Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Занятия с резинкой для похудения

Программа упражнений с резинкой для фитнеса

Мини-тренажер резинка для фитнеса — отличное решение для быстрой и эффективной тренировки. Не говоря уже о том, что упражнения с небольшой эластичной петлей насчитывают целый ряд преимуществ: увеличивают мышечную активность, способствуют сжиганию жира, что ведет к улучшению рельефа тела, избавлению от проблемных зон и укреплению слабых мышц.

  1. Как заниматься
  2. Упражнения для всех групп мышц
    1. «Выпад — реверанс»
    2. Отведение ног в кроссовере
    3. Боковые шаги с эспандером
    4. Воздушные приседания с резинкой
    5. Тяга с эспандером
    6. «Велосипед» с резинкой
    7. Наклоны с резинкой

Простой, на первый взгляд, но многофункциональный снаряд, способен за короткое время помочь достигнуть наилучших результатов. Проработать все группы мышц — руки, пресс, ягодицы. Дело в том, что во время занятий с резинками мышцы находятся в постоянном напряжении, поэтому прорабатывается каждый сантиметр вашего тела.

Также к преимуществам фитнес-резинки можно отнести:

  • Доступность. Относительно невысокая цена позволяет каждой женщине приобрести данный снаряд.
  • Любой уровень подготовки. Латекс в эспандерах бывает разной плотности. Это позволяет подобрать оптимальный вариант для начинающих и продолжающих спортсменов.
  • Универсальность — работают все мышечные группы.
  • Высокоэффективность.
  • Компактность — легко помещается в любой, даже самой маленькой дамской сумочке.

Как заниматься

С резинкой для фитнеса можно заниматься дома, на улице или в тренажерном зале. Но также, благодаря ее компактности исчезают проблемы с вопросом о тренировках в путешествиях, на отдыхе.

Вы можете использовать различные способы интеграции фитнес-тренажера в свои тренировки. Например, применять в статическом тренинге, кардио, при силовой нагрузке. Упражнения с резинками могут состоять из целого комплекса или же быть дополнительными, на проработку проблемных зон. Благодаря силе сопротивления латекса, работа мышц повышается. Интенсивность сопротивления регулируется при усилении и ослаблении натяжения. В связи с этим вы сможете максимизировать результат стандартной тренировки. Для более продвинутых — для увеличения силы сопротивления используется две резинки или одна сворачивается вдвое. Еще эластичная лента — идеальное решение для растяжки. Применяется в стретчинге, пилатесе, йоге.

Упражнения для всех групп мышц

Для каждого занятия подбирайте фитнес-резинку, соответствующую вашему уровню подготовки:

  • Тонкая, обычно, зеленый и желтый цвет — облегченное сопротивление.
  • Средней жесткости, часто бывает красного, синего оттенка — средний резистанс.
  • Плотная, очень жесткая, в основном имеет черный, серый цвет — сильное сопротивление.

«Выпад — реверанс»

Скрестные выпады способствуют эффективной проработки ягодиц. Перекрестная постановка ног, похожая по технике на реверанс, позволяет ягодичной мышце получить прекрасную растяжку в нижнем положении движения. Упражнение с эспандером формирует округлые подтянутые ягодицы, визуально их приподнимает и отделяет от бицепсов бедра.

Исходное положение: расположите резинку для фитнеса чуть выше колен. Ноги поставьте на ширину плеч. Делаем шаг назад по диагонали правой ногой, опуская правое колено на пол. Возвращаемся в исходное положение и повторяем на другую ногу. Выполняем 3 подхода по 15 раз на каждую ногу. Между подходами можно делать паузы до 1 минуты.

Отведение ног в кроссовере

Упражнение прорабатывает ягодицы и подколенные сухожилия.

Подготовка — сядьте на пол и расположите эспандер выше пальцев (смотрите фото). Затем перевернитесь, сделайте упор на руки и колени. Следите, чтоб кисти были прямо под плечами, а колени под бедрами. Шею не напрягаем, голова слегка опущена. Выталкиваем правую ногу назад растягивая резинку. Делаем также три подхода по 15 раз на каждую ногу. Почувствуйте, как горят ваши ягодицы!

Боковые шаги с эспандером

Прекрасный вариант для проработки боковой поверхности бедра и ягодичных мышц. Особенно эффективен в сетах.

Наденьте петлю на ногу и расположите ее в области лодыжек (смотрите на фото). Поставьте ноги чуть шире таза и слегка растяните резинку. Немного согните колени и наклоните корпус вперед, спина прямая, наклон производим с помощью тазовых суставов. Совершаем шаг влево, приставляем вторую ногу, затем выполните аналогичный ход вправо. Шаги делайте маленькие, ощущайте каждый раз сопротивление эспандера. Выполняем 3 сета (подхода) по 20 раз на каждую сторону.

Воздушные приседания с резинкой

Приседания с прыжком — отличный способ внести в свой тренинг небольшой метаболический взрыв. Помимо проработки квадрицепса, тренируем наше сердце. Плиометрическое упражнение является кардионагрузкой, поскольку за счет взрывного выпрыгивания учащается сердечный ритм. Это способствует подстегиванию работы сердечно-сосудистой системы и адаптации сердечной мышцы с серьезной нагрузке.

Начинаем, как всегда с закрепления эспандера. Резинка находится в районе лодыжек. Ноги расставляем так, чтобы латекс был в легком натяжении. Выпрыгиваем вверх, приземляясь на пол, расставляем ноги на ширину плеч и углубляемся в присед, дотрагиваясь ладонью пола. Делаем еще прыжок и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15–20 раз поочередно на каждую руку. Выполняем три подхода.

Тяга с эспандером

Этим упражнением проработаем верхнюю часть тела. Тяга улучшает осанку, поскольку прорабатываются мышцы спины и задние дельты.

Исходное положение — становимся прямо. Одну ногу оставляем немного назад. Вытягиваем левую руку вперед. Надеваем фитнес-резинку вокруг большого пальца. Сжимаем кисть в кулак. Правой рукой берем ленту, где-то посередине и натягиваем (как будто готовимся выстрелить стрелой из лука). Рука отводится к плечу. Лопатки сводятся вместе в конце движения. Делаем по 15 раз на каждую руку, повторяем в трех сетах.

«Велосипед» с резинкой

Поднимая верхний отдел тела, прорабатываются мышцы кора.

Лежа на спине, устанавливаем эспандер на середине стоп. Ноги не касаются пола. Руки заводим за голову, локти широко расставляем. Начинаем движение. Правым локтем тянемся к левому колену. Одновременно выпрямляя противоположную ногу. Повторяем также на другую сторону. Делаем упражнение в течение 45 секунд, пресс должен гореть!

Наклоны с резинкой

Супертренировка для косых мышц живота!

Исходное положение — становимся ровно. Носок левой ноги направлен прямо, правой — разворачиваем в сторону. Берем ленту правой рукой за один край и надеваем другой край резинки на носок правой ноги. Левую руку подводим к уху и начинаем наклоняться до упора на правую и левую сторону поочередно. Делаем 20 раз на каждую сторону. Затем повторяем в 3 подходах.

Читать еще:  Если пить желток можно похудеть

Выполняйте программу тренировок с резинкой для фитнеса 2-3 раза в неделю и вскоре вы заметите положительные результаты от простых, но тем не менее эффективных упражнений.

Упражнения с резинкой для женщин для похудения

Какие упражнения с резинкой подойдут для женщин?

Сейчас очень многие стремятся восстановить или поддерживать спортивную форму. Фитнес центры приглашают мужчин и женщин самого различного возраста для занятий на тренажерах. Кто-то занимается самостоятельно дома, другие же — в парковых зонах. Спортивная индустрия развивается с космическими скоростями и постоянно предлагает что-то новое. Так появился один из последних брендов — эластичный жгут (эластичная лента или резинка), а вместе с ним возникло целое модное направление. Вообще, жгут — простое приспособление (спортивный инвентарь) и удобное, а самое главное — очень эффективное.

В чем польза и эффект занятия с эластичной лентой

  1. Очень легкий и приятный спортивный инструмент;
  2. При выполнении упражнений создает минимальные нагрузки на мышцы, сухожилия и суставы;
  3. Абсолютно безопасный, не травмирует, совмещает комплекс динамических и статистических нагрузок;
  4. Компактный экспандер, не занимает много места, удобно хранить и можно взять на природу, дачу, в деловую поездку и держать всегда под рукой;
  5. Глубокая проработка всех основных мышц тела не уступает эффекту упражнений со свободными весами;
  6. Легко менять нагрузку, складывая жгут в несколько слоев, вы можете разрабатывать любые комплексы и включать работу различные группы мышц;
  7. Растягивая резину, вы будете растягивать свои мышцы и буквально через несколько дней вы почувствуете результат. С каждой тренировкой вы сможете увеличивать амплитуду упражнений;
  8. Нагрузки достаточно равномерны и нагружает мышечные волокна без пропусков « мертвых зон». Резиновый жгут может сочетаться с другими спортивными снарядами, улучшая тем самым результат. Жгут рекомендован для восстановления после травм и женщинам после родов.

Как выбрать эластичный жгут

Он имеет от трех и более уровней сопротивления: (жесткий, средний и мягкий).

Уровень сопротивления можно уточнить в описании жгута. Длина резиновой ленты может быть любой, но не мене 1,5 метра и шириной 15-25 см. Это усредненные данные, можно выбрать любые размеры и подобрать для себя самый оптимальный вариант.

Размер жгута должен давать максимальные амплитуды растягивания.

Как выстроить тренировки и выполнять упражнения

Вы достаточно быстро сможете привести свою фигуру в порядок, если будете соблюдать основные правила.

Занятия стоит проводить регулярно и без перерывов. Все упражнения делать в расслабленном состоянии. В правильной позе и в хорошем настроении. Совершать движения спокойно и плавно. При возвращении в исходное положение необходимо следить, чтобы лента все время находилась в состояние сопротивления.

На пресс

Исходное положение. Ноги на ширине плеч, незначительно растягивая резинку, медленно поднять руки вверх и не уменьшая напряжение, отводим одну ногу назад, одновременно развернув корпус в противоположное направление. Чувствуем и контролируем напряжение пресса. Затем то же движение проделываем другой ногой с поворотом туловищем в противоположную сторону. Повторить 20-30раз.

Следующее упражнение делаем сидя на коврике. Седеть ровно, небольшой упор ладонями в пол и натягивать резину ступнями ног, после максимальной амплитуды, ноги выпрямить до упора и медленно вернуть в исходное положение. Повторять 10-20раз.

На бедра

Соединим резиновый жгут в кольцо, продеваем обе ноги и натягиваем на уровне четь выше колен. Можно делать произвольные движения, танцевать, смещать ноги и скручивать корпус тела в талии в круговых движениях. Постоянно следим, чтобы резиновое кольцо создавало постоянное напряжение. Выполнять произвольно от 2-10минут.

Подобный комплекс можно делать лежа, самостоятельно подбирать нагрузки и движения для напряжения ягодиц. Важно следить за нагрузкой и сопротивлением резинки, делать упражнения плавно без перегрузок.

На спину

Комплексы упражнения для спины могут быть совершенно разные. Приведем несколько характерных упражнений. Для поясничного отдела делаем наклоны в разные стороны с нагрузкой мышц сопротивлением резины.

Лечь на спину, руки вдоль туловища, тело расслаблено. Жгут закрепляем за стопами обеих ног, натягиваем жгут, при этом медленно поднимем туловище и сгибаем его максимально в сторону ступней. Жгут все время натягиваем до максимального натяжения. Далее возвращаемся в исходное положения — отклоняя корпус назад, постепенно уменьшая напряжение жгута. Выполняем 10-20 раз.

На руки и плечи

Стоим прямо в спокойном состоянии, жгут зафиксирован ступнями ног. Концы жгута крепко зажимаем в руках. Медленно разводим руки в стороны до уровня плеч. Следим за осанкой и напряжением резинового жгута. Ноги на ширине плеч. Делаем 10-20 повторов.

Стоим прямо в спокойном состоянии, жгут зафиксирован ступнями ног. Концы жгута крепко зажимаем в руках. Медленно разводим руки в стороны до уровня выше плеч. Следим за осанкой и напряжением резинового жгута. Ноги на ширине плеч. Делаем 10-20 повторов

Сегодня разработано много комплексов для упражнений с резинкой, жгутом и лентой. Каждая женщина может подобрать для себя комплекс. Главное — не откладывать и начать заниматься сегодня. Только тогда вы получите результат!

Всё о фитнес-резинках: лучшие упражнения на все части тела

Каждая женщина мечтает найти идеальный комплекс упражнений, который поможет ей в привычных условиях максимально эффективно похудеть и сделать тело более рельефным. В домашних условиях прекрасным вариантом для хорошей нагрузки на ягодицы, руки, пресс и ноги является именно резиновая лента или, как чаще её называют, фитнес-резинка. В этой статье мы рассмотрим самые эффективные видео тренировки с резинками, которые можно выполнять дома без дополнительного инвентаря. А также изучим все виды этих лент и как с их помощью добиться хорошего результата.

Резинки для фитнеса – это эластичные ленты с амортизирующими свойствами, задача которых создать дополнительное сопротивление во время выполнения упражнений на прокачку мышц. Это прекрасный вариант тренировок в домашних условиях, без необходимости иметь под рукой гантели, штанги, утяжелители и др.

Читать еще:  Если полностью отказаться от хлеба можно ли похудеть

Преимущества тренировок с фитнес резинкой:

— Позволяет обычную тренировку превратить в комплекс достаточно серьезных силовых нагрузок без помощи тренажеров и другого инвентаря

– Является эффективны решением в борьбе с тренировочным плато, когда вес перестал уходить, а сами занятия не приносят прежнего эффекта для тела

– Прекрасная альтернатива тренажерному залу в силовых тренировках

– Позволяет добиться видимых результатов за короткое время

– Помогает прорабатывать те мышечные группы, которые работают редко при классических нагрузках на тренажерах

– Повышает параметры выносливости, улучшает растяжку, способствует формированию красивого рельефа тела.

Какие виды резинок для фитнеса существуют:

1. Эластичная лента

Ее можно покупать как в рулонах, так и отрезками нужной длины. Обычно приобретают резинку длиною 2-2,5 метра, такую легко накрутить на руки во время тренировки.

2. Круглая резинка в виде мини-петли

Обычно диаметр такого эспандера составляет 50-60 см (по ширине около 5-10 см). Он не наносит травм рукам, так как не нуждается в наматывании, отлично фиксируется во время упражнений.

3. Длинная петля

Эта также круговая эластичная лента, но только диаметром около 2-х метров. Ширина эспандера варьируется от 1 до 10 см. Благодаря большому диаметру такую резиновую ленту можно сложить в несколько слоев, что увеличивает нагрузку и может разнообразить упражнения.

4. Трубчатый эспандер с рукоятками

Такая резинка не закольцовывается, а представляет собой продолговатый эспандер с рукоятками на концах. Чем-то напоминает скакалку, но дает нагрузку совершенно по-другому принципу.

Уровни сопротивления фитнес-резинок:

От уровня сопротивления в большинстве случаев зависит и цвет ленточного эспандера.

1. Самый низкий уровень сопротивления имеет чаще всего желтый или оранжевый цвет (сопротивление 2-3 кг);

2. Второй уровень имеет красный цвет резинки и рассчитан на сопротивление 5-7 кг;

3. Третий уровень считается средним, его сопротивление около 10-12 кг, чаще всего такие резинки имеют зеленый цвет;

4. Самый сложный уровень рассчитан на сопротивление от 20 кг (есть варианты на 30 кг и даже на 80 кг) и в большинстве случаев окрашен в темно-синий или черный цвет.

Важные ньюансы при выборе фитнес-резинок:

  • Желательно выбирать материал с нескользящей поверхностью для удобства использования.
  • Зачастую бывает и другая градация цветов, обязательно уточняйте сопротивляемость каждой резинки непосредственно в магазине.
  • Во время занятий с резинками лучше надевать длинную одежду, чтобы избежать раздражения от латекса.

Комплексы упражнений с фитнес-резинкой для ягодиц, пресса, рук, спины, ног и растяжки:

Предлагаем вам подборку из 15 лучших эффективных упражнений, которые можно выполнять с фитнес-резинкой:

Помните, вы можете выполнять разнообразные варианты тренировок с фитнес-резинкой, например:

1. По системе табата. Выполняем упражнения не на счет, а на время: 45 секунд работа, затем 15 секунд отдых. Такой подход позволит вам повышать пульс и сжигать больше калорий.

2. По круговой системе. Просто выполняйте упражнения последовательно в один подход и затем повторить их еще 1-2 раза по кругу. Отдыха между упражнениями нет, между кругами 1 минута.

3. Микс упражнений. Можно чередовать упражнения для верхней и нижней части тела, это поможет вам включить в работу большее количество мышц и повысить жиросжигание.

4. Для похудения: чередование с кардио. Если вы хотите похудеть, то можно чередовать упражнения с фитнес-резинкой для тонуса мышц и кардио-упражнения для сжигания жира. Например, 5 упражнений резинкой, небольшой отдых, 5 кардио-упражнений, небольшой отдых и снова по кругу.

5. Для ягодиц: чередование с силовыми нагрузками. Если вы хотите подкачать ягодицы, то можно совместить упражнения с резинкой и упражнения для ягодиц с гантелями. Это поможет вам качественно поработать над ягодичными мышцами. Отличная тренировка на ягодицы с фитнес резинкой в этом видео:

С фитнес-резинкой можно прекрасно подкачать ноги с этим комплексом:

Сделать рельефными руки и спину:

Фитнес-резинки отлично помогают убрать жир с живота и сделать его более рельефным.

Ведь одна из причин выступающего животика и висящих боков — это слабые и растянутые мышцы пресса. Благодаря этому комплексу с резинкой можно здорово укрепить стенки живота, чтобы удерживать талию. Выполняйте этот комплекс несколько раз в неделю, и результат не заставит себя ждать:

С резиновыми лентами можно отлично растянуть шпагаты, для этого предлагаем вам попробовать растяжку по этому видео:

Резинки для фитнеса: виды, применения, польза, как выбрать, где купить. Самые эффективные упражнения для ног и ягодиц

  1. Какую выбрать резинку для фитнеса
  2. Из какого материала должна быть сделана качественная фитнес резинка
  3. Выбираем резинку по цвету
  4. Преимущества занятий с фитнес резинками
  5. Средняя стоимость на резинки для фитнеса
  6. Эффект от занятий с фитнес резинками
  7. Упражнения с лентой для верхней части тела
  8. Фото резинок для фитнеса

Если вы хотите заниматься дома или же повысить эффективность тренировок в спортзале, то резинки для фитнеса станут вашим незаменимым помощником. Они просты в применении и могут использоваться при упражнениях на любую группу мышц.

Несмотря на свой безопасный вид ними всё-таки стоит научиться правильно пользоваться, чтобы исключить возможность растяжения и других повреждений.

В отличие от других спортивных снарядов, они являются очень компактными и доступными по цене.

Какую выбрать резинку для фитнеса

В настоящий момент такой уникальный тренажёр существует в нескольких разновидностях, где предпочтении стоит отдать той, которая подходит для ваших упражнений с резинкой для фитнеса. Самые популярные:

  • Трубчатая. Подходит для проработки любых групп мышц, но основное её предназначение упражнения, которые выполняются на руки;
  • Лента сопротивления. Необходима для занятий на проработку ног и ягодиц, занятия с резинкой для фитнеса в данном случае хорошо помогают проработать рельеф;
  • Кольцо. Предназначены для статичных упражнений с минимальной амплитудой, но необходимостью силы сопротивления.
Читать еще:  Жгучий кефир для похудения

Из-за своей низкой стоимости вы можете позволить себе купить сразу все разновидности этого тренажёра и качественно тренироваться в домашних условиях.

Из какого материала должна быть сделана качественная фитнес резинка

Как правило, делаются они из латекса, но несмотря на одинаковый материал качество тренажёра сильно различается. Самыми качественными считаются из Малазийского латекса, цена на фитнес резинку на порядок выше, чем Китайский или Таиландский.

От производителя сильно зависит носка и сила безопасного растяжения. Растянуть резинку можно примерно в три раза, при этом сделанная из качественного материала она не потеряет форму даже при частом использовании.

Выбираем резинку по цвету

Чаще всего фитнес с резинкой у женщин из-за неопытности и незнания происходит ориентируясь на видео-уроки из интернета, а цвет тренажёра выбирается основываясь на красоте или сочетание цвета подходящего под спортивную форму. Но, это не правильный подход.

Существует строгое разделение в цветах, которое указывает на упругость:

  • Черные и красные рассчитаны до 23 килограмм. Резинка красного цвета немного послабее;
  • Жёлтая резинка для фитнеса ног рассчитана на 12 килограмм и идеально подойдёт для новичков в этом деле;
  • Синяя подходит для разогрева (рассчитана на восемь килограмм);

Если вы приобретаете резинку для проработки рук, то обратите внимание на зелёную резинку (до 5 килограмм).

У профессионалов и на полках спортивных магазинов называется резинка для фитнеса не как в простонародье, а как эспандер.

Преимущества занятий с фитнес резинками

Этот спортивный атрибут давно зарекомендовал себя как очень универсальный и качественный тренажёр, и, судя по отзывам о фитнес-резинках, его эффективность при занятиях доказана многими людьми.

Пожалуй не существует ни одной группы мышц, которую вы бы не смогли проработать при их использовании, и для этого совсем не обязательно покупать абонемент в спортивный зал.

Для того, чтобы понять как их правильно использовать достаточно просмотреть обучающие видео с фитнес резинками в интернете.

Этот практичный тренажёр можно использовать в домашних условиях и при этом привести своё тело в идеальную форму, конечно, при этом придерживаясь правильного и сбалансированного питания.

Также резинка для фитнеса ног поможет быстро избавиться от целлюлита, не проводя изнурительных силовых тренировок в зале.

Уже после первого самостоятельного применения вы заметите, как при минимальной нагрузке в работу включились новые группы мышц, которые ранее находились в спящем режиме.

Преимуществом лент также является и их компактность — вы можете взять их с собой даже в путешествие, на прогулку в парке или же когда вы проводите время со своими детьми, которые так же увлекутся несложным тренажёром.

Средняя стоимость на резинки для фитнеса

Приобрести универсальный тренажёр можно во всех спортивных магазинах или заказать через интернет. На данный момент она находится на пике популярности и постоянно рекламируется, поэтому вопрос где купить резинку для фитнеса не должен вызвать у вас проблем.

Часто латексная лента продаётся в рулонах, и вы можете попросить отрезать Вам необходимую длину. Их стоимость начинается от 150 рублей и доходит до тысячи.

На цену влияет материал, из которого сделана резинка и её технические характеристики. Например замкнутые ленточные резинки, считаются уже готовыми к использованию и в среднем стоят пятьсот рублей.

Но, самые качественные стоят порядка пяти тысяч рублей, но их применение гораздо шире и долгосрочнее, чем у дешёвых.

Эффект от занятий с фитнес резинками

Занятия с лентами для фитнеса это отличная альтернатива тренировкам с утяжелением. Они рекомендуются людям, у которых имеются ограничения на силовые тренировки с большим весом.

Например если у вас проблемы с суставами коленей и приседания со штангой противопоказаны, но вы хотите накачать нижнюю часть тела, то вы можете использовать фитнес резинки для ягодиц.

Нагрузка усиливается и можно добиться идеального рельефа не нанося вред своему организму. Любые упражнения:

  • Выпады;
  • Ягодичный мостик;
  • Приседания;
  • Наклоны;
  • Статичные упражнения.

Всё это и многое другое становится более эффективным при использовании резинки, чем если бы вы выполняли те же упражнения без сопротивления.

Если вы думаете, что применение резинки облегчит вам задачу, то глубоко ошибаетесь.

Выше мы уже рассказали о подразделении ленты по цветам, где максимальная сила доходит до 23 килограмм. Даже для опытного спортсмена эта нагрузка является ощутимой.

Таким образом лента станет вашим незаменимым помощником для повышения эффективности домашних тренировок.

Упражнения с лентой для верхней части тела

Многие начинающие тренировки люди заблуждаются, думая, что с помощью фитнес резинки, можно накачать только ноги и ягодицы. Их применение будет и очень эффективным в проработке мышц пресса, спины и рук.

Выполнять упражнения стоит, как и любые другие в несколько подходов с повторениями по двадцать раз.

Самые популярные из упражнений с применением ленты для верхней части являются:

  • Горизонтальное и вертикальное растягивание резинки (при этом важно зафиксировать корпус, прежде чем переходить к выполнению посмотрите ознакомительный видео урок по правильной технике выполнения);
  • Разгибание руки, делается на трицепс;
  • Растяжение ленты за спиной;
  • Тяга резинки для спины (необходимо зажать ленту ногами и тянуть её на себя, при этом сохраняя ровный угол);
  • Разведение фитнес-резинки над головой (подтягивает мышцы груди);
  • Поочередное разведение ног в планке (поможет проработать боковой пресс);
  • Любимое всеми упражнение велосипед, так же направленно для избавления от живота;
  • Ягодичный мостик с разведение ног;
  • Прекрасным упражнением на пресс будет подтягивание ног к груди;
  • Поднятие ног лёжа на животе.

Все эти упражнения можно выполнять и без ленты, но с её использованием вы значительно повысите эффективность тренировок и быстрее достигните желаемого результата.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector