Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Затормозился вес при похудении

Почему при поху­де­нии пере­стает сни­жаться вес

Даниил Давы­дов
меди­цин­ский жур­на­лист, магистр биологии

Корот­кий ответ такой: потому что худе­ю­щий чело­век выхо­дит на плато потери веса. Так назы­ва­ется ситу­а­ция, когда чело­век, до сих пор бодро теряв­ший вес, начи­нает день за днем видеть на весах одни и те же цифры. Давайте раз­бе­ремся, почему вес вообще выхо­дит на плато, и что мы можем сде­лать, чтобы упря­мая стрелка весов снова начала откло­няться влево.

Что такое плато потери веса

Про­ана­ли­зи­ро­вав дан­ные кучи иссле­до­ва­ний, уче­ные при­шли к выводу: все худе­ю­щие люди пере­стают терять вес при­мерно через 6 меся­цев с начала диеты. И, что самое обид­ное, терять вес пре­кра­щают даже те люди, кото­рые честно зани­ма­ются спор­том и не пере­би­рают кало­рий. Это явле­ние назвали «плато потери веса».

Про­блема в том, что с точки зре­ния ста­рых тео­рий потери веса плато абсо­лютно необъ­яс­нимо. Когда-то врачи счи­тали: чтобы уве­ренно терять вес, чело­веку доста­точно сокра­тить коли­че­ство потреб­ля­е­мой энер­гии — то есть убрать из раци­она про­дукты, кото­рые спо­соб­ствуют набору веса (напри­мер, слад­кую гази­ровку и фаст­фуд), и умень­шить раз­мер пор­ций пищи. Когда орга­низм нач­нет тра­тить больше энер­гии, чем полу­чает, тело ста­нет «сжи­гать» излишки энер­гии, нако­пив­ши­еся в боках — и чело­век похудеет.

Однако эти взгляды не учи­ты­вали одного про­стого факта: чело­век — не машина, а слож­ная само­ре­гу­ли­ру­ю­ща­яся система, кото­рая умело адап­ти­ру­ется под изме­ня­ю­щи­еся усло­вия среды. И эта система тер­петь не может терять вес.

Пона­чалу все рабо­тает как надо: как только чело­век начи­нает при­дер­жи­ваться диеты с низ­ким уров­нем кало­рий, орга­низм начи­нает терять вес. Но через несколько меся­цев тело при­спо­саб­ли­ва­ется к «недо­корму» и начи­нает эко­но­мить энер­гию. В резуль­тате, хотя чело­век объ­ек­тивно стал меньше есть, его орга­низм «сни­жает обо­роты» и снова начи­нает тра­тить ровно столько энер­гии, сколько полу­чает. Худе­ю­щий чело­век не тол­стеет — но и вес больше не теряет. Это и есть плато потери веса.

Как еще можно попасть на плато

Выход на плато потери веса через 6 меся­цев — нор­маль­ный эпи­зод в жизни любого чело­века, кото­рый борется с избы­точ­ным весом. С этим явле­нием стал­ки­ва­ются даже те люди, кото­рые делают все иде­ально: при­дер­жи­ва­ются сба­лан­си­ро­ван­ного раци­она с тща­тельно рас­счи­тан­ным кало­ра­жем и под­дер­жи­вают необ­хо­ди­мый уро­вень физи­че­ской актив­но­сти. Для этих людей выход на плато — знак, что пора кое-что изме­нить, и тогда вес снова нач­нет уходить.

Однако ино­гда худе­ю­щие люди выхо­дят на плато потери веса преж­де­вре­менно — через пару меся­цев или даже недель. Как пра­вило, такое слу­ча­ется, если чело­век худеет непра­вильно. У таких людей есть высо­кий риск, что избы­точ­ный вес вскоре вернется.

Давайте посмот­рим, откуда берется «ран­нее» плато потери веса.

Чело­век путает потерю веса с поте­рей жид­ко­сти. Это часто про­ис­хо­дит с людьми, кото­рые поль­зу­ются сред­ствами для поху­де­ния — напри­мер, тра­вя­ными моче­гон­ными чаями. Моче­гон­ные сред­ства «выжи­мают» влагу из тка­ней — и тело начи­нает весить меньше. Но такая потеря веса иллю­зорна, ведь жир из жиро­вых кле­ток-адипо­ци­тов (и, соот­вет­ственно, с боков) никуда не дева­ется. А еще такое «поху­де­ние» небез­опасно: обез­во­жи­ва­ние, осо­бенно лет­ном, вре­дит здоровью.

Худе­ю­щий неза­метно воз­вра­ща­ется к преж­ним пище­вым при­выч­кам. Это самая частая при­чина преж­де­вре­мен­ного выхода на плато. И самая коварная.

Анге­лина Водо­лаз­кая, врач-дие­то­лог сер­виса доставки здо­ро­вого пита­ния SoloFood.ru:

«При рез­ком сни­же­нии веса про­ис­хо­дит сти­му­ля­ция цен­тра голода и сни­жа­ется актив­ность цен­тра насы­ще­ния. Это про­ис­хо­дит потому, что во время диеты начи­нают уси­ленно выра­ба­ты­ваться гре­лин, ней­ро­пеп­тид Y, гала­нин и моти­лин — эти гор­моны сти­му­ли­руют центр голода. К тому же сни­жа­ется син­тез кахек­сина и леп­тина — гор­мо­нов, подав­ля­ю­щих аппе­тит и даю­щих чув­ство насыщения.

При этом чело­век либо бро­сает при­дер­жи­ваться пище­вых огра­ни­че­ний, либо неза­метно для самого себя начи­нает пере­едать — напри­мер, уве­ли­чи­вая порции».


Чело­век столк­нулся с «эффек­том йо-йо»
. Это про­ис­хо­дит с людьми, кото­рые при­дер­жи­ва­ются очень стро­гих огра­ни­чи­тель­ных диет. «Эффект йо-йо» воз­ни­кает в ситу­а­ции, когда чело­век резко сокра­щает кало­рий­ность пищи. Орга­низм отве­чает на это глу­бо­кими гор­мо­наль­ными пере­строй­ками, в резуль­тате кото­рых тело при­спо­саб­ли­ва­ется извле­кать мак­си­маль­ное коли­че­ство энер­гии из неболь­шого коли­че­ства пищи.

Самое непри­ят­ное, что гор­мо­наль­ная пере­стройка очень стой­кая. В резуль­тате, когда сбро­сив­ший несколько лиш­них кило­грамм чело­век отка­зы­ва­ется от стро­гой диеты и воз­вра­ща­ется к при­выч­ному режиму пита­ния, он не только быстро «воз­вра­щает» вес, но и наби­рает допол­ни­тель­ные кило­граммы. Людей, кото­рые ока­за­лись в плену «дие­ти­че­ского цикла», очень тяжело лечить. Поэтому луч­шее, что можно сде­лать для сво­его здо­ро­вья — избе­гать огра­ни­чи­тель­ных диет.

Как «спрыг­нуть» с плато

Раз­бе­ри­тесь, пра­вильно ли вы худе­ете. Для начала нужно разо­браться с тем, как вы теря­ете вес. Для этого нужно научиться отли­чать огра­ни­чи­тель­ную диету, кото­рая про­во­ци­рует «эффект йо-йо», от здо­ро­вой про­граммы потери веса. Сде­лать это просто.

Все огра­ни­чи­тель­ные диеты выстро­ены по одному и тому же прин­ципу — они обе­щают быст­рый резуль­тат (вроде потери 10 и более кг в неделю) и пред­пи­сы­вают отка­заться от каких-то про­дук­тов (или от целой пище­вой группы). Яркие при­меры попу­ляр­ных огра­ни­чи­тель­ных диет — бел­ко­вая диета и кето-диета. При­дер­жи­ваться такого режима пита­ния опасно для здоровья.

Здо­ро­вая про­грамма потери веса под­ра­зу­ме­вает плав­ные изме­не­ния веса (от 0,5 до 1 кг в неделю), под­ра­зу­ме­вают нор­ма­ли­за­цию пита­ния и вклю­чают физи­че­скую активность.

При­дер­жи­вай­тесь раци­о­наль­ного пита­ния. Раци­о­наль­ное пита­ние — раз­но­об­раз­ный рацион, кото­рый вклю­чает про­дукты из всех пище­вых групп с кало­рий­но­стью в сред­нем не ниже 1200 ккал в день. Важно пони­мать, что это не диета, а дол­го­сроч­ная инве­сти­ция в здо­ро­вый образ жизни.

Дие­то­логи сер­виса доставки пра­виль­ного пита­ния SoloFood.ru вни­ма­тельно состав­ляют раци­оны, направ­лен­ные на сни­же­ние веса. Это пол­но­цен­ное сба­лан­си­ро­ван­ное пита­ние, поз­во­ля­ю­щее управ­лять кало­рий­но­стью и сни­жать вес, избе­гая «эффекта йо-йо».

Solo Slim — инди­ви­ду­аль­ная про­грамма для тех, кто хочет поху­деть и сохра­нить резуль­тат. Про­грамма вклю­чает кон­суль­та­цию дие­то­лога, кото­рый помо­жет сде­лать рацион раз­но­об­раз­ным, пол­но­цен­ным и при этом оздоравливающим.

Solo YOU — тща­тельно про­ду­ман­ная про­грамма здо­ро­вого пита­ния, кото­рая поз­во­ляет ком­фортно и устой­чиво терять вес без вреда для здоровья.

Уве­личьте физи­че­скую актив­ность. Чтобы быть здо­ро­выми, людям реко­мен­ду­ется зани­маться спор­том (или хотя бы гулять пеш­ком) не меньше 30 минут в день. Но для чело­века, кото­рый стре­мится поху­деть, такой актив­но­сти может быть недо­ста­точно: ведь, чтобы «столк­нуть» стрелку весов влево, при­дется уве­ли­чить энер­го­за­траты организма.

Если вы вышли на плато потери веса, имеет смысл про­кон­суль­ти­ро­ваться с дие­то­ло­гом или тре­не­ром. Спе­ци­а­ли­сты под­бе­рут вам про­грамму пита­ния, опти­маль­ную на этом этапе потери веса, и поре­ко­мен­дуют вид физи­че­ской актив­но­сти, кото­рый вы смо­жете встро­ить в еже­днев­ную рутину, кото­рый будет достав­лять удо­воль­ствие, и о кото­ром не будете забы­вать. Это может быть бег, пла­ва­ние или тен­нис — в общем, любая допол­ни­тель­ная актив­ность, кото­рая при­дется вам по душе.

Не падайте духом — про­сто про­дол­жайте. Помните: выход на плато — есте­ствен­ный про­цесс. Если вы все сде­ла­ете пра­вильно, через несколько недель после уси­ле­ния физи­че­ской актив­но­сти вес снова нач­нет снижаться.

Почему не растёт или снижается мышечная масса? 9 советов, для улучшенного роста мышц

Скажите, бывало ли у вас такое, что при правильном питании и регулярных тренировках с хорошими нагрузками объём ваших мышц не растёт, а порой даже понижается? Почему это так происходит? Так по какой причине мышцы теряют свой объём. Постараюсь ответить на эти вопросы.

Читать еще:  Заставка стимул для похудения

1. Недостаток сна.
Говорят, что спать нужно не менее 7-8 часов в сутки, иначе организм человека может хуже функционировать. И это на самом деле так! Ведь если вы будете спать меньше времени, то ваши успехи и результаты могут пойти на спад, да и во время тренировок вы будете чувствовать себя более уставшими. Снижение объёма мышц происходит вследствие нарушения выработки гормона роста, так как увеличивается уровень гормона стресса.
Постарайтесь пересмотреть свой дневной график и больше уделять времени на сон, если вы спите менее 7 часов в сутки. Также для более крепкого и эффективного сна советуем перед тем как ложиться, включить успокаивающую музыку, избавиться от лишних раздражающих мыслей и выпить чай с мятой.

2. Неправильное питание.
Вы наверное знаете, что главным компонентом в строении мышечной ткани является именно белок. И если ваша мускулатура перестала расти, или вообще начала уменьшаться, стоит пересмотреть свой рацион питания. Возможно, вы потребляете недостаточное количество белка, и вашему организму его категорически не хватает. Для роста мышечной массы старайтесь употреблять в пищу именно животный белок (куриная грудка, телятина, рыба, индейка). Если в вашем рационе много растительного белка, постарайтесь заменить его животным белком, он оказывает наибольшую эффективность в росте мышечной массы. Эксперты считают, что на 1 кг массы вашего тела нужно потреблять примерно 1,5-2,5 грамм белка.

3. Алкоголь.
Не стоит регулярно распивать спиртные напитки, так как результат будет совсем неутешительным. Во-первых, алкоголь представляет большую опасность для печени и головного мозга, во-вторых, он может как сильно, так и полностью убрать все результаты от ваших тренировок. Когда организм расщепляет алкоголь, он тратит огромное количество антиоксидантов, именно они способствуют качественному росту мышечной массы. Поэтому мышцам просто не из чего будет строиться.
Лучше вообще ограничить себя от употребления спиртосодержащих напитков, а если это невозможно сделать по какой-то причине, максимально ограничивайте себя от них. Во время употребления алкоголя пейте больше воды, она способствует выводу алкоголя из вашего организма. При употреблении воды ваше самочувствие будет гораздо лучше, а антиоксиданты сильно не потратятся.

4. Кардионагрузка.
Если вы настроены на то, чтобы набрать мышечную массу, не стоит основное внимание уделять аэробным тренировкам (кардионагрузка). Эти нагрузки настроены в первую очередь на сжигание жира и калорий. Поэтому увлекаться бегом и прыгать через скакалку совсем не нужно, ведь калории, необходимые для роста мышечных тканей, будут сжигаться как жир вследствие этих нагрузок. Аэробные упражнения применяйте в качестве разминки или для отдельной тренировки. Только силовые нагрузки способствуют набору массы.

5. Перетренированность.
Некоторые считают, что чем больше тяжёлых тренировок, тем лучше результат – это ошибочное мнение. Когда вы даёте организму слишком большую нагрузку, хорошего результата вы не получите, зато есть высокий риск получения травмы.
Поймите, что мышцы у вас будут расти только после тренировок, а во время их они лишь получают нагрузку. Отдых от тренировок будет просто необходим, на каждую группу мышц необходим отдых 5-7 дней для полного восстановления. Т.е. спланируйте тренировки так, чтобы каждая группа мышц отдыхала 5-7 дней до следующей супертренировки.

6. Недостаток углеводов.
Многие эксперты пишут, что для правильного питания нужно сильно сократить потребление углеводов в организм. Но поймите, это не значит, что вам нужно от них совсем отказаться, это может быть печально и губительно для вас. Гликоген помогает мышцам выдерживать нагрузку, а недостаток углеводов в организме может привести к снижению гликогена. Если вы вообще ограничите себя от углеводов, потребляя абсолютный минимум, у вас возникнет повышенная утомляемость, которая влияет на эффективность тренировки, да и самочувствие будет хуже – а это неприятно.
Мы советуем вам исключить из рациона именно быстрые углеводы, ведь они совсем не пригодятся для роста мышечной массы, а сложные углеводы потребляйте каждый день.

7. Низкое потребление жидкости.
Наверное, вам известно, что при недостаточном потреблении жидкости, в организме происходит нарушение процесса пищеварения. Поэтому, считается очень большой ошибкой забыть о потреблении воды. Нарушение пищеварения очень мешает усваиванию питательных веществ в организме. Соответственно, мышцы не будут качественно развиваться.
Пейте воду небольшими порциями несколько раз в день, это намного лучше, чем напиться за раз. Чтобы грамотно рассчитать норму потребления воды в день, есть специальная простая формула: поделите массу своего тела на 30. Например, вы весите 60 кг, норма потребления воды будет составлять 2 литра в день.

8. Однообразие тренировок.
Нельзя делать тренировки однообразными. Периодически нужно вносить в тренировочную программу какие-то изменения, касающиеся структуры ваших тренировок. Ведь при однообразии ваши мышцы будут привыкать и приспосабливаться к этому, а значит и прогресс будет значительно меньше. Динамика мышечного роста сильно замедляется, а то и совсем останавливается. Если у вас однообразные тренировки – обязательно замените старые упражнения более новыми.
Специалисты считают, что программу тренировок следует менять каждые 2 месяца.

9. Психологическое состояние.
Если вы испытываете стресс, то ваши результаты очень сильно занижаются, почти до минимума. В этом состоянии часто можно замечать завышенный аппетит, что ведёт к повышению уровня жира в вашем организме. А кто-то запивает стресс алкоголем, что имеет плохие эффекты (наш третий совет).
Стресс сильно усугубляет проблему и значительно препятствует набору мышечной массы во многом, отдаляет от вашей мечты иметь своё красивое и подтянутое тело.
Для борьбы со стрессом существует много способов. Могут эффективно помочь в борьбе со стрессом пешие прогулки, йога и медитация. Самое главное – стараться не заедать стресс и ни в коем случае не запивать алкоголем.
Также отлично для этого подходит уникальный натуральный продукт «Антистресс».

Если вы действительно хотите достичь желаемых результатов, стоит прислушаться к этим 9 советам даже просто для профилактики. Соблюдая их, вы будете держать набор мышечной массы на высоких показателях. Надеемся, наша статья была вам чем-то полезна.

Автор: Адам Хасанов подробнее

Промокод: article введите данный промокод при оформлении заказа
в нашем интернет-магазине и получите скидку 20% на весь заказ!

Физические упражнения для снижения веса

На сегодняшний день хорошая физическая форма – это неотъемлемый элемент образа здорового и активного человека. Можно даже сказать, что во многих культурах наблюдается активное развитие культа ЗОЖ, когда посещение спортивного зала и правильное питание становятся основной целью человека. Правда не стоит забывать, что любая физическая активность в первую очередь направлена на повышение уровня здоровья и самочувствия человека. Иными словами, занятия спортом не должны быть самоцелью, а лишь частью пути к достижению поставленных результатов.

Так, многие прибегают к помощи физических упражнений для того, чтобы снизить свой вес. Ведь всем прекрасно известно, что излишние килограммы могут негативно влиять на качество жизни и даже в некоторой степени ограничивать возможности человека. Но все ли физические упражнения одинаково полезны? Есть ли универсальные приемы, подходящие каждому? И физические упражнения могут отличаться для мужчин и женщин? Подробнее об этом в данном материале.

Читать еще:  Жиросжигатели для похудения женщин эка

Упражнения для снижения веса для женщин

Для начала стоит отметить, что на физиологическом уровне строение тел мужчины и женщины имеет большое количество различий. В связи с этим подход к занятиям спортом и путь к достижению результатов у них достаточно отличается. Единственное, что объединяет упражнения мужчин и женщин – это медицинские рекомендации, которым стоит придерживаться.

Так, перед тем, как начать посещать зал или же заниматься самостоятельно дома при помощи различных обучающих видео, следует пройти медицинский осмотр. Важно понимать, что многие заболевания и проблемы со здоровьем могут носить скрытый характер и не проявляться при низкой или умеренной физической активности. Поэтому стоит обследоваться у врача, узнать его рекомендации относительно занятий спортом.

Еще одним важным аспектом тренировок является регулярность занятий. Для того, чтобы физические упражнения приносили видимый результат занятия должны быть систематическими и без больших перерывов. Иными словами, единичные походы в зал в течение месяца нельзя считать полноценными спортивными нагрузками.

Важно отметить и сбалансированность питания. Грамотный подход к собственному рациону и физическая активность могут стать достаточно сильными союзниками в борьбе с лишним весом. Но стоит отметить, что жесткие диеты или голодание вкупе со сложными тренировками скорее подорвут здоровье, чем станутся гарантией похудения.

Упражнения для женщин на снижение веса могут быть различными, все зависит от того, какую именно цель преследует человек. Так, многие для поддержания формы выбирают бег. Заниматься данным видом спорта можно как в тренажёрном зале (беговая дорожка), так и на открытом воздухе – в парке, например.

Узнать больше о правилах питания, принципах формирования разумного рациона возможно на курсах по диетологии.

Правда, мало кто знает, что любой бег начинается с ходьбы. Для того, чтобы грамотно войти в этот спорт необходимо сначала научиться ходить, правильно дышать. Специалисты рекомендуют на первых порах чередовать бег с ходьбой. Чаще всего предлагаются следующие схемы:

  • Две минуты бега чередовать четырьмя минутами ходьбы, следя за своим дыханием, в течение недели;
  • Увеличить время бега на одну минуту, уменьшить время ходьбы на одну минуту. Заниматься в таком режиме 14 дней;
  • Бежать четыре минуты, чередуя с двухминутной ходьбой, в течение еще одной недели;
  • Две недели бегать по пять и семь минут, сохранив время ходьбы – три минуты;
  • Бежать одну неделю по восемь минут, оставив на ходьбу две минуты;
  • Одну неделю бегать девять минут и ходить – одну;
  • Увеличить на неделю время бега до 13 минут, а ходьбы – до двух;
  • В течение недели бегать 14 минут, а ходить – одну;
  • Бежать без перерыва на бег.

Йога еще один популярный вариант для работы над снижением веса. Но для освоения комплексов упражнений данной практики лучше найти профессионального инструктора, который научит технике дыхания и другим важным аспектам.

В случае, если преследуется цель не только снизить вес, но и проработать мышцы, то есть большой комплекс упражнений: выпады, отжимания, приседания, становая тяга, жим лежа и другие. При этом их можно выполнять как дома, так и в спортзале, с инвентарем или без.

Упражнения на снижение веса у мужчин

Перед началом активных физических упражнений мужчинам стоит придерживаться тех же рекомендаций, что и женщинам, – пройти медицинское обследование, скорректировать собственное питание.

Строение мужского тела предполагает, что представителям сильного пола необходимо тренироваться более интенсивно и делать упор на силовой комплекс упражнений.

Так, в тренировки мужчин чаще всего входят следующие упражнения:

  • Подъемы ног;
  • Подъемы туловища (используется наклонная скамья);
  • Работа со штангой (приседания, жим и тяга);
  • «Велосипед»;
  • Подтягивания.

Но стоит отметить, что количество подходом зависит от уровня подготовки и состояния здоровья мужчины. При этом по мере занятий число подходом пропорционально увеличивается.

Если же человек занимается в спортивном зале, то его программа включает в себя фактически чередование двух типов тренажеров – силовых и кардио. Например, сначала идут 20-минутные занятия на кардиотренажерах, потом на 15 минут внимание уделяется силовым, а завершается комплекс еще одним подходом к кардио. Заниматься подобным образом следует как минимум три раза в неделю.

Упражнения для снижения веса в домашних условиях

Качественно работать над своим весом возможно и без посещения спортзала или участия квалифицированного тренера. Правда, для этого необходим высокий уровень самодисциплины, а также понимание медленного и планомерного увеличения нагрузок. И для многих это становится достаточно сложной проблемой: занимающиеся делают себе поблажки, пропускают тренировки.

Самыми популярными упражнениями для домашних тренировок считаются:

  • Планка;
  • Прыжки «Звезда»;
  • Подъем ног из положения лежа;
  • «Велосипед»;
  • Отжимания.

Общий объем занятий может составлять около 30 минут, при этом продолжительность каждого типа упражнений определяется исходя из уровня подготовки человека. Например, первые дни держать планку надо как минимум минуту, постепенно увеличивая до трех. «Велосипед» же требует около 30 повторов по два или три подхода с короткими перерывами на отдых.

А для того, чтобы научиться разбираться в принципах построения тренировок, направленных на снижение веса, лучше всего пройти специализированные курсы. Так, на базе СНТА 20-21 июля 2019 года состоится авторский семинар «Теория и практика физических упражнений для снижения веса». Его участники узнают, какими методиками построения тренировок для снижения веса пользуются профессионалы, каким образом можно организовать комплексный подход к решению проблемы ожирения.

Снижение веса при правильном питании: когда начинает уходить, что делать, если есть проблемы?

При переходе на правильное питание снижение веса начинается не с первых дней, а иногда заставляет ждать себя довольно долго. Существуют определенные факторы, которые могут тормозить снижение веса и держать килограммы на определенном плато. Рассмотрим, какими бывают причины и как перейти порог, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки.

  1. Когда начинает снижаться?
  2. Почему не похудеть и что делать?
  3. Что тормозит?
  4. Психологические факторы
  5. Проблемы со здоровьем

Когда начинает снижаться?

На правильном питании снижение веса происходит медленно и равномерно, без причинения вреда здоровью.

Преимуществами такого похудения становятся сохранение эластичности кожи и подтянутость всего тела.

Похудение благодаря пп позволяет удерживать вес надолго, лишние килограммы не возвращаются сразу же при нарушении питания, как это случается при диетах. Для каждого отдельного организма процесс снижения веса запускается спустя разное количество времени после перехода на пп. Это зависит от индивидуальных особенностей каждого человека.

Лишние килограммы начинают исчезать в тот момент, когда полностью налаживается обмен веществ в организме. Как только метаболизм ускорится благодаря полезному и правильному питанию, жир начнет уходить.

Обратите внимание! При правильном питании идет постепенное сжигание жира с сохранением мышц. В случае, когда человек садится на диету, в расход в первую очередь идет мышечная масса.

Чаще всего через две недели после перехода на новый рацион питания появляются первые результаты, но бывает, что требуется чуть больше времени. Главное – набраться терпения.

Почему не похудеть и что делать?

Существуют распространенные причины, которые не дают весу снижаться. Зачастую происходит, что люди не замечают ошибок, которые они допускают ежедневно. Особенно это относится к новичкам, ставшим на путь пп. Здесь существует столько правил и факторов, что непросто учесть сразу все.

Читать еще:  Имбирь маринованный полезные свойства для похудения

Нарушенный обмен веществ. Это самая распространенная проблема людей, которые долгое время питались неправильно.

Для восстановления обмена веществ понадобится время, за которое организм перестроится и привыкнет к новому режиму питания.

  • Зашлакованность организма, нарушение микрофлоры кишечника. Прежде чем метаболизм улучшится, должно произойти очищение и восстановления желудочно-кишечного тракта. Урон от длительного питания вредными продуктами не так быстро устраняется. Разгрузочный день на кефире и ежедневное употребление зеленого чая помогут в очищении организма.
  • Наличие большого количества жидкости в организме. Лишняя вода начнет уходить постепенно при переходе на пп. Желательно отказаться от соли и продуктов с желатином. Для вывода воды рекомендуется пить зеленый чай 1-2 раза в день (но не больше, иначе можно навредить коже, нарушив ее водный баланс).
  • Гормональный сбой. Чтобы исключить этот фактор, лучше всего проконсультироваться с врачом – диетологом или эндокринологом, и сдать назначенные им анализы.
  • Неправильный расчет калорийности и переедание могут не только помешать скинуть вес, но и поспособствовать его набору. Не стоит сильно налегать даже на низкокалорийные продукты.
  • Недоедание. Как ни странно, этот фактор тоже может помешать снизить вес. При резком уменьшении калорий, организм начинает паниковать и откладывать жир.
  • Частое употребление алкогольных напитков. Все виды алкоголя являются высококалорийными продуктами. Если вы настроены похудеть, лучше всего отказаться от них. Помните, что 100 г крепкого напитка по калорийности примерно равны 0,5 л светлого пива, исходя из этого напрашивается вывод, что весь алкоголь вредит фигуре.
  • Недосып. Ученые доказали, что человеку необходимо иметь полноценный восьмичасовой сон ежедневно, чтобы организм работал нормально. Недосыпание может сказаться и на похудении.
  • Перекусы. «Быстрое» питание на работе или дома наносит очень большой вред фигуре. В пп большое внимание уделяется каждому приему пищи, поэтому и перекус должен быть запланированным и сбалансированным. Ешьте только то, что наметили. Вредные перекусы очень быстро входят в привычку.
  • Недостаток физической активности. Каким бы ни был рацион, старайтесь увеличивать физическую активность. Если вы не можете или не хотите посещать спорт зал, всегда можно выйти на пробежку или просто погулять. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше будет результат при похудении.
  • Недостаток клетчатки в рационе. Овощи, которые являются источником клетчатки, ускоряют обмен веществ и помогают быстрее снизить вес.
  • Справка! Если вам кажется, что результатов от пп нет, не отчаивайтесь! Вес может уходить очень медленно, однако это даст вам не только похудение, но и красоту нового тела. Очень важно не останавливаться и не бросать правильное питание.

    Что тормозит?

    Когда вес начал уходить, но происходит это крайне медленно, рекомендуется рассмотреть причины, которые могут тормозить процесс.

    • Неверное распределение калорий в течение дня. При правильном питании важно помнить, что самое большое количество калорий съедается на завтрак, а минимум остается на ужин. Менять приемы пищи местами нельзя, иначе организм не успеет потратить полученные за ужин калории, и они перейдут в жировые отложения.
    • Частые перекусы между основными приемами пищи. При рационе правильного питания в день может быть не более двух-трех перекусов из полезных продуктов. Их общая калорийность должна быть небольшой.
    • Недостаток жидкости. Для каждого организма существует свое количество жидкости, которую необходимо выпивать за день. Для невысокой хрупкой девушки оно составляет от 1,5 л. Важно пить очищенную питьевую воду. Достаточное количество жидкости ускорит обменные процессы.
    • Однообразный рацион. Важно, чтобы питание состояло из различных продуктов и блюд, и обеспечивало организм всеми необходимыми элементами.
    • Замедленный обмен веществ. Ускорить обмен веществ можно при помощи частых небольших приемов пищи, большого содержания клетчатки в рационе и разгрузочных дней не более раза в неделю.

    Обратите внимание! Вам кажется, что вы похудели, но весы показывают тот же вес? Такое может происходить, если жир уходит и идет прирост мышечной массы.

    Психологические факторы

    Стрессы и общий настрой человека на похудение очень сильно влияют на достижение успеха. При возникновении стрессовых ситуаций происходит выработка гормона кортизола, который способствует отложению жира и повышает уровень сахара в организме, что мешает снижению веса.

    Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций. Откажитесь от общения с людьми, которые несут негатив в вашу жизнь. Если сделать это невозможно (например, стресс возникает на рабочем месте), постарайтесь как можно больше свободного времени проводить с любимыми и позитивными людьми.

    Прогулки перед сном, пробежки на свежем воздухе, активные тренировки под любимую музыку способствуют повышению настроения.

    Если вы чувствуете, что стресс слишком давит на вас, стоит обратиться к психологу и попросить его выписать действующие успокоительные. Самостоятельно без вреда для здоровья можно пить настойку валерианы, пустырник или витамины с магнием.

    Постоянное чувство тревоги может вызывать недосыпание – уделяйте сну достаточно времени. Плохое настроение часто мешает эффективности тренировок и толкает на «заедание» своих проблем. Если нужно поднять уровень эндорфинов, шоколад можно заменить на бананы.

    Важно найти сильную мотивацию к похудению. Если у вас будет четкая цель или мечта, то перейти на пп и придерживаться его без срывов станет гораздо проще. Может помочь эталон красоты среди знаменитостей, на который вы хотели бы быть похожи, красивая одежда, в которую вы не влезаете или стремление встретить свою половинку.

    Важно! Помните, что правильное питание и стройная фигура – это, в первую очередь, основа вашего здоровья.

    Проблемы со здоровьем

    Случается, что вес не уходит, как бы старательно человек ни придерживался всех правил питания. В таком случае пора пройти медицинское обследование. Лучше всего обратиться за назначением нужных анализов к диетологу или эндокринологу.

    Нарушение гормонального фона у женщин может возникнуть по многим причинам.

    Послужить нарушению могут болезни щитовидной железы, прием различных гормональных препаратов, в том числе противозачаточных, наступление менопаузы.

    Нанести вред гормональному фону может и длительное неправильное питание, употребление в пищу вредных продуктов и алкогольных напитков. Помочь подобрать решение возникшей проблемы сможет только врач.

  • Недостаточная активность щитовидной железы, или гипотиреоз, способствует набору веса из-за недостатка некоторых гормонов.
  • Дестабилизация уровня сахара в крови из-за поликистоза яичников. Нарушение связи поджелудочной железы и яичников может стать причиной большого числа патологий.
  • Важно! Прежде чем искать у себя болезни и проблемы с гормональным фоном, объективно оцените свой режим питания и количество физических нагрузок.

    Рекомендуется ежедневно составлять подробный список потребленных продуктов и высчитывать их калорийность. Часто происходит так, что люди сами не замечают, что съедают много вредной пищи.

    Правильное питание поможет восстановить организм, поддержать здоровье и поспособствует похудению. Очень важно не торопиться и помнить, что, даже если результат придет не сразу, он останется с вами надолго.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector