календаря, победно вычеркивая каждый пройденный день. Скачать файл Word.
    Составьте список и закупите необходимые продукты на неделю и заполните ими холодильник, предварительно выгрузив из него «от греха» всех «провокаторов».
    Определитесь с началом – лучше, если это будет выходной, так вы сможете спокойно соблюдать условия диеты Ангела и заготовить кое – что впрок.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector