Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Изолят протеина для похудения мужчин

Рейтинг лучшего протеина для набора мышечной массы и для похудения

Протеин для набора мышечной массы – самая эффективная спортивная добавка среди всех. Она позволяет закрыть белковое окно и покрыть потребность организма в строительных материалах для развития мускулатуры. Необходимость в протеине есть у всех спортсменов, которые не могут с помощью питания восполнить дневную норму белка. Для начинающих бодибилдеров это отличная возможность быстро набрать сухую массу, а для профессионалов – необходимая добавка для поддержания и улучшения физической формы. Задача рейтинга – разобраться, какой протеин выбрать новичкам и опытным спортсменам, а также показать лучшие составы на рынке.

Лучший протеин для набора мышечной массы

Выбирая лучшие протеины для набора мышечной массы, стоит обратить внимание на следующие продукты:

OptimumNutrition 100% WheyGoldStandard

Это самый продаваемый и лучший сывороточный протеин, который по праву занимает первое место в рейтинге. Его рекомендуют купить тренеры по всему миру из-за идеальной комбинации изолята, гидролизата и высококонцентрированного сывороточного протеина. В сочетании с пищеварительными ферментами он практически полностью и быстро усваивается. Одна порция на 31 г включает 24 г качественного белка для роста и поддержания мышц и 5,5 г натурального BCAA. С ним ускоряется восстановление мускулатуры после интенсивных тренировок и увеличивается поступление энергии в мышцы. Выпускается с разнообразными вкусами, все они достаточно приятны и включают минимум сахара, углеводов, жиров и прочего.

ХарактеристикаЗначение
Форма выпускаПорошок
РазновидностьСывороточные
Белка в порции30,5 г

Плюсы

  • быстро растворяется в воде при комнатной температуре;
  • в каждой порции 24 г белка;
  • в формулу включены пищеварительные ферменты для качественного усвоения сывороточного белка;
  • порция содержит 5 г BCAA и 4 г глютамина;
  • подходит для новичков и для девушек, а также людям с непереносимостью лактозы.

Минусы

  • если сразу не помыть шейкер, сильно пахнет химией;
  • банка негерметичная.

Отзывы: «Отличный продукт. Особенно нравится со вкусом молока. Действительно есть эффект. Особенно действенный в сочетании с другими спортивными добавками компании».

MuscleTech Phase 8

Еще один многокомпонентный протеиновый состав, достойный ТОПа лучших. Он относится к премиум-классу и способен питать мышцы белком на протяжении 8 часов, способствуя правильному росту и здоровому восстановлению мускулатуры. В одной мерной ложке содержится 26 г молочного белка. Уникальная белковая матрица способствует быстрому высвобождению аминокислот в кровоток. Также добавка обладает антикатаболическим эффектом. Принимая этот протеин, удается достичь более быстрого восстановления, а также предотвратить появление трещин и растяжек.

ХарактеристикаЗначение
Форма выпускаПорошок
РазновидностьСывороточные
Белка в порции26 г

Плюсы

  • много приятных вкусов без горечи и химического привкуса;
  • не пенится при перемешивании с водой;
  • позволяет быстро набирать сухую мышечную массу;
  • долго питает мышцы, поэтому не нужно часто пить протеин;
  • подходит и новичкам, и профессионалам.

Минусы

  • довольно высокая цена;
  • калорийность одной порции 150 ккал.

Отзывы: «Один из моих любимых протеинов с замечательным вкусом, можно принимать просто как десерт. Главное его достоинство в том, что перед тем как принимать протеин, не нужно соблюдать никаких условий. Пью и утром, и в обед, и до, и после тренировок, эффект всегда есть».

MutantWhey

Это качественный протеин для набора мышечной массы для мужчин, состоящий из биодоступного белка. С ним рост сухих мышц не заставит себя долго ждать, так как у продукта сбалансированный и эффективный состав на основе сывороточного белка. В нем содержатся основные аминокислоты в неповрежденной форме. Первоклассный протеин состоит из смеси изолята, концентрата и гидролизата сывороточного белка. Благодаря четырем разновидностям молочного протеина в составе удается создать хорошую мышечную массу без лишнего жира. Медленное высвобождение белка помогает продукту практически полностью усваиваться в организме человека.

ХарактеристикаЗначение
Форма выпускаПорошок
РазновидностьСывороточные
Белка в порции22 г

Плюсы

  • доступная цена за большой объем продукта 4,54 кг;
  • после применения быстро проступает рельеф;
  • легко растворяется в жидкости;
  • крайне редко может вызывать расстройство ЖКТ;
  • многие положительно отзываются о вкусе при смешивании с молоком.

Минусы

  • специфические вкусы, вроде ванильного мороженого и тройного шоколада;
  • замок плохо закрывается.

Отзывы: «Протеин с мягким вкусом, не приторный. Легко растворяется даже в прохладном молоке».

Biotech USA Iso Whey Zero

Это чистый изолят сывороточного белка, выделенный посредством системы микрофильтрации. За счет повышенной биологической ценности он легко и быстро усваивается организмом. Подходит как на начальных этапах набора массы, так и для поддержания сухой формы. В нем практически нет углеводов, жиров и сахара, а значит, смесь практически некалорийная. Также отсутствуют скрытые или малополезные питательные компоненты. Из одной порции спортсмен получает 25 г чистого протеина, а также много BCAA, L-глютамина и EAA.

ХарактеристикаЗначение
Форма выпускаПорошок
РазновидностьСывороточные
Белка в порции25 г

Плюсы

  • подходит спортсменам с непереносимостью лактозы;
  • огромный выбор вкусов и большинство из них действительно приятные;
  • высокобелковый изолят;
  • нет сахара;
  • удобная ZIP-застежка.

Минусы

  • не очень хорошо растворяется в холодной жидкости, могут оставаться комочки;
  • в комплекте не идет мерная ложка.

Отзывы: «Присоединяюсь к прошлым хвалебным отзывам – действительно хороший протеин, а у меня богатый опыт. Попробовал много вкусов, ананас-манго – мой фаворит».

Optimum Nutrition Performance Whey

Высококачественная сывороточная смесь от известного производителя Optimum Nutrition в каждой порции содержит 22 г биологически ценного белка, а также глютамин и BCAA. Фирма славится своими уникальными разработками по доступной цене и этот продукт не стал исключением. В его составе сывороточный концентрат, чистый и гидролизованный изолят и УФ сывороточный протеин. Смесь отличается не только высокобелковым составом, но и отличными вкусовыми свойствами, легкостью смешивания и мягким воздействием на желудочно-кишечный тракт человека.

ХарактеристикаЗначение
Форма выпускаПорошок
РазновидностьСывороточные
Белка в порции39 г

Плюсы

  • адекватная цена за объем в 2 кг;
  • не приводит к расстройству желудка;
  • есть добавки BCAA;
  • заметный результат;
  • много белка в одной порции, собой закрывает всю потребность организма в протеине.

Минусы

  • мало вкусов, сейчас доступны только ваниль и шоколад;
  • калорийность одной порции 160 ккал.

Отзывы: «Отличный протеин от топового производителя с качественным составом. Его бросаю в кашу или даже в выпечку, помимо обычного приема. На вкус как холодный какао. Растворяется на ура».

Чтобы сделать правильный выбор, нужно обратить внимание на:

  • Количество белка в порции. Для новичков подойдет продукт с невысокой концентрацией, а профессионалам стоит смотреть в сторону составов с 25 г белка и больше.
  • Тип протеина по разновидности используемого сырья. Самый популярный, доступный и эффективный – сывороточный. В нем содержится много аминокислот, он быстро усваивается, обладает большим количеством добавок и достаточно дешевый. Также существует молочный, соевый и яичный протеины.
  • Вид протеина. Изолят является достаточно чистым белком, который быстро усваивается и крайне редко вызывает аллергию. В нем более 90% протеина. Концентрат, подвергающийся глубокой очистке. В составе может быть от 40 до 90% белка, но при этом он дешевле. Гидролизат является веществом, получаемым вследствие гидролитического расщепления изолята. Его можно рекомендовать из-за максимально быстрого усвоения, предельной чистоты состава (85-95%) и способности вырабатывать достаточный объем инсулина. Он переносится лучше остальных.
  • Форма выпуска. Порошок является самым распространенным и удобным в применении, хотя еще есть капсулы и жидкость. Также можно получать белок из протеиновых батончиков и печенья.
  • Упаковка. Жесткая пластиковая банка удобнее в использовании дома, а мягкую с ZIP-застежкой проще носить с собой на тренировки.
  • Наличие добавок. Здесь все индивидуально, но чаще всего желательно наличие аминокислот и пищеварительных ферментов.
  • Производитель. Лучше брать продукцию только проверенных брендов.

Данный рейтинг с инструкцией по подбору лучшего протеина позволит определить оптимальный состав для наращивания сухой мышечной массы за минимальные сроки. О перечисленных товарах практически всегда положительно откликаются и тренеры, и опытные спортсмены, поэтому их можно покупать без особых опасений.

Изолят протеина для похудения мужчин

Помогают ли протеиновые коктейли нарастить мышечную массу и похудеть?

В то время как большое количество белка содержится во многих продуктах, таких как яйца, мясо, птица, молоко и бобовые, протеиновые коктейли и порошки стали популярным и высококачественным источником этого питательного вещества.

Если вам интересно, принесет ли употребление этих коктейлей желаемые результаты, вы не одиноки.

Эта статья посвящена эффективности протеиновых коктейлей для увеличения мышечной массы и похудения.

Протеиновые коктейли являются пищевой добавкой

Согласно Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), пищевые добавки – это продукты, содержащие диетические ингредиенты, такие как витамины, минералы, аминокислоты и травы (1).

Протеиновые коктейли обеспечивают организм человека аминокислотами, также известными как строительные блоки белков.

Биологически активные добавки бывают разных форм, от порошков до капсул и жидкостей. Хотя вы можете найти готовые к употреблению протеиновые коктейли в жидкой форме, чаще всего вы можете приобрести протеиновые добавки в виде порошка.

Многие виды порошкообразных белковых добавок могут быть как животного, так и растительного происхождения.

Например, наиболее популярными протеиновыми порошками животного происхождения являются сывороточный и казеиновый протеин, которые обычно получают из коровьего молока. Однако, если у вас аллергия на молоко, яичный протеин может быть подходящим выбором.

Что касается популярных растительных видов протеиновых порошков, вы можете встретить в продаже протеин из сои, гороха, конопли или риса.

Читать еще:  За сколько до сна можно пить воду при похудении

Наконец, как следует из их названия, пищевые добавки предназначены для того, чтобы помочь вам дополнить или улучшить ваш рацион питания.

В целом, протеиновые коктейли могут пригодиться, если у вас не хватает высококачественных источников белка в рационе питания или вы просто не можете удовлетворить свои ежедневные потребности в белке с помощью одной пищи.

Протеиновые коктейли являются пищевой добавкой. Они могут помочь дополнить или улучшить ваш рацион питания, если вам нужно дополнительное повышение для достижения ежедневного уровня белка.

Протеиновые коктейли и наращивание мышечной массы

Первоначально протеиновые коктейли потребляли спортсмены и любители спорта, которые хотели увеличить мышечную массу и улучшить свои показатели.

Фактически, сочетание протеиновых коктейлей с тренировками с отягощениями может способствовать росту мышц и повышению физической работоспособности и восстановления (2, 3, 4, 5).

Это происходит потому, что тренировки с отягощениями стимулируют синтез мышечного белка, как и повышенное потребление высококачественного белка (6, 7).

Как упоминалось ранее, протеиновые коктейли обеспечивают организм аминокислотами, которые легко усваиваются вашим телом. Исследователи полагают, что их потребление повышает уровень аминокислот в кровотоке, что, в свою очередь, вызывает более значительный рост мышц (8, 9, 10).

Более того, исследования показывают, что протеиновые коктейли помогают сохранить и могут способствовать увеличению мышечной массы, даже если вы соблюдаете диету для похудения (11, 12).

Например, одно исследование с участием 40 мужчин показало, что те, кто придерживался диеты с высоким содержанием белка, полученной с помощью белковых добавок, потеряли больше жировой массы и увеличили свою мышечную массу, когда они включили в свой распорядок силовые и кардио тренировки, по сравнению с контрольной группой (11).

Аналогично, другое исследование с участием 40 здоровых взрослых установило, что добавки сывороточного протеина уменьшают ожидаемое снижение синтеза мышечного белка после снижения массы тела (12).

Поэтому протеиновые коктейли могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, независимо от того, хотите ли вы похудеть или нарастить мышечную массу.

Узнать о лучших видах протеина для наращивания мышечной массы для мужчин вы можете на этой странице – 6 лучших протеинов для набора мышечной массы для мужчин.

Протеиновые коктейли способствуют увеличению мышечной массы, а также улучшают работоспособность и восстановление. Они также предотвращают потерю мышечной массы и могут даже помочь увеличить мышечную массу во время похудения.

Протеиновые коктейли и похудение

Диеты с высоким содержанием белка активируют различные пути, способствующие снижению веса, а употребление протеиновых коктейлей может помочь вам увеличить ежедневное потребление белка (13).

Увеличение чувства сытости

В стимуляции и контроле аппетита участвуют несколько гормонов, включая пептид тирозин-тирозин (PYY), глюкагоноподобный пептид-1 (ГПП-1) и грелин. Белок, кажется, влияет на их производство.

PYY и ГПП-1 являются гормонами, уменьшающими чувство голода, и исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка увеличивают уровни каждого после приема пищи (14, 15, 16, 17, 18).

PYY и ГПП-1 действуют, снижая ваш аппетит, а ГПП-1 также задерживает опорожнение содержимого вашего желудка. Таким образом, оба гормона приводят к усилению чувства сытости (19).

Более того, факты свидетельствуют о том, что белок также может снижать уровень грелина – гормона, который стимулирует аппетит (20, 21).

Хотя в большинстве исследований используется пища, эти эффекты контроля аппетита также наблюдались при тестировании добавок (22).

Например, одно исследование с участием 18 женщин показало, что употребление напитка с сывороточным протеином снижает уровни грелина и повышает уровни PYY и ГПП-1 по сравнению с контрольной группой (23).

Ускорение метаболизма

Диеты с высоким содержанием белка также увеличивают расход энергии – калории, которые вы сжигаете – двумя различными способами.

Во-первых, ваш организм сжигает больше калорий, усваивая белки, чем углеводы или жиры. Этот метаболический ответ на пищу известен как термогенез, вызванный диетой (ТВД) (24, 25).

ТВД указывает количество энергии, необходимое для метаболизма каждого питательного вещества, относительно количества потребляемых калорий. Его значения для белка варьируются от 15 до 30% в отличие от 5–10% для углеводов и 0–3% для жиров (24).

Во-вторых, диеты с высоким содержанием белка стимулируют глюконеогенез – процесс производства глюкозы из белков или жиров в отсутствие углеводов – который, как полагают, сжигает дополнительные калории в этом процессе (26, 27).

Фактически, одно исследование на 10 здоровых мужчинах сообщило о более высоких энергозатратах в рационе с высоким содержанием белка по сравнению с контрольным состоянием, определяя, что 42% увеличения было вызвано глюконеогенезом (28).

Следовательно, увеличение потребления белка с помощью протеиновых коктейлей и порошков может помочь вам воспользоваться этими метаболическими эффектами.

Помощь в уменьшении жира в области живота

Известно, что диеты с высоким содержанием белка способствуют окислению жиров и уменьшению жировой массы (29, 30, 31, 32).

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что увеличение потребления белка из высококачественных источников, таких как протеиновые коктейли, может быть связано с потерей жира в области живота, также называемого висцеральным или брюшным жиром (33, 34).

Потеря жира в области талии особенно важна. Увеличение висцерального или брюшного жира вызывает хроническое воспаление, которое связано с резистентностью к инсулину и сердечно-сосудистыми заболеваниями (33).

В одном исследовании 37 женщин, которые потребляли дополнительно 40 граммов сывороточного белка в день, показали небольшое уменьшение жира в брюшной полости по сравнению с теми, кто получал добавки белка с более низким качеством белка (33).

Аналогичным образом, 23-недельное исследование показало, что у тех, кто потреблял дополнительно 56 граммов сывороточного белка в день, масса тела была ниже на 1,8 кг и было на 2,3 кг меньше жира по сравнению с контрольной группой (34).

О лучших видах протеина для похудения вы можете узнать на этой странице – 7 лучших видов протеина для похудения.

Употребление протеиновых коктейлей и порошков в рамках диеты с высоким содержанием белка может помочь контролировать ваш аппетит, увеличить количество сжигаемых калорий и уменьшить жир на животе. Это указывает на то, что они могут быть эффективными в отношение похудения.

Снижение массы тела и потребление большего количества белка

Протеиновые коктейли и порошки являются полезным дополнением к вашему путешествию по снижению веса. Тем не менее снижение массы тела – это не просто увеличение потребления белка.

Если вы хотите похудеть, вам нужно вызвать отрицательный энергетический баланс – это означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Это также известно, как дефицит калорий (24).

Существует три различных способа достижения дефицита калорий – потребляя меньшее количество калорий, сжигая больше калорий за счет увеличения физической активности, либо сочетая оба этих варианта (35, 36, 37).

В то время как более высокий уровень потребления белка позволяет вам потреблять меньше калорий, не чувствуя себя голодным, белок по-прежнему содержит калории, которые способствуют вашему ежедневному общему количеству – 4 калории на грамм, если быть точным.

Таким образом, употребление слишком большого количества белка может вывести вас из дефицита калорий и даже привести к избытку калорий, что, либо затруднит ваши усилия по снижению веса, либо приведет к увеличению веса (38).

Например, одно исследование показало, что люди, которые следовали высокобелковой диете, которая увеличила потребление калорий на 40%, увеличивали как общую массу тела, так и жир (39).

Поэтому, даже если протеиновые коктейли являются полезным инструментом для похудения, вы все равно должны иметь в виду их калорийность.

Поскольку повышение вашей физической активности помогает вам увеличить количество сжигаемых калорий, вы можете попробовать тренироваться с отягощениями или включить кардио-нагрузки, которые включают в себя ходьбу, бег трусцой, плавание, танцы и езду на велосипеде.

Тем не менее исследования показывают, что сочетание того и другого является наиболее эффективным способом похудения, поскольку кардио помогает достичь более выраженного снижения веса, в то время как тренировка с отягощениями помогает поддерживать или улучшать мышечную массу (40, 41).

Диеты с высоким содержанием белка отлично подходят для похудения, но избыточное его потребление может помешать вам достичь желаемых результатов.

Протеиновые коктейли – не единственный способ соблюдать диету с высоким содержанием белка

Диеты с высоким содержанием белка характеризуются ежедневным потреблением белка выше рекомендуемой суточной нормы потребления (РСНП), составляющей 0,8 грамма на кг массы тела (24).

Те, кому трудно достичь этого количества с помощью пищи, могут добавить в свой рацион протеиновые коктейли.

Однако, если вы можете достичь своей ежедневной нормы потребления белка с помощью природных источников, протеиновые коктейли могут быть ненужными.

Некоторыми высококачественными белковыми продуктами являются яйца, молоко, мясо, рыба, птица и соя.

Кроме того, протеиновые коктейли, как правило, стоят дорого, поэтому, если у вас ограниченный бюджет, потребление белковой пищи животного или растительного происхождения, возможно, будет более подходящим.

Если вы можете достичь своей ежедневной потребности в белке, потребляя достаточное количество высококачественной белковой пищи, вам не нужно пить протеиновые коктейли.

Самый лучший изолят сывороточного протеина: ТОП-10 полезного и вкусного

Изолят – это одна из разновидностей сывороточного протеина, содержащая высокую концентрацию белка. Благодаря такому спортивному питанию, можно корректировать свой суточный рацион, увеличить показатели и выносливость на силовых тренировках, ускорить рост мышц и добиться рельефа. Изолят считается самой эффективной и дорогостоящей из всех трех форм сывороточного белка. При этом он также лучше всего усваивается организмом. Концентрация макронутриента в нем достигает 85%. О том, как выбрать и что нужно учесть при покупке изолята сывороточного протеина – читайте в нашей свежей статье. В конце обзора вы найдете рейтинг ТОП-10 лучших производителей данного спортивного питания.

Читать еще:  Жиросжигающий напиток для похудения с корицей

Для чего нужен сывороточный изолят?

Данную разновидность “белкового питания” получают путем переработки молочной сыворотки, которую после отправляют на микрофильтрацию при низких температурных режимах. Такая технология позволяет по максимуму сохранить полезные свойства протеина, при этом убрать излишнее количество углеводов и жира.

Белковый коктейль легко и быстро усваивается. Порошок, попадая в организм, превращается в гелеобразный комок, который постепенно расщепляется, образуя молекулы, и всасывается через кровь.

Использовать изолят можно как для набора массы, так и для похудения и сушки. В его свойства входит: предотвращение катаболизма, ускорение роста мышц, активация анаболических процессов, облегчение периода восстановления организма после интенсивных тренировок.

Несомненным преимуществом сывороточного изолята является то, что в его состав входит комплекс заменимых и незаменимых аминокислот.

Чем отличается изолят от сывороточного концентрата и гидролизата?

Всего на рынке представлено три разновидности сывороточного белка – концентрат, изолят и гидролизат. Они имеют схожие свойства в плане увеличения мышечной массы, но отличаются по скорости усвоения, степени очистки, содержанию сахара, углеводов и жира и самое главное – белка.

Концентрат имеет среднее содержание белка – от 60 до 78%. В нем небольшое количество сахара. Но людям с индивидуальной непереносимостью лактозы не подойдет – может вызвать расстройства пищеварительной системы.

Изолят содержит большую концентрацию белка – от 78 до 90%. Количество сахара в нем минимальное или же он полностью отсутствует в рецептуре. Усваивается организмом быстрее, чем концентрат.

Гидролизат – это уже частично расщепленный на аминокислоты белок. То есть продукт, прошедший процесс денатурации. Благодаря такой обработке, продукт усваивается намного быстрее, чем две предыдущие разновидности. Содержание белка достигает 95%, а жиры и углеводы находятся на минимальном уровне.

Вывод: изолят является наиболее качественно очищенным протеином, в отличие от концентрата. К тому же у него гораздо выше содержание белка, а жиры и лактоза практически отсутствуют. Гидролизат – это протеин с еще более высокой степенью очистки. Таким образом, изолят можно считать “золотой серединой” среди сывороточного протеина.

Как принимать изолят сывороточного белка?

Схему приема протеина подбирает каждый атлет исключительно под себя, руководствуясь своими целями и физиологическими данными, учитывая также рекомендации производителя. В основном, начинающие и даже профессиональные спортсмены ставят перед собой одну из этих целей – набор мышечной массы или похудение.

  1. Для роста мышц. В таком случае протеин становится дополнительным источником белка. Его лучше употреблять за час-полтора перед тренировкой, чтобы коктейль смог увеличить продуктивность занятий и насытить мышцы аминокислотами. Также можно употреблять продукт и после тренировки, чтобы помочь организму быстрее восстановиться и избежать микротравм. В таком случае будет целесообразно разделить один прием на два – до и после тренировки. Для набора мышечной массы, как правило, достаточно двух приемов коктейля в сутки. Одна порция составляет около 30 грамм. Этого более чем достаточно, чтобы создать себе нужный белковый профицит и добиться анаболического эффекта.
  2. Для похудения. Процесс похудения – это, в первую очередь, соблюдение дефицита калорий. При этом организм должен получать все необходимые макронутриенты, особенно белок. В частности девушкам трудно добирать суточную норму белка, поэтому целесообразнее будет включить в свой рацион протеиновые коктейли. Это быстро, вкусно и полезно. Одной порции в 30 грамм будет более, чем достаточно. Для удобства можно разделить ее на две – 15 грамм утром и 15 грамм после тренировки или перед сном, если занятия не планируются.

Важно: не стоит превышать предельно допустимую норму: 3 грамма белка на 1 кг массы тела. Нужно пить спортивные добавки с умом и в меру, иначе есть риск столкнуться с побочными эффектами.

Польза и вред протеинового изолята

Любая разновидность спортивного питания, в том числе и сывороточный изолят, имеет множество нюансов, которые следует учитывать при приеме добавок. Эти нюансы проявляются через положительные и негативные свойства, которые мы собрали воедино в одну таблицу для удобства наших читателей.

ПользаВред
1. Ускорение регенеративных процессов при наращивании мышечной массы1. Может возникнуть аллергия на отдельные компоненты изолята
2. Улучшает защитную функцию иммунной системы за счет наличия глютамина в составе изолята2. Изолят может способствовать ускорению размножения микрофлоры в органах ЖКТ
3. Повышение и улучшение стойкости к стрессу при физических нагрузках за счет наличия антиоксидантов в составе3. При регулярном превышение допустимой нормы белка в сутки может вызывать ожирение
4. Большое количество полезных аминокислот, которые выстраивают мышечный каркас и увеличивают волокна в объеме
5. Помогает во время сушки тела, так как способствует сжиганию лишней жировой прослойки
6. Приглушает чувство голода и позволяет контролировать аппетит
7. Нормализует кровяное давление при тренировке, поэтому рекомендован для употребления людям с гипертонией
8. Частично предотвращает катаболизм – разрушение мышечных волокон
9. Нормализует уровень сахара в крови, поэтому подойдет людям, страдающим диабетом

Помните, что любое проявление побочных эффектов и вредных свойств – это результат передозировки спортивным питанием. Сам по себе сывороточный изолят – вполне безобидный продукт, но также важно знать и о противопоказаниях к его применению:

  • нарушение белкового обмена или трудности организма с усвоением белка;
  • сердечная недостаточность;
  • аутоиммунные заболевания;
  • нарушения работы почечной системы;
  • проблемы и серьезные заболевания органов ЖКТ;
  • беременность и период кормления грудью у женщин.

Критерии выбора сывороточного изолята в магазине

  1. Производитель. Рекомендуем останавливаться на проверенных мировых брендах. Их продукция редко отличается низким качеством и отсутствием эффекта. Такие производители дорожат своей репутацией, поэтому используют только отборное сырье. В продукции отечественных и малоизвестных брендов также можно встретить хорошее спортивное питание, но важно внимательно изучать состав на наличие посторонних компонентов. Проверить оригинальность товара можно по штрих-коду.
  2. Состав. Рекомендуем выбирать изолят сывороточного протеина с обогащенным составом. Наличие аминокислотного комплекса и витаминов помогут добиться нужного эффекта быстрее и без вреда для организма. Помните, что изолят – это низкокалорийный протеин, поэтому в нем не должно быть простых углеводов, в том числе сахара.
  3. Содержание белка. Этот макронутриент в сывороточном изоляте имеет более высокое процентное содержание, чем в концентрате. Показатель колеблется от 78% до 90%. Все, что ниже – относится к другим группам протеина или даже гейнера.
  4. Происхождение белка. Изолят сывороточного протеина получают из молока. Точнее, из его сыворотки, о чем нам и говорит название. Важно, чтобы не было примесей другой разновидности белка, так как это уже не изолят, а протеиновая (белковая) смесь. К тому же многие производители, преследуя цель уменьшения себестоимости товара, подмешивают в состав растительный белок – пшеничный или соевый. Если не разбираетесь в сложных названиях компонентов спортивного питания, попросите помощь консультанта при покупке.
  5. Консистенция. Сывороточный изолят должен достаточно хорошо растворяться в жидкости. Чтобы проверить качество, можно попробовать небольшое количество сухого порошка. Он должен преобразоваться в небольшие комочки и приклеиться к зубам и деснам. Еще один способ проверки: окунуть чайную ложку смеси в кипящую воду. Белок должен моментально створожится. Если этого не происходит, то это протеин низкого качества или вовсе сладкий кондитерский порошок из сухого молока.

Сводная таблица изолята сывороточного протеина

ИзолятНедостаткиВкусыПитательных веществ в 1 порцииНайти в магазине
“Optimum Nutrition” 100% Whey Gold Standardвысокая ценабанан, белый шоколад, ваниль, капучино, клубника, кокос, кофе, крем, мята, печенье, торт, шоколадбелки: 24 г, жиры: 1.50 г, углеводы: 3 гYandex.Market
“Ultimate Nutrition” ISO Sensation 93некоторым кажется приторным шоколадный вкусбанан, шоколад, мороженноебелки: 30 г, углеводы: 1 гYandex.Market
“QNT” Metapure Zero Carbвысокая ценабанан, белый шоколад, ваниль, клубника, кокос, конфета, лимон, страчателла, тирамису, шоколадбелки: 27.30 г, жиры: 0.30 г, углеводы: 0.80 гYandex.Market
“Dymatize” ISO 100высокая ценаарахис, банан, ваниль, клубника, кокос, крем, печенье, торт, шоколадбелки: 25 г, углеводы: 1 гYandex.Market
“BioTechUSA” Iso Whey Zeroнекоторые вкусы могут казаться приторнымибанан, ваниль, клубника, кокос, кофе, печенье, сливки, тирамису, фундук, шоколадбелки: 21.40 г, жиры: 0.20 г, углеводы: 0.70 гYandex.Market
“RPS” Nutrition Whey Isolate 100%стабилизаторы и загустители в составеваниль, клубника, мокаччино, шоколадбелки: 27.20 г, жиры: 0.30 г, углеводы: 0.10 гYandex.Market
“Maxler” 100% Isolateвысокая ценаклубника, кофе, печенье, сливки, шоколадбелки: 27 г, жиры: 0.30 г, углеводы: 1 гYandex.Market
“Myprotein” Impact Whey Isolateсостав без добавокбанан, белый шоколад, ваниль, карамель, клубника, лесной орех, мята, нейтральный, сливки, черника, шоколадбелки: 23 г, жиры: 0.10 г, углеводы: 0.60 гYandex.Market
“Scitec Nutrition” 100% Whey Isolateтрудно найти в оффлайн-магазинахбанан, ваниль, клубника, малина, шоколадбелки: 20 г, жиры: 1 г, углеводы: 2 гYandex.Market
“SynTrax” Nectarпри размешивании образует пенулимонад, фруктовыйбелки: 6 гYandex.Market
Читать еще:  Золотой шарик для похудения противопоказания

Рейтинг сывороточных изолятов 2021 года

“Optimum Nutrition” 100% Whey Gold Standard – эталон качества

В мире спортивного питания бренд “Optimum Nutrition” занимает лидирующие позиции, а их продукция пользуется огромным спросом, даже несмотря на относительно завышенную стоимость.

Сывороточный изолят этой торговой марки очень хорошо и быстро усваивается организмом, принося максимальную пользу для мышц. Такой эффект достигается путем специальной обработки на низких температурах и без применения химических реагентов, чтобы сохранить все свойства натурального белка. Максимум пользы и минимум вреда – это точно о “100% Whey Gold Standard”.

Состав лаконичный, без примеси посторонних и искусственных добавок. Помимо белковой смеси и запатентованного компонента Aminogen, имеется лимонная кислота, натуральный ароматизатор, подсластитель сукралоза, лактаза и в некоторых вкусах красители. Кстати говоря, вкусовая линейка просто огромная – целых 11 необычных сочетаний, которые редко встречаются у других производителей.

Какой сывороточный протеин лучше для похудения мужчин и девушек

Привет всем поклонникам моей странички! Процесс похудения – для многих людей это очень мучительное состояние. При этом результат часто оставляет желать лучшего. Но ведь можно худеть и с удовольствием. Сегодня будем разбираться какой сывороточный протеин лучше для похудения.

Основные советы и пожелания мои будут адресованы девушкам. Тем, которые наметили себе цели сохранить постоянную физическую форму и хотят знать какой протеин принесет больше пользы, с каким будет лучший результат для того, чтобы похудеть, и как этот протеин грамотно принимать.

Еда для качка:

Протеин для похудения? – Да

А вы думали, что только для наращивания мышечной массы? Вот как работают протеины, чтобы увеличить мускулы? Он транспортирует мышцам аминокислоты, в которых они нуждаются после силовых нагрузок.

А если стоит задача сбросить неустраивающие вас килограммы, то протеин участвует в комплексе мер – диета для снижения веса плюс тренировки, в итоге имеем то, что запланировали.

Правильно худеть с протеином – надо знать как. Пить протеиновые коктейли, есть батончики и этим ограничиться? Чудо не случится, жирок не уплывет, не надейтесь. Попробуем так: вес, конечно, уйдет, если систематически ходить в зал, не разъедаться, а сесть на диету для похудения.

Однако вместе с килограммами уйдет и фактурность мышц. Нам это надо? Действительно, не надо. И тут в помощь вам – протеиновая выручалочка. Всего нужно 2 г белка на килограмм веса. Тогда мечта сбудется.

Обязательно учитываем соотношение потребляемых и затрачиваемых калорий на каждый прием пищи. Логично потреблять калорий меньше процентов на 15, чем тратить.

Тем более, что уже привычно, когда на упаковке продукта пишут его калорийность, а расчетные интерактивные таблицы есть в Интернете. Можно без труда рассчитать и то, и другое.

Диеты для похудения предусматривают небольшие перекусы, как минимум два. Мы в нашем случае используем их для употребления протеина. Белка тогда организм получает больше, но не калорий. Можно, конечно, протеином позавтракать или пообедать, но он быстро усваивается, и голод наступает раньше чем хотелось бы.

В диете для сброса веса должно быть:

  • больше углеводов медленного действия – бобовые, крупяные каши (овсяная, пшенная, гречневая);
  • растительное масло;
  • любая рыба;
  • белок – только перепелиные и куриные яйца, мясо куриное белое, печень, нежирные кефир, творог, молоко, сыр.

Безусловно, будет нужна сила воли, не без этого, но девушке, поставившей себе задачу, и не такое по плечу.

Какой же протеин лучше и почему

Лучше тот, в котором больше белка, 80-90% (стопроцентного не бывает), совсем мало углеводов и еще меньше жиров. Правда, такие продукты весьма дороги. Им можно найти замену дешевле. Надо учесть состав смесей, скорость усвоения их организмом и индивидуальную переносимость.

Как свидетельствуют отзывы профессиональных спортсменов, для девушек лучшими в процессе похудения будут такие:

  • сывороточный протеин;
  • гидролизат;
  • изолят;
  • комплексный протеин.

Эти смеси питательны, низкокалорийны, служат строительным материалом для мускулов. А недостаточное количество жиров и углеводов вызывает ускорение метаболизма, и вырабатываемая энергия идет на расщепление белков.

Сывороточный протеин легко усваивается, нормализует уровень сахара в крови, притупляет чувство голода. Его рекомендуют пить за час до тренировки и через час-два после – для нужного эффекта.

Гидролизат – это медленный белок, применяют его профи для придания крутой рельефности мускулатуре.

Изолят полон белка на 90%. Комплексный протеин зарекомендовал себя наряду с сывороточным самым удачным. Его предпочитают девушки даже без советов врача или тренера. Он состоит из белков разного происхождения, сбалансирован, идеален для развития мускулатуры и снижения веса. Какой именно выбрать, взвешенно решать вам.

Считаю свои долгом напомнить, что все хорошо в меру. Обязательно надо проверить – есть ли у вас непереносимость каких-либо элементов, которые входят в состав протеинового питания, и найти им достойную замену в других смесях. Нет ли почечной недостаточности, при которой протеин противопоказан.

При появлении аллергических реакций, метаболизма, диареи, абдоминальных болей следует снизить дозу или перестать употреблять протеин совсем. Если же все перечисленное не у вас, начинайте курс постепенно. Протестируйте сначала смеси, выберите «свою» и вперед!

Как принимать правильно с целью похудения

Смело разводите протеиновый порошок водой, молоком, соком. Из расчета массы тела 90 кг вам протеина надо 180 г. С продуктами мы получаем белка 1 г на килограмм веса. Итого 90 г белка не хватает. Вот из коктейля и доберем. Нужно будет 100 г в день. По 50 г на перекус.

Очень правильно пить протеиновые смеси перед сном плюс фрукты. Почему? Объясняю. Мышцам поступает питание на длительное время. Пока оно переваривается, чувство голода вас не побеспокоит.

Днем смесями можно заменить прием пищи. Это также правильно в том случае, если вам по какой-то причине не удается обстоятельно пообедать вовремя. Не забывайте пить много жидкости, самое малое – два литра в день.

Польза протеина для девушек

Вы будете, наверно, удивлены, но эта польза точно такая же, как и для мужчин. Протеин принесет вред только в одном случае – при фанатичном и неграмотном применении. Сам по себе он не приведет к валунам и громадам мышечных гор, чего на самом деле опасаются многие девушки. Этими процессами можно управлять, причем нам самим.

Дополнительная польза протеинов на равных с основной состоит в том, что они:

  • влияют на гормональный фон в сторону его стабилизации;
  • способствуют транспорту питательных веществ к тканям разных органов;
  • влияют на рост тканей, их восстановление и обновление;
  • участвуют в ферментативных реакциях;
  • поддерживают иммунитет.

А вы говорите «Какая польза?». – Разносторонняя. Протеины – продукт натуральный, в нем нет ни грамма химии, как некоторое время назад думали многие. Принимать протеиновое питание можно людям любого возраста.

Смеси изготавливают из молока методом выделения белка, в нем отсутствуют углеводы и жиры.

Расщепление белка производят с помощью новейших технологий мировые производители с именем. И поэтому их продукция отличается высокими ценами. Более молодые компании завоевывают рынок спортивного питания низкими ценами.

Что ж, считаю это справедливым. Качество продукции проверяется сертификатами, практикой, рекомендациями опытных тренеров и медиков.

О недоверчивых и пессимистических мнениях мнительных людей в социальных сетях в отношении протеина даже говорить не буду. Нытикам я не доктор. Сегодня информация доступна всякая. Любопытствуйте, развивайтесь, образовывайтесь, пробуйте. И будет вам счастье.

Переход многих моих современников на концепцию здорового образа жизни продвинул протеиновое питание не только в спортивную среду. Большое распространение получили коктейли в молодежной тусовке.

Гиподинамию и стресс оказалось хорошо запивать чистым белком, строителем жизни. Это качественная альтернатива фастфуду, который несет необратимые реакции в организме и разрушение этой жизни.

Отзывы о протеине

Когда просматриваешь отзывы на форумах в соцсетях о протеиновых добавках, радует позитивный настрой основной аудитории. Люди делятся своими наработками в отношении разных марок.

Спрашивают совета – как правильно составить рацион, согласовать его с силовыми нагрузками или просто тренировками. Делятся своими неудачами и ищут ответ на вопрос «Как добиться вожделенных параметров?». И что интересно – их наблюдения подтверждают экспертные рекомендации специалистов.

Вот несколько характерных высказываний:

  • «Перепробовала несколько марок, пока нашла ту, которая мне подходит. Очень довольна! Все получается»;
  • «Занимаюсь в тренажерке больше трех лет. Никогда не думала, что буду пить протеин. Я и так достаточно белка употребляю с продуктами. Но вот решила подсушиться…»;
  • «Я очень недоверчивая, особенно в вопросах спортпита. Однажды все-таки согласилась с тренером. Потому что мои поиски в Интернете, рекомендации тренера и мои мысли совпали. Отлично работает. Я довольна»;
  • «Мне подходит изолят со вкусом клубники. Он легкий, употребляю с водой комнатной температуры и с молоком»;
  • «Получил результат во время массонаборного цикла. Проблем не было. Усваивается хорошо».

И напоследок небольшое видео от профи, про протеины для похудения.

Вот так, друзья мои. Заглядывайте чаще на страничку в мой блог, мы обсудим все ваши проблемки и вместе ответим на «горячие» вопросы. Поделитесь с друзьями в соцсетях. Подписывайтесь на обновления. Всем счастья и здоровья!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector