Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Избыточная масса тела как похудеть

Избыточный вес: безопасные методы похудения

Избыточный вес давно признан одним из наиболее распространенных заболеваний в мире. Он характеризуется увеличенной массой тела и в абсолютном большинстве случаев сопровождается различными патологиями.

Бороться килограммами необходимо для поддержания нормального здоровья и долголетия. Но важно помнить, что далеко не все популярные сегодня методики снижения веса безопасны. Каждый выбирает для себя наиболее удобный путь похудения — диеты, спорт, лекарственные препараты, процедуры в салонах красоты и т.д. Однако прежде чем начинать бороться с лишним весом, необходимо выяснить его причину.

Причины появления лишнего веса

Сегодня известно множество причин появления избыточного веса. Одна из самых распространенных — переедание, отсутствие контроля за качеством и количеством употребляемой пищи.

Организм для нормальной работы потребляет меньше энергии, чем получает. Поэтому избыточные вещества начинают откладываться в виде жира. Причем для женщин характерно его накопление в подкожной прослойке. У мужчин же он пролегает между внутренними органами и мышцами. Поэтому мужское ожирение считается более опасным, поскольку напрямую затрудняет работу сердца и других систем. Однако и сжигание такого жира происходит быстрее, чем в случае с подкожным у женщин.

Неправильный режим питания, преобладание жареной, сладкой и мучной пищи чаще всего приводит к постепенному накоплению лишних килограммов. Однако существуют и другие варианты:

  • избыточный вес является следствием гиподинамии — малоподвижного образа жизни,
  • тучная фигура досталась «в наследство» от родителей,
  • лишние сантиметры и килограммы связаны с течением хронических заболеваний, чаще эндокринных.

В первом случае избыточная масса тела появляется из-за недостатка двигательной активности. Передвижение на автомобиле, сидячая работа, использование лифта — все это сокращает физическую нагрузку. Поэтому организму требуется меньше энергии для поддержания активности. При бесконтрольном режиме питания происходит накопление жиров по схеме, описанной выше.

Избыточный вес как наследственный фактор требует особенно тщательного подхода к лечению. Статистика утверждает, что если оба родителя страдали ожирением, то с вероятностью в 80% эта болезнь затронет и ребенка. Одинаковое значение здесь имеют и генетика, и воспитание.

Нарушения в работе эндокринной системы вызывают гормональный дисбаланс в организме. Поэтому лечение такой формы ожирения должно начинаться с устранения патологии и нормализации работы эндокринных желез.

Разобравшись в причинах появления избыточного веса, можно определять для себя наиболее удобные способы борьбы с ним. Независимо от происхождения проблем, устранять их в любом случае необходимо.

Избыточный вес часто становится причиной развития таких опасных заболеваний, как:

  • сахарный диабет,
  • гипертония,
  • атеросклероз,
  • варикоз,
  • инсульт,
  • депрессия и т.д.

Лишние килограммы — это большая нагрузка на организм, которая способствует его быстрому изнашиванию. Из-за высокого содержания жира затрудняется работы сердца, почек, печени, мышц. Страдают практически все системы организма, сокращается продолжительность жизни. Избыточный вес часто приводит к психологическим расстройствам.

Как бороться с лишними килограммами безопасно для здоровья?

Не стоит использовать все модные диеты и спортивные программы для борьбы с избыточным весом. Голодание, резкое сокращение калорийности рациона могут привести к развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта. При таком подходе возможно сокращение веса, однако лишь кратковременное. По окончании диеты, как правило, масса тела становится больше, чем была до начала.

Усиленные тренировки также могут навредить. Из-за отсутствия должной физической подготовки возникают растяжения мышц и связок.

От приема химических препаратов, обещающих быстрый результат в короткие сроки, лучше сразу отказаться. Их безопасность по-прежнему остается под сомнением у официальной медицины.

Для безопасной борьбы с лишим весом необходимо использовать комплексный поход:

  • соблюдайте правильный режим питания,
  • определите индивидуальный уровень калорийности пищи в соответствии с возрастом, сферой деятельности и другими факторами,
  • увеличивайте постепенно физическую активность,
  • принимайте натуральные биологически активные добавки для поддержания организма и увеличения эффективности борьбы с ожирением.

Компания PharmaMed представляет программы коррекции веса, разработанные диетологами-натуропатами:

  • Цитримакс — натуральный комплекс для коррекции и снижения веса,
  • Фитомуцил — биокомплекс для улучшения работы кишечника,
  • Фитодиуретик — средство для нормализации водно-солевого баланса, улучшения обмена веществ,
  • Очищение от шлаков и токсинов — выводит «лишние» вредные вещества из организма,
  • Метаболин для женщин — корректирует лишний вес, сжигает калории,
  • Метаболин для мужчин — ускоряет наращивание мышечной массы, уменьшает аппетит,
  • Диета 45 плюс — снижает аппетит, ускоряет обмен веществ,
  • Диета 30 плюс — расщепляет углеводы и жиры, оздоравливает и укрепляет организм.

Каждый биокомплекс продуман до мелочей. Средства разрабатываются с учетом различных особенностей и причин избыточного веса. Важно, что натуральные препараты не только способствуют коррекции фигуры, но и оказывают положительное воздействие на весь организм.

Растительные компоненты, минералы и витамины в биокомплексах присутствуют в хорошо усваиваемом виде. Целенаправленное действие этих препаратов обеспечивает хорошие в борьбе с весом. Используйте разумные средства для коррекции фигуры: правильная диета, умеренные нагрузки и растительные биокомплексы от компании PharmaMed.

Избыточная масса тела

ИЗБЫТОЧНАЯ МАССА ТЕЛА.

Избыточное поступление в организм энергии чаще всего связано с обильным питанием на фоне недостаточной физической нагрузки. В этом случае окисление в организме углеводов и жиров не обеспечивает их полную энергетическую утилизацию, значительная их часть пополняет жировые депо организма (не окислившиеся углеводы также превращаются в жир). В итоге отмечается примерно адекватное энергетическому избытку накопление массы тела. В количественном измерении оно равно частному от деления избытка полученных калорий на 9.

Механизмы образования избыточной массы тела и проявления вытекающих из этого последствий достаточно сложны и многообразны. Прежде всего сохраняющийся длительное время высокий уровень липидов (жира) в крови негативно сказывается на состоянии и функционировании центральной нервной системы. Это ведет к нарушению работы центров, регулирующих обмен веществ и как следствие к искажению жирового обмена во всем организме. Страдают практически все его органы и системы. В первую очередь нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы. Вследствие нарушения холестеринового обмена возникают атеросклеротические изменения аорты и коронарных сосудов сердца. Жировые отложения в сердечной сумке стесняют сердце, мешают его работе. Отложение жира между его мышечными волокнами снижает силу сердечных сокращений. Постепенно формируется недостаточность кровообращения. Ухудшается обеспечение тканей кислородом, что усугубляется затрудненностью дыхания, постепенным уменьшением жизненной емкости легких. Тучные в большей степени, чем люди с нормальной массой тела, подвержены гипертонической болезни, стенокардии, инфарктам миокарда и кровоизлияния в мозг. Значительное отложение жира в брюшной полости ведет к смещению кишечника вниз, к выраженному отвисанию живота. Деятельность желудочнокишечного тракта затрудняется. Опорожнение кишечника замедляется, возникают запоры, метеоризм, образуются венозные геморроидальные узлы. Страдающие ожирением в несколько раз чаще болеют диабетом, желчнокаменной болезнью, холециститами и холангитами. Снижаются функции половых и щитовидной желез. Очевиден большой урон и внешнему виду тучного человека. Это не только уродливая форма тела. Возникают повышенная потливость, опрелости в складках кожи, часты множественные гнойничковые заболевания, себорея (интенсивное образование перхоти) волосистой части головы. При большой массе тела обычны артриты (воспаления одного или нескольких суставов), включая межпозвоночные сочленения, что проявляется частыми, почти привычными радикулитами с последующей деформацией составных поверхностей позвонков и искривлением позвоночника. Страдает также психика. Это проявляется сонливостью, рассеянностью, ослаблением памяти, повышенной утомляемостью. Возможны головокружения и эмоциональная неустойчивость с быстрыми сменами настроения.

Читать еще:  Заячья горькая вода для похудения

Снижение работоспособности адекватно степени ожирения. При первой степени ожирения (избыток веса 10-30%) работоспособность сохраняется, однако тревожная симптоматика уже прослеживается. Это заметная одышка при физическом труде, быстрая утомляемость, потливость, запоры, метеоризм. Вторая степень (избыток веса 30-49%) характеризуется выраженной одышкой при физическом труде или даже без него, метеоризмом, повышенным аппетитом, к вечеру могут отекать ноги. Работоспособность существенно снижена. Внешний вид явно свидетельствует о случившемся. Третья степень (избыток веса 50-100%) отличается резко выраженной диспропорциональностью внешнего вида и практически потерей трудоспособности. Одышка становится постоянной. Наступает стойкое расстройство кровообращения с отеками. Вялость и сонливость сочетаются с невероятным аппетитом. При четвертой степени ожирения (масса тела превышает норму более чем в два раза) наступает полная инвалидность с нарушением психики и потерей интереса ко всему окружающему, кроме еды.

При образовании избыточной массы тела нужно своевременно принимать меры по ее нормализации. Прежде всего, необходимо остановить и не допускать дальнейшее ее нарастание, уменьшая потребление пищевых продуктов, обладающих высоким энергетическим потенциалом (содержащих большое количество легкоусвояемых углеводов и жиров). Для многих людей уже этого достаточно, чтобы восстановить свой прежний физический статус и обеспечить хорошую работоспособность. Но чаще всего осознание необходимости снижения массы тела возникает тогда, когда избыточный вес принимает характер выраженного ожирения. Это в значительной степени усложняет дело.

Тучным людям необходимо изыскивать способы увеличения расхода энергии до такой степени, чтобы началось расходование жировых депо в организме. Это предполагает переключение на физический труд, его интенсификацию, увеличение двигательной активности, выполнение спортивных упражнений. Следует иметь реальное представление о возможностях этого метода. Это важно потому, что, зная о целительном воздействии физического труда и спортивных нагрузок, многие охотно к ним прибегают, но вскоре охладевают в связи с их мнимой неэффективностью. Это происходит из-за отсутствия конкретных знаний о тратах энергии и количественном расходовании организмом жировой ткани при тех или иных физических нагрузках, о динамике водного обмена, временно предопределяющего характер и величину происходящих при этом изменений массы тела. Для предупреждения ежедневного образования в организме 44 г жира в связи с превышением энергетического потенциала рациона на 400 ккал человеку с массой тела 70 кг нужно усердно бежать около часа. Многие же считают, что для этого достаточно 10-15 мин. В рассматриваемой ситуации даже при ежедневном 15-минутном беге в организме неизбежно будет накапливаться жировая ткань с интенсивностью около 25 г в день (около 9 кг за год), а взвешивание после такой пробежки зафиксирует не потерю жирового запаса организма (она ничтожна — около 12-15 г), а.потерю воды с потом (может достигать несколько сотен граммов). Эта вода вернется в организм и в нем останется после первого же обильного питья. Следовательно, при желании похудеть посредством бега умеренной интенсивности при нормальном питании нужно ориентироваться на то, что человек с массой тела 70 кг будет уменьшать ее всего лишь на 0,9 г в минуту. Более удобно, во всех отношениях снижение энергетического уровня своего рациона. Причем одно лишь уменьшение его объема ни о чем еще не свидетельствует. Каждые сминусованные 100 ккал обеспечивают снижение массы тела на 11 г. Это 1,1 кг за 100 дней и 4 кг за год. Отсюда вывод: информация об энергетической ценности наиболее часто употребляемых продуктов питания должна быть так же хорошо известна, как и сведения о наличии денег в кошельке.

В предлагаемой ниже таблице приведены ориентировочные данные об отрицательной динамике массы тела при дополнительной физической нагрузке на фоне равенства фактических энерготрат и энергетической ценности рациона. При расчетах с целью регулирования массы тела путем количественного ограничения питания следует знать, что снижение энергетического потенциала рациона более чем на 200 ккал не вызовет снижения массы тела в связи с включением в этот процесс других звеньев обмена веществ.

На принципе ограничения потребления пищи разработано множество рекомендаций по регулированию массы тела. Все они претендуют на эффективность и обоснованность. Тем не менее некоторые из них не могут быть признаны состоятельными, так как предлагают опасные для здоровья и самой жизни варианты. К таковым, прежде всего, относится практика лечебного голодания. Современные научные представления о питании свидетельствуют о категорической недопустимости полного отказа от пищи на некоторое время с целью спасительного снижения массы тела, так как в организме отсутствуют резервы многих жизненно важных пищевых веществ. Их потеря при голодании наносит большой ущерб здоровью. О степени опасности свидетельствует уже тот факт, что при полном голодании энергетическое расходование жира обеспечивает лишь 20% имеющего место снижения массы тела. Все остальное (это 80%) — потери белков, воды и солей, то есть жизненно важных веществ. Кроме того, потеря воды в данной ситуации маскирует истинное положение дел, дает повод для необоснованного оптимизма. Нормализация водного обмена в последующем ведет к быстрому (по сравнению с фактическим питанием) восстановлению массы тела в первые же дни и недели после лечения. В связи с этим большинство специалистов в области диетотерапии рекомендуют малокалорийные диеты с энергетической ценностью на уровне энерготрат основного обмена (расхода энергии на обеспечение жизнедеятельности организма в состоянии покоя в комфортных условиях). Ориентировочно это составляет 1 ккал на 1 кг массы тела в час. При ограничении поступления энергии организм не должен получать более 2000 ккал при исходном исчислении нормы потребности в энергии с учетом фактической массы тела. Обязательным условием является обеспечение белковой полноценности рациона. С этой целью на каждую недостающую килокалорию нужно дополнительно добавлять 12-15 мг белка. Необходимо также снабжение организма всеми другими жизненно важными пищевыми веществами (витаминами, полиненасыщенными жирными кислотами и минеральными солями). Для профилактики и лечения ожирения наиболее привлекательны диета Янга с энергетическим потенциалом 1410 ккал и диета Логаткина,

Таблица 2 Ориентировочные данные

Вид физической нагрузкиЭнерготраты ккал/минПохудение, г
на 1 кг массы телана 70 кг массы телаза 20 минза 30 мин
Бег со скоростью 180 м/мин (10,8 км/ч)0,178012,462842
Бег со скоростью 8 км/ч0,13579,502131
Ходьба на лыжах по пересеченной местности0,208614,603249
Катание на коньках0,10717,501725
Гимнастика (вольные упражнения)0,08455,911320
Езда на велосипеде на работу0,11427,991827
Плавание0,11908,331828
Пиление дров0,11438,001827
Сгребание сена ручными граблями0,09526,661522
Читать еще:  Занятия для похудения ног эффективные быстрые

содержащая 1230 ккал энергии. Первая из них содержит 135 г белка (38,3% калорийности рациона), 30 г жира (19,1%) и 150 г углеводов (42,5%). В диете Логаткина предусмотрено 120 г белка (39%), 30 г жира (22%) и 120 г углеводов (39%). Эти диеты представляют наименьшую угрозу для здоровья, обеспечивают оптимальное самочувствие и вполне приемлемое снижение массы тела (9-10 кг за 9 недель).

Оценивая эффективность названных и любых других сугубо ограничительных диет, следует иметь в виду отсутствие полного параллелизма снижения массы тела с энергетическим дефицитом питания. Это связано со снижением основного обмена и энергетического обеспечения движений во время голодания, а также с повышением коэффициента использования энергии.

Лимфодренажный массаж в борьбе за снижение веса

Содержание

Лимфатическая система и лишний вес

Иногда кажется, что лишний вес человека — это тоже какая-то пандемия, которая захватила все человечество. По данным ВОЗ к 2025 году избыточная масса тела достигнет масштабов эпидемии 1 . Ушли в прошлое костлявые красотки со впалыми щеками, худенькими лопатками, торчащими из-под одежды.

Однако, бывает, что лишний вес нарастает без видимых причин. Он причиняет человеку неудобства как эстетического, так и физического плана. Появляется одышка, тяжесть, отеки, приходится менять гардероб. Но и это, конечно, не самое страшное. Излишек веса может привести к более серьезным заболеваниям щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта, сердца. Увеличивается холестерин, сахар в крови, повышается артериальное давление.

Избыток липидов в крови, а также других неспецифических клеток, позволяет жиру циркулировать и откладываться в других тканях, а не только в области талии и живота. Воспаление жировой ткани приводит к нарушению метаболизма. Ведущий исследователь в этой области Джозеф Рутковски предположил, что лишний вес нарушает работу лимфатической функции в жировой ткани, а также снижает образование лимфатических сосудов 2 . Учеными были проведены исследования, которые доказали, что искусственное усиление работы лимфатической системы может быть полезным для улучшения метаболизма и уменьшения жировых отложений.

Для того, чтобы понять, как работает система по снижению веса с помощью улучшения оттока лимфы, необходимо разобраться в том, какую роль лимфосистема играет в жизнедеятельности организма.

Что такое «лимфатическая система»?

Все мы слышали о системе кровообращения, которая состоит из капилляров, сосудов, вен и артерий. Но лимфатической системе, которая выполняет не менее важную функцию, уделяется незаслуженно мало внимания. Однако, и она требует должного ухода, питания и восстановления.

Как и система кровообращения, лимфатическая система состоит из сети разветвленных капилляров и сосудов, которые соединяются между собой. В местах стыковки сосудов находятся лимфатические узлы, но такого мощного насоса, как сердце, который бы прогонял лимфу под давлением, она не имеет.

Жидкость внутри сосудов называется лимфой. Состав лимфы очень разнообразен. В нее входят белки, липиды, аминокислоты, глицерин, глюкоза, клеточные элементы, липопротеины. Благодаря особенному строению сосудов, лимфа может двигаться только в определенном направлении: от более мелких сосудов к крупным, а оттуда до основного лимфатического протока. По пути следования она собирает из организма и выводит лишнюю жидкость, продукты жизнедеятельности и тканей, бактерии и вирусы, межклеточную жидкость, белки плазмы, омертвевшие клетки.

Ежедневно в нашем организме погибает около 1 миллиарда клеток, которые просто необходимо своевременно выводить, чтобы не превратить тело в свалку ненужных веществ. Также лимфатическая система выводит различные неорганические вещества, попадающие в наш организм, например, пыль и токсины, которые попадают из окружающей среды в наш организм. Своеобразная чистка, дезинфекция организма происходит благодаря специальным клеткам — лимфоцитам.

Фактически, от состояния лимфатической системы человека зависит его иммунитет! А иммунитет — это жизнь! Именно лимфатическая система и убирает, и транспортирует, и выводит, и обеззараживает внутреннюю систему нашего тела.

Чистота организма напрямую связана с работой лимфосистемы. В случае, если происходит сбой, все продукты жизнедеятельности находят другой выход. Например, через кожу. Появляются прыщи, угри, пигментные пятна, покраснения, ухудшается состояние кожи и цвет лица. Все это может свидетельствовать о сбое работы именно лимфатической системы.

В случае, если вредные вещества продолжают скапливаться в межклеточном пространстве, происходит загрязнение лимфатического русла. Наступает общая интоксикация организма, повышается нагрузка на внутренние органы.

Очищение лимфы происходит за счет нескольких пунктов организма. Они должны иметь слизистые оболочки, так как через кожу выхода не происходит, так как она имеет твердый защитный барьер эпидермиса.

Пункты выброса лимфатической системы:

  1. Влагалище у женщин и уретра у мужчин. Грибки, например, молочница, бактерии, вирусы — все это активно выводится именно через данную систему, поэтому при каких-либо сбоях мочеполовой системы в первую очередь берут мазки из этих органов.
  2. Кишечник. В него открываются тысячи лимфоузлов и выделяется огромное количество ядов.
  3. Потовые железы. Они выводят токсины, гормоны и яды. Интересный факт: опасность любых дезодорантов заключается как раз в создании пленки, которая не дает шлакам выйти наружу.
  4. Нос. Основное количество воздушно-капельных инфекций выводится именно через этот орган.
  5. Миндалины. Удаление этого органа приводит к хроническим ларингитам и фарингитам.
  6. Гортань.
  7. Трахея.
  8. Бронхи.
  9. Легкие. В случае ухудшения состояния лимфатических узлов возникают пневмонии.

Движение лимфы, в отличие от тока крови, достаточно медленное. Ведь лимфосистема не имеет такого насоса, как сердце, а ее ускорение производится с помощью диафрагмы. Именно поэтому так необходимы физические нагрузки — дыхание учащается, амплитуда движения диафрагмы увеличивается, а застой лимфы устраняется.

При увеличении веса физическая нагрузка, как правило, снижается. Шлаки, токсины и яды застаиваются, прорастают волокнами соединительной ткани и начинают гнить. Возникает онкология, аллергии, гипертония и пр.

Лимфосистема блокирует распространение инфекции по всему телу. Лимфа движется строго в одном направлении — снизу вверх. Когда в организм попадает вирус, грибок или какая-либо инфекция, ближайшие лимфоузлы блокируют его и не дают распространяться. Иначе человек бы умирал от простых болезней.

В случае, если отток лимфы затруднен, появляются отеки на руках, ногах, суставах, пояснице.

Профилактика работы лимфосистемы

Как выяснилось ранее, что лимфатическая система выполняет очень важные функции в нашем организме. Для того, чтобы сбоя работы в лимфосистеме не происходило, нужно соблюдать некоторые правила:

  1. Следить за регулярным выводом токсинов и шлаков из организма. При необходимости обращаться к специалистам.
  2. Два раза в год посещать лимфодренажный массаж, либо воспользоваться домашней лимфодренажной терапией.
  3. Осуществлять контроль своего веса, так как он влияет на работу печени, желчного пузыри и кишечника. Не нужно допускать переедания, обязательна физическая активность.
  4. При лимфодренажном массаже нужно соблюдать четкую направленность по току лимфы, что достигается только при выполнении профессионального массажа, либо аппаратной прессотерапии.
  5. В случае длительной сидячей работы необходимо делать несколько упражнений для разгона лимфы.
  6. Существуют наиболее полезные продукты питания для улучшения состояния лимфы. Среди них морковь, куриные яйца и мясо, грецкие орехи, морская капуста и жирная рыба.
  7. Вредные для лимфы продукты: соль, спиртные напитки, колбасы и консервы.
Читать еще:  Если целый день пить сок можно похудеть

Лимфодренажный массаж в борьбе с лишним весом

В настоящее время все больше исследований отводится поиску методов немедикаментозного снижения веса, так как все лекарства имеют множество побочных эффектов. В отделении физиотерапии «Городской больницы Святого Великомученика Георгия» Санкт-Петербурга проводилось обследование пациентов, страдающих лишним весом, с использованием прессотерапии, которая является основным методом для проведения профессионального лимфодренажного массажа 1 . Уже после первых процедур было отмечено значительное снижение веса, уменьшение отеков и артериального давления. Уменьшение жировой массы к концу исследования достигало 11-ти килограмм, что позволяет говорить о положительном влиянии лимфодренажного массажа на снижение веса.

Помимо улучшения лимфотока, прессотерапия дополнительно позволяет повысить иммунитет, улучшить эмоциональное состояние человека, устраняет скопление межклеточной жидкости, чем значительно снижает отеки и болевые ощущения. Ускорение тока лимфы происходит минимум в 1,5 раза, что помогает лимфатической системе перезапуститься и начать работать в нормальном режиме. За один сеанс в среднем объем конечности уменьшается на 5%.

Для качественного и полного воздействия на организм рекомендуется 10-15 процедур аппаратного массажа, длительностью 30-40 минут. Сеансы проводятся не каждый день, а раз в 2-3 дня. Бесспорным фактом является то, что один сеанс аппаратного лимфодренажа заменяет 10 сеансов ручного массажа!

В связи с тем, что лимфатическая система так до конца не изучена в медицинском сообществе, лечение ее затруднено. Лимфодренажный массаж является практически единственным безопасным методом, который можно использовать для того, чтобы помочь нашему организму. К тому же, в современном мире он доступен для выполнения не только в медицинских организациях, салонах или центрах, но и в домашних условиях в удобное время.

Противопоказания к лимфодренажному массажу

Как и любой вид массажа, прессомассаж имеет ряд противопоказаний.

  • злокачественные новообразования;
  • заболевания крови;
  • варикозная болезнь в тяжелой стадии;
  • острый тромбоз;
  • гемофилия;
  • сердечная недостаточность;
  • гнойники, грибки кожи и открытые раны;
  • активный туберкулез легких;
  • варикозная болезнь с образованием язв;
  • инфекции.

В остальных случаях лимфодренажный массаж приведет к значительной потере лищних объемов тела, выравниванию кожного покрова, восстановлению его эластичности, упругости и уменьшению отеков.

Как похудеть при «сидячей» работе


Более 50% людей, которые работают в офисе и имеют малоподвижную работу, связанную с необходимостью подолгу сидеть, интеллектуально трудиться, испытывающих эмоциональные нагрузки в виде дедлайнов, срочных задач регулярно набирают вес.

Напряженный рабочий график, отсутствие времени на полноценное питание и отдых, низкая физическая активность являются причинами повышенной утомляемости, снижения иммунитета, влияют на обменные процессы, пищеварение, страдает здоровье сосудов и сердца, ускоряются процессы старения, накапливаются лишние килограммы.

Как помочь себе в такой ситуации? Можно ли работая в офисе оставаться стройным? Как похудеть при сидячей работе, если избыточный вес уже есть? Можно ли правильно питаться при большой занятости и похудеть офисному работнику?

Причины появления лишнего веса

Более 80% офисных сотрудников делают неправильный выбор еды для питания в офисе, отсутствует нормальный режим питания – многие вынуждены пропускать обед из-за дефицита времени, заменив его на быстрый перекус в виде булок, бутербродов, фаст-фуда.

Казалось бы, причины появления лишнего веса при «сидячей» работе очевидны – нехватка движения, избыток калорий, получаемых с пищей. Но это только вершина айсберга, в действительности все намного сложнее.

Среди причин, которые могут провоцировать появление лишнего веса:

  • эндокринные заболевания,
  • генетическая предрасположенность,
  • нездоровые пищевые привычки,
  • высокий уровень стресса,
  • влияние окружения,
  • эмоциональная неудовлетворенность,
  • прием определенных лекарственных препаратов и др.

Поэтому, прежде чем думать о том, «как похудеть на сидячей работе», важно выявить причины, приводящие к отложению избыточного веса и с учетом данной информации планировать рацион для похудения офисного работника.

Каким же должно быть питание для похудения мужчины или женщины при «сидячей» работе?

Для снижения веса важен регулярный режим питания, с равномерным распределенным пищи в течение дня, без употребления суточной нормы калорий в один присест.

Типичные ошибки в питании офисного сотрудника

  • Пропуск завтрака. Чашечка кофе или чая утром вместо завтрака – стандартная ситуация для многих людей с интенсивным графиком работы и жизни. Завтрак необходим вашему организму для работоспособности, хорошего самочувствия и предупреждения повышенного аппетита в вечернее время.
  • Пропуск обеда. Высокая загрузка – это не повод не обедать. Кофе с булкой или бутербродом – тоже не вариант. В обеденный прием пищи ваш организм должен получить максимум необходимых питательных веществ. Если у вас «сидячая» работа, и Вы хотите похудеть, в Вашем расписании обязательно должен присутствовать полноценный обед.
  • Много кофе в течение дня. Кофе обладает тонизирующим эффектом, но его употребление не даст той энергии, которую обеспечит прием пищи, а при избыточном употреблении напиток может негативно сказаться на здоровье.
  • Высококалорийные перекусы . Чипсы, конфеты, печенье и пирожные — очень калорийны, они могут на время снизить чувство голода, но не обеспечат организм необходимыми питательными веществами, поэтому вам скоро захочется снова есть.

В течение рабочего дня кроме полноценного обеда у вас могут быть 1-2 перекуса, но это должны быть продукты, которые помогут вам дополнить рацион, сделать его более разнообразным и полезным, например: натуральный йогурт, нежирный сыр или творог, фрукты или немного орехов.

Даже в самом плотном рабочем графике можно найти время для полноценного обеда, если заранее продумать и организовать.

Каждый человек индивидуален. Чтобы похудеть при «сидячей» работе нужно начать с выяснения и устранения причин, приводящих к увеличению веса. Разработать рацион, который будет учитывать Ваши пищевые привычки, состояние здоровья, особенности образа жизни и возможности по организации питания для снижения веса при работе в офисе.

Диетолог сможет помочь Вам в достижение этой цели, разработать индивидуальную программу коррекции веса и план питания для похудения с учетом Ваших индивидуальных особенностей, жизненного стиля и работы.

Специалисты DietCenter проведут диагностику, выяснят причины и факторы, которые приводят к набору веса в Вашем случае, разработают программу для снижения веса и рацион для похудения при «сидячей» работе.

Специально для тех, кто хочет похудеть, продолжая вести привычный образ жизни и работы в DietCenter разработана диетологическая программа «Офисная» . Она обеспечивает сбалансированное питание для похудения для людей с интенсивным графиком работы и жизни, позволяет питаться вкусно и просто, не затрачивая слишком много времени на приготовление еды.

Научитесь управлять свои весом! Позвоните в DietCenter прямо сейчас!

(Пока оценок нет)
Загрузка.

голоса
Рейтинг статьи

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector