Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Застоялся вес при похудении

Стоит вес при похудении: 5 советов, как сдвинуть его с места

Стоит сразу отметить, что в этой статье нет рекомендаций о том, как согнать так называемый «упорный жир» — несколько килограммов, которые «прилипли» к бедрам или животу и не поддаются, несмотря ни на какие тренировки, массажи и системы питания.

Если вы худеете на 10, 15, 30 или больше килограмм, то, как правило, получив быстрый старт и хорошие результаты в начале, в какой-то момент можете столкнуться с тем, что вес не уходит. И это может продолжаться не одну неделю. Что стоит и чего не стоит делать в этом случае?

Диетическое плато

Собственно, это и есть научный термин неприятного феномена. Судя по отзывам, много людей встретились лицом к лицу с плато.

Некоторые говорят, что “застой” веса длится недолго — 5-7 дней, а другие же утверждают обратное. Есть и такие, у которых вес не двигался с “мертвой” точки на протяжении двух месяцев.

Почему такое “странное” название? Снижение веса — это долгий и длительный, а временами трудный процесс, словно вы поднимаетесь в гору. А плато — это ровная площадка между возвышенностями, где можно отдохнуть и набраться сил.

Друзья, если вы имеете такую же проблему, то не расстраивайтесь! Это даже хорошо! Почему? Узнаете совсем скоро, а сейчас — немного о процессе похудения.

Как мы стройнеем

Ни для кого не секрет, что снижение веса никогда не бывает равномерным. А весы показывают нам не количество жировых отложений, а общую массу человека со всеми структурными компонентами (например, мышцы, каловые массы, жидкость и т. д.).

На начальном этапе во время похудения человек может стремительно сбрасывать вес. И это абсолютно нормально.

Кто-то за неделю может скинуть до 2 кг. Такая потеря массы не означает, что человек теряет жир. В основном уходит лишняя жидкость из организма.

Впоследствии будет происходить небольшое снижение массы тела. А еще со временем можно встретиться с плато.

И вес длительное время может стоять на месте. По мнению специалистов, это означает лишь одно: ваш организм подстроился под сложившиеся условия.

Вы прекращаете расходовать жировые запасы, даже несмотря на то, что созданы все варианты для похудения (спорт и дефицит калорий).

Согласитесь, звучит как-то удручающе? Не переживайте! Диетологи говорят, что плато — это хороший знак.

Это своего рода отрезок, на котором масса тела фиксируется и стабилизируется. И со временем это сыграет вам только на руку: лишние килограммы не возвратятся вновь. Ведь организм за время плато привыкает к новому весу.

Сколько может стоять вес?

Длительность застоя веса зависит от многих причин:

  • возрастная категория. Чем моложе стройнеющий, тем меньше шансы встретиться с плато;
  • методика коррекции веса. Если выбрана стрессовая система питания или изнурительные тренировки, то цифра на весах в какой-то момент гарантированно остановится;
  • не соблюдается питьевой режим. При недостаточном количестве жидкости организм “экономит” воду и откладывать ее прозапас;
  • индивидуальная особенность организма. Все люди разные: кто-то быстро привыкает к сложившимся условиям, кто-то — медленнее.

Диетологи приводят среднестатистические данные. У большинства людей стрелки весов могут показывать одну и ту же цифру от 5 до 14 дней. Но надо понимать, что все показатели индивидуальны.

Обратите внимание! Если объемы уходят, а вес стоит — это не плато. В основном это происходит у тех лиц, которые занимаются спортом. Это значит, что идет подкожная потеря жира и увеличение мышечной массы. Плато — это когда и вес, и объемы долгое время находятся на одной отметке.

Причины, почему встал вес при похудении

Наиболее неприятный момент, который может возникнуть в любое время у тех, кто особо усердно желает уменьшить свое тело в объемах, представляет собой остановку снижения веса при похудении. Диетическое плато, как еще называют такой эффект, может ввести любого человека в шок, ведь и нормы калорийности питания, и достаточность физической активности соблюдены. Существует всего две причины остановки процесса разрушения жировой ткани:

  • Нарушение режима. Те, кто предпочитает сидеть на жестких методах питания, рано или поздно сталкиваются с истощением организма. Абсолютно верно, что тело, которое испытывает острую нехватку получаемой из пищи энергии, когда-нибудь устанет от такого образа жизни и начнет сильно «вредить» хозяину: сделает мысли о еде единственной темой для размышления, вызовет острую ломку по еде, из-за которой медленно, но верно будет приближаться срыв с диеты.

  • Адаптация к новым условиям. Организм может приспособиться к любым условиям жизни, и нехватка энергии не является исключением. Для того чтобы сохранить необходимые для выживания силы, тело затормозит обмен веществ, который необходим для полноценного и здорового похудения. Первым симптомом отлично прошедшей адаптации станет понижение температуры. В особо серьезных случаях показатель может достигнуть 35 градусов Цельсия – критической отметки.
  • Причины прекратившегося эффекта уменьшения массы, в основном, заключаются в неправильном подходе к этому сложному делу. Моментально сократив количество потребляемой в виде еды энергии, человек может не только полностью «убить» свой обмен веществ, но даже набрать еще больше лишних килограммов и сантиметров.

    Рекомендуем прочитать статью о том, почему не получается похудеть при занятиях спортом. Из нее вы узнаете о нарушении правил питания, сколько времени уделять тренировкам и как правильно избавляться от лишнего веса. А здесь подробнее, как удержать вес после похудения.

    Не стой на месте. Раз, два!

    Несмотря на то что плато — это хороший знак, многих все равно огорчает этот фактор. Что делать, если вес не уходит? Есть несколько путей решения, о которых я расскажу далее.

    Пересмотр рациона

    Возможно, что организм привык к вашему питанию. Здесь важно проанализировать меню и внести некоторые изменения.

    К примеру, если было 5 приемов пищи, то сделайте 3. Или же подберите для себя сбалансированное питание с необходимым соотношением БЖУ. Добавьте в рацион больше клетчатки, овощей и фруктов. Откажитесь от соли, молочки и мяса.

    Пейте воду

    Чистая вода — это незаменимый помощник в нашем организме. О ее полезных свойствах можно говорить часами.

    Так вот, чтобы запустить обменные процессы и пробудить все системы в теле человека, необходимо выпивать не менее 2 л воды в день. Читайте статью «Питьевая вода и ее свойства».

    Она выводит лишнюю жидкость, нормализует перистальтику кишечника. Диетологи рекомендуют постоянно носить с собой бутылочку воды или держать ее на расстоянии вытянутой руки — чтобы не забывать о питьевом режиме.

    Открывайте новые горизонты

    Ускорить похудение помогут новые тренировки. Комбинируйте вашу привычную физическую активность с другими занятиями.

    Вариантов — масса! Это и быстрая ходьба, и йога, и различные виды борьбы… Ваши мышцы не привыкнут к привычной нагрузке, если “обманывать” организм различными тренировками.

    Расслабляйтесь

    Не забывайте об отдыхе. Нужно спать не менее 8-9 часов в сутки. Тогда организм не будет находиться в стрессовой ситуации. Полноценный здоровый сон препятствует перееданию и нормализует гормональный фон.

    Немаловажно и посещение бани и саун. Парная способствует выведению лишней жидкости и запуску метаболизма. Если такой возможности не имеется, то подойдут контрастный душ и ванны с солью и эфирными маслами.

    Разгрузка vs Загрузка

    Удивительно, но многие отзывы говорят о сдвиге веса в меньшую сторону после загрузочных дней. Это так называемый запланированный читмил.

    То есть человек целенаправленно 1 раз в неделю/месяц позволяет себе вредную пищу. Есть можно что угодно, но только 1 день (кто-то ест беспрерывно целый день, а кто-то ограничивается всего одним приемом пищи вредной вкусняшки).

    Разгрузочный день предполагает минимальное потребление продуктов. Кто-то проводит его на одной воде (это достаточно экстремально!), кто-то — на запаренной гречке, а кто-то — на овощах. Говорят, после такого дня можно “перешагнуть” плато.

    Обратите внимание! Специалисты говорят, что все эти рекомендации являются профилактикой “застоя” веса. То есть, если изначально придерживаться этих советов, то, возможно, человек не встретится с плато.

    Мнение худеющих

    Я почти год придерживаюсь диеты Дюкана. Сначала вес уходил хорошо, но в последние два месяца килограммы никак не хотели покидать меня. Изо дня в день стрелка весов показывала одну цифру. В итоге решила съесть кусок торта. Помогло! На следующий день был отвес в 500 г. Но на сладкое уж очень потянуло.

    Игорь

    Полгода назад я перешел на ЗОЖ. Стал правильно питаться и посещать тренажерный зал. Вес уходил медленно, а после и вовсе встал. Тогда тренер предложил мне поменять программу тренировок. Через три дня весы порадовали меня новой цифрой. Видимо, организм привык к нагрузкам.

    Читать еще:  Если ограничить углеводы похудеешь

    Света

    Лишний вес преследует меня со студенческих времен. Что я только ни делала! Все тщетно. Спустя годы пришла к правильному питанию, и наконец-то вес начал снижаться, а объемы таять. Но радовалась я этой потере недолго. Через 1,5 месяца вес встал, как вкопанный. Ждала день, два, пять. Стоит! Почитала в интернете и узнала, что это эффект плато. Сделала себе разгрузочный день на чае с молоком — и вуаля! Вес снова пошел вниз. Теперь устраиваю 1 раз в неделю разгрузочные дни.

    Как встряхнуть организм мужчине для дальнейшей потери веса

    Проходящие процессы в организме женщин и мужчин различаются. Даже снижение веса у представителей мужского пола происходит быстрее и, можно сказать, эффективнее: мышечная масса гораздо сильнее развита у них, тогда как женщины в этом плане существенно отстают. Именно поэтому существуют некоторые различия между плато у людей разной половой принадлежности:

      Например, чтобы худеющий парень смог преодолеть диетическое плато, ему необходимо сделать акцент на повышение эффективности своих тренировок. Из-за того, что наращивание мышечного скелета также быстрее осуществляется у мужчин, снижение их жировой массы происходит гораздо намного быстрее: на «обслуживание» одних только мышц уходит порядка 200-300 ккал ежедневно.

  • Мужское похудение также усиливается и ускоряется тем фактом, что у парней происходит выработка специальных жирорасщепляющих ферментов, которые препятствуют образованию прослойки. Основным же врагом ожирения является тестостерон, поэтому, чтобы встряхнуть все происходящие процессы, нужно особо обратить внимание на рацион. Желательно обогатить его продуктами, провоцирующими усиленную выработку полового гормона.
  • Чтобы не допустить серьезных проблем, связанных с угнетением работы обмена веществ, нужно обратить внимание и на калорийность ежедневного питания. Минимальным порогом количества употребляемой энергии является полторы тысячи ккал, а если рацион не обладает даже таким ее содержанием, то, скорее всего, то, что при снижении массы процесс встал, спровоцировано абсолютным недостатком еды.
  • Уменьшение количества жировой прослойки у мужчин – такое же ответственное занятие, как и у женщин, однако процесс облегчается тем, что вырабатываемые жирорасщепляющие ферменты способны внести неоценимый вклад в это занятие.

    Рекомендуем прочитать статью о том, как похудеть в тренажерном зале. Из нее вы узнаете, как правильно и сколько заниматься в спортзале, программах тренировок для худеющих, увеличении результативности занятий. А здесь подробнее о том, почему мужчины худеют быстрее.

    То, что вес встал при процессе намеренного его уменьшении, может быть спровоцировано двумя основными причинами, способными нанести вред всем системам организма, однако тот факт, что эффект плато можно преодолеть самостоятельно, в домашних условиях, без использования каких-либо дополнительных «помощников», способен обрадовать любого, кто занимается сбрасыванием лишних жировых отложений.

    Почему встал вес? Эффект плато

    Многие сталкиваются с подобной проблемой. В этой статье мы рассмотрим все причины и их решения

      28 сентября 2019

    Современный мир диктует нам свои правила! Поэтому, каждая из нас стремиться прийти к идеальному телу, которое так пропагандируют соц. сети. И вот выбрав подходящую систему питания, стрелка весов устремляется вниз. Счастью нет предела!

    Но рано или поздно наступает такой период, когда цифры на весах замирают! А иногда и вовсе устремляются вверх…
    В этот момент руки опускаются, и кажется, что весь мир против тебя. Сразу же задаешься вопросом «Почему встал вес?», «Почему я не худею?» «Что я делаю не так? Ведь я и так ничего не ем!».
    Давайте разберем стандартные ошибки при похудении, при котором наступает «эффект плато».

    Причины, почему встал вес

    • 1. Питание с калорийностью ниже 1200 ккал.
      Да, в первое время килограммы будут таять на глазах. Но это не на долго. 1200 килокалорий – это минимальный базальный метаболизм у женщин. При питании в 1200 ккал, организм испытывает стресс и думает, что начинается голодовка. Поэтому, сбросив парочку лишних килограмм, вес встает на одном значении. Хорошо, если и вовсе не пойдет обратно вверх. Ведь включается режим «запасание».
    • 2. Не правильный подсчет калорий.
      Допустим, изначально ваш вес был 80 кг. и вам в сутки нужно было потреблять 2200 ккал. И вот пошел процесс похудения, вы достигли веса в 65 килограмм, а после стрелки весов не двигаются ни на грамм. Проблема в том, что калорийность рациона в 2200 ккал уже большая для вас и подходит только для поддержания веса. Если вы хотите сбросить еще парочку килограмм, то нужно снова пересчитать вашу калорийность.
    • 3. Низкое потребление чистой питьевой воды.
      Чтобы организм правильно функционировал, важно потреблять достаточное количество жидкости. Особенно, если ваша диета была не сбалансирована, и нарушился метаболизм.
    • 4. Спорт мешает похудению!
      Да-да, вы не ослышались. Это конечно же не совсем там. Но такое случается, если вы после активной тренировки решаете вознаградить себя кусочком тортика, в котором, кстати, около 600 ккал. А ведь на тренировки вы сожгли около 300 килокалорий. Вот и получается, что вы вышли за рамки своей нормы!
    • 5. Слишком много соли.
      Если ваш рацион богат солеными блюдами, то организм задерживает воду в себе. Происходит прибавка веса. Да, это не жир. Но если на вашем столе часто присутствует соленые огурцы, сушеная рыбка, чипсы, большое количество сыра и колбас, то не удивительно, что вы отекаете. Запомните, 1 грамм соли, задерживает 100 мл воды.

    Процесс похудения не протекает равномерно. Активное снижение веса происходит в первые 2-4 недели, а дальше все медленнее и медленнее. И через некоторое время вес встает.

    Застой веса обычно наступает спустя 2-3 месяца активного похудения. Особенно, если сначала вы слишком быстро сбрасывали вес.

    С одной стороны, эффект плато является плюсом для дальнейшего похудения. В этот момент, организм как бы фиксирует вес на определенной точке. В дальнейшем это поможет снова не набрать ненавистные килограммы, от которых вы быстро избавились.

    Почему встал вес? Эффект плато

    С другой же стороны, застой веса может затянуться на пару недель, а то и месяцев. А это большой шанс потерять мотивацию для дальнейшего похудения.

    Старайтесь не зацикливаться на цифрах, которые показывают весы. Точнее отследить процесс похудения вы сможете, если воспользуетесь сантиметровой лентой. Ведь занятия в спорт зале помогают вам уменьшить жировую прослойку, а так же увеличить мышечную массу.

    Способы преодоления эффекта плато

    • 1. Если причина эффекта плато состоит в том, что организм адаптируется к новому весу, то продолжайте придерживаться вашего принципа питания.
    • 2. Пейте больше чистой воды! Она поможет запустить все обменные процессы, а так же очистит организм от шлаков. Пейте воду из расчета 30 мл на 1 кг веса.
    • 3. Сделайте ваш рацион питания разнообразным! Больше овощей, фруктов, круп, орехов и мяса. Кстати, потребление белковой пищи помогает сжигать на 20% больше калорий.
    • 4. Разнообразьте свои тренировки. Организм привыкает к однообразным нагрузкам, поэтому не происходит никакого сдвига. Попробуйте сделать недельный перерыв от занятий спортом, а потом включите новые упражнения с изменением весов.
    • 5. Можно сделать загрузочный день, так называемый «Cheat meal».

    Читмил на диете. Что делать если встал вес.

    Теперь вы знаете основные причины эффекта плато, а самое главное как из него выйти. Главное не срываться в этот период, а дальше продолжать правильное сбалансированное питание. Пусть это будет мотивировать вас упорнее трудиться.

    Насколько вам понравился данная статья?

    Голосуя, вы улучшаете качество материалов

    Поделитесь с друзьями!

    Или сохраните что бы не потерять 🙂

    Чечевичный суп с курицей

    Вкусный и сытный суп с чечевицей разнообразит ваше низкокалорийное меню!

      14 января 2020

    Салат с курицей, яйцом и помидором

    Сытный и диетический рецепт куриного салата с овощами

      7 мая 2019

    Салат “Принц”

    Салат «Принц» украсит ваш праздничный стол и не навредит фигуре!

    Застой веса при похудении

    Многие стремятся похудеть. И у большинства возникают разные проблемы. Но одна из главных проблем это застой веса. По научному называется фаза Плато. Еще на слуху выражение — эффект Йо-йо. Но почему это происходит, ведь многие соблюдают диету? Проблема может крыться совсем в другом.

    p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

    Застой веса — проблемы и их решение

    1. Возможен недостаток физических упражнений. Ведь без физических упражнений жир не может перерабатываться. Ему просто некуда деваться.

    p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

    p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

    2. Порой просто необходимо сменить питание или количество упражнений. Наш организм имеет свойство приспосабливаться, поэтому порой необходимо поменять количество калорий или степень нагрузки физических упражнений.

    p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

    3. Также проблемой может быть соль.
    Почему соль? Соль тормозит воду в организме, таким образом, вы просто перестанете терять вес. Чтобы вода уходила, необходимо уменьшить количество соли в рационе, и увеличить количество воды. На 450 грамм человека необходимо 14 грамм воды. Так что формула проста (ваш собственный вес в кг)/на 450*14.

    Читать еще:  Иньяцио боскетто как похудела

    p, blockquote 5,0,1,0,0 —>

    p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

    4. Запор.
    Запор оставляет в организме все ненужные шлаки. Возникает при диетах где используется творог, рис. Проблему можно решить, употребляя больше фруктов или овощей. Также существуют аюрведические препараты о которых вы можете узнать в местных аптеках. Народный метод — клизма также является очень действенным. Персональную диету, которая вам не навредит, можно подобрать на сайте ru.diet-service.org.

    p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

    5. Не забывайте о сне.
    Во время сна вырабатывается необходимый гормон, который способствует жиро сжиганию.

    p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

    6. Жизнь по расписанию.
    Употребляйте пищу и ложитесь спать в одно и тоже время. Соблюдайте примерно трёхчасовой интервал между приёмами пищи. И помните, что чем раньше вы начнёте завтракать тем лучше для вас.

    p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

    7. Главное — не голодать.
    Во время голодания замедляется обмен веществ.

    p, blockquote 10,1,0,0,0 —>

    8. Состояние здоровья.
    Иногда сбросу веса могут мешать гормоны. Поэтому если выше упомянуты советы не помогают, следует обратиться к доктору и сдать анализы на гормоны. Может оказаться, что у вас проблемы с щитовидной железой или повышен какой-либо другой гормон. Тогда вам необходимо будет обратиться к врачу.

    p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

    9. Эффективным методом может оказаться «клин клином».
    Порой необходимо и побаловать себя. Позвольте себе немного больше чем обычно съешьте сладенького (правда немного и с утра) или чуть большую порцию из обычного рациона.

    p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

    10. Не есть за 7 часов до сна.
    Организм не будет получать лишних жиров. Естественно, не будет их накапливать. Возможно, вам придётся отказаться от еды после 16:00 или того раньше, но не расстраивайтесь результат того стоит.

    p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

    p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

    11. Молокочай.
    Можно попробовать всем известную диету на молокочае один день. Она поможет почистить печёнку, кровь и нормализовать обмен веществ, что в свою очередь, приведёт к дальнейшему снижению веса. Но не забывайте о противопоказаниях. К ним относится хроническое заболевание почек, поджелудочной железы и жёлчного пузыря. Аллергия на белок коровьего молока, непереносимость молочного сахара. Гипертоникам и гипотоникам лучше не сидеть целый день на молокочае для сохранения здоровья.

    p, blockquote 15,0,0,1,0 —>

    12. Также застой веса может быть в том случае, если худеть уже не нужно.
    Подумайте, может и правда. Ведь худеющим всегда кажется, что им ещё нужно скинуть в весе. Обратитесь за советом к родным и близким или проверьте свой индекс массы тела (ИМТ), может вам уже хватит и следует остановиться.

    p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

    От застоя веса всегда можно избавиться природными жиросжигателями такими как: грейпфрут, киви, корица с мёдом, вода, лимонная вода, кофе, зелёный чай. Но как уже упоминалось выше не нужно забывать о физических упражнениях, запишитесь в спортивный клуб нет такой возможности найдите упражнения и занимайтесь ими дома, выбирайтесь на школьные стадионы и на спортивные площадки и тогда ваш вес и фигура скажут вам спасибо.

    p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

    p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

    p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

    p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

    p, blockquote 21,0,0,0,1 —>

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Эффект плато или почему при похудении вес стоит на месте

    Похудение — процесс сложный, непредсказуемый, имеющий множество нюансов, которые требуют к себе внимания и чинят препятствия на пути к заветной цели. Одной из таких проблем является застой веса, когда в течение нескольких дней и даже недель килограммы никуда не уходят. И это при том, что строго соблюдается диета и не пропускается ни одна тренировка.

    Не многие в такой ситуации способны набраться терпения и разрубить этот гордиев узел. Большинство опускает руки, закрывает абонемент в тренажёрный зал и «с горя» заказывает себе пиццу с беконом на вечер. А ведь всё решаемо, и это не повод отказываться от мечты — надо лишь выяснить, почему стоит вес, и устранить причину этого явления.

    Эффект плато

    Застой веса в диетологии называется эффектом (фазой) плато. Это для худеющего данный процесс непонятен и ничем не обоснован. Специалисты же объясняют его адаптивным термогенезом и знают, что в большинстве случаев он вполне закономерен. Чтобы избежать его, нужно знать механизм формирования.

    В начале похудения на фоне резкого сокращения суточной калорийности, существенных изменений в рационе и внедрения в жизнь интенсивных физических нагрузок организм ввергается в состояние шока. У него нет времени на адаптацию, так как энергию нужно вырабатывать ежеминутно, а топлива для этого катастрофически не хватает. В таких условиях он активно начинает расщеплять всё, что находится у него в запасах, и прежде всего идут в расход жировые депо. Именно поэтому в первые 1-1,5 недели лишние килограммы буквально тают на глазах.

    А потом это радующее глаз похудение замедляется и может в какой-то момент совсем прекратиться. Ещё хуже, когда так тяжело потерянные килограммы возвращаются. Человек продолжает поглощать только 1 200 ккал в день, нещадно ограничивая себя в еде, и всё ещё тратит их на тренировках. Но это ничего не даёт. Иногда ещё может наблюдаться ситуация, когда объемы уходят, а вес стоит. Окружность талии, груди и бёдер уменьшается, но от злополучных 84 кг (к примеру) не убавляется ни грамма.

    Наступление эффекта плато говорит о том, что организм благополучно вышел из состояния стресса и начинает подбирать механизмы адаптации к диете и выбранным физическим нагрузкам. Если объёмы тела уменьшаются, значит, он замещает жировую ткань мышечной. Если отвисающий животик никуда не ушёл, всё ещё идёт привыкание к новому режиму питания и образу жизни.

    Почему так называется? Похудение — это процесс снижения веса, словно вы поднимаетесь в гору (невыносимо трудно, но очень хочется). Плато — это ровная площадка посреди возвышенностей, на которой можно отдохнуть. Если этот перевал затягивается, наблюдается застой веса, когда он замирает на одной точке.

    Когда это происходит

    Обычно — через 1,5-3 недели после того, как человек изменяет свой образ жизни для борьбы с лишними килограммами.

    Так как организмы у всех разные, вес может встать и в самом начале пути. Это бывает редко, но к этому нужно быть готовыми. Точно так же возникает и обратная ситуация: процесс похудения занял 3-4 месяца, человек находится уже у финишной черты, осталось сбросить последние 5 кг — и тут весы словно застывают на одной отметке.

    То есть вес может встать в любой момент похудения. Главное — понять, что это не ваше личное горе и исключительный, из ряда вон выходящий случай. С этим сталкивается более 60% худеющих. И специалистами подготовлены программы по успешному выходу из эффекта плато.

    Сколько может стоять вес

    Длительность эффекта плато зависит от множества факторов:

    1. Состояния здоровья: при отсутствии болезней адаптация происходит быстрее.
    2. Возраста: чем моложе худеющий, тем меньше риск вообще столкнуться с данным явлением.
    3. Количества лишних килограммов: иногда на потерю 30 кг и 10 кг уходит одно и то же количество времени, потому что в первом случае вес не стоит на одном месте и постоянно снижается, а во втором может зависнуть на несколько недель.
    4. Индивидуальных особенностей организма: у кого-то он медленнее привыкает к новым условиям жизни, у кого-то — быстрее.
    5. Выбранных методов похудения: если диета и программа тренировок выбраны неверно, вес гарантированно встанет в определённый момент.
    6. Предпринимаемых мер по устранению эффекта плато: если ничего не делать, то и результатов не будет.

    В среднем, при похудении вес стоит на месте от 5 дней до 2 недель. Однако это среднестатистические показатели. У кого-то эффект плато длился пару-тройку дней, а есть и такие, кто страдает от него 1,5-2 месяца.

    Как на это реагировать

    Если на данном этапе разочароваться в диете и тренировках и вернуться к прежнему образу жизни, возврат всех потерянных килограммов гарантирован в самые короткие сроки.

    Если оставить всё, как есть, организм может адаптироваться дальше и искать выход из создавшегося положения неопределённое количество времени — вплоть до нескольких месяцев.

    Если попытаться выяснить, почему стоит вес именно в вашем случае, и устранить причины, продолжительность этого периода можно существенно сократить и двигаться дальше. Ваша задача пойти именно по этому пути и добиться желаемых результатов.

    Любопытный факт. Известны случаи, когда худеющий, устав ждать сдвига с мёртвой точки, в отчаянии наедался до отвала, чем приводил организм в новое состояние шока. Как ни странно, но на следующий день наблюдался незначительный, но минус в весе. При возвращении к диете и тренировкам после такого срыва эффект плато преодолевался.

    Причины

    Вес при похудении может стоять под влиянием следующих факторов.

    Читать еще:  Жевательная резинка для похудения extra drive

    Неправильная диета

    Несбалансированная, строгая, слишком длительная диета, не обеспечивающая организм необходимыми питательными веществами — самая частая причина. Дефицит нутриентов и нарушенное соотношение БЖУ приводит к замедлению метаболизма. А без липолиза и углеводного обмена похудение невозможно. Обычно такое бывает при моноголодовках и однообразном меню. Если в течение 2-3 недель есть преимущественно гречку, рис, яблоки или капусту, снижение веса гарантированно останавливается.

    Рейтинг лучших диет для похудения в 3 категориях: простые, быстрые, сытные. Выбрать можно на этой странице.

    Неправильные тренировки

    Обычно за похудение берутся с энтузиазмом: и зарядку делают, и по утрам бегают, и в тренажёрный зал чуть ли не каждый день ходят, и в бассейн абонемент взяли. Такие ударные физические нагрузки заканчиваются всегда плачевно (при условии отсутствия базы для них, если раньше спортом не занимались). Чаще всего повреждаются мышцы, и крепатура не даёт продолжать в том же духе. Или же через неделю вес отказывается снижаться и стоит на месте.

    Неправильная программа похудения

    Самая распространённая ошибка женщин: на диету сяду, а на зал нет времени — похудею и так. У мужчин всё в точности до наоборот: начну ходить в качалку, а от мяса, жареной картошки и пива не откажусь — спорт один справится с жировыми отложениями. Нужно понимать, что эти две составляющих идут в одном наборе. Вес стоит, когда калорий расходуется меньше, чем приобретается, а именно это и происходит в описанных ситуациях.

    Как составить план похудения? Правильное питание плюс тренировки, — в нашей статье по ссылке.

    Неэффективные методики

    Возможно, вы купили жиросжигающие капсулы или браслет с неодимовым магнитом. Или терпеливо ходите на сеансы криотерапии. Или начали тотальную чистку организма по Неумывакину. Или скачали себе на телефон мобильное приложение «Счётчик кусаний». Сегодня выбор способов избавиться от ненавистных килограммов не ограничен. К сожалению, некоторые не понимают, что все они — лишь вспомогательные и их результаты никто не может спрогнозировать и тем более гарантировать. Они могут идти лишь в комплексе с правильным питанием и спортом. Чаще всего в первую неделю их реализации возможна потеря 2-3 кг, и то за счёт выведения жидкости и органического мусора, а не расщепления жиров, а затем вес встаёт намертво.

    Достижение предела

    В начале похудения необходимо с помощью специальных формул высчитать для себя три параметра:

    1. Ваш сегодняшний ИМТ.
    2. Сколько килограммов нужно потерять.
    3. К какому конечному результату нужно прийти.

    Здесь важен факт расчёта конечного результата. Если получилось, что вы при вашем росте и в вашем возрасте должны весить 60 кг и никак не меньше, то и стремиться нужно именно к этой цифре, а не к тем 50 кг, о которых вы мечтали. Вес может стоять потому, что вы уже достигли именно того порога, который составляет ваш идеальный ИМТ (формулы для расчёта). Особенно часто эту ошибку допускают молодые девушки, стремящиеся к модельной внешности или страдающие анорексией и булимией.

    Нехватка воды

    Основным принципом всех диет является правильный питьевой режим. Он предполагает употребление достаточного количества воды — не менее 2 л в день, а летом и при интенсивных тренировках и того больше. В это количество не входят другие жидкости (чаи, смузи, отвары, соки). Лишь чистая питьевая вода способна разогнать метаболизм до нужной скорости для стабильного снижения веса, но он встаёт, как только этот принцип начинает игнорироваться худеющим.

    Ещё ряд возможных причин, почему вес при похудении стоит:

    • нехватка белка;
    • обострение какого-то заболевания;
    • неправильный режим дня;
    • неполноценный сон;
    • депрессия, стрессовая ситуация, шоковое состояние.

    Что делать

    Если во время похудения вес стоит, изучите все возможные причины эффекта плато, описанные выше, и попробуйте применить их к своей ситуации. Постарайтесь объективно выяснить, что вы не так делаете, почему организм перестал реагировать на ваш вызов. Как только вредоносный фактор будет определён, предпринимайте меры по его устранению. Чаще всего оказывается, что худеющий допускает сразу несколько ошибок, что и приводит к такому нежелательному явлению.

    Учимся перезапускать процесс похудения заново.

    Изменения в питании

    Если вес стоит более 5 дней, начать действовать нужно с организации разгрузочного дня (основные правила по его проведению смотрите здесь). Только основным продуктом для него выберите не тот, что играл главную роль в диете, которую вы соблюдали. Например, если голодовка была белковой, прочистите организм рисом или гречкой; если углеводной — возьмите за основу кефир и т. д. А со следующего дня нужно будет снова встряхнуть организм. Диетологи предлагают несколько вариантов, как это сделать:

    1. Подобрать другую диету — более сбалансированную, с оптимальным соотношением БЖУ.
    2. Попробовать раздельное питание.
    3. Изменить количество приёмов пищи (вместо 5 сделать 3 или наоборот).
    4. Перейти на правильное, здоровое питание, но со слегка сниженной суточной калорийностью.
    5. Включить в рацион диетические продукты и низкокалорийные блюда, которые раньше никогда не употребляли.
    6. Уменьшить размер порций.

    Чтобы вес не стоял и сдвинулся с места, постарайтесь кардинально изменить рацион, если уверены, что в ранее подобранной диете изначально были допущены ошибки.

    Изменения в тренировках

    1. Подобрать другой комплекс упражнений.
    2. Если ранее основой тренировок были кардионагрузки, сменить их на силовые и наоборот.
    3. Отказаться от бега, если он не приносит результатов.
    4. Изменить график и часы тренировок.
    5. Проконсультироваться с профессиональным тренером.
    6. Сменить вид тренажёра, тип танца (с зумбы на бэллидэнс, например), студию или зал.
    7. Обратить внимание на йогу, пилатес, цигун, бодифлекс.
    8. Иногда бывает достаточно просто уменьшить нагрузки.

    Заставьте тело испытать новые ощущения. Не умели плавать — научитесь. Никогда не садились на велосипед — пришло самое время.

    Пересмотр используемых методик

    1. Откажитесь от жиросжигающих, слабительных и мочегонных препаратов или замените их другими, по рекомендации специалиста.
    2. Сделайте перерыв в ношении корректирующего белья либо приобретите новое, более функциональное: носили костюм-сауну — перейдите на термопояс.
    3. Попробуйте приобрести другое украшение для воздействия на иные точки на теле, отвечающие за похудение (для тех, кто увлекается рефлексо- и магнитотерапией). Носили кольцо — теперь испытайте серёжки.
    4. Не помогла криотерапия — запишитесь на безоперационную липосакцию.
    5. Если авторские и народные методики для похудения и чистки организма привели к застою веса, не стоит продолжать подобные эксперименты.

    Постарайтесь объективно рассудить, какие из методик реально работающие, а какие — лишь пустое вымогательство денег производителями. Первые позволят сдвинуться весу с мёртвой точки, вторые не изменят ситуацию.

    Минутка просвещения. Если вы хотите подробнее изучить данный феномен, прочитайте книгу Б. Салливана и Х. Томпсона «Эффект плато. Как преодолеть застой и двигаться дальше».

    Дополнительные рекомендации

    Что ещё можно сделать, чтобы вес не стоял на одном месте?

    Проследить, чтобы в программу похудения обязательно входили диета (или правильное питание) и двигательная активность + можно использовать 2-3 вспомогательных метода (массаж, обёртывания, салонные процедуры и т. д.).

    Пересчитать ещё раз свой идеальный ИМТ и сравнить его со своим настоящим. Возможно, цель уже достигнута и вам осталось лишь закрепить результат?

    Пройти медицинское обследование. Редко, но всё же бывает, что причиной эффекта плато становится какое-то заболевание, обострившееся в результате резкого изменения в образе жизни.

    Наладить питьевой режим, выпивать в день не менее 2 л воды.

    Организовать здоровый, полноценный сон: ложиться до полуночи, спать не менее 8-ми часов ежедневно, перед сном не сидеть у экранов телевизора и гаджетов (подробнее о том, как можно худеть ночью, рекомендации по организации сна, читайте тут).

    Избегать стрессовых ситуаций. Если во время похудения случилось ЧП (уволили с работы, муж бросил), килограммы прекращают уходить. На какой-то период нужно отложить диету, пережить стресс, пропить курс антидепрессантов, если это необходимо, и только потом возвратиться к достижению цели.

    Сделать упор на СПА-процедуры, чтобы увеличить термогенез.

    А теперь приятный бонус: все дополнительные рекомендации, данные выше, одновременно являются профилактикой эффекта плато. Если вы не хотите во время своего похудения столкнуться с этим неприятным явлением, изначально придерживайтесь этих советов, и тогда вес будет плавно, но стабильно снижаться, а не стоять на одном месте.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector