Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Занятия дома для похудения для полных

Аэробика для похудения в домашних условиях: (10+ видео)

У вас часто возникает чувство беспричинной усталости, упадка сил, физического истощения? Вы помногу работаете и часто выкладываетесь по полной?

Тогда быстрее начинайте заниматься аэробикой! Во время таких занятий ваше тело научится черпать силы буквально из воздуха!

Аэробика подарит вам энергию и хорошее настроение

Почему аэробика так эффективна для похудения?

Название «аэробика» происходит от древне-греческого корня «аэро», что в переводе и означает «воздух». Тем самым подчеркивается активное участие воздуха, а точнее – кислорода, в образовании энергии, необходимой для занятий этим видом фитнеса. Активизируя определенные химические реакции, кислород способствует обеспечению энергией всех работающих мышц.

За счет активного насыщения мышечной ткани кислородом, происходит стимуляция обменных процессов, запускается распад жировых отложений. Поэтому так эффективна аэробика для похудения. Считается, что в течение часа – двух после тренировки, продолжается расщепление жиров, отложенных на талии, бедрах и в других «проблемных» зонах, а также внутреннего (висцерального) жира.

Аэробика помогает убрать жир с «проблемных» зон

За счет насыщения кислородом, происходит стимуляция обменных процессов — в итоге мы приобретаем стройную фигуру!

Реально ли заниматься аэробикой дома?

Помимо эффективности, аэробика обладает еще одним преимуществом: простотой. Не нужно ходить к тренеру, чтобы получить полное представление о том, что такое аэробика для похудения. Видео в домашних условиях могут стать наглядным пособием для занятий. Сегодня можно даже скачать бесплатно понравившуюся видеозапись и заниматься там, где вам удобно, при отсутствии интернета – спорт становится все более и более доступным!

Под руководством тренера, записывающего видео-урок, легко осваиваются базовые элементы аэробики, и так же легко разучиваются танцевальные связки. Более того: занимаясь дома, вы можете в любой момент нажать на паузу и просмотреть непонятный момент еще раз.

Мы предлагаем вам испытать на себе, насколько эффективной и интересной может стать аэробика для похудения дома. Видео для начинающих, приложенные к статье, помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца. Танцевальная аэробика внесет в вашу жизнь что-то новое и, возможно, станет первым шагом к радостным переменам!

Видео для начинающих помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца.

Степ-аэробика для похудения — сбрасываем лишний вес на платформе

Желающим похудеть и обрести соблазнительные формы мы рекомендуем обратить внимание на такое направление, как «степ — аэробика«. С помощью занятия со степом можно в кратчайшие сроки сбросить вес и укрепить мышцы ног и ягодиц. Дело в том, что степ идеально прорабатывает ноги, где расположено максимальное количество мышц. Из-за этой особенности при занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Степ-аэробика для похудения

Степ — аэробика поистине уникальное занятие для похудения. При занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Фитнес для полных

Так получилось, что в сети и в жизни мне постоянно попадаются люди, имеющие вес 90 и более килограмм, которые не знают, как похудеть, и думают, что с таким весом это вообще невозможно. Пройти мимо кого-то, кто просит о помощи, я никогда не могла. Особенно жаль 12-18-летних девочек, которые весят по 100 килограмм, впадают в депрессии, опускают руки, портят здоровье голодными диетами или угробляют спину и суставы попытками поднимать корпус для подкачки пресса или приседать. Вчера пыталась помочь советом одной девочке, которую в одном фитнес-клубе заставляли приседать с 3-килограммовыми гантелями, отчего у нее сильно заболела спина, а в другом ей вообще сказали, чтобы она сначала похудела, а потом приходила, потому что «накачивать мышцы на жир нет смысла».

Так же часто я встречаю женщин от 30 лет, которые выглядят старше только за счет большого лишнего веса, но тщетно пытаются избавиться от второго подбородка и «ужасного старения лица» при помощи лицевых гимнастик, не задумываясь о том, что помолодеть на 10 лет они смогут при помощи банального похудения(плавного, конечно, иначе лицо может «поплыть»).

Поэтому пишу для людей с большим лишним весом эту заметку с советами и ссылками на видео для полных — может, кому-то пригодится.

Советы:

1. Люди худеют с любого веса — 100, 120, 130 кг — не важно! Главное- терпение и вера в успех! Если вам это чем-то поможет, просмотрите историю Екатерины Миримановой — прославившейся похудением на 60 кг самостоятельно за 1,5 года, информация есть в интернете.

2. С большим весом ВАЖНО И НУЖНО заниматься спортом, не слушайте тех, кто говорит, что сначала нужно похудеть(сев на диету), а потом уже браться за спорт. Мышцы помогают разгонять обмен веществ — то есть помогают быстрее худеть и отучают организм запасать в жир все, что попало в рот. Если вы будете худеть только на диете без спорта — вы еще больше замедлите обмен веществ, который у полных и так замедлен — и в один прекрасный момент снижение веса может вообще прекратиться. Единственное НО: очень полным нельзя делать некоторые упражнения — см. п. 3

3. С большим лишним весом нежелательно приседать, бегать и прыгать, а также поднимать корпус лежа от пола целиком для накачки пресса — это может привести к болезням суставов, позвоночника и мышц спины, потому что нагрузка на них при большом весе слишком большая.

4. Лучшие виды спорта, с которых стоит начать с очень большим весом — йога, пилатес, йогалатес, растяжка, танцевальная аэробика, спортивная ходьба на месте(например, от Лесли Санс), а также упражнения для рук с гантелями стоя — без приседаний и наклонов корпуса. Ноги с большим весом качать сложнее и опаснее, можно попробовать просто поднимать их в стороны до угла 45 градусов по 10-20 раз, для начала, в медленном темпе. Если какие-то конкретные упражнения даются с болью в пояснице или коленях — не делайте их, замените на другие. Также обязательно нужно делать утреннюю зарядку КАЖДЫЙ ДЕНЬ по 15 минут — это поможет быть в тонусе, разгонит обмен веществ и немного обуздает аппетит. Лучше делать зарядку на улице или с открытой форточкой. После того как получится скинуть вес до 70-80 кг и немного улучшить свою физподготовку, можно будет браться за более сложные и интенсивные занятия — тренажерный зал, комплексы по видео от Джиллиан Майклз, и т. д. Если у вас есть возможность ходить в тренажерный зал с первых дней похудения — то есть есть тренер, который готов с вами работать по силовым тренировкам — ходите смело. Если хорошего тренера -советчика нет и вы не знаете правил выполнения и техники безопасности, лучше самостоятельно за тренажеры и гантели со штангами не браться. В этом случае лучше, для начала, позаниматься йогой и пилатесом.

Читать еще:  Зерна риса для похудения

5. Желательно посетить грамотного диетолога, который подскажет, что и сколько есть, просчитает все тонкости рациона под ваш рост и вес, под состояние здоровья. Если нет возможности пойти к диетологу, выберите диету «Пятнашки» от Олега Терна, или фитнес-диету, а также метод Монтиньяка или диеты для нормализации углеводного обмена.

Можете почитать книги о диетологии и похудении , особенно ценны для новичков «Скафандр для души» Олега Терна и «Теория и практика жиросжигания» Филатова.

6. Обязательно нужно советоваться с врачом и выяснять причины такого сильного набора веса — чаще всего причина в каких-то заболеваниях и гормональных сбоях — эти причины нужно лечить, тогда и худеть будет легче, и вреда себе диетами не нанесете.

7.Ни в коем случае нельзя сидеть на голодных и моно-диетах — это всегда приводит к срывам, а если даже срывов не было, и похудеть удалось, вес может вернуться и стать даже еще больше, чем до похудения! При изначальном весе за 90-100 кг это уже опасно для здоровья! Поэтому не снижайте калорийность ниже 1200 ккал и ниже чем на 30 % от вашей нормы калорийности.

Питание должно быть сбалансированным — то есть и жиры, и белки, и углеводы должны быть в рационе в примерной пропорции плюс-минус 40-50%(углеводы)-35-50%(белок)-10-15%(жиры). Основа питания — куриная и индюшиная грудь, рыба, овощи, творог, яйца, крупы и фрукты с ягодами да зеленью. Орехи, молочку, грибы, говядину — тоже 2-3 раза в неделю нужно включать в рацион. 2 ст. ложки растительных масел или рыбьего жира в день — обязательно (в салат или отдельно). Никакого сахара, майонеза, кетчупа, колбас и пельменей, магазинских соков и полуфабрикатов — от этого всего желательно отказаться на всю жизнь. И от жарки тоже — все продукты можно запекать, тушить без масла, готовить на гриле, в пароварке. Масло добавлять только в готовое блюдо. Соли есть поменьше, иногда вместо нее можно использовать соевый соус, лимонный сок, чеснок и сушеные травы с помидорами, томатную пасту. Учитесь готовить по-новому — без химикатов, сахара и глютаматов натрия. Если решили подсчитывать калории — не сходите по ним с ума и не взвешивайтесь каждый день, просто прикиньте примерные наборы рациона и порций на день, посчитайте калории неделю-две — а потом лучше прикидывать на глаз — потому что часто бывает так, что подсчет калорий затягивает, вызывает зависимость и истерики после каждой лишней съеденной порции фруктов, не влезших в коридор калорийности — это вредно для психики и ведет к срывам.

8. Снижение веса должно быть очень плавным, желательно — не более 4 кг в первый месяц и не более 2-3 кг в последующие месяцы. Слишком быстрое похудения может стать стрессом для организма и вызвать сбои в его работе или привести к срывам. Особенно актуально правило ПЛАВНОГО похудения для женщин после 30 лет — потому что резкое уменьшение жировых отложений может привести к обвисанию кожи на лице — ведь подкожно-жировая клетчатка с лица будет уходить, а кожа не будет успевать «утягиваться» под новый размер. Только плавное снижение веса даст омолаживающий эффект на лице и поможет сохранить упругость кожи и четкость овала!

9. Верить в себя — нужно обязательно! У Вас получится! У многих получается! Не получается только у тех, кто ноет, ленится, не занимается спортом и сидит на голодных и моно-диетах.

Как похудеть в домашних условиях

Проблема лишнего веса волнует многих. Пожалуй, каждый человек, вне зависимости от пола и социального положения, хочет иметь стройную подтянутую фигуру.

Как похудеть дома

Не все имеют возможность и желание пользоваться услугами диетолога или тренера, поэтому разработаны достаточно эффективные способы похудения в домашних условиях.

Как похудеть в домашних условиях

Три главных правила для похудения дома:

  • сбалансированное питание. Умеренное потребление пищи, способной насытить организм белками, жирами, углеводами, микро- и макроэлементами, витаминами;
  • физическая нагрузка. Активные физические упражнения помогают в поддержании обмена веществ, профилактике заболеваний и возрастных изменений;
  • здоровый полноценный сон. Во время восьмичасового ночного сна происходит обновление и восстановление организма, вырабатывается гормон, регулирующий накапливание жира.

Эффективный набор упражнений в домашних условиях

Чтобы укрепить мускулатуру и узнать, как сбросить лишний вес дома, необходимо выполнять физические упражнения каждый день в течение 15-30 минут.

Разминка:

  • шейного отдела. Выполнять надо без резких движений, плавно поворачивая голову в правую и левую стороны около 15-25 раз.
  • мышц рук и плеч. Поочередно вращать плечами вперед и назад, руки напряжены. Затем повороты локтями в стороны, вращение кистей;
  • мышц спины. Нужно встать ровно и выполнять развороты туловища вправо и влево, причем ноги и бедра должны оставаться неподвижными. После – круговые вращения корпусом тела;
  • ног и стоп. Поставив ногу на носок, вращать стопой. Затем следует опускание и поднимание ног на носках.

Эффективный набор упражнений в домашних условиях

Выполнив разминку, можно приступить к комплексу активных упражнений по выбору:

  • статические приседания: ноги поставить на ширине плеч, затем согнуть в коленях под прямым углом, сидеть в таком положении максимальное время;
  • классические приседания: выполнять за несколько подходов 25-50 раз;
  • выпрыгивание: сесть на корточки, затем подпрыгнуть вверх и вернуться в исходную позицию. Повторить около 20 раз;
  • разведение и сведений ног: лежа на спине, руки на ягодицах, поднять выпрямленные ноги вверх и развести в стороны, повторить 10 раз;
  • приседания, стоя на коленях: вытянув руки вперед, быстро присесть на каждую ягодицу по очереди;
  • приседание «сумо»: расставить ноги на ширине плеч, расположить ступни и колени в наружном направлении, медленно и плавно приседать;
  • махи ногами: лечь на бок, в колене согнуть нижнюю ногу, а верхней выполнять медленно подъем вверх. Затем выполнить для другой стороны;
  • скручивание: лечь на спину, сомкнуть руки за головой, ноги выпрямить. Затем поднимать туловище, дотрагиваясь до колен грудью. При сложностях в выполнении делать небольшие подъемы, отрывая лопатки от пола;
  • скручивание с поворотом: в положении лежа на спине, согнуть в коленях ноги, руки сомкнуть за головой. Касаться поочередно каждым из локтей противоположного колена;
  • поднятие ног: лежа поднимать выпрямленные ноги под углом в 45⁰, задерживать по возможности в таком положении. Выполнять около 7-10 раз;д
  • движение тазовой частью: лечь на спину, вытянуть руки, ноги согнуть в коленях, затем приподнять таз и задержаться, выполнять 15 раз;
  • движения рук и ног: с позиции лежа на животе, одновременно поднимать руки и ноги вверх примерно 25-40 раз;
  • отжимания: принять упор лежа на полу, мужчинам ноги держать на носках, женщинам на коленях, отжаться 10-15 раз;
  • отжимание от скамьи: встать спиной к дивану или стулу, поставить на него руки, ноги расслабленные и прямые. Сгибать руки в локтях, опускаться, дотрагиваясь тазом до пола, подниматься до прямых рук;
  • упражнение на статику: встать прямо, руки перед собой параллельно к полу, держаться в таком положении максимальное количество времени.
Читать еще:  Идеал комплекс для похудения

Важно. Упражнения необходимо делать ежедневно, в зависимости от показателей здоровья варьировать – снижать или повышать нагрузку.

Упражнения для толстых людей

Каждый, кто имеет излишнюю полноту до 4 степени ожирения, должен обращать внимание:

  • на показатели пульса. Запрещаются занятия при регулярном редком пульсе, менее 60 ударов в минуту;
  • на показатели артериального давления. Нельзя заниматься при давлении более 200 на 120, поднимающемся более 1-2 раз в месяц, из года в год, при проблемах с сердцем.

Упражнения для толстых людей

Виды физических нагрузок для полных людей:

  • плавание. Не допускает перегрузки организма, можно заниматься не более получаса в день;
  • обычная или скандинавская ходьба с обязательным контролем пульса и давления, поддержкой суставов колен и спины при помощи эластичных поясов и фиксаторов;
  • лыжная ходьба. Не стоит бежать на лыжах быстро, достаточно просто идти;
  • езда на велосипеде, пилатес и др.

Гимнастика для полных:

  • ходьба на месте при глубоком дыхании в течение 10 минут с передышками, возможна тренировка на кардиотренажере;
  • «вытягивание» позвоночника. Встать спиной к стене, тянуть руки и плечи как можно выше и задерживаться в таком положении;
  • движения рук с гантелями: вращение, «ножницы» перед грудью, подъемы в стороны и вверх;
  • отжимание от скамьи: ладонями опереться о скамью, носки на полу (выполнять плавно);
  • приседания с облегчением: взять длинный ремень, протянуть за ножкой дивана, отойти до его натяжения, медленно приседать;
  • выпады с облегчением: также, держась за ремень, поочередно делать шаг вперед и опускаться;
  • «пловец» с облегчением: лечь на живот, втянуть пресс, поднять грудную клетку над полом, руки вытянуть в стороны – имитация движений пловца;
  • облегченный пресс: сесть на пол, втянуть живот, отклониться назад, держаться в положении от пол минуты до полторы.

Закончить все упражнения ходьбой.

Вечерние упражнения для похудения

Утром после пробуждения для зарядки может хватить и 15-20 минут, но существует и вечерняя вариация, способствующая крепкому сну и эффективному похудению.

Вечерние упражнения для похудения

Выполняя 3-4 раза в неделю по 30-40 минут вечернюю зарядку, можно наблюдать:

  • ускорение метаболизма, отсутствие усталости;
  • выпрямление позвоночника, устранения боли в спине;
  • повышенное настроение, улучшение работы нервной системы;
  • расслабление мышц, стабилизацию дыхания и работы сердца, тонус мышц тела;
  • укрепление здоровья.

Необходимо систематически выполнять следующие вечерние упражнения для разминки ног и рук, спины и шеи:

  • силовые для похудения – приседания, выпады с гантелями, отжимание, поднимание грузов над туловищем из положения лежа;
  • мостик – укрепление мышц ягодиц и ног, спины, позвоночника;
  • пресс (тренировка и укрепление косых мышц живота). Лечь на спину, согнуть ноги, поворачивать туловище вправо и влево. Лежа поднимать ноги под углом 45⁰ градусов и опускать;
  • обратная планка. Опереться на руки и ступни ног, поставленные на пол, держать туловище 90 секунд;
  • лечь на живот, попеременно поднимать руки и ноги, изображая плавание;
  • лечь на бок, упереться локтем о пол, скрестить ноги, поднимать и опускать таз.

Закончить упражнения планкой и принятием теплого душа.

Совет. Перед сном не рекомендуется употребление пищи, так как упражнения тогда окажутся бесполезными.

Курс домашнего похудения

Начать худеть дома помогут простые правила, выполнение которых требует ответственности:

  • важно сократить привычную порцию пищи, раз за разом убирая по кусочку или ложке, чтобы организм привык;
  • обязательно за день пить от 2 литров чистой негазированной воды;
  • пытаться съесть именно на завтрак большее количество еды, чем в обед, ужин и перекусы;
  • ни в коем случае не употреблять готовую магазинную еду;
  • ужинать за 2-5 часов до сна.

Курс домашнего похудения

Также для быстроты процесса важно:

  • начать употреблять менее жирную пищу, не жарить, а тушить, запекать и готовить продукты в пароварке;
  • выбирать менее сладкую еду, отказаться от сладких соков и газированных лимонадов;
  • использовать дробное питание, рекомендуется есть чаще во второй половине дня, потому что в это время происходит более активный процесс накопления энергии;
  • соблюдать в питании правило многокомпонентности. Так внимание распределяется на разную пищу, человек начинает кушать медленнее;
  • отказаться от алкоголя, ведь он высококалорийный, тем более, под его воздействием пропадает контроль количества съедаемой пищи;
  • чаще и больше выполнять физические упражнения;
  • снизить количество соли в питании;
  • пить витамины, устраивать себе контрастные души, массаж, горячие обертывания;
  • строго придерживаться курса, составленного меню и распорядка дня.

Как вывести шлаки и токсины из организма для похудения

В современное время процесс детоксикации не может проходить естественным путем. Органы, очищающие организм, не справляются с перегрузками токсинов внешней среды. Из-за этого начинает болеть голова, наступает бессонница, проблемы с кожей, расстройства желудка и кишечника, ухудшение аппетита, боли в суставах и ухудшение памяти.

Как вывести шлаки и токсины из организма для похудения

Провести детоксикацию в домашних условиях можно, если:

  • делать медовый массаж;
  • добавить в рацион натуральные соки, овощи и фрукты;
  • кушать лук, чеснок, капусту, зеленый виноград.
Читать еще:  Золотые шарики для похудения инструкция

Несколько диет, способных очистить организм, когда худеем дома:

  • фруктовая;
  • французская;
  • рисовая;
  • белковая;
  • углеводная.

Также можно очиститься при помощи активированного угля, фильтрованной воды, фито чая, клизмы и физкультуры.

Прибегнув к некоторым видам детоксикации, можно обеспечить нормальное функционирование организма, скинуть лишний вес вместе с выведенными шлаками, токсинами.

Что нужно кушать, чтобы похудеть

Важно включить в рацион питания:

  • кисломолочную продукцию: кефир, простоквашу, творог, натуральный йогурт. Главное, чтобы они были не сладкими;
  • молоко. Теплое молочко на ночь не только обогатит белком, но и триптофаном (успокаивающая аминокислота);
  • яйца. Лучше всего подойдут два, сваренных вкрутую, или омлет из них;
  • мясо птицы: курица или индейка, приготовленная без кожи, наладит обмен веществ, насытить организм витаминами А, Е, В и минеральными веществами;
  • белая рыба: хек, щука, треска содержат мало жира и много полезного белка;
  • тушеные овощи. Их клетчатка лучше усваивается, главное — использовать поменьше соли и масла;
  • ягоды. Они низкокалорийные, содержат большое количество витаминов и антиоксидантов.

Что нужно кушать, чтобы похудеть

Важно. Организация правильного питания позволит избавиться от чувства голода, нормализовать вес и улучшить жизненный настрой.

Домашние процедуры для похудения

Многие процедуры похудения, которые предлагают в салонах, можно применять и дома.

Домашние процедуры для похудения

К таким можно отнести:

  • шоколадное обертывание. Понадобится лишь какао-порошок, вода и пищевая пленка. Кожа станет мягче, ровнее;
  • французское обертывание с яблочным уксусом;
  • кофейная маска-скраб для тела;
  • маска с красным перцем;
  • ванна Клеопатры со сметаной и солью;
  • содовая или горчичная ванна;
  • обертывание отваром из цветков липы;
  • масляное или имбирное, медовое обертывание;
  • контрастный душ.

С помощью одной из этих процедур можно за одно применение убрать от 0,5 кг, но стоит запомнить, что это лишь часть общего комплекса похудения.

Рецепты похудения в декрете

Как похудеть в домашних условиях?

Рецепты похудения в декрете

Для коррекции форм и складок на теле, мамам в декрете рекомендуется:

  • пить не менее двух литров воды в сутки;
  • регулярно и продолжительно заниматься прогулками на свежем воздухе;
  • перестать пробовать готовящуюся еду, обязательно завтракать, не есть на ночь;
  • вовремя расслабляться и спать хотя бы 7-8 часов;
  • составить для себя правильный рацион: пища должна быть насыщена железом, витаминами и другими полезными элементами. Ни в коем случае не голодать;
  • выполнять пятнадцатиминутную зарядку, гимнастику.

Интенсивное похудение в домашних условиях

Интенсивное похудение в домашних условиях

Действия для быстрого похудения:

  • самое важное – направленная на результат мотивация и четкая цель;
  • очищение – разгрузочные дни, они помогут настроиться и привыкнуть к новым условиям питания;
  • правильное питание, без которого нереально похудеть: есть малыми порциями легкую пищу (запекать, тушить и варить, потреблять больше зелени, овощей и фруктов, отказаться от мучного, жареного, копченого, сократить потребление соли, сахара и специй);
  • обязательно делать упражнения, больше ходить и гулять;
  • делать хороший массаж и применять различные водные процедуры.

В заключение стоит отметить, что только совокупность всех процедур при регулярном их выполнении обеспечит должный эффект.

Упражнения для похудения для полных женщин

Упражнения для похудения для полных женщин немного отличаются от тех, которые рекомендуются людям стандартного телосложения. Дело в том, что из-за большого веса на суставы оказывается чрезмерная нагрузка, и во время тренировки их можно повредить. Подобных упражнений существует множество, и выполнять их можно самостоятельно, главное, поставить перед собой цель сбросить лишние килограммы, а вместе с этим вы получите хорошее настроение и бодрость духа.

Предлагаем эффективный комплекс упражнений для полных женщин, который поможет приблизить ваши формы к идеальным. Прежде всего, необходимо напомнить о том, что главным образом жировые отложения накапливаются в зоне живота, плеч, бедер и ягодиц, и все упражнения направлены на то, чтобы уменьшить или совсем избавиться от них.

Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо размяться, чтобы мышцы и суставы разогрелись и стали более эластичными. Для этого в течение 5-10 минут выполняйте легкий бег на месте, немного попрыгайте или просто походите.

Приступайте к выполнению упражнений.

  • Поднимите руки и потянитесь, медленно опустите руки, задержав их на несколько секунд в горизонтальном положении ладонями вверх. Можно выполнять с гантелями. Число повторений – 10 раз.
  • Ноги на ширине плеч, руки соединены перед грудью ладонями вверх, пальцы направлены к верху. Изо всех сил прижмите ладони друг к другу и медленно расслабьте. Повторять 10 раз.
  • Расставив ноги на ширину плеч, делаем наклоны в стороны, поднимая вверх соответствующую руку, а вторую держа на талии. Повторите 10 раз.

  • Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, ступни параллельно. Руки заведите за затылок, локти разведены, как можно сильнее назад. Выполняйте наклоны с поворотом туловища, касаясь правым локтем левого колена, а затем левым – правого. Повторяйте 10 раз.
  • Стоя ноги на ширины плеч, медленно поворачивайтесь в одну, а затем в другую сторону – повторяйте 15 раз.
  • Лягте на спину, Поднимите прямые ноги под прямым углом и медленно опустите на пол. Затем согните в коленях, подтяните к животу, выпрямите вверх и опустите медленно на пол. Повторяйте 10 раз.

  • Исходное положение – лежа. Заведите руки за затылок и поднимите туловище. Повторяйте 10 раз.
  • Сядьте, зажмите между ступнями мяч, руками упритесь сзади. Поднимайте ноги, как можно выше. Повторяйте 20 раз.
  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, поднимайте таз. 10 повторов.
  • Сидя на коленях, опускайтесь попеременно то в левую, то в правую сторону, руки отводите в противоположную сторону. 15 повторов.

  • Сидя на полу, делайте ногами упражнение «ножницы, опираясь сзади руками. Повторите 10 раз.
  • Встаньте, ноги на ширине плеч, делайте круговые движения бедрами 10 раз.
  • Встаньте на четвереньки, выполняйте махи ногами назад, запрокидывая при этом голову.

Эти упражнения подойдут и для очень полных женщин, которые должны выполнять их по возможности точно.

Упражнения для похудения живота и боков

Как похудеть и убрать живот женщинам после 40 лет

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector