Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Завтрак при похудении банан

Диета на бананах: результаты, отзывы

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

  • Показания к назначению
  • Суть
  • Польза
  • Противопоказания
  • Осложнения

Для многих бананы — это любимое и полезное лакомство, а в странах, где они произрастают один из основных продуктов питания. Такой популярностью они обязаны своему составу — настоящему кладезю витаминов, микро- и макроэлементов, белков, аминокислот, жиров. Благодаря фруктозе, глюкозе, сахарозе — энергетическому источнику питания человека, они оказывают положительное влияние на функции мозга, а пектины и клетчатка улучшают деятельность печени, почек, ЖКТ, сердечно-сосудистой системы. Но не вступает ли всё это в противоречие с самим понятием «банановая диета» для похудения? Во многих других диетах существует запрет на этот фрукт. Дело в том, что бананы подразделяются на десертные сорта и платано — зелёные несладкие плоды, требующие термической обработки. Они, в основном, идут на корм скоту. Как раз банановая диета предусматривает использование последних, но за неимением таковых берутся обычные, продающиеся у нас, незрелые бананы с зелёной кожурой.

[1], [2]

Показания к назначению

Показаниями к назначению является избавление от избыточного веса, профилактическая разгрузка организма. Банановая диета для похудения может оказаться малоэффективной для людей со ожирением тяжелой степени тяжести.

[3], [4], [5]

Суть банановой диеты

Суть диеты основывается на действии крахмала, содержащемся в плодах и не усваивающегося человеческим организмом. Такой крахмал называется резистентным или устойчивым. Он не впитывается в тонком кишечнике, а ферментируется бактериями в толстой кишке, образуя короткие цепи жирных кислот и напрямую всасываясь капиллярами кишечниками в кровь. Это даёт около 90% питания клеткам организма. Бананы также в партнёрстве с другими ингредиентами выводят ненужные вещества, очищают кишечник, унося нежелательные накопления.

Бананово-молочная диета длится 3 дня и заключается в питании бананами и молоком низкой жирности. Для этого понадобятся 3 банана и 3 стакана молока. Утром и в обед лучше всего съесть весь банан, запить стаканом напитка. Третий банан разделить пополам и съесть на второй завтрак и ужин, если позволит выдержка. Можно делать коктейль из этих двух ингредиентов, а также пить зелёный чай без сахара и простую или негазированную минеральную воду. Если молоко заменить на кефир, получится бананово-кефирная диета для тех, кто предпочтение отдаёт кисломолочным продуктам.

Любая монодиета не даёт необходимых организму питательных веществ, не может удовлетворить физиологические потребности человека, поэтому чревата различными негативными последствиями для здоровья. В случае творожно-банановой творог, богатый на кальций, калий, фосфор, натрий, магний, железо, витамин С, А, В1, В2, восполнит недостающие питанию элементы. Творожно-банановая диета хорошо переносится, к тому же вкусная и эффективная. Рассчитана на 4 дня, но к ней снова можно возвращаться через 2 недели. Каждый из компонентов употребляется либо по отдельности, либо вместе. На завтрак съедается 1 банан из 5, в обед 2, остальные по желанию в промежутках. Количество творога, воды, чая не ограничивается. Бананы для этой диеты советуют подбирать всё же зрелые с тонкой жёлтой кожурой.

Японскую банановую утреннюю диету позиционируют, как самую лёгкую, позволяющую избавиться от 5кг за неделю. Её авторство принадлежит японскому врачу Хироси Ватанабэ, не раз пытающемуся безуспешно худеть на других диетах. Ему вместе с женой пришлось разработать свою теорию, основывающуюся на ускорении метаболических процессов с помощью банана и воды и изложенную в книге. Судя по тому, что она разошлась по всему миру и успешно применяется, такой тандем работает. Ватанабэ утверждает, что можно сбрасывать вес, заменив лишь привычную утреннюю трапезу на бананы и запивая их тёплой водой. К другим условиям диеты относится запрет укладываться спать позже 12 часов ночи, переедать, употреблять молочные продукты и алкогольные напитки. Банановая диета Хироси Ватанабэ предусматривает на завтрак один неспелый банан с водой, обед и ужин может быть любой, по усмотрению, но последняя трапеза — не позже 20 часов, возможны необильные перекусы фруктами.

Яблочно-банановая диета. Существует ещё один вариант банановой диеты с подключением дополнительного ингредиента — яблок. Выглядит она так:1-й день — яблоки (6шт.), бананы (9шт.), молоко (2л); 2-й день — 3шт., 9шт. и 2л, соответственно; 3-й и 4-й день — 1, 9шт., 2л; 5-й и 6-й день — 6 бананов и 2л молока, 7-й и последний — 3 банана и литр молока. В течение дня можно неограниченно пить воду, в том числе негазированную минеральную, несладкий чай.

Диета на банановой кожуре. Оказывается, что банан безотходный продукт. В кожуре, как и в плоде, множество, микроэлементов, витаминов, антиоксидантов, а к тому же её калорийность ниже основной его части. Эти достоинства кожуры навели диетологов на мысль использовать её в диетах. В каком виде употреблять? Не секрет, что кожура перед транспортировкой обрабатывается различными химическими средствами для сохранения товарного вида, поэтому просто есть её в сыром виде опасно. Но при замачивании на полчаса в холодной воде и тщательном промывании под проточной водой она пригодна к употреблению, хотя вряд ли аппетитна в таком виде. Более приемлемый вариант сварить в воде в качестве компота. Можно с помощью блендера приготовить смузи из неочищенного банана, добавив обезжиренный йогурт или кефир.

Что можно есть, находясь на этой диете? Бананы как очищенные, так и с кожурой, смузи из них, можно с добавлением свежих ягод, но без сахара, пить компот из кожуры, простую или негазированную минеральную воду. Чего нельзя есть? Если это экспресс-диета, рассчитанная на 3-4 дня, то для того, чтобы получить результат, включать в рацион продукты, не предусмотренные меню не следует. При более длительной диете добавляется в небольших количествах другая низкокалорийная пища.

Банановая диета на 3 дня

Позволяет сбросить столько же килограмм. Питание в это время состоит из трёх-четырёх фруктов, неограниченного объёма воды, зелёного чая. Всё это «обилие» пищи делится на 3 приёма. Резко садиться на диету не стоит, а постепенно где-то за неделю начать снижать калорийность своей обычной пищи, уменьшить порции. Выходить из диеты также нужно осторожно, потихоньку включая в меню привычные блюда.

[6], [7]

Банановая диета на 7 дней

Обещает потерю одного килограмма в сутки, а за неделю семи. Главное в ней съедать ежедневно по 1,5кг плодов, пить зелёный чай и простую воду. Бананы сытные сами по себе, но если будет ощущаться сильный голод, то допускается раз в день небольшой кусочек отварного мяса и ложку каши на воде без масла.

Банановая диета на месяц

Несмотря на полезность этого фрукта, выдержать целый месяц банановой диеты непросто, да и вредно для здоровья. Поэтому они чаще всего используются как экспресс-диеты. Оптимальный вариант месячного питания — сочетать бананы с другой низкокалорийной и нежирной едой. Меню банановой диеты может быть таким: 5 бананов, съедающихся в течение дня, овсяная несладкая каша на водной основе в качестве завтрака, обед с небольшим кусочком отварного диетического мяса и овощей. На ночь стакан кефира. В течение месяца можно менять крупы и овощи (за исключением риса и картофеля), соль ограничить, сахар убрать.

Читать еще:  Если программа 25 кадра для похудения

[8]

Бананы: диеты для похудения

Добавляя в свой рацион бананы, диеты для похудения на которых существуют в нескольких вариантах, можно легко снизить вес комфортно и вкусно, без чувства голода и без стресса. Ведь эти солнечные тропические фрукты не просто натуральные антидепрессанты, а еще питательны и мультиполезны. Поэтому на вопрос, можно ли есть бананы во время диеты, диетологи отвечают: обязательно. Включая эти фрукты в повседневный рацион можно не только похудеть, но и защитить себя от многих проблем со здоровьем.

Бананы при диете для похудения

Этот тропический гость уже давно перестал ассоциироваться с экзотикой и прочно вошел в повседневный рацион. Без него сложно представить полезный и сытный перекус во время дедлайна на работе, в длительной поездке или когда просто хочется съесть чего-нибудь вкусного. Особую популярность плоды имеют среди последователей ЗОЖ и уже прочно вошли в правильное питание. При желании можно найти ПП десерты, смузи и другие диетические рецепты с бананами, которые впишутся в любую диету.

Фрукт одинаково полезен для детей и взрослых, а главное – очень вкусен, питателен и обеспечивает длительное насыщение. Поэтому любая диета с бананами для похудения будет приятна во всех отношениях. Но кроме эффективной помощи в снижении веса плоды обладают целым рядом уникальных качеств.

В первую очередь, эти фрукты, выращенные в солнечных жарких тропиках, способны заряжать позитивными эмоциями. После употребления в пищу бананов улучшается настроение, появляется чувство радости, хочется улыбаться. А все потому, что бананы увеличивают выработку эндорфинов – маленьких гормонов большого счастья. Поэтому медики рекомендуют их включать в питание при стрессе , повышенной тревожности, депрессии и меланхолии.

Кроме этого, бананы – пища приятная для желудка и легко усваиваемая. Поэтому их включают в себя различные диеты при заболеваниях . Даже при наличии гастритов в острой форме, когда свежие фрукты большей частью исключаются из рациона, спелые бананы во время диеты помогут в выздоровлении.

Также употреблять тропические плоды врачи рекомендуют:

  • во время простуды и при лихорадочных состояниях — они дают ослабленному организму энергию и не отнимают силы на переваривание;
  • при мышечной слабости (благодаря наличию калия в составе);
  • для нормализации водно-солевого баланса;
  • при повышенном холестерине низкой плотности;
  • для профилактики простуд;
  • при повышенной усталости;
  • для восстановления микробиоты кишечника и предотвращения воспалений;
  • для замедления старения;
  • при склонности к отекам (оказывают легкий мочегонный эффект).

Из-за такого широкого спектра полезных свойств бананы включает в себя диета при гипертонии . Кардиологи рекомендуют употреблять бананы для профилактики ИБС и инсультов, а гастроэнтерологи – при повышенной кислотности желудочного сока.

Сбалансированный витаминно-минеральный состав плодов благотворно влияет на иммунитет. Способны помочь бананы и при выраженном предменструальном синдроме, из-за чего их включают в диету при ПМС . Их употребление способствует уменьшению «женских» болей и улучшению эмоционального настроя в «эти» дни.

Диета с бананами для похудения: правила

Переход на любое ограниченное по калорийности и продуктам здоровое питание, даже самое вкусное, всегда ввергает организм в состояние внутреннего стресса. А особенно, если, например, выбрана диета «Молоко банан», которая считается строгой. Снизить этот негативный фактор поможет соблюдение определенных правил.

  1. Рекомендуется исключить из рациона все продукты-триггеры — главные провокаторы аппетита.
  2. Сладкую газировку и рафинированный сахар заменить минеральной водой и стевией.
  3. Под запрет попадают различные готовые полуфабрикаты, которые содержат скрытый сахар и большое количество соли, что затрудняет снижение веса.
  4. Обязательно поддерживать водный баланс, употребляя не только чистую воду, но и ягодные морсы, ромашковый и мятный чай, зеленый чай с молоком.

Такой подход позволит организму безболезненно перестроиться на новый режим питания.

Бананы: диета для похудения с молоком

Создала диету «Молоко и Банан» Джейн Гриффин — диетолог британской олимпийской ассоциации. Разработана программа была специально для правильного и быстрого похудения спортсменов. Рассчитана она не более, чем на 3 (максимум 4 дня), поскольку питание хоть и сытное, но очень однообразное.

На сутки диеты понадобится 1 килограмм очищенных от кожуры фруктов и 1 л маложирного молока. Бананы и молоко нужно разделить на пять примерно одинаковых порций, которые необходимо съедать в течение дня через равные промежутки времени. Употреблять плоды можно самостоятельно, запивая молоком или делая молочно-банановый коктейль.

Как похудеть на бананах и молоке: меню

Завтрак: 100 г 2% творога, половинка банана.

Второй завтрак: стакан 2.5% молока и половинка банана.

Обед: молочно-банановый коктейль.

Полдник: банан и стакан 2.5% биокефира с пробиотиками.

Ужин: целый банан и стакан молока.

Эта молочно-банановая диета допускает употребление зеленых, ягодных, травяных чаев и достаточное количество столовой минеральной воды.

При соблюдении всех условий можно похудеть на 2 — 3 килограмма. Если такого рациона придерживаться очень сложно, то допускаются послабления: к рациону можно добавить немного 2% или 5% творога.

Существуют отзывы специалистов по питанию о бананово-молочной диете и вот какое мнение высказывает диетолог Е. Белова:

Данная методика является эффективной за счет малой калорийности. Но подойдет она здоровым людям, не имеющим хронических заболеваний органов ЖКТ, не испытывающим повышенные эмоциональные и физические нагрузки.

Подобные результаты снижения веса (минус 2 — 3 кг) может дать и ананасовая диета для похудения , которая подойдет любителям экзотики и радикального похудения.

Бананы: диета для похудения на 7 дней

Эта методика — замечательная альтернатива для тех, кто не любит никаких ограничений и кому не нравятся жесткие и строгие диеты. Рассчитана данная диета с бананами для похудения на неделю, во время которой:

  • бананы разрешены в количестве полтора килограмма в сутки;
  • из напитков рекомендовано молоко, любые чаи, столовая минеральная вода;
  • через день на завтрак можно съедать порцию несладкого 2% творога, чередуя его с завтраком из сваренного всмятку яйца;
  • в качестве последнего приема пищи может выступать маложирный кефир, порция домашнего или греческого йогурта, бифидок.

Хорошей альтернативой банановой диете может стать похудение на абрикосах , которое непременно оценят сладкоежки в летний сезон.

Японская диета с бананами для похудения

Отзывы, которые можно найти об этом варианте крайне противоречивы. Многие диетологи убеждены, что рекомендация автора методики — японца Хитоши Ватанабе съедать по утрам ежедневно до 4 бананов способна привести к нарушению магниево-кальциевого обмена в организме. Но многие отмечают и эффективность диеты при соблюдении всех ее принципов. Главное, выбирать правильные фрукты: слегка недозрелые, зеленоватые и тонкокорые плоды.

Именно такие недозрелые бананы содержат резистентный крахмал, который всасывается только в толстом кишечнике и включает в организме сразу несколько механизмов похудения. Подробнее о том, как он помогает похудеть можно прочитать в статье Диета Слоу Карб .

Благодаря большому количеству резистентного крахмала в бананах, их употребление ускоряет обмен веществ, а активные обменные процессы — это один из решающих факторов в похудении. Поэтому многие диетологи относят употребление плодов к эффективным способам, помогающим дополнительно подстегнуть метаболизм .

Кроме этого, к положительным свойствам резистентного крахмала относится то, что он является пребиотиком и влияет на рост в организме полезных лакто- и бифидобактерий. А также стимулирует выведение токсинов, тормозящих процесс снижение веса.

Как говорят отзывы о похудении с бананами на японской диете Хитоши Ватанабе, чтобы снизить вес, необходимо придерживаться нижеследующих принципов питания и режима дня.

  1. Бананы во время диеты нужно есть на завтрак (можно до 4 штук), запивая их обычной водой комнатной температуры.
  2. Полностью нужно отказаться от алкогольных, сладких газированных и молочных напитков.
  3. Легкие углеводы в виде сладостей можно употреблять в небольшом количестве только по утрам.
  4. Необходимо отказаться от перезрелых плодов с потемневшей шкуркой.
  5. Из напитков в рационе должна быть теплая вода, допускаются также белый и зеленый заварной чай.
  6. Из-за стола следует выходить слегка голодным.
  7. Последний прием пищи должен быть не меньше, чем за 4 часа до отхода ко сну.
  8. Спать ложиться нужно до полуночи.
Читать еще:  Естественные средства для похудения

Однодневное меню на японской диете с бананами Хитоши Ватанабе для похудения будет выглядеть примерно так:

  • Завтрак: теплая негазированная вода комнатной температуры, от 1 до 4 бананов.
  • Ланч: творог или каша, или ломтик овощной или фруктовой запеканки, или яйцо всмятку, чай. При желании, небольшое количество десерта.
  • Обед: порция супа или запеченная морская рыба, цитрусовый фрукт.
  • Полдник: горстка любых орехов (не более 30 г).
  • Ужин: запеченное филе индейки или курицы, овощной гарнир.

Если бананы при диете для похудения можно употреблять только на завтрак, то ланч можно разнообразить различными блюдами (яйцами, сырниками, запеканками) или кашами: овсянкой на воде , гречкой, булгуром, полбой, пшенной кашей.

На обед можно готовить различные диетические супы для похудения (рецепты можно посмотреть здесь ) или употреблять запеченную птицу, рыбу с овощными гарнирами, также в обед можно употреблять макароны из твердых сортов пшеницы с овощными соусами.

Ужин лучше устраивать из легко усвояемых белковых блюд в сочетании с запеченными или приготовленными гриль овощами, свежими зелеными листовыми салатами .

Большой плюс, который выгодно отличает японскую диету с бананами для похудения Хитоши Ватанабе на 7 дней в том, что это мягкая и сбалансированная методика с минимальным количеством запретов. И второй положительный момент: соблюдать принципы системы питания Хитоши Ватанабе можно как неделю, так и месяц или больше. В зависимости от количества лишних килограммов, от которых нужно избавиться.

Бананы: диеты для похудения — кому нельзя

Диетические методики, рассчитанные как на 3 дня, так и на 7 дней, несмотря на всю полезность фруктов могут принести вред. Медики давно установили связь между употреблением бананов и невыносимой головной болью у некоторых людей. Поэтому главное ограничение к соблюдению диеты с бананами для похудения – индивидуальная непереносимость.

Поскольку почти все «банановые» методики относятся к жестким программам, они не могут быть рекомендованы беременным и кормящим мамам, рацион которых должен быть максимально разнообразен и питателен. Категорически не рекомендуется злоупотреблять спелыми фруктами при преддиабете и включать их в рацион при сахарном диабете.

Существует и нейтральный способ, с помощью которого можно постепенно снижать вес без голода, без стресса и вреда здоровью и фигуре. Это однодневная разгрузка на бананах , которую стоит устраивать раз в неделю. Потеря веса в этом случае составит до 5 кг за месяц.

Банановая диета

Банановая диета возникла в Японии. Японцы утверждают, что за 2-3 дня можно избавиться от нескольких лишних килограммов.


Причины стремительно растущего количества населения с лишним весом — различны. Это плохая экология, неправильное питание, сидячий образ жизни и т.д. Плюс ко всему, не стоит забывать и о наследственности. Конечно, разъяснительная работа и пропаганда здорового образа жизни приносит свои плоды, но этого явно недостаточно для разрешения данной проблемы.

Голодание и диеты – это, пожалуй, самые кардинальные и эффективные способы борьбы с лишним весом. Поэтому перед началом диеты целесообразно проконсультироваться с врачом. Одной из эффективных и интересных диет для похудения является банановая диета.

Чем полезна банановая диета?

Не секрет, что бананы – один из самых калорийных продуктов. Возможно, японский секрет похудения кроется в том, что они употребляют бананы как овощи, а не как фрукты!? Почитатели данной диеты утверждают, что бананы – это самая лучшая альтернатива фастфуду. Один банан, как правило покрывает суточную потребность человека на 1/3 в витамине В6, на 1/5 в витамине С и на 1/8 калия.

Залогом эффективности банановой диеты является правильный подбор фруктов. К сожалению, в нашей стране бананы употребляют полностью созревшими. Да, спелые бананы очень вкусные и сладкие, однако данный продукт уже не будет считаться диетическим, так как содержит большое количество калорий за счет большого содержания моно- и полисахаридов.

В Японии привычные для наших жителей спелые бананы практически не употребляются. Для десертов иногда используют особые сорта с пониженным содержанием крахмала. В основном же, японцы используют бананы в качестве овощей, недозревшими с зеленой кожурой. Зеленые бананы также содержат крахмал, но он немного отличается по своей структуре. Такой крахмал состоит из плотных зёрен с довольно длинной молекулярной цепью. Благодаря необычному строению, крахмал зеленых бананов практически не усваивается и выводится из организма. Именно поэтому банановая диета является эффективной. Зеленые бананы обеспечивают организм микроэлементами, надолго дарят ощущение сытости и при этом содержат умеренное количество калорий.

Недостатки банановой диеты

Однако, как и любая диета, банановая имеет ряд недостатков:

  1. Несмотря на то, что бананы содержат большое количество микроэлементов, в них очень мало белка, железа и жирорастворимых витаминов. Питание одним молоком и бананами сложно назвать полноценным. Поэтому, выбирая тип диеты, остановитесь на том типе, который включает в себя меньше ограничений и может содержать источник полноценных белков.
  2. Для жителей нашей страны такая диета является непривычной. Сочетание молочных продуктов и зеленых бананов может быть чревато проблемами с пищеварением.

Какую бы вы диету ни выбрали, помните, что красивым может быть лишь здоровый человек. И никакие диеты не смогут заменить полноценного рационального питания.

Виды банановых диет

Существует три основных типа банановых диет:

Это самая сложная диета. Она заключается в приеме одного банана и одного стакана молока три раза в день. Длительность такого рациона должна составлять не более 3х дней.

Основная особенность этого типа диеты – отсутствие режима питания. Бананы можно употреблять в любое время при возникновении чувства голода, но не более полутора килограммов бананов. Также можно употреблять без ограничений зеленый чай.

Данная диета утренняя, она характерна тем, что не нарушает привычный рацион человека. Ограничено потребление десертов и молочных продуктов. Ужинать можно, но только до восьми вечера.

Главное условие — два банана на завтрак. Известно, что завтрак – самый полезный прием пищи. После еды ускоряется метаболизм. Поэтому люди, привыкшие завтракать, сжигают на пару сотен калорий больше, чем их оппоненты. К тому же утром иногда можно позволить себе те продукты, в которых вы вынуждены ограничивать себя. Утренний тип банановой диеты поможет приучить себя завтракать, заодно и позволит сбросить пару лишних килограммов. Подробнее о том, что кушать в утренние часы узнаете из статьи: Правила завтраков для похудения.

Банановая диета для похудения: меню, отзывы и результаты

    Продолжительность

Бананы — щедрый источник витаминов и микроэлементов. Большинство диет запрещают употребление этого фрукта, поскольку в нем содержится много крахмала и калорий. Но составленная правильно схема питания на бананах способна очень быстро снизить вес и при этом улучшить состояние здоровье.

  1. Немного истории
  2. Полезные свойства
  3. Кому подходит диета
  4. Противопоказания
  5. Какие бананы выбирать
  6. Строгая диета на 3 дня
  7. Семидневная банановая диета
  8. Как правильно выйти из диеты

Немного истории

Первые упоминания о банановой диете появились в 1995 году в Англии. Журналист Клиффорд Турлоу написал книгу «Удивительная банановая диета», где осветил свою историю похудения. Без строгих ограничений и усиленных занятий спортом, он сбросил 5 кг за месяц. Британец заменил всего лишь одно блюдо из дневного рациона на бананы и добавил ежедневную часовую прогулку.

Читать еще:  Запаренный лен для похудения

В 2008 г. о чудесных свойствах банановой диеты узнали в Японии благодаря поразительной истории похудения Хитоши Ватанабе. Его жена Сумико придумала диету, основанную на бананово-рисовых завтраках. В результате Хитоши удалось сбросить 17 кг. Позже он выпустил книгу «Утренняя банановая диета», в которой подробно описал свой опыт похудения.

Мировую славу банановой диете в 2010 г. принесла американка Фрили, похудевшая на 20кг. Она создала свой блог под названием «30 бананов в день» и ежедневно делилась ощущениями со своими зрителями. Кроме того, Фрили написала об этом книгу и часто выступала в вечерних телепередачах.

Полезные свойства

Бананы — обладают уникальным составом. В них содержатся витамины В1, В2, В6, С, РР, пектин, бета-каротин, а также кальций, магний, калий, железо, фосфор, натрий, фтор, фруктоза и клетчатка. Длинный список ценных веществ оказывает не менее разнообразное полезное воздействие на организм:

  • укрепляет иммунитет;
  • активно сжигает жировые отложения;
  • выводит токсины и лишнюю жидкость;
  • нормализует стул;
  • замедляет процессы старения клеток;
  • улучшает состояние кожи, волос и ногтей;
  • ускоряет метаболизм;
  • стабилизирует работу нервной системы;
  • улучшает качественный состав крови;
  • сжигает лишнюю глюкозу;
  • выравнивает гормональный баланс;
  • улучшает мозговую деятельность, повышает концентрацию внимания.

Регулярное употребление бананов оказывает отличную профилактику заболеваниям глаз, позвоночника и суставов.

Кроме того, следует отметить ряд преимуществ банановой диеты, что выгодно выделяет среди других способов похудения:

  • фрукт удобно носить с собой, он продается в каждом продуктовом магазине;
  • кушать можно где и когда угодно, приборы и особые приготовления для этого не нужны;
  • банан моментально насыщает энергией;
  • употребление спелых фруктов уменьшает желание кушать сладкое и мучное.

Банан отличается высокой калорийностью, но его энергетическая ценность в три раза меньше сдобной булочки. Мякоть среднего фрукта весом 120 гр. содержит 100 калорий. Соответственно, чтобы набрать дневную норму, необходимо съесть не меньше 20 штук.

Кому подходит диета

Бананы не только помогут похудеть, но и окажут лечебное воздействие при следующих заболеваниях:

  • язва, гастрит;
  • болезни ЖКТ;
  • нарушения кровообращения;
  • заболевания печени и желчевыводящих путей;
  • пониженный уровень сахара в крови.

Фрукты удивительным образом помогают справиться с депрессией. Даже врачи рекомендуют включать их в меню для улучшения настроения и борьбы со стрессом. Таким чудесным свойством их обеспечивает высокая концентрация магния, калия и триптофана — элементов, формирующих ощущение спокойствие и счастья.

Противопоказания

Чтобы получить пользу от банановой диеты надо любить этот фрукт, в противном случае весь процесс похудения превратиться в пытку и будет сопровождаться плохим настроением. Состояние стресса, которое испытывает организм еще больше усугубиться, и диета не принесет хороших результатов.

Банановое питание категорически запрещено при таких заболеваниях:

  • варикозное расширение вен;
  • сахарный диабет;
  • патология почек;
  • метеоризм;
  • расстройство пищеварения;
  • хронические заболевания органов ЖКТ;
  • ожирение тяжелой степени;
  • тромбофлебит;
  • индивидуальная непереносимость продукта.

Большая концентрация сахарозы в экзотических фруктах делает их опасными для больных, недавно перенесших инфаркт или инсульт.

Однообразие в пище противопоказано людям, страдающим дефицитом витаминов или минералов. Ограничения могут вызвать слабость, истончение костной ткани и понижение общей сопротивляемости организма.

Какие бананы выбирать

Лучше всего подойдут спелые, не перезрелые фрукты. Кожура должна быть красивой, желтой и тонкой.

Незрелые бананы содержат много крахмала, который доставляет трудности в работе кишечника. Их употребление может вызвать нарушение пищеварения и метеоризм.

Сушеные бананы тоже не подходят, так как их калорийность составляет 365 калорий.

Строгая диета на 3 дня

Такой вариант подойдет тем, кто желает быстро привести себя в порядок перед предстоящим мероприятием. Всего лишь за 3 дня жестких ограничений можно похудеть на 5 кг.

Ежедневно разрешается съедать 4 банана, немного зелени, ягод и выпивать суточную норму воды. Количество и время приема пищи каждый устанавливает индивидуально, но превышать отведенный объем на день нельзя.

Можно съедать по одному банану каждые 2-3 часа, тогда не возникнет чувство голода, и порции распределятся равномерно. Воду следует пить не менее, чем за час до или через 1-1,5 часа после приема пищи.

Существует щадящий вариант трехдневной диеты. Он увеличивает дневную порцию бананов до 1,3 кг и допускает питье несладкого зеленого чая. Можно разнообразить рацион небольшой порцией каши и отварного постного мяса или рыбы. Питание должно быть равномерно разделено на 5 раз.

Меню щадящей трехдневной диеты

ЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
1 деньОвсянка с бананомБананОтварная индейка и бананБананБанан и клюква
2 деньБанан и зеленый чайБананОтварная белая рыба и бананБананГречневая каша и банан
3 деньОвсянка и бананБананОтварное куриное филе и бананБананБанан и зеленый чай

Чтобы не выйти за пределы допустимого калоража, необходимо внимательно следить за энергетической ценностью съеденной пищи. Рассчитать индивидуальную норму калорий на день для похудения можно при помощи следующего калькулятора:

Семидневная банановая диета

Меню на неделю тоже может быть в двух вариантах: строгое и щадящее.

Строгая схема мало отличается от трехдневного ограниченного питания. Каждый день разрешается съедать до 1,5 кг бананов, два вареных яйца всмятку и пить зеленый чай.

Более разнообразные рационы могут быть построены на добавлении яблок, молокопродуктов или сырых овощей. Хорошо действует и переносится сытная белково-банановая диета. Ее легко выдержать без срывов. За 7 дней такого питания можно похудеть на 7 кг.

Меню белково-банановой диеты на неделю

ЗавтракПерекусОбедУжин
ПонедельникБанан и кофеЙогуртФруктовый салат с бананом и стакан свежевыжатого морковного сокаАпельсин и банан
ВторникТосты из цельнозернового хлеба и бананТворогЯйцо всмятку, банан и авокадоНежирный творог и банан
СредаБанан и зеленый чайГорсть ореховОвощной салат с оливковым маслом и бананПаровой омлет, свежая морковь и банан
ЧетвергНежирный творог и бананЗеленый чайКуриный бульон, помидор и бананСвежевыжатый томатный сок, банан
ПятницаОвсянка и бананКефирОтварная брокколи, гречка и бананБанановое пюре с кефиром
СубботаВареное яйцо, банан и зеленый чайЯблокоДиетическая рыба на пару, свежая морковь и бананГрейпфрут и банан
ВоскресеньеОмлет на пару и бананБанановое смузиОтварное филе индейки, овощи и бананЗапеченная тыква и банан

Для такого питания молочная продукция подбирается с минимальной жирностью. Обезжиренную лучше не употреблять, так как в ней мало пользы.

Как правильно выйти из диеты

Чтобы полученный результат радовал, как можно дольше, и потерянные килограммы не вернулись, диетологи рекомендуют выходить из диеты правильно.

Для этого необходимо:

  • исключить вредную пищу на максимально возможный срок;
  • первые три дня ужинать только бананом;
  • не злоупотреблять мучными и кондитерскими изделиями;
  • спать минимум 8 часов;
  • ежедневно гулять на свежем воздухе;
  • заниматься физическими упражнениями.

Если худеть на бананах было легко, не возникало чувства дискомфорта, можно устраивать раз в неделю разгрузочные банановые дни. Они помогут насыщать организм полезными веществами и сохранять хорошую физическую форму.

Банановая диета — эффективная экспресс-методика, которая действует быстро и безотказно. Она помогает сбросить лишние килограммы, улучшить настроение, внешний вид и здоровье.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector