Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Занятия для похудения груди

Упражнения для женской груди: как спасти грудь при похудении

Советы по ношению белья, использования косметических средств и выполнения специальных упражнений для тренировки мышц груди

Проблема с лишними килограммами знакома каждой женщине. В борьбу с этим недругом идут различные средства:

  • — диеты,
  • — спорт,
  • — травы и так далее.

Но когда результат начинает себя показывать, то и негативные последствия не заставляют себя ждать. Это отвисание и потеря формы груди. Впадать в панику или отчаяние – это не вариант. Существует множество вариантов, которые помогут вам не только не потерять вашу красивую грудь, а возможно, сделать её ещё лучше.

1. Во время того, как вы интенсивно худеете, следует подобрать подходящий бюстгальтер, который будет интенсивнее поддерживать вашу грудь. Выбирайте бюстгальтеры из натуральных материалов, избегайте металлических элементов, так как они могут действительно травмировать такую нежную часть тела. Не следует также выбирать бюстгальтер с push up, он тоже своеобразно деформирует грудь.

2. Не следует пренебрегать и специальной косметикой для груди. На сегодняшний день просто каждая фирма, которая занимается косметикой постоянно выпускает средства по уходу за грудью. Всё что от вас требуется это подобрать тот препарат или средство, которое точно подойдёт вашему типу кожи и поможет достичь поставленной цели.

Наносить крема или сыворотки следует лёгкими движениями, чрезмерная сила может способствовать травмам груди. Желательно сделать лёгкий массаж во время нанесения средства. Кроме кремов, лосьонов и сывороток можете выполнять контрастные, холодные, грязевые обёртывания груди, которые также не дадут ей потерять форму.

3. Ну и самый важный момент, который поможет вам не потерять красивую грудь во время похудения – это гимнастика. Любой из вышеперечисленных вариантов сохранения груди будет бессмысленным без использования гимнастики. Если хотите сохранить грудь, то следует выполнять эти упражнения, не пропуская, каждый день. Можно в комплексе с другими упражнениями, которые вы выполняете для похудения и подтягивания мышц.

  • Выполняйте жим руками. Сложите ладони одна к одной и создавайте напряжение с помощью жима. Удерживайте руки приблизительно тридцать секунд, после чего расслабьте на десять секунд и снова напрягите. Изначально можете выполнять два – три раза, но желательно увеличивать постепенно количество выполнений.
  • Делайте отжимания от стены. Только опора при этом должна быть на руках, а не на ногах, иначе не будет никакого толка и пользы для груди. Сделайте отжимания обычные, а после отжимания с хлопком, они закрепят результат. Также же само, начните с десяти раз и с каждым днем увеличивайте количество выполнений.
  • Отжимания от пола – это классика. Нельзя в полной мере описать пользу этого упражнения для груди, поэтому даже при большой нелюбви к отжиманиям придётся их выполнять, если хотите быть обладательницей красивой груди. Сначала вам, может, будет трудно отжиматься с ровными коленями, поэтому начните с согнутыми.
  • — Различные варианты использования гантель тоже отлично скажутся на здоровье и внешнем виде вашей груди. Лягте на пол или скамейку, возьмите гантели. Поочерёдно поднимайте вверх руки поочерёдно. Для начала по десять раз для каждой вашей руки будет достаточно, однако постепенно увеличивайте это число. Если вы занимаетесь в домашних условиях и у вас нет гантель, не обязательно сразу же бежать в спортивный магазин. Возьмите две пластиковые бутылки по 0,5 или 1 литр. Наберите воды, и вот домашние «гантели» готовы.
  • — Продолжайте находиться в положении лёжа. Разводите руки с гантелями в стороны одновременно, при этом не укладывайте их на пол. Это тяжёлое упражнение, поэтому можете начать с пяти повторов, но постепенно это число должно вырасти в разы.
  • Продолжайте упражнения с гантелями. Поднимайте руки вверх, а при опущении вниз складывайте их под углом в девяносто градусов. Выполняйте упражнение не менее десяти раз и, естественно, постепенно увеличивайте эту цифру.
  • — Сядьте удобно на пол, желательно в позу «лотоса», подышите и расслабьтесь для начала. После возьмите мягкий шар небольшого размера и начните его интенсивно сжимать. Делайте так около минут. Следите за спиной, так как она в любом случае должна быть ровная и неподвижная.

Будьте готовы, что на следующий день мышцы груди будут очень ныть и болеть. Это нормально, если ранее они находились в расслабленном состоянии. Вам следует через боль выполнять упражнения. Если сделаете перерыв, то пустите все старания на ветер. Тем более физическая нагрузка в это время поможет намного уменьшить болевые ощущения.

После всех силовых упражнений желательно выполнить небольшую растяжку грудных мышц. Это поможет закрепить и приумножить результат. Кроме того, растяжка способствует уменьшению болей на следующий день после тренировок

4. После хорошей и интенсивной тренировки всегда хочется освежиться под струёй душа. Возьмите за правило принимать контрастный душ, особенно по утрам. Он поможет не только освежиться, но и привести в тонус кожу, уменьшить целлюлит.

Читать еще:  Имбиря для похудения китайские

4mama

Многие женщины сталкиваются с проблемой, когда при похудении значительно уменьшается размер груди. Но этого можно избежать, худея и тренируясь правильно.

Если питаться и тренироваться правильно, то можно сократить лишний жир в области талии, не теряя в объемах груди. Именно силовые тренировки способствуют потере жира, а не мышечной массы. В этом случае вы теряете грудной жир, но наращиваете грудную мускулатуру, поэтому размер вашего бюстгальтера останется практически неизменным.

Вы даже можете сделать свою грудь более красивой, тренируя правильные мышцы.

Грудь состоит из протоков, лимфатических узлов, кровеносных сосудов и долей, но они также содержат много жира. Это неизбежно, что вы потеряете немного жира из этой области, если вы снизите процентное содержание жира в организме.

Тем не менее, построение нижних грудных мышц при сжигании жира поможет вам сохранить фигуру в форме песочных часов — если вы стремитесь именно к такой.

Чтобы грудь не худела во время тренировок

Вот четыре главных совета, которые помогут вам избавиться от уменьшения груди:

Программа тренировок

Убедитесь, что делаете упражнения не только для похудения, но и для увеличения мышц. Включите различные упражнения для работы мышц разных групп.

Попробуйте комбинацию жим гантелей под разными углами и отжимания, чтобы нацелиться на верхний, средний, нижний и внутренний отдел грудной клетки.

Развитие мышц под грудью улучшит внешний вид груди и сделает ее больше.

Увеличьте вес

Используйте достаточное сопротивление при выполнении упражнений на грудь, чтобы полностью задействовать мышцы. Стремитесь к сопротивлению, которое вы можете поднять только от восьми до 12 раз.

Выполняйте четыре или пять упражнений, постарайтесь, чтобы у вас было три не-кардио дня в неделю.

Носите хороший бюстгальтер

Наличие поддерживающего, хорошо облегающего спортивного бюстгальтера является ключевым моментом при выполнении упражнений. Если у вас нет достаточной поддержки, вы можете растянуть связки груди и разрушить соединительную ткань, что приведет к провисанию.

Либо инвестируйте в хороший спортивный бюстгальтер, либо избегайте таких упражнений, как бег, которые могут вызвать сильное подпрыгивание.

Ешьте мало и часто

Ешьте каждые два-три часа в течение дня, чтобы контролировать аппетит и повышать обмен веществ.

Убедитесь, что вы впервые поели в течение часа после пробуждения, чтобы ускорить обмен веществ.

Придерживайтесь здоровой диеты, состоящей из фруктов, овощей, цельного зерна, постного мяса, бобовых и нежирных молочных продуктов.

Если вы хотите сбросить жир с живота, но при этом сохранить грудь, лучше худеть постепенно, избегая резких перепадов..

Как подтянуть, укрепить и увеличить грудные мышцы девушкам и женщинам

Здравствуйте, милые дамы, если вы читаете эти строки, значит, вы хотите знать, как женщине или девушке подтянуть, укрепить и увеличить грудные мышцы. Этот вопрос задают довольно часто, и ответ на него можно найти в этой статье. Многие девушки и женщины хотят выглядеть даже лучше, чем сейчас, эта статья создана для них. Давайте посмотрим на физиологию и возможные способы упругости, увеличения и укрепления женской груди.

Анатомия женской груди

Прежде чем мы перейдем к технике, давайте немного узнаем об анатомии. Как вы можете видеть на фото, грудь состоит из железистой ткани, жира, кожи, за которыми следуют большая грудная мышца и малая грудная мышца вверху.

От чего зависит размер женского бюста?

  1. Генетика. Здесь все претензии к родителям, которые они передали вам (форма, объем молочной железы, количество жира, который там хранится).
  2. Уровень гормонов в крови. Обратите внимание, что во время ПМС (предменструального синдрома) ваша грудь становится больше.
  3. Количество жира в организме. Правда, вместе с ним он портит фигуру, а потом даже придется худеть. Например, избыточный вес и быстрая потеря веса обязательно повлияют на вашу грудь.
  4. Как выглядит женский бюст, зависит от осанки. Если вы идете, наклонившись, он будет казаться намного меньше.
  5. Беременность. У многих женщин после рождения ребенка грудь становится больше, а у некоторых — меньше.
  6. Образ жизни и возраст. Чем вы старше, тем эластичнее становится ваша кожа, после 40 лет начинают расщепляться белки (эластин и коллаген). Курение сигарет и употребление алкоголя вредит форме груди, поскольку научно доказано, что вредные привычки снижают содержание эластина и коллагена в организме.
  7. Полноценное питание. Здоровая диета обеспечивает ваше тело всеми необходимыми витаминами и минералами, которые поддерживают тонус всего тела и груди.

Занимаясь физическими упражнениями, девушка не сможет:

  • изменить форму груди;
  • увеличить размер груди.

Как это печально, но вы не можете изменить форму женской груди с помощью упражнений, и вы не можете сделать свою грудь больше и тверже. Женщинам очень сложно накачать мышцы, потому что в их организме мало тестостерона. С другой стороны, тело имеет тенденцию к уравновешиванию, и довольно сложно поколебать только одну группу мышц. Если вы усердно тренируете большую грудную мышцу, ваша грудь, скорее всего, будет казаться боковой, все потому, что большая грудная мышца будет толкать и немного вращать ее. О том, как правильно тренировать грудь для девочек, читайте в статье напротив.

Читать еще:  Заклинание для похудения заговор

Способы увеличения женской груди

  • Самый эффективный и дорогой метод — пластическая операция. Однако силикон или вместо собственного жира со временем растворяется.
  • Увеличение веса, конечно же, происходит за счет жировых отложений.
  • Увеличение роста груди с помощью гормонов — опасный метод, поэтому о нем даже не стоит думать.

Почему женская грудь сокращается во время тренировок?

Прежде всего, обратимся к физиологии, которая утверждает, что девушки в возрасте от 20 лет начинают терять 500 граммов мышц в год. Это означает, что чем старше вы становитесь, тем больше у вас жира. Суть в том, что чем меньше жира в вашем теле, тем меньше ваша грудь. Обычно девушки не едят после тренировки, чтобы получить лучший эффект, это когда организм начинает активно питаться мышцами и жиром. Если вы перестанете потреблять нужное количество калорий в день или будете придерживаться неправильной диеты, ваша грудь сократится.

Упражнения для упругости, подтягивания и укрепления грудных мышц у девушек и женщин

Женщины смогут подтягивать и раздувать грудь с помощью грудных мышц, но только при правильной диете и правильных физических упражнениях. Раздувая грудные мышцы, вы увеличите обмен веществ в груди, что замедлит провисание и опускание молочных желез. Упражнения укрепят и тонизируют женскую грудь. Мышцы станут немного больше, и кожа будет растягиваться.немного приподнимет необходимую площадь.

Сразу скажу, что нельзя выполнять только изолированные упражнения, потому что эффекта не будет, мы не сможем как следует укрепить и тем самым подтянуть грудные мышцы. Вы должны выполнить как минимум 1-2 основных упражнения и 1-2 изолирующих упражнения. Помните, что, жалея себя при выполнении грудных упражнений, сознательно снижая нагрузку, вы ограничиваете свои результаты.

Зайдите сюда, чтобы тренировать свой компьютер, эти тренировки специально написаны для вас.

Ваши мышцы будут болеть после выполнения комплекса упражнений, но так и должно быть. Если они болят, это означает, что ваши грудные мышцы растут и восстанавливаются сами.

  • Размер груди у девушек зависит от уровня гормонов в организме, а также правильного питания и физических упражнений.
  • положительно повлияет на ваши гормоны.
  • Силовые тренировки не уменьшат вашу грудь. Вы худеете, и ваша грудь худеет.
  • Чем эластичнее ваша кожа, тем плотнее будет грудь.
  • Улучшите осанку, это заставит вашу грудь выглядеть больше.

Пройдите тест, чтобы узнать, насколько обвисла ваша грудь. Возьмите ручку и поместите ее под одну грудь, если она держится, значит, делает серьезный поворот. Теперь поднимите руки, если вы все еще держите ручку, значит, это неправильно.

8 минут на мышцы груди для женщин без гантелей и отжиманий (подходит и новичкам)

Прокачкой грудных мышц девушки занимаются редко, так как эта зона закрыта молочными железами. Тренировки на грудь не повлияют на ее размер и форму, однако этот момент не должен стать поводом для отказа от занятий, ведь польза имеется.

Из самых главных эффектов в тренировках груди для женщин отмечают повышение упругости и подтягивание подмышечной зоны, проявление более привлекательных линий в верхней части корпуса. Предлагаем вам подборку из 8 простых упражнений на грудь для женщин без гантелей и отжиманий в домашних условиях.

Тренировка груди для женщин дома

Комплекс содержит 8 простых упражнений на проработку мускулатуры грудной зоны, программа будет по силам каждой женщине. Дополнительную нагрузку также получат передние дельты, руки, спина, улучшится осанка. Такой набор упражнений на грудь для девушек в домашних условиях поможет сделать верхнюю часть корпуса более подтянутой за счет повышения питания и тонуса мышц.

Тренировка будет с собственным весом, без нагрузки на суставы. Всего вам потребуется 8-10 минут на занятие, выполняйте программу не чаще 2-3 раз в неделю. Делать упражнения можно стоя или сидя, по вашему удобству.

План тренировки для груди:

  • Тренировки на 8 минут. Выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме: 40 секунд работа, 20 секунд отдых (смотрите готовый таймер или скачайте приложение на мобильный Tabata Timer).
  • Тренировка без таймера. Если вам не подходят занятия по таймеру, выполняйте указанное количество повторений, но в этом случае общее время тренировки может отличаться. Отдых между упражнениями 15-20 секунд .

План 8-минутных тренировок для девушек:

1. Разведения выпрямленных рук

Встаньте ровно, стопы на ширине плеч (или можно принять сидячее положение). Выпрямитесь, смотрите вперед. Поднимите руки и направьте их четко по сторонам. Теперь начните делать основное движение: сведите руки перед собой, сомкнув ладони, потом их снова разведите по сторонам, только подальше за спину, раскрыв грудную клетку. Без длинных пауз, в среднем темпе повторяйте сведения-разведения, махи руками выполняйте в одной плоскости. Акцент будет на большие грудные мышцы в их срединной части. Идет активное растяжение, работают глубокие мускульные волокна.

Читать еще:  Желудок куриный при похудении

Сколько выполнять: 20-25 повторений.

2. Разведения с руками за головой

Останьтесь в исходном положении, на затылке сцепите кисти в замок, расправив руки четко в стороны. Ровно держите спину, смотрите вперед, не сутультесь в верхней части корпуса. Начните делать основное движение: перед лицом сведите руки, соединив локти, затем уберите их обратно в исходное положение. Кисти все время остаются за головой. Держите умеренный темп. Обязательно включайте это упражнение в тренировки груди для женщин, поскольку повышается тонус мышц, развивается упругость верхней части тела.

Сколько выполнять: 20-25 повторений.

3. Развороты рук со сведением локтей

Сохраните исходное положение, взгляд направьте вперед, держите спину ровной по всей длине корпуса. Теперь поднимите через стороны руки до уровня плеч и потом согните их к себе, сомкнув ладони перед подбородком. Выполните подъем локтей вверх, на максимально возможную высоту, не сильно задирая плечи и не разводя кисти. Опустив обратно руки, сведите локти через низ перед грудью, разомкнув ладони. Делать нужно оба движения почти без пауз. Это упражнение для дома на мышцы груди активно растягивает-сокращает волокна, питая ткани для повышения тонуса грудных мышц. Подтягивается зона подмышек.

Сколько выполнять: 20-25 повторений.

4. Жим сложенных рук перед собой

Сохраните исходное положение, выпрямите по всей протяженности спину и направьте взгляд вперед. Вытяните руки на уровне груди перед собой, затем согните локти на себя под углом 90 градусов и ладони поверните друг к другу. Сомкните кисти, немного разведя предплечья книзу. Из принятой позиции начните делать жим: поднимайте и опускайте руки, сохраняя ладони соединенными. Амплитуда небольшая. Корпус никуда не отклоняйте, за счет статического положения тела держится нужный акцент. Такое упражнение на грудь для женщин дает жимовую нагрузку на верх грудных мышц, руки, передние дельты.

Сколько выполнять: 20-25 повторений.

5. Тяга скрещенных рук к груди

В исходном положение выпрямитесь, держите ровной спину. Из принятого положения вытяните по диагонали вверх-вперед руки, скрестите, над правой пронесите левую в районе локтей, разомкните пальцы в ладонях. Теперь начните выполнять динамическое движение: потяните и согните руки назад. Это значит, что локти нужно довести максимально за спину, кулаки сожмите. Далее выпрямите руки обратно в положение ножниц, повторите еще раз со сменой рук. Переходы по позициям делайте с небольшой резкостью. Хорошо прокачивается верхняя зона корпуса, в этом простом упражнении для дома работают мышцы груди, спины, плеч и рук.

Сколько выполнять: 20-25 повторений всего.

6. Разведение согнутых рук

Сохраните исходное положение, поднимите руки перед собой до параллели с полом. Согните их до прямого угла в локтях и соедините предплечьями. Взгляд при этом направьте вперед, живот подтяните. Начните делать основное движение: разведите руки максимально в стороны, сведите лопатки. Почувствуйте растяжение в грудных мышцах. Сведите обратно, повторите. В этом упражнении на грудь для девушек в домашних условиях не только активно работают грудные мышцы и мышцы плеч, но и улучшается осанка, уходит сутулость.

Сколько выполнять: 20-25 повторений.

7. Ножницы руками

Удерживайте спину прямой, взгляд направьте вперед. Далее вытяните руки перед собой на уровне груди, скрестите их в районе локтей, ладони держите ребром вниз. Начните выполнять из такого положения ножницы: расправьте руки слегка в стороны почти до единой линии туловища, снова перекрестите и повторите еще. Сперва ведите правую руку над левой, а затем наоборот. Темп выше среднего, чувствуйте напряжение мышц. Будет эффективнее, если корпус останется на всем протяжении зафиксированным. Помогает упражнение повысить тонус грудной мускулатуры, рук и области подмышек.

Сколько выполнять: 35-40 разведений.

8. Сжимание ладоней с разведением

Останьтесь в исходном положении, выпрямитесь всем корпусом в одну линию, расправьте верхнюю часть. Вытяните обе руки по сторонам, а потом согните к центру, соединив ладони, локти направьте немного вниз и вбок. Теперь сожмите посильнее кисти навстречу друг другу. Далее руки отведите назад за спину на уровне груди, потянув локти и разъединив ладони из принятой ранее позиции. Повторите оба движения еще раз. При отведениях рук назад расправляйте плечи. В тренировке на грудь для женщин упражнение дает результат благодаря натяжению и сокращению мышц, повышающим тонус.

Сколько выполнять: 20-25 повторений.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector