Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Занятия для похудения с детьми

Как помочь похудеть ребенку в 7–9 лет в домашних условиях?

При наличии у ребёнка нежелательных килограммов могут возникнуть проблемы со здоровьем. Нередко существенно меняется и психологическая сторона жизни. Поэтому родителям стоит знать, как похудеть ребёнку при помощи специальных диет или спортивных упражнений.

Обратная сторона полноты

Проблема лишнего веса в детском возрасте в настоящее время стала достаточно актуальной. Ранее подобный вопрос возникал довольно редко. Дети были увлечены подвижными играми, не проводили много времени за ноутбуком и другими гаджетами. Поэтому в прежние времена довольно редко возникала дилемма, как похудеть ребенку 7 лет в домашних условиях.

У детей, страдающих полнотой, более низкая сопротивляемость к инфекционным заболеваниям. У них чаще возникают патологии сердца. Полные дети более предрасположены к развитию сахарного диабета. Помимо этого, у таких детей могут возникать серьёзные трудности при общении со сверстниками. Полный ребёнок нередко становится предметом насмешек одноклассников.

Причины появления лишних килограммов

Проблема, как помочь ребенку сбросить лишний вес, зачастую возникает при наследственной предрасположенности или болезнях эндокринной системы. Есть и другие причины, провоцирующие появление нежелательных килограммов:

  • неправильное питание. В настоящее время фаст-фуд стал очень распространен. Во время небольших переменок в школе дети часто балуют себя сладостями или мучными изделиями. Даже при интенсивном обмене веществ и подвижном образе жизни могут появляться лишние килограммы при неправильном рационе;
  • низкий уровень физической активности;
  • наличие психологических проблем у подростков. Дети, получающие наслаждение от регулярного употребления сладостей, нередко таким образом компенсируют дисгармонию в семье или непонимание сверстников. Особенно часто подобная проблема возникает у учащихся старших классов. При этом девочки отличаются большей ранимостью и эмоциональностью по сравнению с мальчиками. Поэтому они более подвержены риску переедания.

При этом малоактивный ритм жизни современного ребёнка является только вершиной айсберга. Корни проблемы лишнего веса находится гораздо ближе. Многое предопределено менталитетом родителей. Многие из них пытаются облегчить себе жизнь покупкой продуктов быстрого приготовления.

Психологами был проведён простой эксперимент. Его итоги оказались по-настоящему шокирующими. По итогам эксперимента любимыми блюдами детей были названы:

  • картофель фри;
  • наггетсы из курицы;
  • пицца;
  • гамбургер.

Подобные вкусовые пристрастия продиктованы частым посещением «Макдоналдса» и аналогичных заведений. Поэтому дети относят к любимым овощам горячую кукурузу и порцию мексиканского салата.

Как похудеть ребенку в 3 года?

Детям дошкольного возраста сложно самостоятельно контролировать своё питание. Ребёнку трудно справиться с соблазном съесть мучное или сладкое. Особенно, если он видит, как это постоянно делают его родители. Поэтому принципов правильного питания нужно придерживаться всей семьей. Это станет отличной поддержкой ребёнку при похудении.

Помогают избавиться от лишних килограммов и регулярные физические нагрузки. Можно записать малыша в разнообразные секции:

  • аэробика;
  • бег;
  • гимнастика;
  • плавание.

Спорт помогает дошкольнику оздоровиться. Благодаря высокой двигательной активности происходит улучшение обмена веществ. Стоит отметить и то, что любовь к спортивным тренировкам, любовно привитая родителями в раннем детстве, станет гарантией отсутствием лишнего веса в будущем.

Как похудеть ребенку 9 лет?

Лишние килограммы могут стать причиной низкой самооценки школьника, которая отрицательно повлияет на признание в среде одноклассников, успеваемость по учебным предметам. Методы снижения веса, отвечающие на вопрос, как похудеть ребенку в 9 лет в домашних условиях, предполагают наличие достаточной силы воли, самостоятельности.

При подборе рациона учитывается суточная калорийность пищи. Из ежедневного меню исключаются жирные продукты. Нужно строго контролировать размер порций, свести к минимуму употребления сахара. В рационе ребёнка обязательно должны быть богатые клетчаткой продукты.

Основные методы снижения веса

Проблему стоит решать сообща. Находить выход, как похудеть ребенку в 9 лет, необходимо совместно с ним самим. Не обязательно прибегать к резким ограничениям в питании. Существуют и другие способы борьбы за стройность:

  • посещение сеансов акупунктуры (иглоукалывания);
  • ежедневные прогулки с собакой, возложенные на ребёнка;
  • занятие подвижными видами спорта (баскетболом, футболом);
  • ограничение времени сидения за монитором компьютера.

Как похудеть ребенку при помощи несложных упражнений?

Как похудеть ребенку 8 лет? В этом возрасте рекомендованы упражнения, которые следует делать как минимум три раза в неделю. К числу наиболее эффективных методов борьбы с лишними килограммами относят бег. В тёплое время года им можно заниматься на свежем воздухе. В зимний сезон рекомендуется посещать закрытые спортзалы. Особенно полезно чередование медленного и быстрого темпа бега.

Можно делать и кардиоупражнения. При их выполнении темп движений постепенно меняется. Кардиоупражнения помогают сжигать калории не только во время тренировки, но и некоторое время после её завершения. К их числу следует отнести:

  • выполнение приседаний с прыжком;
  • совершение прыжков на возвышенность. При выполнении этого упражнения можно применять табуретку или стул;
  • посещение тренировок с гантелями. При отсутствии нужного спортивного инвентаря можно использовать обычные бутылки, доверху наполненные водой.

Как похудеть ребенку 7 лет: примерное меню

Как быстро похудеть семилетнему ребенку перед школой при помощи принципов диетического питания? При снижении веса нужно ориентироваться на приведённые ниже рекомендации:

  • в рационе должны присутствовать разнообразные каши (перловая, овсяная, пшеничная);
  • нужно регулярно есть овощи и свежие фрукты. Такие продукты насыщают организм витаминами и достаточным количеством клетчатки;
  • в рационе будущего школьника должно присутствовать и небольшое количество постного мяса. Его рекомендуется есть в первой половине дня;
  • ужин должен быть лёгким;
  • рекомендуется периодически устраивать небольшие перекусы, во время которых употребляют полезные продукты. В таком случае в организме не будут накапливаться жировые запасы.

Обретение плавных изгибов фигуры в подростковом возрасте

Переживание подростков о несовершенстве собственной фигуры не менее распространённая проблема, чем то, как быстро похудеть ребенку-дошкольнику. Для приведения веса в норму можно воспользоваться такими приёмами контроля аппетита:

  • дробное питание. При этом подростку нужно есть часто, но употреблять пищу небольшими порциями;
  • обогащение рациона клетчаткой, дающей ощущение сытости;
  • увеличение продуктов с тартроновой кислотой (к примеру, некоторых овощей) в рационе. Эта кислота препятствует переходу углеводов в жиры;
  • сокращение количества яичных белков в меню. В их составе присутствует
  • стимулирующее аппетит вещество.

В меню завтрака могут присутствовать перечисленные ниже продукты:

  • свежевыжатые смузи;
  • фрукты;
  • куриные яйца;
  • блюда, приготовленные из нежирного мяса;
  • молочные продукты;
  • зелёный чай;
  • небольшое количество чёрного шоколада;
  • каши, сваренные из разнообразных круп.

В рацион обеда включают супы, приготовленные на овощном или ненаваристом мясном бульоне, запечённую в духовке рыбу, салаты с морепродуктами, свежие овощи.

Ужинать подростку рекомендуется не позднее чем за три часа до ночного отдыха. Перед сном разрешается выпить небольшое количество кефира или низкокалорийного йогурта.

Читать еще:  Имбирь с чесноком для похудения кто похудел

Примерное меню на день можно увидеть в соответствующей таблице.

Первый вариант рационаЗавтракПорция каши из гречневой крупы с молоком низкой жирности, 200 мл зелёного чая
Второй завтракКотлеты на пару, изготовленные из свеклы, 200 мл яблочного компота
Обед200 мл борща с ломтиками нежирного мяса, порция отварной картошки, рагу, сделанное из тушёных кабачков, слабо заваренный кофе
УжинПорция салата из свежих овощей. В качестве заправки используют нежирную сметану. Пищу запивают клубничным киселём
Второй вариант менюЗавтракОладьи из манки с изюмом, 150 мл компота
ЛанчДомашний паштет, приготовленный из печени курицы, с кусочком ржаного хлеба
ОбедСуп из овсяной крупы с черносливом, зелёный чай
Ужин2 отварные картофелины небольшого размера, мясные фрикадельки из индейки, сделанные на пару, 200 мл травяного отвара, приготовленного из мяты или мелиссы

Правильная мотивация

Как помочь ребенку похудеть, не оказывая на него сильного давления? В таком случае на помощь придёт грамотно подобранная мотивация. Если ребёнок заинтересован в успехе, процесс похудения будет происходить значительно быстрее. Готовых рецептов в этом деле нет. Каждый ребёнок индивидуален. Можно лишь привести несколько примеров удачно подобранной мотивации:

  • похудение «за компанию». Ребёнку будет намного легче соблюдать диету вместе с мамой. Можно пойти на маленькую хитрость. Сказать сыну или дочери, что у вас не хватает силы воли для того, чтобы самостоятельно бороться с лишним весом и требуется поддержка ребёнка. У похудения «за компанию» есть и существенный минус. Важно не переборщить с «соревновательным элементом». Если мама начнёт худеть гораздо активнее, ребёнок может начать чувствовать себя проигравшим. В результате вместо повышения мотивации произойдёт её резкое снижение;
  • получение суперприза. Можно предложить ребёнку какой-либо весомый приз при достижении больших успехов в снижении веса. В этом качестве могут выступать: интересная поездка, велосипед, долгожданные коньки. Но при этом не стоит ставить большой срок для выполнения задачи. Полгода могут показаться ребёнку настоящей вечностью. Поэтому временной интервал должен быть более скромным;
  • кардинальная смена образа. Такая мотивация оптимальна для подростков. Родителям, не знающим, как похудеть ребенку в 8 лет в домашних условиях, вряд ли подойдёт подобный стимул. Подростки стремятся выглядеть привлекательно в глазах окружающих. Поэтому покупка новых стильных вещей и обещанный поход к стилисту могут заставить их активно бороться с ненавистными килограммами.

Некоторые родители, легкомысленно относящиеся к тому, как похудеть ребенку в 8-10 лет, пытаются использовать в качестве мотивации денежное поощрение. Но это далеко не самый верный путь. Ребёнок должен понимать, что похудение не метод зарабатывания денег, а отличный способ привести в норму собственное здоровье.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Похудение для подростков: составляем план питания и тренировок

Согласно статистике, 7,7% (данные по России) девочек в возрасте от 12 до 17 лет страдают от лишнего веса, 1,6% — от ожирения. С мальчиками ситуация обстоит ещё более плачевно: 11,2% и 2,5% соответственно. Пик приходится на 12 и 13 лет — период полового созревания. К 18 годам проценты во всех группах существенно снижаются, но всё равно свидетельствуют о наличии серьёзной проблемы. Неудивительно, что в последнее время в педиатрии ей уделяется особое внимание. Лишние килограммы, возникающие буквально ниоткуда в этот возрастной период, впоследствии значительно ухудшают качество жизни уже повзрослевших людей.

В большинстве случаев родители пытаются самостоятельно решить проблему, чем только усугубляют её. Похудение подростков должно кардинально отличаться от снижения веса у взрослых. Никаких моно и строгих диет с изнуряющими тренировками быть не должно. Иначе детям придётся расплачиваться собственным здоровьем.

Причины лишнего веса

Многие ошибочно считают, что, если подросток начал активно набирать вес, то всё дело в гормонах. Действительно, половое созревание выходит на первый план, но далеко не всегда. Именно в этом возрасте начинают себя проявлять многие другие заболевания. Не стоит забывать и о взрослении личности, которая пытается установить собственные правила жизни, не всегда являющиеся нормой для ребёнка. Результат — раннее курение, употребление вредных напитков, недосып, увлечение гаджетами. Всё это приводит к проблемам с массой тела.

Первоочередная задача родителей подростка, набирающего вес, — выяснить, почему это происходит. Специалисты называют следующие провоцирующие факторы:

  • генные мутации и хромосомные синдромы: Прадера-Вилли, Кохена, Альстрема, хрупкой Х-хромосомы, псевдогипопаратиреоз, Дауна;
  • гиподинамия;
  • гормональный сбой в период полового созревания, ранняя половая жизнь;
  • длительный или бесконтрольный приём некоторых лекарств (глюкокортикоидов, антибиотиков, антидепрессантов, у девушек — противозачаточных гормональных препаратов);
  • нарушенный обмен веществ;
  • наследственность;
  • недосыпание;
  • нейроэндокринные заболевания: Иценко-Кушинга, Киари-Фроммеля, несахарный диабет, синдром пустого турецкого седла, гипотиреоз;
  • несоблюдение режима дня;
  • переедание, неправильное питание, увлечение снеками, фастфудом и газированными напитками, а в особо запущенных случаях и пивом или более крепким алкоголем;
  • травмы черепа, опухоли головного мозга, гемобластоз.

Прежде чем организовывать похудение для подростков, необходимо тщательнейшим образом проанализировать состояние их здоровья с самого рождения и образ жизни, который они ведут на данный момент. Это позволит сосредоточить внимание на ключевом моменте и устранить провоцирующий фактор. Согласитесь, глупо морить ребёнка диетами, если у него хромосомный синдром, и наоборот — таскать по врачам и пичкать лекарствами, если он ежедневно объедается чипсами и фастфудом.

Возрастные особенности

ВОЗ определяет подростковый возраст как период с 12 до 17 лет (+/- 1 год). При этом выделяют младшую ступень (до 14 включительно) и старшую, юношескую. Обычно набор лишнего веса диагностируется в 13-14 лет, когда у большинства наблюдается половое созревание. Гормональные всплески вкупе со становлением личности приводят к нервным переживаниям. Некоторые реагируют на них чуть ли не полным отказом от еды, расплачиваясь дистрофией, авитаминозами, чрезмерной худобой, анорексией. Другие начинают заедать проблемы и переходят за черту нормального веса.

В 15-16 лет половое созревание постепенно завершается, как и становление личности. Тинейджер к этому возрасту определяется с кругом друзей, увлечениями и отношениями со взрослыми. Если подростковый кризис уже преодолён, были предприняты соответствующие меры и избыточный вес не был продиктован заболеваниями, лишние килограммы благополучно уходят. Если же ребёнок и родители не смогли своевременно распознать и решить проблему, оставив питание и режим дня неизменными, к сожалению, есть все шансы перешагнуть совершеннолетие с диагнозом ожирения (подробнее о данном заболевании читайте в нашем обзоре).

Организовывая похудение, нужно учитывать возрастные особенности. У подростков происходит не только половое созревание, но и становление многих других систем организма. В первую очередь эндокринной, а ведь именно она отвечает за норму или патологию веса. Неправильно подобранная диета или слишком интенсивные тренировки могут закончиться серьёзным сбоем гормонального фона.

Читать еще:  Жиросжигатели для похудения для мужчин натуральный

Поэтому так важно, чтобы похудение подростка проходило под постоянным наблюдением специалистов — эндокринологов, гинекологов, психиатров, диетологов, фитнес-тренеров. Поводом к обращению могут послужить отклонения от норм веса, установленных ВОЗ.

Для девочек 12-17 лет (рекомендации ВОЗ)

Для мальчиков 12-17 лет (рекомендации ВОЗ)

При высоком росте данные таблицы могут быть соответственно увеличены.

Сопутствующие проявления

Беда не приходит одна — это выражение в точности отражает суть лишнего веса у подростков. Помимо лишних килограммов на весах, внимательные родители заметят и другие нездоровые проявления:

  • быстрая утомляемость;
  • гипертония;
  • головные боли;
  • деформация фигуры (появление жировых складок);
  • обильное потоотделение;
  • одышка при физических нагрузках;
  • отёчность;
  • подавленное состояние, раздражительность;
  • развитие внутренних комплексов, изоляция от сверстников;
  • у девушек — нарушения менструального цикла.

Не нужно списывать частые головные боли и скачки давления в этом возрасте только лишь на половое созревание. Оно характеризуется другой клинической картиной. А если 3-4 симптома из этого списка накладываются на избыточный вес, пора предпринимать меры для срочного похудения.

Питание

Начать стоит с полного пересмотра того, что и как ребёнок ест. Первое незыблемое правило для родителей и самих подростков (особенно девочек) — диеты в этом возрасте запрещены. Как бы ни убеждали многие ресурсы, что нужна низкоуглеводная или безжировая диета, не верьте. Единственный выход — организовать правильное питание. Его принципы давно известны:

  • дробное питание (правила и принципы);
  • обильный питьевой режим;
  • сбалансированный и разнообразный рацион;
  • основа меню — свежие фрукты и овощи, мясо, рыба и молоко;
  • никакого переедания;
  • почасовые приёмы пищи;
  • не наедаться перед сном.

Диетологи рекомендуют 5-разовое питание, но во время учебного года этот вариант не совсем приемлем, так как обычно подростки питаются в школе только 1 раз. Поэтому логичнее расписать 4 приёма пищи.

Суточная калорийность для девочек-подростков не должна быть ниже 2 500 ккал, для парней — 2 800 ккал. Родителей не должны удивлять такие завышенные цифры, так как в этом возрасте:

  • скорость метаболизма повышена;
  • подростки занимаются напряжённой умственной деятельностью (учёбой);
  • происходит интенсивное развитие органов и систем организма.

Идеальное соотношение БЖУ (что это такое и для чего необходимо придерживаться рассчитанных пропорций, читайте по ссылке) для похудения в этом возрасте — 1/1/4, чтобы обеспечить растущий организм необходимой энергией.

Разрешённые продукты:

  • варенье, джем, желе, пастила, мёд, чёрный шоколад;
  • говядина, телятина, баранина, кролик, оленина, курица, индейка;
  • домашние сухари, ржаной и цельнозерновой хлеб, тосты;
  • имбирь;
  • каши;
  • минеральная вода, кофе, чёрный и зелёный чай, компот, свежевыжатые домашние соки;
  • молоко, кефир, сливки, сметана, ряженка, кумыс, йогурт, сыр, творог;
  • овощи, зелень, фрукты, ягоды, грибы, орехи;
  • оливковое, льняное масло;
  • рыба, морепродукты;
  • цукаты, сухофрукты;
  • яйца.

Запрещённые продукты:

  • алкогольные, газированные, энергетические напитки, магазинные соки;
  • багет, лаваш, пшеничный хлеб, выпечка, сдоба;
  • конфеты, пирожные, халва, мороженое, торты, сахар, шоколад (кроме чёрного);
  • майонез, соевый соус, кетчуп;
  • макароны;
  • свинина, сало, бекон, ветчина, мясные полуфабрикаты;
  • фастфуд, чипсы, магазинные сухарики и другие снеки.

Примерное меню на неделю

Двигательная активность

Современные дети днями напролёт сидят в телефонах и компьютерах, что только способствует накоплению избыточной массы тела. Поэтому так важно предложить им программу для снижения веса посредством спорта:

  • ежедневно: утренняя 20-минутная зарядка, получасовая пробежка, прогулки на свежем воздухе (от 1 часа);
  • тренировки (кардио + силовые упражнения): 2-3 раза в неделю;
  • обязательное посещение всех уроков физкультуры и сдача всех нормативов;
  • девушки: аэробика, шейпинг, фитнес, танцы;
  • парни: борьба, работа с тренажёрами;
  • универсальные виды спорта: плавание, теннис, велоспорт;
  • командные игры, состязания;
  • турпоходы, поездки, оздоровительные мероприятия.

Зарядку пусть подросток выберет сам, в соответствии со своей физподготовкой (в этом поможет наша статья). Она решит сразу несколько проблем: будет способствовать похудению, подзарядит энергией на целый день, а для родителей решит проблему пробуждения в школу.

А вот тренировка — дело куда серьёзнее обычной зарядки. В идеале программу занятий должен составить опытный тренер, имеющий сертификат о работе с детьми. Примерные комплексы упражнений могут не подойти ребёнку из-за физподготовки и состояния здоровья — это слишком индивидуальные показатели, которые нельзя игнорировать.

Можем привести лишь примеры подобных программ, но они требуют соответствующих корректировок под каждого конкретного подростка.

Комплекс упражнений в тренажёрном зале для парней 15-17 лет

Домашние тренировки для девушек

Другие способы

Основная программа похудения для подростков включает в себя обследование у специалистов, организацию правильного питания и посильных тренировок. Этого достаточно для безопасного снижения веса. Никаких экстремальных и экспресс-методик в ней быть не должно.

Постоянно вызывают споры препараты для похудения, разрешённые для приёма с ранних лет. Их список небольшой:

  • Орлистат — назначается для лечения ожирения с 12 лет;
  • Метформин — только при похудении, обусловленным сахарным диабетом II типа, с 10 лет;
  • Бомба — китайский БАД для похудения: согласно инструкции, разрешён с 16 лет, хотя его приём в столь раннем возрасте вызывает множество сомнений у специалистов.

Прежде чем давать ребёнку один из этих препаратов, нужно понимать, что похудение в подростковом возрасте при одном неверном шаге может сказаться на всей будущей жизни. Они имеют немало побочных эффектов, которые, накладываясь на становление растущего организма, могут принять опасные формы. Поэтому данные средства можно принимать исключительно по назначению врача. Все остальные таблетки противопоказаны.

Препараты для похудения разрешённые для приёма подросткам

Те способы похудения, которые используют взрослые, в большинстве своём запрещены подросткам: обёртывания, салонные процедуры, корректирующее бельё только навредят растущему организму.

В ряде стран проблема лишнего веса у подростков решается хирургическим методом. Однако на практике он не подтверждает свою эффективность в столь раннем возрасте. Детям приходится сталкиваться с послеоперационными осложнениями, а с течением времени наблюдаются частые рецидивы в наборе веса. Высокий риск смертельных исходов заставляют врачей и родителей отказываться от столь радикальных способов похудения.

Осложнения

Если не решить проблему лишнего веса в подростковом возрасте, в будущем это чревато серьёзными осложнениями. Вот лишь некоторые из них:

  • андрогеновый дефицит;
  • апноэ;
  • бесплодие;
  • гинекомастия;
  • гиперандрогения;
  • гипертония;
  • дислипидемия;
  • заболевания опорно-двигательной и пищеварительной систем;
  • камни в желчном;
  • нарушения углеводного обмена;
  • патологии полового развития;
  • психосоциальные расстройства;
  • сахарный диабет II типа.

Родители, заботящиеся о здоровье своего ребёнка, должны постоянно следить за его ИМТ (нормы и формулы для его расчёта, — в нашей отдельной статье). Если весы показали лишние килограммы, нужно организовывать похудение, изменив систему питания и приобщив подростка к спорту. При отсутствии заболеваний этого будет достаточно.

Читать еще:  Запаренное пшено для похудения

Комплекс упражнений для похудения: малыш в помощь

Женщине после родов трудно восстановить прежнюю форму, все время приходится заниматься малышом, но это не беда, можно заняться гимнастикой для похудения вместе с ребенком.

Совместные занятия прекрасный повод поддерживать свою фигуру в отличной форме, плюс мама и малыш имеют прекрасную возможность общаться друг с другом.

Надевайте спортивный костюм, включайте музыку и приступайте к упражнениям.

Рассмотрим комплекс упражнений для похудения «Малыш в помощь».

1. Веточки. Подготовительное упражнение, которое поможет хорошо вытянуть позвоночник и подготовить тело к следующим упражнениям. Когда Ваш кроха еще не самостоятелен в перемещении, держите ребенка перед собой, стоя или сидя потянитесь с малышом вверх, изображая веточки на ветру. Малыш постарше может повторять движения за Вами.

2. Легкая разминка, которая подготовит кроху к последующим нагрузкам. С малышом нужно поиграть в воздушных гимнастов. Подбрасывания приводят детей в восторг, а мамы тренирую мышцы рук. Можно поиграть в веселых обезьянок, предложите малышу показать, как они веселятся, весело попрыгайте с малышом, размахивая руками.

3. Кенгуру. В этом упражнении больше поработать придется маме. Возьмите малыша на руки держите его на уровне груди лицом вперед, ноги поставьте на ширине плеч, носки разверните в стороны, начните неглубоко приседать, напрягая мышцы живота и ягодиц. Повторите упражнение 8 — 10 раз. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы ног.

4. Аистенок. Держа малыша перед собой, согните одну ногу и поставьте ее стопу на внутреннюю поверхность бедра другой ноги, выдохните, сильно напрягите живот и ягодицы. Поначалу это упражнение лучше выполнять стоя у стены. Оно очень полезно для мышц брюшного пресса и ягодиц.

5. Упражнение лошадка — хорошая нагрузка на мамины ноги, тренировка всех мышечных групп, а для крохи веселая игра, в которой все чувствуют себя отлично. Сидя на стуле, положите одну ногу на другую и посадите не нее малыша. Напрягая переднюю поверхность бедра, поднимайте ребенка вверх, а затем опускайте вниз, изображая лошадку.

6. Веселые горки. Мама лежит на полу с согнутыми ногами в коленях, малыш устраивается у нее на животе, чтобы усилить для нее нагрузку. Поднимая малыша вверх, мама сокращает нижнюю часть прессе и заднюю поверхность бедра, поднимает и опускает малыша, как будто поездка на горках. Можно усложнить упражнение, подняв ноги вверх.

7. Самолетик. Мама остается лежать на спине с согнутыми в коленях ногами кладет малыша на свои голени и поддерживает его за ручки, на выдохе приподнимается голова и плечи, колени подтягиваются к груди. Хорошее упражнение для укрепления мышц брюшного пресса.

8. Малыши очень любят акробатические упражнения, они способствуют укреплению мышц рук их мам. Возьмите ребенка за ручки, согните свои руки в локтях и поднимайте малыша вверх.

9. Кто кого. В этом упражнении можно помериться силой и поиграть в перетягивание. Для этого подойдет любая игрушка, Вы берете ее с одной стороны, а малыш с другой и соревнования начинаются. Это упражнение хорошо развивает мышцы рук и спины.

10. Поцелуйчики. Мама ложится на спину, малыш устраивается у основания ее ног, затем и мама и малыш начинают тянуться навстречу друг другу, обмениваясь маленькими поцелуями. Эти упражнения укрепляют спину.

11. Противовес. Лягте на спину, ноги согните в коленях, малыша поднимите над собой на вытянутых руках, поворачивайте таз то влево, то вправо, а малыша наклоняйте в противоположную сторону. Чтобы малышу было еще интереснее заниматься зарядкой, улыбайтесь и разговаривайте с ним, крохе очень важно внимание мамы.

12. Леопард страшное животное, но когда в этой роли выступает мама, ничто не мешает малышу оседлать хищного зверя, пока мама, выгибаясь, тренирует мышцы спины — кроха учится держать равновесие. При желании упражнение можно немного усложнить, по очереди поднимая ноги.

13. Расслабление. Лягте на пол и потянитесь.

Читайте также:

Комплекс упражнений вместе с малышом поможет во время декретного отпуска поддерживать фигуру в тонусе.

Специально для LadySpecial.ru – Елена

Читайте другие интересные рубрики

Фитнес для девочек-подростков — упражнения для похудения

Девочки, эти фитнес упражнения для вас! Симпатичная девочка-подросток Джесси Липке (Jessy Lipke), которая с ранних лет следует здоровому образу жизни и ежедневно тренируется, покажет упражнения для похудения для подростков.

Упражнения для похудения для подростков

Если ты хочешь похудеть или просто иметь красивую фигуру, выполняй эти упражнения 3-6 раз в неделю. И через месяц увидишь кардинальные изменения! Подружки будут тебе завидовать, а мальчишки не смогут пройти мимо.

Девочки, не ждите, пока вы вырастите и станете взрослыми женщинами! Начните заниматься фитнесом уже сейчас, беря пример с Джесси Липке. Пока ее друзья подростки проводили время, смотря телевизор, играя в видео игры и питаясь фастфудом, Джесси Липке под руководством своих родителей (ее папа — доктор и тренер, а мама — диетолог), тренеров по гимнастике, пилатесу, танцам и других профессионалов по фитнесу ежедневно занималась и питалась исключительно свежими цельными продуктами, в которых содержаться качественные белки, здоровые углеводы и «правильные» жиры (как правильно питаться при занятиях фитнесом).

Теперь Джесси Липке сама ведет фитнес для подростков по программе, разработанной ее отцом, профессиональным тренером и доктором.

Эта фитнес тренировка займет у вас всего 20 минут времени. Начинается она с разминки, затем идут кардио упражнения, необходимые для похудения (обязательно выполняйте их, они очень хорошо сжигают жир!). Затем вы выполните силовые упражнения, чтобы придать вашим мышцам потрясающую форму, и закончите растяжкой.

Фитнес упражнения для похудения для девочек-подростков:

Разминка:

  • ходьба и бег на месте
  • малые круги руками
  • большие круги руками
  • наклоны в сторону
  • махи руками

Кардио упражнения для похудения:

  • бег на месте
  • прыжки с поднятием рук
  • 3 подпрыгивающих шага вперед и 3 назад
  • перепрыгивания полотенца
  • бег в полуприседе на месте

Перерыв на воду

Силовые упражнения для красивой фигуры:

  • отжимания
  • приседания
  • планка
  • выпады вперед
  • движущаяся планка
  • невидимый стул у стены
  • поднятие коленей к груди лежа
  • велосипед
  • «удар по потолку» ногами

Перерыв на воду

Растяжка:

  • растяжка ног
  • растяжка сухожилий
  • растяжка брюшного пресса

Фитнес упражнения для подростков (для похудения и красивой фигуры):

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector