Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

За 100 дней можно похудеть

Диета 100 калорий

Диета 100 калорий – уникальная разработка сестер Тамми и Сьюзи Тримбл, протестирована на себе авторами лично. За курс своей программы девушки смогли безвозвратно избавиться от более чем 45 килограммов лишнего веса, поэтому данную методику они предлагают смело использовать всем, кто желает выглядеть стройно и подтянуто.

Основы диеты

Название курса похудения звучит настораживающе «100 калорий», но на самом деле диета имеет сбалансированный рацион питания и чувство голода преодолевать не придется.

Общая энергетическая ценность суточного меню такая же, как и энергетическая ценность полноценного рациона и она удовлетворяет все физиологические потребности организма. Суточная норма калорий для представительниц слабого пола – 1500, для представителей сильного пола – 2000.

Суть диеты элементарная – необходимо строго следить за калорийностью съеденного и организовывать размеры порций не больше 100 калорий.

Рекомендуемые продукты

Диета не ограничивает список разрешенного продуктами с низким содержанием жира, запрета на употребление быстрых углеводов также нет. Можно даже оставить свою привычную продуктовую корзину и не нанести стресса для организма. Просто приемы пищи необходимо будет отслеживать блоками по 100 калорий.

Шоколад, пирожные, пиццы или любые другие гастрономические «вкусняшки» разрешены!

Диета сестер Тримбл имеет список «свободных продуктов», которые можно добавлять к основным приемам пищи и употреблять самостоятельно в неограниченном количестве при возникновении чувства голода:

  • Белокочанная капуста;
  • Мускатная тыква;
  • Стручковый горох;
  • Огурцы в свежем виде и маринованном;
  • Помидоры;
  • Морковка;
  • Кабачки;
  • Сладкий перец;
  • Грибы;
  • Ростки люцерны;
  • Свежевыжатые соки;
  • Бальзамический уксус и сода.

Единственный запрет диеты 100 калорий – алкогольные напитки.

Меню на каждый день

Какого-то конкретного рациона система сестер Тримбл не имеет. Меню составляется индивидуально, учитывая вкусовые предпочтения худеющего. Главное, соблюдать заветное правило: каждый прием пищи не больше 100 калорий!

Примерный диетический план на 5 дней:

1 день

  • Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде с яблоком;
  • 1 перекус: запеченная груша с медом;
  • Обед: овощной суп, цельнозерновой хлеб;
  • 2 перекус: ½ банана;
  • Ужин: кальмары в сливочном соусе.

2 день

  • Завтрак: сырники с йогуртом;
  • 1 перекус: зефир с чаем;
  • Обед: грибной суп-пюре;
  • 2 перекус: зеленое яблоко;
  • Ужин: говяжья отбивная с листьями салата.

3 день

  • Завтрак: рисовая каша с изюмом;
  • 1 перекус: салат из вареной свеклы;
  • Обед: свекольник, рыбная котлета;
  • 2 перекус: ½ граната, стакан 1,5% йогурта;
  • Ужин: говяжья печень с огурцом.

4 день

  • Завтрак: белковый омлет, несладкий чай;
  • 1 перекус: овсяное печенье, клюквенный морс;
  • Обед: овощное рагу, компот из сухофруктов;
  • 2 перекус: 200 грамм ананаса;
  • Ужин: тушеный минтай с морковкой и цукини.

5 день

  • Завтрак: гречневая каша с курагой;
  • 1 перекус: винегрет;
  • Обед: куриный бульон, бутерброд с нежирным сыром;
  • 2 перекус: 1 грейпфрут или 2 киви;
  • Ужин: отварная куриная грудка, томатный сок.

Меню нужно составлять заранее, а не импровизировать на ходу. Так будет меньше шансов сорваться и превысить суточный калораж.

Физические нагрузки

Чтобы эффект от диеты был максимальным, нужно «подружиться» с физкультурой. Если грамотно составленный рацион поможет похудеть, то силовые нагрузки позволят телу оставаться в тонусе с крепкими мышцами и гладкой подтянутой кожей.

Физическая активность должна быть не тяжелой ношей, а приятным занятием. Поэтому необходимо выбрать то, что по душе.

  • Бег или пешие прогулки;
  • Езда на велосипеде;
  • Йога;
  • Пилатес;
  • Групповой фитнес;
  • Плаванье;
  • Танцы;
  • Занятия в тренажерном зале.

С питьем можно получать достаточно много дополнительных калорий. Так сладкие газированные напитки и пакетированные соки явно пойдут не во благо фигуре. Лучше сделать выбор в пользу свежевыжатых соков слабой консистенции, несладких чаев и кофе, а между приемами пищи употреблять чистую негазированную воду.

Если предпочтение будет отдано активному виду спорта, рекомендуется в рационе должную часть отдать белку. Именно протеиносодержащие продукты отвечают за строение мышц и качество прорисовки тела.

Всего по 30-45 минут занятий в день на регулярной основе, и тело скажет вам «спасибо».

Все за и против

Как в любом методе похудения, диета Тамми и Сьюзи Тримбл имеет свои положительные и отрицательные стороны.

  • Разрешаются все гастрономические изыски. Худеющий человек будет чувствовать себя полноценным членом общества. Хочется пообедать в фаст-фуде – пожалуйста; именинник угощает кусочком торта – нет проблем, главное вложиться в 100 калорий.
  • Чтобы просчитать энергоценность рациона необходимо узнать о калорийной ценности многих продуктов – эти знания станут полезными и после выхода из диеты.
  • Вес будет снижаться постепенно, что положительно повлияет на качестве кожи и не создаст вреда организму в целом.

  • Чтобы соблюсти норму калорий меню необходимо составить заранее.
  • Для слишком активных людей энергоценности в 1500-2000 калорий на день будет недостаточно, они будут чувствовать слабость и апатию.
  • При окончании диеты и переходе к своему привычному высококалорийному плану питания, сброшенные килограммы могут вернуться.

Система похудения 100 калорий не предполагает ничего нового – все концепции разработки сводятся к тому, чтобы человек научился «читать» калорийность своего рациона. Разобравшись в расчетах нормы потребляемых калорий во время диеты, можно будет легко контролировать порции еды и держать себя в форме в дальнейшем.

Читать еще:  Занятия для похудения картинками

Как похудеть эффективно. Диеты для похудения. Независимый Партнер Herbalife

Если не сейчас, то когда? И если не я, то кто?

  • Главная
  • Галерея
  • Архив
  • Обучающий курс

Похудеть за 100 дней, или готовимся к лету

А вы уже начали приводить своё тело в порядок к отпуску? Не удивляйтесь, что на календаре ещё только январь и не возражайте, что худеть к лету рано. Ведь до пляжного сезона, который обычно открывается в мае, осталось не так уж и много – меньше ста дней! И если начать худеть прямо сейчас, вполне можно успеть обзавестись стройной фигурой к майским праздникам. Для того, чтобы облегчить вам задачу, я начинаю цикл статей «Похудеть за 100 дней», в которых буду приводить рекомендации по похудению к отпускному сезону.

Почему нужно начинать худеть к лету уже сейчас?

Для этого есть несколько причин. Во-первых, начинать худеть к лету сейчас нужно потому , что для этого в запасе есть достаточно времени. Это значит, что вы сможете в спокойном темпе, без переживаний и вреда для здоровья похудеть к отпуску.

Во-вторых, худеть к лету нужно начинать заранее, чтобы сброшенный вес не вернулся. За период времени в 100 дней можно без проблем сбросить 15 кг. И они не вернутся и не приведут с собой «друзей», потому что похудение не станет стрессом для организма. Чего не скажешь о ситуации, когда мы садимся на экспресс-диету для снижения веса за неделю до отпуска: небольшой эффект от похудения есть, однако он очень быстро сходит на нет.

В-третьих, пора начинать худеть к лету для того, чтобы привести в порядок своё питание. После зимних «праздников обжорства» нельзя резко менять привычки питания и жёстко ограничивать свой рацион – это может плохо сказаться на здоровье. Подготавливать организм к более лёгкой пище нужно постепенно.

Четвёртая причина, по которой уже стоит приступать к похудению, кроется в защитных силах организма. Весной особенно остро проявляется проблема нехватки витаминов, а наш иммунитет ослаблен зимними холодами и эпидемиями. На этом фоне резкое похудение накануне отпуска ни к чему хорошему не приведёт. Можно «похудеть» до того, что отпуск придётся провести в больничной палате. Поэтому нужно начинать понемногу сбрасывать вес уже сейчас, не забывая при этом о приёме биологически активных добавок к пище и витаминов. Кстати, о том, как правильно выбрать биологически активные добавки, читайте в следующей статье.

Ну и, наконец, сейчас самое время развернуть кампанию по похудению к весне-лету потому, что у вас есть вдоволь времени пофантазировать. Почаще представляйте себя в новом образе стройного, красивого, здорового человека, рисуйте в своём воображении всё до мелочей! Ведь, как известно, визуализация – один из самых эффективных методов достижения целей. Поехали!

Поделиться: Зарегистрируйся и получи консультацию по похудению

Как похудеть на 10 кг за 30 дней

Всем хочется похудеть как можно быстрее и как можно больше. Если Вы тоже мечтаете об этом, то предлагаем ознакомиться с 3 правилами, которые позволят похудеть на 10 кг за 30 дней.

1. Правильная еда

Правильная пища должна быть сытной, вкусной, утолять голод, стимулировать обмен веществ и максимально сжигать жир.

  • Избегайте изделий из белой муки и очищенных круп: хлеб, макароны, рис, кукурузные хлопья, а также чипсы и фастфуд.
  • Также избегайте сахара и всего, что содержит переработанный сахар. Если очень хочется съесть десерт, то организуйте раз в неделю чит-день и в течение него наслаждайтесь сладким.
  • Лучшими источниками углеводов являются бобовые, картофель, морковь, тыква и ягоды.
  • Выбросьте рапсовое масло, подсолнечное масло, маргарин, соевое масло и купите качественное оливковое масло. Либо используйте органический говяжий жир или кокосовое масло.
  • Ешьте столько овощей, сколько сможете. Чем красочнее и свежее овощи, тем лучше.
  • Ешьте фрукты только после тренировки, но не увлекайтесь ими.
  • Если Вы любите мюсли, смешайте его с натуральным йогуртом, ягодами, семенами льна, семенами чиа, протеиновым порошком или другими источниками белка. Такие мюсли намного полезнее, чем аналог из магазина, в котором много сахара.
  • Ешьте много белка в виде нежирного мяса, рыбы, яиц и немного полезных жиров. Всегда выбирайте натуральную форму, а не обработанную и не полуфабрикат.

В этих нескольких строчках — суть многих научных трудов, экспериментов, работы ученых и врачей. Изменить свой рацион можно прямо сейчас. Выбор еды огромен, поэтому чтобы не поддаваться старым привычкам и соблазнам, создавайте список покупок и всегда берите его в магазин.

Если Вы хотите похудеть быстро и надолго, то без спорта не обойтись. Потеря веса возможна и без него, но со спортом процесс идет намного быстрее — примерно в 2 раза. Кроме того, занятия спортом приносят радость и повышают самооценку.

Вы достигнете наибольшего успеха в потере веса, если будете заниматься кардио- и силовыми тренировками по 2 раза в неделю.

Читать еще:  Жевательная пластина для похудения

Кардионагрузкой стоит заниматься не менее 30 минут за раз, в идеале 60 минут. 2 самых эффективных вида спорта — бег и плавание. Активная ходьба, езда на велосипеде и тренажер также полезны.

Силовые тренировки должны быть очень интенсивными и всегда выполняться всем телом. Тренируйте все тело в течение 1 часа и выполняйте следующие упражнения: жим лежа, приседания, становая тяга, гребля сидя, отжимания, скручивания, выпады.

Получается, что вы должны заниматься спортом 4 раза в неделю: 2 раза кардио- и 2 раза силовыми. Благодаря им окрепнет сердечно-сосудистая система и мышцы, начнется активное сжигание жира. В оставшиеся 3 дня недели мы рекомендуем совершать долгую прогулку, в лучшем случае на природе.

3. Ежедневная активность

Есть здоровую пищу и делать физические упражнения — это очень важно. Но как насчет оставшихся 22 часов? В идеале нужно оставаться активными и постоянно двигаться.

* 10000 шагов в день — это правило бросает вызов и помогает двигаться больше в повседневной жизни. Не имеет значения, где и как сделаны эти 10000 шагов: на работе, дома, на прогулке или в лесу. Главное, что они обеспечивают сжигание жира. Чтобы не считать шаги самостоятельно, используйте шагомер, умные часы или подходящее приложение на своем смартфоне.

* Работать стоя. Старайтесь как можно больше работать стоя вместо того, чтобы сидеть. Можно специально найти работу, которая позволяет вам стоять. Если вы работаете в течение 8 часов стоя, вы будете сжигать в день на 300-400 ккал больше. Это почти плитка шоколада!

* Бег. Попробуйте проделать путь с работы бегом. Конечно, если он не составляет несколько километров. Можно припарковаться подальше и добежать до машины. Эта маленькая хитрость позволит Вам похудеть быстрее, ведь во время бега расходуется очень много калорий.

* Холодный душ. Холодная вода лишает организм невероятного количества тепла и энергии. Ваше тело становится турбомашиной для сжигания жира. Итак, всегда начинайте свой день с хорошего холодного душа:

Принимайте теплый душ в течение 1-2 минут, чтобы проснуться, а затем поверните кран на холодный режим. Старайтесь дышать глубоко, по крайней мере, минуту и выдержать температуру воды. Когда Вы будете легко выдерживать минуту, превратите ее в 3 минуты. Потом в 5 минут. Этот холодный душ позволит организму сжечь 100-200 ккал.

ТОП-1 Самая эффективная диета для похудения на 20 кг

Возможно ли похудеть за 2 недели или месяц на 20 кг без вреда для здоровья? О самой эффективной диете для похудения, которая позволяет сделать на весах минус 20 кг, ее правилах, особенностях и отзывах читайте в данной статье!

Чтобы похудеть на 20 кг, нужно воспользоваться эффективной диетой и запастись терпением. Познакомимся с самой популярной системой питания и ее правилами .

  1. Разумный срок для похудения
  2. Правила похудения
  3. Дополнительные рекомендации
  4. Разрешенные и запрещенные продукты
  5. Меню эффективной диеты для сброса 20 кг
  6. Выход из диеты
  7. Как не сорваться
  8. Отзывы о диете

Разумный срок для похудения

Если сбросить два десятка килограмм за 1-2 недели, то организм испытает сильнейший стресс. В итоге есть риск сорваться, и тогда вес станет еще больше. За это время сильно снизится иммунитет, постоянно будет чувствоваться голод. Теоретически сбросить 20 кг за неделю можно, но на практике это очень сложно, даже если вовсе ничего не есть и работать физически каждый день.

Оптимальным вариантом считается срок в 1-2 месяца. За этот период можно избавиться от значительной части жировой прослойки, выработать привычку правильно питаться и продолжить ее соблюдать.

В любом случае лучше выбирать проверенные диеты и консультироваться с врачами. Доктора же рекомендуют терять 1-2 кг в неделю. Таким образом идеальный вариант диеты – 3-5 месяцев. Чем дольше путь к достижению результата, тем лучше будет эффект .

Правила похудения

Существуют общие правила для всех диет:

  • Нельзя много солить еду. О сахаре и острых приправах лучше забыть.
  • В день нужно выпивать около 2-х литров воды.
  • Питаются дробно через каждые 3-4 часа в одно и то же время.
  • Необходимо рассчитать дневную норму калорий и урезать ее на 20-40 %. Исходя из полученного показателя, нужно выбирать продукты и их количество.
  • Нельзя есть за 3-4 часа до сна.
  • Важную роль играет поддержка близких. Стоит отвлечься от чувства голода и заняться чем-то интересным.
  • За день до диеты советуют сделать клизму или принять слабительное средство.
  • Повторять диету разрешено не раньше чем через 3 месяца после похудения.

Важно опираться на предложенное меню диеты и не вносить в рацион большие коррективы .

Дополнительные рекомендации

Прежде чем сесть на диету, стоит взять на вооружение следующие советы:

  • Процесс похудения растянется на неопределенное время, если не увеличить двигательную активность. Поэтому нужно подыскать план тренировок и начать заниматься.
  • Стоит отказаться от вредных привычек, грамотно составить режим сна и отдыха.
  • Важно огородить себя от стресса дома и на работе.
  • Готовить еду можно любыми способами, кроме жарки.
  • Необходимо пройти медицинское обследование и пропить курс витаминов. Во время диеты важно контролировать состояние здоровья.
Читать еще:  Идеи для групп похудения

Ступая на длительный путь похудения, стоит помнить о противопоказаниях. Нельзя сидеть на диете беременным и кормящим матерям, людям с проблемами ЖКТ, сердца и сосудов .

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета на 20 кг предполагает употребление следующих продуктов:

  • мясо (курица, телятина, индюшатина, крольчатина, нежирный бульон);
  • молокосодержащие продукты (обезжиренный творог, кефир, йогурт, молоко);
  • вареные яйца курицы и перепелки;
  • рыба (минтай, треска, хек, горбуша);
  • жидкое (некрепкие чай и кофе иногда, зеленый чай, отвар шиповника, ромашковый чай, компот);
  • оливковое и льняное масла;
  • фрукты (киви, ананас, грейпфрут, яблоки, гранат, черешня);
  • ягоды (смородина, черника, крыжовник);
  • овощи (брокколи, огурец, томат, зелень, свекла, морковь).

Чтобы добиться желаемого эффекта, важно отказаться от следующих продуктов:

  • кофе;
  • маринады;
  • конфеты;
  • торты;
  • белый хлеб и булка;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд;
  • грибы;
  • сахар;
  • маргарин;
  • чипсы;
  • спиртное.

Исключить из меню нужно жирные сорта мяса, а именно свинину, колбасы, сало, копчености, рульку, бекон. Перед приготовлением курицы, говядины и индейки срезают лишний жир.

Сдоба, хлеб из пшеничной муки и выпечка относятся к быстрым углеводам. Они моментально перевариваются и провоцируют чувство голода. Сюда же относятся десерты, варенье, мед и другие сладости.

Под запретом сладкие фрукты – бананы, виноград, персики и абрикосы. В них содержится много сахара. Запрещены газировки, каши из обработанного зерна. Пельмени и консервы также не подходят для похудения.

Без вреда для фигуры можно выпивать 150-200 мл сухого вина. Пиво и сладкие коктейли надо исключить. Эти напитки замедляют метаболизм, стимулируют аппетит и увеличивают объем желудка .

Меню эффективной диеты для сброса 20 кг

Предложенная диета состоит из 4 недель. Самые сложные – это первые 5 дней. Далее организм привыкнет к подобному рациону. Первые 3 недели нужно питаться следующим образом:

ДеньЗавтракОбедПерекусУжин
11 л молока на весь день маленькими кружками200 мл сока помидоров и 100 г черного хлеба
2Ломтик черного хлеба со сливочным маслом, кофе без сахара100 г отварной курицы с бульоном, кусочек сыра несоленого, черный хлебСтакан кефира2 яйца
32 яблокаОвощной суп с 1 ч. л. растительного маслаЗеленый чайСалат из свежих овощей, чай с медом
4Кофе с молоком, 100 г сыра голландского0,1 кг ветчины домашней, ломтик черного хлеба2 яйца вареныхСтакан кефира
5Повторить белковый день
6Повторить овощной день
7Кофе с молоком, голландский сыр0,1 кг отварной курицы, черный хлеб2 яйцаКефир

Меню на 4 неделе выглядит так:

ДеньМеню
11,5 кг зеленых яблок
21,5 кг вареной курицы
31,5 кг томатов и огурцов
41000 г вареной говядины
5400 г сыра нежирного, 1,5 л минеральной воды
61 л кефира, 2 отварных яйца и кусок тушеной рыбы
7Немного красного вина, 400 г сыра

Если присутствует желание съесть что-то вредное, можно выпить кружку кефира или зеленого чая. Плавленый сыр для меню не подходит .

Выход из диеты

Почувствовав облегчение в организме и сбросив лишний жир, не стоит торопиться с печеньями, сладостями и гамбургерами. Выходить из диеты нужно постепенно. Любые резкие изменения в питании будут заметны для организма. Главное, от чего надо отказаться после диеты – переедание. Через месяц ограничений некоторые «сметают» все, что видят в холодильнике, а другие – ущемляют себя во всем. Это неправильно в обоих случаях.

Есть и другие правила по этому поводу:

  • Калорийность блюд увеличивают каждый день на 30-50 ккал.
  • Первые дни можно добавлять в меню мясные супы и каши.
  • Блюда лучше варить и запекать.
  • В период выхода из диеты на пользу пойдут легкие ритмичные упражнения, силовые тренировки надо оставить на потом. Увеличивают нагрузки по мере повышения суточной калорийности.
  • Важно соблюдать питьевой режим (8 стаканов воды в день).

Правильно проведенный выход из диеты позволит поддержать вес и выработать силу воли .

Как не сорваться

Сложно сбросить 20 кг, если нет мотивации. Подобное похудение требует серьезных усилий, поэтому важно прислушаться к следующим советам:

  • Для достижения цели помогут бонусы за достижения. Стоит баловать себя шопингом за каждые сброшенные 5 кг.
  • Нужно привлечь друзей с подобной проблемой. Худеть вместе всегда веселее.
  • Рекомендуют вести дневник, в который нужно записывать план питания и тренировок, результаты и достижения.
  • Для некоторых девушек мотивацией могут стать старые фотографии и красивые наряды на 1-2 размера меньше. Нужно распрощаться со своим гардеробом.
  • Рекомендуют просматривать мотивационные видеоролики, а также фотографии похудевших людей до и после.
  • Стоит записаться на танцы или в бассейн, найти новые увлечения.
  • Советуют выкладывать фото со своими достижениями в блог или социальную сеть. Это позволит получить поддержку знакомых и продолжать дальше.
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector