Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Занятия для похудения 2015 с анитой луценко

LiveInternetLiveInternet

  • Регистрация
  • Вход

Приложения

  • Все (5)
  • ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Я — фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • Веселые гаданияВеселые гадания онлайн,которые улучшат Вам настроение и,кто знает, может быть, дадут ответ на Ваш сокровенный вопрос.
  • ТоррНАДО — торрент-трекер для блоговТоррНАДО — торрент-трекер для блогов
  • Индикатор места в рейтинге Яндексвот:)

Метки

Рубрики

  • Фильмы и сериалы (682)
  • Анимации (113)
  • Дача (46)
  • Для детей (26)
  • Йога (7)
  • Рукоделие (5)
  • Вязание спицами для женщин (1)
  • Дом, дизайн, уют (97)
  • Женские секреты (1056)
  • Психология (119)
  • Гороскопы (155)
  • Здоровье (319)
  • Красота (146)
  • Рецепты (224)
  • Фитнес (67)
  • Животные и растения (69)
  • Игры (32)
  • Интересные ссылки (261)
  • Как заработать в интернете (29)
  • Мои советчики (1)
  • Крым (44)
  • Мудрость (642)
  • Афоризмы (117)
  • Притчи (169)
  • Музыка (20)
  • Музыка для медитации (6)
  • Праздники (208)
  • Программы для дизайна и графики (69)
  • Стихи (54)
  • Фото (306)
  • Наши Фото (69)
  • Фотошкола онлайн (55)
  • Проект «Фото каждый день» (6)
  • Фотошоп (103)
  • Кисти (3)
  • Клипарты и скрап наборы (11)
  • Плагины (6)
  • Рамки (26)
  • Уроки Фотошоп (25)
  • Фоны (20)
  • Шаблоны (6)
  • Юмор (158)

Новости

  • Все (69)

Музыка

  • Все (9)

Видео

  • Все (4)

Подписка по e-mail

Статистика

Жиросжигающая программа от Аниты Луценко

Жиросжигающая программа «Жесть» от Аниты Луценко всего за 8 уроков поможет сделать вам ваше тело неотразимым.На видео представлена высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка. Она отличается отдругих тренировок отсутствием передышек и более высоким темпом выполнения упражнений.

Жиросжигающая программа урок 1

Жиросжигающая программа урок 2

Рубрики:Женские секреты/Фитнес

Метки: Жиросжигающая программа от Аниты Луценко Жиросжигающая программа программа для похудения тренировки от Аниты Луценко

Процитировано 133 раз
Понравилось: 15 пользователям

Эффективное похудение: 8 упражнений от Аниты Луценко

Анита Луценко славится своей активной деятельностью в сфере фитнеса. Она известна, как инструктор шоу «Зважені та щасливі», профессиональный тренер, эксперт в области похудения и организатор общественных мероприятий, целью которых является мотивация для занятий спортом и поддержка здорового образа жизни.

Похудение — процесс непростой, и профессионализм тех, кто помогает человеку на этом пути — залог успеха или поражения. Кажется, о диетах и «эффективных» фитнес-упражнениях не говорит только ленивый, а большинство актрис и певиц давно стали ещё и гуру, раздающими советы по похудению в телепередачах. Но есть и исключения.

«На программах Аниты Луценко даже очень тучные люди теряли 70-80 кг лишнего веса. Сбросить 5-7 кг за месяц таких упражнений точно не составит труда. «

Полезности о еде и тренировках от Аниты Луценко

  1. Обязательно поешьте за 1,5 часа до тренировки, углеводы придадут вам сил. Это каша с овощами или бобовые.
  2. Через час после тренировки помогут восстановить силы белки, например отварная курица или яйца.
  3. Замените белый хлеб на хлеб из муки грубого помола.
  4. Не пейте воду во время еды. Жидкость разбавляет концентрацию желудочного сока и таким образом ухудшает пищеварение. Пить можно через 1 час после еды или за 20 минут до еды.
  5. Не нужно полностью исключать соль. Суточная норма соли 5 гр. (1 ч. л.)
  6. Не расстраивайтесь если у вас не получается посещать тренажерный зал, смотрите спортивные упражнения на видео на нашем сайте и занимайтесь дома.
  7. Если вы хотите иметь плоский живот обязательно выполняйте упражнения на пресс ежедневно. Очень важно выполнять упражнения правильно.
  8. Не заедайте стресс!
  9. В похудении очень важна мотивация. Вы можете купить джинсы или платье меньшего размера и ежемесячно примерять его. Так вы будете больше заниматься и обязательно похудеете.

Video: Комплекс упражнений для плоского живота

Какой комплекс упражнений для плоского живота рекомендует делать Анита Луценко, а также известные тренеры ? В нашей подборке вы найдете упражнения для плоского живота на любой вкус

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА ОТ ДЖЕССИКИ АЛЬБЫ

Хотите иметь тонкую талию и подтянутый живот, как у самых сексуальных звезд Голливуда? Но несмотря на усердные и ежедневные тренировки, не можете избавиться от обвисших боков и живота? Фитнес-тренер Татьяна Волкошовец поделилась комплексом упражнений, который проверила на себе голливудская красавица Джессика Альба!

Секрет стройной талии Джессики Альбы – 5 упражнений для косых мышц, которые держат тонус мышечного корсета.

Первое упражнение – боковая планка. Оно укрепляет косые мышцы пресса и способствует сжиганию жира в области косых мышц, подтягивая живот. Для его выполнения нужно лечь на правый бок и опереться на правое предплечье, расположив его перпендикулярно туловищу. Левую руку согнуть в локте, а ладонь положить на левое бедро. Ноги согнуть в коленях и держать вместе. Напрягаем пресс и приподнимаем бедра, чтобы тело от макушки до колен образовало прямую линию. Задерживаемся в этом положении на 10 секунд. Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение с другой стороны. Повторить 5 раз.

Упражнение №2 – косые скручивания в положении боковой планки. Исходная позиция такая же, как и в первом упражнении. Нужно напрягать пресс и приподнимать бедра, чтобы тело от макушки до колен образовало прямую линию. Прямую левую руку поднимаем вверх. Опускаем левую руку и тянемся ею к грудной клетке с правой стороны. Нужно как бы приподнять себя левой рукой. Не разворачиваем таз, он должен всегда оставаться неподвижным. Голову поворачиваем за рукой. Задерживаемся в этом положении на 10 секунд. Возвращаемся в исходное положение. Это же упражнение делаем в левую сторону. Повторить 5 раз. Это упражнение укрепляет мышцы пресса и поясницы. Кроме того, способствуют сжиганию жира на талии и боках.

Читать еще:  Инсулиновая резистентность при похудении

Третье упражнение – боковые скручивания с поочередным выпрямлением ног. Для этого нужно лечь на спину, руки согнуть в локтях, ладони положить под голову, ноги поднять и согнуть в коленях так, чтобы голень была параллельна полу. На выдохе сначала распрямить и опустить левую ногу вниз, но пяткой не касаться пола. Затем напрягаем пресс, и приподнимаем голову и лопатки, левым локтем тянемся к правому колену. Это упражнение укрепляет косые мышцы и за счет их сокращения подтягивает живот, способствует одновременному сжиганию жира в области «ушек на боках». Вернуться в исходное положение, и выполнять упражнение в другую сторону. Повторить 5 раз.

Четвертое упражнение – боковое подтягивание ног к груди. Переворачиваемся на правый бок. Прямую правую руку нужно вытянуть перед собой так, чтобы она оказалась перпендикулярной телу, ладонью упереться в пол. Левую руку согнуть и положить под голову. На выдохе одновременно поднимаем корпус вверх и, согнув ноги в коленях, подтягиваем их к груди. Правой рукой упираемся в пол, она должна помогать удерживать равновесие. Сжимая косые мышцы, мы уменьшаем талию. А еще подтягиваем живот благодаря напряжению косых мышц и укреплению нижних мышц живота. Возвращаемся в исходное положение, и делаем 5 повторов, затем ложимся на другой бок и выполняем упражнение такое же количество раз.

Последнее упражнение — боковые скручивания. Это упражнение проще, чем предыдущее. Оно просто закрепит результат. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, чтобы голень была параллельна полу. Руки согнуть, и положить под голову. На выдохе напрягаем пресс и приподнимаем голову и лопатки, разгибаем руки в локтях и, держа их параллельно, тянемся ладонями к внешней стороне правого бедра. Возвращаемся в исходное положение. При выполнении следующего повтора тянемся руками к внешней стороне левого бедра. Благодаря этому упражнению мы прорабатываем и прямую мышцу, и косые мышцы живота, сжигая жировые отложения. К тому же, вот эти косые скручивания способствуют уменьшению талии.



Полезные продукты от Аниты Луценко

И, конечно же, здоровое питание от Аниты Луценко содержит массу полезных и вкусных продуктов, которые должны быть вашими самыми верными помощниками в потере веса и приобретении здоровья и красоты. В принципе, следующий перечень – это как раз то, чем питается и сама Анита.

  • мясо – телятина, птица без кожицы, кролик;
  • морепродукты – рыба, креветки, крабы, мидии, кальмары и т.п.;
  • натуральное молоко и йогурт, творог низкой жирности, кефир;
  • яйца;
  • фасоль, чечевица, грибы, морская капуста — в качестве гарнира;
  • тофу;
  • нешлифованный рис, изделия из муки грубого помола;
  • все овощи без исключений;
  • все фрукты.

В процессе похудения важно не упускать из виду и маленькие, но решающие нюансы. Например, фрукты следует есть только до 15.00, молокопродукты выбирать низкой жирности, салаты заправлять лимонным соком, морской солью, оливковым маслом и бальзамическим уксусом. В блюда следует употреблять натуральные пряности, а не соль – фенхель, кориандр, кардамон, имбирь, мускатный орех. А из сладкого можно позволить себе сорбе, овсяное печенье, творожный десерт, желе и кисели.

Диетические рецепты 2016

Диетический салат для похудения: рецепты с фото
Диетические роллы с семгой и огурцом

Салат с тунцом консервированным рецепт с пошаговым фото



Анита Луценко сейчас

В 2021 году Луценко продолжает знакомить публику с правильным питанием и грамотными тренировками. В контексте пандемии коронавируса, заставившей многих находиться дома, спортсменка запустила в «Инстаграме» бесплатный челлендж #14днейбезсладкого. Программа предусматривает полный отказ от сладкого, фруктозы, алкоголя и строгую диету.

За 2 недели организм отвыкает от искусственного чувства сладости во рту, а вместе с этим уходят и лишние килограммы, улучшается качество кожи и настроение. Каждый день женщина размещает меню, в котором указывает оптимальное соотношение продуктов по пищевой ценности и граммам. В аккаунте инструктор выкладывает и фото рекомендованных блюд.



Запрещенные продукты от Аниты Луценко

Анита говорит, что не нужно себя строго ограничивать, но позволить себе что-то запретное можно, только если вы не худеете и много тренируетесь. В самом процессе похудения диета Аниты Луценко предполагает следующие запретные продукты:

  • майонезы, любые «пакетные» заправки в салаты и блюда;
  • колбасы, сосиски и копчености;
  • изделия в вакуумной упаковке;
  • свинина;
  • крабовые палочки;
  • сухарики, хлеб из белой муки;
  • сахар;
  • соль;
  • сладости;
  • газированные напитки;
  • алкоголь;
  • соки из пакетов;
  • молочный шоколад.

Список продуктов для похудения от Аниты Луценко

У «стройнеющих» всегда должен быть под рукой такой список! Может его пора запомнить наизусть?


Низкокалорийные продукты

Пять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

Сытные продукты

Пять главных героев: овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.

Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови

Пять главных героев: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

Продукты с пониженным содержанием жира

Пять главных героев: нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

Читать еще:  Задержки месячных при похудении у подростка

Продукты, которые поддержат вашу внешность

Пять главных героев: чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.

Продукты, которые вам приятно есть

Пять главных героев: овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите — яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п. ; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.

Продукты, которые не будут задерживать воду в организме

Пять главных героев: зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.

Продукты, которые будут всегда с вами

Пять главных героев: бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.

Продукты, которые помогут вам строить новое тело

Пять главных героев: нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.

Продукты, которые вас поддержат

Пять главных героев: черный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

Популярные обертывания 2016

Какое обертывание эффективнее для похудения?

Как правильно делать обертывание в домашних условиях для похудения

Глиняное обертывание для похудения в домашних условиях

Как убрать живот от Аниты Луценко

Проблема живота особенно волнует родивших женщин. Анита разработала специальный комплекс упражнений, который отличается от привычных скручиваний и является очень эффективным в борьбе с животом.

Для начала – разминочное упражнение, которое позволит разогреть мышцы и подготовиться к другим упражнениям. Располагаем руки ладонями вниз на уровне пупка. Теперь совершаем энергичный бег на месте, каждый раз поднимая колени и соприкасаясь с ладонями. Бегаем таким образом минуту, при этом мышцы брюшного пресса держим в напряжении.

Из этого же положения – высокие махи ногами в разные стороны. Ноги можно слегка согнуть для облегчения выполнения махов. По 20 штук каждой ногой в каждую сторону. То есть представляем перед собой препятствие, которое нам нужно перешагнуть, высоко поднимая бедра и держа пресс в напряжении.

Следующее упражнение взято из арсенала йогов. Упритесь в колени руками, наклонившись вперед. Сделайте глубокий вдох носом, затем с шумом выдохните весь воздух из диафрагмы через рот. Теперь, задержав дыхание, сильно втяните живот – он буквально должен «прилипнуть» к позвоночнику. Десять повторов упражнения будут достаточно эффективными, особенно если выполнять их натощак. В усложненном варианте этого же упражнения попробуйте во время задержки дыхания несколько раз вытолкнуть живот и снова втянуть его. Это довольно трудно и может получиться не сразу, но именно такие упражнения позволят привести в тонус мышцы живота после родов.

Плоский живот с Анитой Луценко

Почему именно в этих местах столько жира, который так портит нашу фигуру. Есть люди у которых фигура «яблоко», и «груша». Для тех у кого фигура «яблоко» тема живота самая актуальная. Жир который распологается на бедрах, он находится в запасном месте. Организм его откладывает и этот жир никак не влияет на наше здоровье.

В этом видео АнитаЛуценко покажет упражнения для косых и прямых мышц живота. Но проблема не только в нашей лени, мы просто незнаем как это делать правильно, как это нужно делать расскажет Анита Луценко. Этот комплекс из упражнений для плоского живота займет всего 5 минут, но сделает ваш живот красивым. В этом видео вы узнаете как делать правильно упражнения для живота, это не значит что мы будем делать обычные скручивания.

Занятия с Анитой Луценко: интервальная тренировка или кроссфит

Анита Луценко – тренер, от общения с которой получаешь массу положительных эмоций. При этом не обязательно общаться лично, видеозаписи с ее участием не оставят никого равнодушным.

Анита родилась в начале весны — 11 марта. В 4 года стала заниматься гимнастикой, потом аэробикой. Сейчас ей 32 года. Она неоднократная чемпионка Украины, сертифицированный специалист по пилатесу, участник многочисленных спортивных конференций.

Особенности занятий с Анитой Луценко

Анита щедро делится своими знаниями и секретами красоты, приглашая на занятия с ней танцевальной аэробикой, которая под ее руководством проходит динамично, задорно, а порой и экстремально для желающих похудеть.

В результате тренировок тело становится подтянутым, гибким и упругим, движения грациозными, а фигура более женственной. Что очень важно, занятия с Анитой Луценко помогают справиться с депрессией и поднять настроение. Обладая железной волей и сильным характером, Анита передает силу и уверенность в достижении желаемых результатов другим. В ее арсенале есть и кнут, и пряник.

Для того, чтобы присоединиться к тренировкам, не нужно «далеко ходить». В интернете можно найти большое количество видео с участием Аниты, демонстрирующей упражнения. Также занятия с ней транслируются на украинском телеканале СТБ.

Основные принципы

Интенсивные фитнес тренировки Аниты Луценко разнообразны по нагрузке, длительности, частоте подходов. Однако важно выполнять упражнения ежедневно, с желанием и удовольствием. Ведь мышцы — оптимальные потребители калорий, независимо от состояния активности и даже находясь в покое.

Глядя на саму Аниту, придерживаться этого правила становится не так сложно – красива, полна оптимизма и дружелюбия. Она утверждает, что диеты и бег помогут похудеть, но только упражнения сделают фигуру привлекательной и упругой.

С Анитой вы можете выполнить фитнес тренировку, которую делает Деми Мур – роскошная женщина, восхищающая своей молодостью и красотой в любом возрасте.

Читать еще:  Золотой шарик для похудения китай

Интервальная тренировка или кроссфит

Большую популярность завоевала интервальная тренировка или кроссфит. Однако следует учесть, что для данного вида тренировок есть следующие противопоказания: наличие различных заболеваний сердца, высокого артериального давления, проблем с сосудами. Также не рекомендуется начинать заниматься после тяжелых заболеваний и травм. В любом случае полезно проконсультироваться с врачом.

Учитывая специфику тренировки, если отсутствует определенные знания и опыт, предпочтительнее заниматься со специалистом. И здесь на помощь придет Анита Луценко. По рекомендации Аниты тренироваться нужно в течение недели не менее трех раз и через месяц результат приятно удивит.

Основной принцип занятий – выполнять различные виды упражнений с небольшим перерывом. Длительность тренировки не должна превышать 30 минут. Упражнения выполняются от 10 до 15 раз. На первоначальном этапе можно и по 5 раз. Например: отжимаетесь 10 раз, приседаете 15 раз, пресс качаете 10 раз и прыгаете 15 раз. После чего упражнения повторяются. И так в течение получаса.

При такой интенсивности выполняемых упражнений жировые отложения сжигаются в течение 4–8 часов после занятий. Поэтому многие специалисты утверждают, что интервальные тренировки эффективнее других, если необходимо избавиться от лишнего веса.

Программа интервальной тренировки может состоять из занятий на беговой дорожке, велотренажере. Аквааэробика также прекрасно подойдет для активной фазы тренировок.

Похудение с Анитой Луценко

Похудение от Аниты Луценко

Анита Луценко утверждает, что залогом эффективного похудения является разумный подход. Если ваше питание – неправильное, то все усилия на тренировках напрасны – результата не будет. Главное в похудении – это действовать комплексно. Только при соблюдении правильного питания и регулярных занятиях спортом вы обретете красивую и стройную фигуру.

Анита Луценко – как убрать живот

Мечта каждой девушки – иметь плоский живот. Многие сталкиваются с такой проблемой, когда активно тренируются и качают пресс, стараясь прочувствовать мышцы, но пресловутая жировая прослойка не исчезает. В чем же заключается главная ошибка?

Раскроет все секреты плоского живота Анита Луценко. Она уверяет, что для того, чтобы иметь красивый живот, недостаточно только усиленно качать пресс. Анита объясняет это тем, что во время упражнений на пресс качаются мышцы, а жир сжигается только при условии соблюдения фитнес питания.

Секрет стройного и накачанного пресса Аниты Луценко заключается в соблюдении диеты и регулярных тренировках. Причем, на первом месте, по важности, стоит именно соблюдение диеты, так как от питания зависит 70% успеха.

Анита рекомендует отказаться от белого хлеба, сладостей, сладких соков, газированных напитков, алкоголя и фаст-фуда, так как эти продукты концентрируются именно в области живота. Хотите иметь тонкую талию – перестаньте это есть! Результат будет заметен буквально через неделю – сантиметры начнут исчезать на глазах. Ускорить и закрепить процесс похудения помогут регулярные тренировки.

Анита Луценко – упражнения для живота

Абсолютно не важно, сколько раз вы качаете пресс. Это может быть сто раз, двадцать раз или триста. Идеальный пресс зависит не только от интенсивности упражнений и количества повторов, но и от правильного выбора их комбинаций и продолжительности.

Упражнения для боков – Анита Луценко

Это очень эффективные упражнения, хоть и не совсем простые. Но для того, чтобы иметь идеальный пресс, надо будет хорошо потрудиться.

Худеем с Анитой Луценко

Успешное похудение требует составления четкого плана, разработки стратегии и постановки целей. Определите для себя, какой вес вы хотите видеть на весах и за какой срок возможно этого достичь.

Как правильно худеть, покажет Анита Луценко. Упражнения, видео которых представлены ниже, помогут вам в выборе тренировочной программы.

Огромное преимущество этих тренировок заключается в том, что их можно выполнять в домашних условиях. Выделите для себя 30 минут в день, выберите любой комплекс упражнений и работайте над собой.

Зарядка с Анитой Луценко. Видео

Польза утренней зарядки известна каждому, но далеко не все способны ее регулярно выполнять. А ведь при помощи утренней зарядки можно не только укрепить здоровье, но еще и похудеть.

Спиральная гимнастика Аниты Луценко. Видео

Этот комплекс упражнений отлично подойдет тем людям, у которых есть противопоказания к физическим нагрузкам. Спиральная гимнастика подходит абсолютно всем.

Занятия с Анитой Луценко – комплекс жиросжигающих упражнений

Первые положительные изменения в своем теле вы заметите уже через неделю регулярных занятий. Эти тренировки меняют до неузнаваемости!

Танцевальная аэробика. Зумба-фитнес с Анитой Луценко

Для любителей танцевать незаменимым средством для борьбы с лишними килограммами может стать танцевальная аэробика. Зумба-фитнес является отличной альтернативой монотонным кардио тренировкам. За одну такую танцевальную тренировку теряется от 400 до 700 калорий.

Анита Луценко – дневники похудения

Огромной популярностью пользуются дневники похудения Аниты Луценко. В этих дневниках строгая и необыкновенно требовательная фитнес-тренер предлагает достаточно сложный, но эффективный комплекс упражнений для похудения. Через месяц таких тренировок лишние килограммы исчезнут навсегда.

Если вы мечтаете о красивой и стройной фигуре, то присоединяйтесь к преображающему тренировочному комплексу Аниты Луценко. Ваша мечта обязательно осуществиться, и для этого совсем не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в фитнес-клуб или изнурять себя малоэффективными и наносящими вред здоровью диетами.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector