Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Излишний вес как похудеть

Похудей, чтобы выжить: Как работают вакцины у людей с ожирением

Специалисты рассказали, как может быть опасен лишний вес при ковиде

По статистике Всемирной организации здравоохранения сегодня в мире избыточным весом страдают уже более 2,3 млрд человек. И пандемия нового коронавируса не сделала эту угрозу менее значительной — скорее наоборот. Все новые исследования в разных странах мира подтверждают прямую связь тяжелого течения и высокого уровня смертности от COVID — 19 с избыточным весом. Ожирение называют одной из причин того, что даже молодые пациенты переносят ковид значительно тяжелее и чаще нуждаются в интенсивной терапии и искусственной вентиляции легких (ИВЛ).

Ограничительные меры и самоизоляция, по мнению экспертов, еще больше обострили эту проблему. Оставаясь дома, люди стали больше есть и меньше двигаться. А снижение доходов из-за проблем с экономикой впрямую сказалось на качестве ежедневного рациона — выросла доля фастфуда, продуктов с высоким содержанием соли, сахара, трансжиров, т.д.

Чем же так опасны избыточные килограммы? «Жировая ткань — это эндокринный орган, — напоминает известный эндокринолог, член-корреспондент РАН Наталия Мокрышева. — Клетки жира провоцируют возникновение хронических воспалений в организме, что нарушает работу иммунной системы. Избыток жира усиливает цитокиновый шторм, вызванный COVID-19».

По словам Натальи Мокрышевой, у людей с ожирением чаще развивается диабет 2-го типа, при котором поражаются сосуды. А сосуды — главная мишень коронавируса.

«Ожирение и диабет — самые большие группы риска, которые соперничают даже с возрастными пациентами», — написала на своей инстаграм-странице и доктор медицинских наук Елена Малышева. По мнению телеведущей, люди со значительным превышением веса особенно активно роют себе могилу с помощью ножа и вилки в период пандемии. «Диабет можно назвать следствием ожирения у людей старшего возраста. Кроме того, у людей с ожирением резко снижается иммунитет». «Лишняя глюкоза в крови засахаривает белки иммунитета, из-за этого иммунная система не справляется с вирусом. Поэтому у людей с ожирением и диабетом тяжело протекает заболевание», — объяснила телеврач.

Убедительные доказательства связи ожирения с тяжелым течением ковида были получены и учеными из Великобритании. Результаты масштабного исследования опубликовал авторитетный медицинский журнал Lancet Diabetes & Endocrinology. В частности, исследователям удалось установить зависимость степени уязвимости перед коронавирусом от возраста и определенных показателей индекса массы тела (ИМТ). Исследователи проанализировали тысячи историй болезни пациентов из Британии в возрасте от 20 до 99 лет, переболевших ковидом в период с января по конец апреля 2020 года, у которых в базе данных был указан индекс массы тела. Интересно, что наиболее выраженная взаимосвязь между ИМТ и осложнениями коронавирусной инфекции была обнаружена у относительно молодых людей — от 20 до 39 лет. «Относительный риск, связанный с увеличением ИМТ, особенно заметен у людей моложе 40 лет и чернокожих» — говорится в исследовании. При увеличении индекса массы тела на каждую единицу сверх нормы (от ИМТ 23 и выше) риск госпитализации у таких пациентов растет в среднем на 5%. Однако в более старших возрастных группах связь между весом и тяжестью ковида постепенно ослабевает и на первый план выходят другие факторы риска. В любом случае, подчеркивают авторы исследования, частота опасных осложнений и летальных исходов у людей старше 60 лет в целом намного выше, чем у более молодых пациентов.

Прокомментировать механизм влияния коронавируса на иммунную систему и способы ее защиты мы попросили авторитетного вирусолога, руководителя отдела интерферонов и лаборатории интерфероногенеза в Национальном исследовательском центре эпидемиологии и микробиологии имени Н. Ф. Гамалеи, академика РАН Феликса Ершова. По словам академика, «вирус играет роль спички при пожаре. Когда у человека уже есть букет различных патологий, вирус запускает болезнь, осложнения которой могут привести к летальному исходу. При вирусных инфекциях почти всегда развивается вторичный иммунодефицит. Поэтому, так важны препараты с иммуномодулирующим компонентом.

Эндогенные препараты срабатывают тогда, когда система иммунитета снижена, подавлена. Обычно, так происходит у пожилых людей или у детей, у которых система иммунитета только развивается».

«Предмет гордости российских ученых — это индукторы интерферонов. — подчеркнул Феликс Ершов. — Это препараты, которые включают собственную систему интерферонов. Их в период распространения любого вируса, в том числе коронавируса, люди используют в первую очередь. Ведь, самые эффективные препараты — этиотропные, которые действуют напрямую на возбудитель. Индукторы интерферонов относятся к таким препаратам, как например, кагоцел».

Как похудеть, если лишнего веса мало?

Исходные данные: рост 168, вес 63, возраст 20. лишнего жира особо нет, крепкие мышцы, спортивное тело, широкие плечи, не очень большая грудь (2-2,5), тонкая талия, есть маленький животик под талией, бедра уже плеч, накачанная попа и ноги, имеется немного лишнего на ляжках.

Год назад похудела с 62-64 до 55. Спортом занималась немного и только дома (махала ногами + обруч), питалась правильно и ограниченно, после 18 рот на замок, много ходила пешком, все «неполезное» для фигуры — до 10 утра, потом жесткий контроль.

Летом не было возможности заниматься спортом + сидячая работа + летом в принципе больше жрать хочется + посиделки с пивом и тп — набрала до 63 кг снова.

Сейчас занимаюсь спортом каждый день (5 раз аква, 2 раза кардио), после 18 рот на замок, соли, сахара, мучного, картофель не употребляю вообще. Мясо не ем от природы. Питание составляют: рис, гречка, овощи, фрукты, кисломолочка.
Вес особо не меняется. Что еще добавить / отнять, чтоб сбросить 10-13 кг?

Спасибо заранее за советы)

Рис можно убрать. В целом, рацион очень скуден, добавляйте белка хоть из рыбы, грудок куриных, яиц, если мяса не едите. Ну и погуглите как раскачать обмен веществ. На таком питании как Ваше толком не похудеешь.

Рис можно убрать. В целом, рацион очень скуден, добавляйте белка хоть из рыбы, грудок куриных, яиц, если мяса не едите. Ну и погуглите как раскачать обмен веществ. На таком питании как Ваше толком не похудеешь.

рыбу могу ну максимум раз в месяц. тоже самое с яйцами. ну не могу больше, ну честно (((. рис убрать, даже при том, что я его ем без соли и без сахара? по поводу обмена веществ — а почему он должен быть замедлен? по каким критериям я должна понять, что у меня медленный обмен? (простите за подробности, в туалет хожу 1-2 раза в сутки по большому. разве это не показатель хорошего обмена веществ?).

Читать еще:  Заговор от похудения заговоры сибирской целительницы

Несходи с ума. Если взять человека, у которого тело спортивное, мышцы хорошо развиты и человека со слабой мусукулатурой, то первый будет весить больше, так как мышцы сами по себе си тяжелее.

Так что не дури, а то испортишь желудок, собьешь гормоны и потом будешь метаться и искать пятый угол.

У меня у самой рост 168, очень хорошо знаю во что ты превратишься, если сбросишь 10-13 кг., будешь как сушеная вобла, а там, с такими мыслями как твои сейчас и при похудении, совсем милиметры до анорексии, от которой происходят психические изменения в мозге, человек глядя на себя в зеркало видит толстого человека, хотя там в самом деле кожа и кости. После идет срыв иммунной системы и смерть.

Вот смотри и не повторяй их ошибок:

Несходи с ума. Если взять человека, у которого тело спортивное, мышцы хорошо развиты и человека со слабой мусукулатурой, то первый будет весить больше, так как мышцы сами по себе си тяжелее.

Так что не дури, а то испортишь желудок, собьешь гормоны и потом будешь метаться и искать пятый угол.

У меня у самой рост 168, очень хорошо знаю во что ты превратишься, если сбросишь 10-13 кг., будешь как сушеная вобла, а там, с такими мыслями как твои сейчас и при похудении, совсем милиметры до анорексии, от которой происходят психические изменения в мозге, человек глядя на себя в зеркало видит толстого человека, хотя там в самом деле кожа и кости. После идет срыв иммунной системы и смерть.

Вот смотри и не повторяй их ошибок:

о ужас! нет, зачем же так?

в том-то и дело — мышци весят много, но если я буду худеть, мышечный вес же тоже уйдет?

Так бы ответила

Несходи с ума. Если взять человека, у которого тело спортивное, мышцы хорошо развиты и человека со слабой мусукулатурой, то первый будет весить больше, так как мышцы сами по себе си тяжелее. Так что не дури, а то испортишь желудок, собьешь гормоны и потом будешь метаться и искать пятый угол. У меня у самой рост 168, очень хорошо знаю во что ты превратишься, если сбросишь 10-13 кг., будешь как сушеная вобла, а там, с такими мыслями как твои сейчас и при похудении, совсем милиметры до анорексии, от которой происходят психические изменения в мозге, человек глядя на себя в зеркало видит толстого человека, хотя там в самом деле кожа и кости. После идет срыв иммунной системы и смерть. Вот смотри и не повторяй их ошибок: http://www.youtube.com/watch?v=xa4dAZM3AE0 http://www.youtube.com/watch?v=xot0IraXCG8

о ужас! нет, зачем же так? в том-то и дело — мышци весят много, но если я буду худеть, мышечный вес же тоже уйдет?

Если тыудешь худеть, то твои мышцы станут дряблыми, кожа тоже, обозначатся носовые складки возле губ, шея сморщится, под глазами синяки появятся.

Так что лучше всего качай прес и поддреживай тонус мышц. А для этого нужно больше протеинов — мясо, яйца, рыба, бобовые, сливочное масло.

Рыбу лучше всего сеть морскую или океанскую, два раза в день. Яйца лучше всего перепелиные.

С твоими полуголодными диетами как пить дать доведешь себя до многочисленных болезней. Еда должна быть разнообразной, но в умеренных количествах, особенно когда активно занимаешься фитнесом. Так как при недостатке например магния просто посадишь свое сердце и будешь одной и з тех, которые в 20 лет получили инфаркт и стали инвалидами. Так что береги здоровье и не занимайся глупостями.

Пардон, рыбу два раза в неделю

Рис уберите, он крахмалистый

Есть надо по 5 раз в день маленькими порциями

После 6 есть можно! но следите за общесуточной калорийностью

Пить минимум 2 литра воды

Из фруктов оставить только яблоки

Из фруктов оставить только яблоки

Ещё и во фруктах себе отказывать. Нaхер же такую жизнь. Я любые фрукты ем и худею прекрасно.

Рис уберите, он крахмалистый Есть надо по 5 раз в день маленькими порциями После 6 есть можно! но следите за общесуточной калорийностью Пить минимум 2 литра воды Из фруктов оставить только яблоки

Совсем, чтоль сдвинулись?

Азиаты едят рис целыми днями и толстых минимум.

Она активно ходит в фитнес, если ее оставить на таком раскладе продуктов, она просто умрет.

Думать надо, когда о таких вещах пишешь. Это только *** может написать, что из фруктов только яблоки — полная чушь.

Совсем, чтоль сдвинулись?

Азиаты едят рис целыми днями и толстых минимум.

Она активно ходит в фитнес, если ее оставить на таком раскладе продуктов, она просто умрет.

Думать надо, когда о таких вещах пишешь. Это только *** может написать, что из фруктов только яблоки — полная чушь.

Все фрукты содержат сахар. И если сидеть на винограде с бананами (еще и крахмал), не похудеешь никогда.

А азиаты от риса не полнеют, потому что 1 — генетика, 2 — они помимо риса ничего другого почти не едят, 3 — отлично рис промывают, чтобы максимум крахмала ушел

Надо потреблять меньше энергии, чем расходуешь Вот и весь секрет похудения. Сахар, углеводы, крахмал. Всё xуйня. Наслушались модных диетологов-квазиврачей и мозг всем трахают с видом экспертов.

Лишний вес у девушки

как лишний вес изменил вашу жизнь

Лишний вес: как похудеть?

Как похудеть,вес остановился.

Как похудеть с небольшого веса.

Морская и океанская. +)))))))))))))))я думала что это одно и тоже))))

[quote=»Так бы ответила»]Несходи с ума. Если взять человека, у которого тело спортивное, мышцы хорошо развиты и человека со слабой мусукулатурой, то первый будет весить больше, так как мышцы сами по себе си тяжелее.

Читать еще:  Журналы по похудению список

Так что не дури, а то испортишь желудок, собьешь гормоны и потом будешь метаться и искать пятый угол.

У меня у самой рост 168, очень хорошо знаю во что ты превратишься, если сбросишь 10-13 кг., будешь как сушеная вобла, а там, с такими мыслями как твои сейчас и при похудении, совсем милиметры до анорексии, от которой происходят психические изменения в мозге, человек глядя на себя в зеркало видит толстого человека, хотя там в самом деле кожа и кости. После идет срыв иммунной системы и смерть.

Вот смотри и не повторяй их ошибок:

Рис уберите, он крахмалистый

Есть надо по 5 раз в день маленькими порциями

После 6 есть можно! но следите за общесуточной калорийностью

Пить минимум 2 литра воды

Из фруктов оставить только яблоки

а апельсины, грейпфруты? я очень люблю цитрусовые. нельзя? реже — киви, сливы. тоже убрать?

АляТак бы ответила

Несходи с ума. Если взять человека, у которого тело спортивное, мышцы хорошо развиты и человека со слабой мусукулатурой, то первый будет весить больше, так как мышцы сами по себе си тяжелее. Так что не дури, а то испортишь желудок, собьешь гормоны и потом будешь метаться и искать пятый угол. У меня у самой рост 168, очень хорошо знаю во что ты превратишься, если сбросишь 10-13 кг., будешь как сушеная вобла, а там, с такими мыслями как твои сейчас и при похудении, совсем милиметры до анорексии, от которой происходят психические изменения в мозге, человек глядя на себя в зеркало видит толстого человека, хотя там в самом деле кожа и кости. После идет срыв иммунной системы и смерть. Вот смотри и не повторяй их ошибок: http://www.youtube.com/watch?v=xa4dAZM3AE0 http://www.youtube.com/watch?v=xot0IraXCG8

о ужас! нет, зачем же так? в том-то и дело — мышци весят много, но если я буду худеть, мышечный вес же тоже уйдет?Если тыудешь худеть, то твои мышцы станут дряблыми, кожа тоже, обозначатся носовые складки возле губ, шея сморщится, под глазами синяки появятся.

Так что лучше всего качай прес и поддреживай тонус мышц. А для этого нужно больше протеинов — мясо, яйца, рыба, бобовые, сливочное масло.

Рыбу лучше всего сеть морскую или океанскую, два раза в день. Яйца лучше всего перепелиные.

С твоими полуголодными диетами как пить дать доведешь себя до многочисленных болезней. Еда должна быть разнообразной, но в умеренных количествах, особенно когда активно занимаешься фитнесом. Так как при недостатке например магния просто посадишь свое сердце и будешь одной и з тех, которые в 20 лет получили инфаркт и стали инвалидами. Так что береги здоровье и не занимайся глупостями.

спасибо. вроде ты все очень логично говоришь. но почему-то же все сидят на диетах, худеют, и никто не умер? я же не стремлюсь весить 40 кг, но 50-55 при моем росте — это худоба, но не смертельная. разве я не права?

Ожирение, лишний вес. Как похудеть?

Похудеем! Сбросим лишний вес!

Вы целый день сидите за компьютером? А дома любите полежать на диване перед телевизором? Пожевать чипсы с газировкой? О последней прогулке уже не помните? Мы много сидим и мало двигаемся, итог — лишний вес. Как похудеть?

Ожирение стало серьезной проблемой для жителей развитых стран. Лишний вес вызывает многие заболевания, лечение которых, а тем более профилактику, нередко можно свести к лечению ожирения, правильному и эффективному похудению.

Действительно ли у вас лишний вес? Не стремитесь к пропорциям топ-моделей. Ваш идеальный вес зависит от индивидуальных особенностей организма и от вашей тренированности. Рассчитайте свой идеальный вес!

Ожирение появляется из-за нарушения (ослабления или замедления) обмена веществ. Энергии (калорий) поступает в организм больше, чем сгорает. Но это — следствие. Основные причины, вызывающие ожирение:

  • нерациональное питание;
  • недостаточная подвижность, малая физическая активность;
  • неправильный образ жизни;
  • неадекватная реакция на стрессовые ситуации;
  • чрезмерно долгий сон, сон в дневное время;
  • применение гормональных препаратов.

Можно ли похудеть быстро?

Можно, но не нужно. Сейчас активно рекламируются всякие «чудесные» методы похудения, снижения веса на десятки килограммов за один-два месяца. Какие только средства для похудения нам ни навязывают! Капсулы для похудения, таблетки для похудения, чаи для похудения. «Как похудеть без диет и упражнений!», «Сбросить вес за неделю без усилий!». Сколько раз в день вы видите подобную рекламу?

Действительно, строго выполняя подобные рекомендации, используя различные биодобавки и другие препараты для похудения, вы можете заметно и быстро похудеть. Но какой ценой? Все подобные методы снижения веса вредны для организма, приводят к его истощению, ко многим болезням. А когда вы прекратите издеваться над собой, ваш вес и габариты быстро вернутся к прежним, а могут стать и больше. Слишком быстрое похудение не только опасно для здоровья, но и практически никогда не приносит долговременных, стабильных результатов! Безопасно плавное снижение веса, на 10-15% от первоначального за 6-8 месяцев. Похудение такими темпами не приведет к повторному набору веса и вреду для здоровья.

Как похудеть эффективно и правильно

Как же похудеть эффективно и не навредив здоровью, как надолго сохранить хорошую фигуру, какие способы и средства похудения действительно эффективны? Борьба с лишним весом должна включать:

  • нормализацию питания или даже диеты; самые отважные могут попробовать голодание;
  • повышение физической активности;
  • специальные комплексы упражнений;
  • изменение образа жизни, отказ от вредных привычек;
  • по возможности коррекцию проводимого лечения (замену применяемых гормональных препаратов на более подходящие именно вам).

Только комплекс этих мер позволит вам похудеть без ущерба для здоровья, прекрасно выглядеть и отлично себя чувствовать. А если, несмотря на все усилия, похудеть не удалось — не расстраивайтесь.

Дополнительную информацию об ожирении и его лечении, о коррекции фигуры, о том, как похудеть без ущерба для здоровья, о различных методах и способах похудения вы найдете в подборке статей на эту тему.

Страничка оказалась полезной? Поделитесь ею в своей любимой соцсети!

ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС И ОЖИРЕНИЕ: В ЧЕМ РАЗНИЦА?

Ожирение у взрослых и детей растет

По данным статистики до 32% населения нашей страны имеет избыточный вес на основании врачебной оценки и около 21% людей страдают ожирением. Однако 38% людей с избыточным весом и 4% респондентов с ожирением сообщают, что они чувствуют себя в «нормальном диапазоне веса» и не считают свою фигуру проблемной, а здоровье – нарушенным. На сегодня ожирение – это серьезная проблема не только в России, но и во всем развитом мире. Однако люди, имеющие по медицинским стандартам лишний вес, далеко не всегда имеют избыток жировых отложений. Например, спортсмены с большим объемом мышц могут выходить за пределы здорового веса своей категории, но лишнего жира и ожирения у них нет. Поэтому так важно четко разграничить различие в ожирении и лишнем весе.

Читать еще:  Идеальный белок для похудения

Избыточный вес против ожирения

И избыточный вес, и ожирение указывают на состояние, при котором количество жира в организме выше, чем считается нормальным. Определение индекса массы тела (сокращенно – ИМТ) обеспечивает оценку количества жира в организме. Для определения этого индекса можно использовать онлайн- калькуляторы или приложения в смартфоне.
Классификации по ИМТ имеют следующие градации:

  • 18,5 и меньше – оценивается как недостаточный вес (излишняя худоба).
  • 18,5 — 24,9 — нормальный вес.
  • 25 — 29,9 — это уже лишний вес.
  • 30 либо выше (до 40-50) – человек страдает ожирением. Всего выделяют 3 стадии ожирения.

Существуют некоторые исключения из этой классификации по ИМТ. Например, спортсмены с высокой мышечной массой или люди с так называемой «широкой костью». Они могут иметь высокий ИМТ, хотя на самом деле они не имеют избыточного веса и лишнего жира в теле. Но они скорее исключение, чем правило. В целом, разница в лишнем весе и ожирении – это показатели, определённые по ИМТ, а также степень влияния накопленного жира на тело и здоровье.

Важно знать другие критерии

Помимо ИМТ, показателем риска серьезных проблем со здоровьем является форма тела, особенно окружность талии и распределение жировых отложений по телу. Окружность талии особо важна, поскольку жир вокруг живота (висцеральное или абдоминальное ожирение) представляет больший риск для здоровья, чем складочки и отложения жира в других местах (руки, спина, бедра, ноги). Следовательно, если у человека фигура так называемой «формы яблока» (жир вокруг талии), он больше подвержен риску проблем со здоровьем, чем если человек имеет фигуру в форме груши (жир концентрируется больше вокруг бедер). Важно обязательно проконсультироваться со своим врачом, если человек считает, что у него есть избыточный вес, ожирение или он приближается по ИМТ к любой из этих категорий.

Как предотвратить ожирение при избыточном весе

Обсуждение оптимальных подходов к управлению весом и новейших диет очень популярно в современной культуре. Ежедневный выбор в пользу здорового образа жизни и правильного питания гораздо эффективнее, чем экстренные, жесткие и ограничительные диеты или быстрые решения (операции, голодание). А активный образ жизни поможет поддерживать идеальный вес. Диета, богатая витаминами и минералами с правильным количеством сложных углеводов, белков и жиров, необходима для достижения целей в отношении здоровья и веса. Если беспокоит потребление сахара, стоит узнать больше о разнице между сахаром и его заменителями и принять обоснованное решение для себя – какие продукты выбирать для ежедневного меню. Также могут быть полезны такие стратегии, как контроль размеров порций и отслеживание калорий.

Если избыточный вес уже есть, нужно поговорить со своим врачом об индивидуальном плане похудения, который поможет достичь определенной цели по весу без вреда для здоровья – медленно и правильно. Также полезно определить общее состояние здоровья, выявить и пролечить хронические болезни (они могут влиять на вес) или оценить принимаемые лекарства, которые могут способствовать набору избыточного веса.

Важна мотивация! Независимо от того, в каком диапазоне от избыточного веса до ожирения находится человек, важно проявлять доброту к самому себе в процессе изменений и переходе на здоровый образ жизни. Нужно найти время, чтобы поздравить себя с каждым успехом, ведущим к улучшению здоровья. И не стоит зацикливаться на своих ошибках, если на каждом этапе пути возникают неудачи или срывы. Через это проходят все люди, борющиеся с лишним весом. Когда человек начнет худеть, он сам немедленно увидит и почувствует положительные изменения. Хорошая фигура, легкая походка, повышение общей мобильности станут приятным дополнением к снижению риска возникновения множества проблем со здоровьем, напрямую связанных с ожирением. Важно помнить, что большинство людей могут похудеть, это реально решаемая задача! Но важно не просто «сбросить балласт», но и поддерживать эту потерю веса в течение длительного времени, чтобы получить пользу для здоровья.

Почему так важно похудеть?

Тучный человек чувствует сильное давление на суставы, что иногда может вызывать изнуряющую, мучительную боль. Ожирение также оказывает негативное влияние на сердце и вызывает повышение артериального давления. Человек с ожирением попадает в порочный круг, в котором организм не поддерживает потерю веса, а ожирение затрудняет нормальное функционирование организма. Запомните, что ожирение официально признано хроническим заболеванием. И, как любое другое хроническое заболевание, его необходимо лечить. И пока вес не достиг критических значений (ИМТ выше 40) и не потребовалась бариатрическая операция, в ваших силах сделать все, чтобы разорвать этот порочный круг накопления веса. Вместе с врачом диетологом разработайте индивидуальную программу здорового питания со сниженной калорийностью рациона, увеличьте двигательную активность – начните больше ходить (людям с ожирением не рекомендуется начинать с бега, даже на беговой дорожке), постепенно доводя свои результаты до стабильных 10 000 шагов в день. Хорошим подспорьем в деле похудения станет плавание, скандинавская ходьба, комплекс утренней зарядки, отказ от пользования лифтом.

Текст: Алена Парецкая.

Врач-педиатр, диетолог, действующий член ассоциации МАКМАХ, сертифицированный консультант по грудному вскармливанию ВОЗ/ЮНИСЕФ. Общий врачебный стаж – 15 лет. С 2009 года – автор и редактор научных и популярных изданий по широкому кругу вопросов здоровья.


голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector