Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Задания для эффективного похудения

Упражнения для похудения

Каждому человеку вне зависимости от пола хочется всегда выглядеть молодо и привлекательно. В частности, иметь красивое и подтянутое тело. Но далеко не всех природа наградила стройной фигурой. Некоторым для того, чтобы получить спортивное тело приходится изрядно постараться. Для этого не обязательно посещать спортзал, исправить некоторые недостатки помогут эффективные упражнения для похудения в домашних условиях.

Упражнения для снижения веса в домашних условиях – отличная альтернатива спортивным залам. Правильно подобранный комплекс позволяет эффективно снизить вес. Но для того чтобы занятия приносили результат и с каждым днем отражение в зеркале радовало вас все больше и больше необходимо соблюдать ряд правил. Далее в статье мы подробно разберем основные группы мышц и дадим подробные рекомендации по правильному выполнению упражнений. Следуйте нашим рекомендациям и снижение веса не заставит себя ждать!

Правила тренировок

В самом начале важно усвоить следующие правила:

  • количество тренировок должно быть не менее 3-4 в неделю, более редкие занятия позволят получить минимальный результат от упражнений не ранее чем через полгода;
  • позитивный настрой и самодисциплина – это же половина результата. Занимайтесь с удовольствием и не пропускайте тренировки и уже совсем скоро вы получите спортивное и подтянутое тело. Если не хватает настроя, ознакомьтесь с нашей статьей мотивация для похудения;
  • идеальное время для занятий спортом – с 11 до 13 часов днем, с 17 до 19 часов вечером. Именно в это время сжигается больше калорий;
  • заниматься можно не ранее чем через 2 часа после еды, так как занятия на полный желудок не только неэффективны, но и вредны;
  • не давайте себе длительного отдыха между упражнениями. Для того чтобы они принесли результат нужно выполнять их друг за другом;
  • во время тренировки пейте воду, но в небольших количествах;
  • следите за правильностью техники выполнения упражнений;

Для достижения большего результата к домашним упражнениям мы также рекомендуем добавить пробежки (1-2 раза в неделю), т.к. кардионагрузки отлично помогают снижению веса.

Разминка перед упражнениями

Перед тем как приступить к выполнению комплекса упражнений, нужно хорошо разогреть тело. Сделать это можно с помощью разминки. Потрите ладони, чтобы они стали горячими и разогрейте руками шею, лицо, нос и уши. После этого нужно разогреть все тело, начиная с головы и постепенно спускаясь к ногам. Разминка позволяет подготовить мышцы к физическим нагрузкам. Приступая к выполнению упражнений не разогретым, есть риск потянуть связки, что приведет к болезненным ощущениям и остановке занятий на длительное время до полного излечения.

Разминка для плеч и рук

Разминка для плеч включает в себя поочередные или одновременные вращения плечами вперед и назад. Руки при этом должны оставаться прямыми. Для того чтобы мышцы работали более эффективно, во время упражнения кисти рук нужно собрать так, как будто вы опираетесь на стол. Далее вращение кистями рук, сжатыми в кулак поочередно меняя движение вперед и назад на счет четыре.

Разминка для спины

Развороты в стороны. Спина при этом должна быть прямая, а вся часть тела ниже пояса не должно двигаться, то есть ноги при этом всегда должны оставаться в исходном положении. По 10-15 поворотов в каждую сторону должно быть достаточно. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы не напрягались мышцы шеи. Следующее упражнение для разминки – вращение корпуса вокруг оси. Туловище при этом должно быть немного наклонено. Вращение начинается в левую сторону. После 10 вращений, начинается движение в обратную сторону. Ноги и тазобедренная часть при этом остаются на месте, без движения.

Разминка для ног

Разминка для стоп также заключается во вращении. Носок ставится на пол, и ступня вращается в разные стороны. Сначала левая, потом правая нога. После встаньте на носки обеих ног, поднимитесь и опуститесь вверх. Выполните несколько подходов, не опираясь при этом на пятки. Это упражнение можно немного усложнить, приседая на носках с прямой спиной и согнутыми ногами.

Мнение эксперта

Упражнения для похудения, приведённые в статье, имеют гораздо большую ценность: это упражнения для здоровья, поддержания тела в хорошей физической форме. Они безопасны, не требуют спортивного инвентаря и не используют экстремальных движений с большой амплитудой, перед которыми необходимо вначале обязательно разогреваться и растягиваться. По сути, эти упражнения сами по себе можно назвать растяжкой или разминкой, и поэтому они могут применяться не только у здоровых людей, обладающих избыточным весом, но также у пациентов с различными хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата. В случае сочетания этих упражнений с любой полезной диетой или даже коротким курсом голодания эффект от них будет более значительным.

Упражнения для похудения для начинающих

Тем, кто не имеет опыта, лучше всего начинать занятия с простых упражнений, постепенно их усложняя. Так вы подготовите тело к большим нагрузкам без вреда для здоровья. Рекомендуемая продолжительность занятий для начинающих составляет 20-25 минут. Утяжелители использовать не рекомендуется. Однако если вы чувствуете, что вам нужна большая нагрузка, то можете их использовать. При этом вес утяжелителей не должен быть более 1 кг.

Важно: все движения выполняются плавно, в удобном конкретно для вас темпе. Каждое упражнение повторяется от 10 до 15 раз.

Итак, комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для новичков включает следующие упражнения:

Упражнение «Выпады»

Выпады вперед попеременно левой и правой ногой. Колено при выполнении этого упражнения должно сгибаться под углом 90 градусов.

Упражнение «Полуприседы»

Полуприседы — это неглубокие полуприседания с выведение прямых рук вперед в нижней точке, отличные упражнения для похудения ног.

Упражнение «Отжимания на коленях»

Это отжимания по простой технике. Для этого упражнения нужно делать упор на колени. Отжимания проводят в медленном темпе. При этом сгибаются только руки. Спина должна оставаться прямой. Допускается подкладывание полотенца или небольшой подушки под колени.

Упражнение «Приседания Плие»

Ноги ставят на ширину плеч, носки стоп при этом развернуты в сторону. Упражнение делается медленно, на 3 счета. Подъем вверх также осуществляется в медленном темпе, плавно.

Упражнение «Скручивания»

Скручивания — это самое лучшее упражнение при работе над прессом. Положение – лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднятие корпуса тела осуществляется медленно, голова при этом не должно вытягиваться, поднимаются только плечи. Важно соблюдать технику дыхания. На вдохе подъем, на выдохе опускание корпуса в исходное положение.

Упражнение «Поднятие ягодиц»

Исходное положение упражнения – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Ягодицы нужно напрячь и резко поднять вверх, а затем опустить.

Приведенные упражнения для похудения отлично подходят для начинающих, но их выполнение потребуется всего за 20 минут в день, но они позволят привести в порядок фигуру и скинуть лишние килограммы. Перерывы между упражнения не должны быть дольше 5 минут. В завершение тренировки можно выполнить упражнение на растяжку. Для этого нужно сесть на пол и широко развести ноги. Далее корпус тела нужно наклонить и поочередно нагнуться вправо, вперед и влево. При этом нужно стараться дотянуться до стоп.

Упражнения для похудения

Если вы ранее уже занимались фитнесом и имеете достаточно хорошую подготовку, то можно выполнить более сложные упражнения для похудения. Ниже приведены лучшие физические упражнения, чтобы быстро похудеть.

Упражнения для похудения ягодиц

Для того чтобы привести ягодицы в форму можно использовать следующие упражнения для похудения:

  • Приседания. Выполняя это упражнение можно сделать ягодицы подтянутыми. Приседания выполняются по 2-3 подхода, каждый из которых включает 20-40 повторов;
  • Статика. Исходное положение для упражнения – ноги на ширине плеч. Не нагибая корпуса нужно согнуть ноги в коленях. Угол должен быть порядка 90 градусов, чтобы на ноге можно было оставить чашку без боязни того, что она упадет. В этом положении необходимо зафиксироваться как можно дольше;
  • Прыжки из положения полуприседа. Необходимо сесть на корточки и резко выпрыгнуть вверх. Далее важно вернутся в исходное состояние. Выполняется по 15-20 таких прыжков.

Упражнения для похудения живота

Для формирования красивого пресса можно выполнять следующий комплекс упражнений:

  • Скручивания из положения лежа. Необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Руки при этом должны находиться за головой. Поднятие корпуса осуществляется таким образом, чтобы локоть правой руки тянулся левого колена, и наоборот;
  • Поднятие корпуса. Исходное положение – ноги прямые, тело на полу. Необходимо поднимать корпус и стараться коснутся колен грудью. Поднятие и опускание нужно проводить медленно. Если упражнение дается сложно, то выполняйте небольшие подъемы;
  • Поднимание ног из положения лежа. Прямые ноги нужно поднимать на 45 градусов по отношению к полу. При этом в поднятом положении их нужно держать как можно дольше. Выполняется по 8-10 раз;
  • Ножницы. Исходное положение как и в предыдущем упражнении, но ноги вверху нужно двигать как ножницы;
  • Поднятие ног до угла 90 градусов. Исходное положение – на полу на спине, руки раскинуты в стороны. Нужно медленно поднимать прямые ноги перпендикулярно полу. Опускать их нужно также медленно.
Читать еще:  Идеальный обед при похудении

Упражнения для похудения ног

Для того чтобы ваши ноги были стройными нужно выполнять следующие упражнения для похудения:

  • сведение и разведение ног в положении лежа. Это упражнение выполняется по 10 раз;
  • наклоны в положении сидя. Для этого нужно встать на колени и вытянуть руки вперед. Присаживайтесь поочередно на каждую ягодицу, наклоняя корпус в противоположную сторону;
  • приседания. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, колени и ступни развернуты наружу. Из этого положения выполняется по 8-10 приседаний;
  • поднятие ног из положения на боку. Исходное положение – на боку, нижняя нога согнута в колене и вынесена вперед. Верхнюю ногу необходимо медленно поднимать с наибольшей амплитудой. Это упражнение выполняется на каждую ногу по 8-10 раз.

Упражнения для похудения рук

Эти упражнения позволят сделать руки более сильными и подтянутыми:

  • отжимание. Исходное положение – упор лежа, колени находятся на полу. Количество отжиманий – 10 раз. При этом спина должна быть прямой;
  • встаньте спиной к стулу или дивану и обопритесь на него руками. Ноги при этом должны быть прямыми и расслабленными. Начинайте сгибать руки в локтях. Необходимо стараться в нижней точке дотянуться ягодицами до пола. Количество повторов упражнения – 10;
  • статика. Исходное положение – стоя на полу, руки вытянуты вперед параллельно полу. Необходимо удерживать их в этом положении так долго, сколько сможете.

Отзывы похудевших

Снежана, 27 лет: У нас с мужем маленький ребенок, поэтому не имею возможности ходить на тренировки или в бассейн. Решила подкорректировать расплывшуюся за время беременности фигуру самостоятельно, в домашних условиях. Каждое утро делала зарядку, даже если лень было заниматься, пересиливала себя. Уже могу поделиться первыми результатами – удалось 5 кг сбросить, при этом и талия уменьшилась на целых 3 см!

Лариса, 30 лет: Долгое время терзала себя всевозможными диетами, неделями голодная ходила, но от результатов рыдать хотелось – более трех кило за месяц сбросить не получалось. Уже начала подозревать, что так и останусь пухлой пышечкой. Начала заниматься по специальной программе, ее мне подружка посоветовала, узнав о моих мучениях. Занималась каждый день, без перерывов. За пару месяцев ушло 10 кг, есть стимул продолжать заниматься.

Валентина, 19 лет: Я от лишнего веса никогда не страдала, фигура постоянно красивая и подтянутая. Сужу об эффективности только по подружке – она умудрилась всего за месяц интенсивных занятий сбросить 6 кг. Спортом не занимается, на диетах не сидит, но факт остается фактом – худеет с ошеломляющей скоростью. Пообещала, что к летнему отпуску (мы на море собираемся) будет выглядеть как фотомодель.

20 лучших упражнений для похудения

Комплекс упражнений для похудения содержит 20 различных упражнений направленных на проработку основных групп мышц.

Упражнения, представленные в этом комплексе, прекрасно подойдут для самостоятельного выполнения в домашних условиях. От вас не требуется специальной физической подготовки, вы сможете легко повторить эти упражнения.

Этот комплекс рассчитан на активную нагрузку и вам придется хорошенько попотеть, выполняя эту гимнастику. Но и результат не заставить долго ждать. Эти упражнения лучше всего выполнять через день. Так ваши мышцы будут успевать восстановится и отдохнуть. А еще занимаясь гимнастикой у вас обязательно поднимется настроение.

Вот несколько правил относительно выполнения упражнения для похудения:

  • употреблять пищу следует не менее, чем за час до начала занятия;
  • не следует употреблять калорийную, (жирную), пищу, подробнее о правильном рационе в статье;
  • во время занятия обязательно пейте чистую негазированную воду (не более 1-2 глотков за один раз);
  • во время тренировки постарайтесь правильно, глубоко дышать ( вдох делать через нос, а выдох через рот);
  • после окончания занятия постарайтесь не пить в течении 30-40 минут и не есть в течении 3 часов (все, что вы съедите сразу после тренировки пойдет на накопление мышечной массы. Поэтому, если вы хотите похудеть, а не не участвовать в конкурсе боди билдеров или борцов сумо — лучше воздержатся от еды);
  • каждое упражнение нужно довести до 50 раз. Это очень сложно для новичка, потому не стоит сразу же переусердствовать. Наращивайте нагрузку постепенно. Помните, что боль в мышцах от перенасыщения их молочной кислотой, подарит вам не самые приятные ощущения и не даст полноценно проделать комплекс упражнений в следующий раз. Поэтому все хорошо в меру;
  • если у вас ограниченное количество времени, можно разбить комплекс на несколько этапов;
  • для того, чтобы всегда держать себя в форме заведите 20 полезных привычек для похудения.

20 лучших упражнений для похудения

1.Приседания

Это упражнение прорабатывает, мышцы ягодицы, спины и пресса, а также заднюю поверхность бедра.

Приседайте так, чтобы бедра были параллельно полу и возвращайтесь в исходную позу.

2. Отжимания от пола

Упражнение хорошо подтягивает мышцы спины, бицепсы и трицепсы.

При выполнении руки должны стоять на близком расстоянии друг от друга. Запястья должны находится на одной линии с плечами. При отжимании прижимайте локти к корпусу как можно ближе.

3. Мостик

Упражнение подтягивает мышцы спины и ягодицы.

При выполнении постарайтесь как можно выше выталкивать таз вверх.

4. Выпады вперед

Упражнение прорабатывает переднюю поверхность бедра и ягодичную мышцу.

Сделайте поочередно выпады на правую, а затем на левую ногу. При этом бедро ноги, которая делает выпад, при выпаде должно быть параллельно полу.

5. Доска

Упражнение направленно на все мышцы вашего корпуса

Положите ваши предплечья параллельно одно другому и поднимите ваш корус, так, чтобы ноги вышли на носки. Оставайтесь в такой позе 90 секунд, ( можно постепенно увеличивать время до 90 секунд).

6. Мах назад

Это упражнение заставляет напрячься мышчи заднего бедра и ягодицы, также служит прекрасной растяжкой.

7. Глубокий трицепс

Из названия понятно, что упражнение в основном направленно на заднюю поверхность плеча (трицепс).

Это упражнение можно выполнять опираясь руками на любой устойчивый предмет: диван, ступенька, лавка в спортзале и т.д.

Если вам тяжело выполнять упражнение, поставьте руки немного шире или делайте упражнение с меньшей амплитудой.

8. Балланс

Это упражнение полезно для спинных мышц.

Из позы «на четвереньках» выйдете в ровную линию поднимая противоположные руку и ногу. В такой позе необходимо простоять 90 секунд

9.Велосипед со скручиваниями

Это упражнение прорабатывает все мышцы пресса.

Поднимайте поочередно противоположную ногу и локоть.

10. Баллансирование над полом

Это упражнение полезно для мышц нижнего пресса и спины.

Приподнимите ноги как можно ближе к полу, но не касаясь его. Если вам очень сложно согните ноги в коленях. Оставайтесь в такой позе 90 секунд.

11. Боковые выпады

Боковые выпады нагружают переднюю мышцу бедра и ягодицы. Также упражнение устраняет так называемые «уши»

12.Упражнение Бурпи

Упражнение на все группы мышц

13. Выпады вперед и назад

Упражнение полезно для всех мышц бедер и ягодиц.

14. Подтягивание

Подтягивание рассчитано на широчайшую и другие виды мышц спины.

Если у вас нет турника или шведской стенки можно заменить это упражнение на другое. Лягте на пол, лицом в пол.Вытяните во всю длину руки и ноги. Поднимайте ноги и руки и держите их в таком положении на протяжении 90 сек.

15. Прыжок «звезда»

Упражнение позволяет расслабить и растянуть весь позвоночный столб. Также упражнение направленно на активное сжигание калорий.

16. Плие

Данное упражнение прорабатывает внутреннюю поверхность бедра.

Необходимо приседать не отрывая пятки от пола с разведенным коленями.

17.Альпинист

Упражнение сочетает в себе нагрузки на мышцы рук, ног и спины

При подтягивании колена, постарайтесь, чтобы ваш корпус образовывал одну линию.

18. Прыжок с захлестом

Помогает разгрузить нижние группы мышц и растянуть переднюю поверхность бедра. При выполнении упражнения активно сжигаются калории.

19. Прыжок с группировкой.

Укрепляет мышцы пресса и улучшает координацию движений. Как и все прыжки, упражнение усиливает кровообращение и способствует сжиганию калорий.

20. Упражнение расслабляющие

Можно просто полежать 5 минут на полу.

Не для кого не секрет, что для эффективной потери веса следует также правильно питаться и употреблять достаточное количество жидкости.

5 эффективных упражнений для похудения в домашних условиях

Пока врачи не придумают волшебное средство для похудения, мы будем находиться в постоянной борьбе с лишним весом.

Диеты, изнуряющие тренировки, голодание и другие методы используются для достижения цели. В нашей статье мы расскажем о наиболее эффективных упражнениях.

На самом деле уменьшать жировую прослойку можно не только в тренажерном зале или на спортивной площадке, но и дома. Для этого создали массу упражнений, которые эффективно борются с весом.

  • Прыжки на скакалке
  • Планка
  • Бурпи
  • Стул
  • Сотня
  • Заключение

Прыжки на скакалке

Когда-то в детстве это было забавой, развлечением для девчонок, с возрастом такие нагрузки воспринимаются иначе. Прыжки на скакалке – отличная кардио тренировка.

Она не только улучшает работу сердца и сосудов, но и помогает убирать лишние килограммы. За час занятий сжигается до 650-750 ккал. То есть за 20 минут вы потеряете 220-250 ккал.

С первых дней вы вряд ли сумеете осилить больше 15 минут непрерывных скачков, необходимо тренировать выносливость постепенно. Но даже ежедневные 10 минут не пройдут даром, и вы увидите хоть и небольшие, но результаты.

Читать еще:  Имбирь для похудения вреден

Программа для тренировки выносливости в первую неделю может выглядеть таким образом:

1 неделя

Прыжки Отдых
1 минута 30 секунд
Сделайте 10 подходов, чтобы в общей сложности вышло 10 минут непрерывных прыжков.

Вторая неделя тренировок выглядит так:

Прыжки Отдых
2 минуты 30 секунд

Третья неделя:

Прыжки Отдых
3 минуты 30 секунд
Вторую и третью недели выполняйте по 5-10 подходов.

Четвертая неделя:

Прыжки Отдых
5 минут 30 секунд

По истечении месяца, переходите на более интенсивные тренировки с непрерывными прыжками по 10-15 минут. В общей сложности доведите время до 30-40 минут 3 раза в неделю.

Но не забывайте, что прыжки на скакалке – это высокоинтенсивное занятие, которое не всем подходит.

Кому противопоказаны тренировки на скакалке:

  • с большим избыточным весом,
  • с заболеваниями сердечно-сосудистой системы,
  • с заболеваниями суставов и позвоночника,
  • беременным и кормящим матерям.

Прыжки на скакалке различаются по нескольким видам, вот основные 3:

  1. Стандартные прыжки на месте
  2. С чередованием прыжков на каждой ноге по отдельности.
  3. Бег на месте.

Важно помнить, что этот вид упражнений негативно влияет на коленные суставы и позвоночник. После прыжка происходит приземление на землю, вся ударная сила приходится как раз на эти части тела человека. Поэтому важна правильная техника выполнения, при которой:

  • колени всегда немного согнуты, не нужно выпрямлять ноги, движения пружинящие,
  • спина остается прямой,
  • пресс напряжен,
  • руки локтями прижимаются к корпусу, двигаются только кисти,
  • имеется подходящая обувь, которая смягчит удар об пол.

Планка

При выполнении этого упражнения задействованы все группы мышц. Оно выполняется в статике. Укрепляются мышцы кора, которые поддерживают тело в вертикальном положении.

За счет интенсивного напряжения мышц пресса сжигается жир в этой области, мышцы тонизируются, за счет чего выпирающая область живота подтягивается и уменьшается в объеме.

Техника выполнения:

Классический вариант выполняется таким образом:
1. Постелите мягкий коврик для йоги на пол.
2. Встаньте на пол с упором на локти.
3. Ноги выпрямите с упором на носки.
4. Важно, чтобы позвоночник был идеально ровным без прогиба в пояснице и горба в грудном отделе. Это нарушение может привести к травме и болевым ощущениям.

Для начала, постарайтесь продержаться так 30 секунд. На первый взгляд это кажется простым, но через некоторое время вы почувствуете дрожь в мышцах, но это не повод, чтобы отдохнуть.

Не опускайте таз на пол, старайтесь продержаться как можно дольше. В первые разы 30 секунд и 3 подходов будет достаточно. Потом увеличивайте время до 1 минуты, пока не сможете стоять непрерывно по 5 минут.

У упражнения планка есть несколько модификаций. Например, руки могут быть прямыми, а не согнутыми в локтях. Боковая планка выполняется так: сначала вы встаете в классический вариант, затем плавно поднимите одну из рук и поверните корпус в бок, подняв руку наверх.

Ноги при этом остаются в упоре на боковой поверхности стопы. При желании добавьте движение в боковую планку. Для этого поднимайте и опускайте таз, не касаясь пола.

Для усложнения классической планки поднимите одну из ног. Также к этому можно добавить и подъем одной руки. Делайте так: поднимите левую ногу и правую руку (противоположные друг к другу).

Это добавит нагрузку, но не забывайте про технику. Тело все также остается в неизменном прямом положении без прогибов и выпячиваний.

Бурпи

Это упражнение пришло из кроссфита. Оно невероятно энергозатратное, а при кажущейся простоте не просто помогает бороться с лишним жиром, а выводит ваш организм из состояния покоя, ускоряя метаболизм.

Именно недостаток в скорости метаболизма является ключевым моментом при склонности к полноте.

Техника выполнения
  1. Выполняется бурпи из положения стоя, ноги на ширине плеч.
  2. Далее принимается положение приседа, руки упираются об пол.
  3. Прыжком переходите в упор лежа, выполняете отжимание,
  4. далее, прыжок в положение сидя,
  5. выпрыгивание вверх с вытянутыми руками.

Таким образом непрерывно работая, выполняйте упражнение минуту. Отдых между подходами 1-1,5 минуты. Идеальным будет 5 подходов.

Классические приседания наносят вред коленным суставам. Чтобы этого не происходило, придумали статическое упражнение, которое называется стул.

Выполняется оно подобным образом стандартному приседу, но без движения. То есть тело зависает в положении сидя на стуле. В упрощенном варианте оно выполняется у стены. Спина плотно прижата к стене от кончика головы до поясничного отдела.

Ноги расположены на таком расстоянии, чтобы при приседании колени не выходили за пределы носков.

Ноги сгибаются до 90 градусов.

Это же упражнение выполняется и без опоры на стену. При этом корпус наклоняется вперед под углом 45 градусов. Позвоночник остается прямым, колени также не должны выходить за носки. Этот вариант более сложный.

Прорабатываются мышцы спины, пресса и ног. Стойте в таком положении до тех пор, пока можете, не обращая внимания на дрожь.

Сотня

Это упражнение названо так неспроста. Основная нагрузка идет на мышцы пресса, а они, как известно, любят много повторов. Выполняется «сотка» следующим образом.

Лягте на коврик на спину. Руки вдоль туловища. Оторвите голову вместе с лопатками от пола и оставайтесь в таком положении.

Ноги поднимите и согните под углом чуть больше 90 градусов, то есть колени стремятся к лицу. Руки оторвите от пола и делайте ими махи на небольшой амплитуде, держите их в вытянутом положении.

Должны получиться пружинящие движения в воздухе, как будто вы постукиваете по невидимому предмету. Сделайте таких подъемов не менее сотни.

Заключение

Из всех этих упражнений составьте программу тренировок и занимайтесь 3-5 раз в неделю. Важно, чтобы мышцы успевали отдыхать. И помните, что программу тренировок желательно менять не реже 1 раза в 3 месяца.

Для достижения более быстрых результатов можно попробовать различные препараты для похудения.

Последнее изменение: 2020-10-3
Дата написания: 2017-03-23

Сила против выносливости: имеет ли значение вид физических упражнений в борьбе с ожирением?

Все о ходьбе для похудения – теряем вес быстро и без проблем

Дорогие друзья. Статья не является медицинским советом и не может служить заменой консультации с врачом.

ПОПУЛЯРНОЕ

  1. Таблетки для похудения рейтинг
  2. Для снижения давления
  3. Препараты для потенции
  4. Домашние упражнения для похудения живота, боков, бедер

Планку уже делаю больше года, упражнение для ленивых. Боковая пока не получается, слабоватые мышцы рук. Заинтересовало обыгрывание темы планки бурпи, надо попробовать

Людям в возрасте эти упражнения тяжелы, да и суставам неполезные. А вот быстрая ходьба минут 20 в день способствует похудению.

Простые, но очень эффективные упражнение, но главное, не лениться. А вот с этим у меня проблема.

«Планка» одно из моих приоритетных упражнений. Оно задействует все группы мышц, от ягодичных до до мышц пресса. Еще делаю отжимания от стула, неплохо тренирует сердечную мышцу.

Хорошие упражнения, я сама часто тренируюсь на скакалке и делаю упражнения “бурпи”, всегда радует хороший эффект. Еще бы могла посоветовать обычные приседания, трех подходов по 25 раз вполне достаточно для отличного результата.

Мне нравится силовой тренинг, он подтягивает мышцы, хотя на весах это не ощущается. А вообще снижение КБЖУ — наше все. И конечно нужно добавлять омегу и витамин д. Последний беру в дозировке 200 ме, хватает. Средство финское, но есть у нас в аптеке и вполне недорого, называется минисан Д3.

Неплохие упражнения. Может действительно помогут. Я конечно выбрала немного другой метод, худела с капсулами Модельформ 30+. И у меня получилось. Скинула лишние килограммы, и не только. Я теперь и во время менструации болями не мучаюсь, они у меня проходят гладко и безболезненно. Псиллиум в составе капсул так хорошо сказывается. Крутое средство.

Приложения для Похудения: ТОП-12 лучших и бесплатных на Андроид

Многие мужчины и женщины страдают от ожирения. Кажется, достаточно перестать много есть и больше двигаться, однако это не так. Для похудения лучшее решение – использовать приложения из данного рейтинга. Они разработают уникальную методику сброса веса с комбинированием правильного питания, спорта и контроля над собственным телом. Разберем все варианты подробнее.

  1. Методики для похудения – лучшие приложения для сброса веса
  2. 12. Весограф, Дневник веса с ИМТ
  3. 11. Мой тренер по похудению – Мотивация к похудению
  4. 10. Жиросжигатель
  5. 9. Тысяча и одна диета. Похудение
  6. 8. Йога для похудения-ежедневная йога
  7. 7. Диетические рецепты
  8. 6. Напоминание Пить Воду – водный баланс и диета
  9. 5. Шагомер
  10. 4. Счетчик Калорий от FatSecret
  11. 3. Похудеть для Женщин – Тренировки Дома, Худеем Дома
  12. 2. Худеем за 30 Дней для Мужчин – Тренировки для Дома
  13. 1. Худеем за 30 дней

Методики для похудения – лучшие приложения для сброса веса

12. Весограф, Дневник веса с ИМТ

Топ бесплатных приложений открывает удобный менеджер веса от разработчика Easy Creation. Это простая программа создает диаграмму прогресса сброса массы и определяет ИМТ (индекс массы тела). Ничего лишнего – введи нынешний вес, рост и получи ИМТ. После нужно регулярно перевешиваться и всё записывать в блокнот, а Весограф проанализирует полученные данные. Дальнейшие правки добавляются в общую статистику с рекомендациями и прогрессом занятий.

Читать еще:  Здоровое похудение во время беременности

Интерфейс поделен на график веса, список всех взвешиваний и профиль. Главная страница с графиком представляет из себя линию с взвешиваниями, которая показывает интенсивность похудения и задает конечную цель – результат, которого хочется достичь (указывается в профиле). Список взвешиваний сохраняет все нововведения от пользователя.

Данная программа не имеет точной методики или рецептов, это удобный и простой менеджер для самоконтроля. Чтобы не запоминать каждый день, сколько же я весил вчера – достаточно использовать Весограф для хранения данных. К дополнениям входит вычисление ИМТ.

11. Мой тренер по похудению – Мотивация к похудению

Бесплатная программа для похудения от Mobile Heroes с интеллектуальным помощником. «Мой тренер» будет помогать получать мотивацию для сброса, выдавая очки за каждый пройденный путь. Поставь для себя цель в начале и следуй ей каждый день. А если забудешь – программа напомнит тебе о диете и подскажет, что стоит сделать. Каждая выполненная задача поощряется очками. Чем больше очков будет получено, тем лучше соблюдается диета.

Программа тренер по похудению будет регулярно напоминать пить воду, есть больше овощей вместо вредной и жирной еды и выполнять тренировки. А если этого не хочется, то на дисплее будут показываться фотографии стройных моделей, чья стройность будет мотивировать выполнять задачи. Все требования к себе нужно записать в блокнот, позже указать вес и регулярно его обновлять. Бот соберет всю информацию, проанализирует и выдаст рекомендации.

Бывает множество программ чтобы похудеть: питье воды, правильное питание, диетические блюда, приятный шопинг, веселое времяпрепровождение с семьей и другие активные задачи. Ведь хорошее настроение и стрессоустойчивость – важные факторы для сброса веса. Это главная политика тренера – по мере прохождения уровней разработчик регулярно будет напоминать выполнять такие процедуры.

10. Жиросжигатель

Жиросжигатель – это уникальное приложение, разработанное на основе рекомендаций Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ). Здесь собраны основные исследования правильного образа жизни, диет и похудения. Создатель воплотил в жизнь главные методы сброса веса без применения медицинских препаратов, таблеток, сложных расчетов калорий и индексов сжигания жировых масс.

Это сборник рекомендаций, которые направленны на быстрое похудение без сложных схем и доступное каждому пользователю. Урок начинается с прочтения рекомендованных статей и выполнения некоторых требований на основе текста. Все этапы поделены на уровни различной сложности. Начинается всё с употребления воды каждый день. Придется пить много жидкости и указывать все замеры в программе.

Также имеется сборник рецептов диетических блюд. Для эффективного похудения имеет значение количество углеводов и жиров в выходе блюда, а не общее количество калорий. Книга содержит как мясные продукты, так и салаты, каши, супы.

9. Тысяча и одна диета. Похудение

Список лучших приложений для похудения продолжает Тысяча и одна диета на Андроид. Это онлайн книга с сборником диет, рецептов повышения веса, улучшения самочувствия. Здесь собраны следующие жанры:

  • Детокс диеты;
  • Разгрузочные дни;
  • Лечебные диеты;
  • Мужские диеты;
  • Улучшение красоты и здоровья;
  • Чтобы набрать вес;
  • И для снижения веса.

Большой сборник диет пополнен противопоказаниями, рекомендациями и количеством допустимых дней для пропуска. Одну из статей можно добавить в избранное и заходить в закладки, чтобы перечитать заново. Похудение доступно полностью оффлайн без интернета. Имеет надстройки для шрифта и темную тему.

8. Йога для похудения-ежедневная йога

Тренажер для оздоровительной йоги представляет топ приложений для похудения. В программе собран сборник поз для йоги, а весь курс составляет 30 дней ежедневных тренировок. Каждые сутки придется проводить сеансы йоги с движениями и рекомендациями.

Во время упражнений каждое действие удобно проиллюстрировано на изображении и описано в справочнике. Бывает три плана – легкий на 8 минут, нормальный на 12 минут и жесткий на 20 мин. В общем имеется почти 300 различных упражнений. А удобная шкала прогресса покажет результаты, достигнутые за месяц занятий.

Йога поднимает настроение, улучшает самочувствие и способствует похудению. Йога не требует специального оборудования или зала, полностью бесплатна и позволяет тратить в день не больше получаса для достижения ощутимого результата в снижении веса.

7. Диетические рецепты

Ещё один сборник блюд для диеты. В этом архиве собраны вкусные рецепты для мясных ужинов, вегетарианских блюд, салатов и другой пищи. К каждому рецепту приписана калорийность готового изделия.

Для понятного приготовления расписан каждый шаг с картинками и детальным описанием. Указан полный перечень компонентов и оборудования в точных пропорциях.

Это не только собрание заранее созданных разработчиком рецептов, здесь возможно создавать собственные творения и делиться или с пользователями. Поиск интересующей еды не затруднит благодаря удобной сортировке по типу и сложности, а поиск поможет найти блюда по названию или одному из компонентов.

6. Напоминание Пить Воду – водный баланс и диета

Простое приложение для поддержания водного баланса, улучшения самочувствия и контроля водной диеты. Утилита не имеет ничего лишнего, а создана лишь для сохранения аналитики употребления жидкостей, статистики веса и уведомлений о необходимости снова употребить жидкость. Помимо воды, в программе возможно контролировать следующие типы напитков:

  • Кофе;
  • Чай;
  • Молоко;
  • Фруктовые соки.

Можно добавить любимый ингредиент и его индекс гидратации для верного подсчета насыщения водой во время диеты. А интеллектуальный помощник будет корректировать дневную норму, высчитывая её из веса, роста и нынешних погодных условий на улице.

5. Шагомер

Программа для подсчета пройденного расстояния. Тенденция высчитывается с помощью встроенной датчика – акселерометра, поэтому не требует доступа в интернет и работающего GPS. На главном экране показано число пройденных шагов, время пути, сожженные калории и расстояние в милях.

Для запуска тренировки нужно зайти в приложение и нажать «Пуск». Тогда подсчет начнется. Каждый день приложение будет создавать отсчет о пройденном пути и покажет его в специальном графике. Лучшие дни отметятся звездочкой, что позволит контролировать время и лучше распределять возможности.

4. Счетчик Калорий от FatSecret

Лучшее устройство для определения количества потребляемый калорий. В приложении возможно:

  • Быстро отыскать нужную информацию о калориях и пищевой ценности любого блюда дома, в ресторане или на улице;
  • Интегрированное отслеживание Google Fit, Samsung Health и Fitbit;
  • Сканнер штрих-кода и ручной набор штрих кода для продуктов в супермаркетах;
  • Пищевой дневник, чтобы отслеживать тенденции потребления и планировать дальнейшую еду;
  • Дневник упражнений, записывающий все сожженные калории и проведенные занятия;
  • Диетический календарь, который сопоставляет всю собранную информацию о пользователе;
  • Слежение за весом в таблице;
  • Фотографируйте продукты питания и блюда, ведите дневник в фотографиях, используйте отслеживание на фотографиях.

На главном экране информация о общем количество калорий и список потребностей. Это важнейший пункт в любой диете, поэтому знать пищевую ценность продукта необходимо.

3. Похудеть для Женщин – Тренировки Дома, Худеем Дома

Удобная программа для контроля зарядок. Это онлайн-тренер с бесплатной основой, состоящий из сотни занятий. Каждый курс состоит из 30 дней по 3-10 минут на одно занятие. Существуют уровни сложности для спортсменов и легкие задачи для новичков. Для женщин подготовили ряд тренингов, которые подкачают руки, грудь, ягодицы и ноги. Доступны зарядки как для отдельных частей тела, так и для всего в общем.

Для любых упражнений не нужно оборудование, все действия выполняются на полу.

Это приложение подходит для девушек, но у Leap Fitness Group есть мужской аналог, которое представлено в следующем подзаголовке.

2. Худеем за 30 Дней для Мужчин – Тренировки для Дома

Для мужчин, желающих похудеть, тоже есть приложение на Андроид. Эта утилита позволит за 30 дней выполнять упражнения по несколько минут в день (от 5 минут за сутки). Программа тренер поможет с типом упражнений и временем, которое стоит тратить на одно занятие, ведь переусердствовать тоже нельзя во время занятий.

Сборник курсов содержит более 300 занятий для разных частей тела. Хочется подкачать пресс? Не проблема – включайте курс на 30 дней и занимайтесь в свое удовольствие. Выберите отдельные занятия для плеч, рук, груди и ног, либо перейдите к общему тренингу.

1. Худеем за 30 дней

Это приложение – одно из самых лучших. Для похудения за 30 дней используется комплект занятий, которые направлены на ноги, руки, живот, или сразу на всё тело. Каждый курс состоит из 30 занятий на каждый день, что в общем составляет месяц тренировок. Приложение не времязатратное – в сутки не больше 10 минут. Но есть усложненные методики, которые дадут более заметный результат, но требуют усилий и времени.

Никаких особых условий для вхождения в клуб худеющих нет – «Худеем за 30 дней» не требует специального оборудования или хождения в спортивный зал. Всё абсолютно бесплатно и доступно каждому желающему.

На этом лучшие приложения закончены. Лучше для похудания использовать сразу несколько занятий, так диета станет сильнее заметна. Главное не ленится и заниматься каждый день, тем более программы тренажеры требуют не много, можно заниматься даже с сложным жизненным графиком и бесплатно.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector