Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Задания для похудения за неделю

Как похудеть за неделю на 7 кг: упражнения, питание, полезные советы

Похудеть за неделю на 7 килограмм можно с помощью интенсивных физических нагрузок и соблюдения принципов правильного питания. Исключение высококалорийной пищи из рациона позволяет блокировать процессы преобразования полученных жиров и углеводов в жировую ткань. А физическая нагрузка в виде кардио- и силовых тренировок отвечает за ускоренное сжигание жиров организмом. При быстром похудении может возникнуть проблема образования целлюлита, для устранения которого потребуется дополнить комплекс процедур различными антицеллюлитными обертываниями, массажами, которые можно выполнять в домашних условиях.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

  • 1. Физические нагрузки для быстрого похудения
  • 2. Принципы питания
  • 3. Диетические рецепты
    • 3.1. Щетка: очищающий салат
    • 3.2. Батончики из овсяных хлопьев
    • 3.3. Куриная грудка в кефире

    Быстро похудеть без диет можно, но для этого потребуются регулярные физические нагрузки. Девочкам от 14 до 18 лет следует проводить чуть менее интенсивные тренировки.

    Выполнять упражнения следует не только весной, готовясь к летнему сезону, но и на протяжении всего года. Такая активность позволит поддерживать фигуру и здоровье в отличном состоянии.

    Для достижения максимального эффекта тренировки должны проходить в усиленном режиме. Для похудения в домашних условиях можно использовать специальный комплекс упражнений, рассчитанный на 7 дней. В среднем он позволяет скинуть 7 килограмм.

    Силовые упражнения. Основной упор должен быть на мышцы спины и груди. Такая тренировка сжигает излишки жировой ткани. Для проработки мышц спины и груди рекомендуется выполнять следующие упражнения:

    • Отжимания.
    • Жимы гантелей к грудной клетке, лежа на спине и в позиции стоя.
    • Боковые наклоны с утяжелением.
    • Жимы гантелей, стоя с вытянутыми вверх руками, к лопаткам.

    Каждое упражнение нужно выполнять по 12–15 повторений. Необходимо сделать 3-4 подхода.

    В середине недели необходима тренировка с утяжелением на верхние и нижние конечности. В качестве утяжелителей могут быть использованы гантели или полулитровые бутылки, наполненные водой и зафиксированные на ногах, руках. У таких тренировок имеется противопоказание: наличие различных патологий связок. Перед занятием суставы требуется тщательно разогреть. Убрать лишний жир помогут следующие упражнения:

    • приседания;
    • выпады;
    • сгибание и разгибание нижних конечностей;
    • жимы с разведением верхних конечностей.

    Для достижения максимального эффекта каждое упражнение требуется делать 4 раза по 12-15 повторений.

    В воскресенье можно обойтись без упражнений. Такой перерыв позволит мышцам восстановиться.

    Помимо физических нагрузок, похудению способствует и правильное питание. Диета для похудения не лучший способ борьбы с лишними килограммами, так как многие из них способны нанести вред организму. Лучшим вариантом считается следование принципам правильного питания и ведение активного образа жизни. Составленное низкокалорийное сбалансированное меню в комплексе с физическими нагрузками поможет избавиться за неделю в среднем на 5-7 килограмм.

    Свой рацион необходимо основывать на следующих продуктах:

    • овощах, при этом нужно ограничить количество употребляемого картофеля;
    • зелени;
    • фруктах, ягодах;
    • нежирных сортах мяса: курице, индейке, говядине, белой рыбе;
    • хлебе, выпеченном из муки грубого помола, диетических хлебцах;
    • твороге, натуральном йогурте, нежирном молоке, кефире.

    Приготовленные блюда следует приправлять травами и черным перцем, иные специи использовать не рекомендуется. В качестве напитков разрешается употреблять черный кофе без добавления сахара, несладкий зеленый чай, сок из фруктов, разбавленный водой. Готовить перечисленные выше продукты следует щадящим образом, избегая жарки.

    Кушать нужно 5-6 раз в сутки, при этом порции должны быть маленькими – на 75% меньше обычных объемов. Чтобы облегчить процесс похудения и не испытывать чувства голода, перед едой рекомендуется выпивать стакан воды. Подобный прием позволит не только создать впечатление полного желудка, но и соблюдать питьевой режим. Основной объем пищи необходимо употребить до 18 часов, на ужин можно оставить кефир или легкий овощной салат, заправленный небольшим количеством лимонного сока.

    Упражнения для похудения за неделю

    Неделя — это оптимальный срок для похудения. Не нужно изнурять себя тренировками и жесткими диетами — все должно быть в меру. При правильном подходе к этому процессу можно сбросить до 5 кг за неделю. Если результат и сами тренировки устраивают, можно дальше продолжать снижать вес.

    Типы нагрузок

    Из большого разнообразия типов физических нагрузок нужно выбрать самый эффективный. Это может быть не 1 вид спорта, а несколько. Чем интереснее занятия, тем выше мотивация и лучше результат.

    1. Бег трусцой (7–9 км/ч). За 1 час можно израсходовать около 500 ккал. Чем больше вес, тем больше энергии человек израсходует.
    2. Бег со скоростью 12 км/ч. За час расходуется 10 ккал на 1 кг массы тела. Но бег не дает роста мышечной массы, поэтому его следует комбинировать с силовыми тренировками.
    3. Плавание. Если плавать быстрым кролем, то за 1 час можно потратить 480 ккал в расчете на 60 кг массы.
    4. Танцы. Популярностью пользуются: сальса, хип-хоп, африканские танцы. Например, зумба-тренировка сочетает в себе латинские танцы, аэробику и силовой тренинг. За 1 час теряется около 450 ккал.
    5. Прыжки со скакалкой. Можно прыгать по 10–15 минут в сутки и использовать это упражнение как дополнение к основному комплексу.
    6. Ходьба по лестнице. За час тратиться 500 ккал.
    7. Аэробика сжигает такое же количество энергии, но тренировка должна быть высокоинтенсивной.
    8. Езда на велосипеде. За 1 час велопрогулки сжигаются 350 ккал. Есть специальный тренажер, имитирующий велосипед. Он более эффективен в плане похудения.
    9. Теннис. Эта игра является интенсивной, поэтому за 60 минут теряется около 500 ккал.
    10. Гребля. Тренажер позволяет прокачать мышцы спины, рук и груди. За 1 час можно израсходовать до 600 ккал.

    Для быстрого снижения веса спорт нужно дополнять любыми физическими нагрузками: больше ходить пешком, не пользоваться лифтом, чаще делать домашнюю работу.

    Разминка и упражнения для быстрого похудения

    Перед каждой тренировкой нужно делать разминку. Разогрев обезопасит от растяжений и травм. Разминку начинают делать с области шеи, а заканчивают ступнями. Примерный вариант:

    1. Сначала нужно растереть ладони, пока они не станут горячими. Погреть ими лицо, шею и предплечья, после этого сделать вращательные движения суставами рук. Затем производятся круговые движения плечами вперед и назад. Повторить движение локтями, а затем кулаками.
    2. Встать прямо, выпрямив спину. Делать повороты в стороны верхней частью туловища, нижняя остается неподвижной. Голова смотрит перед собой. Сделать 25 повторов.
    3. Затем идут круговые движения корпусом. Сделать по 10 раз в каждом направлении.
    4. Разминка стоп: носок ставится на пол и крутится в разные стороны. Затем нужно сделать пружинистые подъемы на носках, не касаясь пола пятками.

    После этого можно приступать к основной части тренировки.

    Комплекс упражнений для быстрого похудения дома

    Многие не знают, как правильно худеть, поэтому пренебрегают физическими нагрузками. Но любая диета без комплекса физических упражнений не будет эффективна. Сейчас разработано множество действенных упражнений. Например, тренировка «Похудей за неделю» разработана для применения в домашних условиях и под силу каждой женщине.

    Упражнение для стройности ягодиц

    При правильном выполнении упражнений появляется чувство приятной усталости в области ягодиц и бедер. Виды упражнений:

    1. Выпады вперед. Ноги слегка расставить, шагнуть вперед, согнуть ногу в колене и сесть на нее. Ногу, расположенную сзади, выпрямить и поставить на носок. Спина ровная, плечи разведены. Подняться, опираясь на переднюю ступню.
    2. Шаги на степе. Встать перед скамьей, шагнуть на нее правой ногой, оттолкнуться левой пяткой и поднять колено вверх. Опустить ногу на пол.

    Каждое упражнение выполнять 10 раз по 3 подхода.

    Упражнение для проработки всех мышц пресса

    Жировые отложения в области живота можно убрать, выполняя следующий комплекс:

    1. Скручивания. Лечь на спину, руки держать у висков, ноги согнуть в коленях. На вдохе поднять туловище, на выдохе — опустить. Не нужно тянуться вперед — в поднятии должны участвовать мышцы живота.
    2. «Ножницы». Исходное положение — лежа на полу, вытянув руки и прижав их к полу. Приподнять ноги и выполнять ими скрещивающиеся движения. Поясницу не отрывать от пола.
    3. «Велосипед». Лечь на пол, руки — за головой. Имитировать ногами езду на велосипеде. Движения выполняются быстро.

    Выполнять 3 подхода по 15 раз. Система «Плоский живот за неделю» позволяет в кратчайшие сроки справиться с лишним жиром в области живота. Кроме этого, можно просто качать пресс, но для максимальной эффективности нужно поднимать от пола только лопатки.

    Упражнение для рук

    Упражнения для укрепления рук и плечей:

    1. Махи руками. Прямой корпус. Нужно попеременно делать махи руками вверх.
    2. Тяга гантелей в наклоне. Ноги на ширине плеч, гантели следует держать прямым хватом, корпус наклонен вперед. Согнуть локти, потянуть гантели вверх по боковой части бедра.
    3. Сгибание рук с гантелями. Руки вытянуть перед грудью. Сгибать и разгибать локти. Руки находятся параллельно полу, работают только локти.
    4. «Планка». Необходимо упереться в пол пальцами ног и ладонями. Тело вытянуть в прямую линию, дышать ровно. Задержаться в такой позиции на 1 минуту.

    Сделать 3 подхода по 10 повторений. Такие тренировки подтянут обвисшую кожу рук и сделают их красивыми.

    Приседания

    Во время выполнения приседаний не стоит опускать ягодицы ниже колен, т. к. это создает сильную нагрузку на коленные суставы. Для большей эффективности можно заниматься с гантелью в руках. Нужно встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, руки расположить вдоль тела. Медленно присесть, согнув ноги в коленях, до образования прямого угла и вернуться в исходную позицию. Сделать 15 повторений в 2 захода.

    Упражнение для ног

    Укрепить мышцы ног помогут:

    1. Выпады. Встать прямо, приподнять подбородок и опустить руки. Шагнуть вперед правой ногой, опираясь на всю площадь ступни. Колено находится под прямым углом. Левую ногу вытянуть, колено опустить на полу. Немного наклониться вперед и удерживать равновесие.
    2. Ходьба на ягодицах. Сесть на пол, ноги выпрямить, стопы слегка развести в стороны. Согнуть руки в локтях и, передвигаясь на ягодицах, совершать движения вперед и назад.
    3. Подъем на носки. Встать прямо, плечи отвести назад, подбородок приподнять. Руки положить на пояс, приподняться на носках, сосчитать до 3 и опуститься.

    Повторять 10 раз с 3 подходами.

    Полуплие

    Встать прямо, ноги находятся на ширине плеч. Носки развернуть в разные стороны. Медленно присесть и максимально долго задержаться в таком положении. Также медленно вернуться в исходную позицию. Сделать 2 подхода по 20 повторений.

    Махи ногой

    Упражнения для похудения за неделю включают в себя махи ногой:

    1. Махи назад. Упражнение следует выполнять, встав на колени и опираясь на кисти рук. Голова находится на одной линии с корпусом. Поочередно делать махи ногами, не задерживая дыхание.
    2. Махи вперед. Исходное положение: встать прямо, руки на поясе. На вдохе делать мах правой ногой вверх, на выдохе опустить ее. Повторить с левой ноги.
    3. Махи в сторону. Встать прямо, спина ровная, руки вытянуть вперед. На вдохе отвести ногу максимально в сторону, носок тянуть от себя. На выдохе вернуться в исходную позицию. Повторить с другой ноги.

    Выполнить 20 повторений в каждую сторону в 4 подхода. Такая тренировка в домашних условиях для девушек сделает ноги стройными.

    Для живота

    Подтянуть живот после беременности помогут несколько упражнений:

    1. Подъем ног. Лечь на спину, поднять ноги, лодыжки параллельны полу, колени на уровне таза, руки развести в стороны. Напрягите мышцы живота, поднимайте таз на 2–3 см от пола. Задержаться в этой позиции на 2 секунды и опустить бедра.
    2. Покачивание носками. Лечь на спину, поднять ноги, лодыжки параллельны полу. Колени держать вместе на уровне таза, руки — за головой. Напрягая мышцы пресса, оторвать плечи от пола и коснуться носком ноги пола. Вернуть конечность в исходную позицию и повторить с другой ноги.
    3. Круговые вращения. Лечь на спину, ноги поставить на пол, руки завести за голову. Напрячь пресс, подтянуть грудь к бедрам и сделать полный круг вращения корпуса в одну сторону, затем в другую.

    Выполнить 2 подхода по 10 раз.

    Косые скручивания

    Техника выполнения скручиваний с поворотом в сторону:

    1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Лодыжку правой ноги опустить на колено левой. Руки убрать за голову, поясницу плотно прижать к полу. Во время выполнения поясница не должна отрываться от поверхности. Напрячь мышцы пресса и приподнять плечи от пола.
    2. На выдохе скрутить корпус вверх и вправо. Левым локтем тянуться к колену правой ноги, не прижимая при этом подбородок к груди. Шею максимально расслабить.
    3. На вдохе вернуться в исходную позицию. На протяжении всего упражнения плечи не должны опускаться на пол.

    Сделать 20 повторов вправо, затем в другую сторону. Выполнить 3 подхода. Это эффективное упражнение для похудения за неделю сделает пресс рельефным.

    Полумостик

    Полумостик выполняется лежа на полу. Руки расположить вдоль тела, колени согнуть. Опереться на плечи и приподнять бедра вверх, чтобы образовалась прямая линия. В максимально высокой точке сжать ягодицы на 2 секунды, затем опустить бедра. Совершить 2 подхода по 30 раз.

    Упражнения для мышц спины

    Проработать мышцы спины можно, используя следующие техники:

    1. Подъем корпуса. Лечь на пол, кисти соединить в замок. Напрягая мышцы живота оторвать плечи от пола. Усложненный вариант: одновременно нужно поднять все конечности над полом.
    2. «Парящая птица». Встать на четвереньки, упереться кистями в пол. Напрячь живот и втянуть его к позвоночнику. Левую ногу отвести назад, правую руку — вперед. Задержаться на 5 секунд.
    3. Боковая планка. Лечь на левый бок, вес тела опустить на локоть. Опереться на пальцы или свод левой стопы, выровнять тело в линию. Задержаться в таком положении на 40 секунд.

    Каждое упражнение повторить 10 раз.

    Отжимания

    Правильная техника отжиманий:

    1. Упереться в пол ладонями и носками ног. Тело расположить перпендикулярно полу.
    2. Согнуть руки и опускаться, пока грудь не коснется пола.
    3. На выдохе медленно подняться в исходное положение.

    Регулярно выполняя это упражнение, можно приподнять грудь.

    Обратные отжимания

    1. Поставить ноги на пол, руки сзади на скамью чуть шире уровня плеч, ладонями вниз. Руки почти полностью выпрямить. Ягодицы находятся рядом со скамьей, но не касаются ее. Спину держать ровно, взгляд направить вперед.
    2. Медленно опустить бедра вниз, одновременно с этим согнуть руки в локтях. При этом держать их прижатыми к телу.
    3. На выдохе вернуться в начальное положение, но руки полностью не выпрямлять.

    Повторить 10 раз.

    Упражнения для заминки

    Оптимальный комплекс для заминки:

    1. Лечь на живот, подтянуть к нему ногу, сосчитать до 5, вернуться в исходное положение. Повторить с другой ноги.
    2. Исходная позиция, как и в предыдущем упражнении, но, подтянув ногу к себе, нужно ее выпрямить в колене и обхватить с внутренней стороны. Сосчитать до 5, двигая носком к себе и от себя. Вернуться назад, повторить другой ногой.
    3. Принять положение сидя, ноги развести в стороны. Не сгибая колени, наклонить корпус максимально низко к ноге, задержаться и вернуться назад. Повторить наклоны к центру и к другой ноге.

    Упражнения на растяжку всегда должны завершать тренировку.

    Как правильно питаться при похудении

    Лишние килограммы беспокоят многих девушек. Убрать их с помощью тренировок можно, но любые упражнения не принесут желаемого эффекта без правильного рациона. При разработке меню нужно ориентироваться на потребление организмом энергии и на уровень физической активности. Жирная, сладкая и другая высококалорийная пища заменяется на продукты, богатые витаминами и минералами. Перекусы исключаются, вместо них можно пить чистую воду.

    1. Энергетическая ценность блюд должна соответствовать затратам организма. Людям с умеренной активностью в сутки нужно употреблять 1200 ккал, спортсменам — 1600 ккал.
    2. Пища должна быть разной, чтобы организм получал все необходимые ему вещества. В меню всегда должны быть овощи, фрукты, нежирные белковые и молочные продукты.
    3. Режим питания. Есть нужно маленькими порциями через равные промежутки времени.
    4. Поддержание водного баланса. В сутки нужно выпивать 1,5–2 л жидкости.
    5. Грамотное сочетание продуктов. От этого зависит усвояемость полезных веществ организмом.
    6. Отдавать предпочтение полезной пище. Чем меньше состав, тем лучше.
    7. Не употреблять жареную пищу. Вместо этого ее можно сварить, запечь или тушить. Растительная пища полезна в свежем виде.
    8. Не пользоваться покупными соусами. Заправлять салаты оливковым маслом или лимонным соком.

    Последний прием пищи должен быть не позднее 2 часов до сна.

    Эффективные упражнения, которые надо делать, чтобы похудеть на 10 кг за неделю

    Быстрое снижение веса невозможно без выполнения специальных упражнений на проблемные зоны. Конечно, решающее значение имеет корректировка рациона с удалением из меню вредных продуктов и введением свежих овощей, фруктов и белковой пищи. Но такое здоровое питание эффективно только в долгосрочной перспективе.

    Если возникла необходимость стать стройнее за одну неделю, мягкой регулировкой питания делу не поможешь. Необходимо прибегнуть и к другим более жёстким методам – снижению калорийности блюд и регулярным физическим нагрузкам. Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые надо делать, чтобы похудеть дома всего за 7 дней на 10 кг.

    Немного о сроках

    Любые физические нагрузки не дают мгновенного результата! Только многомесячные ежедневные занятия приводят к желаемому эффекту.

    А окружающие увидят первые результаты лишь спустя 2-3 месяца регулярных занятий, так как они будут оценивать внешний вид человека в повседневной одежде, которая зачастую скрывает похудевший живот или ноги. Этот момент следует учитывать, чтобы не разочароваться в спорте раньше времени.

    Что важно учесть

    Похудение это всегда комплексный процесс. Прогресс наблюдается, если учитываются следующие факторы:

    1. Отказ от алкоголя и курения поможет наладить обмен веществ, а, значит, лишние кило уйдут быстрее.
    2. Для правильного питания важно соблюдать баланс между белками и углеводами. Белков потребляется не менее 1,5 грамма на каждый килограмм актуального веса (при условии, что человек занимается физическими упражнениями).
    3. Недосып напрямую влияет на обменные процессы. Недостаток отдыха вводит организм в стрессовое состояние. При этом страдает и обмен веществ (происходит его замедление).
    4. Приём спортивного питания в разы ускоряет процесс похудения. Однако приобретать какие-либо добавки можно только после консультации у диетолога или тренера.

    Типы нагрузок

    Все упражнения делятся на два основных типа:

    1. Аэробные или нагружающие дыхательную и сердечнососудистую систему. Их можно определить по необходимости восстановления дыхания – оно сбивается, также сильно учащается пульс.
    2. Анаэробные или нагружающие в первую очередь мышечные волокна. К таким упражнениям относят работу с различными утяжелителями (штангой, гантелями, специальными тренажёрами). Они используются для формирования красивого рельефного тела и сами по себе мало влияют на снижение веса.

    Лучшие упражнения

    Перечислять физические упражнения, уменьшающие количество жировых отложений, можно очень долго.

    Но существует относительно небольшой «джентльменский набор», который позволит стать стройнее буквально за неделю. Это:

    1. Различные выпады или бег на месте, а также танцы. Все перечисленные нагрузки можно без проблем выполнять в условиях квартиры или частного дома.
    2. Вращение хула-хупа, наклоны, махи ногами выполняются быстро с тридцати секундными перерывами между подходами. Чем выше темп, тем сильнее эффект.
    3. Приседания, выпрыгивания и прыжки на скакалке требуют немного свободного места в квартире. Однако эти занятия будут весьма эффективны для сжигания жира на ягодицах и бёдрах.
    4. Упражнения с нетяжёлыми гантелями помогут избавиться от ожирения плечевого пояса и рук. Все подходы выполняются в быстром темпе. Важен именно темп, а не поднятый вес.
    5. Хорошие результаты дают велотренажёры или орбитреки для вращения туловища (диски). Они отлично заменяют классический бег и позволяют заниматься в условиях жилого помещения.

    Если опыта в занятиях фитнесом нет, следует вводить физ-нагрузки, начиная с более простых и лёгких. Организм должен адаптироваться. Только в этом случае вес снизится быстро и надолго.

    Сезон 78
    Марафон «Под контролем»

    • Вкусное ПП меню
    • Видео эффективных тренировок
    • Советы по уходу за своим телом
    • Скидки у партнеров
    • Полезные чек-листы
    • Подарок 1: Праздничное меню
    • Подарок 2: Скидка на второе участие
    • Подарок 3: Курс по растяжке
    • Подарок 4: Курс по фейсфитнесу
    • Подарок 5: Вебинары по здоровому питании
    • Вкусное ПП меню
    • Видео эффективных тренировок
    • Строгий контроль куратора
    • Советы по уходу за своим телом
    • Личная мотивация
    • Поддержка и приятная атмосфера
    • Скидки у партнеров
    • Консультации
    • Подарок 1: Праздничное меню
    • Подарок 2: Скидка на второе участие
    • Подарок 3: Курс по растяжке
    • Подарок 4: Курс по фейсфитнесу
    • Подарок 5: Вебинары по здоровому питании
    • Индивидуальное меню
    • Индивидуальное тренировки
    • Персональная консультация
    • Советы по уходу за своим телом
    • Личная мотивация
    • Строгий личный контроль
    • Поддержка и мотивация
    • Скидка у партнеров
    • Подарок 1: Праздничное меню
    • Подарок 2: Скидка на второе участие
    • Подарок 3: Курс по растяжке
    • Подарок 4: Курс по фейсфитнесу
    • Подарок 5: Вебинары по здоровому питании

    Марафон похудения

    Меня зовут Лиза. После родов КС я сильно набрала в весе, но мне удалось его сбросить и теперь я мотивирую и делюсь своими знаниями с теми, кому они нужны. Работа над собой не прекращается, каждый день я узнаю что-то новое, занимаюсь и расширяю свой фитнес-кругозор.

    Мои достижения — более 1000 человек которые смогли избавиться от лишнего веса и начали следить за собой и своим телом.

    Подробный курс похудения от А до Я. Самые эффективные тренировки на всё тело, ягодицы, пресс, ноги и другое. Полезные советы по уходу за собой и своим телом.

    • Вкусное ПП меню
    • Видео эффективных тренировок
    • Советы по уходу за своим телом
    • Скидки у партнеров
    • Подарок 1: Праздничное меню
    • Подарок 2 : Скидка на второе участие

    С моим курсом ты сможешь сбросить вес, но стоит следовать всем инструкциям и не лениться. Результат не заставит себя ждать!

    Марафон похудения от TypFit. В моем марафоне вы сможете погрузиться в приятную атмосферу поддержки и мотивации, получить крутые и эффективные тренировки на всё тело, ягодицы, пресс, ноги и другое. Наладите свой рацион, сможете питаться по вкусному, недорогому ПП меню. Будете получать от меня разные интересные задания, составлять карту желания и каждый день становиться лучше.

    • Вкусное ПП меню
    • Видео эффективных тренировок
    • Строгий контроль куратора
    • Советы по уходу за своим телом
    • Личная мотивация
    • Поддержка и приятная атмосфера
    • Призы и подарки
    • Скидки у партнеров
    • Консультации
    • Подарок 1: Праздничное меню
    • Подарок 2: Скидка на второе участие

    Все участники могут рассчитывать на мою поддержку 24/7 во время марафона. На это время мы становимся близкими подругами, на которых можно положиться, с которыми можно поговорить и которые смогут замотивировать на результат. Так же в конце марафона можно получить приятные призы.

    Хватит искать отговорки, пора действовать!

    Идеальный вариант для тех, кто уже принимал участие в нашем марафоне и хочет продолжить правильно питаться. Меню правильного питания на 21 день поможет Вам не набирать лишний вес и планомерно его снижать без вреда для здоровья.

    Подарок 1 : Праздничное меню

    голоса
    Рейтинг статьи
    Читать еще:  Заговор для успешного похудения
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector