Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Железная мотивация при похудении

Значение мотивации при похудении

Сколько женщин, столько и причин для похудения. Кто-то хочет похудеть, чтобы ловить на себе восхищенные взгляды, кто-то понимает, что безупречный внешний вид – это карьерный рост, а кому-то проблемы со здоровьем не оставляют выбора.

Какой бы ни была причина, она должна стать отправной мотивацией к достижению желаемого результата.

Для женщины, существа эмоционального, естественно желание нравиться себе и окружающим. Это отправная точка изменения внешнего вида. Когда начинаются перемены, приходит восхитительное ощущение здоровья, окрыленности, а трудный путь превращается в увлекательное путешествие к совершенству.

Чем сильнее и обоснованнее мотивация для похудения на каждый день, тем легче добиться результата, и тем устойчивее он будет.

Худеть без сильной, аргументированной причины трудно, хотя сбросить лишние килограммы удастся.

Другое дело, что удержать полученную идеальную форму невозможно без понимания того, что временные меры/диеты дают временные результаты. Потерянные килограммы возвращаются. Победительница становится побежденной.

Похудение ради похудения работает плохо. Красивое тело, как инструмент для новой осознанной, здоровой, счастливой жизни – это 100% успех в создании желанного образа.

Приняв решение худеть, необходимо четко представлять себе конечный результат и знать для чего это делается. Превратить мечту в цель, поверить, что это возможно – первый шаг к осуществлению желания.

Можно представлять какие горизонты откроются, как прекрасно быть здоровой, стройной, привлекательной, с каким удовольствием можно надеть все, что нравится.

Однако только хотеть и визуализировать недостаточно, пусть маленькими шажками, но каждый день необходимо двигаться к цели.

Посвятить в свои планы родных и друзей

Они будут радоваться успехам, подбадривать при неудачах – это отличный стимул; если среди них есть те, кто не одобряет цель и способ достижения, не стоит обращать на это внимание – результат расставит все по местам.

Красивое тело, как инструмент для новой осознанной, здоровой, счастливой жизни – это 100% успех в создании желанного образа.

Искать реальные подтверждения мотивации у людей, которые это сделали.

Ставить достижимые цели

Разделить общую цель на короткие этапы, наметив срок их исполнения; реальные, даже небольшие достижения, вдохновляют.

Читайте популярную статью сайта: Финики — польза, пищевая ценность, калорийность.

Не связывать промежуточные цели с весом; радоваться тому, что на этой неделе получилось отказаться от булочки за завтраком, на следующей неделе будут здоровые перекусы на работе – еще шаг вперед.

Сравнивать себя сегодняшнюю с собой вчерашней, наслаждаться хорошим самочувствием и тем, что конечный результат – победа над собой, уже ближе.

Установить систему поощрений и наказаний

Обязательно нужно хвалить и баловать себя при положительных результатах. Купить обновку, например, сходить куда-нибудь развлечься. Но и не расслабляться, при невыполнении условий похудения лишить себя того, что нравится, отложить до выполнения плана.

Мотивация для похудения на каждый день имеет немаловажное значение. Один из способов — система поощрений и наказаний.

Выставить на первый план старые фото и любимые наряды

Старые фотографии, где стройная очаровательная девушка щеголяет в любимых нарядах, в которые больше не влезть – тоже мотивация! Пусть эти фото будут всегда перед глазами, а наряды в шкафу. Они напомнят, что если быть последовательной и упорной, то можно опять стать стройной!

Думать и действовать позитивно

Мотивация для похудения на каждый день – это окружение. Люди, которые верят в успех, способны стать толчком к изменениям жизни других. Такие знакомые «заразительны», их религия – все достижимо.

Если «заразиться» их удачей, то получится замечать позитивное, не гнаться за призраками успеха, стать успешной в самом процессе, верить в свои силы.

Изгоняя из жизни негатив, освобождают место для позитива, который станет основой и опорой нового отношения с собой и окружающими. Измениться помогает более спокойный ритм жизни, когда есть время прислушаться к себе, открыться положительной энергии природы, музыки, любимых занятий.

Медитация, смех, солнце помогают почувствовать радость изменений, подкрепить желание стать другой, придерживаться здорового питания, получать удовольствие от тренировок. Следует сосредоточиться на плюсах, а проблемы решать постепенно.

Обратите внимание! Стакан томатного сока или минеральной воды перед едой помогут уменьшить объем съедаемой пищи на 1/3.

Чтобы стать стройной необходимо полностью изменить образ жизни, отношение к себе, проявить волю, настойчивость. Не сбиться с намеченного пути, идти по ступенькам успеха помогут тренировки и здоровое питание, которое не должно восприниматься, как строгая диета.

Установление правильного темпа тренировок

Правильный темп занятий, рассчитанный тренером, будет мотивировать выбросом в кровь эндорфинов (гормонов счастья). После нагрузок появится ощущение, что все получится. Упражнения будут приносить удовольствие.

Не сбиться с намеченного пути, идти по ступенькам успеха помогут тренировки и здоровое питание, которое не должно восприниматься, как строгая диета.

С каждой тренировкой тело будет становиться крепче, сжигая жир, уменьшая объем. Это не быстрый процесс, но цель того стоит.

Упражнения должны приносить удовольствие

Лучший вид тренировки для похудения – фитнес. Но нельзя пренебрегать и силовыми упражнениями. Они помогают увеличить мышечную массу, которая сжигает лишние калории, уменьшает, подтягивает силуэт, делая его стройным.

При этом выполнять лучше те упражнения, которые получаются, чтобы избежать излишнего стресса от неудач.

Красивый инвентарь и спортивная форма для тренировок

Мотивацией для похудения может быть красивая спортивная форма, удобный современный инвентарь, атмосфера. Тогда каждый день тренировки поможет по-новому взглянуть на занятия спортом и понять, что спорт больше не эпизод жизни, а способ жить.

Читайте популярную статью рубрики: Низкокалорийные продукты для похудения. Список и Таблица.

Жизнь, в которой есть обязательные занятия спортом, здоровое питание – это фундамент красивой фигуры и здоровья. Без здоровья трудно быть счастливой.

Не отказывать себе в любимых блюдах

Говорят, что каждый есть, то что ест. Поэтому строить новое тело необходимо вдумчиво, подбирая с любовью «строительный материал» – продукты. Это не диета в обычном понимании этого слова – это образ жизни. Не голод (около 1200 кал.), а регулярное полноценное питание 4-5 раз в день, которое корректируется в зависимости от нагрузок.

Мотивация для похуденияВыбор еды (каждый день на протяжении всего процесса)
Есть полезную вкусную пищу, которая нравитсяНе есть ради похудения нелюбимый продукт, если он вызывает отвращение
Есть достаточно, но правильную пищу, небольшими порциямиНе голодать, от голода сброс веса замедляется
Питаться регулярно через равные промежутки времени, от 3 до 6 раз/день. Обязательно соблюдать соотношение белков, жиров, углеводовУменьшать порции постепенно. Нельзя употреблять еды меньше, чем на 1200 кал/сутки. Начнется прибавка веса
10-15% всей здоровой еды могут составлять лакомстваПересмотреть десерты, но не отменять
Наслаждаться едойНе упрекать себя за лишнюю сладость, хвалить каждый день

Интересный факт! Разноцветная пища (красный перец, морковь, шпинат, помидоры) дают ударную дозу витаминов и минералов. А тарелки синего цвета помогают обуздать аппетит.

Позитивное отношение к диете

Вес – это и психологическая проблема, организм должен чувствовать, что ему комфортно, иначе он станет запасать калории впрок, и килограммы начнут возвращаться. Поэтому иногда допускается побаловать себя запретными продуктами, съев небольшую порцию и доказав себе, что это сознательный выбор.

Мотивационные приемы для сохранения результата

Завтра закладывается сегодня – сегодняшние усилия приводят к завтрашнему успеху.

Чтобы не сорваться, если конечного результата еще нет, но вес нормализуется, специалисты рекомендуют:

  • делать фотоотчеты каждую неделю – наглядный пример того, что все идет правильно, есть повод гордиться собой;
  • завести новые здоровые привычки (зарядка, душ, завтрак, планирование дня); они постепенно изменят вкусы, окружение, отношение к миру;
  • никогда не сдаваться, помнить, что анализ и исправление ошибок – это движение к следующему рубежу; каждое поражение – урок, усвоив который следует идти дальше;
  • вести дневник мотивации для похудения, куда записывать все достижения этого дня и ставить реальные цели на каждый следующий день; это помогает контролировать процесс;
  • взвешиваться раз в неделю, чтобы понять работает ли план, нужна ли корректировка;
  • помнить о том, что в питании главное баланс белков, жиров, углеводов (30%-45%; 10%-25%; 30%-45%).
Читать еще:  Инструкция по использованию пояса для похудения

Одежда – один из самых важных стимулов для женщин! Стремясь к совершенству, выбирают лучшее. Вещи из разряда «хламида» не годятся для тех, кто решил приблизиться к идеалу. Платья, блузы, костюмы, подчеркивающие подтянутую фигуру, должны заполнить шкаф.

Читайте популярную статью рубрики: Впечатляющее похудение с помощью Турбослим Альфа. Отзывы и результаты похудевших.

Любимые цвета, модные фасоны, изящные туфли – вот что такое мотивация для похудения на каждый день в жизни новой женщины. Эксперименты с одеждой, сбалансированное питание, спорт, внешнее и внутреннее развитие позволят навсегда сказать «прощай» вещам большого размера и себе прежней.

Одежда – один из самых важных стимулов для женщин! Стремясь к совершенству, выбирают лучшее. Это и есть один из вариантов мотивации для похудения на каждый день.

Важно помнить! Похудение или обретение идеальной формы – процесс нескорый, иногда болезненный. Упорство, целеустремленность – главные союзники. Если найти силы продолжать, даже после временной неудачи, если создать «железную» мотивацию для похудения на каждый день, то он станет днем победы.

Только женщина, в собственности которой находится определенное тело, идеальное или не очень, может его изменить. Сотворить собственное чудо, сохранить и обогатить себя на пути трансформации – благородная цель, которая окупится сторицей. Уверенность в себе – путь к успеху!

Как замотивировать себя на похудение каждый день:

Психолог В. Денисов-Мельников рассказывает о важности мотивации для похудения в этом видео:

Мотивация — худеющим.

Чтоб худели ручки, чтоб худели ножки ,

Перестаньте, дамы, жрать свою картошку!

Чт об худела попа, живота не стало-

Жрать не надо, девки, майонез и сало!

Хватит наслаждаться калорийной пищей-

Будешь не опрятной, жирною бабищей!

Встала и поперла круг по стадиону!

Приседаний тыщу, накер макароны.

Сильная мотивация в похудении – залог успешного похудения… Вот и поговорим сегодня об этом.

В действительности, мотивация – это первое с чего должно начинаться похудение, и от того, насколько сильна мотивация, зависит и успех в похудении.

Сейчас существует масса различных способов похудеть, на эту тему написано множество книг, в интернет можно найти много полезной информации.

Казалось бы – есть всё необходимое для того, чтобы похудеть раз и навсегда. Почему же 95% из всех желающих срываются и не достигают намеченной цели?

Ответ прост. У многих людей просто нет сильной мотивации похудеть.

Главная неудача в похудении связана с тем, что многие не знают четкого и конкретного ответа на простой вопрос:

«Почему я хочу похудеть?»

Вопрос на самом деле достаточно глубокий, и подумать на него следует очень тщательно.

«Хочу похудеть, чтобы быть еще красивей, быть более стройной и привлекательной» – это все не то.

Вы должны преследовать четкую, конкретную и важную для Вас цель, без которой Ваше стремление похудеть будет скучным и практически бесполезным.

Поймите эту мысль правильно…

Похудение никогда не будет успешным, если у человека нет четкого и конкретного мотива к похудению.

Мало того, если мотивация будет слабой, то человек просто никогда не станет предпринимать конкретных усилий для получения результата…

И даже если результат и будет достигнут, надолго удержать его не получиться, без понимания того, зачем он нужен…

Многие люди имеют только «лжемотивы», т.е. в голове бродят следующие мысли, н.р.:

«- ой… как бы я хотела сейчас скинуть (3-5-10-15 и т.д кг)… Как бы это было здорово!»

Зададим встречный вопрос:

— А что было бы здорово, конкретно? Что бы изменили эти (3-5-10-15) кг?

В ответ либо молчание, либо – ну не знаю… я же просто хочу похудеть быстрее … 🙂

И это «ну не знаю» не сдвинет Вас даже на 3-5 кг.

Постановка цели не задана (или задана не верно), стремиться не к чему. А действовать просто так мы же не хотим. Мы же не выходим из дома и не идем в никуда?

Давайте копнем чуть глубже...

В летние сезоны мотивацией к похудению является то, чтобы на нас обращали внимание представители противоположного пола, да? Чтобы чувствовать себя комфортно на отдыхе, и т.д. Но это также не годиться в качестве мотивации к успешному похудению и сохранению своего результата.

Потому что с такой установкой мы действительно худеем в лучшем случае на летний сезон, а осенью эта затея перестает нас зажигать. И тут мы перестаем соблюдать элементарные правила здорового питания, обходим спортзал за километр, нарушаем баланс потребления/расхода калорий, сбиваем напрочь обменные процессы и килограммы скоро вновь к нам возвращаются.

Конкретной цели не было, вернулись в начало.

А дальше то куда идти? Мы же не определили.

Для правильной мотивации в похудении, необходимо

чтобы постановка вопроса «Почему я хочу похудеть» была следующей:

«Какие перемены произойдут в моей жизни, если я похудею? Что я приобрету?»

Для того чтобы выработать устойчивую и сильную мотивацию в похудении, Вы должны видеть четкий сценарий перемен, которые без сомнения произойдут в Вашей жизни после похудения. Вас должен мотивировать конечный результат Ваших усилий.

Т.е. важно концентрироваться не на самом процессе похудения (как это тяжело и т.д.), а на конечном результате. Сосредоточьтесь на том, что Вы получите, если доведете процесс похудения до успешного завершения.

«Какие аспекты Вашей жизни изменятся в лучшую сторону, если Вы сделаете этот необходимый, возможно сложный но, безусловно, важный для Вас шаг? »

Сильной мотивацией в похудении могут являться перемены связанные с Вашей профессиональной деятельностью…

Подумайте, возможно «в новой фигуре» Вы сможете себя чувствовать более уверенно, общаясь со своими коллегами по работе или начальством. А возможно перемены с Вашей фигурой смогут повлиять и на продвижение по службе, карьере…

Если это так, то каким образом это будет происходить? Нарисуйте у себя в голове чуткую картину этих перемен. Что именно может измениться в Вашей профессиональной деятельности?

Годиться ли это в качестве сильной мотивации для Вас?

Сильной мотивацией в похудении могут являться перемены связанные с Вашим бизнесом

Красивая фигура может стать неотъемлемой частью Вашего бренда. Возможно, клиенты и партнеры будут более снисходительны к Вам. Вам легче установить с людьми контакт, и Вы буду более успешным человеком и т.д.

Подумайте, важно ли это будет для Вас?

Мотивацией в похудении так же могут являться перемены в личной жизни…

Подумайте, возможно, Ваша красивая фигура может повлиять на отношения с близкими Вам людьми?

Необходимо четко и ясно увидеть изменения, которые будут происходить в Вашей личной жизни.

Действительно ли это будет для Вас важно, чтобы стать мощным мотивом и сделать похудение успешным?

Мотивацией в похудении могут являться перемены связанные с Вашим здоровьем…

Подумайте, какие это будут перемены и важно ли это будет лично для Вас?

И так далее…

Не обязательно именно для Вас в качестве сильной мотивации выступит то, что я осветила чуть выше. Это лишь примеры…

Как я уже говорила, мы все индивидуальны и у каждого из нас должен быть свой мотив – своя конечная цель.

Что измениться в Вашей жизни, когда Вы станете обладательницей стройной фигуры? Что имеет важное для Вас значение? Что без колебаний запустит в Вас желание получить свой результат и сохранить его на долгие годы?

Самое первое с чего следует начать – подготовить себя к этому «марафону»

Подведем итоги

Похудение – не годиться в качестве основной цели. Ну, похудела и что дальше? Цель достигнута, через неделю стало скучно, идем вечером к холодильнику, начинаем есть. А про спортзал и говорить не хочу. Я устала. Я же уже стройная, зачем он мне?

Читать еще:  Инсулинозависимый диабет 2 типа как похудеть

А если стройная фигура — это инструмент для реализации дальнейших важных для нас планов – картина в голове будет кардинально меняться.

Вот здесь то и будут происходить потрясающие метаморфозы!

Подумайте, что Вас будет сильно зажигать и мотивировать постоянно ходить в спортзал, соблюдать режим дня, правильно питаться?

Что Вас будет зажигать выполнять все эти необходимые, подчас невероятно нудные и скучные действия, даже после того, как Вы обретете идеальную фигуру?

Что поможет Вам превратить все это в привычку, которую Вы в дальнейшем будете делать автоматически?

Спросите себя — «Какие перемены произойдут в моей жизни, если я похудею? Что я приобрету?»

Ответ на этот вопрос знаете только Вы, и от того, насколько Вы четко и ясно видите свою цель, насколько сильно она будет Вас зажигать, от этого и будет зависеть Ваш успех в похудении!

Подумайте сегодня над этой мыслью!

Подведем итоги

Похудение – не годиться в качестве основной цели. Ну, похудела и что дальше? Цель достигнута, через неделю стало скучно, идем вечером к холодильнику, начинаем есть. А про спортзал и говорить не хочу. Я устала. Я же уже стройная, зачем он мне?

А если стройная фигура — это инструмент для реализации дальнейших важных для нас планов – картина в голове будет кардинально меняться.

Вот здесь то и будут происходить потрясающие метаморфозы!

Подумайте, что Вас будет сильно зажигать и мотивировать постоянно ходить в спортзал, соблюдать режим дня, правильно питаться?

Что Вас будет зажигать выполнять все эти необходимые, подчас невероятно нудные и скучные действия, даже после того, как Вы обретете идеальную фигуру?

Что поможет Вам превратить все это в привычку, которую Вы в дальнейшем будете делать автоматически?

Спросите себя — «Какие перемены произойдут в моей жизни, если я похудею? Что я приобрету?»

Ответ на этот вопрос знаете только Вы, и от того, насколько Вы четко и ясно видите свою цель, насколько сильно она будет Вас зажигать, от этого и будет зависеть Ваш успех в похудении!

Подумайте сегодня над этой мыслью!

А как вы себя мотивируете.

Добавляйте сюда афоризмы, картинки, различные мотивашки!

С ними нам будет легче.

Давайте добавим этот пост в закладки и будем перечитывать когда захочется подойти к холодильнику!

Кстати купила себе такой магнитик на холодильник!

Мотивация в похудении. Советы эффективного похудения. Самые частые ошибки в похудении

Мотивация – это один из наиболее важных этапов в похудении, который заставляет не бросить начатое в середине пути. Верно и то, что рано или поздно мотивация пропадает. Необходимо выбрать для себя новые стимулы, ведь хотя бы одна причина точно найдется, чтоб совершенствоваться дальше.

Несколько ситуаций, которые окажутся для вас мотивирующими для похудения:

  1. Я хочу влезть в свое старое/новое платье. Вес – это непостоянная величина, которая склонна меняться, когда даже кажется, что образ жизни остается прежним. Вы не влезаете в старые вещи, в которых хорошо выглядели? Или они смотрятся на теле уже не так? Пообещайте себе, что уже к следующему сезону будете выглядеть как раньше, а то и лучше!
  2. На меня больше никто не обращает внимания. Перестали ловить восторженные взгляды прохожих и больше не слышите комплименты в свой адрес? А коллеги и вовсе переключили внимание на другую сотрудницу и забыли о вас? Измените себя, сначала мысленно, преодолейте барьеры и лень, докажите всем, что вы можете обрести прежние формы. Для этого ведь нужно не так много времени и усилий, но каков будет результат!;
  3. Она смогла, а я так не могу. Подружка сбросила 10 кг, и даже любовница бывшего мужа стала выглядеть лучше. А вы сможете еще больше, иногда злость становится лучшим внутренним мотиватором. Злость на себя, на окружающих, главное не расслабляться и не сдаваться, пока не достигнете цели.
  4. «Ты поправилась?». Слышали такую фразу от кого-либо? Докажите, что это не так, совершенствуйтесь, занимайтесь собой. Не пытайтесь угождать кому-то, не пугайтесь каждого мнения окружающих, делайте это для себя. И когда в очередной раз услышите такую фразу, просто улыбнетесь в ответ, ведь точно будете знать, сказавший человек всего лишь завидует вашей фигуре.
  5. Хотите хвастаться красивыми пляжными фото своим подружкам? Возможно, даже выставить их в социальные сети? Если вас не устраивает внешний вид в данный момент, то приложите немного усилий, и вы получите усовершенствованную версию себя.
  6. Перестали носить каблуки, потому что ходить на них очень сложно? Многие сталкиваются с проблемой, когда при наборе веса не только не влезаешь в любимые вещи, но и перестаешь носить некоторые фасоны одежды и даже обуви. Каблуки становятся настоящей обузой, пройти с ними 100 метров – это уже достижение, а раньше можно было даже бегать на них. Подумайте, возможно, причина именно в наборе веса и стоит немного сбросить его, чтоб снова почувствовать все радости жизни и выбирать стиль одежды и обуви тот, который нравится вам? А не наоборот, визуально прибавляет с десяток лишних килограмм и старит на несколько лет.
  7. «Можно с вами познакомиться?». Перестали слышать эту фразу, но так хотите снова испытать те эмоции? Нет, дело точно не в том, что проходят молодые годы, и вы перестаете быть интересными мужчинам. Вероятней всего, вся загвоздка во внешности. Неопрятный вид, избыточный вес, мужчины продолжают встречать «по одежке» и любить глазами. Ведь внешне невозможно определить, какой у человека характер, о чем он мечтает, приходится ориентироваться только на внешность и собственные предпочтения.
  8. Закажите фотосессию наперед. Это поможет вам не забывать о том, что через 2 месяца или три вас ждет запланированное мероприятие. Вам хочет выглядеть на фото плохо или просто не нравится себе? Возьмите себя в руки, ведь цель не так далеко, как кажется. К тому же, возможно впереди у вас уже есть намеченные события: день рождение, свадьба, поездка на море или заграницу. Разве вы хотите быть запечатленными на фото в том состоянии, которое не нравится лично вам? Это ли не самая влиятельная мотивация?
  9. Я хочу быть здоровым человеком! Для кого-то это может быть не столь важной мотивацией, ведь лишние 5-10 килограмм точно не слишком скажутся на жизнедеятельности организма. А если речь идет о 25-30 лишних килограммах? Чувствуете постоянную тяжесть, боли в ногах, а последние медицинские проверки и вовсе показывают плохие результаты? Почему бы не задуматься об этом, ведь чем дальше, тем больше проблем вызывает лишний вес. Ожирение может стать причиной диабета, проблем с опорно-двигательным аппаратом, плохой работой органов и даже ухудшать настроение, приводить к депрессии. Кого привлекает такое положение дел? Точно никого, потому возьмите себя в руки! Несколько месяцев работы над собой приведут к встречи со своим новым телом. Таким, к которому вы стремились.
  10. Поспорьте на деньги. Неважно, спор будет с другом или коллегой, однокурсником, второй половинкой. Поспорьте на большую сумму, на столько денег, сколько будет жалко потерять. Вы же хотите вернуть собственные средства? Или подарить их другому человеку только потому, что в вас нет никакой силы воли?
  11. Марафоны похудения. Слышали о таких? Можно собраться группой людей и устроить такой небольшой забег, дополнительной мотивацией могут также служить деньги, ведь победители должны быть вознаграждены. Если у вас нет знакомых, которые хотят сбросить лишний вес, поищите такие марафоны в социальных сетях, есть даже несколько приложений, которые организовывают занятия для людей из разных концов света.

Несколько советов, с чего начать похудение

Выбрали для себя мотивацию? Вероятней всего, она была и раньше, но вы могли не обращать на нее внимания, ведь точно есть то, что стало задевать в душе, заставляя все больше задумываться о собственном лишнем весе.

Читать еще:  Имбирная вода с лимоном для похудения как пить

Для того чтоб начать худеть, определите для себя ту причину, благодаря которой будут появляться новые силы, что поможет не сдаваться. Подумайте, стоит ли игра свеч или похудение вовсе вам не нужно?

Научитесь идти на жертвы, меняйте распорядок дня, рацион, не бойтесь делать первые шаги. Главными врагами фигуры всегда остаются сладости, выпечка и жиры. Не нужно полностью отказываться от этого, тем более, жиры крайне необходимы для нормальной работы организма. Но во всем желательно знать меру.

Рано или поздно из мотивации будет вытекать следующий вопрос, какую диету выбрать? На самом деле, совершенно не важно, какой она будет, главное обеспечить ею дефицит калорий, что и повлияет на похудание. Но можно обходиться и без специальных диет, просто следить за тем, что употребляете ежедневно и не угождать собственным желанием.

Обратите внимание на спорт. Конечно, можно похудеть даже с помощью одних диет, но именно тренировки помогут подкорректировать форму тела и добиться желаемого результата. К тому же, активный способ жизни ускоряет обменные процессы в организме.

Самые частые ошибки в похудении

Снова же вернемся к мотивации, вы выбрали свой путь, нашли причины, по которым хотите похудеть. Но тут вы наталкиваетесь на столь частую мысль: «я не смогу». Откажитесь от этих слов! Повторите в голос: «Я могу все. Даже больше, чем мне кажется. Я перешагну это препятствие и достигну цели». Помните, только усилиями можно достичь результатов.

Не зацикливайтесь на борьбе с лишним весом, приведите в норму свой рацион, занимайтесь спортом, ведите в целом активный образ жизни. Это помогает худеть менее болезненно с моральной точки зрения, не нужно все время отслеживать свой вес на весах, эти цифры часто не радуют человека, а загоняют его в угол. Возьмите за привычку измерять свой вес не чаще 2 – 3 раз в неделю.

Помните, в начале пути мотивация быстро угасает, но нельзя останавливаться, находите для себя новые причины похудеть, помните, еще несколько дней и вес рушит с мертвой точки. А там будет легче, вы автоматически будете находить для себя мотивацию, причины, по которым будете продолжать двигаться.

Иногда похудение становится манией, навязчивой идеей, которое сопровождается постоянными срывами, сменой настроения, огорчением. Не гонитесь за быстрыми результатами, все придет со временем. Постарайтесь принять себя таким, каким вы есть сейчас и помните, уже в скором времени вас ждут грандиозные перемены. Не живите вчерашним днем, когда ваши формы нравились вам, примите себя сегодняшним и смотрите в завтрашний день с улыбкой, надеждой и ожиданием.

Похудение: как сохранить мотивацию до конца?

Мотивация играет очень важную роль в любой диете. Часто бывает, что женщина, находясь на середине пути, вдруг утрачивает мотивацию и решает вернуться к прежнему режиму питания.

А ведь ей уже удалось достичь больших результатов. И вскоре она вновь замечает, что брюки жмут, появилась одышка и возникает желание начать прерванную диету сначала. Правда желание не всегда оказывается таким сильным, и женщина начинает искать мотивацию.

Правильная мотивация способна удивительным образом преобразить нашу жизнь: мы чувствуем прилив энергии и энтузиазма, сосредоточенны и уверенны в своих силах. То есть мы ставим цель и уверенно движемся к ней, преодолевая все преграды.

Но если вдруг случается, что мотивация пропадает, ситуация кардинально изменяется. Мы становимся ленивыми и апатичными, не хотим перемен и никак не можем заставить себя сделать хоть малейшие усилия для достижения мечты.

Конечно, ведь съесть шоколадку на диване гораздо проще, чем следить за своим питанием, считая калории и планируя свой рацион, готовить здоровую пищу и заниматься спортом. Однако вернуться к прежнему состоянию воодушевления, когда мотивация приближает нас к заветной цели, вполне возможно.

❏ ❏ ❏Мотивация: не останавливайтесь на достигнутом

Вам нужно понимать, что мотивация – не постоянна. Не стоит быть уверенной, что раз сейчас у вас появилась мотивация, то она никогда не покинет вас.

Такое заблуждение характерно для многих женщин, поэтому очень важно уметь правильно выстраивать свою мотивацию. Не ждите каких-то внешних импульсов, попробуйте найти ее в себе, и направьте энергию в необходимое русло. Относитесь к мотивации как к счастливой возможности, а не как к чему-то неприятному, и старайтесь все время подкреплять ее.

В первую очередь нужно постараться найти причину, почему вы должны похудеть. Составьте список минимум из 10 причин, и как только вы заметите, что мотивация ослабевает, вспомните об этом списке и загляните в него снова. Используйте этот список в качестве стимула к дальнейшим действиям.

Отнеситесь к поиску мотивации серьезно и не откладывайте это занятие на потом, ведь обычно это «завтра» никогда не наступает.

Если вы хотите сесть на диету или заниматься фитнесом, отнеситесь к этому серьезно, и постарайтесь день за днем методично следовать к своей цели, тогда результаты точно вас обрадуют. Для этого вам потребуется составить план ваших действий и четко соблюдать его, относясь к нему очень серьезно.

Старайтесь не потакать своим слабостям. Не стоит идти на поводу у собственной лени, станьте хозяйкой своего тела и сами решайте, когда вам нужно сесть на диету или заняться спортом.

———-Это должно быть ваше решение, которое не зависит от лени.———

Выберите для себя четкий курс и не сворачивайте с пути. Постарайтесь сосредоточиться, направив все силы на достижение заветной цели. Только тогда вас ждет успех.

❏ ❏ ❏Список мотивации для похудения

Итак, освежим в памяти ради чего мы стройнеем.
1. Здоровье
2. Привлекательный внешний вид в купальнике и не только, желание щеголять в коротких юбках без колготок, а летом на пляже ходить в открытом купальнике и не завязывать на него платок скрывающий недостатки
3. Повышенное внимание (к моей персоне)
4. Куча дизайнерских шмоток в шкафу на размер меньше моего
5. Походы на свидания с совершенной фигурой
6. Смотришь на себя в зеркало, и душа поёт. И эту радость жизни — променять на какое-то сиюминутное удовольствие от обжираловки?
7. Устроить с подругами, которые хотят похудеть, соревнование. Пусть каждый вложит в копилку по 2-5 тысяч рублей. И одна из вас соберет всю кассу. Или купите на эту сумму подарок или услугу. Победа будет за вами!
8. Взвешивайтесь каждую неделю и отмечайте динамику похудения на графике. Это позволит вам видеть картину похудения во времени.
9. Специальный он-лайн дневник. Нужно записывать туда каждый день свой вес, вес к которому я стремлюсь, объем талии, что и во сколько ела, какие делала упражнения. Лично меня это очень мотивирует, т.к. стыдно было писать длинные списки потребляемой мною пищи, которые потом кто-то увидит.
10. Купите велосипед или роликовые коньки по окончании похудения или то, о чем вы давно мечтали.
11. Азарт, не хочется все бросать на полпути, т.к. вижу результаты.

❏ ❏ ❏Карта мотивации и штрафов

Если вам нужно значительно похудеть, не поленитесь, составьте свою карту мотивации и штрафов. Посмотрите на этот пример. Даты и вес — примерные. Поощрение — за выполненную цель и штраф, если цель не достигнута.

Моя мотивация — полупрофессиональная зеркальная фотокамера, красивое платье к, поездка в какую-нибудь сказочную страну и фотосессия там. Именно она не дает мне срываться. За 1,5 месяца я уже похудела почти на 4,5 кг, а вы? Какова ваша мотивация?

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector