Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Запись размеров при похудении

Как узнать, есть ли у тебя лишний вес?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Лишний вес ухудшает состояние всего организма. Но с помощью весов не всегда можно точно определить, есть ли он у вас. Для этого разработано немало методов расчета. Рассмотрим самые распространенные.

По обхвату талии

Иногда чтобы узнать, есть ли лишний вес, достаточно измерить обхват талии. У женщин он не должен превышать 89 см, а у мужчин – 101 см. Показатели свыше этих цифр свидетельствуют о наличии вредных жировых отложений.

По соотношению обхватов талии и бедер

Необходимо измерить обхват талии и бедер и рассчитать их соотношение: ОТ (см) / ОБ (см). Нормой считаются следующие показатели (минимум – максимум):

  • У женщин – 0,65–0,85.
  • У мужчин – 0,85–1.

По индексу массы тела

Самая популярная формула для определения лишнего веса – индекс массы тела. Техника рассчета:

  • Измеряют вес и рост: 50 кг, 150 см.
  • Возводят в квадрат рост в м: 1,5² = 2,25.
  • Делят вес на полученное число: 50/2,25 = 22,2.
  • Смотрят данные в таблице.

Индекс массы тела (кг/м²)

Критический дефицит массы тела

Выраженный дефицит веса

Дефицит массы тела

Ожирение 1 степени

Ожирение 2 степени

Ожирение 3 степени

Физиологические признаки лишнего веса

Лишний вес можно обнаружить по физиологическим признакам. Во-первых, встаньте ровно перед зеркалом и проверьте, в скольких местах соприкасаются ваши ноги. В идеале, точек соприкосновения должно быть 3 – между бедер, чуть выше колен и между лодыжками.

Во-вторых, измерьте складку на животе. У женщин она не должна быть больше 3 см, а у мужчин – свыше 2 см.

Некоторые симптомы сигнализируют о наличии избыточного веса:

  • Храп из-за обструкции дыхательных путей.
  • Частая изжога.
  • Боль в суставах.
  • Усталость, одышка и затрудненное дыхание из-за давления жировых отложений на внутренние органы.
  • Повышенное давление.

Внимание! Оценивать степень лишнего веса лучше с помощью врача. Но даже самостоятельно можно без труда определить, есть ли избыток веса, чтобы своевременно начать решать проблему.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как сохранить грудь при похудении: 6 полезных советов для девушек

Для многих мужчин женская грудь – предмет интереса, восхищения, вожделения. Но почему природа так несправедлива к дамам? Мы стараемся, худеем, стремимся к образу соблазнительных нимф, при этом теряя главное достоинство – шикарный бюст, который тяжело вернуть в прежнюю форму. Боязнь утраты останавливает многих от жестких диет. Но если вы все же решились придать фигуре привлекательное изящество, ознакомьтесь с нижеприведенными советами. Правильный уход, упражнения, определенные манипуляции помогут похудеть не лишившись бюста.

Читать еще:  Жидкий каштан для похудения реальные как принимать

Большая часть любительниц диет ощутила на себе несправедливость похудения. В первую очередь «исчезает» грудь, потом впадают щеки, и если приложить максимум усилий, то начинают таять сантиметры на боках, ногах, животе. Подобная последовательность объясняется исключительно составом груди – 90% жировой ткани и собственно молочные железы. Итак, как сохранить грудь? Какие мероприятия следует проводить, чтобы бюст остался прежним, живот упругим, а талия тонкой?

ТОП-6 неукоснительных рекомендаций, чтобы сохранить грудь при похудении

  1. Правильный массаж. Лучше всего доверить массаж бюста специалисту, ведь эта часть женского тела чрезвычайно нежна и капризна. Не покупайте для сеанса разрекламированные кремы. Они порой даже вредят. Лучшим выбором станут натуральные растительные масла – из виноградных косточек, оливковое, миндальное, жожоба. Сделайте ароматную композицию из нескольких с добавление пары капель эфирного масла (лимонного, розового дерева, пачули, иланг-иланга, нероли), способствующего регенерации кожи, повышению ее упругости.

Во время массажа улучшается не только состояние груди, но и гормональный фон женщины, поскольку процедура стимулирует работу яичников.

Симптомы обезвоживания – темные круги под глазами, сухость кожи, нервозность. Если вы предрасположены к отекам, то не пейте воду на ночь, недосаливайте блюда, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Для сохранности бюста диетологи рекомендуют ежедневно употреблять льняное масло. Оно не только способствует сжиганию жиров, но и делает кожу человека эластичной, укрепляет, увеличивает грудь, предотвращает развитие онкологических образований. Для достижения эффекта ежедневно натощак выпивайте 1 ч. л., делайте с ним аккуратный массаж груди.

Самое простое и доступное упражнение – отжимание от стены. Для этого отойдите на один шаг, сделайте упор руками на уровне грудной клетки чуть шире плеч. Приподнимите пятки, отожмитесь от стены. Живот и ягодицы в это время подтянуты, напряжены.

Упрощенным вариантом контрастного душа станет обтирание бюста, зоны декольте, шеи кубиками льда. Заведите специальную формочку, которую заполните не просто водой, а травяным настоем. Прекрасно подойдет отвар ромашки, мяты перечной, шишек хмеля, валерианы. Делайте обтирания постоянно, и через некоторое время заметите эффект.

Приобретая готовую маску в магазине, обратите внимание на ее состав. В качественном товаре обязательно присутствуют масло зародышей пшеницы, коллаген, эластин.

Прежде чем бросаться с головой в омут диет, подойдите к зеркалу, осмотрите фигуру критично, определите, какие области требуют корректировки. Изнуряя себя голодом, невозможно добиться привлекательного тела, общего внешнего вида. Недостаток питания влияет на красоту волос, кожи, ногтей, зубов и, конечно же, груди. Подходите с умом к любым манипуляциям. Учтите, женщина прекрасна, когда она здорова. Худейте не спеша и с удовольствием, а взяв на заметку предложенный выше список, вы запомните, как сохранить грудь, обрести заветные формы.

Как и когда правильно взвешиваться, чтобы узнать точный вес

Можно ли узнать точный вес в домашних условиях, или цифра всегда будет «скакать»? Рассказываем, как правильно взвешиваться на напольных весах. Всего несколько правил, которые помогут избежать неточности. Но помните, погрешности в 100-200 г будут в любом случае.

Как правильно взвешиваться на электронных весах

Взвешивайтесь голышом

Это правило касается даже вашего нижнего белья. Любая одежда прибавляет вес, хоть и незначительный. Конечно, если у вас есть специальный комплект одежды, который вы носите постоянно, можете его не снимать. Но вряд ли такая ситуация возможна. Так что измеряйте вес голышом, чтобы избежать неточностей.

Читать еще:  Жирный суп при похудении

Взвешивайтесь после туалета

Прежде чем измерить вес, сходите в туалет и в душ. Простое правило избавит вас от небольших погрешностей. Полные мочевой пузырь и кишечник могут прибавить вам до 500 г веса в зависимости от размера вашего тела и процента воды в организме. Незначительные колебания веса могут постоянно сбивать ваш прогресс, особенно если вы худеете или профессионально занимаетесь спортом.

Когда взвешиваться при похудении?

На вопрос, когда лучше взвешиваться, ответ один — сразу после сна. В этот период времени ваш организм теряет значительную массу воды. В первую очередь он тратит ее на дыхание и охлаждение тела во время сна. И логично предположить, что утром вы легче всего. К тому же если вы будете отслеживать вес утром, сможете спланировать свой рацион и физические нагрузки с учетом полученных данных.

А в какое время лучше взвешиваться на «умных» весах?

Утренние взвешивания — не самый лучший вариант, если у вас электронные «умные» весы. Такой прибор вычисляет вес и другие характеристики с помощью безвредного электрического тока. В этом случае вы узнаете точный вес только при условии, если в организме будет достаточное количество воды (примерно к середине дня), а ноги будут немного влажными.

Как часто взвешиваться?

Взвешивайтесь по крайней мере три раза в день: после сна, перед сном и в середине дня. Записывайте среднее значение и вставайте на весы каждый день на протяжении всего периода похудения. Если вы просто поддерживайте вес и стараетесь его контролировать, оптимальное количество взвешиваний — два раза в неделю.

Учитывайте менструальный период

Очевидно, что цикл влияет на вес каждый месяц. У некоторых женщин раздувается живот и отекает все тело. Эти процессы приводят к увеличению веса из-за задержки воды в организме. Если вы отекаете в месячные, лучше подождите до их окончания, чтобы не сбивать предыдущие данные.

Факторы, которые нужно учитывать, чтобы взвеситься на весах правильно

Есть некоторые переменные, которые влияют на вес. Учитывайте каждый из факторов, чтобы избежать неточностей. Вот основные факторы:

  • температура. Некоторые напольные весы становятся менее чувствительными при очень низких температурах и показывают неточные данные.
  • поверхность. Очень популярный вопрос — где взвешиваться, чтобы узнать правильный вес. Отвечаем — выбирайте твердую и плоскую поверхность. Установка весов на ковровом покрытии или линолеуме приведет к неточным измерениям.
  • распределение веса. Постарайтесь встать на середину весов, не дергаясь и двигаясь. Изменение расположения тела может изменить цифру на весах любого типа — от механических до электронных. Также всегда становитесь на весы босиком.
  • Одежда. Как мы уже и говорили, нужно взвешиваться полностью без одежды. Даже небольшой кусок ткани может привести к неточностях в весе.

Если вы взвешиваетесь в тренажерном зале, надевайте легкую хлопковую спортивную одежду и по возможности снимайте кроссовки. Во время тренировки обязательно пейте воду, чтобы организм смог хорошо перенести физические нагрузки.

«Как похудеть, сохранив размер груди?»

«Я склонна к лишнему весу и периодически пытаюсь худеть. Самое обидно, что вес в первую очередь уходит не там, где хотелось бы: например, у меня сразу уменьшается грудь. Можно ли избавиться от лишних килограммов, сохранив свой размер груди? Можно ли увеличить или улучшить форму груди с помощью упражнений?»

Ответ специалиста:

Многие женщины, которые хотели бы похудеть, боятся уменьшения объема груди. Для того, чтобы оценить вероятность такого «побочного эффекта» похудения, нужно учесть следующие факторы:

1. Грудь состоит из ткани молочной железы и жира. В зависимости от индивидуальной композиции шансы «потерять» грудь разные: железистая ткань не уходит при похудении, а вот жировая – вполне вероятно. Поэтому если ваш размер груди увеличивался пропорционально набору жира – логично, что есть большая вероятность уменьшения.

Читать еще:  Икра трески для похудения

2. Тип фигуры: существует 4 основных типа – это яблоко (жир сконцентрирован вокруг талии), груша (легкий верхи и тяжелый низ), треугольник (объем в зоне плечевого пояса) и прямоугольник (равномерное распределение жира).

Учитывая, что расположение жировых депо определяется, в первую очередь, генетически, мы практически не можем влиять на это. Накопление жира процесс стихийный, и поправиться, например, только в груди – нереально, зато процесс похудения обычно начинается именно сверху.

С точки зрения потери размера груди при похудении самый неблагоприятный вариант – это «груша», так как бедра, где наибольшее накопление жира, будут худеть в последнюю очередь, а руки и грудь – в первую. В итоге, пока уменьшится размер бедер и ног, от груди может ничего не остаться.

Тип «яблоко» сложен тем, что жир, располагающийся на талии, самый токсичный – он проявляет гормональную активность и может препятствовать похудению. Талия более 80 см значительно повышает риск инсулинорезистентности и диабета. Поэтому обладательницам фигуры «яблоко» особенно важно не набирать вес, а при необходимости похудения – запастись терпением.

У обладательниц фигуры «треугольник» шансы потери объема груди при похудении меньше всех, так как в верхней части туловища жир уходит легче всего, и проще остановиться в нужной точке.

3. Основная угроза для груди – это резкая потеря веса (более 3-5 кг в месяц) на экстремально низкокалорийной диете. Помимо стремительной потери жира, жесткие диеты могут нарушать гормональный фон, что, в свою очередь, может приводить к деградации железистой ткани молочных желез.

Для того, чтобы сохранить объем груди при похудении, важно выбрать правильные цели: не отощать любой ценой, а сформировать гармоничную фигуру с учетом индивидуальных особенностей. Хорошая композиция тела, а именно правильный баланс мышечной и жировой массы, позволит создать красивые контуры.

Мышцы более плотные по структуре, поэтому формы, которые они создают, более четкие, упругие, не подвержены целлюлиту. Чем больше процент мышц в составе тела, тем выше метаболизм, следовательно, тем меньше расположенность к полноте.

Поэтому если цель – создание красивого тела с сохранением груди, то тактика подразумевает:

1. Гипокалорийное питание для постепенного снижения веса. Можно рассчитать суточную калорийность своего рациона и отнять 10% – это позволит худеть примерно на 3 кг в месяц. В среднем можно ориентироваться на 1600-1800 ккал в сутки. Важно достаточное поступление белка – 1г на кг веса и качественных жиров.

2. Физическая активность – ежедневно не менее часа.

Можно ли увеличить или улучшить форму груди с помощью упражнений?

Глобально нет, так как грудные мышцы практически заканчиваются там, где начинается молочная железа, поэтому при ее уплощении крепкие мышцы не спасут. Более того, слишком активная работа над грудными мышцами в комбинации с сушкой приводит к уменьшению груди вследствие ускорения сжигания жира в этой зоне, поэтому вы не увидите профессиональную бикинистку и тем более бодибилдершу с большой натуральной грудью.

Однако мышцы груди необходимо укреплять, иначе ослабленные мышцы перерастягиваются и ухудшают внешний вид декольте.

А еще важнее правильная осанка, поэтому необходимо качать мышцы средней части спины, которые удерживают правильное положение лопаток.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector