Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

За сколько можно похудеть если крутишь круг

Можно ли похудеть с помощью обруча?

С обручем я знакома не понаслышке, еще помню с самого детства мама крутила его регулярно,чтобы поддерживать свою форму и тонкую талию.

Следом за мамой пластмассовым кругом начала пользоваться старшая сестра, ну и я конечно решила не отставать в данном вопросе.

Тема актуальная и многих интересует можно ли похудеть с помощью обруча, каким должен он быть, как часто необходимо заниматься с ним и каковы шансы на успех?

Обруч-великолепное средство для тех из Вас, кто хочет сформировать тонкую талию или похудеть в животе. Единственное, Вам необходимо учитывать скульптуру своего телосложения, так как некоторые пропорции данные от природы невозможно изменить.

Прежде чем раскроем тему, можно ли похудеть с помощью обруча, предлагаю пройтись по его достоинствам:

  • Улучшает циркуляцию крови и активирует в области талии обменные процессы
  • способствует развитию мышц, поддержанию тонуса
  • разбивает постепенно целлюлит, подкожный жировой слой
  • сжигает калории
  • Улучшенает состояния кожи, работы сердца и кишечника
  • укрепляет вестебюлярный аппарат
  • помогает уменьшить лишние и ненужные сантиметры на боках,талии и бедрах

Как видите, этот инвентарь помогает похудеть, осталось узнать как?

Как похудеть с помощью обруча

—Обязательно применяйте обруч в комплексе с правильным и здоровым питанием.

—-Пейте достаточное количество жидкости

—Включайте дополнительные спортивные нагрузки

—Пользуйтесь обручем каждый день

Начинайте с малого. Например, сегодня крутите его по 2-3 минуты, завтра -3-4, послезавтра 5-6 минут и т.д. Это необходимо для того, чтобы снизить болезненные ощущения и тело привыкло к подобным нагрузкам. На первых порах возможно появление синяков в области талии или бедер, как от антицеллюлитного массажа.

Когда время наберет обороты,Вы уже будете крутить по 20-30 минут, рекомендую включать приятную музыку или телепередачу, наслаждайтесь, получайте удовольствие от процесса. Кроме того,с помощью круга Вы выработаете в себе грациозность, плавные движения тазобедренными суставами, а это позволяет увеличить Вашу женственность,сексуальность и очарование.

Когда крутить обруч?

Только до еды или 2 часа после, но не крутите сразу на полный желудок.

Первую неделю можно заниматься перед едой по 2-3 минуты утром и вечером, вторую точно так же только по 3-4 минуты, третья по 5-10 минут. А вот уже на 4-ю неделю можно уже крутить 1 раз в день по 15-30 минут.Этого будет достаточно!

Какой обруч выбрать?

Выбор колоссальный,сейчас появилось столько разновидностей данного спортивного агрегата! Поэтому, не налетайте сразу на массивные круги или с различными массажными прибамбасами.

На начальной стадии, особенно если Вы новичок, Вам будет достаточно легкого пластмассового или алюминиевого. После того, как Вы наловчитесь, можно дать своему телу нагрузку и побольше.Например, круги с утяжелением до 2 кг и массажными элементами. Подобный круг особенно хорошо разбивает скопившиеся жировые отложения и избавляет от лишних сантиметров. Но с его применением тоже нужно быть осторожным, лучше крутить его в том случае, когда Вы уже поднакачали мышцы, в области живота сформировался определенный защитный тонус или каркас мышц.

Есть еще простые массажные круги без утяжеления. Используйте его уже после простого пластмассового, и чередуйте между собой. Все зависит от Вашего самоощущения и уровня физической готовности, подготовки.

Помню, мама делала так, вначале она крутила 1 алюминиевый круг, через неделю -2, а через две- три вместе. Тот ее период знаменовался похвалой, восхищенными взглядами и комплиментами в адрес ее фигуры, хотя у нее уже были мы с сестрой. Так что судите сами!

Можно ли похудеть с помощью обруча именно Вам необходимо определить из пристрастия к подобной физической нагрузке, страстного желания похудеть , терпения и регулярности! Действуйте и получайте результаты!

Посмотрите видео, где девушка серьезно и не на шутку увлеклась занятиями с этим гимнастическим инвентарем. Очень красиво:

Понравилась статья? Нажмите лайк ниже или перейдите на главную страницу сайта «Жить с Удовольствием!»

«Сарафан Ньюс»

портал интересных новостей

Bloomberg поменял данные в статье о коронавирусе в РФ после критики российского посольства

Гениальный завтрак из лаваша

Звезды в кругу семьи. 20 фото из домашних альбомов

Сын Жанны Фриске живет у Киркорова

Интересные идеи для маленькой спальни
Яндекс.Толока — заработок в интернете без вложений

Поможет ли обруч похудеть? Как правильно крутить обруч для художественной гимнастики

Какая женщина не мечтает об осиной талии и упругом животе. Среди многих методов похудения многие дамы предпочитают попробовать кручение обруча. При правильном применении такой способ можно назвать действенным. Однако ответ на вопрос о том, поможет ли обруч похудеть, во многом зависит от регулярности занятий и применяемой техники исполнения.

Общее описание хулахупов

Данный спортивный снаряд предназначен для вращения на талии или выполнения иных гимнастических упражнений. Обруч издавна применяется в домашних тренировках. Всего можно выделить четыре основные разновидности хулахупов: классические гимнастические, массажные, гибкие и классические утяжеленные.

Специалисты также дают свои комментарии по поводу того, поможет ли обруч похудеть. Согласно их мнению, хулахуп в качестве единственного спортивного снаряда может быть наиболее эффективен в течение первого месяца занятий. Далее к кручению обруча следует постепенно добавлять новые физические активности. Например, при посещении фитнес-зала лучше всего начинать разминку именно с хулахупа. Этот спортивный снаряд способен быстро привести организм в тонус.

Читать еще:  Инъекции озона при похудении живота

Польза занятий с хулахупом

Залог эффективности подобных тренировок в двойном воздействии — внешнем и внутреннем. Последнее обеспечивает создание умеренных нагрузок на сердечную мышцу, то есть учащает пульс спортсмена, а, следовательно, помогает ему запустить жиросжигающие процессы. Внешнее воздействие не столь выражено, однако в сочетании с внутренним также является полезным: обруч давит на подкожный жир. Можно сказать, что во время занятия производимый эффект подобен таковому при антицеллюлитном массаже.

Если говорить о том, поможет ли обруч похудеть, то лучше всего взглянуть на преимущества занятий с этим спортивным снарядом:

  • сохраняется тонус и эластичность сосудов;
  • проводится профилактика варикозных заболеваний;
  • липидные жировые запасы на талии и боках массируются хулахупом;
  • улучшается общий уровень координации;
  • мышцы верхней части туловища постепенно укрепляются;
  • кровообращение приходит в норму;
  • спина становится прямее, а живот втягивается;
  • происходит довольно интенсивное сжигание калорий;
  • объемы в бедрах и на животе становятся меньше.

Особенности гимнастического обруча

Недаром эту разновидность принято называть классической. Еще во времена Советского Союза люди пользовались таким инвентарем прямо на дому в целях сброса лишних килограммов. Снаряд был примерно таким же, как и тот, что применяли в своих тренировках и выступлениях профессиональные гимнастки. Спортсменки предпочитали заниматься с железными обручами. Для художественной гимнастики не было характерным применение легких пластмассовых или алюминиевых вариантов.

В настоящее время в спортзалах чаще всего применяются варианты хулахупов для девушек весом от 1,2 до 3 кг. При этом масса хулахупа для мужчин может достигать 7 кг. Тренеры часто рекомендуют применять в целях похудения утяжеленные варианты такого веса, чтобы с ним мог справиться новичок. Постепенно можно выбирать хулахупы с еще большей массой. Тяжелые обручи увеличивают нагрузку на основные мышцы, задействованные в тренировках.

Основное применение

Научиться вращать хулахуп не так сложно. От правильности техники во многом будет зависеть то, можно ли похудеть с помощью обруча. Железные модели показывают довольно высокую эффективность, однако требуется подобрать комфортную нагрузку. Дело в том, что при вращении будут задействованы очень многие группы мышц, включая пресс, поясничный отдел позвоночника, ягодицы, спина и бедра. При занятиях со слишком тяжелым обручем процесс скорее вымотает человека, а для сжигания жира нагрузка должна быть достаточно продолжительной по времени.

Например, уже при вращении модели весом 3 кг необходимо интенсивней задействовать мышцы таза, поскольку требуется повышенная амплитуда движений. В противном случае круг будет постоянно падать. Если же физическая подготовка позволяет справиться с таким хулахупом, то скорость жиросжигания может заметно вырасти. Взять более легкий снаряд требуется в том случае, когда биение гимнастического обруча вызывает неприятные ощущения. Так происходит из-за недостаточно развитых мышц. После тренировки с большой вероятностью на бедрах и ногах останутся множественные синяки.

Поможет ли обруч похудеть

Тренеры и диетологи положительно отзываются о подобном способе. Тем не менее он не принесет пользы в том случае, если не соблюдать рекомендованный режим питания с сокращением поступающих в организм калорий. Сама спортивная нагрузка должна быть достаточной, однако предварительно стоит все же проконсультироваться с врачом.

Если говорить о конкретных цифрах касательно того, за сколько можно похудеть, крутя обруч, то за одну минуту работы с обычным легким снарядом из алюминия или пластика можно сбросить примерно 15 ккал. Утяжеленный хулахуп весом 3 кг с повышением нагрузки увеличивает и эффективность: с таким вариантом скорость сжигания калорий возрастает до отметки 20 ккал за 60 секунд.

Примерные сроки и результативность

Нужно отметить, что в данном вопросе все обычно строго индивидуально и в основном зависит от образа жизни, диеты и исходных физических данных человека. Не менее важна и правильность техники кручения. Ежедневные тренировки по 20 минут вполне способны при правильном питании помочь убрать от 4 до 8 см с талии в течение месяца. При этом новичку лучше начинать вертеть легкие хулахупы по 10 минут в день, а тяжелые — трижды по 3 минуты или дважды по 5 минут в день.

Обратить внимание нужно не только на то, сколько крутить обруч, чтобы похудеть в талии, но и в какое время суток занятие будет наиболее продуктивным. Поскольку при вращении задействуется вся брюшная область, то тренировку не стоит проводить на полный желудок. Необходимо подождать хотя бы 2,5 часа после последней трапезы. Заниматься по утрам натощак не запрещено, однако следует прислушаться к своему организму. Если он не выдерживает длительной тренировки с хулахупом без предварительного перекуса, то нет нужды себя чрезмерно истязать.

Как крутить хулахуп, чтобы быстро похудеть?

Добрый день, дорогие читатели. Если вас беспокоит мечта об идеальной фигуре, но времени на часы тренировок в спортивном зале нет, необходимо искать альтернативные варианты. Сегодня команда «Zhirotopka.com» расскажет вам, как крутить хулахуп, чтобы похудеть.

Занятия с этим спортивным инвентарем отличаются простотой и удобством. Хранить обруч можно даже в самой маленькой квартире, а проводить тренировки в любое удобное время. Интересно? Тогда читайте дальше, и постигайте азы домашних тренировок с хулахупом для похудения.

Читать еще:  Если пить водку каждый день можно ли похудеть

  1. Особенности домашних тренировок
  2. Выбор инвентаря
  3. Техника выполнения
  4. Небольшие подсказки
  5. Сроки и время
  6. Усложняем задачу

Особенности домашних тренировок

Прежде чем приступать к занятиям, надо изучить, какую пользу упражнения с обручем принесут организму, а также выяснить, существуют ли противопоказания для тренировок. Отзывы врачей подтверждают, что систематически вращая на талии круг, можно существенно улучшить:

  • кровообращение;
  • работу дыхательной системы и ЖКТ;
  • состояние пресса, объем в бедрах и животе;
  • осанку и координацию;
  • функциональность нервной системы;
  • состояние и качество кожи.

Под запретом тренировки с хулахупом дома для женщин, у которых наблюдаются патологии внутренних органов, расположенных в брюшине, к противопоказаниям также относится беременность и период лактации, проблемы с позвоночником, повреждения кожи, эпилепсия и т. д. Если вы сомневаетесь, можно ли крутить хулахуп или нет, проконсультируйтесь с врачом. Специалист проведет осмотр и обследование, по результатам которого сможет сделать вывод о доступности занятий с обручем конкретно для вас.

Выбор инвентаря

Прежде чем вы начнете тренировки, необходимо определить, какой хулахуп лучше для похудения. Сегодня существует много вариантов этого спортивного инвентаря. Наиболее популярными можно назвать такие модели, как:

  • Гимнастический. Изготавливается из пластика или метала, и имеет полость внутри трубки. Он идеальный для новичков, ведь позволяет быстро освоить технику вращения и выработать навыки для интенсивных тренировок.
  • Утяжеленный. Тяжелый обруч весит до 2 кг. Он подходит людям, имеющим опыт работы с этим инвентарем. Его эффективность заключается в том, что он ускоряет процесс похудения за счет увеличения нагрузки на мышцы разных групп.
  • Массажный. Помогает справиться с целлюлитом и корректирует фигуру. Он очень тяжелый и объемный. Подходит для профессионалов. На внутренней поверхности круга располагается мягкий слой и массажные шарики. Если крутить такой обруч без предварительной подготовки, на теле останутся синяки.

Также в ассортименте магазинов можно найти модели с шипами, встроенными электронными пульсометрами, счетчиком калорий и другими полезными опциями. Как выбрать из представленного многообразия, неопытному спортсмену? Все просто, ориентируйтесь на собственные предпочтения, уровень физической подготовки, и то, сколько стоит оборудование.

Техника выполнения

Если вы сомневаетесь, помогает ли гимнастический круг при похудении, то стоит знать, что крутя хулахуп, в организме работают более 30 мышц. В основном в работе задействованы мускулы пресса, спины, ягодиц, бедер. Чтобы все мускулы интенсивно работали, необходимо знать, как правильно заниматься.

Освоить технику несложно. Для этого надо стать посередине комнаты и убедиться, что вам ничего не мешает. Ноги ставим на ширине плеч. Находясь в середине обруча, придерживаем его руками и подталкиваем в одну сторону, продолжая вращение движениями корпуса.

Снаряд должен находиться параллельно полу. Вращайте только животом, максимально напрягая мышцы пресса. Руки уберите за голову, сложите в замок или вытяните перед собой. Держите равновесие. Если хотите усилить нагрузку на мышцы ног и попы, не ставьте ноги широко, сведите их вместе, но помните, что такая позиция менее устойчива.

Также смотрите видео:

Небольшие подсказки

Хулахуп помогает похудеть, но чтобы повысить результативность тренировок, нужно прислушаться к нескольким простым рекомендациям похудевших с помощью этой методики:

  • не стоит есть за 1,5 часа до и после тренировки;
  • подберите для себя подходящий диетический рацион, в основе которого будет белок, клетчатка, сложные углеводы;
  • занимайтесь под музыку;
  • старайтесь двигаться в одном темпе;
  • тренироваться можно в любое время суток;
  • начинайте с минимальных нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность занятий;
  • сочетайте вращение обруча и другие физические нагрузки;
  • сделайте фото до и после начала тренировок, а также повторяйте снимки каждые 14-20 дней, так вы сможете контролировать процесс и отследить происходящие изменения.

Крутя обруч, нужно правильно дышать. Совершайте размеренные и глубокие вдохи. Не задерживайте дыхание. Важно насытить организм кислородом, ведь именно он участвует в процессе жиросжигания. Не пугайтесь, если после первых занятий у вас кружится голова, это от большого количества кислорода. За пару недель эти ощущения пройдут.

Сроки и время

Хулахуп – эффективный способ похудения, если заниматься каждый день. Сколько минут должна длиться тренировка? Добиться заметного результата можно, если заниматься 40-60 минут в день. За это время можно избавиться от 500 ккал и похудеть в талии на полсантиметра. Тренироваться можно однократно в течение часа или же разделить тренировку на 3 раза по 20 минут.

Не менее важным вопросом является, за сколько хулахуп поможет похудеть? Первые результаты можно заметить не раньше, чем через месяц. Существенную разницу удастся почувствовать через 2-3 месяца систематических занятий. На сколько удастся похудеть, зависит не только от применяемого комплекса упражнений, но и режима питания, общей физической активности, физиологических особенностей организма.

Усложняем задачу

Лучший способ повысить эффективность занятий – это увеличить нагрузку. Однако приступать к более сложным версиям вращения хулахупа можно только при условии, что вы освоили основы техники и можете крутить обруч 30 минут без отдышки и особых усилий. Усложненными вариантами занятий являются:

  • Вращения под наклоном. Слегка согните колени и наклоните корпус вперед, ноги вместе, продолжайте крутить обруч.
  • Меняем скорость и перемещаем хулахуп. Начните вращение на уровне коленей, наращивая скорость движения, поднимите круг на бедра, затем на талию.
  • Во время вращения инвентаря, сделайте несколько поворотов вокруг своей оси. Затем несколько шагов вперед и назад. Так вы улучшите свою координацию.
  • Крутите обруч, стоя на одной ноге. Через время поменяйте опорную ногу. Проявите воображение. Вращая хулахуп, можно приседать, делать выпады и т. д.

Не стоит сомневаться, можно ли похудеть с помощью хулахупа. Ответ будет однозначным, можно, но при условии, что вы будете заниматься систематически, соблюдая все представленные правила и рекомендации. Мы искренне желаем вам удачи, хорошего настроения и достижения поставленных целей.

Если статья оказалась вам полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Возможно, кого-то она вдохновит на занятия с хулахупом и изменение образа жизни.

Читать еще:  Занятия для общего похудения

Как похудеть с помощью обруча? Рекомендации и отзывы о похудении с помощью обруча

Ни одна женщина не может отказать себе в стремлении иметь идеальную, или приближенную к нему, фигуру. Если она замечает наличие лишнего веса, то огорчается, а если излишне высокий вес мешает ей жить полноценной жизнью, заставляет стесняться и избегать общения, то огорчается в два раза сильнее. В таких экстренных случаях девушки все свое внимание сосредотачивают на изнуряющих диетах и здоровом питании. Как с помощью обруча похудеть?

Давайте вспомним о такой полезной стороне достижения красивого тела, как спортивные упражнения и физическая активность.

Этот путь к похудению будет намного более правильным и эффектным, нежели только пищевые ограничения. Если вам удастся правильно организовать свои спортивные занятия, то при минимальных временных затратах вы получите наилучший результат. Что вы будете иметь уже через месяц: сбросите лишний вес, приведете в порядок мышцы, улучшите работу кишечника, что в этом вопросе имеет не последнее значение. Как же достигнуть такого результата? С помощью обруча.

Можно ли похудеть с помощью обруча?

Ответ на этот вопрос однозначен – Да! На сегодняшний день упражнения с обручем для похудения приобретают все большую популярность. Спортивные упражнения с обручем станут для вас самым эффективным и простым методом для реализации мечты о стройной фигуре. Современные обручи настолько совершенны, что позволяют за короткое время достичь прекрасных результатов. Помогает ли обруч убрать бока? Ответ тоже – да.

Выбор спортивного магазина может заставить вас растеряться при поиске подходящего обруча. Разновидностей очень много: начиная от легкого, пластмассового, и завершая тяжелым, прорезиненным, с массажными выступами по внутренней стороне.

На каком же обруче остановить свой выбор?

Итак, если физические упражнения для вас в новинку, мышцы не привыкли к нагрузке, то начните с пластмассового, того, что полегче. Ежели вы имели опыт занятий, то можете позволить себе купить обруч, или как его еще называют халахуп, потяжелее. Обручи с массажными выступами бывают разборными. В них можно изменять количество секций. Если планируете занимать долго и систематически, то выбирайте такой – он позволит в дальнейшем увеличивать нагрузку.

Также следует ориентироваться на свою комплекцию, чем тяжелее вы весите, тем тяжелее должен быть обруч.
Активные массирующие элементы на внутренней стороне обруча содержат магнитные наполнители. Обруч с их помощью способен повлиять на перистальтику кишечника, а это в свою очередь, прекрасно сказывается на вашей фигуре.

Как помогает обруч похудеть?

От обруча можно похудеть. Но для начала, будет лучше, если вы будете заниматься несколько раз в день лишь по несколько минут, например 2-3 раза в день по три минуты. Этим вы сможете дать начальную нагрузку на мышцы и убережете себя от излишних синяков. С непривычки они все равно могут появиться, но быстро пройдут. Через несколько дней начните прибавлять по одной-две минуты к каждому подходу. Отслеживайте ваши ощущения. Слишком усердствовать не нужно. Желаемый результат однозначно будет достигнут, нужна лишь систематичность.

После постоянных занятий в течении хотя бы 14 дней вы сами на вопрос можно ли похудеть с помощью обруча – ответите да.

Постарайтесь сделать так, чтобы кручение обруча совмещалось с получением удовольствия. Вместо того, чтобы истязать себя изнурительными тренировками, делайте упражнения с обручем в сопровождении приятной музыки, например. Или под звуки интересной аудиокниги.

Каким образом составить оптимальный режим тренировок?

В первую неделю занимайтесь два раза в день по несколько минут – от 2 до 4, регулируйте по своему состоянию и ощущениям в мышцах.

Во вторую неделю крутите обруч также два раза в день, но уже подольше – по 5-10 минут. Точную длительность упражнений выберете для себя сами.

Начиная с третьей недели, переходите к систематическим тренировкам один раз в день с продолжительностью до 20 минут.

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?

Добросовестно и систематично выполняйте упражнения, делайте их до еды, не ленитесь и не пропускайте занятия. И тогда, через месяц тренировок ваша талия неминуемо уменьшится на 6-7 см, а может быть и больше.

Как научиться крутить обруч — смотрите видео, как это делают профи. Если будете тренироваться, то уже совсем скоро сможете повторить!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector