Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Зачем принимать протеин для похудения

Протеины для похудения: виды, правила приема, отзывы

Девушки, увлекаясь коррекцией своего веса, зачастую выбирают эффективные жесткие диеты, обедненные питательными веществами. Особенно губительны схемы избавления от лишних килограммов, ограничивающие строительный материал для мускулов – белки, или протеины. Для похудения очень важно сохранять или наращивать мышечную массу, которая будет в дальнейшем способствовать активному сжиганию жира.

Что общего у бодибилдеров и желающих похудеть?

Сегодня всем, кто хочет нарастить мышечную массу, помогают физические нагрузки в комплексе с правильным питанием, включающим протеины. К этой цели стремятся не только бодибилдеры, но и желающие похудеть, скорректировать фигуру.

Как правильно выбирать протеиновые коктейли? Виды и вкусы

В спортивных магазинах можно встретить достаточно широкий выбор разновидностей протеиновых порошков, которые легко превратить в белковые коктейли. Они представляют собой концентрат натуральных соединений, содержащихся в привычных продуктах питания. При этом протеиновые порошки могут существенно отличаться друг от друга по составу и цене.

Сывороточный протеин

Самым популярным и доступным для любого кошелька считается сывороточный протеин для похудения. Отзывы о коктейлях с порошком из молочной сыворотки преимущественно положительные. Его можно смешивать с водой, молоком или соком. Прекрасно подходит всем, кто желает быстро набрать мышечную массу, так как его состав содержит оптимальное количество незаменимых аминокислот для человека.

Казеиновый протеин

В отличие от «быстрого» сывороточного белка, казеиновые протеины для похудения усваиваются организмом очень медленно, так как вырабатываются из творога. Стоимость такого протеина немного выше, но он замечательно подходит для вечерней диетической трапезы.

Соевый протеин

Самые дешевые, низкокалорийные протеины для похудения – соевые. Минусами данных белковых коктейлей являются: дефицит некоторых незаменимых аминокислот и низкое содержание чистого белка – около 50 процентов.

Яичный протеин

Легкоусвояемый белок, полученный из натурального яичного продукта, идеально подходит людям, не переносящим лактозу. Он помогает быстро нарастить мышечную массу, положительные комментарии оставляли о нем уже несколько поколений бодибилдеров и поклонниц фитнеса.

Изоляты

Протеиновые порошки, прошедшие высокую степень очистки, называются изолятами. Стоимость таких белковых соединений значительно возрастает, но и концентрация в них основного вещества существенно превосходит препараты с обычной очисткой.

Какой протеин для похудения девушек и женщин подходит лучше других?

Самый дорогой и наиболее концентрированный протеин при похудении и сушке, который предпочитают спортсмены и гуру ЗОЖ, – гидролизат сывороточного протеина. Наивысшая очистка от жира и лактозы позволяет достичь в нем концентрации белка 98-99%. Однако он подходит не всем, так как из-за большого количества аминокислот у порошка имеется слегка горьковатый привкус.

Как правильно принимать протеины, чтобы похудеть?

Возраст, состояние здоровья и образ жизни – важные факторы, которые влияют на схему употребления коктейлей, включающих протеины. Для похудения стандартная дозировка рассчитывается следующим образом: на 1 кг массы тела человека – 1 грамм белка. Для тех, кто активно занимается спортом и наращивает мускулы, дозировка на 1 кг может быть увеличена до 2-2,5 раз.

Коррекция веса в сторону снижения проходит успешно, если принимать протеиновый напиток с содержанием 10-15 граммов белка за 60 мин до основного приема пищи или через такой же промежуток времени после силовых упражнений. Количество белкового порошка легко рассчитывается при помощи мерной ложечки, которая находится в комплекте. Ее вместимость составляет примерно 25-30 грамм. Эта разовая доза является оптимальной, так как большее количество препарата организм не усваивает.

Отзывы о протеиновых коктейлях от новичков и бывалых

Описывая протеин для похудения, виды, правила приема, отзывы отмечают самый главный акцент – вместе с приемом питательного коктейля необходимо тренироваться, чтобы поддерживать тонус мышц и вырабатывать их правильный рельеф. Без физических нагрузок у большинства людей вес чаще всего начинает расти. Гуру, которые нашли отличный баланс между употреблением натурального природного белка в продуктах и порошкового протеина, советуют оригинальный рецепт приготовления коктейля: 140 г обезжиренного молока, щепотка семян льна, 1 мерная или 2 чайных ложечки белкового порошка со вкусом ванили, немного лецитина и 9 мл любого растительного (например, льняного) масла. Ингредиенты тщательно смешать, влить 1 стакан прохладной воды и добавить несколько кусочков льда. Этот состав улучшит работу ЖКТ, обогатит организм протеином и поможет активно сбрасывать вес.

Протеин для похудения

В погоне за красивой фигурой люди стараются использовать все возможные средства: упражнения, тренажеры, средства, препараты, процедуры косметологические, диеты. Но вот протеин для похудения обычно применяет мало кто. Связано это в первую очередь с противоречивой репутацией данной добавки. Многие считают, что используется протеиновая смесь только для наращивания мышечной массы, а ответ на вопрос, можно ли похудеть на протеине, будет однозначно отрицательным.

На самом деле это неверный подход. Данная биодобавка действительно может оказаться весьма полезна, если предварительно разобраться, как пить протеин девушкам для похудения.

Чем полезен протеин для похудения?

Часто тренера рекомендуют принимать протеин для похудения мужчинам. Девушкам же его назначают с осторожностью, чтобы не спровоцировать больший набор веса. Это логично, ведь в основном белок используется для роста мышц и сушки тела от жира. В качестве жиросжигателя не работает совсем. Без тренировок результат будет нулевым. Основным воздействием на вес является увеличение работоспособности и выносливости организма, что позволяет тренироваться более интенсивно. Следовательно, добиться лучших результатов и потратить больше калорий.

В это же время сам по себе протеин для похудения мужчинам рекомендуют использовать как альтернативу легкому перекусу из-за низкой калорийности. То есть после тренировки может стать прекрасной альтернативой салату.

Часто в спортзалах посетителям предлагают получать письма рекламного характера с предложениями попробовать спортивное питание со скидкой или получить версию мини бесплатно. Это отличная возможность, чтобы оценить, какой протеин лучше для похудения мужчинам и девушкам. Нескольких раз достаточно, чтобы понять, подходит смесь или нет. Далее можно чередовать несколько типов, чтобы не вызвать привыкания организма.

Польза и вред протеина для всего организма

Протеин при похудении оказывает общее положительное воздействие на организм в целом:

  • снижает тягу к сладкому. Это особо полезно для больных диабетом;
  • обеспечивает чувство сытости в течение длительного промежутка времени, тем самым препятствуя обострению при язве, гастрите;
  • снабжает организм необходимыми белками, микроэлементами.

Среди минусов протеиновых смесей стоит обозначить их аллергенность. Иногда могут провоцировать серьезную дисфункцию ЖКТ.

Предварительно нужно разобраться, как принимать протеин для похудения мужчинам, чтобы не спровоцировать побочные эффекты. Иногда расстройства в работе ЖКТ возникают из-за преувеличения допустимой дозы. С девушками еще сложнее. У них неправильное потребление может вызвать гормональный сбой, репродуктивную дисфункцию (при приеме неправильно на постоянной основе). Вот почему важно предельно внимательно следовать инструкции.

Основные виды протеина

Протеиновые смеси отличаются между собой временем всасывания и процентным содержанием питательных веществ. Сложно назвать лучший протеин для похудения. Каждый из них имеет различный состав и оказывает разное воздействие на организм.

Лучший протеин для похудения можно выбрать из следующих групп:

  • сывороточный протеин для похудения отличается быстрой всасываемостью. Отлично подойдет желающим нарастить мышечную массу и избавиться от лишнего веса. Утоляет голод, нормализует уровень глюкозы в крови (поэтому возможно применять для диабетиков). Лучше всего употреблять дважды в день. Если увеличить дозу, то похудеть не удастся;
  • гидролизат. Обычно употребляют профессиональные спортсмены, которым нужно придать структурность телу, нарастить мышцы в нужной форме. Усваивается медленно, для похудения малоэффективен – сбросить вес не удастся;
  • изолят. Количество белка может достигать 90 % состава, из-за чего стоимость выше, чем у аналогов. Остальное: лактоза, глюкоза. Нужно принимать тем, кто хочет нарастить мышечную массу и «высушить» фигуру;
  • комплексный. Приготовление в форме коктейлей сыпучей смеси с добавками. По свойствам схож с сывороточным, активно используется в качестве дополнения к диетам. Содержит в себе несколько типов белка, за счет чего удается добиться усиленного эффекта. можно применять до и после тренировок, чтобы похудеть.
Читать еще:  Желтая груша при похудении

Окончательно решить, какой протеин лучше для похудения мужчинам и женщинам, могут только они сами путем проб и ошибок. Однозначного ответа нет, но лучшими считаются комплексные и сывороточные. Какие именно, зависит от финансовых возможностей и индивидуальных особенностей организма. К примеру, у казеиновых комплексов важным противопоказанием является аллергия. Тогда нужно искать протеиновую смесь с другим основным веществом.

Как правильно принимать протеин для похудения?

Приобретая протеин при похудении, важно внимательно ознакомиться с инструкцией перед началом употребления. Если пренебречь тем, как правильно пить протеин для похудения, то можно спровоцировать противоположный эффект. Главные особенности:

  • диеты для похудения предусматривают потребление дозы в 2 раза меньшей, чем при наращивании мышечной массы (содержание чистого белка без примесей);
  • можно использовать в качестве перекуса, но с обычной пищей нужно получить прежнее количество белков, углеводов и жиров (белка больше, чем их суммарно);
  • нужная масса белка – не более 4 граммов на 1 кг массы тела;
  • если пьем протеиновые смеси, то только в комплексе с витаминами. В противном случае могут возникать проблемы с почками, ЖКТ;
  • пьют биодобавки, если занимаются спортом, поскольку только тогда можно добиться результатов. Если пить протеиновые комплексы и не заниматься спортом, то это может дать обратные результаты.

Существуют разные схемы, как правильно принимать протеин для похудения. Обычно принято разделять дозу на 5 раз. Перед сном и утром натощак способствует быстрому восстановлению потраченных аминокислот. Порция – 3 грамма. Такую же дозировку нужно принимать днем дважды. В домашних условиях можно совмещать питье питательных коктейлей с обычной едой.

За час до тренировки можно выпить 5 граммов смеси. Дозировка не меняется, несмотря на количество и объемы приемов пищи до занятий спортом в течение дня. После тренировки можно пить такую же дозу смеси через полчаса. Когда лучше пить протеин для похудения, нет единого мнения – каждый тренер будет советовать разное. Поэтому оптимальным многие все же считают сочетание: прием до и после занятия в спортзале для достижения максимальных результатов.

Правила, как правильно пить протеин девушкам для похудения, могут быть скорректированы, если нужно сбросить вес без прироста мышечной массы. Тогда уменьшается дозировка и могут посоветовать отменить прием смеси перед сном.

Правила приема и дозы индивидуальны и зависят от того, какой протеин выбрать для похудения (состав, процент основного вещества).

Противопоказания для применения протеина

Если игнорировать правила, как употреблять протеин для похудения, то можно получить обратный эффект и причинить вред организму. Также не исключены аллергические реакции в случае индивидуальной непереносимости компонентов смеси. Тогда потребуется просто заменить на другой.

Перед началом употребления важно ознакомиться с инструкцией и узнать, протеин как принимать для похудения. Если норма потребления будет превышена, возможны боли в животе, метеоризм, расстройство желудка.

При приеме протеина для похудения есть противопоказания. Несмотря на полезные свойства, противопоказано принимать в случае, если имеются любые патологии почек или наследственная предрасположенность к ним.

Изолят соевого белка и Глютен для многих – сильные аллергены, поэтому лучше первый раз попробовать в малых дозах, чтобы убедиться в отсутствии аллергии на компоненты. Иначе возможны серьезные проблемы со здоровьем.

В период беременности и кормления грудью протеиновые смеси также запрещено потреблять.

Мифы о протеине

Часто можно встретить информацию о том, что протеин для похудения не применяется и вовсе противопоказан тем, кто хочет избавиться от лишнего веса. На самом деле это не так. Если занимаетесь спортом и правильно подбираете тренировки, то можно добиться отличной фигуры. Важно лишь подобрать подходящую дозировку.

Но не нужно думать, что при помощи спортивного питания можно похудеть. Протеиновая смесь – не жиросжигатель. Он помогает сделать тренировки более насыщенными, укрепляет мышцы, но без физических нагрузок никаких результатов не будет.

Протеин при похудении – комплексное средство, влияющее благотворно на мышечные волокна и улучшающее метаболизм. Во время употребления нельзя поправиться, если не превышать общее число допустимых калорий, но и похудеть без силовых упражнений тоже не удастся.

11 комментариев к “Протеин для похудения”

Существует множество известных производителей спортивного питания. Одним из первых создателей питания для спортсменов является компания из США Universal Nutrition , основанная в 1977 году. В ассортименте компании можно найти жиросжигатели, левокарнитины, протеины, креатины, пред- и послетренировочные комплексы, а также витамины и минералы. Еще один знаменитый мировой бренд Ultimate Nutrition . Именно эта компания в 90-е годы выпустила к употреблению протеин и энергетики с различными вкусами в тюбиках. Бренд предлагает высококачественную продукцию по доступной цене, однако стоит помнить, что некоторые препараты могут вызывать привыкание. Американская компания Optimum Nutrition признана лучшим производителем спортивного питания для фитнеса, а выпускаемая ими продукция подходит как для профессионалов, так и для любителей. Optimum Nutrition владеет несколькими заводами с лабораториями и складами. Немецкая компания Weider начала работу над продуктами спортивного питания еще в 1957 году. Сегодня она выпускает две линии продукции Global Line для атлетов и бодибилдеров и Body Shaper, предназначенная для всех, кто занимается фитнесом или просто ведет активный образ жизни. Однако стоит быть внимательными при покупке продукции данной компании, так как на рынке существует множество подделок. Лучшее спортивное питание от Weider стоит достаточно дорого.

я даже не думала, что протеин для похудения можно так разрекламировать в одном комментарии! 🙂

Почему теория «протеина медленного усвоения» — лишь рекламный миф?

Certainly. All above told the truth. Let’s discuss this question. Here or in PM.

В этом что-то есть. Благодарю за помощь в этом вопросе, теперь я не допущу такой ошибки.

Как принимать протеин

Поделиться

  • Скачать в PDF
  • Вконтакте
  • Facebook
  • Twitter
  • Одноклассники

Протеиновые напитки и пищевые добавки сегодня популярны, как никогда. Но для того, чтобы эти продукты принесли пользу, важно правильно их принимать только по назначению врача, учитывая собственные цели, потребности организма и тот факт, что БАДы не являются лекарственными средствами. Протеин, или белок, не просто незаменимая составляющая. Это молекулы, из которых построен весь организм. Все, начиная с костной ткани и клеток головного мозга и заканчивая антителами, которые оказывают сопротивление инфекциям, состоит из белков. Неудивительно, что протеин как добавка к питанию стал популярной составляющей рациона многих людей, которые заботятся о своем здоровье

Читать еще:  Заговор для похудения лица

Роль протеина в организме человека

Белок – довольно ценный продукт питания, но, к сожалению, в рационе современного человека нередко наблюдается дефицит этого вещества. Это может быть связано со следующими обстоятельствами:

  • очень часто недостаток белка в меню носит скрытый характер: потребляя достаточно продуктов, которые в норме должны содержать протеин, можно даже не догадываться, что его там крайне мало или нет вообще. Это относится к мясным полуфабрикатам (котлеты, тефтели и пр.), колбасным изделиям: значительную долю могут составлять продукты растительного происхождения (пшеничная мука, крахмал), измельченная соединительная ткань и другие компоненты с низким содержанием протеина;
  • нарушения переваривания или всасывания белка. При ряде нарушений состояния здоровья белок не способен полноценно усваиваться. Соответственно, количество протеина, усвоенного организмом, намного меньше исходного, потребленного вместе с пищей;
  • повышенные физические или психические нагрузки. При таких обстоятельствах потребность в белке сильно повышается: протеин интенсивно восстанавливает мышечные, нервные и другие клетки, пострадавшие от нагрузок. Соответственно, обычного количества белка может быть недостаточно, особенно если усиленные нагрузки на организм наблюдаются длительное время;
  • неспособность рациона покрыть потребность в белке. В среднем взрослому человеку, ведущему умеренно активный образ жизни, достаточно 0,8 г белка на каждый килограмм веса. Но самые богатые протеинами продукты – говядина, натуральное молоко и другие – в 100 граммах содержат 5–20 г этого вещества. Соответственно, чтобы покрыть даже базовые потребности организма в белке, человеку с весом 80 кг нужно съедать каждый день около 500 г говядины или выпивать 1,2 литра молока. Такое питание, скорее всего, неизбежно отразится на состоянии здоровья, так как вместе с молоком или мясом в организм будут поступать жиры и чаще всего в количестве, превышающем потребности организма.*

Эти и другие обстоятельства позволяют понять, почему потребление чистого протеина в качестве добавки к питанию может быть полезным, а иногда даже необходимым.

В состав протеиновых добавок к питанию практически в обязательном порядке входят чистые животные или растительные белки, которые, в отличие от натуральных продуктов, не содержат внутриклеточного жира и вредных продуктов метаболизма, следов пестицидов и других нежелательных веществ. Благодаря высокой степени очистки такие протеины отличаются высокой степенью биодоступности. Это значит, что белки могут усваиваться более полноценно, чем в составе традиционных продуктов питания, и не оказывать ненужных нагрузок на пищеварительную и выделительные системы. В зависимости от целей, для которых предназначен протеин, он может содержать другие компоненты: витамины, минералы, флавоноиды и другие вещества, которые взаимно дополняют друг друга и/или улучшают усвоение белка, делают более рациональным набор мышечной массы или снижение веса при похудении. Так, «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24» включает в свой состав:

  • белок: в одной порции коктейля содержится 25 г протеина;
  • железо – компонент гемоглобина, который отвечает за доставку кислорода ко всем тканям организма. Благодаря железу мышцы могут более эффективно насыщаться кислородом во время тренировки, что повышает продуктивность занятий. Одна порция коктейля обеспечивает порядка 45 % суточной потребности человека в железе;
  • L-глутамин – условно-незаменимую аминокислоту, которая принимает участие в синтезе белка и ряда аминокислот, как правило, обеспечивает восстановление тканей, ответственна за энергетический обмен и многие другие процессы и реакции.

Одна порция коктейля содержит всего 190 ккал, что существенно расширяет возможности для формирования разнообразного и полноценного рациона: не нужно «экономить» на других полезных и вкусных продуктах питания, чтобы компенсировать калорийность напитка.

Как принимать протеин и какому наименованию отдать предпочтение, определяют цели, с которыми вы планируете обогатить свой рацион этим продуктом.

Абсолютных противопоказаний к приему такого вещества нет. Оно – естественная и одна из главных составляющих всех тканей нашего организма. Но даже такой незаменимый компонент может негативно отразиться на здоровье, если:

  • у вас аллергия или пищевая непереносимость определенного вида белка. Так, людям, страдающим от аллергии на белок коровьего молока, лучше отдать предпочтение протеиновым продуктам на основе соевого или куриного белка. А тем, у кого лактазная недостаточность, стоит сделать выбор в пользу растительного или коровьего белка, так как в молочном протеине могут содержаться следы лактозы;
  • вы превышаете рекомендуемую дозировку протеина. Избыток белка нежелателен так же, как его недостаток. Поэтому важно руководствоваться рекомендациями, которые вам дал тренер или врач. Кроме того, важно учитывать протеин, входящий в состав продукта, при формировании ежедневного рациона, чтобы не превышать общую долю белка в меню;
  • вы неправильно готовите напиток. Если в инструкции по приготовлению напитка указаны какие-либо рекомендации для основы коктейля (только молоко, только вода и т. д.), не следует их игнорировать. Неправильное приготовление напитка может ухудшить усвоение белка. А это, в свою очередь, приведет к постепенному развитию дефицита протеина.

Сегодня наиболее востребованы протеиновые смеси для приготовления напитка. Они удобны в применении: достаточно развести определенное количество порошка в молоке или воде и выпить. Кроме того, можно выбрать предпочтительный вкус коктейля или чередовать несколько вкусов. Последнее особенно важно, если необходимо принимать протеиновый коктейль длительное время и нужно предупредить пресыщение одним и тем же напитком. В условиях, когда нет возможности приготовить напиток, его можно заменить специальным протеиновым батончиком. В его состав также входит высококачественный белок, витамины, минералы, аминокислоты и натуральные вкусовые добавки.

Протеин действительно важен для организма, однако во всем стоит знать меру. Не назначайте БАДы себе самостоятельно. Любое употребление дополнительных веществ для организма должно быть согласовано со специалистом, в таком случае есть возможность достичь поставленной цели быстрее.

Спортивный изолят протеина для похудения: особенности выбора и приема

На время диеты люди отказываются от молочных и мясных продуктов, рыбы. Недостаток белка негативно сказывается на общем состоянии организма, разрушаются мышцы. При снижении веса обязательно нужно потреблять достаточное количество протеина. Выходом является употребление специальных коктейлей, наиболее популярным из которых является сывороточный изолят белка. Это обусловлено его ценовой доступностью, а также производством из натурального сырья.

Изолят сывороточного протеина проходит самую высокую очистку и содержит более 80-90% белка. Его производят в результате тщательной фильтрации и очищения сыворотки молока. Все сопутствующие компоненты удаляются. Пить изолят следует все время похудения. В отличие от липидов и углеводов, белок не скапливается в отложения и целлюлит.

Люди теряют вес намного эффективнее, если дополнительно употребляют протеины в виде растворимых порошков, а не просто увеличивают потребление пищи, содержащей белки. В идеале их должно быть около половины от общего рациона, остальные нужно получать из еды.

Методика получения изолята сывороточного протеина

Специалисты и спортсмены рекомендуют употреблять коктейли изолята протеина для похудения. К преимуществам именно этого вида белка относятся:

  • На переработку и потребление протеина организм расходует почти на 30% больше энергетических ресурсов, чем на углеводы и жиры. Калорийность белка стоит считать 3 г на 1 г веса, а не 4,1 ккал. Для переваривания протеина организму приходится расходовать запасы жировых отложений. Затраты увеличиваются почти на 40%, жировые отложения активно сокращаются.
  • Протеин помогает и сбросить лишний вес, и сформировать красивый рельеф.
  • Во время похудения улучшается состояние ногтей, волос, кожи. Белок является строительным материалом для всех процессов и тканей в организме.
  • Употребление коктейлей изолята протеина помогает снижать аппетит. Он переваривается довольно долго. Дает возможность заменять белковым коктейлем один из приемов пищи.
  • Изолят протеина довольно быстро расщепляется при поступлении в желудок, поэтому все полезные вещества расходятся по организму в течение получаса, что очень продуктивно при похудении.
  • Изолят сывороточного протеина практически не содержит углеводов, липидов, лактозы. В обычных продуктах с белком много калорий, жиров и углеводов.
  • Им можно перекусывать после тренировки. Благодаря изоляту, мышцы насыщаются аминокислотами, быстрее восстанавливаются, останавливаются процессы катаболизма.
Читать еще:  Зачем нужны витамины при похудении

Достоинства и недостатки разных видов белков

Прежде всего стоит пересмотреть свой рацион. Из него нужно полностью исключить все продукты, которые могут содержать сахар и его разновидности. Количество быстрых или простых углеводов не должно превышать 150 г в сутки.

Разница между потребляемыми и получаемыми калориями в день должна составлять минимум 20%. Количество белка следует увеличить до 2 г на каждый килограмм веса в сутки. Причем 1 г нужно добывать из коктейлей, а второй – из продуктов питания.

При наведении коктейлей важно соблюдать дозировку. Добавки с изолятом протеина обычно имеют вкус шоколада, клубники или банана. Важно помнить: сам по себе он не приводит к похудению. Поэтому необходимо заниматься в спортзале не менее 3-х раз в неделю, соблюдать низкокалорийную диету.

Девушкам для похудения изолят протеина нужно разводить в теплой воде, а не в молоке. Иначе это будет способствовать набору массы.

Правила приема изолята протеина для похудения:

  • Пить белковый коктейль необходимо по частям. Каждый раз нужно разводить в воде 15 г порошка. Можно добавлять специальные витамины, например, «Opti-Womеn».
  • Первый раз следует выпивать коктейль утром после сна.
  • Второй раз нужно принять изолята протеина за пару часов до начала тренировки. Но не раньше, потому что белок не успеет полностью усвоиться.
  • Третий раз хорошо выпить коктейль после занятия через 1 час или полтора. Это время, когда мышечные волокна наиболее восприимчивы к питательным веществам. Протеин обеспечивает быстрое восстановление и регенерацию тканей.
  • Можно принимать белковый напиток на ночь. Это позволяет мышцам быстрее восстанавливаться.

Коктейль из протеина – это один полноценный прием пищи. Поэтому кушать после него ничего нельзя. Но и отказываться от еды вообще, особенно твердой, тоже нельзя. Рацион должен быть низкокалорийным, но максимально сбалансированным. В меню нужно включать медленные или сложны углеводы, мясо, рыбу и морепродукты, фрукты и овощи.

Выбирать протеин нужно внимательно, чтобы не получить подделку. Приобретать порошок изолята следует только в проверенных и надежных онлайн- и оффлайн-магазинах.

Лучшие изоляты протеина для похудения:

Количество углеводов и жиров в продукте минимальное. В составе присутствуют изолят сыворотки, концентрат и молочные пептиды.

Глютамин помогает быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок, содержащиеся ферменты лактаза и аминоген налаживают работу ЖКТ и улучшают усвоение белка.

Продукт содержит максимальное количество аминокислот. Белок в нем неденатурированный. Изолят сыворотки был тщательно очищен. Также в него входят пептиды, которые ускоряют усвоение белка.

Изолят содержит более 80% протеина, 1 г углеводов и 2 г жира. Но некоторые вкусы не вызывают восторга.

Имеет яркие и необычные фруктовые вкусы. Порошок вообще не содержит жиров и сахаров. В одной порции почти 30 г белка. Этот протеин подходит любителям безуглеводных диет. В составе много аминокислот, в том числе ВСАА.

При взбалтывании образует сильную пену.

Читайте подробнее в нашей статье об изоляте протеина для похудения.

Польза изолята протеина для похудения

Всем известно, что для похудения необходимо обеспечивать организму недостаток калорий при помощи диеты и спорта. Но зачастую вместе с жировыми запасами уходят мышечные волокна. На время диеты люди отказываются от молока, кефира, творога, йогурта, мясных продуктов и рыбы. А недостаток белка негативно сказывается на общем состоянии организма.

Так что для снижения веса обязательно нужно потреблять достаточное количество протеина. Выходом являются специальные коктейли. Наиболее популярен сывороточный изолят белка. Это обусловлено его ценовой доступностью, а также производством из натурального сырья, благодаря чему он обеспечивает организм всеми нужными веществами и аминокислотами, которых не хватает на диете. Изолят сывороточного протеина проходит высокую очистку и содержит более 80-90% белка.

Его производят в результате тщательной фильтрации и очищения сыворотки молока. Так все сопутствующие компоненты удаляются. Чтобы девушка получала достаточное количество протеина, пить изолят следует все время похудения. В отличие от липидов и углеводов белок не скапливается в отложения и целлюлит. Поэтому изолят протеина является неотъемлемой частью эффективного похудения. Но также нельзя забывать про физическую активность и низкокалорийную, сбалансированную диету.

Согласно исследованиям, люди теряют вес намного эффективнее, если дополнительно употребляют протеины в виде растворимых порошков, а не просто увеличивают потребление пищи, содержащей белки. Их количество следует рассчитывать около половины от общего рациона, остальные все же стоит получать из еды.

Специалисты и спортсмены рекомендуют употреблять коктейли изолята протеина для похудения. К преимуществам именно этого вида белка относятся:

  • На переработку и потребление протеина организм расходует почти на 30% больше энергетических ресурсов, чем на углеводы и жиры. Так что калорийность белка стоит считать 3 г на 1 г веса, а не 4,1 ккал. Для переваривания протеина организму приходится расходовать запасы жировых отложений. Затраты увеличиваются почти на 40%. Поэтому жировые отложения активно сокращаются, уходя на пользу расходов организма.
  • Протеин помогает не просто сбросить лишний вес, но и сформировать красивый рельеф.
  • Употребление коктейлей изолята протеина помогает снижать аппетит, так как сывороточный вид обеспечивает сытость на долгое время. Он переваривается довольно долго. Дает возможность заменять белковым коктейлем один из приемов пищи.

  • Во время похудения улучшается состояние ногтей, волос, кожи. Белок является строительным материалом для всех процессов и тканей в организме.
  • Изолят протеина довольно быстро расщепляется при поступлении в желудок, поэтому все полезные вещества расходятся по организму в течение получаса. Это очень продуктивно при похудении.
  • Изолят сывороточного протеина практически не содержит углеводов, липидов, лактозы. Это идеальный вариант для снижения веса. В обычных продуктах с белком много калорий, жиров и углеводов. Все это не способствует похудению.
  • Им можно перекусывать после тренировки. Благодаря изоляту протеина для похудения, мышцы насыщаются аминокислотами, быстрее восстанавливаются, останавливаются процессы катаболизма.

А здесь подробнее о том, как приготовить и принимать белковые коктейли для похудения.

Как принимать девушкам

Эффективность средства зависит от правильности его применения. Поэтому прежде всего стоит пересмотреть свой рацион. Из него нужно полностью исключить все продукты, которые могут содержать сахара и его разновидности. Количество быстрых или простых углеводов не должно превышать 150 г в сутки.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector