Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

За какое время можно похудеть с помощью велотренажера

Велотренажер – быстрое средство для похудения

О красивом теле, безусловно, мечтает каждый из нас. Для этого многие прибегают к занятиям на велосипеде, так как можно совмещать тренировку с приятной прогулкой. Однако не при всех погодных условиях такие занятия легко осуществимы, а зимой так и вовсе следует забывать о своем двухколесном друге. Альтернативным вариантом становится велотренажер, так как он не уступает по эффективности своему собрату. Для занятий на нем не обязательно ходить в тренажерный зал или отдавать большие деньги на его покупку, можно просто взять велотренажер в аренду на определенный период.

Каких результатов следует ожидать от занятий на велотренажере?

Многие задаются вопросом о том, достаточно ли будет занятий на велотренажере, чтобы сбросить лишний вес. Ответ будет однозначно положительным, но при соблюдении определенных условий. Эффект от таких тренировок будет только в том случае, когда занятия будут проходить регулярно. Результат не будет заметен уже после первых тренировок, поэтому следует запастись терпением и выполнять все упражнения правильно. В то же время домашние занятия на протяжении нескольких недель не отнимут много времени, которого порой так не хватает на посещение тренажерного зала.

Помимо похудения, вы укрепите свою сердечнососудистую систему. Тем самым снизится риск возникновения сердечных заболеваний. Регулярные нагрузки на организм также способствуют повышению выносливости.

Немаловажную роль при похудении имеет интенсивность тренировок. При занятиях на велотренажере организм насыщается кислородом. Получается это из-за того, что при сильных нагрузках в организме образуется локальный кризис, это ведет к тому, что в перерывах кровь более интенсивно насыщается кислородом. Полученная энергия как раз и уходит на сжигание жиров, причем не только на ногах, как многие думают, а равномерное по всему организму.

Похудение обязательно должно сопровождаться кардионагрузками. Велотренажер относится к разряду кардио, поэтому выбор этого агрегата будет оправдан. Если не прибегать к периодическим тренировкам, то со временем все ткани, включая сосуды, потеряют свою эластичность. Занятия на велотренажере предотвратят такие последствия, одновременно сократят уровень холестерина, который приводит к появлению лишнего веса.

Систематические занятия на велотренажере в первую очередь помогут сбросить лишние килограммы. После этого на данном тренажере можно проработать линии тела, подкачать ноги, бедра и ягодицы, избавиться от целлюлита. Именно этот результат является наиболее ожидаемым, ведь каждый из нас стремится выглядеть максимально привлекательно.

Если заниматься на велотренажере по 30-40 минут несколько раз в неделю, то в результате одной тренировки станет возможным сжигать до 500 килокалорий.

Правильное выполнение упражнений – залог успеха

Похудеть с помощью велотренажера будет легко, если соблюдать определенные правила. Первое из них – это регулярность тренировок, которая представляет собой 3-4 занятия в неделю. Тем, кто только приступил к тренировкам заниматься надо 15-20 минут. Только подготовив организм к серьезным нагрузкам, занятия нужно продолжать по 40-45 минут. Стоит иметь в виду, что весь курс тренировок должен длиться не меньше месяца. Также не стоит забывать, что результат будет лучше, если придерживаться правильного питания.

На различных видах велотренажеров можно устанавливать разные скорости и режимы нагрузки. Самой ходовой является скорость 25 км/час, при хорошей физической подготовке многие прибегают также к занятиям со скоростью 30-35 км/час. Хорошим эффектом обладают интервальные нагрузки, при которых высокая нагрузка сменяется более простой и наоборот.

Что делать, чтобы от занятий на велотренажере появился результат в похудении?

Как и перед любыми физическими нагрузками, изначально следует сделать разминку. Нужно это для того, чтобы не получить растяжений связок и подготовить мышцы к тренировке. Тем самым при выполнении упражнений на тренажере будет сжигаться больше жиров.

Программы тренировок устанавливаются в зависимости от уровня физической подготовки. Распределяются они для того, чтобы тренировки не приносили никакого вреда для здоровья.

Новичкам свои занятия следует продолжать на протяжении 6-8 недель. Периодичность тренировок должна быть 3-4 раза в неделю по 30 минут. Следите за пульсом, его показатель должен составлять 60-70% от максимального.

Подготовив свой организм, следует приступать к следующей фазе тренировок, на которой и происходит основное сжигание жиров. Количество тренировок в неделю должно составить 4-5 занятий. Продолжительность их не должна быть меньше 45 минут. Также стоит продолжать следить за уровнем пульса и не допускать его показатель выше 80% от максимального.

Лучшим образом занятия на велотренажере сказываются на здоровье пожилых людей. С возрастом возрастает риск возникновения различных заболеваний, а с помощью этого тренажера такой риск можно снизить. Полезны занятия будут для суставов, спины и общего состояния организма. Пожилым людям свои тренировки стоит проводить в максимально комфортных условиях. Как и всем, нагрузки надо давать лишь постепенно, начиная с самых простых упражнений и заканчивая более сложными. Заниматься можно не более 40 минут в день, а также при составлении программы тренировок следует обратиться к помощи специалистов.

Для всех полезными будут следующие советы:

  • Сочетайте тренировки с правильным питанием.
  • Выпивайте за день не меньше 1,5 литров чистой негазированной воды.
  • Параллельно с занятиями на велотренажере не лишними будут и другие виды упражнений.
  • Выбирайте для занятий удобную одежду, в которой не жарко будет тренироваться. Заниматься на велотренажере следует в спортивной обуви, а не босиком.
  • Непосредственно перед тренировкой не следует кушать.
  • Резко нельзя не только начинать тренировку, но и прекращать ее. Сбавлять темп нужно постепенно, чтобы не перегружать сердечнососудистую систему.

Все о велосипедах

Рассказываем обо всем, что связано с велосипедами

Велотренажер для похудения программа: как сбросить вес на тренажере

Велотренажер для похудения: программы под разные цели, правила занятий

Выясняя, как похудеть с велотренажером, нужно понимать, что ключевыми условиями являются сбалансированное питание и регулярная физическая активность. В первую очередь желательно пересмотреть рацион и организовать дефицит калорий, чтобы во время езды организм тратил энергию из жировых запасов. Даже на тренажере без дополнительных функций можно заметно сбросить вес и подтянуть фигуру, если правильно подготовить мышцы и варьировать нагрузку.

Правила посадки

Если образ жизни изначально не малоподвижный, можно заниматься 5 раз в неделю, но начинающим тренеры советуют крутить педали через день, чтобы ощутить подъем настроения и укрепление опорно-двигательного аппарата.

На заметку! До того, как похудеть на велотренажере, пользователь заметит положительный эффект в виде общего прилива сил, нормализации режима сна.

Что нужно знать перед тем, как садиться на тренажер:

  • существует правило и для горизонтальных, и для вертикальных моделей – если в самом нижнем положении педали нога остается согнутой, возрастает нагрузка на суставы, в идеале она должна выпрямляться;
  • чаще всего настройка руля касается лишь высоты, в усовершенствованный сериях можно выставить наклон. При езде корпус должен быть неподвижным, а руки согнутыми, недопустимы покачивания из стороны в сторону;
  • во время кручения маховика колени перемещаются параллельно тренажеру, «растопыренные» движения опасны для суставов;
  • в ходе тренировки спина должна оставаться прямой;
  • просто сильное сопротивление педалей не вызывает похудение, чрезмерные усилия не пойдут на пользу, лучше чередовать с периодами отдыха.
Читать еще:  Жевательная резинка для похудения extra drive

Для занятий подойдут кроссовки с плотной шнуровкой и умеренной толщиной подошвы.

Эффективные программы тренировок

Сопротивление педалей возрастает на фоне увеличения скорости. Для минимальной нагрузки достаточно 12-14 км/ч, пиковые значения достигают 30 км/ч.

Легкий режим для новичков

Решая, как похудеть, велотренажер следует рассматривать в качестве удобного помощника, которые всегда под рукой. Первые сеансы должны быть в умеренном режиме, достаточно пары занятий в неделю продолжительностью до 35 минут. После полутора месяцев в таком графике организм привыкнет к нагрузкам, можно будет увеличить интенсивность тренировок.

На заметку! Чтобы избежать травм, нужно уделить должное внимание растяжке и последующей разминке в виде 10-минутной езды не быстрее 15 км/ч.

Приступая к основной части, следует выбрать скорость не выше 20 км/ч, в таком темпе желательно двигаться около 15 минут. Нужно ориентироваться на параметры сердцебиения, чтобы оно не участилось больше чем на 60%. Далее следует постепенный переход к завершению тренировки: интенсивность движений планомерно уменьшают до полной остановки. Чтобы было легче похудеть на велотренажере, рекомендуется посвятить следующие 10-12 минут расслабляющей растяжке и восстановлению дыхания.

Снижение веса у женщин

В этом аспекте специалисты приводят ряд правил:

  • предварительная разминка – отличная профилактика травматизма, она подготовит мышцы и связки, снизит утомляемость;
  • при составлении программы можно совместить обычную тренировку с интервальной;
  • увеличение скорости в первом случае – всегда постепенное, организм легче подстраивается под возрастающую нагрузку;
  • интервальная тренировка быстрее вызовет похудение на велотренажере, она оказывает заметное жиросжигающее действие. Достаточно в течение получаса каждую пару минут переключаться между легкой нагрузкой и тяжелыми усилиями;
  • по сравнению с мужскими программами женские характеризуются щадящим стартом, сила сопротивления маховика изменяется медленнее.

Оптимальная скорость езды во время пятиминутной разминки – 12-15 км/ч, далее можно приступать к подготовке к основным усилиям: еще 5 минут преодолевать 2° наклон, разогнавшись до 15-16 км/ч. Здесь уже организм настраивается на похудение – велотренажер продуцирует умеренное сопротивление маховика.

Удачное соотношение сильной и слабой нагрузки для женской интервальной тренировки – 1:2. Нужно крутить педали 30 секунд с существенным противодействием при скорости 22-23 км/ч, затем в качестве «передышки» ехать 1 минуту с меньшим сопротивлением и при привычных 15 км/ч. На этом этапе желательно, чтобы учащение сердцебиения не превышало 65%.

Через 20 минут интервальных занятий велотренажеры для похудения переводят в горизонтальный вид (без наклона) и несколько минут крутят педали с минимальным напряжением, снижая скорость. Чтобы мышцы расслабились, следует сделать комплексную растяжку на гимнастическом коврике.

Уменьшение объемов талии

Как отмечают адепты ЗОЖ, невозможно значительно уменьшить какую-то одну часть тела, можно лишь улучшить рельеф на фоне общего снижения массы и изменения пропорций. Велотренажер при похудении способствует планомерному избавлению от подкожного жира, образовавшегося из-за недостаточной физической активности, злоупотребления сладостями и калорийной пищей.

Похудение живота станет результатом жиросжигания в ходе интенсивных тренировок, и помимо сайкл-программ следует добавить бег, долгую ходьбу, танцы, йогу. Талия уменьшится, а вместе с ней разовьются мышцы ног, спины, ягодиц, укрепятся сердечнососудистая и дыхательная системы.

Особенности интервального режима

В этом случае похудеть с велотренажером помогает смена нагрузки – сопротивления педалей. Каждую тренировку предваряет разминка, настраивающая организм на физическую активность, благодаря ей можно защитить связки и суставы от травмирования.

Стандартная схема перехода от одного уровня сопротивления к другому:

  • одна минута сильной нагрузки чередуется с минутой в облегченном режиме;
  • минута минимального сопротивления сменяется 30 секундами критической нагрузки;
  • по 30 секунд обеих стадий.

Важно! Цель занятий – искусственно создать стресс для мышц, раз за разом приводя их к пику работоспособности, в итоге организм усиленно сжигает калории.

Для мужчин

Как использовать велотренажер для похудения:

  • первый шаг – разминка, следует тщательно разогреть мышцы, усилить циркуляцию крови;
  • мужчинам можно выполнять как стандартные, так и интервальные тренировки;
  • жиросжигающая интервальная программа заключается в частом переходе от обычных нагрузок к усиленным, чтобы мышцам приходилось перестраиваться. Оптимальная длительность – не более получаса;
  • целью стандартных тренировок, как правило, является повышение выносливости, мужчинам достаточно 40 минут.

На заметку! В качестве разминки может служить 5-минутная езда на минимальной скорости без наклона.

Обычная мужская программа в 3 этапа:

  1. Подготовительный – до 20 км/ч, среднее сопротивление маховика, наклон устройства 2°, не дольше 5-6 минут.
  2. Основной – чередование скорости 14 км/ч с умеренной нагрузкой педалей и скорости 30 км/ч с самым сильным сопротивлением маховика. 1-2 мин в легком режиме, потом 1 минута – в интенсивном. Нужно следить за пульсом, чтобы он вырос не более чем на 70%.
  3. Заключительный – в течение 5 минут постепенно уменьшать скорость и нагрузку, выполняется езда без наклона до плавной остановки.

Чтобы мышцы расслабились, в конце сеанса нужно выполнить серию гимнастических растяжек, попутно выравнивая дыхание.

Здоровое похудение: 5 рекомендаций

Чтобы в погоне за идеальной фигурой не «заработать» новые болезни и не заполучить стресс, тренеры советуют следить за всеми аспектами жизни:

  • придерживаться сбалансированного питания, больше готовить дома;
  • ввести в рацион белки в легко усвояемой форме – запеченную, отварную или приготовленную на пару птицу, рыбу, а также творог, кисломолочные продукты, не крахмалистые овощи и свежую зелень;
  • уделять время упражнениям на гибкость, чтобы поддержать суставы, связки, стимулировать кровоток;
  • свести к минимуму десерты и чаепития с мучными продуктами;
  • залог успеха – регулярность, создание собственного графика. Не нужно сравнивать свои темпы с чужими, скорость похудения всегда индивидуальна.

Описанные выше программы тренировок несут рекомендательный смысл, каждый алгоритм можно подстроить под физические данные, поставленные цели, желаемый уровень нагрузок. Чтобы быстрее заметить похудение, велотренажер и подсчет калорий можно дополнить регулярным плаванием, ежедневными пешими прогулками, разминками-растяжками для всех групп мышц.

Занятия на велотренажере для похудения: программа тренировок и правильная техника

Вы никогда не задумывались, как прожить жизнь, не доставляя своим близким хлопот? Займитесь своим здоровьем прямо сейчас, не откладывайте в долгий ящик.

На этом этапе жизни, никого не удивишь велотренажером, а ведь он появился совсем недавно. Раньше на них тренировались только спортсмены, сейчас это доступно каждому, стоит только купить абонемент или приобрести домой.

Занятия на велотренажере для похудения

  • Во — первых: поможет вам укрепить сердечные мышцы, капиллярную систему, лёгкие.
  • Во — вторых: ваш организм станет более выносливым физически.
  • В третьих: вы будете защищены от многих болезней, в том числе и от ожирения.
  • Небольшой совет для начинающих: не садитесь на тренажёр, если знаете о некоторых своих болезнях. Проконсультируйтесь у своего лечащего врача, чтобы впоследствии ваши тренировки не навредили здоровью.
Читать еще:  Инна рожок похудеть советы профессионал

Что лучше, тренажёр или велосипед?

Далеко не каждый задумывается над этим вопросом. У вас уже есть велосипед, и вы, конечно, уверены, что катание на нём поможет вам снять лишние килограммы, подышать свежим воздухом, да и ноги размять не будет лишним. Возможно это и так, но есть одно, но! Во-первых, не у всех имеются велосипеды, а во — вторых наши климатические перепады, не очень хорошие дороги не дают возможности ездить на велосипеде круглый год.

Да и опасность подстерегает на каждом повороте. Наши автомобилисты очень часто нарушают правила дорожного движения. И ещё один недостаток. В больших городах такой загрязнённый воздух, что можно привезти с прогулки любое заболевание, нервное, в том числе. Велотренажер ведёт контроль за нагрузкой: дома вы смотрите на приборы, которыми он оснащён, а в тренажерном зале имеется тренер. Контролировать нагрузки, легче на стоячем тренажёре нежели, во время езды.

Как заниматься, чтобы не причинить вред здоровью

  1. Посадка. Во время занятий на тренажёре спина должна быть прямой. На велосипеде во время езды, спина хоть и согнута, но она не вредит осанке, потому что напряжена и работает. Посадка на тренажёре не отличается ничем от сидения ученика за партой. За ручки можно не держаться, но когда вы с головой окунетесь в тренировку — держаться желательно. Высота сидения должна соответствовать вашему росту, стопы ног твёрдо стоять на педалях.
  2. Одежда. Она должна быть удобной. Обувь обязательна.
  3. Правила, которые нужно обязательно выполнять. Мы отлично запомнили с уроков физкультуры, что дышать нужно только через нос во время тренировки. Перед началом обязательно разогреться. Сделать несколько простых упражнений. Не делайте резкую остановку, прерывая тренировку, постепенно сокращайте обороты, пусть успокоится сердце, перейдёт на нормальный ритм.
  4. Цель тренировок. Вы должны чётко определиться чего вы хотите достигнуть своими тренировками. Четкая цель определяет нагрузку и ритм сердца. Например, продолжительность занятий для похудения должна быть больше сорока минут, нагрузка не очень высокая, пульс 75 процентов от максимума. Если вы преследуете другие цели, то правила будут другие.
  5. Журнал наблюдения. Выполнение поставленной цели желательно записывать в журнал, чтобы потом вы смогли увидеть изменения в вашем организме, отметить какие упражнения более эффективны. Такие записи помогут вам дать оценку своим достижениям, выбрать оптимальный вариант тренировок приемлемый только для вас?

Программа занятий для похудения

  • Вы поставили себе цель: похудение.
  • Прежде всего проконсультируйтесь со своим доктором. Если вам запрещено добавлять другие нагрузки, то время тренировок должно длиться до 50 минут.
  • Хотите достичь быстрых результатов, занимайтесь по 25 минут два раза в неделю с увеличением нагрузок.
  • Измеряйте пульс.
  • Вначале, придерживайтесь щадящего режима тренировок.
  • Через каждую неделю повышайте нагрузку.
  • Разминка должна длится 7 – 8 минут.
  • Добавление силовых упражнений по возможности.

Тренажер для мужчин

Как относятся наши мужчины к велотренажерам? Очень скептически. Они уверены что это предмет для того, чтобы сгонять лишние килограммы, а это занятие для женщин. Вот если бы иметь тренажёр для качания бицепсов, вот это дело. Поможем нашей сильной половине развеять заблуждение. Силовые упражнения необходимо сочетать с занятиями на велотренажере. Таким способом вы укрепите легкие, сердечно-сосудистую систему. Во время тренировок интенсивно происходит кровообращение, это приносит пользу мужчинам, у которых сидячая работа.

Как похудеть с помощью велотренажера?

Мы часто отчаиваемся не получив желаемого результата, за короткое время, обвиняя в этом тренажёр. Но дело ведь не в нём. Вот несколько причин по которым мы не получаем нужных результатов.

  1. Не сумели подобрать нужную нагрузку (слабая или очень высокая).
  2. Несоблюдение времени тренировок, советов тренера.
  3. Нарушение правильного питания.
  4. Игнорируете другие нагрузки на организм.

Вот некоторые отзывы о похудении.

Наташа 32 года.

Мы приобрели велотренажер год тому назад. Я очень активно принялась за тренировки. Каждый день или через день занималась выполнением упражнений. Хорошо похудела и постепенно забросила занятия. Сейчас начала поправляться и опять решила сесть на тренажёр.

Алла Васильевна 56 лет.

Всю жизнь я работала на открытом воздухе. Дождь, снег, метель, а на работу идти надо. Стали невыносимо болеть ноги. Спасибо детям подарили тренажёр. Занимаюсь три раза в неделю по 35 минут. Чувствую себя намного лучше. Раньше за хлебом трудно было сходить, а сейчас с внуком гуляем по 2 – 3 часа и ничего.

Татьяна 25 лет.

Родила ребёнка и набрала почти 30 кг. Шесть месяцев занимаюсь на велотренажере и уже возвратила свой бывший вес. Ребёнок беспокойный, но утомляемости я не чувствую. На упражнения уходит очень мало времени, а польза от занятий огромная.

Какой велотренажер выбрать

Удачно подобранный тренажер — залог успеха в достижении поставленной цели. Прежде чем его выбрать, вы должны знать некоторые различия. Есть два вида велотренажеров:

  1. Механический (инерционный, ременной).
  2. Магнитный(электро).

Можно посмотреть полезное видео для приобретения предмета в You Tube. Механические тренажеры шумные, часто требуют ремонта, но зато цена его низкая и электричество не требуется.

Электромагнитный тренажёр работает плавно, бесшумно, занимает мало места. Новые модели имеют мониторы на которых вы увидите показатели:

  • какое расстояние пройдено,
  • время,
  • с какой скоростью движетесь,
  • ваш пульс,
  • сколько ккал затратили.

Выбирая тренажёр, посмотрите какая рама, как размещено седло, педали. Спросите у продавца на какой вес рассчитан. Получив доскональную консультацию, вы сможете выбрать именно то что вам подходит. У кого ослаблен позвоночник, или присутствует варикозное расширение вен, может приобрести горизонтальный велотренажер. В таких моделях педали находятся на уровне живота, а для спины есть опора. Вы лёжа на спине сможете крутить педали.

Занятия на велотренажере для похудения обязаны начинаться с разминки. Запомните это или ещё лучше запишите, это главное правило для тренировок на тренажёре.

Если будете пренебрегать главным правилом, то недолго получить травму.

Программа тренировок на велотренажере для похудения

Велотренажер для похудения в наше время – один из самых востребованных видов тренажеров. Тренировка на нем поможет укрепить здоровье и избавиться от лишнего веса. Борьба с ожирением – путь не только к эстетической красоте, но и здоровому телу, а также прекрасному настроению.

Польза занятий на велотренажере для здоровья

Тренировки на тренажере дополнят утренние физические упражнения, могут заменить посещения фитнес-центра или спортзала. Обогащение организма кислородом, а также постепенная нагрузка принесет пользу для здоровья.

Читать еще:  Иглоукалывание для похудения китай

Главные функции велотренажера, благотворно влияющие на организм:

  • улучшает подвижность суставов;
  • развивает и увеличивает мышечную массу нижних конечностей;
  • укрепляет сердечную мышцу и сосуды;
  • стабилизирует дыхание, а также давление;
  • делает организм более выносливым;
  • корректирует фигуру;
  • способствует похудению;
  • улучшает кровообращение, увеличивая объем артериальной крови;
  • снимает напряжение нервной системы.

Противопоказания для занятий

Не у всех есть возможность использовать велотренажер, в том числе для похудения.

Людям, имеющим в анамнезе следующие болезни, такие занятия противопоказаны:

  • любые заболевания, связанные с появлением опухолей;
  • проблемы в органах сердечно-сосудистой системы;
  • сахарный диабет;
  • бронхиальная астма;
  • серьезные проблемы с суставами, позвоночником;
  • повышенное давление;
  • грипп, инфекционные болезни;
  • время обострений хронических заболеваний.

Не рассчитав физические возможности можно ухудшить состояние здоровья.

Первоначальные симптомы:

  • тошнота;
  • повышение давления;
  • сбивчивое дыхание;
  • слишком учащенное сердцебиение (тахикардия);
  • головокружение;
  • боли в области груди.

При появлении таких состояний надо прекратить тренировку и срочно обратиться к врачу. Специалисты настоятельно советуют пройти обследование перед началом тренировок. Особенно выполнение таких рекомендаций важно для желающих похудеть.

Как заниматься на велотренажере для похудения?

К занятиям на тренажере нужно подходить сугубо индивидуально. Сначала рекомендуют пройти начальный этап нагрузок. Затем, через пару месяцев, переходить к активной фазе.

Перед занятиями настоятельно рекомендуют сделать разминку. Профессионалы советуют правильно выбирать время тренировок, а также соблюдать все правила, которые помогут и похудеть, и вернуть здоровье.

Правила проведения тренировки

Похудеть с помощью велотренажера поможет соблюдение следующих правил:

  1. Время одного занятия должно составлять от 40 минут до часа. Для новичков – 30 минут.
  2. Необходимо следить за состоянием пульса. Оптимальный показатель – 60% от максимального количества сокращений. Его считают так: из 220 необходимо вычесть возраст.
  3. Обязательно проводить разминку, которая не допустит травмы и растяжения мышц, а также связок.
  4. Начальный этап предполагает 3 занятия в неделю. После – количество тренировок можно постепенно увеличить, как и длительность.
  5. Минимальный объем потребляемой воды не должен составлять меньше 1,5 литров в сутки. Так можно добиться лучших результатов в похудении.
  6. Для достижения равномерного сброса лишних килограммов рекомендуют чередовать программы.
  7. Правильно подобранная обувь и качественная спортивная форма помогут настроиться на получение результата, а также понизит шанс получить травму.
  8. После занятий лучше не есть часа два. Через час допускается легкий перекус.

Когда лучше заниматься?

Профессионалы советуют проводить занятия до завтрака. В данное время отсутствует гликоген в крови человека. Благодаря этому факту сжигание жиров происходит быстро.

Если тренироваться на велотренажере в позднее время, длительность занятий для похудения советуют увеличить на 15 – 20 минут. Так накопленные в течение дня калории успеют потратиться. Тренировки следует закончить не позже чем за пару часов до сна.

Разминка перед тренировкой

Перед тем как сесть на агрегат и начать крутить педали, следует размяться.

Этапы выполнения разминки:

  1. Поднять плечи вверх так, чтобы они коснулись головы. Можно выполнять попеременно. Сделать до 10 упражнений.
  2. Поднять руки, потянуться к потолку. Достаточно 10 раз.
  3. Выполнить 5 упражнений по сгибу ног, притягивая стопу к ягодичной мышце.
  4. Наклониться 10 раз вперед, достать руками пальцев ног. Колени не сгибать.
  5. Несколько раз присесть, держа спину прямо.
  6. Бег трусцой в течение минуты.

Программы тренировок для похудения

Программа тренировок для сброса лишнего веса подбирается индивидуально. Должны учитываться физическая подготовка, параметры худеющего, а также состояние здоровья. Существует несколько программ, разработанных для новичков и для закрепления результата.

Программа для новичков

Первые занятия потребуют более щадящего режима. Показатель пульса не должен превышать 120 ударов в минуту. Через 10 минут после начала кручения педалей желательно проверить пульс. Можно позволить себе сделать перерыв в 2 минуты. Обязательно потребуется контролировать дыхание.

Правила для новичков:

  1. В неделю следует заниматься 3 раза.
  2. Время тренировок – полчаса.
  3. Контролировать пульс на уровне 60 – 65% от максимального.

Через 1,5 – 2 месяца можно начинать увеличивать длительность и частоту занятий на велотренажере. Организм будет готов к увеличению нагрузок. Тем более за 8 недель худеющий укрепит мышцы и сбросит несколько килограммов.

Программа для закрепления результатов

После того, как тренировки стали привычны, их длительность и скорость увеличивают. Активная фаза, которая и направлена на потерю веса, занимает 45 – 60 минут. Количество оборотов – 50 – 60 уже достигает в минуту.

Советуют обычную нагрузку чередовать интервальными циклами (20 секунд интенсивных кручений, остальная минута – спокойных). Число тренировок доходит до 6 в неделю. Для закрепления результата необходимо заниматься как минимум 3 раза в неделю по 45 минут в удобном режиме.

Уровни нагрузки на велотренажере

Чтобы накачать мышцы, следует выбрать самый высокий уровень нагрузки. Сердечную мышцу укрепляют посредством подбора более комфортной настройки. В случае выбора программы для похудения потребуется средний уровень (новичкам подбирают чуть ниже среднего или вовсе минимальный).

Уровней нагрузок три:

  1. Низкий. Время тренировки – от 15 до 30 минут по 3 раза в неделю. Подходит для новичков и пожилых людей. Частота пульса – 65% от максимального.
  2. Средний. К данному уровню переходят постепенно, доводя число тренировок до 4 раз, занимаясь по 40 – 45 минут. Частота пульса – 70 – 75% от максимального показателя.
  3. Высокий. До 4 раз заниматься интервальным методом. Нагрузку разрешается увеличить до часа. Количество ударов сердца должно составлять не более 85% от максимального параметра.

Как выбрать велотренажер – советы

Для похудения советуют выбирать вертикальный тип велотренажера либо гибридное устройство. Именно эти виды дадут возможность принять телу правильную посадку во время занятий, которая будет способствовать направлению нагрузки на проблемные зоны. Процесса похудения можно добиться с помощью подходящего тренажера.

Правильно выбрать его помогут следующие советы, которые коснутся критериев устройств:

  1. Легкий вес и небольшие габариты. Компактный велотренажер доступен для хозяев даже небольшой площади жилища. Агрегат можно поместить в удобное выбранное для занятий место.
  2. Максимальный вес. Чаще всего модели для занятий ограничены определенной весовой нагрузкой. Некоторые образцы выдерживают массу до 100 кг. Желательно делать выбор, опираясь на свои параметры.
  3. Оснащение компьютером. Включение в комплектацию компьютерных программ даст возможность контролировать скорость, пройденную дистанцию, а также расход энергии и соответственно – потраченные калории. Современные тренажеры для похудения оснащены тонометром, пульсометром – достаточно необходимыми функциями.
  4. Исполнение. Во время приобретения устройства важно проверить качество креплений, вид сидения и педалей. Не лишним будет сесть на агрегат и лично проверить плавность и бесшумность хода, наличие помех движению.
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector