Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Занятия для похудения с игорем обуховским

Портал спорта и здоровья

Тренер игорь обуховский показал свою девушку. Игорь обуховский и его секреты сброса лишнего. Приседания для похудения

Фитнес-тренер Игорь Обуховский сообщил о переменах в личной жизни. В интервью Наде Матвеевой мужчина признался, что после четырех лет романа он женился на своей избраннице Ксении.

Фитнес-тренер Игорь Обуховский сделал сенсационное заявление. Оказывается, что не так давно экс-тренер » » тайно женился на своей девушке — стоматологе Ксении.

В интервью ведущей Наде Матвеевой Игорь рассказал, что с Ксенией он познакомился три года назад. Тогда девушка решила заняться фитнесом и в качестве тренера выбрала именно его.

Постепенно простые встречи пары в зале начали перерастать в роман. Окончательно мужчина определился со своими чувствами во время фитнес-тура проекта «Зважені та щасливі» за границу, куда также поехала Ксения.

Это как раз был март 2013-го, когда все завалило снегом. Всю ночь в аэропорту мы ждали своего самолета. Вот все сидят, и я обратил внимание на то, как была одета Ксюша. У нее был очень аккуратно завязан шарфик. И знаете, вот в тот момент я почувствовал симпатию

Вспоминает 36-летний фитнес-тренер.

Но на этом приятные новости от Игоря Обуховского не закончились. Мужчина признался, что совсем скоро у них с Ксенией родится первенец.

Сначала мы решили завести ребенка, а уже потом жениться. Я на 100% убедился, что Ксюша, та девушка, которая должна быть со мной рядом. И я понял, что хочу, чтоб она стала мамой моих детей

Редакция сайта Единственная поздравляет Игоря и Ксению с бракосочетанием и желает влюбленным долгих лет счастливой семейной жизни!

Фото в тексте: Instagram.com, сайт канала СТБ, Facebook.com

Телевидение все еще играет большую роль в нашей жизни. Реалити-шоу «Взвешенные и счастливые», которое транслируется в нескольких десятках стран, позволило не только пропагандировать здоровый образ жизни, но и дает весьма ценные знания относительно правильного питания, здорового образа жизни и правильных спортивных тренировок. Один из тренеров телепроекта, Игорь Обуховский, предлагает упражнения для похудения, эффективность которых доказана участниками передачи. В настоящее время можно найти массу видеороликов, которые наглядно показывают, как нужно заниматься спортом, чтобы похудеть. Один из таких роликов вы можете увидеть и в этой статье.

Комплекс упражнений Игоря Обуховского

Выполнять физические упражнения с Игорем Обуховским очень просто и приятно: энергичный молодой человек так и заражает своими движениями: с ним хочется заниматься и становиться лучше! Рассмотрим один из его комплексов, которые позволяет привести в порядок такую проблемную зону, как бедра и ягодицы:

Регулярно выполняя такие упражнения (хотя бы три раза в неделю), вы легко приведете свою фигуру в порядок. В борьбе с жировыми отложениями на других частях тела вам помогут видеоуроки с упражнениями для похудения Игоря Обуховского. В сочетании с правильным питанием или хорошо подобранной диетой такие занятия дают очень быстрые результаты. В дни тренировок старайтесь употреблять побольше обезжиренных белковых продуктов.

Продукты-табу

Хотите интенсивно потренироваться? Не нагружайте себя перед тренировкой — тяжелой едой. Иначе будете двигаться, как тюлень. Тяжелая еда — это мясо и бобовые. Такие блюда лучше поесть за три часа до тренировки.

Ну и если вы планируете похудеть, желательно кушать не раньше, чем через час после тренировки и продукт-табу после тренировки при похудении — сладкое.

Разница в похудении женщины и мужчины

Физиологически худеть легче мужчине, обменные процессы выше за счет того, что в организме мужчины больше мышц. Мышцы — это своего рода анатомическая “печка“ по сжиганию калорий. Чем больше мышц, тем быстрее и больше калорий сгорает.

Кроме того, один из главных гормонов, который помогает человеку худеть — это тестостерон и, как вы понимаете, мужчина здесь тоже фаворит. Но если учесть коэффициент лени и то, что женщины более настойчивые при похудении, физиология может уступить и женщины могут худеть не хуже мужчин, но только нужно приложить чуть больше усилий.

Способы мотивации пойти на тренировку

Раздеться, посмотреть на себя в зеркало и вы не заметите, как окажетесь на беговой дорожке. Объективная самокритика в оценке своего внешнего вида — залог успеха. А еще поройтесь в своем гардеробе и вы наверняка найдете платье или джинсы, которые по непонятным причинам стали на размер меньше. Это будет дополнительным стимулом пойти на тренировку.

Как заменить кардио в домашних условиях

Смысл кардио-тренировки в том, чтобы поддерживать пульс в заданном режиме. Если вы хотите худеть, пульс должен быть 130-140 ударов в минуту. И тут уже не важно, какую работу вы будете совершать. Чтобы поддерживать свой пульс на этом уровне, вы можете бегать, прыгать, ездить на велосипеде, звонить в колокол, делать перестановку в квартире главное, чтобы не было отдыха и вы работали в постоянном режиме.

Но самый простой способ это реализовать — купить скакалку. Дешево стоит, не занимает лишнего места, но главное, когда будете прыгать, включить энергичную музыку. Это сделает вашу тренировку более драйвовой.

О вечной женской проблеме — целлюлите

Для начала напомню физиологию. Эффект целлюлита появляется из-за того, что у некоторых девушек жировые клеточки растут, заполняются неравномерно и в результате этого возникают такие неровности.

Выполняя упражнения, мы воздействуем на мышцы и не можем повлиять на рост и расположения жировых клеток. Поэтому упражнения, которые помогут справиться с неравномерным ростом жировых клеток — нет. И для того, чтобы убрать это визуальный дефект нужно уменьшить до нормы процент жировой ткани. А для этого вам надо банально похудеть. Самый быстрый способ это сделать — сочетать силовые и кардио-тренировки.

О пеших прогулках

Лично мое мнение, независимо от возраста и пола минимальная норма в день — 5 км. И она необходима не только для коррекции и поддержания веса, но и для того, чтобы просто оставаться здоровыми. Во время ходьбы мы дышим, тренируем сердце и укрепляем опорно-двигательный аппарат.

Алкоголь и тренировки

“Пить или не пить“, — ответ на этот вопрос каждый найдет для себя сам, но если рассматривать его в контексте тренировки, я бы категорически не рекомендовал после буйного веселья вечером бежать на интенсивную тренировку утром.

В этом случае вы больше навредите организму, чем принесете пользы. Если на следующий день вы еще чувствуете последствия вчерашнего застолья, но тренировка запланирована и вы не можете ее пропустить, отдайте предпочтение ходьбе на беговой дорожке и не забудьте взять с собой бутылочку воды (побольше).

Читать еще:  Заниматься зумбой для похудения

Напомним, все желающие могут принять участие в

Игорь Обуховский является профессиональным тренером и постоянным ведущим многих украинских реалити-телешоу на украинском телеканале СТБ. В данной статье мы подробно рассмотрим личность тренера и коротко опишем его биографические данные и интересы.

О личности

Несмотря на свой достаточно молодой возраст, Игорь смог добиться большого успеха на преподавательском поприще. Он ведет массу разнообразных профессиональных инструктажей о том, как начать здоровый образ жизни, как полюбить себя и свое тело, добиться успеха в похудении. Основная деятельность — разработка спортивных комплексов для стремительного и эффективного снижения уровня жира в организме либо для увеличения мышечной массы.

Игорь Обуховский, фото которого представлены в статье, неоднократно сотрудничал с известно по всему миру компанией NIKE. Он разрабатывал специальные тренинги в поддержку новых коллекций спортивной одежды и для того, чтобы привить своим соотечественникам любовь к спорту, которой обладает сам. Преподавательский стаж мужчины составляет десять лет, что еще раз указывает на его профессионализм и любовь к собственному делу.

В 2008 году Игорь одержал победу на всеукраинском конкурсе тренеров. Парень профессионально занимается карате и в том же году получил черный пояс и выиграл чемпионат Крыма.

Среди профессиональных достижений можно отметить также, что Игорь Обуховский в начале своей карьеры завоевал кубок по фанк-аэробике (в 2003 году). Это впоследствии и заставило парня поверить в свои силы и подтолкнуло к дальнейшему профессиональному и личностному развитию в качестве тренера и телеведущего.

Семья

На данный момент Игорь не женат и не состоит ни с кем в официальных отношениях. Во время второго сезона украинского шоу о похудении ему приписывали роман с коллегой-телеведущей.

Игорь Обуховский появился на свет в 1981 году (24 марта). По знаку зодиака — Овен. Он родился в семье обычных рабочих и всю жизнь мечтал обучать людей и заниматься спортом, именно поэтому и стал тренером. Родной город — Севастополь.

Приход на телевидение

После профессиональных успехов 2008 года Игоря приглашали работать в различные престижные фитнесс-залы и спортивные комплексы для разработки персональных программ тренировок для посетителей, поэтому он не участвовал в каких-либо проектах. Однако в 2011 году телеканал СТБ запустил пилотный сезон всем известного в мире шоу, которое призвано помочь людям потерять лишние килограммы за три месяца усердных тренировок с тренером и благодаря правильному питанию.

Для проекта требовалось найти двух судей, команды которых должны соперничать между собой. На место одного из тренеров пригласили Игоря Обуховского, который прекрасно выполнял свою работу, ведь помимо того, что он имеет профессиональные навыки, он свободно держится перед камерой и имеет хорошую дикцию, что является очень важным для любого телеведущего. Именно поэтому Игорь вот уже четвертый сезон является одним из тренеров данной передачи.Также он участвует в других проектах телеканала СТБ, в которых показывает новые программы упражнений, дает советы по уходу за своим телом и нормализации физического самочувствия.

Личная жизнь

Игорь Обуховский, личная жизнь которого не поддается широкой огласке, все же показал всем свою настоящую девушку. Случилось это в одной из программ того же телеканала СТБ, в которой Игорь появился в качестве участника со своей группой поддержки, там и была его возлюбленная. По словам самого Игоря, его девушку зовут Юлией, и она работает в штате телеканала СТБ.

Отношения довольно серьезные, и ходят слухи, что Игорь собирается узаконить их. Однако никаких подтверждений или опровержений по этому поводу от пары не поступало. Они предпочитают отмалчиваться и не отвечать на провокационные вопросы представителей средств массовой информации.

Игорь Обуховский: биография, семья

Детей у Игоря нет, он никогда не состоял в браке. Он описывает себя как человека жизнерадостного, иногда занудного, воодушевленного и целеустремлённого.

Согласно интервью коллеги по цеху, еще одного популярного тренера Аниты Луценко, у нее с Игорем был роман, и все доходило даже до предложения руки и сердца. Однако постоянное присутствие пары в жизни друг друга сыграло злую шутку, ведь они вели одно и то же телевизионное шоу, постоянно пересекались на одних и тех же мероприятиях и приходили после всего этого в совместную квартиру. Именно поэтому через определённое время отношения начали давать сбой, постоянные разногласия привели к тому, что пара приняла решение расстаться и остаться друзьями. Стоит заметить, что в период своих отношений они не распространялись и держали все в секрете, однако сейчас Анита рассказала об этом этапе своей жизни.

Личные проекты

Игорь Обуховский, биография которого характеризирует его как невероятно целеустремленного человека, постоянно ищет новые направления для своей деятельности.

Совсем недавно он представил общественности свой личный проект под названием «Новое тело», в поддержку которого ездит по городам Украины и собирает флэш-мобы людей для занятий сортом и физическими упражнениями на природе. По словам Игоря, такой подход призван оторвать людей от компьютеров и способствует их привыканию к здоровому образу жизни, ведь если человек пришел на флэш-моб, то наверняка он хочет изменить свой стиль жизни.

Несколько советов от именитого тренера:

Тренер Игорь Обуховский. Мнения людей

Этот парень — самый настоящий дипломат. С первых минут знакомства может показаться, что он очень добрый, такой себе улыбчивый мальчишка, однако далее вы увидите, что это по-настоящему серьезный и целеустремленный человек. Это успели заметить худеющие участники проекта из команды Игоря абсолютно всех сезонов.

Люди не перестают благодарить его за помощь и за то, что помог привести себя в форму, научив правильно заниматься своим телом, а также разъяснив принципы здорового питания.

Физические параметры

Рост Игоря — 181 см, а вес составляет 79 килограмм. У тренера нет волшебного комплекса для похудения, он постоянно ест здоровую пищу и занимается кардионагрузками, а также качает руки и тренирует выносливость.

Дневник похудения с Обуховским

Игорь Обуховский – достойный обладатель Кубка Украины по фанк-аэробике, популярный ведущий тренер центра «Софийский» и, к тому же, еще и международных фитнес-конференций «NIKE», причем, имеющий 10-летний стаж в качестве фитнес-тренера. Всенародную известность получил, благодаря каналу СТБ, на котором транслировались: рубрика «Дневники похудения» и проект «Взвешенные и счастливые», где Игорь Обуховский выступал в качестве тренера. Но, что больше всего подкупает, это его дружелюбие, открытость и искреннее желание оказать помощь людям, которые решили побороть свой лишний вес.

Суть популярной рубрики «Дневники похудения» заключается в следующем: шесть участников у которых наблюдается избыточная масса тела на протяжение одного месяца в прямом эфире выполняют по 10-15 минут ежедневно определенные комплексы физических упражнений.

Читать еще:  Жирные бока как похудеть

Причем, все они начинаются с разминки:

  • опустить вниз руки и поставить ноги на ширину плеч, совершить плечами вращательное движение назад, далее поднять и опустить руки, сделать вновь вращательное движение и так 20 раз;
  • встать, держа спину прямо, руки поместить на пояс, на носочках подняться, плавно опуститься, корпус наклонить вперед, подняться пружинящими движениями 3 раза на носочках, принять исходное положение и так 15 раз;
  • расставить в стороны руки и вращать ими назад и вперед по 10 раз.

Для своих подопечных Игорь Обуховский также разработал, помимо упражнений, специальный рацион питания, которого следует придерживаться на протяжении дня. К тому же, тренер советует всем участникам и зрителям, помимо упражнений и рекомендуемого питания, два раза в день отдавать время спорту, добавляя обязательно и кардионагрузку (ходьбу или бег).

Кстати, все участники часто упоминают в своих комментариях о методах тренировок и предложений тренера, некие креативные тренажеры. Под ними подразумеваются, со слов тренера, всевозможные предметы обихода, которые рекомендуется использовать во время тренировок. К ним относятся стулья, швабры, рюкзаки с грузом и другие всевозможные предметы обихода. По мнению Обуховского этим предложением могут воспользоваться те люди, которые по тем или иным обстоятельствам не могут посещать тренажерный зал.

Рано или поздно, каждому начинающему спортсмену, при занятиях с гантелями или работой с собственным весом, будет интересно попробовать нечто новое. Этот момент представляет важность для правильного эмоционального и психологического настроя, ведь подобные креативные тренажеры реально повысят интерес к тренировкам. К тому же, что очень важно, с их помощью представляется возможным эффективно проработать буквально все группы мышц. Буквально со всеми участниками «Дневника похудения с Обуховским» произошли карднальные изменения. Им не только удалось снизить свой вес, значительно повысить самооценку, но еще и найти новые увлечения, что и отразилось на их жизни в лучшую сторону.

Дневник похудения с Игорем Обуховским

Канал СТБ, помимо уже полюбившейся многим рубрики «Дневники похудения», вещает еще и рубрику «Дневник похудения с Игорем Обуховским». Для желающих похудеть, исключительно в домашних условиях, тренер Обуховский в этой рубрике делится своим опытом и дает свои советы. Популярный тренер в данной рубрике, помимо замечательных комплексов упражнений, подробно рассматривает факторы, которые оказывают влияние в той или иной мере на увеличение веса, и рассказывает, как эффективно с ними бороться.

Советы Обуховского просты, но довольно действенны:

  • не следует пользоваться лифтом, если имеется возможность спускаться или подниматься по лестнице;
  • не употреблять в пищу высококалорийные продукты;
  • не прибегать для похудения к голоду;
  • физические упражнения – враг депрессии;
  • вести дневник питания, дабы не набрать лишнего веса.

При этом, тренер всем женщинам советует выполнять упражнения для совершенствования ягодичных мышц и ног, а для мужчин – поднимать штанги и отжиматься.

Чем примечательна рубрика, так это тем, что ее особенностью является возможность тренера отвечать буквально на все вопросы зрителей, давать при этом ценные советы и наглядно показывать, какие упражнения наиболее эффективны для проработки мышц определенных групп.

Пищевой дневник для похудения

Светлана Фус является в проекте «Взвешенные и счастливые» главным диетологом, а также и экспертом, касательно области здорового похудения. К ее советам прислушивается и Игорь Обуховский. Помимо ценных обоснованных советов Светлана Фус еще, для своих подопечных, прорабатывает индивидуальные режимы питания. Как считает диетолог, главным и неотъемлемым фактором успешного похудения является ведение дневника питания.

Используя его, легко подобрать для себя правильные продукты, несложно научиться грамотно организовывать свой рацион питания, определять продукты, мешающие процессу похудения. При этом необходимо придерживаться понимания того, что выбранные вами продукты питания должны в полной мере насыщать ваш организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

В дневник диеты необходимо в течение дня записывать время и количество потребляемой за день пищи. Этой же последовательности стоит придерживаться и по поводу выпитой за весь день жидкости. Главный диетолог акцентирует внимание и на обязательном разнообразии питания, а выбирать продукты для приготовления пищи следует исключительно свежие и качественные. Необходимость и важность для похудения ведения пищевого дневника очевидна, если вы действительно намерены похудеть и при этом желаете периодически себя контролировать.

Тренер Игорь Обуховский, беря за основу ценные рекомендации и советы Светланы Фус, предлагает не только своим подопечным, но и всем зрителям «Дневников похудения», неукоснительно придерживаться простых правил, которые помогут сбалансировать правильно свой ежедневный рацион.

Для этого необходимо:

  • оставаться приверженцами принципов здорового питания в течение всей жизни;
  • заниматься регулярно физическими упражнениями;
  • не лениться постоянно вести дневник диеты;
  • избегать диет;
  • исключить из рациона своего питания продукты, содержащие рафинированную белую муку и сахар, а также полуфабрикаты;
  • включить в рацион цельнозерновые продукты, приготовленные либо сырые овощи, молочную продукцию не жирную, это не касается обезжиренной;
  • употреблять чаше рыбу;
  • колбасным изделиям и жирным сортам мяса лучше предпочесть белое куриное мясо, телятину и индюшатину;
  • в качестве гарнира к рыбе и курице должен служить овощной салат;
  • пищу следует употреблять равными пропорциями и ни в коем случае не наедаться на ночь;
  • прекратить жарить на масле продукты, лучше отдать свое предпочтение пароварке или духовому шкафу;
  • каждый день выпивать чистой питьевой воды, причем, не менее 1,5 литра;
  • до и после тренировок кушать не рекомендуется, пусть ваш организм энергию черпает из накопленных жиров.

Придерживаясь данных рекомендаций и советов из «Дневников похудения» с Обуховским реально избавиться от нежелательного лишнего веса, который при соблюдении жестких диет обратно не вернется. Важно вести дневник питания, прослеживать все отклонения и положительные, и отрицательные. Тогда вы сможете правильно определить, какие продукты вам лучше употреблять в пищу, какие пропорции пищи соблюдать, насколько разнообразно ваше питание, получаете ли в результате необходимое количество витаминов и микроэлементов, а самое главное – как это все отражается на вашем весе.

Анита Луценко

Биография

Анита Луценко учит людей быть стройными и здоровыми. Украинская спортсменка, профессиональный тренер, она сегодня входит в число лучших экспертов по похудению. Советы и опыт женщины помогли участникам популярного шоу «Взвешенные и счастливые» поверить в себя, избавиться от лишних килограммов. В послужном списке украинки – звания чемпионки по аэробике и фитнесу.

Детство и юность

Луценко родилась 11 марта 1984 года в Киеве. Семья девочки оказалась далекой от спорта. Отец, Валерий Юрьевич, занимался адвокатской деятельностью, мать, Людмила Николаевна, работала инженером-конструктором, проектировщиком дизайна интерьеров. Брат Антон занялся юридическим бизнесом.

Читать еще:  Если пить желток можно похудеть

Когда малышке исполнилось 4 года, родители отдали дочь в секцию художественной гимнастики. Позднее юная особа попала в танцевальный ансамбль «Визинова». В молодом возрасте девочка участвовала в спортивных соревнованиях — на территории не только Украины, но и европейских стран.

Личная жизнь

Личная жизнь в биографии фитнес-тренера оказалась наполненной удивительными событиями. Первой большой любовью Анита назвала Романа Грицина. Молодые люди нашли общие интересы в спорте. Отношения продлились 3 года, после чего Луценко с бывшим возлюбленным остались друзьями.

В 2016 году Луценко удивила поклонников новостью о беременности. Положение женщины стало заметно на 7-м месяце, а в положенный срок на свет появилась малышка Мия. Поначалу украинка скрывала сведения об отце ребенка, но позднее начала охотно делиться в интервью информацией. Оказалось, что чемпионка успела выйти замуж за мужчину по имени Александр.

Знакомство произошло в киевском кафе, и это была любовь с первого взгляда. Девушка сразу почувствовала в незнакомце, смотрящем на нее, «того самого» принца. К тому моменту Анита была в отношениях, но быстро разорвала их. Ближе узнав будущего отца дочери, спортсменка обнаружила удивительный факт.

ツ ТОП-СТОРИ ➜ Анита Луценко ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Тренер проекта «Зважені та щасливі» Анита Луценко рассказала «Телескопу».

Оказалось, что еще до знакомства она и Александр с разницей в 4 дня спали на одной кровати в домике на Гоа. Луценко называет избранника «смесью» Ричарда Гира периода выхода фильма «Красотка» и своего отца. Муж присутствовал на родах, первым взял Мию на руки, а затем принял активное участие в уходе за ребенком.

Вместе с Александром фитнес-тренер решила, что до 3 лет дочери будет позволено все, а потом родители начнут воспитывать наследницу. Пока же девочка занимается плаванием и путешествует с мамой и папой по разным странам. Муж, в отличие от Романа Грицина, далек от мира спорта — он занимается интернет-технологиями.

Долгое время поклонники Аниты полагали, что ее связывают отношения с участником шоу «Взвешенные и счастливые» Николаем Ворошновым. В первом сезоне тренер выступила в роли наставника «большого» мужчины. Однако и Луценко, и ее подопечный признались, что никакой романтики между ними не было.

Карьера

С ранних лет будущая чемпионка занималась аэробикой. Первыми тренерами девочки выступили Сергей Зыка и Ольга Пасичная. После школы украинка училась в Национальном университете физического воспитания и спорта.

Став квалифицированным специалистом по фитнесу и пилатесу, девушка начала выезжать на различные международные конференции. В 2008 году ее пригласили на работу в киевский фитнес-центр «Софийский». Об эффективных методиках похудения и поддержания веса, разработанных Луценко, стало известно широкой аудитории.

Бывшая гимнастка оказалась желанным гостем многих шоу, связанных с темой спорта. В 2011 году в числе наставников Анита попала на передачу «Взвешенные и счастливые», аналог американского проекта The Biggest Loser. Концепция программы заключается в том, что люди с избыточным весом начинают занятия с профессиональными инструкторами.

Игорь Обуховский: упражнения для похудения

Телевидение все еще играет большую роль в нашей жизни. Реалити-шоу «Взвешенные и счастливые», которое транслируется в нескольких десятках стран, позволило не только пропагандировать здоровый образ жизни, но и дает весьма ценные знания относительно правильного питания, здорового образа жизни и правильных спортивных тренировок. Один из тренеров телепроекта, Игорь Обуховский, предлагает упражнения для похудения, эффективность которых доказана участниками передачи. В настоящее время можно найти массу видеороликов, которые наглядно показывают, как нужно заниматься спортом, чтобы похудеть. Один из таких роликов вы можете увидеть и в этой статье.

Комплекс упражнений Игоря Обуховского

Выполнять физические упражнения с Игорем Обуховским очень просто и приятно: энергичный молодой человек так и заражает своими движениями: с ним хочется заниматься и становиться лучше! Рассмотрим один из его комплексов, которые позволяет привести в порядок такую проблемную зону, как бедра и ягодицы:

  1. Разминка перед тренировкой–это либо легкая пробежка 15 минут, либо танцевальная программа, либо велотренажер, или, если позволяет время года, велосипед.
  2. Упражнение «Широкие приседания». Исходное положение: стопы шире плеч, не параллельны друг другу, а развернуты на 45 градусов. На вдохе опуститесь вниз, отводя таз назад, пока бедра не будут параллельны полу, при этом корпус наклоните чуть вперед. На выдохе поднимитесь вверх, но не выпрямляйте колени до конца. Выполните 3-4 подхода по 15-20 раз.
  3. Упражнение «Наклоны на одной ноге». Исходное положение: левая нога впереди, весь вес тела на ней, правая позади и касается носком пола, спина ровная. На вдохе наклонитесь вперед, правой рукой коснитесь пола. На выдохе — подъем вверх. Сделать 3 подхода по 20 раз в одну и другую сторону. Если вам сложно сохранять спину ровной, используйте стул или стену для опоры.
  4. Упражнение «Отведение ноги назад». Исходное положение: стоя на левой ноге, правую отведите назад и поставьте так, чтобы пола касался только носок. На выдохе отведите правую ногу назад по диагонали. Поясница должна оставаться ровной! На вдохе – верните ногу в исходное положение. Выполняйте упражнение 20 раз, касаясь пола, после этого еще 20 — не касаясь, ускорив темп и пружиня. Повторите для другой ноги. Всего должно быть по три подхода на каждую ногу. Если вам сложно сохранять спину ровной, используйте стул или стену для опоры.
  5. Упражнение для талии. Исходное положение: лягте на спину, руки за голову, голова и плечи приподняты, согните колени и подтяните их вверх. На вдохе опустите ноги, коснитесь пятками пола, а на выдохе — верните ноги на прежнее место. Следите за тем, чтобы спина была прижата к полу. Выполняйте 3 подхода по 15-20 раз.
  6. Упражнение для пресса. Исходное положение: лягте на спину, руки за голову, голова и плечи приподняты, согните колени и подтяните их вверх. На выдохе выпрямите ноги, оторвите лопатки от пола, тянитесь руками к ногам. На вдохе — вернитесь в исходное, но следите за тем, чтобы не касаться головой пола. Выполните 3 подхода по 15-20 раз.

Регулярно выполняя такие упражнения (хотя бы три раза в неделю), вы легко приведете свою фигуру в порядок. В борьбе с жировыми отложениями на других частях тела вам помогут видеоуроки с упражнениями для похудения Игоря Обуховского. В сочетании с правильным питанием или хорошо подобранной диетой такие занятия дают очень быстрые результаты. В дни тренировок старайтесь употреблять побольше обезжиренных белковых продуктов.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector