Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

За месяц похудели бедра

Как похудеть в ногах за неделю с помощью упражнений и диеты

Идеалы красоты меняются ежегодно, но неизменным остается мнение, что женские ноги должны быть худыми. К этому стремятся многие представительницы прекрасной половины человечества. Быстро ли худеют ноги, как похудеть в ногах за неделю, можно ли делать упражнения в домашних условиях? Существуют ли для этого специальные диеты?

Почему не худеют ноги и бедра

Бедра и нижние конечности являются одной из самых проблемных зон при похудении. Иногда бывает так, что они, даже при выполнении всех правил, не худеют. Причинами этого могут быть:

  1. Нереалистичные цели. Все хотят получить быстрый результат, но сбросить лишний жир за две тренировки просто невозможно, поэтому четко надо сопоставлять приложенные усилия с полученным эффектом.
  2. Диета не направлена на похудение ног.­Нужно упор в питании делать на белки, натуральные жиры и овощи. Вместе с физическими нагрузками вскоре будет заметен результат.
  3. Неправильный комплекс тренировок. Кардионагрузки, выпады, приседания, стрейчинг, прыжки со скакалкой прорабатывают все мышцы ног в комплексе. Это – залог эффективного похудения.
  4. Недостаточное количество нагрузок. Организм получает калорий больше, чем расходует, поэтому вес не уменьшается.

Что делать, чтобы похудели ноги

За короткий промежуток времени похудеть в бедрах и ногах сложно. Организм медленно избавляется от лишних жировых отложений даже при правильном рационе, нагрузках. Иногда сбои режима питания чреваты появлением растяжек. Для успешной, правильной борьбы с жиром на ляжках и ягодицах надо полностью изменить свое меню: есть маленькими порциями, только здоровую, богатую витаминами пищу. Стоит постоянно контролировать свой водный баланс – выпивать за сутки следует не менее 2 л чистой воды. Для похудения акцентировать внимание надо на кардионагрузках, плавании.

На каких тренажерах заниматься

Все специалисты единогласно утверждают, что похудеть в ногах и бедрах за неделю, видоизменить полное тело лучше всего помогают кардиотренажеры. Они эффективны только при постоянном использовании. Задействуется много мышц, организм насыщается кислородом, вес снижается. Налаживается деятельность сердечно-сосудистой системы. К самым популярным относят:

  • беговую дорожку;
  • эллипсоид;
  • степпер;
  • велотренажер.

Какие упражнения делать

Самое простое, что можно предпринять – стараться больше ходить, бегать. Не упускайте возможности пройтись пешком по лестнице, или идти домой своим ходом несколько остановок. Бег – универсальный способ избавления от лишних отложений. Он не требует особых навыков, можно заниматься в домашних условиях. Как быстро похудеть в ногах за неделю? Для этого надо прорабатывать все мышцы комплексно ( в икрах, голени), а не перетруждать только проблемную часть. Прекрасно помогают похудеть выпады, приседания, разнообразные прыгалки на скакалке. По возможности необходимо плавать.

Диета

Отличительной чертой диеты для похудения ног является то, что при ее соблюдении худеют только толстые ноги, а туловище, грудь не изменяются. Это возможно за счет уменьшения калорийности рациона до 1200 Ккал в сутки: достигается цель повышенным количеством белков, витаминов. Диета даст нужный результат только вместе с физической работой. За месяц можно потерять до 10 кг веса. Во время диеты для похудения можно кушать:

  • овощи;
  • фрукты и сухофрукты;
  • ягоды;
  • нежирное мясо;
  • дыни и арбузы.

Похудение ног и бедер в домашних условиях

Кроме всего вышесказанного нужно стараться постоянно быть в движении. Если работа сидячая – периодически вытягивайте носки и крутите ступни. Не забывайте о массаже (ручной и с помощью массажера) и обертываниях: массажные движения расслабляют мышцы, а обертывания прогревают их, дают сгорать жиру. Они отлично взаимодействуют друг с другом, помогают избавиться от лишнего веса.

Как убрать жир

Жировые отложения на внутренней стороне бедра сложнее всего поддаются похудению: мышцы, расположенные в этой области, не работают при ходьбе и беге. По этой причине отложения часто становятся целлюлитом. Для похудения внутренней стороны помогут такие жиросжигающие упражнения:

  • интенсивные махи из положения стоя;
  • движения «ножницы» из положения лежа;
  • приседания с утяжелениями;
  • лежа на спине, поднимайте фитбол вверх-вниз.

Как похудеть бедрам

Как похудеть в бедрах за неделю? Залог стройных бедер – это правильные тренировки и рацион. Следует отказаться от жирного и фастфудов. Блюда должны быть богаты протеинами. Нельзя придерживаться строгих диет, которые ограничивают употребление того или иного продукта, должен присутствовать баланс. Физические упражнения можно делать как в домашних условиях, так и в зале, залог успеха – регулярность. Хорошо отразится на бедрах прокачка попы, верхних и нижних мышц пресса.

Упражнения, чтобы похудели ноги

Представленные упражнения не требуют много времени. Для усиления эффекта тренироваться лучше два раза в день, интервальными промежутками, но не позже, чем за 2 часа до сна. Упражнения выглядят так:

  • Положите руки на спинку стула, ноги расположите на ширине плеч. Приседайте, доводя колени до 90 градусов.
  • Разведите носки, и повторите предыдущее упражнение. Это задействует другие мышцы.
  • Прыгайте на скакалке.
  • Лежа на спине, сильно зажмите чуть ниже колен мяч для фитнеса. Выровняйте ноги, поднимайте его вверх-вниз.
  • Лягте на спину, делайте упражнения, имитирующие езду на велосипеде.

Видео

Как похудеть в бедрах: упражнения, питание и советы

Чтобы похудеть в бедрах, тебе нужно наладить питание, начать регулярно тренироваться и запастись терпением. Терпение тут основной ингредиент.

Если ты хочешь моментальный результат, то тебя ждет разочарование.

Можно ли сделать это быстро, к примеру, за неделю?

Если ты хочешь похудеть в бедрах быстро, то нужно найти в лесу корень мандрагоры, седой волос лисы-альбиноса и щепотку песка со дна Марианской впадины, смешать это все до однородной массы, потом залить пельмени майонезом и дальше верить в чудеса.

«Но как же так? А как же эти чудо-диеты на которых худеют все голливудские звезды?» — подумаешь ты. Единственная рабочая диета, на которой они худеют — это кокаиновая. Тебе я ее не рекомендую. А прочие диеты не что иное как разрушитель твоего обмена веществ и гормонального фона.

Если все же ты мыслишь здраво, то я советую почитать статью о похудении в ногах с помощью диеты и начать питаться правильно.

«Моя подруга пила зеленый кофе и похудела на 3 килограмма за неделю». Скорее всего, ушел не жир на ляшках, а мозг. Это более вероятно. Все эти штуки созданы только для того, чтобы зарабатывать деньги. Никакой пользы они не несут.

Ты серьезно думаешь, что какая-нибудь фитнес-модель с талией размером с горлышко от бутылки стала так выглядеть от какого-то кофе, таблетки или чудотворного пластыря?

За фигурой этих девушек стоят годы тренировок и правильное питание.

Кстати о таблетках. Это вообще отдельная тема. На них можно так посадить себе здоровье, что потом ты будешь мечтать о том, чтобы обменять здоровье на прежнее состояние колобка. Поэтому такой вариант я крайне не советую.

Если тебя все еще не покидают мечты похудеть в ногах и бедрах за очень короткие сроки, тогда прочти вот это.

Что нужно делать?

Для того, чтобы похудели ноги, бедра и ягодицы, тебе нужно запомнить три вещи:

  • правильно питайся;
  • регулярно тренируйся;
  • следи за калориями.

Правильное питание

Почему я пишу «правильное питание», а не «диета»? Все просто, в правильном питании нет таких жестких ограничений, у тебя очень широкий выбор продуктов, которые ты ешь. А самое главное, у тебя нет лимита в 30 грамм еды за день. Скорее даже наоборот, ты должна есть достаточно много, голодания к добру не приводят.

Мои рекомендации по правильному питанию для женщин ты можешь увидеть здесь.

Тренировки

Тренироваться нужно тяжело и регулярно. Пока ты откладываешь тренировки на завтра, жирок откладывается уже сегодня. С каждым упущенным днем ты проигрываешь войну с жирными ляшками.

Ты можешь делать это в зале или даже дома. Так что нечего оправдываться.

Читать еще:  Жидкий каштан лайт для похудения реальные

О том, какие упражнения на ноги делать в домашних условиях, я рассказывал здесь.

Калории и БЖУ

Тренировки будут бессмысленными, если ты ешь как сотня голодных дальнобойщиков. Но если ты будешь голодать, то тренировки тоже много пользы не принесут.

Тут нужно найти золотую середину.

Если есть много и калории будут в профиците, то жир на ляшках останется девственно нетронут.

Просто не будет нужды использовать его в качестве энергии. А если ты за день будешь съедать пол-огурца и два яблока, то твой организм замедлит метаболизм настолько, что улитки и черепахи будут аплодировать ему стоя.

Тебе нужно создать дефицит в 200-300 калорий, тогда все будут довольны. Ты наелась, организм чувствует себя нормально, сил на тренировку хватает, при этом еще и жир сжигается.

Упражнения

Именно похудеть в конкретном месте упражнения не помогут, но зато они помогут сделать определенную область более подтянутой и сочной.

Мало кто хочет похудеть исключительно бедрах. Как правило, дамы, склонные к локализации жирка в нижней части тела, имеют жировые отложения в ягодицах, животе, нередко — в боках.

Для подтягивания ног и бедер

Чтобы похудеть в бедрах и подтянуть их, выполняй такие упражнения, как:

  • приседания;
  • выпады;
  • становые и мертвые тяги;
  • жим платформы ногами;
  • гиперэкстензия;
  • сгибание/разгибание/сведение ног в тренажерах.

Многие из этих упражнений подтянут не только бедра, но еще и ягодицы. Также ты будешь задействовать икры, что сделает их более изящными. Кстати, если икры — тоже одна из твоих проблемных зон, то читай статью про похудение в икрах.

Это упражнение направлено на проработку приводящей мышцы бедра, а увеличение этой мышцы в объеме визуально увеличит внутреннюю часть бедра.

И вообще, если у тебя есть опасения, что ты можешь перекачать ноги, лучше от греха подальше прочитай мою статью о том, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы.

Чтобы подкачать ягодицы

Если тебе хочется подтянуть исключительно ягодицы, то тебе подойдут следующие упражнения:

  • отведение ноги назад/в сторону в тренажере или с утяжелителем;
  • разведение ног в тренажере;
  • махи ногой назад или в сторону в наклоне или стоя на четвереньках;
  • ягодичный мостик со штангой или гантелей.

Но хочу заметить, что такие упражнения не помогут похудеть в бедрах и ягодицах, так как они не слишком энергозатратные. Эти упражнения помогут только подкорректировать форму твоих ягодичек. Если первоначальная цель — похудеть в бедрах, то делай упражнения, которые я написал в предыдущем пункте.

Подтянуть пресс

С самого начала напишу, что если у тебя пресс мягкий, а точнее, ты просто не можешь найти его под жирком, то одними упражнениями ты его не заставишь выйти из сумрака.

Для начала нужно похудеть.

Все твои старания, заключающиеся в ежедневных подъемах корпуса на полу в неограниченном количестве, не помогут тебе похудеть в области живота!

Если же ты все таки уже избавилась от жирка и пресс прощупывается, то делать можно абсолютно все, где ребра приближаются к тазу.

  • скручивания на полу (полные или частичные);
  • подъем корпуса на лавке;
  • подъем ног на полу, на лавке или в висе;
  • куча других разных упражнений.

Особенно умиляют люди, выполняющие эти упражнения с утяжелением.

С помощью таких махинаций твоя талия станет только больше и превратишься ты не в долгожданные песочные часы, а в тумбочку, квадратную. А избавиться от мышц на боках будет намного сложнее, чем от жира.

Так что делай выводы.

Видео: тренировка для девушки на похудение бедер

На этом видео Лена выполняет упражнения, направленные на похудение. Повторяй за Леной:

Заключение

А я подведу такой итог: если ты решила похудеть в бедрах, ногах и ягодицах, то должна понимать, что для этого нужно приложить немало усилий.

Если ты готова к выматывающим тренировкам, отказу от конфет и колбасы посреди ночи, то я желаю тебе удачи. Если же нет, то ты будешь толстой до конца своих дней.

Просто знай, если ты не попробуешь изменить себя сейчас или опустишь руки на середине пути, то будешь жалеть об этом всю жизнь.

Действенные способы быстро похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях

Быстро похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях возможно только при условии строгого соблюдения программы тренировок. Она должна включать в себя выполнение основных упражнений для попы и ног (приседания, выпрыгивания, махи ногами) и аэробные нагрузки (бег, плавание, езда на велосипеде, лыжах, коньках). Большое влияние на скорость похудения оказывает рацион и режим питания. В меню необходимо максимально сократить количество углеводов и увеличить частоту приемов пищи.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

  • 1. Упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях
    • 1.1. Кардионагрузки
    • 1.2. Программа тренировок
  • 2. Диета для избавления от жира на попе и ногах

Попа и ноги сформированы большим количеством крупных и мелких мышц. По этой причине эффективная тренировка, которая позволит за короткое время избавиться от лишнего жира в проблемных местах, должна состоять из большого количества разнообразных упражнений.

Самыми эффективными являются:

Максимально быстро прокачать ягодичные мышцы и убрать жир на ляжках поможет выполнение приседаний с собственным весом. Важное условие эффективности упражнения — высокая интенсивность: количество повторений должно быть не менее 30, подходов — не менее 4, пауза между сериями — не более 1 минуты.

  • Поставить ноги на расстоянии 30 см друг от друга и напрячь мышцы пресса.
  • Вытянуть руки вперед.
  • На вдохе произвести приседание.
  • На выдохе — поднятие туловища.

Важно опускать тело до самого низа, чтобы угол между голенью и коленом был не более 75 градусов

Проявляют высокую эффективность в проработке ягодиц: не только быстро сжигают жировые отложения на попе, но и формируют ее красивую, округлую форму.

Выполнение упражнения происходит так:

Создают красивую впадинку в месте соединения ягодичных мышц и спины, позволяют убрать ушки на боках.

  • Расположиться стоя на гимнастическом коврике.
  • Поставить руки на талию.
  • Выровнять спину и напрячь мышцы пресса.
  • Маховым движением отвести правую ногу в сторону на максимальную высоту.
  • Выполнить 15-20 повторений.
  • Произвести махи левой ногой.
  • Сделать 5 подходов для каждой ноги.

Пауза для восстановления сил между подходами 1-1,5 минуты

Мощно нагружают всю нижнюю часть туловища: икроножные мышцы, четырехглавую мышцу, бицепс бедра, ягодицы, спину, пресс. Осуществляются выпрыгивания в 4 подходах по 13-15 прыжков в каждом из них.

Упражнение создает красивую форму ягодичных мышц, делает попу упругой и круглой.

Выполняется следующим образом:

  • Нужно лечь на гимнастический коврик.
  • Расставить ноги на ширине плеч и согнуть их в коленях.
  • Оторвать ягодицы от пола, опираясь на стопы, — должен образоваться полумостик.
  • Задержаться в таком положении на несколько секунд.
  • Опуститься на пол.

Количество повторений — 15-25 (в зависимости от уровня спортивной подготовки), подходов — 3-4.

Под стопы можно подкладывать какое-либо возвышение для увеличения нагрузки на ягодичные мышцы

Накачать красивую четырехглавую мышцу бедра и убрать лишний жир с попы помогут выпады с гантелями. Упражнение к тому же эффективно тренирует пресс и спину.

Алгоритм выполнения выглядит так:

  • Взять в руки 2 тяжелых гантели.
  • Расположить их вдоль тела.
  • Произвести шаг (выпад) одной ногой со сгибанием задней ноги в колене.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Сделать выпад другой ногой.
  • Повторить движение 20 раз для каждой ноги.

Число серий — 3. Отдых между ними должен составлять 2 минуты

Действенное упражнение для проработки ягодиц. Идеально подходит мужчинам и женщинам с травмами в коленях и пояснице, так как исключает динамику под нагрузкой в суставах.

  • Лечь животом на гимнастический коврик.
  • Положить ладошки друг на друга и вытянуть руки перед собой.
  • Ноги свести вместе.
  • Плавно оторвать ноги и верхнюю часть туловища от пола.
  • Задержаться в таком положении 2-3 секунды.
  • Вернуться обратно.
Читать еще:  Если пить морковный сок можно похудеть

Произвести 10 поднятий, после чего отдохнуть 2 минуты и повторить упражнение

Упражнение идеально подходит для возрастных мужчин и женщин, также людям с травмами и функциональными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, так как при его выполнении отсутствует динамическая нагрузка на тазобедренные суставы.

Максимальная нагрузка при выполнении тяги ложится на нижнюю часть спины и заднюю поверхность бедра. Выполнять упражнение рекомендуется в 5 подходах по 12-14 повторений в быстром темпе — отдых между сериями — не более 1 минуты.

  • Взять в кисти 2 гантели значительного веса и расположить их на прямых руках внизу перед собой.
  • На вдохе наклонить корпус вперед.
  • На выдохе поднять его обратно.
  • Выполнить 12-15 повторений. Количество подходов — 5.

Для безопасного выполнения упражнения необходимо, чтобы спина оставалась прямой на всей амплитуде движения

Для женщин и мужчин, у которых нет времени заниматься в тренажерном зале или дома, можно тренировать ягодицы и бедра в офисе. Для этого необходимо сесть на стул, голени подвести и прижать к сиденью и выполнить 20-30 приподниманий туловища напряжением мышц попы. Осуществлять данное упражнение можно в 3 подходах 3 раза в неделю: понедельник, среда, пятница.

Добиться красивой фигуры за месяц будет крайне затруднительно без осуществления аэробных упражнений. Их польза заключается в том, что во время выполнения расходуется большое количество энергии, организм активизирует работу органов и систем, повышая скорость обмена веществ и сжигания жира.

Занятия в домашних условиях, кроме силовой нагрузки, должны включать в себя:

УпражнениеМетодика выполнения
БегОдно из самых энергозатратных упражнений выполняется в низком темпе. Лучшие время и место — вечером на улице, за 3 часа до сна. Продолжительность — 15-20 минут. Зимой можно бегать в спортзале или в фитнес-клубе на беговой дорожке
Езда на велосипедеВыполняется в двух вариантах: на велотренажере или на велосипеде. В обоих случаях продолжительность кардиотренировки должна составлять не менее 30 минут. Идеальное время — через 2-3 часа после ужина накануне силового тренинга
ПлаваниеВсего 2 занятия в неделю способны существенно увеличить скорость обмена веществ и активизировать процесс сжигания жира во всем организме. Время одной тренировки — 30 минут. Плавать лучше всего утром перед работой. Кроме повышения энергозатрат, упражнение поможет взбодриться перед тяжелым рабочим днем
Прыжки на скакалкеОтличное упражнение для тех, кто желает похудеть в бедрах, но не может для кардиотренировок выходить на улицу. Выполняются прыжки сериями — 3 серии по 50-70 повторений в каждой из них. Отдыхать между подходами следует около 2 минут
Скандинавская ходьбаУпражнение, все больше набирающее популярность в последнее время, является действенным способом быстро убрать жир в ногах и попе. Важное условие — продолжительность скандинавской ходьбы должна быть не менее 50 минут

Выполнять аэробные упражнения можно перед основным силовым тренингом. Они будут являться действенным способом разминки и подготовки тела к более высоким нагрузкам. Другой вариант — кардиотренировки осуществляются в дни отдыха от силовых. Необходимо попробовать оба способа и остановиться на оптимальном для себя.

Похудеть в области бедер и ягодиц можно гораздо быстрее, если придерживаться определенной схемы занятий. Наиболее популярным в домашних условиях является семидневный сплит, в котором все упражнения расписаны на 3-4 тренировки.

Данная тренировочная программа выглядит так:

  1. 1. Понедельник: приседания и махи ногами в стороны.
  2. 2. Вторник: выходной.
  3. 3. Среда: становая тяга с гантелями и ягодичный мостик.
  4. 4. Четверг: выходной.
  5. 5. Пятница: выпрыгивания и выпады с гантелями.
  6. 6. Суббота и воскресенье выходные дни.

В понедельник круг начинается заново. Упражнения можно менять между собой, добавлять силовые нагрузки на верхнюю часть тела: отжимания, подтягивания, скручивания.

Рацион питания обуславливает успех тренировок примерно на 70 процентов. По этой причине особое значение имеет количество и качество еды, потребляемой в течение суток.

Нормализация меню должна проходить по 3 направлениям:

  1. 1. Исключение из рациона легкоусвояемых углеводов: мучные изделия, сладости, соки, супы, разваренные овощи.
  2. 2. Уменьшение количества потребления соли: 3-4 грамма в день является максимальным объемом хлорида натрия, который может себе позволить человек, желающий скинуть лишние килограммы.
  3. 3. Увеличение объема выпиваемой воды: в день необходимо употреблять не менее 1,5 литра жидкости (нельзя соки, сладкие газированные напитки, супы).

Чтобы скинуть 5-7 кг всего за неделю, питаться необходимо следующими продуктами:

  • Бобовые: фасоль, горох, бобы.
  • Орехи: фундук, арахис, миндаль, грецкий.
  • Растительные масла: оливковое, подсолнечное, льняное, рапсовое.
  • Морепродукты: рыба, креветки, кальмары, мидии.
  • Сырые овощи: огурцы, помидоры, салат, капуста.

Объем порции человек должен устанавливать для себя самостоятельно исходя из своего веса, роста, возраста, профессии. Для того чтобы подобрать оптимальное число калорий, необходимо фиксировать каждый прием пищи в отдельную тетрадку. По истечении 10 дней после начала занятий и диеты необходимо произвести контрольное взвешивание. Если вес тела за этот промежуток времени уменьшился менее чем на 5 кг, количество еды следует снизить на 5-10 процентов. Если похудение идет слишком быстро — увеличить на ту же величину.

Особое влияние на скорость обмена веществ и сжигания подкожного жира оказывает режим употребления продуктов питания. Быстро похудеть в бедрах и ягодицах поможет так называемое дробное питание, когда весь дневной объем пищи съедается за 7-8 заходов. Кушать необходимо каждые 3 часа маленькими порциями, не доводя организм до состояния, когда возникает чувство голода.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Тонкие бёдра: 25 способов похудеть в бёдрах

Вы находите свои бёдра слишком толстыми и боитесь оказаться на месте героини из знаменитого клипа группы «Ленинград» про Лабутены? Можно ли похудеть только в бёдрах? Некоторые женщины в панике от того, что при нормальной, по их мнению талии, с бёдер свисает жир, а мужья недовольны целлюлитом. Откройте для себя средства, которые сделают ваши бёдра тонкими.

Можно ли быстро похудеть только в бёдрах?

Вы не можете худеть по выбору — только в левой или правой ягодице, но при наличии сбалансированной диеты, если делать некоторые упражнения и правильный массаж, жир на бёдрах начнёт постепенно таять и исчезать.

25 способов вернуть тонкие бёдра

Что кушать, чтобы похудеть в бёдрах

1. Ешьте овощи

Ешьте богатые клетчаткой овощи: артишоки, лук-порей, сельдерей, стебли одуванчика, капусту белокочанную, цветную капусту, брокколи, брюссельскую капусту, сладкий перец, баклажаны (без масла, но запеченные с кожей).

Кушайте овощные супы, готовьте овощи на пару, используйте в качестве приправы лук, чеснок, имбирь, петрушку или перец — всё это с небольшим количеством жира.

2. Ешьте рыбу или мясо

Чтобы бёдра не толстели после еды, вам требуется пища, богатая белком — постная ветчина, белое мясо, курица или рыба в фольге, вареная, жареная, но с небольшим количеством или без жира.

Для того, чтобы поддерживать мышцы в нормальном состоянии, нужно каждый день потреблять 1 грамм белка на килограмм веса.

Читать еще:  Индивидуальное похудение по розенгартен

3. Ешьте сыр или молочные продукты

Но эти продукты должны быть с низким содержанием жира и без сахара. Для того, чтобы получать кальций из молочных продуктов,совершенно не обязательно покупать 6% молоко или 18% творог. Тем более, что с возрастом гораздо лучше усваиваются именно обезжиренные молочные продукты.

4. Ешьте фрукты

Отличный выбор для тех, кому нужны тонкие бёдра: ананас, папайя, красные фрукты, апельсины, грейпфруты, яблоки, виноград, лимон, а также соки или пюре (домашнего приготовления, без сахара).

Избегайте этих продуктов, если нужно быстро похудеть в бёдрах:

  • выпечка;
  • торты;
  • сладкие угощения;
  • крахмалистый хлеб;
  • солёные блюда.

Соль имеет тенденцию удерживать жидкость в тканях и увеличивать отек бедрах.

Когда закуска мешает похудеть! Арахис, чипсы, фундук и фисташки, солёное и жирное печенье, бутилированные фруктовые соки, сиропы, алкоголь: все это не хорошо тех, кому нужны тонкие бёдра!

Что пить, чтобы худели бёдра?

Первое, что нужно сделать, когда возникло желание похудеть в бёдрах, это много пить. Ничто не будет столь же полезным!

5. Много воды

  • Пейте 2 литра простой воды в день.

6. Зеленый чай без сахара

  • Если это возможно, покупайте качественный зеленый чай, весовой, не в пакетиках.
  • Растительные диуретики

7. Крапива, хмель, шафран, мята, одуванчик, листья смородины и брусники, цикорий

Эти растения с мочегонными свойствами превосходны для борьбы с целлюлитом и для похудения в бёдрах.

  • В чашке, залить кипятком столовую ложку любого из этих растений.
  • Заваривать 8 минут.

Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом о противопоказаниях.

8. Ортосифон (Orthosiphon)

Растение давно применяется в странах Юго-Восточной Азии для похудения — действуя как мочегонное, идеально подходит в случаях избыточного жира на бёдрах и целлюлита.

  • Налить в чашку кипящей воды столовую ложку высушенных листьев Ортосифона.
  • Заваривать 15 минут. Отфильтровать.
  • Пить четыре чашки в день.

Компрессы для бёдер

9. Компрессы с плющом

  • Измельчить порошок листьев плюща, затем добавить немного воды так, чтобы получить однородную пасту.
  • Нанести на бедра, обернуть тканью, словно забинтовали. Держать 20-30 минут.

10. Компресс из водорослей

  • В очень небольшом количестве воды сварить 80 г сухих водорослей, 100 г отрубей и 100 г крупной морской соли. Смешать, чтобы получить однородную массу.
  • Дать остыть, слегка тёплой нанести на бедра с помощью кисти, а затем обернуть тканью. Держать в течение четверти часа.

Массаж для похудения в бёдрах

11. Массажное масло для похудения

Эфирное масло апельсина и лимона
  • Смешать: немного миндального масла, 2 капли апельсинового эфирного масла и 2 капли эфирного масла лимона.
  • Нанести масло на бедрах. Затем массируйте бёдра — сверху вниз, а затем снизу вверх. Нажимайте мягко, но твердо, сначала массируйте вдоль внутренней поверхности бедер, потом внешние стороны бёдер.
  • В конце процедуры массируйте колени до бедер, не бойтесь брать складки кожи обеими руками.

12. Массаж с мочалкой

Тереть бедра мочалкой является очень эффективным средством тонизировать и укреплять кожу, стимулировать кровь и лимфу, удалять мертвые клетки и избавиться от целлюлита с бедер — это делает кожу более мягкой и более шелковистой.

Для того, чтобы сделать бёдра тоньше, после ванны и душа энергично мочалкой.

Ванны для похудения бёдер

13. Ванна с водорослями

Возьмите за правило несколько раз в неделю, поздно вечером, делать ванну (38 °C) из морских водорослей (фукус или ламинария).

  • Залить горячей водой холщовый мешок с нарезанными водорослями.
  • После того «заваривания» используйте этот для дополнительной обработки участков, подлежащие лечению.
  • Принимайте ванну из водорослей, по крайней мере, 20 минут, поддерживайте постоянную температуру.
  • Не смывать.
  • Надевайте халат.
  • В дальнейшем, если необходимо, перед сном можно принять быстрый душ.

Танцевать или заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть в бедрах

14. Фитбол для узких бёдер и тонких ягодиц

Некоторые эксперты называют фитбол был самым полезным изобретением в индустрии фитнеса. С гимнастическим мячом заниматься просто и эффективно, но фитбол заставляет работать даже самые мелкие и труднодоступные мышцы тела, особенно в области бёдер. Если вам нужны тонкие ноги и стройное тело без убийственных нагрузок — вперёд за фитболом! Заодно вы улучшите чувство равновесия и координации.

15. Растяжка

Растяжка — метод, основанный на прогрессивном растяжении, медленном, точном и контролируемым.

Чтобы растянуть бёдра, есть очень эффективные упражнения на растяжку.

Через несколько дней вы увидите и почувствуете первые результаты.

Виды спорта, от которых худеют бёдра

16. Плавание

Кроль, плавание на спине, брасс, баттерфляй, плавание на животе с доской, любые движения в воде, которые заставляют работать ногами, нужная деятельность для тонких бёдер.

17. Ходьба

Как и любая устойчивая физическая активность, ходьба помогает сжигать калории.

Мы должны делать 10000 шагов в день! Если вы ходите долго и регулярно, это поможет снова увидеть свои бедра стройными.

18. Гребля или гребной тренажёр

Этот вид спорта и устройство отлично подходит для работы мышц бедра во время растяжения, что эффективно сжигает жир на ягодицах и бёдрах.

Скакалка, езда на велосипеде, бег — укрепляют бёдра и уменьшает целлюлит. Эти упражнения необходимы тем, кто хочет иметь красивые тонкие бедра.

19. Лестницы

Вы сможете растопить жир с бедер, избегая эскалаторов и лифтов, пользуясь обычными лестницами. Если в вашем городе есть скалодромы, то вас ждёт увлекательное занятие, которое помогает бёдрам и ягодицам похудеть.

Сколько делать упражнения для похудения в бедрах

Такими упражнениями нужно заниматься 2 — 3 раза в неделю или больше, по крайней мере, 45 минут.

20. Растяжка ног в положении сидя

  • Для того, чтобы удлинить мышцы бедер, делайте следующее упражнения: сядьте с максимально сжатыми ногами, постепенно и плавно введите между ними ладони.
  • Затем разводите ноги до максимума так, чтобы растянуть внутреннюю часть бедра, помогая руками.
  • Повторите упражнение по крайней мере 10 раз.

21. Растяжка ног на стуле

  • Сесть на стул и подтянуть колени, на сколько это возможно. Остановитесь на 30 секунд в конечном положении и повторите десять раз это упражнение на растяжку мышц бёдер.

22. Растяжка верхней части бедра

  • Лежа, плечи не отрывая от земли, вытянуть одну ногу, перенести над другой, сложить её, и с помощью руки аккуратно прижать колени к полу.

23. Растяжка бедра и голени

  • Тело прямо, поднимите одну ногу, поставив ногу на край стола.
  • Согните колено и осторожно, но как следует, хорошо растяните мышцы бедра и голени.
  • Повторите десять раз, прежде чем переключиться на другую ногу.

Это упражнение выполняется, сжимая ягодицы для достижения максимального эффекта.

24. Растяжка мышц задней поверхности бедра

  • Лежа, плечи прижаты к полу. Поднимите одну ногу, поддерживая заднюю поверхность бедра руками. Напрягите ногу и медленно притягивайте ее к себе до тех пор, пока не почувствуете напряжение в задней поверхности бедра. Оставайтесь в этом положении примерно 15 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.

25. Не похудела в бёдрах? Прячь килограммы!

Чтобы толстые бёдра не вызывали у вас желания запереться дома, носите:

  • Длинную рубашку или свободную тунику
  • Платье с расклешенным низом или слегка пышной юбкой
  • Свободное платье или брюки

Если у вас широкие бёдра, НЕ носите облегающие джинсы, зауженные брюки и слишком короткие юбки. Избегайте облегающих силуэтов и ассиметричных деталей снизу. Не портьте свой внешний вид складками, сборками, накладными карманами в области талии и ягодиц. Под запретом и широкие тугие пояса. Высокая шпилька и платформа еще больше утяжеляют толстые бёдра.

Автор статьи: Лиза Шефчик, «Портал Московская медицина»©

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector