Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Завтрак для похудения ног

Эффективная диета для быстрого похудения ног

Фигура каждого человека индивидуальна, существует несколько видов телосложений, к которым причисляют по тем или иным особенностям строения. Жировые отложения на разных типах фигуры откладываются по-разному: кто-то полнеет в руках, у кого-то растет попа, живот, увеличивается объем бедер. Людям с последним типом фигуры сложнее всего сбросить лишние кило именно в проблемных местах. Им не подойдут общеизвестные способы питания, спасением будет специальная диета для похудения ног.

  1. Суть и особенности
  2. Виды диет
  3. Диета 14 дней
  4. Для ног и живота
  5. Для ног, бедер и живота
  6. Диета на 7 дней
  7. Жидкая диета
  8. Вегетарианская диета

Суть и особенности

Особый рацион питания, который направлен на уменьшение объемов в нижней части тела принято считать диетой для ног. При нем верхняя часть, в особенности бюст, не худеют.

Эффективность диеты обусловлена снижением суточной нормы калорий до 1300. Но организм в достаточном объеме получает все необходимые витамины, микроэлементы, а также белок. Эти продукты позволят нормализовать метаболические процессы, усилят обмен веществ, укрепят мышцы.

Больших результатов можно добиться, если подойти к решению вопроса комплексно: кроме некоторых ограничений в питании стоит добавить ряд физических упражнений, которые быстрее сгонят лишнее с ног. Такой способ похудения имеет ряд преимуществ:

  • лишние кило уходят только с нижний части тела, объем груди полностью сохраняется;
  • большой список употребляемых продуктов, можно составить разнообразное меню;
  • легко переносится в любом возрасте.

Совет! После окончание диеты не стоит сразу кушать запрещенные продукты, вводите их в рацион понемногу и не сразу.

Запрещенные продукты при похудении ног:

  1. Сладости, выпечка.
  2. Копчености.
  3. Колбасы.
  4. Полуфабрикаты.
  5. Соления и маринады.
  6. Жирная пища.

Важно! Категорически запрещается использовать такой тип готовки, как жарка.

Разрешенные продукты лучше употреблять в сыром виде, можно отваривать или готовить на пару.

Во время диеты для похудения ног разрешено есть:

  1. Сезонные овощи и фрукты.
  2. Ягоды.
  3. Сухофрукты.
  4. Арбуз и дыню.
  5. Нежирные сорта мяса, рыбу.
  6. Некоторые виды круп.
  7. Кисломолочные продукты минимальной жирности.

Именно эти продукты дадут необходимую энергию для тренировок, помогут откорректировать объемы тела.

Виды диет

Существует много способов, как похудеть в ногах. Есть определенно сложенные рационы питания, есть диеты, совмещенные с физическими упражнениями. Давайте рассмотрим их более подробно.

Диета 14 дней

Двухнедельная диета для ног и бедер зарекомендовала себя только с лучшей стороны. Такой рацион в комплексе с регулярными занятиями в спортзале помогут убрать до 7 кг лишнего веса, сделать красивую линию бедер, а ножки более стройными. Рацион не слишком жесткий, набор продуктов довольно широк.

Меню на один день может быть таким:

  1. Первый прием пищи может состоять из тоста с томатом, 100 г йогурта, яблока.
  2. В обед можно побаловать себя отварным куриным мясом без кожи, овощным салатом с растительным маслом.
  3. Перед ужином можно съесть отварное куриное яйцо, огурец.
  4. Завершить день можно овощным супом, яблоком, творогом.

На протяжении дня можно пить черный и зеленый чай без сахара, свежевыжатые соки, разнообразные травяные чаи.

Важно! Обязательно соблюдайте питьевой режим, потребление воды ─ не менее 2-х литров в день.

Для ног и живота

Диета для ног и живота за 14 дней сделает фигуру значительно стройней, уберет излишки жира именно в проблемных местах. Физические нагрузки только усилят эффект, подтянут мышцы. Рацион богат фруктами, овощами, супами, салатами, куриным мясом, сыром, разнообразной зеленью.

  1. День начинаем капустным салатом.
  2. На обед потушим овощей с курицей, или отварим продукты на пару.
  3. Полдник состоит из 100 г сока и порции овощного супа.
  4. Вечерняя трапеза состоит из вареного в мундире картофеля, тущеных овощей, сыра.

Продукты в домашних условиях можно легко комбинировать, главным правилом является соблюдение нормы в 1200 ккал.

Для ног, бедер и живота

Простым методом избавления от жировых отложений для ног, и бедер, и живота является данная диета. Ее суть состоит в том, чтоб практически полностью ограничить поступление в организм жиров, уменьшить общую калорийность пищи. Упор делается на белки, дополняют их рыба и овощи. Длительность ─ не более недели. Ограничения не существенны, рацион обычно отлично переноситься любым организмом. Дневные трапезы могут быть такими:

  1. Завтрак состоит из пары ломтей цельнозернового хлеба, 100 г кефира, двух вареных яиц, 150 г любого салата из овощей.
  2. На второй завтрак можно съесть банан.
  3. Обеденная трапеза состоит из отварной фасоли, овощного салата, куска отрубного хлеба, горсти винограда.
  4. Перед ужином голод можно перебить натуральным йогуртом.
  5. Завершаем день 100 г отварной курицы, кусочком сыра, огурцом или помидором.

Эту диету часто используют для подростков, страдающих лишними отложениями в этих местах.

Диета на 7 дней

Низовая диета рассчитана на неделю. Ее применение позволяет убрать лишние отложения в нижней части тела, без вреда для здоровья. Кроме коррекции питания стоит ввести в режим дня пробежки или езду на велосипеде.

Совет! Если на занятия спортом совсем не хватает времени, замените их ходьбой.

Меню диеты позволяет употреблять обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, горький шоколад, овощи и фрукты, сухофрукты, зелень.

Особенностью станет употребление большого количества жидкости, день начинается с 500 г чистой воды с лимоном и заканчивается ею же. На протяжении дня таких приемов должно быть не менее 4.

Недельная диета уберет 5-7 кг жировых отложений без особых усилий. Чтоб изгнанные кило не вернулись обратно выходите с диеты постепенно, вводите понемногу в свой рацион привычную для вас еду. А вот Сладости и выпечка еще месяц должна оставаться под запретом.

Жидкая диета

Существует эффективная диета для похудения в проблемных местах. Ограничения достаточно суровы, придерживаться их непросто, но худеют ноги просто на глазах. Главные ингредиенты ─ соки и вода.

Важно! Любые физические нагрузки запрещены!

Недельное меню выглядит так:

  1. Первый день молочный. Употребить нужно литр молока, разделенный на несколько порций. В рацион входит вода в неограниченном количестве.
  2. Второй день проводим на литре любого натурального сока и 200 г обезжиренного творога. Вода обязательна.
  3. Третий день водный. Ее можно употреблять сколько угодно.
  4. На четвертый день в обед можно съесть две вареные картофелины, выпить 800 г сока.
  5. Пятый ─ яблочный. Все дневные трапезы на тарелке одно яблоко.
  6. На шестой день будем лакомиться в обед и на ужин нежирным мясом в отварном виде, выпиваем литр сока.
  7. На седьмой день необходимо выпить небольшими порциями 1,5 л кефира.

Этот метод самый жесткий, но и самый действенный для стройных ног за короткий промежуток времени. Потеря веса может составить до 6 кг.

Вегетарианская диета

Вегетарианская диета практически ничем не отличается от других видов. Мясные продукты из рациона заменяются бобовыми или горстью орехов.

Совет! Для похудения подойдут любые орехи, кроме арахиса.

Официальная медицина положительно отзывается обо всех видах похудения для ног. Большинство людей, применявших на себе то или иное меню, остались довольны результатами.

Каждая из предложенных диет быстро и эффективно избавит от 3-5 лишних кг в области ног, бедер, ягодиц. А какая из них лучшая решать только вам.

Диета для похудения ног

Стройные, загорелые ноги без растяжек и капиллярной сетки — вот что кажется несбыточной мечтой. Насмотревшись на экранных голливудских красавиц в коротких юбках, мы даже и думать забыли об ином идеале. Но, как это всегда бывает, суровая правда, отражающаяся в зеркале, быстро помогает опуститься на землю. В результате мы прячем недостатки под балахонами вместо того, чтобы что-то изменить.

Читать еще:  Женское меню для похудения твой тренер

И пусть природа не наградила вас ногами от ушей, вы не дефилируете по подиуму и не рекламируете воск для депиляции, это вовсе не значит, что можно вот так просто взять и позволить вашим ногам быть толстыми. Особое питание, несколько важных принципов и нестрогий спортивный режим способны превратить любую женщину в ту, на которую так хочется быть похожей.

Почему полнеют ноги

Странный вопрос… А почему они не должны полнеть? Каждая часть тела увеличивается в объеме, когда вы набираете лишний вес из-за неправильного рациона. Да, у кого-то живот становится более выдающимся, у кого-то попа, но на эти части мы обращаем внимание в первую очередь, не замечая, что ноги тоже не такие стройные, как прежде.

Когда объем ваших ног стремительно увеличивается, возможно, нижние конечности просто сильно отекают. Проверить легко: если вечером на лодыжках есть следы от резинки носков или ремешка обуви, то всё дело в отечности.

Низ живота, а также бедра — зона для вынашивания плода. Небольшой слой жира в этой области вполне естественный: сама природа таким образом оберегает ее. Но неправильное питание может усугубить ситуацию, и тогда нужно начинать действовать.

Правила диеты

Итак, начать нужно с того, что в течение дня нельзя употреблять больше 25 г белковой еды. Это касается девушек с типом фигуры «груша» в первую очередь. Также из своего рациона нужно исключить сливочное масло и жирное мясо, мороженое и чипсы, сметану и шоколад, а также всё сладкое и мучное.

Что же есть? Убедитесь, что ваш рацион включает фрукты и овощи, много морепродуктов, злаки, рис и постное мясо. Самый главный принцип — отказ от голодания. Вы также должны выпивать не менее 1,5 л жидкости в сутки. Помимо обычной воды это могут быть травяные чаи и натуральные соки. За день ваш организм должен получить 1200 ккал.

Примерный рацион

Вариант 1

  • Завтрак: 200 мл натурального йогурта, 1 фрукт, 20 г черного хлеба.
  • Обед: 200 г отварной грудинки, 100 г овощного салата с лимонным соком, чашка зеленого чая.
  • Ужин: 200 г тушеных овощей, 1 печеное яблоко, 50 мл сухого вина.

Вариант 2

  • Завтрак: 150 г овощного салата, 20 г черного хлеба, чашка зеленого чая.
  • Обед: 50 г твердого сыра, 1 фрукт, 40 г хлеба с отрубями.
  • Ужин: 200 г тушеных овощей, 50 г твердого сыра, 1 фрукт, 50 мл сухого вина.

Арбузно-дынный сезон

Чтобы продержаться на таком меню максимально долго и достичь лучших результатов, лучше худеть в арбузно-дынный сезон. Мякоть арбуза очень способствует уменьшению объемов ягодиц и бедер, выводит лишнюю жидкость из организма и помогает избавиться от отечности.

Дыня выводит шлаки и улучшает процесс кровообращения. Доказано, что именно эти продукты не просто помогают похудеть, но и препятствует обвисанию кожи. Это те результаты, к которым вы стремитесь? Тогда действуйте!

Всё это полезно и эффективно, если бы не одно но: единственной лишь диетой делу не поможешь. Тут важен комплексный подход. Если вы будете более физически активны (бег, аэробика, фитнес), время ожидания результатов сократится в несколько раз. И тогда стройные ножки станут предметом гордости и зависти. Делитесь информацией с теми, кто стремится к совершенству.

Меню и упражнения на диете для похудения ног и бедер

В чем заключается диета для похудения ног и бедер. Какие продукты нужно употреблять в пищу и реальны ли результаты от такой диеты.

Если жиросжигание не происходит в отдельных зонах тела, то почему должна существовать диета для похудения ног? Жир на теле откладывается неравномерно, что зависит от преобладания гормональных рецепторов на животе, бедрах и шее. Но существует два основных фактора развития галифе на ляжках:

  1. Количество жира увеличивается из-за избытка калорий, поступающих с пищей, и небольшим их расходом.
  2. Жир больше накапливается там, где мышца не работоспособна. Это можно легко увидеть на руках, где появляются целлюлитные бугорки вместо трицепса, на ягодичных мышцах, приводящих (внутренняя поверхность бедра).

В последнем случае жировые отложения на голифе и икрах воспринимаются как особенности фигуры, чаще генетические. Однако они связаны с неправильной осанкой и нарушением паттерна шага. Информацию о лечении данных патологий не дают ни врачи, ни тренеры, потому проблемные зоны всегда остаются таковыми, несмотря на приседания и выдуманные диеты для ног.

Ягодичные мышцы и питание

Обвислые ягодицы, плоские и широкие бедра связаны с недостатком мужских или женских гормонов. Подробнее расскажет только анализ крови, но помочь себе можно самостоятельно корректировкой питания.

Своеобразная диета для похудения бедер будет заключаться в избавлении от токсинов и поддержке работы мышц, которые непосредственно нуждаются в укреплении:

  1. Исключаем из питания сладкое, полуфабрикаты, мучное — все эти продукты являются бесполезными для мышц и клеток, повышают сахар в крови и разрушают капилляры, которые необходимы для восстановления тканей и уменьшения отеков.
  2. Убираем из рациона свинину, сало из-за жирности, молочные продукты, в том числе творог за счет склонности к скоплению жидкости.
  3. Исключаем колбасы, консервы, сою (в том числе, соевый соус) из-за влияния на гормональный баланс, а также крахмалистые продукты — картофель, морковь, свеклу, кукурузу.

Чтобы похудели ноги, едим следующие продукты:

  1. Мясо куриное, индейка, нутрия, кролик. Рыба морская, речная. Готовить на пару, варить, запекать и тушить. Меньше жира.
  2. Капуста любого вида, особенно брокколи для нормализации гормонального фона. Капуста красная для улучшения состояния сосудов и кишечника, квашеная для восстановления микрофлоры.
  3. Морские водоросли в салатах, морепродукты с йодом (креветки). Употребление спирулины в качестве пищевой добавки для обновления тканей и устранения застойных процессов на бедрах.
  4. Каша гречневая (раз в неделю зеленая гречка), овсянка не хлопьями, а зернами, перловка и пшено.
  5. Орехи — источники витамина Е, необходимого для сосудов.
  6. Фрукты только с клетчаткой: яблоки, груши, грейпфрут и гранат с косточками. Нельзя бананы и финики. Можно ягоды в количестве до 200 г в сутки, в том числе замороженные.
  7. Сыры в небольших объемах (до 30 г в сутки через день), домашние йогурты без сахара и с умеренной жирностью, не на деревенском молоке.

Обязательно включаем в рацион имбирь, корицу, гвоздику, петрушку, укроп, листовые салаты.

Помимо диеты для ног и бедер нужно выполнять самомассаж мест крепления ягодичных мышц:

  • тазовая кость сзади (гребни подвздошных костей);
  • тазовая кость сбоку и область большого вертела (выступающей косточки сбоку на бедре);
  • область крестца.

Массаж выполняется упругим теннисным мячиком лежа на полу: лечь на мячик, подкладывая его в нужные зоны, перекатываться, выполняя воздействие. Дальше переворачиваемся на живот, подкладывая под него подушку, чтобы растянуть поясницу, выполняем подъемы ног над полом поочередно – 20 раз, три подхода. Трижды в день.

Диета для ног и живота

Обычно проблема галифе связана с увеличенным гиперлордозом и гинекологическими заболеваниями. Осанка выглядит так, будто женщина старается излишне переразогнуться, сильно выпятить грудь. Ребра поднимаются спереди, спина перенапрягается. Есть смысл обратить внимание на квадратную мышцу поясницы и работу кишечника. Питание необходимо менять, чтобы избежать застойных явлений и восстановить работу желудочно-кишечного тракта. Запреты — аналогичны, как для диеты для ног и бедер. Питание строится по следующим принципам:

  1. Каши на завтрак из мягких злаков (пшено, овсянка, пшеничная, кукурузная).
  2. Обязательно горячие и жидкие блюда на обед: супы готовим с овощами, сельдереем, без жирных бульонов.
  3. Овощи на пару или запеченные: брокколи, спаржевая фасоль, болгарский перец, кабачки, баклажаны.
  4. Включаем в питание: печень, цитрусы, рыбу жирную, домашние йогурты без сахара или кефир (проверяем на отсутствие сильного вздутия после приема).
  5. Постные мясные блюда, яйца.
Читать еще:  Ирина аллегрова похудела 2017

Исключаем продукты, которые тяжело влияют на кишечник и усиливают его активность: капусту свежую белокачанную, консервированные помидоры и огурцы, отруби, острое и жареное, консервы и продукты с глутаматом натрия (усилителем вкуса), свежее молоко.

Не лишним будет прием комплекса витаминов С и D в зимнее время, регулярные прогулки на солнце вечером и рано утром весной и летом.

Помимо самомассажа и диеты для похудения ног и живота необходимо восстановить функцию диафрагмы:

  1. Ложимся на живот, укладывая маленький упругий мячик (не твердый) под ребра. Дышим, стараясь вдыхать в ребра, толкая мячик. Через пять вдохов продвигаемся дальше по нижней линии ребер.
  2. Ложимся около дивана, забрасываем согнутые в бедрах и коленях ноги на поверхность, добиваясь расслабления связок таза. Кладем руки на нижние ребра, дышим в ладони, стараясь, чтобы грудная клетка расходилась в стороны. Выполняем 1-2 минуты ежедневно.

После этого нужно выполнить массаж крепления ягодичных мышц и упражнение с подушкой.

Диета для похудения в ногах против «ушек»

«Галифе» — это накопленные токсины, чаще всего связанные с нарушением лимфатического оттока в данной области. Однако причиной может быть слабость приводящих мышц, из-за которой задняя поверхность бедра и икры становятся «каменными», болезненными. Зачастую патология и застойные явления связаны с дисфункцией щитовидной железы, поэтому стоит проконсультироваться у эндокринолога.

Диета для ног и бедер включает запреты из первого варианта, а также рекомендации для работы диафрагмы. Дополнительно нужно добавить в рацион:

  1. Печень, нежирную говядину по два раза в неделю.
  2. Гречку, яйцо и овсянку на завтраки.
  3. Арахис, кедровые орешки для перекусов (40 г в сутки).
  4. Домашний сыр (до 30 г в сутки).
  5. Блюда из фасоли и гороха — дважды в неделю.

Дополнительно принимаем омега-3, капсулы с витамином Е.

Помимо корректировки питания выполняем самомассаж ягодиц и упражнение с подушкой, обучаемся дышать диафрагмой, а также:

  1. Делаем массаж грушевидной мышцы: сидя на полу подкладываем мячик в центр ягодичной мышцы — от большого вертела до крестца.
  2. Проводим активный самомассаж боковой линии бедра: от таза до колена.

Реальны ли результаты для ног от диеты?

Необходимо смотреть правде в глаза и понимать, что краткосрочного решения против долговременных жировых накоплений не существует. Ноги являются такой же частью тела, как и живот, и на них распространяются основное правило похудения: есть меньше, чем потреблять. Нижние конечности состоят из огромного количества мышц, и бывает, что их объемы значительны по сравнению с верхней частью тела. Причина этому — малоподвижность или неправильное движение:

  1. Если сидеть на протяжении восьми часов в день на работе, то появляется застой в тазовой области, лимфатический отток из мышц ухудшается, что обуславливает подавление их работы, плохое кровоснабжение, скопление токсинов, застой и целлюлит.
  2. Если ходить на каблуках, то центр тяжести смещается вперед, икроножные мышцы перенапрягаются, а ягодичные находятся в положении, при котором не работают. Потому целлюлит и застои усиливаются.
  3. Если пропускать участие стопы в шаге: не делать опору на пятку и отталкивание от земли передней частью стопы, то ягодичные мышцы также выключаются из работы, и бедра теряют тонус, обрастают жиром.

Стройным ногам нужно правильное движение и тренировки, здоровое питание вместо несуществующей диеты для худых ног. При любом не продуманном ограничении калорийности питания, что диктуется большинством диет, начинает ухудшаться состояние мышц, то есть проблема только усугубляется.

Больше не стыдно за мини: эффективная диета для похудения ног с меню и отзывами

Каждой женщине хочется выглядеть сексуальной и привлекательной и носить мини-юбки, облегающие платья в любое время года. Но нередко бывает так, что при в общем-то стройной и подтянутой фигуре ноги и бёдра остаются полными. В этом случае вам поможет новая диета для похудения ног.

Суть методики

Проблема полных ног очень распространена среди прекрасного пола. Связано это с тем, что в зоне ног и бёдер наш умный организм сосредотачивает так называемые «стратегические запасы» жира, необходимые на случай форс-мажоров.

Именно поэтому стоит дать малейшую слабину, как ноги покрываются жировыми отложениями и ненавистной апельсиновой коркой.

Основные причины лишнего веса: стрессы, несбалансированное питание, отсутствие физической активности, что не редкость у жителей городов. Диета для похудения ног в домашних условиях создана специально для активного сжигания жира, очищения организма, улучшения работы печени.

К сожалению, чудес не бывает и похудеть локально, придерживаясь лишь определённого рациона, не получится – привести в порядок ноги, сделать их более подтянутыми и полностью побороть целлюлит можно лишь при условии здорового образа жизни и комплексного подхода. Тем не менее, рацион является важной составляющей частью диеты, направленной на похудение ног.

Продолжительность

Главный принцип диеты для быстрого похудения ног – это отказ от так называемого «пищевого мусора». Вредные калорийные продукты убираются из рациона и полностью заменяются здоровым питанием. За счёт этого сокращается объём желудка, ускоряется обмен веществ, очищается организм – и, как следствие, уменьшаются жировые отложения и целлюлит в проблемной области. Держать диету для похудения ног и ляшек можно от двух недель и до бесконечности – такой режим питания совершенно не жесткий и сбалансированный, он намного полезнее меню, построенного на жирной, жареной и сладкой пище.

Правила для стройности

Помимо того, что меню диеты состоит исключительно из здоровой пищи, существует ещё ряд условий для эффективности и отличного результата:

  1. В сутки должно быть не меньше 5 приёмов пищи– это помогает не чувствовать голод и насыщаться маленькими порциями, а также разгоняет обмен веществ. В идеале интервал между приёмами пищи 3-4 часа, не больше.
  2. Соблюдение питьевого режима не менее важно, чем сама диета – если организм обезвожен, похудение и вывод из организма токсинов замедляется.
  3. Спорт и косметические процедуры для поддержания тонуса кожи приветствуются.

Разрешенные и запрещенные продукты

Набор продуктов, из которых можно составлять меню диеты, широк и разнообразен. Особый упор стоит делать на употребление свежих фруктов и овощей – в них содержится большое количество антиоксидантов. Неплохо также разнообразить рацион продуктами с богатым содержанием калия, такими, как бананы, курага, чёрная смородина, брокколи, авокадо, спаржа – все они препятствуют повышенной отёчности. Рацион легко составить для себя индивидуально, в зависимости от времени года и вкусовых предпочтений.

Важно: Во время низовой диеты для похудения в ногах допустимо употребление в небольших количествах мёда или джема.

Вот список продуктов, которые должны составить основу рациона:

  1. Молочные и кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности.
  2. Любые нежирные сорта мяса и рыбы.
  3. Любые овощи, кроме картофеля (вечером рекомендуется воздерживаться также от моркови и свёклы).
  4. Любые фрукты, как сушеные, так и свежие.
  5. Каши – гречневая, рисовая, овсяная.
  6. Цельнозерновой хлеб, хлебцы.

Запрещенные продукты:

  1. Полуфабрикаты, фастфуд, магазинные соусы.
  2. Консервация.
  3. Жирная и жареная пища.
  4. Сладкие напитки.
  5. Мучное и выпечка.

Важно: Алкоголь не запрещается категорически – допускается один-два бокала вина. Тем не менее, помните, что алкоголь, как ничто другое, подстёгивает аппетит.

Варианты меню

Меню для похудения ног подходит для всех и хорошо снижает вес в проблемных зонах.

Первый

Эта диета хорошо подходит для похудения ног и бедер.

День 1:

  1. Завтрак – кофе с молоком, овсяная каша на воде (молоке) с фруктами.
  2. Перекус – горсть арахиса.
  3. Обед – запечённое куриное филе в кунжуте, гречневая каша.
  4. Перекус – стакан апельсинового сока.
  5. Ужин – отварной минтай, капустный салат.
Читать еще:  Здоровье с еленой малышевой похудение сбрось лишнее официальный

День 2:

  1. Завтрак – омлет с грибами.
  2. Перекус – банан.
  3. Обед – говядина, фаршированная черносливом, отварной рис, овощной салат.
  4. Перекус – стакан кефира.
  5. Ужин – чечевица в томатном соусе, отварное куриное филе.

День 3:

  1. Завтрак – мюсли, кофе с молоком.
  2. Перекус – горсть семечек, яблоко.
  3. Обед – Куриные котлеты, запечённые в духовке, гречневая каша, овощной салат.
  4. Перекус – апельсин, яблоко.
  5. Ужин – запечённая красная рыба с лимонным соком, помидор, огурец.

День 4:

  1. Завтрак – блинчики на овсяной муке, джем, кофе с молоком.
  2. Перекус – горсть сухофруктов.
  3. Обед – Отварное филе индейки, рисовая каша.
  4. Перекус – салат из свёклы с черносливом.
  5. Ужин – Запечённое куриное филе в кефире, капустный салат.

День 5:

  1. Завтрак – гречневая каша на молоке, кофе, сухофрукты.
  2. Перекус – стакан молока с хлебцем.
  3. Обед – домашние куриные колбаски, гороховое пюре, винегрет.
  4. Перекус – яблоко, горсть грецких орехов.
  5. Ужин – омлет из белков, стакан кефира, овощной салат.

День 6:

  1. Завтрак – рисовая каша на воде с сухофруктами, кофе с молоком, хлебец.
  2. Перекус – гранат.
  3. Обед – Подлива из куриных сердечек с луком и морковью, рисовая каша, огурец.
  4. Перекус – варёное яйцо, стакан молока.
  5. Ужин – тушеная рыба, капустный салат.

День 7:

  1. Завтрак – омлет с нежирным сыром и овощами, кофе с молоком.
  2. Перекус – горсть чернослива.
  3. Обед – отварное куриное филе, гречневая каша, овощной салат.
  4. Перекус – фруктовый салат.
  5. Ужин – Омлет из белков, овощной салат.

Второй

Этот вариант диеты подходит для похудения ног и боков.

День 1:

  1. Завтрак – пшенная каша с сухофруктами, кофе с молоком.
  2. Перекус – арбуз.
  3. Обед – индейка, тушеная с овощами, цельнозерновой хлеб.
  4. Перекус – горсть грецких орехов.
  5. Ужин – омлет из белков с нежирным сыром и красной рыбой.

День 2:

  1. Завтрак – сырники, кофе с молоком, яблоко.
  2. Перекус – стакан молока, хлебцы.
  3. Обед – Запечённая форель с лимонным соком, красная чечевица, свежие овощи.
  4. Перекус – стакан кефира.
  5. Ужин – капустный салат, отварная говядина.

День 3:

  1. Завтрак – овсяная каша, свежие фрукты, кофе с молоком.
  2. Перекус – хлебец, нежирный сыр.
  3. Обед – куриные рулеты с грибами в духовке, рисовая каша.
  4. Перекус – горсть сухофруктов.
  5. Ужин – два варёных яйца, овощной салат.

День 4:

  1. Завтрак – блин из овсяной муки с грибами и овощами, кофе.
  2. Перекус – несколько долек ананаса.
  3. Обед – куриная печень, тушеная в молоке, гречневая каша.
  4. Перекус – нежирный творог с клубникой.
  5. Ужин – отварная курица, салат “щётка”.

День 5:

  1. Завтрак – рисовая молочная каша, груша, кофе.
  2. Перекус – фруктовый салат.
  3. Обед – рагу из куриного мяса с баклажанами.
  4. Перекус – стакан кефира.
  5. Ужин – отварная крольчатина, свежие овощи.

День 6:

  1. Завтрак – мюсли, яблоко, кофе.
  2. Перекус – горсть фундука.
  3. Обед – фаршированный перец.
  4. Перекус – хлебцы, отварная говядина.
  5. Ужин – отварная курица, фасоль, свежие овощи.

День 7:

  1. Завтрак – творог с клубникой, кофе с молоком.
  2. Перекус – банан.
  3. Обед – запечённая крольчатина, пшеничная каша.
  4. Перекус – стакан молока, хлебец.
  5. Ужин – омлет из белков, домашние куриные колбаски, огурцы.

Корректировать меню по своему вкусу и возможностям можно, учитывая рекомендации и список разрешенных продуктов.

Польза и вред

Питание на диете разнообразное и сбалансированное – фактически подобного рациона можно придерживаться всю жизнь без вреда для организма! Наоборот, такое здоровое меню гарантированно обернётся приливом энергии, улучшением общего самочувствия и как бонус – сброшенными килограммами и отличным настроением!

Важно: Противопоказаний к диете не существует, за исключением индивидуальных аллергических реакций на тот или иной продукт.

Результаты и отзывы

Результат на диете для похудения ног и бёдер становится виден через некоторое время. Молниеносной потери веса не произойдёт – организм плавно, без стресса приспособится к новым условиям и начнёт постепенно избавляться от ненужного балласта. Эффективная диета для похудения ног и бедер позволяет сбросить 1-1,5 кг в неделю. Килограммы, потерянные на диете, не возвращаются, а организм скажет вам за такие перемены спасибо!

Ниже приведены некоторые отзывы о диете для похудения ног и бёдер:

Аня: «Никогда не была пухлой, но мои широкие бёдра – это просто наказание! Тип фигуры- груша, я – худая, а бёдра будто от другого тела! Сильно комплексовала по этому поводу, пока однажды не психанула – полностью сменила пищевые привычки, записалась в зал. Начинала худеть с весом 64 кг при росте 167. На сегодня вес 59 кг – вроде разница небольшая, но я стала другим человеком – с подтянутым и красивым телом, а не просто худым. Дерзайте, у вас получится!

Виктория: «Когда чувствую, что вот-вот перестану помещаться в свой размер одежды, сажусь на пару неделек на диету для ног и бёдер. Не голодно и не скучно – есть где пофантазировать, что приготовить. Так незаметно 4-5 килограммчиков и теряю :)»

Валерий: «Стыдно сказать, но я дошел до того, что стало трудно купить одежду своего размера… Однажды понял – всё, край! Поменял жизнь кардинально – за 9 месяцев минус 44 килограмма. Записался в зал. Теперь с ужасом вспоминаю, как я мог таким быть. Всем удачи!»

Инна: «Раз в году обязательно привожу организм в порядок, вместо поста использую эту диету. Чувствую себя после месяца такого питания волшебно и в объёмах уменьшаюсь. Жаль, что навсегда перейти на здоровый образ жизни у меня силы воли нет…»

Валентина: «Никогда не переживала о своей полноте, пока не появились проблемы со здоровьем. Тут встал выбор – похудеть или ложиться на операцию. Не ожидала, что худеть так легко – ждала чувства голода, а его и не было! Похудела на 17 килограммов, получаю знаки внимания от мужчин и вообще помолодела лет на 10!»

Вывод

Диета для похудения ног и бёдер действительно помогает уменьшить жировые отложения, и многочисленные отзывы это подтверждают. Главное – серьёзно настроиться и не отступать от рекомендаций. Ну, а при условии регулярной физической активности и отсутствия постоянных перееданий можно попрощаться с выступающими боками, галифе и апельсиновой коркой навсегда!

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector