Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Завтрак для девушек для похудения

Лучшие рецепты для диетического завтрака

Сегодня на сайте «Худеем без проблем» поговорим о том, каким должен быть правильный, диетический завтрак для похудения. Каждый помнит русскую пословицу, в ней говориться, что завтрак необходимо съедать самому. А так ли важна эта трапеза и что необходимо есть для того, чтобы сбрасывать вес, а не поправляться? Давайте разбираться.

А так ли он нужен?

В самом начале трудового дня организму необходимо дать заряд энергии на целый день. Но многие игнорируют завтрак, мотивируя тем, что не хотят утром есть или просто не завтракают для того, чтобы похудеть. Утренняя трапеза необходима потому, что:

  • после приёма пищи ускоряется метаболизм;
  • систематический отказ от завтрака может привести к ожирению;
  • своевременное «пополнение запасов» залог хорошего настроения и слаженной работы мыслей.

Но если вы задались целью убрать несколько лишних килограммов или хорошо похудеть, следует более тщательно подойти к выбору продуктов.

Правильный завтрак – какой он?

Многие привыкли перекусывать набегу, съедать утром пару бутербродов с колбасой, выпивать лишь чашечку кофе. Так каким должен быть диетический завтрак, который поможет похудеть и в то же время наладит работу пищеварительной системы, насытит организм необходимыми микро и макроэлементами?

В первый приём пищи обязательно нужно зарядиться углеводами, насытиться белками и добавить жиры для полноценного усвоения организмом витаминов и минеральных веществ.

Вид продуктаПитательные веществаДля чего нужны организму
Нежирное мясо (курица, говядина, рыба или индейка), сметана, творог, яйца, сыр моцарелла, бобовые, молоко, орехиБелокПотребляя белковую пищу, организм быстро насытится, более того, переваривается такая еда дольше всего, поэтому чувство голода наступит не скоро
Тёмный хлеб, в приготовлении которого используют муку грубого помола, отруби, каши (пшённая, ячневая, овсяная, кукурузная, рисовая, ячневая), мёд, картофель, фрукты и сухофруктыУглеводыЗаряжают энергией. Углеводы необходимы, особенно после нескольких часов голодания (после ночного сна)
Масла растительного происхождения (оливковое, кукурузное, льняное, подсолнечное), жиры животного происхождения (содержатся в мясе), сливочное масло, орехиЖирыПомогают усваивать организму важные витамины и микроэлементы

Любителям колбасных изделий придётся отказаться от любимого блюда, в этих продуктах мало полезного, плюс они негативно влияют на работу ЖКТ. Старайтесь употреблять в пищу натуральные продукты.

Завтрак для снижения веса

Приготовить диетический завтрак для желающих похудеть не составит труда, если использовать правильные продукты. Рецепты самых популярных и доступных блюд рассмотрим ниже.

Лёгкий завтрак

Женщинам, которые придерживаются поста, этот вариант подойдёт как нельзя кстати. Для постного завтрака можно использовать:

  • запечённые фрукты с мёдом;
  • орехи и ягоды;
  • каши на воде без масла с добавлением сухофруктов, изюма, орехов;
  • фруктовый либо овощной салат;

Мюсли

Полезные мюсли можно сделать самим. Для этого понадобится:

  • 100 г овсяных хлопьев немного поджарить на раскалённой сковороде до лёгкого хруста;
  • добавить орехи, изюм, любимые сухофрукты;
  • положить в стеклянную банку и плотно закрыть.

Для полноценного завтрака необходимо лишь добавить немного маложирного кефира или йогурт без вкусовых ароматизаторов.

Сытный завтрак

Чтобы не проголодаться вновь, обязательно используйте белковую пищу. Добавляйте нежирное мясо к основным блюдам.

  • куриная грудка отлично сочетается с овощными салатами;
  • нежирные сорта рыбы употребляют с рисом;
  • бутерброд с хлебом и несколькими ломтиками ветчины и овощей (салат, помидор, зелень, огурец).

В сытной белковой пище особенно нуждаются люди, которые занимаются спортом.

Не менее питательным и полезным будет завтрак из яиц, например:

  • яйца всмятку + стакан кефира или йогурта;
  • яичница или омлет с овощами (можно приготовить с брокколи или цветной капустой, но её необходимо предварительно отварить);
  • для меньшей калорийности блюда можно использовать только белки при приготовлении.

Молочный завтрак

В молочных продуктах много кальция, это всем известно. А женщины особенно нуждаются в этом микроэлементе, так как его недостаток сказывается на внешнем виде. Ногти становятся ломкими, волосы тусклыми и ломкими.

  • кефир + фрукты;
  • ряженка, йогурт, кефир + мюсли или отруби;
  • нежирный творог, заправленный ряженкой, сухофруктами, фруктами;
  • молочный суп.

Для похудения старайтесь использовать маложирную или обезжиренную молочную продукцию.

Лидер в этой категории – овсянка. Каши основа диетического завтрака, они не только полезны, но и помогают хорошо похудеть. Рецепт её приготовления предельно прост, как говорится в рекламе – просто добавьте воды (или молока). Варят кашу на медленном огне 15 минут, а затем обязательно дают настояться несколько минут.

Гречневая каша менее калорийна, но в ней много железа и углеводов. Сочетать её можно с мёдом, фруктами. Запивать несладким чёрным или зелёным чаем. Если вы выбрали на завтрак гречку – не сочетайте её с молочными продуктами. Кальций препятствует усвоению железа.

Пшённая каша – отличный вариант на первую трапезу для желающих сбросить лишние килограммы. Она не только очень полезна, но и препятствует отложению лишнего жира.

Кукурузная каша продукт гипоаллергенный. Выводит токсины из организма, регулирует уровень холестерина, улучшает работу кишечника. Диетологи рекомендуют варить её на воде.

Любителям завтрака на скорую руку

С помощью лаваша можно быстро приготовить рулеты с любимыми ингредиентами:

  • на лист лаваша положить огурец, салат, зелень или помидор;
  • добавить кусок отварного нежирного мяса или рыбное филе;
  • сверху положить кусочек сыра моцарелла;
  • заправить кефиром, йогуртом;
  • завернуть в плотный рулет и съесть с аппетитом.

Запивать такой «бутерброд» лучше всего несладким чаем.

Как насчёт смузи?

Модным словом смузи называют фруктовые или овощные коктейли. Это не только вкусный и полезный напиток, к тому же на приготовление такого завтрака понадобится минимум времени. А это важно.

Можно использовать вариацию из различных фруктов, ориентироваться лучше всего на собственные вкусовые предпочтения. В коктейль помимо фруктов можно добавлять:

  • нежирные молочные продукты;
  • мёд;
  • мюсли;
  • отруби;
  • творог;
  • ягоды.
Читать еще:  Жемчужные ванны для похудения

Такой завтрак наполнит вас энергией надолго.

Важные моменты

Как всегда, сайт hudeem-bez-problem.ru позаботился о вас. Что нужно знать для того, чтобы организовать трапезу правильно? Вот несколько важных моментов:

  • общая калорийность завтрака не должна превышать 400Ккал;
  • если вы физически активны, занимаетесь спортом, в меню должно быть сбалансировано, следует употреблять достаточное количество белков и углеводов, но в приоритете белковая еда;
  • оптимальное время для завтрака – четверть часа после пробуждения;
  • лучше всего дополнять фруктами или овощами завтрак, а не использовать их в качестве основного блюда;
  • если есть проблемы с органами пищеварения – отдайте предпочтение кашам;
  • если вы не испытываете по утрам чувство голода или не привыкли завтракать – не мучайте себя, выпейте стакан несладкого чая, а завтракать возьмите с собой на работу.

Худеть со вкусом можно легко и просто. Приготовить диетический завтрак для похудения не составит труда любой женщине. Приятного аппетита!

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Правильный завтрак для похудения: меню и рецепты на каждый день

Как сделать правильный завтрак для похудения? Вкусное меню и простые рецепты на каждый день читайте далее…

8 советов, или как организовать правильный завтрак для похудения

Завтрак — это всегда здорово, а если это еще и правильный завтрак для похудения — цены ему нет. Мы подготовили для вас вкусные рецепты, однако сначала начнем с базовых рекомендаций на тему правильных завтраков.

Совет № 1. Обязательно завтракайте, чтобы заставить работать метаболизм на себя

Не пропускайте завтрак — отказ от утренней трапезы может плохо сказаться на вашем здоровье. Первый прием пищи задает курс для организма на целый день, заряжает энергией и утоляет чувство голода вплоть до обеда.

Совет № 2. Принимайте пищу в определенные часы

Лучшее время для завтрака — 7-9 утра. В идеале — через час после пробуждения. Но здесь все индивидуально, если ваш день начинается в 5 утра, то и завтракать следует в 5:30-6:00, а если вы сова и спешить на работу рано утром не надо, то, соответственно, и утренняя трапеза перенесется на более позднее время. Но старайтесь есть в одно и тоже время даже несмотря на выходные и праздники.

Совет № 3. Что пить утром натощак?

Для того чтобы взбодрить организм с утра достаточно выпить несколько глотков воды. А стакан горячей воды с лимоном запускает обменные процессы, что позволяет быстрее избавиться от лишних килограмм.

Совет № 4. Завтракайте 2 раза

Завтракайте два раза, но по чуть-чуть. Творог, йогурт или салат — главное не сладости. Вы не замечаете, а они постепенно портят фигуру.

Сделайте первый прием пищи через 40-60 минут после пробуждения, а второй завтрак перенесите на пару часов. Рецепты правильного завтра для похудения мы приведем чуть ниже.

Совет № 5. Завтрак должен быть красивым

Если утром сложно заставить себя позавтракать, постарайтесь начать с маленьких порций. Также подойдут фруктовые или жиросжигающие смузи.

Помните: “Аппетит приходит во время еды”, а красиво украшенная разнообразными ягода или фруктами каша и выглядит потрясающе, и приносит огромную пользу, ведь это же витаминный коктейль.

Совет № 6. Меняйте меню и варьируйте рецепты

Разнообразьте свои завтраки. Не стоит есть каждое утро только кашу или только яйца.

Составьте список правильных завтраков на каждый день и разместите его на видном месте, например, на холодильнике.

Покупайте продукты на 1-3 дня вперед, чтобы у вас под рукой всегда были те или иные фрукты, которые хочется съесть именно сегодня.

Совет № 7. Замените сахар на полезные продукты

Если хочется сладкого, добавьте в завтраки фрукты, мед, пастилу или ягоды.

Совет № 8. Температура пищи важна

Старайтесь есть завтрак горячим. Желудок лучше усваивает термически обработанную пищу. А вот стакан холодной воды натощак может стать настоящим стрессом для поджелудочной.

Меню и рецепты полезных завтраков на каждый день

А теперь перейдем к рецептам вкусных и питательных завтраков, а главное — идеальных для похудения.

Авокадо с яйцом — энергетический коктейль

  1. Возьмите большой авокадо и разрежьте на 2 половинки, косточку удалите.
  2. В каждую половинку разбейте по яйцу, если вы готовите завтрак на двоих.
  3. Запекайте в духовом шкафу или аэрогриле 15 минут.

Овсянка с ягодами и медом — идеальный летний завтрак

  1. Отварите овсяную крупу. Это можно сделать заранее или отсрочить время приготовления в мультиварке, поставив его на утро. Измените свое представление и хлопьях быстрого приготовления — обязательно прочитайте: Что полезнее: хлопья или крупа?
  2. В готовую кашу можно добавить клубнику, малину или другие любимые фрукты.
  3. Красиво оформите, полив сверху тонкой струей меда, можно выложить несколько орешков или сухофруктов.

Творожная запеканка с сухофруктами — питательно и вкусно

Приготовьте вкусный, полезный и правильный завтрак для похудения, который идеально подойдет для всей семьи. Смешайте в одной миске:

  • 400 г творога;
  • 1 яйцо;
  • 1 ст ложку крахмала;
  • 3 ст л рисовой муки;
  • 4 ст л сахара. Узнайте, чем заменить сахар?

Разогрейте духовку, смажьте формочку маслом или застелите пергаментом. Вылейте в нее тесто и посыпьте любимыми сухофруктами или орехами. Выпекайте 20 минут.

Банановые оладьи — правильный завтрак для похудения

  1. Очистите 1 банан и перетрите его (можно размять вилкой).
  2. Добавьте 1 стакан кефира, 1 стакан цельнозерновой муки, 1 яйцо.
  3. Оладьи можно жарить на небольшом количестве оливкового масла или запечь в духовке.
  4. Перед подачей следует красиво выложить оладьи стопочкой и полить тонкой струей меда.

Омлет с кабачками — легкий и самый правильный завтрак для похудения

  1. Небольшой кабачок очистить и мелко нарезать (можно натереть на крупной терке).
  2. Взбить вилкой с добавлением соли 2 яйца и добавить 2 ст ложки молока. Еще раз хорошо перемешать.
  3. Натереть сыр — 2-3 столовые ложки и посыпать им омлет сверху.
  4. Можно добавить помидор, нарезанный дольками.
Читать еще:  Зимняя вишня препарат для похудения

Готовить в духовом шкафу или на сковороде.

Каша из тыквы с миндалем и медом — утренний заряд бодрости

  1. Половинку небольшой тыквы очистить и нарезать кусочками.
  2. Варить 5 минут в кастрюле с небольшим количеством воды (или отправить на 5-7 минут в микроволновую печь).
  3. Слить воду и добавить стакан молока. Варить до готовности.
  4. Перед подачей добавить дробленые орехи и мед по вкусу.

Правильный завтрак для похудения — это бодрость и хорошее настроение на целый день. Мы надеемся, что рецепты, приведенные выше, помогут не только сбросить лишние кг, но и оздоровят организм в целом.

Низкокалорийные завтраки для похудения

Низкокалорийные завтраки для похудения за 5 минут могут быть полезными и вкусными.

Правильный завтрак при похудении оказывает прямое воздействие на то, как будет работать ваш организм в течение дня, и как вы будете себя чувствовать. Если организм с утра не получил пищу, то включается своеобразный «режим экономии» и жировые запасы не только не сжигаются в течение дня, но и этот процесс откладывается до лучших времен.

Мы предложим вам варианты низкокалорийных блюд и рецепты с фото, которые не навредят вашей фигуре и принесут организму огромную пользу. Рассмотрим низкокалорийные завтраки для похудения, рецепты которых обязательно войдут в ваш рацион.

Овсянка с яблоком и корицей в микроволновке

Нежная овсяная каша, приправленная корицей для аромата, и кусочками яблок для вкуса очень легко и быстро готовится в микроволновке. К тому же ее не нужно помешивать и за ней следить, достаточно выставить время и можно заниматься утренней рутиной.

Для приготовления потребуется:

100 мл. кипяченой воды;

  • 45 гр. овсянки (2-3 ст. ложки);
  • 170 мл. нежирного молока;
  • горсть изюма;
  • 1 кислое яблоко;
  • щепотка соли.

Приготовление:

  • Чтобы приготовить кашу в микроволновой печи потребуется или специальная посуда для микроволновке, или любая жаропрочная форма. Стоит учесть и то, что каша будет кипеть, поэтому и форма должна быть достаточного объема.
  • Всыпать в нее крупу, добавить соль, изюм, влить молоко и воду, тщательно все перемешать.

  • Поставить форму в микроволновку на 3-5 минут, выбрав режим мощности 600w для приготовления.
  • Пока каша готовится нужно почистить яблоко от семян, и от кожуры – при желании, потереть его на терке или нарезать мелким кубиком.

  • Вынуть горячую кашу из печи, добавить яблоко, перемешать и можно приступать к дегустации.

СОВЕТ! К блюду можно добавить ломтик вчерашнего хлеба с отрубями и тоненький ломтик нежирного сыра.

Диетический омлет с цветной капустой

Особенная технология приготовления этого блюда без капли масла делает его очень пышным и нежным. К тому же именно утром белковая пища усваивается организмом как нельзя лучше. Рецепты с фото низкокалорийных завтраков для похудения помогут вам быстро и вкусно провести первую трапезу.

Для приготовления потребуется:

  • 2-3 яйца;
  • 65 мл. молока, 2,5% жирности;
  • 150 гр. свежей цветной капусты;
  • домашние панировочные сухарики;
  • щепотка соли.

Приготовление:

  • Помыть кочан цветной капусты, разделить его на крупные соцветия и отварить в подсоленной воде в течение 7-10 минут. Откинуть на сито, чтобы стекла вся лишняя влага.

  • Присыпать капусту домашними панировочными сухариками, можно по вкусу добавить свои любимые специи и приправы.
  • Обжарить на сухой сковороде на небольшом огне, чтобы сухарики стали золотистыми, а а капуста – прогрелась.

  • Не стоит использовать покупную смесь для панировки, она готовится не только из несвежего хлеба, но и может содержать вредные примеси.
  • В чашу блендера добавить яйца и немного соли, влить молоко и тщательно взбить, чтобы получилась однородная смесь.
  • Нагреть в кастрюле достаточное количество воды для приготовления диетического омлета.
  • Взбитые яйца с молоком перелить в два пакета, вложенных один в другой. Так же можно использовать и пищевую пленку для приготовления этого блюда.

  • Пакет или пленку закрепить, чтобы из него не выходил пар, и поместить в кипящую воду.
  • Готовить омлет 7-10 минут на небольшом огне, он должен полностью приготовиться внутри.

  • Достать омлет из пакета, переложить на тарелку, добавить цветную капусту и можно украсить блюдо веточкой зелени, прежде чем подавать к столу.

Низкокалорийная гречневая каша с кефиром

Даже соблюдая диету, утром можно быстро, вкусно и сытно, но при этом низкокалорийно, позавтракать, если приготовить гречневую кашу с кефиром.

Такое сочетание простых продуктов, которые всегда есть под рукой, помогут вновь обрести стройную и тонкую талию и избавиться от лишних килограммов. Низкокалорийные завтраки для похудения отлично подходит тем, кто следит за своим питанием.

Для приготовления потребуется:

  • 1% кефир – 400 мл;
  • 50 гр. гречневой крупы;
  • щепотка соли – по желанию.

Приготовление:

  1. Гречневую крупу мы отваривать и каким то образом подвергать термической обработке не будем. Перед приготовлением ее необходимо перебрать от возможного мусора и тщательно промыть прохладной водой.
  2. Переложить крупу в эмалированную кастрюлю и залить двумя стаканами обезжиренного кефира. Хорошенько все перемешать, подсолить по желанию, закрыть крышкой и поставить в холодильник на ночь. Крупа должна настояться не менее 7-8 часов, прежде чем ее можно будет употреблять в пищу.
  3. За это время крупа отлично разбухнет и напитается влагой и уже утром ее можно кушать на завтрак. При необходимости ее можно подогреть, или заранее достать из холодильника.

Завтрак для похудения – овсяноблин с бананом

Тем, кто следит за своей фигурой и старается питаться правильно, знакомо такое кулинарное название блюда, как овсяноблин. Это очень вкусное низкокалорийное блюдо для завтрака, которое особенно придется по вкусу женскому полу.

Читать еще:  Злаковые хлопья для похудения

Для приготовления потребуется:

  • 45 гр. овсяных хлопьев;
  • 1-2 куриных яйца;
  • 50 мл. молока;
  • щепотка соли;
  • 20 гр. твердого сыра;
  • 1 банан.

Приготовление:

  1. Переложить хлопья в чашу блендера и измельчить до состояния грубой муки.
  2. Переложить в удобную посуду, подсолить, добавить молоко и яйцо и тщательно перемешать до однородного состояния.
  3. Выложить полученное «тесто» в сковородку с антипригарным покрытием без масла.
  4. Поджарить овсяноблин 3-4 минуты с одной стороны и перевернуть.
  5. Порезать сыр тонкими слайсами, очистить банан и нарезать его кружочками.
  6. Вместо сыра и банан можно использовать греческий йогурт, зелень и нарезанные помидоры, тогда овсяноблин получится еще менее калорийным.
  7. Как только блинчик будет готов, на одну его половину выложить вниз сыр, поверх разложить бананы, накрыть второй половиной блина.

  1. Сковородку снять с огня и на несколько минут накрыть крышкой, дойдет до готовности и сам овсяноблин и сыр успеет расплавиться.

Низкокалорийные завтраки для похудения могут отличаться по питательности у мужчин и женщин. Первым, как правило, с утра необходимо больше белковой пищи, особенно если у мужчины работа предусматривает физическую нагрузку. Но как видно из статьи, питаться можно очень вкусно и без лишних калорий.

Автор материала Татьяна Веселова

Оцените автора материала. Статью уже оценили 10 чел.

А какой завтрак готовите вы? 7

Жерар Пике и Шакира

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

  • Партнерам
    • Рекламодателям
    • Контакты
    • Редакция
    • Блог редакции
    • Пользовательское соглашение
    • Политика конфиденциальности
    • Условия использования материалов
  • Конкурсы
    • Блиц
    • Фото
    • Литконкурс
  • Для тебя
    • О тебе
    • Мода
    • Красота
    • Здоровье
    • Любовь
    • Дом
    • Дети
    • Бомонд
    • Новости
    • Клуб
    • Тесты
    • Консультации
    • Гороскопы
    • Форум
    • Открытки
    • Сонник
    • Два мнения
  • Рекламодателям
  • Контакты
  • Редакция
  • Блог редакции
  • Пользовательское соглашение
  • Политика конфиденциальности
  • Условия использования материалов
  • Блиц
  • Фото
  • Литконкурс
  • О тебе
  • Мода
  • Красота
  • Здоровье
  • Любовь
  • Дом
  • Дети
  • Бомонд
  • Новости
  • Клуб
  • Тесты
  • Консультации
  • Гороскопы
  • Форум
  • Открытки
  • Сонник
  • Два мнения

Все права на материалы, размещенные в женском интернет-журнале «Клео.ру», защищены законодательством об авторском праве и смежных правах. Материалы женского портала не могут быть использованы без активной ссылки на источник «Клео.ру». За содержание рекламных материалов на женском сайте редакция ответственности не несет. Пользователь сайта kleo.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству. Пользователь сайта kleo.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта kleo.ru.

Сетевое издание «KLEO.RU» (Клео.РУ) Регистрационный номер серии № ФС 77-74583, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 14 декабря 2018 года. 18+

Учредитель: Исмагилов Евгений Рамильевич Главный редактор: Исмагилов Евгений Рамильевич

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): [email protected], +79677638370

Адрес редакции: г.Самара, ул пер.Тургенева дом 7 квартира 74.

Три Лучших Завтрака Для Похудения

Правильный завтрак для похудения – главный ключ к потере лишнего веса. Здоровый завтрак поможет избавиться от привычки перекусывать вредной пищей и периодически переедать. Правильный завтрак не позволит чувству голода возникнуть раньше времени.

  • Завтрак для похудения
  • Рецепты правильного завтрака
    • 1. Омлет
    • 2. Творог
    • 3. Смузи

Завтрак для похудения

Но что лучше есть на завтрак для худеющих? Главная ошибка всех худеющих – начинать день с чашки перегруженных углеводами хлопьев, мюсли или зерновых. Углеводы, конечно же, необходимы для снабжения организма энергией, вот только чрезмерное их потребление серьезно ударит по фигуре.

Вот почему вам следует изучить наши простые советы и три простых и быстрых способа приготовить идеальный завтрак для худеющих, которые действительно способствуют снижению лишнего веса.

Рецепты правильного завтрака

1. Омлет

Богатый белком, без углеводов и с овощами. Вы, конечно, можете выкинуть желток, если еще верите в распространенный миф о том, что диетический холестерин может как-то повлиять на уровень содержания холестерина в вашей крови. Но, не забывайте о том, что вместе с желтком вы выкинете массу необходимых организму витаминов и минералов, не говоря уже о протеине.

Избегайте однообразия в завтраках добавляя к омлету разнообразные овощи. Попробуйте добавить немного мяса, сыра и специй. Вот несколько идей:

  • Овощи: шпинат, смесь перцев, брокколи, брюссельская капуста.
  • Мясо: нежирная говядина, куриные грудки, бекон, тунец.
  • Сыр: фета, пармезан и любые сорта твердого нежирного сыра.
  • Специи: черный перец, кайенский перец, морская соль, зира.

2. Творог

Богат белком, не содержит углеводов и не требует приготовления. Единственное – если раньше вы творог раньше часто не употребляли, то придется привыкнуть к его специфическому вкусу. Простой натуральный йогурт не менее полезен, только в нем значительно меньше белка.

Чтобы избежать однообразия, пробуйте добавлять в творог орехи, ягоды и сухофрукты. Идеи:

  • Орехи: миндаль, грецкие, кешью, арахисовое масло.
  • Фрукты: нарезанный банан, ананас, яблоки, груши или ягоды.
  • Тунец: звучит странно, но это действительно вкусно.

3. Смузи

Приготовление занимает мало времени. Обзаведитесь мощным блендером. Добавьте (замороженные) овощи, фрукты и сывороточный протеин. Взбейте. Готово. Несколько советов:

  • Покупайте самый простой и дешевый протеин.
  • Разнообразьте смузи любыми овощами и фруктами.
  • Не забывайте про интернет – рецептов превеликое множество.

Как насчет калорий и порций? Следуйте нашим правилам питания – вы всегда будете чувствовать себя сытыми.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector