Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Занятия йогой позы для похудения

Почему упражнения йогой способствуют похудению.

Сегодня мы поговорим о йоге, рассмотрим некоторые асаны для похудения и их оздоровительное воздействие на организм в целом. Из этой статьи Вы узнаете о том, что упражнения для похудения можно и нужно использовать из йоги. Балансируя между сознанием и телом, вы сможете добиться высоких результатов.

Йога — как путь к гармоничному телу и сознанию

Приняв решение заняться данной практикой, Вы должны знать, что возрастных ограничений не существует, упражнения выполняются по мере возможностей (всегда можно подобрать именно тот способ выполнения асаны, который на данный момент возможен для вашего тела).

Йога не является спортом

Процесс – главное, что должно занимать практиканта. Здесь не приемлем соревновательный дух и занятия через дискомфорт, или что ещё хуже – боль. Все движения выполняются плавно, без рывков. Обязательным условием в йоге — это сочетание упражнений с дыханием.

Йога не является лечением

Практика прекрасное оздоровительное и омолаживающее средство, способствующее гармонизации тела, ума и сознания. Это синтез физической и психической работы, длительной нагрузки и терпеливого отношения к ней. Поэтому данные упражнения также развивают силу воли, терпение и выносливость.

Если вы впервые решили заниматься йогой, тогда лучше это делать под присмотром инструктора. Самостоятельные практики станут Вам доступны тогда, когда Вы научитесь понимать свое тело и будете знать основные положения и правила при принятии асан или поз. Правильное дыхание — одно из основополагающих правил занятий. Глубокое и спокойное дыхание должно стать Вашей любимой привычкой.

Практиковать йогу желательно дважды в неделю, тогда Вы ощутите результат от проделанной работы. Похудение, более гибкое тело и хорошее настроение гарантировано!

Йога — это философия

Состоящая из 8 ступеней, она пришла к нам из Древней Индии, но мы адаптируем ее под себя, сохраняя первоначальный смысл практики. Поэтому в вопросе похудения мы можем использовать асаны из йоги, которые целенаправлено воздействуют на те или иные проблемные зоны.

АСАНЫ для похудения

Теперь перейдем непосредственно к рассмотрению асан для похудения. Их пользе и описаний.

Как все физические нагрузки, требующие усилий, способствуют сжиганию калорий, так и позы йоги, в конечном итоге делают нас стройней и в целом физически развитым тело за счет того, что одновременно включаются все группы мышц и прорабатываются нижние слои мышечной ткани. Это способствует глубокому тонизирующему эффекту, а при регулярных практиках наращиванию мышц и сжиганию жира.

Популярность практики заключается не только в укреплении мышц. Кроме того, что упражнения создают медитативный настрой, они действительно дарят колоссальный оздоровительный эффект.

В нашем лагере для похудения в систему тренировок входят множество асан способствующих снижению веса и уменьшению жировой прослойки в области живота и талии. Подробнее о программе лагеря узнавайте на нашем сайте в разделе ПРОГРАММА.

Итак, польза асан заключается в следующем:

растяжение мышц и сухожилий

Известно, что длительное растяжение в перспективе способствует максимально глубокому расслаблению. Подробней: положительный эффект заключается в том, что приняв позу, в которой медленно растягиваются мышцы (на протяжении 5 циклов дыхания минимум) нужно добиться полного расслабления. На фоне такого состояния ума мы подготавливаем себя к наступлению глубокой релаксации. Это идеальное состояние для раскрытия тела, которое должно сопровождаться приятными ощущениями.

воздействие на внутренние органы

В естественных условиях мы мало принимаем такие позы, как скручивание или сгибы. А ведь такая практика необходима нашим внутренним органам, так как влияет на приток и отток крови. В совокупности скрутки и дыхание дают потрясающий восстанавливающий эффект, насыщая кислородом клетки наших органов.

меняется схема кровоснабжения

При сильной скрутке или выгибании в некоторых участках тела клетки испытывают кислородное голодание, что в умеренных дозах очень полезно, потому как на регулярные нарушения кровоснабжения организм реагирует следующим образом: развивается капилярная сеть. А ее состояние является залогом хорошего здоровья.

Некоторые асаны для похудения:

Поза лодки.

Данная асана способствует сжиганию жировых отложений в области бедер и талии, дополнительно тонизирует почки.

Нужно принять положение сидя, отклонив туловище назад, на вдохе поднять выпрямленные руки и ноги. Ноги должны быть под углом 60 градусов относительно той поверхности, где вы выполняете упражнение. После минутного нахождения в асане, лягте на пол и отдохните.

Поза очищающего огня.

Йоги говорят, что все проблемы из-за зашлакованности организма. Поэтому будет не лишним освоить следующую позу. Данная асана способствует похудению в поясничной и брюшной полостях, избавляет от шлаков и очень проста. Также она улучшает кровообращение в области таза, предотвращает искривление позвоночника и оказывает самое благоприятное действие на ЖКТ.

Нужно лечь на пол, прижав колени к груди и обхватить ноги руками. Можно приподнять голову и подтянуть колени ко лбу. Эффект от этого только улучшится. Продержав позу около минуты или больше, расслабьтесь.

Поза Воина.

Поза Воина очень хорошо раскрывает тазобедренные суставы и способствует укреплению мышц бедер, соответственно сжигая жировую ткань на данных участках тела.

Поза выполняется стоя. Сделав выпад вперед, вес тела полностью приходится на ноги. Колено под углом 90 градусов, руки на бедрах. Это упражнение ещё и на баланс. Удерживая позу, раскрываем грудь и вытягиваем руки вверх.

Поза Лука.

Следующая поза, помогающая избавиться от лишних кило на животе и бедрах является поза Лука. Она также способствует улучшению осанки, пищеварения, снимает напряжение в плечах и стимулирует работу сердца. В целом благотворно воздействует на все тело.

Для этой позы необходимо лечь на пол, поднять ноги и руки насколько возможно и ухватившись руками за голень, держать позу от 30 сек до 1 минуты.

Можно использовать некоторые позы для похудения в миксе с фитнес-тренировками. Возможны различные вариации и подходы. Слушайте свое тело и будьте здоровы.

Будьте внимательны – некоторые позы имеют противопоказания!

Если йога, как средство похудения наряду с развитием гибкости и укреплением мышц, приемлема для ваших практик, то найти информацию об асанах и их свойствах в специализированных источниках сети интернет или любых других, которым Вы доверяете, не составит труда.

Занятия йогой в лагере практикуются также и на пляже на рассвете. Курс рассчитан на начинающих. Подробнее узнавайте в переписке с координатором лагеря.

E-mail: budvforme@mail.ru Внимание! В Крыму в пик сезона мобильная сеть может работать не стабильно. Если Вы не дозвонились нам, просьба звонить мне по по Viber или WhatsApp Пишите нам, буду рада ответить на все Ваши вопросы. Вам будет отправлена анкета, которую необходимо будет заполнить и отправить нам для ознакомления.

Фитнес лагерь для взрослых с программой похудения

Йога для похудения

  • Сортировать по:
  • Заголовок
  • Дата
  • Популярность
  • Избранные
  • Рейтинг
  • Список Сетка

Йога для начинающих мужчин. Мужская йога

  • 1,752 Просмотр
  • 3 Нравится
  • 0 Коммент.

Йога для похудения. Легкий уровень

  • 1,196 Просмотр
  • 0 Нравится
  • 0 Коммент.

Мини-комплекс для растяжки и укрепления бедер

  • 728 Просмотр
  • 2 Нравится
  • 0 Коммент.

Растяжка для начинающих. Упражнения для похудения ног

  • 648 Просмотр
  • 0 Нравится
  • 0 Коммент.

Йога для начинающих — Комплекс 2 — Е.Андросова.

  • 1,261 Просмотр
  • 1 Нравится
  • 0 Коммент.

Йога для стройности

  • 1,378 Просмотр
  • 0 Нравится
  • 0 Коммент.

Бхуджапидасана. Асаны хатха йоги. Йога для начинающих. SLAVYOGA

  • 2,853 Просмотр
  • 5 Нравится
  • 0 Коммент.

Йога для похудения (I) за 30 минут — Йога для начинающих.

  • 1,330 Просмотр
  • 0 Нравится
  • 0 Коммент.

Йога для начинающих, для похудения. Эффективный курс. Видео урок №1

  • 10,038 Просмотр
  • 1 Нравится
  • 0 Коммент.

Йога для похудения. Методика идеального веса

  • 392 Просмотр
  • 0 Нравится
  • 0 Коммент.

Йога для начинающих. Ольга Бородина

  • 2,052 Просмотр
  • 5 Нравится
  • 0 Коммент.

Разминка перед йогой. Йога для начинающих. Йога для похудения.

  • 3,923 Просмотр
  • 6 Нравится
  • 0 Коммент.

Женская сила. Силовая йога для похудения

  • 1,208 Просмотр
  • 0 Нравится
  • 0 Коммент.

Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар). Йога для начинающих с Катериной Буйда

  • 950 Просмотр
  • 0 Нравится
  • 0 Коммент.

BIKINI YOGA. Йога для похудения начинающим

  • 1,046 Просмотр
  • 0 Нравится
  • 0 Коммент.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • Страница 1 из 4
  • Главная
  • Йогавизор
  • Семинары
  • Вебинары
  • Блоги
  • Форум
  • Пользовательское соглашение
  • Карта сайта
  • Мой аккаунт
Читать еще:  Икра трески для похудения

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее пользоваться нашим сайтом.

Strictly Necessary Cookies

This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.

Strictly Necessary Cookie should be enabled at all times so that we can save your preferences for cookie settings.

If you disable this cookie, we will not be able to save your preferences. This means that every time you visit this website you will need to enable or disable cookies again.

Йога для похудения

Вы давно собираетесь привести в порядок тело и похудеть? Займитесь йогой! Таким образом вы не только избавитесь от лишнего веса, но ещё стабилизируете работу своего организма и всех органов, улучшите обмен веществ, активизируете работу головного мозга. Йога также является способом духовного развития. Если вы выбрали йогу в качестве метода похудения, стоит знать – он далеко не из самых быстрых и легких. Занятия йогой требуют огромных запасов терпения и упорства, ведь ваше тело отныне будет подчиняться совсем иным правилам.

Как действует йога

Прежде всего, йога улучшает обмен веществ в организме. Это происходит за счет выполнения очистительных, дыхательных и двигательных тренировок. Кровь насыщается кислородом, а легкие привыкают к использованию всего своего объема. Вы научитесь дышать правильно и ровно не только во время занятий, но и выполняя обыденные задания. Также йога способствует отказу от вредных привычек, снижает риск воспалительных заболеваний.

Множественные исследования доказали, что люди, занимающиеся йогой, добиваются гораздо лучшего эффекта в похудении, чем те, кто выбрал более традиционные способы. Йога для похудения подразумевает выполнение разного рода упражнений, включающих в работу мышцы всех групп. С мышц убирается лишний жир, кожа становится подтянутой и упругой.

Правильно выбрав комплекс упражнений йоги, вы добьетесь похудения проблемных зон. Американскими учеными доказано, что регулярные занятия йогой могут уменьшить объем желудка. Не стоит забывать о том, что чрезмерное переедание часто связано с многочисленными стрессами. Занимаясь йогой, вы сведете их появление к минимуму, и, как следствие, меньшее потребление пищи также приведет к похудению.

Начав заниматься йогой для похудения, запомните несколько простых правил:

  • выполняйте упражнения не на голом полу, а на коврике либо одеяле;
  • занимайтесь обязательно на голодный желудок;
  • помещение, в котором вы выполняете упражнения, должно быть хорошо проветрено;
  • во время беременности следует выполнять только самые легкие асаны и кушать правильные продукты.

Йога для похудения живота и боков

Смысл йоги состоит в выполнении определенных поз, которые называются асанами. Их также необходимо сочетать с правильным дыханием и полной сосредоточенностью на своем психологическом состоянии.

Если вы хотите убрать лишние килограммы с живота, и заодно с боков, начните с разминки. Она эффективно подготовит ваше тело к совершению непривычных для него действий и разомнет ваши мышцы. Это могут быть разнообразные наклоны, вращения бедрами и повороты. После того, как разминка пройдена, можете приступать к непосредственному выполнению поз (асан) для похудения живота и боков.

1. Парипурна навасана. Сядьте на пол и вытяните ноги. Отклоните туловище самую малость назад, при этом приподняв ноги, а руки протяните вперед. Балансируйте секунд десять, после вернитесь к исходному положению. Сделайте несколько подходов.

2. Уттанасана. Широко расставьте ноги, при этом выпрямите спину. После этого выпрямите колени так, чтобы ваши коленные чашечки оказались подтянутыми вверх, одновременно напрягите мышцы ног. Глубоко вдохните, затем вытяните руки вверх, обхватив локти. Опуститесь вниз, стараясь как можно ниже тянуться к полу, прикоснувшись лбом к ногам. Напрягите ваш живот и постойте так.

3. Рдха навасана. Снова сядьте, выпрямив ноги. Переплетите пальцы на руках, затем положите их на затылок. Выдыхая, оттолкните тело назад, при этом оторвав ноги от пола и задержав их под углом 40 градусов. Задержитесь секунд на десять, вернитесь в исходное положение.

4. Шавасана. Упражнение для успешного завершения вашей тренировки и релаксации мышц. Лягте на спину и проследите, чтобы все мышцы тела были расслаблены, от пальчиков ног и до шеи. Полежите в абсолютном спокойствии и тишине примерно 20 минут.

Все эти упражнения рекомендуется проделывать два раза в день. При регулярных тренировках они помогут вам избавиться от лишних отложений жира в районе живота и боков всего за месяц. Первые же результаты вы увидите спустя неделю усердных занятий.

Упражнения и позы йоги для похудения

Многие позы йоги полезны и эффективны для похудения за счет того, что помогают правильным обменным процессам. Однако важно точно выполнять все асаны и правильно дышать.

Дыхание в йоге, или пранаяма, задействует всю область легких. Чтобы успешно обучиться технике правильного дыхания, тренируйтесь выполнять следующее упражнение:

  • Сядьте либо лягте.
  • Втяните ваш живот, а затем вытолкните воздух из нижней части легких. После этого можете расслабить живот.
  • Сделайте не спеша глубокий вдох. Наполняйте воздухом нижнюю часть ваших легких (живот приподнят), среднюю (грудь приподнята) и, наконец, верхнюю часть, которая находится под ключицами. После этого нужно задержать дыхание.
  • Медленно выдохните, при этом действуя в обратной последовательности. Нужно втянуть живот и убедиться, что весь воздух вышел. Задержите дыхание.
  • После окончания повторите упражнение еще несколько раз.

Подобный принцип дыхания следует запомнить и стараться так дышать постоянно.

Если вашей целью является не только похудение живота и боков, но и достижение стройности всего тела, добавьте следующие позы в ваш комплекс упражнений, и они помогут вам добиться желаемого результата.

1. Васиштхасана. Ложитесь на левый бок. Правую руку положите на бедро, левую – под левое плечо. Поднимайте верхнюю часть тела, опираясь на руку. Оторвавшись от пола, выпрямитесь, удерживая тело на одной ступне и руке. Вытяните вверх при этом правую руку. Повторите упражнение, только теперь в другую сторону.

2. Шалабхасана. Ложитесь на живот, вытянув руки назад. Медленно вдохните, при этом поднимаясь. Ноги во время выполнения сжаты.

3. Бхуджангасана. Ложитесь на пол лицом вниз, сжав при этом стопы. Руки же положите по обеим сторонам груди. Вдыхая, поднимите весь корпус.

После этих упражнений повторите уже знакомую вам Шавасану.

Йога для начинающих: правильный старт

Все ваши усилия будут бесполезными, если занятия будут происходить нерегулярно. Уделяйте совершенствованию своего тела с помощью йоги примерно полчаса каждый день – тогда результат будет заметен. Подберите комплекс упражнений в зависимости от того, какие именно части тела вы хотите видеть более стройными. Также запомните следующее:

  • Не стоит себя жалеть. Если ваши физические возможности позволяют, делайте тренировки более жесткими, ведь чем усерднее работа, тем быстрее вы потеряете лишние килограммы.
  • Людям с ослабленным здоровьем не стоит слишком увлекаться сложными упражнениями.
  • Йога, которая включает в себя силовые упражнения, способствует не только похудению, а и увеличению массы мышц.
  • Если не желаете переусердствовать с мышечной массой, делайте упор на растяжки – они эффективно помогут уменьшить вес и сделают вашу кожу упругой.
  • Неправильное выполнение элементов йоги является причиной появления болезненных ощущений после занятий. Крепатура не в счет – она является нормальной реакцией организма на необычные для него нагрузки.
Читать еще:  Имбирный напиток для похудения лимон

Видео-урок для начинающих

Тайская йога для похудения

Тайская йога называется Руси Даттон. Она очень сильно похожа на более традиционную индийскую и имеет тот же дыхательный принцип. Ваша физическая подготовка не столь важна в занятиях, так как тайская йога состоит из несложных упражнений и поз. Они направлены на бережное растягивание мышц и уменьшение в них болевых ощущений, а также выравнивание осанки. Тайская гимнастика Руси Даттон помогает увеличить тонус мышц, а также ускорить процесс сжигания калорий. Очень эффективна тайская йога при борьбе с лишним весом. В ней также присутствуют упражнения, позволяющие спустя несколько недель увидеть первые результаты и получить стройную фигуру, а также плоский живот.

Существует большое количество упражнений и поз тайской йоги. Приведем примеры некоторых из них.

1. Становимся прямо, ступни должны соприкасаться. Выпрямляем колени и напрягаем мышцы бедер. Голову приподнимаем. Руки опускаем вниз так, чтобы они были повернуты к телу. Остаемся так на пару минут, глядя перед собой.

2. После выполнения первого упражнения сгибаем правую ногу и отводим в сторону. Ставим стопу правой ноги на бедро левой. Делаем глубокий вдох, одновременно поднимая высоко руки и соединяя их в ладонях. Стоим так пару минут, затем меняем опорную ногу.

3. Стоим прямо, расставив ноги на метр. Разводим руки так, чтобы они были параллельны полу. Выдыхая, наклоняемся влево, обхватывая при этом ногу и смотря на другую руку. Вдыхая, возвращаемся в первоначальное положение и делаем упражнение в противоположную сторону. Повторяем по 5-6 подходов в каждую сторону.

Йога и пилатес

Очень популярными для похудения среди женщин является не только йога, но и такая разновидность фитнеса, как пилатес. Некоторые считают, что это практически то же самое. Действительно, схожесть присутствует, и очень заметная. Пилатес и йога направлены на оздоровление, а также укрепление организма, не предусматривают быстрых и интенсивных движений, помогают убрать ненужные килограммы, исправить осанку, учат глубокому дыханию.

Йога отличается от пилатеса более давним происхождением. Пилатес же был создан в ХХ веке, а его назначение состояло в помощи раненым солдатам при возвращении в форму. Суть пилатеса заключается в неспешном выполнении движений, часто с повторением. Подобно йоге пилатес эффективно растягивает мышцы, но, прежде всего, он направлен на их укрепление. Часто занятия пилатесом нуждаются в дополнительном инвентаре – лентах, мячах, тренажерах.

Фитнес или йога: что лучше для похудения

В последнее время бешеную популярность приобрели фитнес-клубы, которые помогают поддерживать тело в хорошей форме. Фитнес подходит для людей, желающих добиться наиболее быстрых результатов в похудении и укреплении тела, и которым близки активные двигательные комплексы упражнений. Йога – же отличается своей глубиной и загадочностью. Она включает в себя не только физическое, а и духовное развитие.

Каждый сам для себя должен определиться, что же все-таки лучше для похудения – йога или фитнес. Обязательно учтите состояние вашего здоровья и физические возможности. Но если вы хотите совместить похудение с познанием чего-то нового, смело выбирайте йогу.

Диета и йога

Здоровое питание является одной из очень важных составляющих йоги. Тем более, если вы хотите похудеть, йога и правильное питание – вещи нераздельные. Совместите выполнения следующих рекомендаций по поводу диеты, и вы добьетесь необходимых результатов.

  • Лучше кушайте чаще, раз 5 в день, но маленькими порциями.
  • Не принимайте пищу стоя.
  • Если не можете справиться с чувством голода, ешьте легкие продукты, такие как овощи и фрукты.
  • Ограничьте потребление соли.
  • Откажитесь от чрезмерного употребления в пищу жареного, жирного и сладкого, а также полуфабрикатов. Также рекомендуется забыть о посещении всевозможных фастфудов и кафе быстрого питания.
  • Выпивайте примерное 2 литра воды в день. За полчаса до приема пищи следует выпить полстакана воды.

Следуя простым правилам для начинающих и совмещая ежедневные занятия йогой со здоровым питанием, вы сможете улучшить работу своего организма, а также убрать ненужные жировые отложения. Выберите подходящие именно вам асаны и занимайтесь в свое удовольствие.

Йога — упражнения для похудения

Йога – одно из древнейших мировых учений. Картинки йогов в характерных позах были обнаружены при проведении раскопок культуры Мохеанджо-Даро – цивилизации, которая существовала четыре с половиной тысячи лет назад. Уже тогда существовало и было развито это древнейшее индийское учение.

Йога – это древняя индийская философская школа, появившаяся за тысячелетия до нашей эры. А выделил ее как отдельное учение Патанджили – древний индийский мыслитель. Его учение признается классическим, йога в нем – метод и средство познания мира. И уже гораздо позже появились различные ответвления и течения йоги.

В наше время йога с успехом применяется для развития этической, физической и психической сфер человеческой жизни. Мы же рассмотрим, что нам может предложить йога для похудения.

Можно ли похудеть с йогой?

Слышали вы когда-нибудь о толстом йогине, мучающемся от избыточного веса, утомляемости и одышки. Конечно же, нет! Свами Сватмарама, великий древний мудрец и автор канонического трактата «Хатха-йога Прадипика», пишет следующее: «Вот признаки успеха в Хатха-йоге: тело становится худощавым, речь убедительной, ум спокоен, в сердце слышны звуки Нада, взор ясный, тело свободно от болезней, семя под контролем, аппетит хороший, а Нади очищены».

Обратите внимание, что первым упоминается аспект пользы для тела в плане именно похудения. Такие же выводы сделали ученые в ходе масштабного эксперимента (участвовало 15500 женщин и мужчин). При не слишком интенсивных нагрузках и регулярной практике подавляющее большинство участников потеряли лишний вес.

Аюрведа и йога учат, что избавление от проблем со здоровьем возможно только в том случае, если мы приведем наш функциональный, скрытый разум в равновесие. Вследствие этого организм начнет избавляться от лишнего и оздоравливаться естественным образом. Именно поэтому йога для похудения и уроки йоги для начинающих основываются на одних и тех же принципах и практически идентичны в исполнении.

Позы йоги для похудения не являются чем-то новым. Это асаны классической Хатха-йоги. Они следуют в определенном порядке и специфически воздействуют на разные группы мышц. Это, в свою очередь, последовательно перестраивает всю структуру тела. Асаны в этом случае выступают как упражнения для похудения, проверенные тысячелетиями.

Основные принципы при занятиях йогой с целью похудения

Если вы выбрали для себя йогу только лишь как инструмент приведения тела в порядок и сжигания лишних жиров, изучите основные принципы, на которых базируется само учение. Хатха-йога – Йога силы, именно тот вид йоги, который получил наибольшее распространение из-за ее наглядности и наибольшей связанности с физической культуры.

  • Йога не является способом набирания или сжигания килограммов. В-первую очередь, занятия направлены на нормализацию работы внутренних органов и систем, активизацию работы мозга и нервной системы, гармонизацию тела и духа.
  • Йога поможет вам избавиться от любых депрессивных состояний и нервных расстройств, она даст вам почувствовать состояние счастья.
  • Независимо от того, какую асану вы выполняете, все ваши мышцы будут задействованы. Вы научитесь управлять внутренними группами мышц.
  • Вы научитесь работать с бандхами — мышцами пресса, тазового дна, диафрагмой.
  • Дыхательные упражнения йоги важны не только для тела, но и для души
  • Культура питания: если вы настроены серьезно и занятия ваши будут регулярны, вы просто не захотите отравлять себя фаст-фудом и тому подобными вещами. Ваши взгляды на питание полностью переосмыслятся.
  • Поменяется взаимодействие с внешним миром (яма — пять принципов йоги при взаимодействии с окружающим миром)
  • Поменяется отношение к себе и своему внутреннему «я» (нияма – пять принципов йоги при взаимодействии со своим внутренним миром)
  • Система очищения (шаткармы – очистительные процедуры) поможет оздоровить себя и послужит прекрасной профилактикой заболеваний.
Читать еще:  Звезды которые похудели для фильма

Изучение и понимание принципов йоги поможет вам не только усовершенствовать свое тело, наладить правильную модель питания, но прежде всего, поможет наладить правильное отношение к себе и окружающему миру, к различным жизненным ситуациям, гармонизировать себя, привести в порядок мысли и чувства.

Упражнения йоги для похудения

Давайте подробнее разберемся, что мы можем извлечь из этого древнейшего философского учения с пользой для своей фигуры.

Успех состоит в комплексном решении этой проблемы.

Асаны: они не лечат и не оздоравливают как таковые. Они запускают настройку глубинных биохимических процессов. Среди них и перезагрузка обмена веществ – одной из самых распространенных причин избыточного веса. А еще активизируется такая функция как саморегуляция.

Релаксация: зачастую именно йога приносит гораздо больший результат по сравнению с изнурительным тренингом в зале. Во многом это связывается с эффектом удовлетворенности и энергетической наполненности, гармонизации личности, позитивного настроя на мир вместо истощения физического и энергетического резервов.

Несколько правил при выполнении асан:

  • время для занятий не регламентируется – выполняйте их в любое удобное для вас время. Но учитывайте, что утром вы должны будете потратить 15 минут на расслабление после тренировки, а вечером никаких клубов – после тренировки в постель.
  • упражнения выполняются на пустой желудок
  • помещение должно быть проветрено
  • начинаем заниматься с 15-минутных тренингов, постепенно увеличивая время
  • упражнения выполняем на коврике, одеяле или циновке
  • после месячных – только расслабляющие упражнения
  • при беременности – только легкие асаны
  • дышим только носом, сочетаем упражнение и ритмичное глубокое дыхание

Асана «Поза воина» (сжигает калории и ускоряет обмен веществ)

Исходное положение – стоя, делаем шаг вперед, одна нога остается прямая, а согнутая голень образует прямой угол по отношению к полу. Соединяем ладони, руки поднимаем, взгляд направляем на большие пальцы рук. Сохраняем положение 1 минуту. Меняем ноги

Упражнение «30-60-90» (для пресса)

Исходное положение – лежа на спине. Ноги вытянуты. Приподнимаем ноги до образования угла в 30 градусов, удерживаем на весу на протяжении 2-3 вдохов. Повторяем в той же последовательности все действия под углом 60 и 90 градусов.

Поза «Выпад» (укрепляет бедра и мышцы ягодиц)

Встаем в позу воина. Делаем выпад следующим образом: отодвинутую назад ногу сдвигаем еще дальше, руки опускаем вниз и упираемся ладонями в пол на уровне стопы изогнутой ноги. Стараемся держать равновесие.

Поза собаки (для растяжки мышц)

Из позы «выпад» согнутую ногу уводим назад. Тело принимает форму буквы «л»: ягодицы – вершина треугольника, спина и ноги (абсолютно ровные) образуют острый угол.

Можем отдохнуть при помощи следующей позы.

Поза ребенка

Садимся на колени и как можно дальше протягиваем руки по полу вперед.

Заканчиваем сеанс следующей асаной. Ею, как правило, завершают все сеансы.

Асана «Шавасана»

Ложимся на коврик на спину. Лежим спокойно, конечности расслаблены. Эта поза наиболее расслабляет перед возвратом в повседневную жизнь.

Можем переходить к более сложным асанам

Асана «Удиана» (для вывода газов, устранения запоров, болей в спине)

Лежим на спине, ноги выпрямлены. Очень глубоко вдыхаем. На выдохе сгибаем правую поднятую ногу. Задерживаем дыхание, прижимаем руками к животу колено. Выдыхаем и одновременно опускаем прямую ногу уже на пол. Руки вытягиваем вдоль тела, ноги распрямляем до предела (пальцы вниз и стороны). Те же действия – с другой ногой. Выполняем асану 2 и больше раз.

Асана «Кобра» (от усталости, болей в спине, для улучшения работы надпочечников, эластичности позвоночника, укрепления мышц брюшной полости, от вздутия живота, при болезнях мочеполовых органов и дисфункций яичников)

Ложимся на живот. Локти поднимаем, ладони располагаем по обе стороны грудины, ноги сведены вместе прямо, носочки вытянуты. Выдыхая, приподнимаем верхнюю часть тела и одновременно прогибаем спину с упором на руки, низ туловища не отрываем от пола. Откидываем голову назад и задерживаем на несколько секунд дыхание. Медленно выдыхая, возвращаемся в исходное положение.

Упражнение «Кузнечик» (от вздутия кишечника, для укрепления мышц бедер)

Ложимся на живот, сжатые в кулаках руки вытягиваем вдоль тела, носочки тянем, подбородок касается пола. При глубоком вдохе поднимаем максимально высоко правую ногу, наверху задерживаем дыхание и с медленным выдохом опускаем ногу. Меняем ногу. Затем делаем с обеими ногами.

Асана «Лук» (для укрепления позвоночника, сжигания жира на животе)

Лежим на животе, беремся за лодыжки согнутых ног. Обе ноги поднимаем, спину выгибаем, вдыхаем глубоко. Фиксируемся и не выдыхаем. Выдох – медленно опускаем ноги. Если сразу не получается взяться за лодыжки, можете воспользоваться ремнями.

Упражнения для плоского живота

Эти асаны на укрепление мышц живота и улучшение функционирования внутренних органов именно этой области. Не старайтесь выполнить все идеально с первого раза. Возможно, вам будет трудно встать с кровати на следующий день. Выполнять комплекс рекомендуется каждый третий день

Саламба сарвангасана (свеча)

Ложимся на свернутое одеяло, придвигаем к себе стул, ладони вытянутых рук находятся под сиденьем, голова и шея (2/3) – за зоной одеяла на полу. Сгибаем ноги в коленях, притягиваем к груди. Выпрямляем их и поднимаем, поддерживая ягодицы руками, вверх. Спину отрываем от земли, помогая руками, ноги опускаем за голову, при этом пальцами ног опираемся на спинку стула, позвоночник выпрямлен. Фиксируемся в этом положении 3 минуты. Выпрямляем вверх ноги и фиксируемся на плечах и предплечьях, спину держим руками. Остаемся в асане 5 минут. Медленно опускаем ноги на пол.

Уттанасана

Встаем прямо, ноги слегка расставлены; выпрямляем колени, подтягиваем коленные чашки вверх и напрягая мышцы. Вдыхая, поднимаем вверх выпрямленные руки. Сгибаем руки, беремся за локти, выпрямленное туловище опускаем вниз. Тянемся вниз, стараясь дотронуться коленей лбом. Находимся в асане 3 минуты, колени прямые, голова и локти опущены как можно ниже.

Урдхва Прасарита Падасана

Ложимся на спину, ноги выпрямлены, руки поднимаем над головой и сильно прижимаемся внешней стороной ладоней к полу. Вдыхая, поднимаем ноги под углом 15 градусов, фиксируемся на 5 неторопливых вдохов и выдохов. На выдохе живот максимально втянут. Опускаем ноги. Повторяем до 10 раз.

Восточные танцы также помогут сбросить лишний вес

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector