Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Инжир хурма для похудения

Диета на хурме для похудения: меню, отзывы и результаты

    Продолжительность

Когда речь заходит о диете, редко кому приходит в голову использовать хурму в качестве диетического продукта. Оранжевые плоды всеми известны сладким медовым вкусом, и, казалось бы, меньше всего подходят ягоды для диеты. Но не бойтесь включать ее в меню для похудения. И из статьи узнаете, почему.

  1. Можно ли есть хурму на диете?
  2. Калорийность продукта
  3. Противопоказания
  4. Меню диеты с добавлением хурмы
  5. Можно ли есть хурму на кето-диете?
  6. Можно ли есть хурму на диете Магги?
  7. Можно ли хурму при диете 5 стол?
  8. Можно ли есть хурму на ночь?
  9. Выбор и хранение хурмы
  10. Мнение специалиста

Можно ли есть хурму на диете?

Каждую осень прилавки овощных рынков и супермаркетов окрашиваются в оранжевый цвет, когда приходит время созревания хурмы. Кто не любит сладкую сочную ягоду желейной консистенции с приятным вкусом и нежным ароматом.

Только худеющие стараются избегать соблазна полакомиться хурмой. И зря! Эксперты по диетическому питанию настоятельно рекомендуют включать ягоды в рацион людям, которые следят за своим питанием.

В одной хурме средних размеров содержится:

  • калории: 118
  • углеводы: 31 г
  • белок: 1 г
  • жиры: 0,1 г
  • клетчатка: 6 г
  • витамин А: 55% от суточной нормы потребления
  • витамин С: 22%
  • витамин Е: 6%
  • витамин К: 5%
  • витамин В6 (пиридоксин): 8%
  • калий: 8%
  • медь: 9%
  • марганец: 30%
  • йод: 40%

Помимо витаминов и минералов, хурма содержит широкий спектр растительных соединений, включая дубильные вещества, флавоноиды и каротиноиды, которые также не только полезны для здоровья, но и помогают похудеть.

Калорийность продукта

Причины, по которым хурма относится к диетическим продуктам:

  • низкая калорийность — в 100 г мякоти содержится около 70 калорий;
  • практически полное отсутствие жиров;
  • высокое содержание клетчатки, которая помогает очистить кишечник и вывести токсины из пищеварительной системы;
  • пектин, содержащийся в ягодах в больших количествах, помогает регулировать уровень сахара в крови и понижает аппетит;
  • на 80% плод состоит из жидкости, которая очищает организм и участвует в расщеплении жиров;
  • полифенолы и антиоксиданты предотвращают возрастное замедление метаболизма и понижают инсулинорезистентность;
  • высокое содержание калия и витаминов группы В способствуют восстановлению организма после занятий в спортзале;
  • витамин А помогает предотвратить жировую болезнь печени, которая нередко приводит к ожирению;
  • витамин С не только стоит на страже иммунитета, но также подавляет брожение, которое раздувает ваш живот;
  • Повышенное содержание йода и меди регулирует работу щитовидной железы и поддерживает баланс гормонов.

Даже используя хурму только для перекусов, вы незаметно для себя сбросите за сезон пару килограмм. А если используете ягоду в качестве основного ингредиента для диеты, то сможете избавиться за неделю от 5-6 кг лишнего веса.

Противопоказания

Хотя плоды и полезны для здоровья, они подходят не всем людям. Если у вас проблемы с опорожнением кишечника, страдаете запорами, то лучше сократить употребления хурмы до минимума. Из-за высокого содержания дубильных веществ ягоды обладают закрепляющими свойствами, что вызывает у некоторых людей проблемы с дефекацией.

Также не стоит злоупотреблять плодами, если у вас повышены гормоны щитовидной железы и приходится контролировать содержание йода в организме.

Людям с диабетом следует исключить хурму из рациона из-за высокого содержания сахара.

И не стоит забывать, что ягода является сильным аллергеном. Нужно начинать употребление с небольших порций, чтобы не вызвать аллергическую реакцию.

При беременности хурма не противопоказана, если у будущей мамы нет склонности к запорам. А при кормлении грудью лучше отложить хурмовую диету из-за опасности появления высыпаний на коже ребенка.

Меню диеты с добавлением хурмы

На монодиете, состоящей из 2 кг плодов в день, можно терять по полтора-два килограмма лишнего веса в сутки. Но не стоит проводить подобных экспериментов, иначе рискуете нарушить работу кишечника и желудка. Если планируете посидеть на монодиете, то делайте это не дольше двух дней подряд.

7-дневное меню с добавлением хурмы в рацион содержит все необходимые организму питательные вещества и не нарушает функционирование ЖКТ.

Таблица хурмовой диеты на 7 дней:

ЗавтракОбедПолдникУжин
пн125 г йогурта с мякотью одной хурмыЗапеченная куриная грудка — 200 г.2 средних хурмы300 г нежирного кефира
вт2 отварных яйца150 г филе индейки с соусом из хурмыТворог — 150 г, ряженка — 100 г
срСуфле с хурмойРыба с тушеным шпинатом — 300 гТворожная запеканка
чтБелковый омлет из двух белковТушеная телятина— 250 гВареные креветки — 500 г
птСмузи из 1-процентного кефира и хурмы — 300 гБульон с куриными фрикадельками и яйцом — 200 гЗапеченное филе красной рыбы — 150 г
сб3 ст. ложки овсяных отрубей, замоченных в 200 г кефираКотлеты из телятины с зеленью — 200 г200 г питьевого натурального йогурта с пюре из ягод — 100 г
всМягкий сыр — 50г, 1 тост из ржаного хлеба, 1 хурмаБефстроганов — 150 г, пюре из отварной цветной капусты — 200 гСмузи из хурмы — 300 г

Обратите внимание, что основные приемы пищи состоят преимущественно из белковых продуктов, а хурма выступает в качестве углеводного дополнения. В течение дня вы не будете испытывать чувство голода. Если вдруг захочется перекусить, съешьте подсушенные в духовке дольки хурмы.

Жидкости нужно употреблять не менее полутора литров в сутки. Это может быть негазированная вода, ягодные морсы, компоты, черный и зеленый чай с молоком и без сахара. Также не запрещается употребление несладкого кофе.

Читать еще:  Жирный кефир при похудении

Можно ли есть хурму на кето-диете?

Если для похудения вы выбрали кето-диету, то вам нужно будет сократить суточную норму углеводов до 20 г. В 100 граммах хурмы содержится 30 г углеводов. А так как на кето-диете необходимо есть некоторые овощи и зелень, то употребление даже одной небольшой ягоды в день превысит норму углеводов. Поэтому однозначно на кето-диете хурму есть нельзя.

Можно ли есть хурму на диете Магги?

Магги-диета не предполагает строгих ограничений и отличается разнообразием рациона. Но следует ограничивать высокоуглеводные и калорийные продукты. Хотя в хурме и немного калорий, но количество углеводов в 100 граммах продукта ставят ее в один ряд с бананами, виноградом, манго. Даже во фруктовый прием пищи лучше исключить из рациона хурму. Но если вы жить не можете без этой ягоды, то 1 небольшой плод в день вам не навредит. При этом уменьшите суточное употребление углеводов на чем-нибудь другом.

Можно ли хурму при диете 5 стол?

Это лечебный план питания, разработанный для людей с заболеванием печени, желчного пузыря и желчевыводящих путей. В диете используются строгие ограничения жиров при увеличении белка и умеренном употреблении углеводов. Также под запретом продукты, вызывающие повышенное газообразование из-за клетчатки.

Запрещены любые свежие фрукты и ягоды, в том числе и с повышенным содержанием сахара. Допускаются только некислые яблоки после термической обработки в виде пюре и желе. Так что, если вам предписан стол №5, хурму из рациона следует на время исключить.

Можно ли есть хурму на ночь?

Тем, кто придерживается диетического питания, вечером не рекомендуется употреблять повышенное количество углеводов. Поэтому не стоит увлекаться употреблением хурмы перед сном. К тому же обменные процессы ночью замедляется, а для переваривания клетчатки понадобится активность ЖКТ. В результате вам трудно будет уснуть, а утром проснетесь с тяжестью в желудке. Если хотите съесть хурму вечером, то делайте это не позже, чем за 3 часа до сна.

Выбор и хранение хурмы

Ягоды начинают созревать с сентября и продаются до конца декабря. Пик урожая приходится на ноябрь. Лучше всего на это время и планировать хурмовую диету. Выбирайте спелые плоды с ярко-оранжевой глянцевой кожурой без вмятин и дефектов. Листья на плодоножке должны быть сухими.

Мягкую хурму покупайте только в том случае, если собираетесь ее съесть сразу. Такие плоды не подлежат хранению. Учтите, что ягоды удлиненной формы вяжут во рту, когда они твердые. В этом случае надо дождаться созревания плодов. Можно положить хурму на несколько дней в морозильную камеру или в пакет с бананами и яблоками. Так ягоды быстро доспеют.

Сорт королек похож на яблоко, имеет круглую форму. Королек можно есть и твердым, он не вяжет.

Хранить спелые мягкие ягоды лучше в холодильнике. В тепле они быстро портятся. Если планируете сохранить плоды надолго, то можете их заморозить. Хурма после разморозки сохраняет большую часть витаминов и микроэлементов. А вкус после длительного замораживания только улучшается.

Как употреблять хурму для похудения

Хурма для похудения — один из самых вкусных зимних способов привести в порядок фигуру, а заодно и настроение. Не все знают, что эта сочная ягода обладает относительно низкой калорийностью, несмотря на вопиющую сладость (калорийность хурмы — 60 ккал на 100 г продукта), поэтому хурма и диета не всегда ассоциируются между собой.

  • Польза для похудения
  • Как применять
  • Дополнительные советы
  • Диетический рис с хурмой
  • Курочка с хурмой
  • Отзывы и комментарии

Хурма для похудения

Изысканный вкус этой ягоды может соревноваться только с ее же полезностью для организма в целом и для нормализации веса в частности. Давайте рассмотрим, как правильно использовать хурму для диеты и похудения, чтобы добиться наилучших результатов.

Польза для похудения

Низкая энергетическая ценность ягоды, а также обилие в ней фруктозы и глюкозы — естественных сахаров — позволяют эффективно использовать ее в диетах для похудания. Хурма отлично утоляет голод и позволяет лакомиться сладеньким без вреда для фигуры. Клетчатка, из которой она состоит, нормализует пищеварение и очищает кишечник. Пектины, входящие в состав данной ягоды, освобождают организм от шлаков, что в свою очередь улучшает обмен веществ и помогает похудеть быстрее.

Ягода обладает внушительным запасом витаминов и полезных микроэлементов, питающих и поддерживающих организм во время диеты. К ее волшебным свойствам относят способность восстанавливать жизненную энергию, дарить радость и стабилизировать нервную систему.

Читать еще:  Золотой шарик для похудения китай

Хурма поможет не только похудеть

Кроме того, хурма для похудения обеспечит такие важные бонусы, как укрепление сосудов и зрения, нормализация работы щитовидки и почек, профилактика анемии и онкологии.

Как применять

Использовать хурму для похудения можно посредством разгрузочных дней. Для любителей данной ягоды это практически идеальный вариант. Однодневная диета на хурме хорошо переносится и не вызывает пресыщения.

По отзывам, разгрузочный день раз в неделю при общем сбалансированном рационе позволяет за месяц избавиться от 2-3 лишних килограммов. В такой день можно есть только ягоду (но не больше 2-х кг) и пить чистую воду 1,5 л.

Трехдневная диета

Трехдневная диета на хурме потребует большей выдержки, чем обычный разгрузочный день, ведь ограничение в питании сохраняется более длительное время. Диетологи рекомендуют сбалансировать рацион и добавить к 2 кг ягоды в день 3 стакана нежирного кефира или 200 г творога.

Каждый день необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды.

Если выдержать 3 дня диеты на хурме с кефиром сложно, можно добавить к ежедневному рациону горсточку ржаных сухариков. По отзывам, эффект данной схемы питания — минус 1,5 — 2 кг за три дня.

Семидневная диета

Во время семидневной диеты на хурме необходимо съедать полноценный сбалансированный обед, а завтраки и ужины по очереди заменять плодами ягоды (то есть, в первый день съедаем несколько плодов на завтрак, во второй — на ужин, в третий — снова на завтрак и так далее).

Дополнительные советы

  1. Хурму при похудении лучше кушать свежую: в ней больше всего витаминов и полезных веществ, но дополнить рацион можно и сушеной ягодой, к примеру, съедать ее с чаем вместо конфеты.
  2. Хурма при диете может стать прекрасной заменой сладостей: кушая ягоду вместо выпечки, пирожных и конфет, можно сделать свой рацион диетическим и в скором времени избавиться от лишнего веса.
  3. Выбирая ягоду, нужно обращать внимание на ее спелость: плод должен быть мягким, а корешок — сухим. Предпочтение лучше отдать «шоколадному» сорту Королек: он отличается сладким и не вяжущим вкусом.
  4. Если Вы все-таки купили незрелые плоды, положите их на время в пакет или ящик с яблоками (им свойственно выделять этилен, который способствуют дозреванию).
  5. Не нужно злоупотреблять данной ягодой при болезнях желудочно-кишечного тракта и сахарном диабете (в идеале диету на хурме нужно в любом случае согласовывать с врачом).

Инжирная диета: меню, результаты и отзывы о диете на инжире

Инжир – полезный плод, в состав которого входит большое количество витаминов и других полезных веществ. Компоненты фрукта положительно влияют на состояние волос, ногтей и кожи, а также способствуют сжиганию подкожных жировых отложений. Именно по этой причине похудение на инжире является достаточно эффективным. Это низкокалорийный фрукт. В 100 граммах спелого инжира содержится всего 49 Ккал.

Плод можно употреблять в чистом виде, добавлять его в салаты и даже варить из него суп. Благодаря этому диета становится разнообразной и легко переносится .

Диета на инжире в среднем длиться до 7 дней. За этот период можно избавиться от 4-6 килограммов лишнего веса.

Правила диеты на инжире

Для диеты используется свежий плод. Калорийность сушеного инжира гораздо выше. В 100 граммах содержится более 200 Ккал.

При соблюдении данной системы похудения следует придерживаться ряда правил:

  • отказ от алкогольных напитков;
  • в сутки необходимо выпивать не менее 1,5 литров обычной воды;
  • в пищу можно употреблять практически любые низкокалорийные продукты.

Диета подойдет тем, кто не может обойтись без сладкого.

Видео

Меню диеты на инжире

Система питания может быть составлена в нескольких вариантах. Наиболее распространенной является диета на инжире с кефиром. Приблизительное меню может выглядеть так:

  • Завтрак. Нежирный творог, к которому можно добавить обезжиренный йогурт или ложку меда. Также разрешено употребление несладкого зеленого чая.
  • Ланч. На второй завтрак рекомендуется использовать 2-3 спелых плода инжира.
  • Обед. Овощной суп, отварная или приготовленная на пару рыба с овощами. Также разрешено употребление отвара шиповника или компота.
  • Полдник. Также можно съесть несколько спелых плодов.
  • Ужин. В качестве последнего приема пищи можно съесть нежирное белое мясо или рыбу. В качестве гарнира разрешены каши, к примеру, гречневая. Также можно съесть салат из свежих овощей и зелени, заправленный ложкой оливкового масла или соевого соуса. Выпить можно зеленый чай, в который также разрешено добавить ложку меда.
  • Банановая диета на 7 дней
  • Банановая диета на 3 дня: меню и результаты

В качестве перекуса инжир рекомендуется употреблять за 30-40 минут до основного приема пищи. Перед сном фрукт не употребляется.

Читать еще:  Золотое кольцо для похудения

Отзывы и результаты диеты на инжире

Согласно многочисленным отзывам пользователей, легче всего сладкоежками переносится диета на инжире с медом. Она хорошо утоляет голод и одновременно с этим помогает избавиться от лишних килограммов.

Многие заметили, что употребление фрукта быстро возвращает фигуре стройность, избавляет от лишнего жира на животе и боках.

По мнению специалистов, употребление плода способно принести организму пользу: очистить кишечник, избавить от целлюлита, вернуть коже природный оттенок.

Противопоказания

Как и любая другая система похудения, данная имеет ряд противопоказаний. Так, соблюдение запрещено при:

  • подагре;
  • сахарном диабете;
  • остром воспалении кишечника.

Диета на инжире с лимоном запрещена к использованию людьми с повышенной кислотностью и заболеваниями органов ЖКТ.

При возникновении неприятных симптомов от соблюдения системы похудения следует отказаться немедленно.

Как употреблять инжир для похудения

Полезные свойства инжира для женщин для похудения открыты не так давно. Однако смоковница (она же фига и инжир) известны человечеству с давних времен и как весьма ценный для организма плод. В чем его польза в целом и при похудении отдельно, разберем ниже.

Состав плода

Свежий инжир — это целый кладезь полезных витаминов, минералов, микроэлементов. Итак, состав фиги числится такими веществами:

  • ферменты, необходимые для полноценной работы пищеварительного тракта;
  • клетчатка;
  • антибактериальные вещества, предотвращающие развитие сложных инфекций;
  • 11 витаминов, среди которых есть А, Е, С, К, В и другие;
  • 14 аминокислот, принимающих участие в построении белка;
  • 14 минералов (среди них магний, железо, кальций, калий, фосфор и др.);
  • бензальдегид, останавливающий рост и размножение раковых клеток. Он же предотвращает возрастное разрушение сетчатки глаза.

Как инжир действует на организм

Среди полезных свойств фиги выделяют такие:

  • Профилактика стресса. Высокие концентрации калия, магния и железа крайне необходимы для полноценной работы центральной нервной и сердечнососудистой систем.
  • Профилактика атеросклероза. Смоковница выводит из организма вредный холестерин.
  • Избавление от кашля и высокой температуры. Мякоть плода относят к категории жаропонижающих средств.
  • Стимуляция работы кишечника. Особенно хорошо это полезное свойство инжира для похудения. Смоковница оказывает легкий послабляющий эффект.
  • Профилактика и лечение анемии.

Употреблять в пищу как свежие плоды, так и сушеные. Но второй вариант больше подходит для лечения, а не похудения, поскольку имеет большую калорийность.

Инжир для похудения

Дополнительно смоковница отличается такими свойствами:

  • быстро насыщает (всего 3-4 съеденных плода дают заряд бодрости и энергии на ближайшие пару-тройку часов);
  • притупляет чувство голода на длительное время. А это значит, что вы не съедите много пищи в течение дня;
  • подходит в качестве продукта для приготовления «стройного» ужина;
  • расходует достаточное количество энергии на переваривание.

Как есть инжир

Если кушать фигу с целью похудения, то она дополнительно имеет такие свойства, о которых нужно знать:

  • Содержит простые сахара, которые легко усваиваются организмом. Особенно это касается сушеных плодов.
  • Уровень кальция в плодах настолько высок, что смоковницей можно заменить прием молочных продуктов. Особенно это актуально для тех женщин, у которых отмечается непереносимость лактозы.
  • В фиге большое количество антиоксидантов. То есть смоковница дополнительно замедляет процессы старения кожи. Останавливает негативное действие на организм свободных радикалов.
  • Вкус свежего инжира относительно нейтральный. Чем-то напоминающий недозрелую клубнику. Поэтому плод можно выигрышно сочетать с сырами, овощами, фруктами.

Сушеные плоды можно употреблять в чистом виде так же, как изюм, курагу, чернослив и др. Предварительно высушенную фигу можно замочить в молоке.

Рецепты вкусных блюд с инжиром для похудения

Смузи с фруктами

Этот напиток может заменить полноценный ужин или перекус в течение дня. Готовят его из таких компонентов:

  • Кефир 1% — 250 мл.;
  • Банан спелый — 1 шт.;
  • Инжир — 3-4 спелых плода.

Все компоненты загружаем в блендер. Банан предварительно очищаем от кожуры. Фигу можно использовать с корочкой, но предварительно помыть. Все перемешиваем на средних оборотах. При подаче украшаем веточкой свежей мяты.

Оригинальный салат

  • Инжир спелый свежий — 3-4 плода;
  • Курага — 70 г;
  • Изюм — 50 г;
  • Творог домашний нежирный — 150 г;
  • Руккола — 3-4 веточки;
  • Мед — 1 ст. л.

Все компоненты нужно помыть, просушить и нарезать дольками или кубиками. К ним подмешать творог и измельченную рукколу. Заправить салат медом. Его можно заменить на йогуртовую заправку нежирную.

Инжирный чай

Противопоказания к употреблению инжира

  • Сахарный диабет;
  • Нарушение метаболических процессов;
  • Болезни кишечника;
  • Заболевания органов ЖКТ;
  • Беременность (из-за того, что смоковница повышает моторику кишечника, может усилиться и тонус матки. Это грозит выкидышем).

Польза инжира

Перед тем как изучить полезные свойства инжира для женщин для похудения и начать кушать его в больших количествах, проконсультируйтесь со своим семейным врачом.

А Вы пробовали худеть на инжире?

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector