Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Зажигательного танца для похудения

Танцы и упражнения для похудения в домашних условиях

Женщины тщательно следят за своим внешним видом. Для того чтобы чувствовать себя красавицей надо помнить о причёске, одежде и, конечно же, фигуре. Не всегда есть возможность сходить в спортзал, фитнес-клуб или приобрести тренажёр. В таком случае для поддержания себя в отличной физической форме, подойдут танцы.

Танцуем, худеем и оздоравливаемся

Для занятий хореографией не требуется:

  • материальных затрат;
  • особой подготовки;
  • не нужно много времени.

А также танцы дома будут альтернативой тем, кто стесняется со своей фигурой танцевать на людях.

Как правильно танцевать, чтобы при этом худеть? Нет людей, которые не любят танцевать. Просто кто-то танцует получше, а кто-то нет. Услышав музыку, любой человек начинает подёргивать ногой, крутить бёдрами, дёргать плечами или головой.

Чтобы танец приносил пользу здоровью и способствовать похудению, нужно освоить несколько движений. Танцы живота развивают грацию и пластичность, энергичные латиноамериканские танцы отлично заряжают, помогая таять лишним килограммам.

Общие рекомендации

Как при любой физической нагрузке, перед началом танцев нужно провести разминку, разогреть и растянуть мышцы и только потом приступать.

От регулярности занятий будет зависеть окончательный эффект. Занятия можно проводить через день — по одному часу или каждый день — по полчаса, перерывы не должны быть слишком долгие.

Танцевать можно в любое время дня, но не раньше 1 часа после последнего приёма пищи. После танцев также нежелательно сразу есть, подождите хотя бы полчаса. Придерживайтесь правильного питания, исключите:

  • жирное;
  • жареное;
  • сладкое;
  • мучное.

Результаты очень скоро вас удивят. Заранее обдумайте место, где будет проходить тренировка. Это должна быть просторная, хорошо проветриваемая комната. Специальной спортивной одежд, для занятий танцами не нужно, главное, чтобы она не стесняла движения. Обувь должна быть удобная, босиком танцуются только танцы живота.

Преимущества домашних занятий

Тренировку дома для сброса лишнего веса можно провести в свободное время: утром, днём или вечером. Вы можете не зависеть от расписания спортзала или группы ритмической гимнастики, в которую вы раньше ходили, не переносить свои дела на другое время.

Занимаясь хореографией дома, вы не заплатите ни копейки. Вашим инструктором будут видеоурки из интернета, а эффективность занятий будет не меньше, чем при работе с тренером.

В танце работают абсолютно все мышцы, поэтому занятия помогают:

  • убрать живот;
  • уменьшить объём бёдер;
  • подтянуть мышцы;
  • улучшить гибкость;
  • оздоровить позвоночник

Двигаться под музыку — занятие весёлое, поднимающее настроение. Занятия танцами помогут вам избавиться от стеснения и преодолеть робость.

Во время хореографических занятий вы научитесь красивым, грациозным движениям, которыми можете удивить друзей на совместном празднике. Ритмичные движения под музыку влияют на улучшение кровообращения, способствуют насыщению крови кислородом, что в итоге скажется на улучшении внешнего вида. Усилится дренаж лимфы и нормализуются метаболические процессы. Во время интенсивных тренировок сгорают калории и уменьшаются жировые отложения.

Основные направления в хореографии

Танцы дома для начинающих просто незаменимы при похудении, это подтверждают отзывы. Благодаря сети Интернет и обилию онлайн-уроков, вы можете выбрать занятия по различным направлениям.

Энергичная Зумба

Движения этого доминиканского танца очень энергичные, потому эффект от него будет заметен уже через несколько тренировок. За первые 20 минут у вас сойдёт три пота, это отличный жиросжигатель.

Огромный плюс в том, что нагружаются абсолютно все мышцы, в том числе и сердечная. Укрепляются сосуды, нормализуется обмен веществ, снижается глюкоза в крови, укрепляется иммунитет.

Зумба за одно занятие сжигает до 500 килокалорий. Профессиональные танцоры при больших нагрузках теряют ещё большее количество калорий. По эффективности в борьбе с калориями зумбу приравнивают к занятиям кикбоксингом и эффективным кардиотренажёрам.

Восточные танцы

Танцы для похудения в домашних условиях настолько полезны, что их действие на организм женщины невозможно переоценить. В основе восточного танца — плавные и активные вращения бедрами и грудью. Такие движения нормализуют кровообращение в области органов малого таза. Помогают настроить работу яичников, а это профилактика бесплодия, болезненных ощущений во время месячных.

За час занятий восточными танцами сгорает до 300 килокалорий. Занятия под восточную музыку подтянут бёдра, ягодицы и животик.

Я не так долго занималась танцами живота, как бы мне хотелось — меньше года, но нисколечко не жалею, а потому жду, когда у меня снова появится возможность заняться собой. Для того, чтобы танцевать танец живота, необязательно быть молодой и спортивной, в нашей группе были женщины намного старше меня и по комплекции самые разные.

Очень нравится культура Востока и их музыка. Представляю себя индийской принцессой, надеваю пояс с монетками и начинаю танцевать. Помогают видеоуроки, которые можно смотреть онлайн. Потому как горят мышцы живота и бёдер, думаю эффект не заставит себя ждать.

Медленная, нерасторопная музыка сменяется быстрой и пламенной. Настроение игривое. Вернулась страсть в отношениях с мужем. С работы он спешит домой. Восточные танцы помогли не только для здоровья, но и наладили отношения в семье. Спасибо.

Стрип-дэнс для страстных женщин

Очень похож на занятия аэробикой, дополненные танцами различных стилей. Во время стрип-пластики работают все мышцы, сгорает около 500 килокалорий за один час интенсивной тренировки. Нагрузка распределена по всему телу, поэтому подтянется вся фигура и укрепиться позвоночник.

Через два месяца ваша осанка изменится, движения станут чувственными и грациозными, придадут вашему образу сексуальности и уверенности. Заниматься таким видом спорта — сплошное удовольствие.

Начала заниматься и думала, что это будет легко. Но пока, из всех движений у меня получается крутить бёдрами. Мужу понравился мой первый урок, сказал не останавливаться на достигнутом. Стараюсь тренироваться без свидетелей, мне так уютней. Результаты уже радуют.

Самба, румба и сальса

Плавные и в то же время ритмичные движения под музыку замечательно способствуют похудению. Зажигательные латиноамериканские танцы задействуют все группы мышц. Самба самый лучший вариант, но и самый сложный.

Уже два месяца занимаюсь в танцевальной студии. Записывалась туда, чтобы уменьшить свои размеры, особенно в области живота и бёдер. Поэтому выбрала латиноамериканские танцы. Со временем обратила внимание, что всё тело ощущает себя по-новому. Оно будто бы более раскованное, независимое. Улучшилась осанка и цвет лица, появилась грация в походке. Животик втянулся, бёдра постройнели. Сама себе очень нравлюсь.

Хип-хоп: движение к совершенству

Спортивные танцы эффективно сжигают лишние килограммы, развивают выносливость, моделируют тело, делают талию гибкой и тонкой, а пресс красивым. Такие занятия являются самыми энергоемкими и могут не каждому подойти.

В школе стеснялась ходить на уроки физкультуры из-за лишнего веса и торчащего живота. Сначала было очень трудно танцевать хип-хоп. Движения были неуклюжими, да и живот смешно дрожал. За 3 месяца занятий и правильного питания ушло 8 кг, животик почти исчез. С занятий выхожу мокрая, но борьба ещё не окончена. Нет предела совершенству и я к нему стремлюсь. В школе появилось много друзей, я стала более свободная в общении.

Читать еще:  Жирное молоко для похудения

Брейк-данс уличные танцы

Как и хип-хоп, относится к спортивному типу, требует больших физических затрат и выносливости, взамен быстро корректирует изъяны фигуры, развивает чувство ритма.

Занятия на степ-платформе

Ходьба — лучшая тренировка для организма.

Больным с проблемами сердечно-сосудистой системы врачи рекомендуют больше ходить на свежем воздухе.

Если же у вас всё в порядке, занятия на степпере только укрепят ваше здоровье. Сделают красивыми форму ног, бёдер и ягодиц.

Помимо красоты, работа на этом снаряде поможет:

  • Сделать крепче мышцы ног.
  • Укрепить сердечную мышцу и вестибулярный аппарат.
  • Является отличной профилактикой остеопороза и артрита.
  • Избавит от залежей жира на боках.
  • Укрепит плечевой пояс.
  • Сделает упругой грудь.
  • Повысит тонус кожи.

Количество потерянных калорий напрямую зависит от начального веса спортсмена. При большом весе и калорий сгорит больше. За один час занятий на тренажёре полный человек потеряет до 800 килокалорий.

Девушка я, уже немолодая, появились проблемы с ногами, врач говорит, что от лишнего веса. Одолела одышка, не могла на четвёртый этаж подняться. По совету доктора стала устраивать пешие прогулки. Дочь подсказала, что можно заниматься дома. Нашла мне видеоуроки по спортивной ходьбе. Когда состояние моё улучшилось, мне захотелось чего-то более сложного. Мне подарили степ-платформу. Занимаюсь когда никого нет дома. Включаю видео урок, музыку и шагаю. Постепенно за шесть месяцев избавилась от 19 кг лишнего веса. Исчезла одышка, занимаюсь теперь в более быстром темпе. Мышцы окрепли, подтянулась кожа. Когда иду с внучкой, прохожие называют меня её мамой. Приятно.

Мне 15 лет, у меня всё хорошо, только чувствую неловкость перед незнакомыми людьми. Стеснялась перед классом рассказывать стихи. Подружка позвала на занятия танцами. Было много вариантов, но мне очень понравилось шагать под быструю, ритмическую музыку на степпере. Узнала, что в интернете есть много видеоуроков и стала тренироваться дома. Не знаю откуда, но ко мне пришла уверенность в себе, смелость. Не боюсь выглядеть нелепой. Наверное, из-за моего красивого отражения в зеркале.

Противопоказания для уроков танцев

Если вы решили похудеть при помощи фитнеса или занятий танцами, то не забывайте, что есть ряд противопоказаний. Основными являются:

  • Хронические заболевания, такие как сердечно-сосудистые проблемы, почечная недостаточность. Интенсивные занятия могут навредить вашему здоровью.
  • Беременность и период кормления грудью. При беременности запрещено худеть с помощью физических нагрузок и нагружать мышцы брюшной полости, это может обернуться неприятностями для организма женщины и её малыша. Нагрузки при грудном вскармливании могут закончиться остановкой лактации.
  • При проблемах с дыхательной системой активные, аэробные движения и танцы могут привести к обострению состояния.
  • При простуде и повышенной температуре не рекомендуется заниматься активными видами спорта.
  • Женщинам во время месячных не рекомендуются сильные физические нагрузки, так как они могут вызвать кровотечение или спазм органов живота.
  • Грыжа, злокачественное новообразование, варикоз, смещение позвоночных дисков могут сковывать танцевальные движения.
  • Больные суставы, травмы коленей и голеностопов, ожирение, сколиоз, могут быть ограничением для хореографических занятий.

Если у вас есть какие-либо противопоказания для того, чтобы заняться танцами, сходите на консультацию лечащему врачу. Если вам не рекомендуется активная деятельность, вы можете найти себе танец с медленным темпом, не причиняющий вам дискомфорта при занятиях.

Получается, что танцы — это самый эффективный и приятный из всех способов сбросить лишний вес. Они не только избавляют от килограммов, положительно влияют на здоровье и настроение. Вы будете подтянутой, свежей и молодой. При любой возможности используйте танцы дома для похудения.

Придя на вечеринку или корпоратив, вы поразите сотрудников и друзей тем, как грациозно и свободно можете держаться на танцполе.

Если после занятий под музыку вы почувствовали ухудшение самочувствие, обратитесь за консультацией к доктору.

Originally posted 2018-01-09 09:14:19.

Танцы для похудения: программы для начинающих в домашних условиях

Танцы для похудения эффективно помогают решить проблему избыточного веса. Не у всех есть возможность посещать танцевальные студии, а кому-то не хватает смелости начать заниматься с незнакомыми людьми, но танцевать можно и дома. Такие занятия не требуют специальной подготовки, денежных вложений, не отнимают много свободного времени. Однако не все разновидности танцев будут одинаково полезны для похудения.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

  • 1. Преимущества танцев
  • 2. Разновидности
  • 3. Как проводить занятия дома
    • 3.1. Правила питания
  • 4. Меры предосторожности

Достоинства танцев в домашних условиях:

  1. 1. Танцевальные движения могут задействовать все мышцы тела, за счет чего подкачиваются одновременно все проблемные зоны.
  2. 2. Не требуется профессионального уровня подготовки и дополнительного оборудования.
  3. 3. Начинающие вполне могут воспользоваться видеоуроками, чтобы начать танцевать. Конечно, новичку будет сложно выполнить правильно некоторые танцевальные упражнения, но если не бросать занятия на полпути, то все обязательно получится.
  4. 4. Утренние тренировки заряжают позитивом на целый день. Многие молодые мамы подключают к делу и своих детей – для них это не менее веселое занятие.

Танцы для многих стали приятным времяпровождением, они поднимают жизненный тонус женщины и улучшают настроение.

Существует много разновидностей танцев, которые подойдут для похудения. К ним относятся:

Вид танцевПольза для фигурыКому подойдетКому не подойдет
ВосточныеПопулярный танец живота представляет собой аэробную тренировку средней интенсивности. Он помогает подтянуть мышцы, добиться крепкого пресса, избавиться от сантиметров в области талииВсем, кто хочет похудеть, в том числе дома. Танец живота несложен, не требует серьезной физической подготовки и подходит даже новичкам, которые никогда не занимались танцами и фитнесомБольным варикозом, гипертонией, туберкулезом, обструктивным бронхитом, пациентам в период обострения любых заболеваний, женщинам с заболеваниями яичников и сильными кровотечениями, связанными с менструацией
ЛатиноамериканскиеЛатиноамериканские танцы предполагают достаточно плавные, но ритмичные движения, подходящие для похудения. Во время зажигательных танцев задействованы все мышцы. Самые оптимальные виды латины – самба, румба или сальсаТакие танцы оптимальны для занятий в паре. Они подойдут взрослым, которые хотят похудеть, стать раскрепощенне и раскрыть свой внутренний потенциал. Детям латиноамериканские танцы помогают обрести уверенность в себе, исправить осанку, развить гибкость и выносливостьЛюдям, предпочитающим индивидуальные занятия
ЗумбаЗумба-фитнес — это сочетание танца с кардиотренировкой,своего рода аэробика. Помимо похудения, человек оздоравливает сосуды и сердце. Хореография очень простая и каждый может ее освоитьВсем, желающим похудеть эффективно и с удовольствием, в том числе недавно родившим женщинам, начинающим и людям, далеким от спортаЛюдям с нарушенной координацией движений и плохим чувством ритма
Хип-хопХип-хоп способствует эффективному сжиганию калорий. Такие танцы в сочетании с гимнастикой тренируют гибкость, выносливость, моделируют форму тела. Относятся к самым энергозатратным, поэтому не всем нравятсяЛюдям с хорошей физической подготовкой. Занятия желательно проводить под руководством опытного тренераНовичкам, а также людям, не готовым к серьезным физическим нагрузкам
ФламенкоУкрепляет икроножные мышцы, бедра, моделирует форму ног. Если заниматься на регулярной основе, то можно избавиться от жира на руках, шее, стать грациознее. Многие с удовольствием занимаются такими танцами много летЛюдям с любым уровнем физической подготовки, чувственным и желающим снять напряжение и выплеснуть избыток эмоцийЛюдям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом
Брейк-дансТакие нагрузки энергозатратны и требуют выносливости. Постоянные тренировки помогают худеть, формируют идеальную фигуру и поддерживают тело в прекрасной физической формеМолодым и уверенным в себе, людям с хорошей физической подготовкойЛицам, имеющим проблемы с суставами и сердечные патологии
Стрип-пластика или стрип-дэнсСовременный фитнес для многих девушек. Помогает обрести уверенность и стать раскрепощеннее. Плавные движения на пилоне позволяют получить стройное телоДевушкам и женщинам, независимо от их возраста и физической формыЛюдям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, суставов и органов дыхания
Читать еще:  Имбирный напиток для похудения лимон

Прежде чем начать тренироваться дома, нужно ознакомиться с некоторыми правилами и строго их соблюдать:

  1. 1. Помещение для занятий подобрать просторное, освещенное и с большим зеркалом.
  2. 2. Устранить все факторы, которые могут отвлекать: посторонние предметы в комнате, животные.
  3. 3. Подготовить специальные спортивную одежду и обувь. Они должна нравиться, мотивируя к занятиям.
  4. 4. Количество тренировок подбирать индивидуально. В основном рекомендуется заниматься трижды в неделю по два часа. Иногда делают несколько подходов. После окончания занятий растягивают мышцы – это важное правило.
  5. 5. Музыку выбирать по своему вкусу. Зачастую это клубные треки, способствующие ритмичным движениям.
  6. 6. Во время тренировки пить тонизирующие напитки, например, зеленый несладкий чай или отвар женьшеня.

При занятиях дома нужно нормализовать режим питания. Для этого выбирают полезные продукты, которые способны выполнять роль «топлива для организма». Нельзя есть перед началом и сразу после занятий. После еды выжидают обычно два часа, а после тренировки — хотя бы полчаса.

Лучше всего с танцами сочетается белковая диета. Для этого в рацион включают большое количество бобовых, диетического мяса, яиц. При отсутствии успехов на первых этапах не стоит отчаиваться. Танцевальная терапия для похудения должна приносить радость, тогда и результаты не заставят себя ждать.

К любым домашним танцевальным тренировкам нельзя прибегать тем, у кого есть проблемы с позвоночником. Также к противопоказаниям относятся:

  • нарушения в работе дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
  • повышенное давление;
  • беременность и критические дни (1-3-й день менструации);
  • высокая температура и признаки плохого самочувствия.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Зажигательное похудение: пять видов танца для быстрого похудения

Многие женщины хотят похудеть легко, с пользой для здоровья и настроения. Не стоит откладывать похудение на потом и ждать лета! Если спортивные занятия и изнурительные тренировки на тренажерах не для вас, попробуйте заняться танцами. Этот вид спорта не только приведет фигуру в порядок, но и поднимет вам настроение и зарядит новыми эмоциями!

Топ-5 видов танца для похудения

Даже в том случае, если вы ранее не занимались танцами, присмотритесь к следующим его видам. Они доступны для новичков в данном виде спорта и точно подарят вам незабываемые впечатления.

Танец живота

Страстный, чувственный и нежный танец живота погрузит вас в атмосферу таинственного Востока. Если вы давно мечтали о подкаченном животике, то этот вид танца идеально подойдет! Во время танца все мышцы живота прорабатываются, подтягиваются, приобретают тонус. Активно работают и косые мышечные волокна, которые сложно прокачать простыми упражнениями. Это позволяет убрать лишний жир на боках. Также можно качественно проработать мышцы бедер и без всяких классических приседаний. Если вас давно привлекал этот вид танца и фигура мечты, тогда смело выбирайте яркий восточный наряд!

Реггетон

Этот зажигательный танец подарит вам незабываемые ощущения и эмоции. Мексиканские движения унесут вас в Пуэрто-Рико и погрузят в атмосферу солнечной Латинской Америки. Танец реггетон основан на быстром ритме и импульсивных страстных движениях. Такая тренировка сделает ваше тело идеальным! В отличие от классических танцев, реггетон позволяет проработать нижнюю часть тела, а именно: ягодицы, бедра и ноги. Если вы давно мечтали о подтянутых ягодицах и стройных бедрах, то реггетон станет идеальным вариантом для вас. Также данный вид танца поможет сжечь жир с талии и ног, укрепить сердечную мышцу и подтянуть мышцы и кожу.

Фламенко

Чувственный и яркий фламенко — это испанский страстный танец, который помогает проработать все мышцы, равномерно распределяя нагрузку на всё тело. Фламенко задает достаточно быстрый тем, отличается многообразием движений. Поэтому скучно на занятиях фламенко вам точно не будет. Также этот танец поможет привести в норму осадку, так как фламенко очень полезен для опорно-двигательного аппарата. Также в танце задействованы мышцы верхнего плечевого пояса, что позволяет подкачать руки. Фламенко может отточить пластичность тела и плавность движений.

Pole dance

Данный вид танца включает движения с разными видами нагрузки. В нем задействована и растяжка, и аэробная, и силовая нагрузка, некоторые акробатические элементы. Начальные занятия начинаются с легких движений на спортивном коврике, которые позволяют проработать каждую группу мышц. Если вы давно хотели добиться идеального пресса, укрепить мышцы рук и подтянуть ноги, тогда этот вид танца специально для вас! Движения на пилоне будут доступны в последующих тренировках при разучивании танца. Даже без физической подготовки и сложной первой тренировки, вы непременно влюбитесь в pole dance. Танец укрепит мышцы, приведет в тонус всё тело и поможет сбросить лишние килограммы.

Читать еще:  Живые бактерии для похудения

Степ

Этот вид танца считается лучшим для похудения. Ирландский степ с легкостью заменить вам аэробику, прыжки на скакалке, приседания и бег. Это отличный вариант кардио-нагрузки для тех, кто хочет быстро привести свое тело в форму. Особенно хорош ирландский степ для проработки мышц ягодиц, ног и бедер, так как в танце нагрузка сконцентрирована на нижней части тела.

Такие доступные, зажигательные и яркие танцы зарядят вас настроением, позитивом, подарят новые впечатления и тело своей мечты!

А чтобы начать уже сегодня, достаточно лишь кликнуть мышкой и приступить к занятиям!

Новое направление зажигательного похудения «WoWDance» — танцы вместе онлайн всего за 590 рублей в месяц.
Но и это еще не все! Только для наших читателей действует специальная скидка 30% на первый месяц занятий по промокоду WOMANLOOKS!
Начни танцевать прямо сейчас не выходя из дома!

Самые эффективные виды танцев для похудения в домашних условиях

Фитнес скучный, а диеты – нудные? Специально для творческих личностей – похудение с помощью танцев! Это замечательная альтернатива физическим упражнениям, ведь, по сути, это одно и то же, но гораздо веселее, чем качать пресс и приседать.

Только вот не у всех есть возможность посещать танцевальные студии и заниматься с тренером и другими людьми. Не нужно отчаиваться! Танцевать можно дома, самостоятельно. О том, какие подойдут танцы для похудения в домашних условиях, пойдет речь ниже!

  • Немного рекомендаций
  • Преимущества «танцевального» похудения
  • Самые эффективные виды танцев
  • Как освоить танцы самостоятельно?
  • Имеются ли противопоказания?

Немного рекомендаций

танцевать и худеть – более чем реально

  • Выбирать большое и светлое помещение.
  • Настроиться и сделать так, чтобы никто и ничто не мешало.
  • Надеть удобную одежду и обувь.
  • Выбирать музыку, которая нравится. Она должна быть веселой, зажигательной.
  • Рекомендуемая длительность 1 занятия – 30-60 минут. В неделю – 5-6 занятий.
  • Следить за питанием. Еда должна обладать энергетической ценностью. Кроме этого, не рекомендуется кушать до и после занятий, интервал должен составлять не меньше часа.
  • Не думать о похудении и о том, почему килограммы не уходят. Всему свое время, а результат не может быть заметен в тот же момент.
  • Больше полезных напитков: витаминизированные воды, зеленый чай, отвары ягод и трав.

Преимущества «танцевального» похудения

Самое главное – чтобы нравилось. Если действительно танцы для похудения в домашних условиях предпочтительнее, то это будет гораздо эффективнее, чем упражнения, сделанные через силу. Когда нравится что-то делать, можно выдержать и часовую тренировку. И после рабочего дня танцы будут намного приятнее фитнеса.

Это занятие влияет на психоэмоциональное состояние человека. Поэтому рекомендуется выбирать зажигательные и любимые мелодии, тогда они поспособствуют развитию позитивного отношения ко всему окружающему.

Танцы очень эффективны. Во время движений обычно задействованы все группы мышц, главное, правильно выбрать направление. Кстати, найти то, что поможет избавиться от жировых отложений только на животе, например, или на бедрах просто невозможно. Это зависит в большей мере от особенностей фигуры.

Самые эффективные виды танцев

есть ряд танцев, которые лучше всего помогают худеть в домашних условиях

Танцы для быстрого похудения в домашних условиях можно выбирать любые, в зависимости от личных предпочтений. Самыми популярными являются танец живота, латино и зумба. Первые два направления наиболее воздействуют на нижнюю часть тела. Их преимущества заключается в том, что эти виды являются профилактикой развития многих женских заболеваний. Позитивно влияют на мышцы плеч, спины и пресса, а латиноамериканские вообще на все группы. Кроме этого, последнее увлечение хорошо сжигает калории.

Зумба является самым эффективным направлением. И это, пожалуй, лучший вариант для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов в короткие сроки. Но так как подобные танцы характеризуются большой нагрузкой, запрещается заниматься людям с ожирением из-за сильного влияния на сердце.

Не менее хороши такие танцы для эффективного похудения в домашних условиях, как фламенко и даже стрип-пластика. Первое позитивно влияет на работу сердца, повышает тонус мышц ног и спины, а второе, основанное на элементах латинских и восточных танцев, оказывает благотворное воздействие на все мышцы, делает красивыми ягодицы, живот, спину и ноги.

Пол-дэнс поддерживает тонус и укрепляет все мышцы. Со временем тело станет гибче и пластичнее, и это замечательная нагрузка для желающих похудеть. А джаз-модерн, собравший в себе элементы степа, R&B и брейка, и являющийся динамичным очень быстро дает желаемый эффект, но нужно быть готовым к большим нагрузкам.

Как освоить танцы самостоятельно?

Все зависит от выбранного направления, некоторые виды достаточно сложно освоить самостоятельно, но если есть желание – все возможно. Нельзя забывать про оборудование, которое может потребоваться. Например, стрип-пластика немыслима без шеста.

На первых парах можно просто смотреть видео с выбранным стилем танца. Благо, что таких сегодня в Интернете – масса. Потом, когда основные принципы запомнятся, нужно пробовать, и не бояться этого. Сначала с видеороликами, а потом уже получится самостоятельно придумывать движения и создавать целые программы.

Имеются ли противопоказания?

худеть с помощью танцев можно далеко не всегда

Вообще, если задумано похудение с помощью танцев в домашних условиях, лучше предварительно посетить врача, особенно, когда вес чрезмерно избыточный.

Танцы – это большие физические нагрузки, а потому они запрещены:

  • Людям с патологиями в системе позвоночника;
  • При варикозе;
  • При наличии опухолей в организме;
  • При грыже;
  • Если есть заболевания женской половой системы;
  • Или были серьезные травмы коленей и голеностопного сустава.

Динамичные танцы запрещены, если есть проблемы в сердечно-сосудистой и дыхательной системе. Но все эти противопоказания несколько относительные, так как даже если есть какие-либо проблемы, то они относятся к определенному танцевальному направлению. В крайнем случае, можно обратиться за консультацией к профессиональному тренеру.

Многие считают, что нельзя заниматься танцами при беременности и менструациях. Танцевать ни то, что можно, а нужно! Но в состоянии ожидания ребенка стоит быть максимально осторожной, а если менструации болезненные, лучше переждать момент, чтобы не мучить себя.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector