Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Задания для мотивации похудения

Важность мотивации в похудении

Очень важное, а по-моему мнению главное, значение в успешном похудении имеет правильная мотивация.

Довольно часто приходится сталкиваться с тем, что этот момент недооценивается или трактуется не верно. Многие люди вообще не понимают сути понятия «мотивация», частенько принимая за нее свое желание. Давайте попробуем разобраться в этом вопросе.

Главная ошибка всех предпринятых, и закончившихся неудачно, попыток похудеть в неподготовленности к этому процессу. При этом не имеет значения каким образом или способом вы собираетесь избавиться от веса, если этот шаг сделан без соответствующего подкрепления на психо-эмоциональном уровне, то вероятность успеха крайне мала. И дело здесь не в какой-то особенной сложности избавления от тягостных килограммов, а в самой «философии» жизни.

Вся жизнь на земле основана на мотивации. Благодаря ей любой организм, начиная от одноклеточного и заканчивая человеком, существует, действует и развивается.

Мотивация

Вы никогда не задумывались, что побуждает человека совершать те или иные поступки? Есть, пить, рожать и растить детей, работать, осваивать непроходимые заросли джунглей и необъятные просторы космоса, в конце концов, часами просиживать у телевизора или компьютера. Почему вчера жизнь казалась тусклой и убогой, а сегодня сверкает радужными красками?

Всему причина мотивация — фактор побуждающий человека к действию, управляющий его поведением на психологическом или физиологическом уровне.

Попробуйте понаблюдать за собой. Каждое движение, каждый поступок это цепочка строго мотивированных действий, причины которых могут возникать, как извне, так и внутри вас. Если попытаться копнуть глубже, то становятся видны два базовых фактора имеющих основополагающее значение для мотивации — потребность и цель — вам чего-то «захотелось» и вы к этому стремитесь.

Хочу особо подчеркнуть разницу между желанием (хотением) и потребностью, т.к. в этом и кроется главная ошибка желающих похудеть.

Если не в даваться в тонкости психологии, то «желание» это чистый продукт разума, точнее контролируемое вашем мозгом влечение к чему- или кому-либо. Вы можете хотеть стать богатой, умной, красивой, научиться чему-нибудь или сделать что-то. От того, что желание не сбылось, вы чувствуете только эмоциональный (психологический) дискомфорт.

«Потребность» же это ощущение недостатка чего- или кого-либо. Корни его намного глубже и кроются в человеческой психологии и физиологии. Недаром со словом «потребность» часто используют прилагательное «насущная», т.е. жизненно важная, затрагивающая само существование. Неудовлетворенная потребность приводит к стрессу, изменению психического состояния, а в случае когда она касается жизненно важных целей, к серьезным заболеваниям и даже смерти. Например: чувство голода это потребность, удовлетворение голода это мотивация, а насыщение цель.

Чтобы было еще понятней: любовь, если она возникла, это потребность, а похоть — желание. Отвергнутая любовь это ужасный удар, а отвергнутое половое влечение, всего лишь неприятный эпизод. Во втором случае, мы можем говорить о «мнимой» мотивации, так как в основе ее находится желание, а достижение цели не имеет для вас решающего значения.

Мотивация и похудение

Может показаться, что здоровая мотивация мало зависит от нашего желания, что она предопределена целью. Мне часто приводят тот же пример с голодом, который был указан выше. Ссылаясь на то, что такое сильное чувство трудно «перемотивировать». И хотя в предлагаемой на сайте методике это чувство отсутствует, давайте подробнее остановимся на нем. И задумаемся вот о чем..

После многих операций, как и при наличии некоторых болезней, рацион питания бывает крайне ограничен, огромное количество людей, по медицинским показаниям, исключают из своего питания определенные продукты на всю жизнь. При этом, ни у кого из них, не возникает желания нарушить режим. Я подчеркиваю, именно «не возникает».

Они не борются с чувством голода или потребностью попробовать запретное, они ощущают лишь легкое желание, в то время, как сами ощущают насущную потребность выздороветь. Я знаком с несколькими реальными судьбами людей, когда они, по их рассказам, множество раз предпринимали попытки избавиться от лишнего веса, и всегда безрезультатно. пока не оказывались в реанимации или на хирургическом столе. После же выписки, они преспокойно избавлялись от лишнего веса не испытывая никаких проблем.

Самое интересное, что все они почему-то считали, что изменение отношения к пище, отсутствие сильного влечения к ней, спровоцировано приемом лекарственных препаратов в больнице и сопутствующим ему изменениями в организме. Хотя на самом деле это всего лишь действие мотивации. Ведь они не только начинали меньше и правильней питаться, но и ежедневно совершали пешие прогулки, и соблюдали общий режим дня.

Я все это веду к тому, что «утоление голода», а тем более «любовь» к определенным продуктам, не являются очень сильными мотивационными посылами. Вот истощение организма это да, это угроза жизнедеятельности. А голод всего-лишь простой сигнал, в большинстве случаев продиктованный привычным временем приема пищи. Он легко «перемотивируется» более значимыми мотивами.

Мотивы похудения

Для достижения одной и той же цели могут существовать совершенно разные мотивы. Иногда они диаметрально противоположны. Вспомните, хотя бы, так называемый, «метод кнута и пряника». Поэтому очень важно правильно подобрать мотивацию, выявить именно ту, которая наиболее важна для вас.

Здесь на сайте, в последнее время, было выставлено множество историй успешного избавления от значительных жировых запасов. Если вы их читали, то могли заметить, что каждая из них начиналась с сильнейшей мотивации: кого-то к этому сподвигли дети, кого-то профессия, кто-то решил стать знаменитым, а кого-то спровоцировали одноклассники. Любовь, ненависть, обида, тщеславие. десятки, если не сотни, причин и чувств, могут лежать в основании пути к здоровому похудению. Только одно не может создать крепкий фундамент — безразличие.

Когда вы говорите себе: «Начну худеть с понедельника» или «после Нового Года», то это говорит об одном — у вас полное отсутствие мотивации. Да, вы хотите похудеть, но ровно настолько же, насколько хотите быть красивой, богатой, умной, знаменитой и т.д. То есть это больше эфемерное желание близкое к мечте, чем реальная потребность.

Если бы это было потребностью, вы бы ни минуты не ждали, а начинали в ту же секунду, так как любое промедление заставляло бы вас маяться, мучиться и испытывать значительный дискомфорт.

Подумайте, захотели бы вы, по собственному желанию, перенести следующую серию любимого сериала, который закончился на самом интересном месте, с завтрашнего дня на неделю вперед? Думаю, что нет. А ведь это всего лишь дешевый сериал, и не очень сильная мотивация увидеть продолжение.

О какой же мотивации в похудении может идти речь, когда вы, раз от разу, откладываете начало «пути»?

Правильная мотивация

1. Один из возможных мотивов к похудению мы рассмотрели чуть выше, когда я рассказывал о ощущениях людей перенесших тяжелые заболевания. Это как вы наверное поняли — здоровье.

Каждый из нас хочет долго жить, крепко спать и не иметь проблем со здоровьем. Ни один человек в здравом уме не будет питаться отравленной или испорченной пищей, пусть даже это будет его самая любимая еда. Мы это все прекрасно понимаем. Но почему то не можем осознать, что избыточное содержание в рационе жиров или быстрых углеводов, неправильное и нерегулярное питание, отсутствие физической нагрузки аэробного характера, может нанести намного более ощутимый вред здоровью. чем простое отравление.

Если вы сможете замотивироваться на этих тезисах. Понять, осознать и пропустить их через себя. Если каждый жирный кусок будет восприниматься вами, как отравленное, несъедобное нечто несущее разрушение вашему организму, то эта мотивация ваша.

2. Мы смотрим на свои оплывшие жиром тела в зеркало и тихо ненавидим их. С грустью проходим мимо витрин с красивой модной одеждой, останавливаясь, со слезами на глазах, в отделе балахонов и гигантских распашонок. Чуть не плача вспоминаем свои школьные годы, когда были первыми модницами класса. Рыдаем в подушку перед каждым приходом гостей, осознавая, что опять нечего одеть. Выбираем купальник не для того, что-бы по-сексуальней выглядеть, а для того, чтобы побольше спрятать в него.

А ведь все эти проблемы решаются очень просто. Годы мучений, страданий, нервов, могут уйти навсегда, если всего-лишь ограничить себя, на некоторое время, в очень небольшом перечне продуктов. Стоит ли ваша тяга к пирожным и конфетам сломанной жизни?

Если подобного рода мотивация, основанная на внешнем виде, вам близка. Если она в достаточной степени востребована вами, то можно пробовать мотивироваться на похудение ею.

Я не буду расписывать все возможные варианты мотивов, а их может быть очень много — личные отношения с противоположным полом, отношение окружающих, профессиональные мотивы, личная самооценка, физическое состояние, жизнь ради детей, самоутверждение и т.д., и т.п. Мне кажется, даже пробежавшись по верхам в первых двух пунктах можно, оттуда, вычленить суть подхода. Развить одну из выбранных мотиваций, настроить себя на нее и уж потом приступить к похудению.

А знаком того, что вы в достаточной степени замотивированы будет время начала похудения — немедленно.

ПС. К сожалению мне не удалось написать обо всем о чем хотелось бы, рамки Сети диктуют свои условия, надеюсь еще раз затронуть эту тему в скором будущем, а пока могу лишь отослать к подобной теме в самой ЭМП — «О мотивации».

Читать еще:  Занятия для похудения под музыку дома

А этот красочный рекламный ролик, как дополнительный бонус и оформление, к теме о мотивации:

Мотивация похудения для слегка полноватых людей

Автор: Дмитрий Сироткин

Обычно пишут о мотивации похудения для полных людей.

А как мотивировать себя худеть почти неполным?

Если вы посмотрите на мою фотографию, то вряд ли скажете, что мне нужно срочно худеть . Ну, немножко округл. К мужчинам в этом вопросе отношение вообще более снисходительное.

Тем не менее, стоит немножко выпустить ситуацию из-под контроля и животик начинает брать власть в свои руки. Так что вопрос мотивации похудения актуален и для таких как я, находящихся в пограничной зоне.

Наверное, простой рецепт поддержания нормального веса можно было бы назвать «Три здоровых компонента» (подробнее о них — в статье о похудении в тренажерном зале):

  1. Здоровая физическая активность
  2. Здоровое питание
  3. Здоровый образ жизни

И попытаться поставить на этом точку (увы, анализ запросов способов похудения свидетельствует, что в основном интерес проявляется к не столь очевидно здоровым вариантам). Вот, мол, и вся мотивация: придерживайтесь этого рецепта и все будет хорошо.

Для людей с сильной волей и привыкших о себе заботиться так и получается. Ведут здоровую активную жизнь и радуются. Но для большинства людей в реальных обстоятельствах их жизни эта задача оказывается сложной .

Вот типичные проблемы , с которыми и я лично сталкиваюсь:

  • Физическая активность : утром нет времени – вечером нет сил (да и после работы хочется побыстрей поужинать); после перенесенного заболевания трудно вернуться к физическим упражнениям, и др.
  • Питание : приходится подстраиваться под вкусы остальных членов семьи; в обеденный перерыв выбор блюд невелик, и др.
  • Образ жизни : праздники никто не отменял; трудно лечь спать вовремя, и др.

Мне могут резонно возразить, что раз вес при этом удерживается в верхних границах нормы, то и беспокоиться особо не о чем. Это не проблемы, а так, проблемки.

Вроде бы так, но вот что беспокоит :

  • Люди с избыточным весом тоже когда-то были в такой ситуации, и дальше стало хуже
  • Привыкаешь к небольшой полноте и не замечаешь, как она постепенно нарастает
  • Это состояние не оптимально и с годами плохо влияет на здоровье

Так что мотивация похудеть и прийти в хорошую физическую форму имеется. Но недостаточно сильная.

С учетом этого, для себя я выработал три мотивационных подхода:
1. Больше любить и ценить себя , радоваться своим небольшим улучшениям
2. Без фанатизма и понемногу продвигаться в нужном направлении, удерживая достигнутые результаты и добиваясь точечных улучшений:

  • Не менее 15 минут физических упражнений каждый день
  • Ходить пешком всегда, когда это возможно
  • Ходить по лестнице, а не пользоваться лифтом
  • Небольшая прогулка в обеденный перерыв, а не сразу возвращаться в офис
  • Воздерживаться от явно вредной пищи (чипсы и т.п.)
  • Больше есть овощей и фруктов
  • Алкоголь – по минимуму, и только вино
  • Меньше посещений баров, ресторанов и т.п.

3. Знакомство с успешными историями борьбы с избыточным весом
Когда читаешь историю полного человека, который не может выйти из замкнутого круга, то это возбуждает сочувствие и стремление не оказаться на его месте, но не дает позитивного импульса что-то изменить к лучшему самому.

Когда же знакомишься с историями людей, которые добились серьезных успехов в борьбе с лишним весом, то и к себе начинаешь подходить более требовательно («напрягись немного, лентяй, вон человек что смог сделать»).

Особенно, когда это не история успеха, рассказанная постфактум, а трудная борьба, происходящая прямо на твоих глазах, когда успех совсем не гарантирован. На это надо решиться.

Сильное влияние оказал на меня блог pohudenno.ru Евгения Абузярова, сумевшего снизить вес со 185 кг до 120 кг с помощью бариатрической операции и занятий фитнесом. Позитивно в этой истории и то, что у него есть любящая жена и две дочки. И все равно Евгению нелегко продвигаться. Но он старается, и честно пишет о возникающих проблемах (кстати, обзор методов похудения).

В развитие этой темы на Буридо подготовлена подборка мини-историй Мотивация для похудения: примеры занимающихся в зале.

Вот пожалуй и всё, что я хотел написать на тему мотивации к похудению. С интересом жду ваших мнений. А как вы мотивируете себя худеть? Если, конечно, это вам нужно.

А на Буридо по этой теме можно почитать еще о психологических проблемах похудения и сводные рекомендации по здоровому питанию ряда авторитетных организаций. Можно также прочитать о том, как эффективно похудеть, о преимуществах и недостатках разных методов похудения.

Возможно, вам также будет любопытно узнать, полезен ли для похудения «Жидкий каштан».

А если вам понравился этот пост и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на него в социальной сети, то ведь я только за!

Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже .

Комментарии и вопросы также приветствуются !

Как найти мотивацию для похудения?

Жесткая мотивация для похудения на каждый день — основа успешного сбрасывания веса. Те, кто сталкивался с проблемой лишних килограммов, знают, как сложно заставить себя сесть на диету или начать заниматься спортом, а главное — не бросить дело на полпути.

Мифы о намерении

Одним из лидеров среди стремлений человечества является похудение. Множество людей ежедневно дают себе обещание привести тело в порядок к лету, отпуску, празднику. Большинству этих клятв не суждено быть исполненными. Почему так происходит? Дело в том, что мотивация для похудения и психология потери веса обросли мифами. Вот основные заблуждения, с которыми сталкиваются стремящиеся стать стройными люди:

  1. Человек по своей природе ленив, значит, похудение — это всегда борьба с собой. Это утверждение лишено смысла. Бездейственными люди становятся из-за пережитого травматического опыта. Обычно это происходит в раннем возрасте. Когда человек обращается к специалисту с проблемой недостаточной мотивации для похудения, советы психолога всегда сводятся к одному: нужно излечить свои детские травмы. После этого приходит принятие себя в общем и тела в частности, а также появляется достаточно сил для изменения ситуации с весом.
  2. Сильная мотивация для похудения доступна только волевым людям. Существует много трактовок этого понятия. Если взять за основу, что сила воли — способность самому принимать решения и осуществлять действия в соответствии с ними, то выходит, что мотивация способствует развитию этого умения. Т.е. четкое намерение и стремление порождают целеустремленность.
  3. Принятие своего тела тормозит процесс похудения или вообще делает его невозможным. Бытует мнение, что когда у человека появляется ощущение гармонии с самим собой, у него пропадает потребность что-либо менять. Не стоит путать принятие и смирение. Гармония дает силы для изменений. Она помогает осознать положение вещей и взять ответственность за собственные действия. Тем, кто принял свое тело, обычно не так нужна мотивация, как тем, кто еще не пришел к этому.
  4. Правильная мотивация для похудения — все, что нужно, чтобы стать стройным. Постановка цели имеет большое значение. Однако важно не потерять мотивацию на полпути. В этом должна помочь группа поддержки — самые близкие люди.
  5. Стать стройным можно и без определенной мотивации. Утверждение справедливо в тех случаях, когда человек не ищет способов как похудеть, а потеря веса является результатом независящих от него факторов (стрессы, болезнь, тяжелая работа). Но если есть желание уменьшить объемы, то без стремления довести начатое до конца не обойтись.
  6. Мотивация для похудения для мужчин отличается от женской. Лишний вес — это всегда вредно для здоровья. Важно, чтобы главным фактором решения стать стройным была забота о себе. Поэтому мотивация для похудения женщин и мужчин имеет общие корни.
  7. Желание и мотивация — одно и то же. Путаница между этими понятиями приводит к тому, что многие цели остаются недостигнутыми. Мотивация для похудения — понятие, включающее в себя желание. Однако, помимо внутреннего стремления, оно характеризуется внешним намерением прийти к поставленной цели.

Правильная подготовка к похудению

Перед тем как заставить себя похудеть, следует понять, зачем это нужно и где взять мотивацию. Существуют исследования, согласно которым, поставив цель, нельзя сразу приступать к ее выполнению. Без подготовки стремление что-либо сделать закончится провалом.

Процесс того, как заставить себя похудеть, можно разделить на несколько этапов:

  • сбор информации;
  • определение с группой поддержки;
  • непосредственно похудение;
  • закрепление результатов.

На первом этапе нужно позаботиться о том, как найти мотивацию для похудения. Для этого можно выполнить небольшое упражнение. Лист бумаги необходимо разделить на 2 части, затем каждую еще на 3. Всего должно получиться 6 ячеек. В верхней левой секции нужно написать все преимущества стройности. В следующей ячейке надо указать трудности, с которыми предстоит столкнуться в достижении желаемого веса. В нижней — главную причину того, почему стоит стать стройным. Аналогичные записи сделать с правой стороны листа: преимущества лишнего веса, трудности с которыми придется столкнуться, если не похудеть, главную причину того, почему не хочется менять свое тело.

Группа поддержки поможет в случае, если не хватает мотивации. Подкрепление в виде близких людей незаменимо в те минуты, когда борьба с лишним весом заходит в тупик (т.н. эффект плато) и продолжать затею нет никакого желания.

Читать еще:  Запоры мешают ли похудению

Когда начался этап непосредственно похудения, мотивацию искать поздно, нужно просто обращаться к сформулированным раннее тезисам о том, какие выгоды можно получить, сбросив лишний вес.

Психология похудения такова, что даже после достижения желаемого результата все старания могут сойти на нет. Для этого достаточно затяжных праздников с застольем и отказа от тренировок. Чтобы этого не случилось, нужно всегда помнить первоначальную мотивацию к похудению. Можно даже записать ее большими яркими буквами на листе бумаги и повесить в спальне.

Когда одних стремлений недостаточно?

Мотивация к похудению хоть и является краеугольным камнем при сбрасывании лишнего веса, все же не может заменить полноценной работы над изменением отношения к еде и телу.

Без помощи психолога нельзя обойтись в следующих случаях:

  1. Человек часто ест, чтобы успокоиться. Диета усиливает тревогу и способствует появлению подавленности. Это свидетельствует о том, что человек находится в состоянии депрессии, а едой только заглушает ее симптомы.
  2. Вес увеличился после кардинальных изменений в жизни (переезд, смена работы или семейного положения).
  3. Предыдущая успешная попытка похудения привела к разочарованию. Стало сложно общаться с друзьями, появилось чувство одиночества. Это говорит о завышенных ожиданиях. Вполне возможно, что человек возлагает чрезмерную надежду и на другие сферы жизни. А это неминуемо приведет к новым разочарованиям.
  4. Похудение вошло в привычку. Обычно оно заканчивается успешно, но очень скоро вес возвращается. После этого предпринимается следующая попытка, и так по кругу.
  5. Непонимание того, зачем нужно стать более стройным. Перед тем как начать худеть, нужно сформулировать 3-4 выгоды, которые даст снижение веса. При этом перечисленные преимущества должны действительно быть важными для пытающегося стать стройным.
  6. Откладывание яркой, счастливой жизни до момента достижения желаемого веса. Это одно из проявлений самосаботажа. С такими убеждениями человек никогда не похудеет и не начнет радостную жизнь.

Как не «спрыгнуть» с диеты?

Следить за своим правильным питанием поможет дневник. В него стоит записывать следующую информацию:

  • окончательные и промежуточные цели;
  • калорийность и количество съеденной за каждый прием пищи;
  • объем выпитой воды;
  • настроение до и после трапезы;
  • количество и длительность тренировок, а также всю остальную физическую активность;
  • вес.

Диета пройдет намного эффективнее при наличии такого дневника. Единственное правило — нельзя ничего приукрашивать и вносить желаемую информацию вместо действительной. Записи помогут тем, кто ищет ответ на вопрос, как не сорваться с диеты.

Одна из основных ошибок худеющих — спешка. Нужно понимать, что недельная диета не сможет избавить от 5 лишних килограммов. Иногда ощутимых результатов приходится ждать больше месяца. Важно, выбрав определенную диету, придерживаться ее необходимое количество дней и не перескакивать на новый режим питания.

Тот, кто решил резко сбросить вес, рискует не закончить начатое. Диета должна стать переходным периодом от неправильного к здоровому питанию. Большинство начинающих с голодовки рано или поздно возвращаются к прежнему образу жизни. Как не сорваться с диеты в таком случае? Мало оградить себя в пище, нужно поменять свое отношение к еде.

Любая успешная диета строится на умении прощать себя. Никто не застрахован от срывов. Поэтому крайне важно после проявления слабости продолжить свой путь похудения.

Мотивация для похудения: одна история на всех, или как не стать жертвой самообмана


«Ну и название», — подумает читатель. — «Чего только не напишут, чтобы привлечь внимание… был бы результат».

Да, вы очень правы. Ваш взор нужно зацепить, чтобы показать и направить на единственно верный путь обретения нового тела и нового себя. А результат будет, еще какой!

У вас есть, как минимум, 12 причин, чтобы следовать за мной и найти мотивацию для похудения.

Маленькая вершинка айсберга проблем:

1. Все попытки изменить свою жизнь оканчивались провалом;

2. С понедельника — снова в очередной бой с ненавистными килограммами;

3. Дома вы надеваете халат в милый бабушкинский цветочек — ключевое слово здесь халат, цветочек может быть действительно милым;

4. Проблемы с противоположным полом и уверенностью в своей неповторимости;

5. Приводящая вас в уныние неумолимая стрелка весов — и вы шлепаете на кухню заедать тоску;

6. Компрессионное белье сковывает ваши движения и не прячет складки;

7. Тяжелая одышка как результат восхождения на вершину лестничного пролета;

8. Ваш гардероб состоит из бесформенных шаровар, балахона и тапочек исключительно на плоской подошве;

9. Между игрой в бадминтон и дорожкой в бассейне вы выбираете пирожок и пульт от телевизора;

10. Давление скачет, как сайгак;

11. Отвисший живот мешает застегивать обувь;

12. Здоровье все чаще напоминает о себе.

И, как максимум, 1 причина, чтобы не читать статью и дальше отправиться на поиски чудо-средства:

1. Вы не умеете читать.

Шучу. Читать научили всех, так приступим же!

Заинтересованный читатель с подозрением подумает о том, чем же его сейчас удивят. Или, может, какое волшебное средство предложат? Кроме тех, что уже не дали никакого результата.

Да, я предлагаю вам прекрасную, совершенную, щадящую методику избавления от лишнего веса, направленную на сохранение и укрепление в первую очередь здоровья и внешней красоты, как приятный бонус! Метода авторская, бесплатная для всех, автора зовут Природа.

А теперь, обо всем по порядку и со щепетильными подробностями, не забегая вперед.

Советов, методик, способов, средств, целительных настоек, прекрасных таблеток для стройности – этого добра вокруг нас развелось, как пчел в диком улье. На каждом шагу преследуют рекламные слоганы и мелькающие картинки, которые активно атакуют мозг, как бы вы ни старались не обращать на них внимание. А с серым веществом шутить опасно. Мозг, как губка, впитывает информацию. И, хотите вы того или нет, в очередной раз закрадывается мысль взмахнуть волшебной палочкой (читай: купить пилюли) и ррраз – проснуться стройной, красивой и счастливой. К мужчинам это тоже относится. Увы, не работает этот метод. Никак не работает. И никогда не заработает, только опустошит ваш кошелек.

Все знают, как похудеть, даже дети. Меньше лопай, больше топай — и получишь результат. Этот велосипед природа изобрела до нас с вами, а точнее – заложила в генофонде каждой нации планеты Земля. Другими словами, эффективная диета и спорт — вот те два кита, на которых держится вся теория «похудательного» процесса. Думаю, не лишним будет добавить третьего кита-собрата – режим дня.

Итак: диета, спорт, режим – все гениальное просто! Просто и одновременно тяжело. Тяжело, потому что привычки, работа, семья, муж цветы не дарит, за ребенком доесть – не выбрасывать же, да и привыкает человек к определенному ритму и темпу своей жизни так, что меняться сложно. А жизнь-то изменить очень хочется. Чтобы энергии тонна, уверенности не занимать, чтобы купальник, да пооткрытей, чтобы брючки в облипку, чтобы у мужа взгляд заиграл, а пышнотелые коллеги позавидовали и подавились печеньем. Вот сколько счастья сразу!

Жизнь действительно меняется, когда начинаешь ее менять с себя. И вот тут нас ожидает самое интересное. Внезапно появляются подводные камни, лодка вашей уверенности натыкается на один камень, следующий, еще один, и разлетается в щепки, так и не добравшись до берега вашей мечты. Потом, собравшись с силами, вы начинаете строить новое плавсредство и с очередного понедельника раздуваете паруса, обливаясь потом в спортзале и пытаясь заснуть под громкие требовательные крики урчащего желудка. Знакомо?
Знаете, почему у вас ничего не получается? — У вас нет цели и мотивации для похудения.

Хотеть и мотивированно идти к цели – это диаметрально противоположные вещи. Я, например, хочу прыгнуть с парашютом и испытать бурю эмоций, но не выпрыгиваю из летящего самолета, потому что не ставлю перед собой такую цель. Если прыжок будет запланирован, я поеду в аэроклуб, пройду инструктаж, надену экипировку и сяду в кукурузник с инструктором в запланированное время определенного дня. Вы понимаете, к чему клоню?

Ваш первый ответственный шаг в борьбе за самое себя
Полагаться только на свое «хочу» — это значит потерпеть крах даже не на полпути, а в его начале. Поэтому сделайте прямо сейчас следующее: возьмите в руки ручку и лист бумаги. Сейчас начинайте определяться с целями. Делайте это лучше в одиночку. Пусть вы сами себе покажетесь смешными, чем кто-либо высмеет вас или назовет ваше поведение глупостью, после чего вы не захотите делать это никогда.

Не используйте для этих целей компьютер – не сработает. Ваш план должен быть всегда у вас на виду: кнопками на стене, скотчем на двери, магнитами на холодильнике – что лучше всего, а не в папке «Мои документы».

Не убеждайте себя, что вы и так прекрасно знаете, что вам нужно. Это также не работает или не сработает именно у вас. Так уж мы устроены: мы знаем, чего хотим, и боимся, что не получится. Даже в самых уверенных в себе людях где-то в глубине подсознания сидит маленькая бяка и пытается нагнать страху. В современном мире мы привыкли зачастую мыслить негативно: пробки, задержки зарплаты, злой начальник, многолетняя ипотека, больной зуб – мало ли какие проблемы окружают человека. Не каждый умеет с этим справляться и находить хорошее в плохом.

Читать еще:  Идеальный второй завтрак для похудения

Именно поэтому записывайте свои цели на бумаге. Топором и негативным мышлением точно не вырубишь. Пускай вам самим это кажется нелепым — не обращайте внимания на собственные подозрения в отношении эффективности данного действия. Просто пишите.

Правильно поставленная цель и задачи по достижению этой цели – это половина вашего успеха.

Правила семи «Не»

В первую очередь начните думать позитивно в отношении своего тела и процесса избавления от лишнего жира. Подчеркиваю – именно жира.

1. Не «я не смогу похудеть на 30 кг, это очень много и долго», а «что мне сделать для того, чтобы похудеть на 30 кг?» Вы получите результат только тогда, когда поставите перед собой цель и найдете сильную мотивацию для похудения. Отбросьте неуверенность в своих силах. Не получается отбросить сейчас – перестаньте пока думать негативно. Просто не думайте об этом.

2. Не бойтесь покорять высокие вершины, пусть они боятся вас. Если вам нужно избавиться от 25 кг лишнего веса, так и запишите: «1. Сбросить 25 кг». Цель должна быть конкретная, четкая и ясная. Не «хотя бы для начала сбросить 3-5-7 кг».

3. Не рассчитывайте на волшебство. Завтра вы не проснетесь с плоским животом, если только не посетите клинику эстетической медицины. Но определите для себя разумные сроки своего превращения. Вам нужно избавиться от 10 кг? 3-4-5 месяцев. 30 кг? Получите потрясающий результат не ранее, чем через год. Не обманывайте себя.

4. Не ограничивайтесь одной лишь целью сбросить вес. Напишите, чего вы хотите добиться параллельно с изменением своего тела. Распишите подробный план на каждую неделю, месяц, полгода, год и не останавливайтесь на этом. Так и записывайте: «изменить прическу», «бросить курить», «устроиться на лучшую работу», «прочесть «Мастера и Маргариту». Напишите то, что, по вашему мнению, круто изменит вашу жизнь к лучшему.

5. Не забывайте письменно зафиксировать свой результат, чтобы всегда наглядно им полюбоваться. Особо креативные личности могут оформить стенд и делать для себя фотоотчеты. Главное – закрепить уверенность в своих силах. А каким образом вы это сделаете, решать вам.

6. Не бросайтесь грудью на амбразуру. Вы начнете меняться, начнут меняться и ваши привычки. Вам будет трудно, порой будет очень трудно и даже не исключены периоды, когда захочется на все махнуть рукой. Самая сложная работа – работа над собой. Это аксиома. Поэтому делайте все постепенно, шажок за шажком. Не стоит планировать комплекс улучшительных мероприятий исключительно на завтрашнее утро. Лучше медленный успех, чем полный провал ваших благих начинаний. Начинайте тренировать привычку «делать на один больше» в хорошем понимании этого слова: еще один чай без сахара, еще одно приседание, еще один круг на стадионе.

7. Не слушайте никого и ни на кого не обращайте внимания. Это, пожалуй, самое главное «Не», которое вы должны посадить во главу стола, чтобы найти мотивацию для похудения.

Мотивация, где ты?

Раскрыт секрет настоящей мотивации!

Ох, уж этот стимул! Где только бродит, когда так нужен?
Кажется очевидным, что человек с лишним весом имеет самый лучший стимул – собственное отражение в зеркале. Особенно должно мотивировать зеркало в ванной, перед которым мы предстаем во всей своей красе, собираясь принять душ. Цифры на весах вроде бы как тоже должны мотивировать, особенно, когда стрелка угрожающе зашкаливает. Очередное не застегнувшееся платье уныло отправилось в ссылку в шкаф на неопределенный срок. Почему же тогда, погоревав над своими телесами, милая дама отправляется завтракать тройным бутербродом?

Видите ли, Психея, она же душа – очень тонкое и нежное создание. И на состояние души влияют множество факторов окружающего мира, а также человек сам себе создает определенные условия существования и по-разному воздействует сам на себя.

Чтобы найти то, что будет мотивировать вас и двигать вас вперед, нужно в первую очередь направить в иное русло свои мысли. В позитивное русло. Как было уже сказано выше, начать мыслить позитивно. Это может быть нелегко, но все так взаимосвязано!

Давайте тренироваться:

• «Я такая толстая» . — «Да, у меня есть лишний вес, но это не значит, что я некрасива. У меня прекрасная грудь, красивые глаза и шикарные пушистые ресницы, о которых другие могут только мечтать».

• «Я не могу посещать спортзал или оплачивать тренера» . – «В Интернете много видеороликов с тренировками, я куплю для себя небольшие гантели за 500 российский рублей и начну занятия дома с элементарных упражнений. Это расправит мои плечи, разработает суставы и даст мне больше энергии».

• «Я ненавижу отварную брокколи» . – «Нашла интересный салат с отварной брокколи и курицей. Отправляюсь на кухню отваривать ингредиенты. Должно быть, это вкусно. Не попробовав, не узнаешь».

• «У меня нет времени» . – «Я могу проснуться утром на 20 минут раньше и сделать зарядку».

• «Я не смогу так» . – «Я смогу, и точка! Я уже это делаю! Я не хуже других!»

Часто люди ищут мотивацию для похудения в новой одежде на несколько размеров меньше, в новых романтических приключениях, в остывшем интересе своей второй половинки. Каждому свое, и каждый выбирает для себя то, что им движет. Хуже, когда на тропу похудения толкают проблемы со здоровьем. Давайте не ждать, пока худеть вас заставит вердикт врача.

А хотите, раскрою вам секрет подлинной мотивации? Не удивляйтесь, если все окажется для вас так просто.

Настоящая сильная мотивация для похудения – это ваши первые успехи! Вы можете сколько угодно развешивать на видном месте плакаты из глянцевых журналов с сексапильными фотомоделями, но пускай ваши личные успехи станут для вас отправной точкой! Ничто так не придает сил, как осознание того, что приложенные усилия дали свои плоды!

Есть один хороший прием, который можно использовать для более сильной мотивации себя. Как и в случае с целями, составьте список результатов, которых вы добьетесь, выполняя те задачи, которые ведут вас к цели. Видите, как все закручено? Одно тесно связано с другим, откуда вытекает третье. Вот вам простой пример: «Я достигну веса своей мечты в … кг», «Я стану гибкой», «У меня появятся поклонники», «Я перестану страдать одышкой», «Улучшится состояние моей кожи», «Я избавлюсь от отеков», — может быть масса причин, которые привели вас к мысли об избавлении от лишнего веса. Опишите все, что вы хотите получить, и получите в результате.

Два плана – Цели и Результаты — должны быть всегда на видном месте. Каждое свое утро начинайте с их прочтения, а затем улыбнитесь своему отражению. Пока вы собираете негатив вокруг себя и занимаетесь самобичеванием, пока вы думаете о себе плохо и пророчите собственные неудачи, пока у вас нет четких целей, вы будете продолжать топтаться на месте, погружаясь в пучину проблем. Не рассматривайте это как прививку счастья. Но будьте твердо уверены, что ваша жизнь изменится к лучшему.

Один из камней преткновения – неуверенность в себе. Именно она часто сводит все усилия на «нет». Как же быть? Лечение простое – снова и снова возвращайтесь к своим планам. Только упорная работа над собой поможет вам постепенно справиться с неуверенностью. Настраивайтесь с самого начала, и на возможные трудности в том числе, и не питайте иллюзий. Или вы делаете все как надо или не начинайте, дабы не разочароваться вновь. Зачем ходить по кругу? Давайте уже раз и навсегда.

Вот так плавно мы подошли к завершению темы о целях и мотивации для похудения. Основополагающий камень в революции вашего тела и сознания заложен. Вам остается только собраться с мыслями и начать жить с чистого листа: написать план целей, задач и действий на белоснежном листе бумаги.

Останьтесь одни, включите негромко вдохновляющую вас музыку, заварите себе чашечку кофе и думайте. Продумайте каждый свой шаг, подумайте о том, как вы жили и помечтайте, как будете жить, что менять в своей жизни, чего вы хотите и как этого добиться. Цель может быть одна, а задач к ней несколько.

Если вы дочитали статью до конца и уже вспоминаете, где находятся письменные принадлежности – вы на правильном пути!

Домашнее задание: составьте два плана «Цели, задачи», «Мои результаты» и работайте над позитивным мышлением в отношении самого себя и своих возможностей.

А еще вас наверняка мотивирует личных опыт похудевших девушек с большим весом.

Желаю вам успехов в начале пути вашего превращения и уверенности в собственных силах! Не ошибается тот, кто ничего не делает. Но дорогу осилит только идущий!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector