Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Интересные виды спорта для похудения

Спорт для похудения — занимаемся в спортзале и дома

Бороться с лишним весом можно разными способами, при этом спортивные занятия – одни из самых значимых мероприятий в этой борьбе. Регулярное выполнение физических упражнений не только избавляет от лишних килограммов, но и развивает мускулатуру, исправляет осанку и укрепляет здоровье в целом. Кроме того, спорт улучшает настроение, заряжает бодростью на весь день. Сегодня мы поговорим о том, какие виды спорта больше всего подходят для снижения веса, как и сколько надо заниматься, чтобы похудеть.

Виды спорта для похудения

Занятия спортом – самый эффективный метод похудения. Но каким спортом заняться, чтобы похудеть? Одни предпочитают активные тренировки, занятия йогой или бег, другие для поддержания тела в тонусе выбирают танцы, плавание, упражнения на тренажерах со спортивными снарядами. Расскажем о каждом виде спорта:

  1. Плавание – один из самых лучших видов спорта для похудения, который укрепляет все группы мышц, позвоночник, исправляет осанку, положительно влияет на суставы. Плавать надо не меньше получаса трижды в неделю, держа интенсивность и темп упражнений. Перед занятиями надо обязательно разогреть тело – сделать несколько вращений, наклонов, приседаний. В среднем за одно занятие длительностью 40-45 минут можно сжечь около 400 ккал.
  2. Велоспорт – довольно популярный в наше время вид спорта. При регулярных тренировках в неделю не менее получаса можно довольно быстро избавиться от избыточного веса, укрепить и подтянуть мышцы ягодиц, бедер и ног. Многие считают велоспорт лучшим спортом для похудения.
  3. Быстрая ходьба – эффективный для снижения веса и полезный для организма спорт. Быстрой ходьбой можно заниматься в любом месте, в любую погоду. Если вы будете регулярно быстро ходить, то ускорите свой обмен веществ, а значит, и процесс сжигания жировых запасов. Ежедневно надо проходить быстрым шагом не менее десяти тысяч шагов, за час такой тренировки сжигается около 200 ккал.
  4. Бег трусцой – альтернатива бегу и лучший ответ на вопрос, каким спортом заняться, чтобы похудеть. Наибольший результат будет, если бегать на длинные дистанции в среднем темпе. Заниматься надо не меньше трех раз в неделю. За 30 минут тренировок вы потеряете примерно 600 ккал.
  5. Другие эффективные виды спорта для снижения веса — лыжи, футбол, гребля, верховая езда, танцы.

Выбор лучшего спорта для похудения зависит от индивидуальных предпочтений человека, но что бы вы ни выбрали, самое главное – заниматься регулярно, стремиться похудеть и систематические тренировки сочетать с правильным питанием.

Занятия в спортзале

Проблему лишнего веса можно решить, если регулярно посещать спортзал. Тренер вам поможет составить индивидуальную программу занятий, исходя из желаемого результата и уровня подготовки. Для похудения каждый день надо прорабатывать разные группы мышц, причем каждое упражнение на тренажерах повторять не менее 20 раз по три подхода. Перед началом занятий нужна разминка.

До тренировки и после тренировки нельзя кушать, иначе вы не избавитесь от лишнего веса. Занятия спортом для похудения должны длиться не менее часа. Дольше заниматься не надо, так как будет сгорать мышечная масса. Спортивные тренировки обязательно должны включать аэробные и силовые упражнения (подтягивания, отжимания). Скорость нашего метаболизма будет выше, если будет больше мышечной ткани – тогда организм сжигает большое количество калорий, что способствует похудению.

Продолжительность занятий спортом для похудения

Для любых занятий спортом важна регулярность тренировок. Походы в спортзал два-три раза в месяц или две пробежки не принесут результата. Чтобы получить видимый эффект от тренировок, надо заниматься три-четыре раза в неделю.

Сразу можно начать с двух тренировок в неделю по полчаса. Через некоторое время можно добавить еще одно занятие и постепенно увеличивать продолжительность тренировки. За день отдыха между тренировками мышцы успеют восстановиться.

Любое занятие спортом должно включать разминку и основную часть, во время которой и сжигаются запасы жира.

Из всего многообразия видов спорта для похудения каждый сможет выбрать что-то для себя.

Каким спортом заниматься детям с лишним весом

В понимании некоторых людей здоровый ребенок должен быть пухленьким. Большого внимания излишкам веса не придается: считается, что когда ребенок вырастет-вытянется, жир сам «уйдет». На деле бывает совсем не так.

Проблема лишнего веса

В настоящее время каждый пятый ребенок имеет лишний вес. Винят в этом – и не без оснований – недостаток активности и обилие «вредностей». А вес, в свою очередь, становится причиной пассивности ребенка и нежелания заниматься спортом – человек просто-напросто стесняется самого себя.

Читать еще:  Замена сладостей при похудении

Одним из способов помочь ребенку разорвать этот порочный круг станет спорт. Справиться с лишним весом в детском возрасте очень просто: тело в это время послушно примет любую форму и сохранит ее на долгие годы. К тому же у ребенка появятся новые друзья и интересы, он сможет стать более уверенным и открытым в общении. И, как знать, может увлечение перерастет из хобби в дело всей жизни.

Но для того, чтобы от занятий был толк, нужно правильно выбрать вид спорта.

Критерии выбора вида спорта для детей

Выбирая спортивную секцию, многие родители ориентируются на свои нереализованные мечты или представления о том, что нужно ребенку.

Это может привести к тому, что ребенок придумает множество способов прогулять занятия, и вместо здоровья и красивой фигуры получит все тот же лишний жир, ухудшение состояния здоровья в будущем и множество комплексов.

Чтобы не сделать ошибок при выборе вида спорта, нужно следовать таким критериям:

Физические данные ребенка – важный параметр при выборе вида спорта. Например, мальчика-«тихоню» не возьмут в футболисты.

Что нравится ребенку. Считаете, что танцы – недостойное занятие для мальчика? А девочка не должна знать приемы карате? Может, вы и правы. Но если ваше чадо, затаив дыхание, смотрит соревнования по спортивным танцам, а дочка пересмотрела все фильмы, хоть как-то касающиеся боевых искусств, выход один – смиритесь. И, конечно, отведите ребенка в спортивную секцию.

Характер. Застенчивые дети теряются в командных играх. Неразвитым физически больше подходят индивидуальные виды спорта, например, гимнастика. Ленивым с большой вероятностью понравятся боевые искусства.

Расстояние от дома. Нужная секция может располагаться в противоположном конце города, а поездка до нее может стать настоящим приключением с множеством пересадок и переходов. Сможете несколько лет подряд каждую неделю преодолевать такое расстояние?

Квалифицированный тренер. Считается, что чем строже учитель, тем лучше учатся его подопечные. На самом деле это не всегда так.

Иногда гораздо важнее человечное отношение, чем строгость. Тем более, если ребенок полный и неуверенный в себе – строгость он воспримет как жестокость, замечания – как попытку унизить, и скорее всего, потеряет веру в себя. Идеальный вариант, если педагог не только справедливый и квалифицированный, но еще и искренне увлеченный своим делом – именно такие люди могут привить не только технику, но понимание дисциплины и настоящую любовь к спорту.

Виды спорта для полных детей (с лишним весом)

Для полных детей чаще всего выбирают активные виды спорта. Считается, что так они быстрее придут в форму. Однако детям с избыточной массой тела на тренировках придется трудно. Футбол и другие подвижные виды спорта дают слишком большую нагрузка на сердце и суставы, которые у полных детей и так ежедневно «страдают».

Так как полные дети часто не любят физическую активность, можно заинтересовать их более эффектными видами спорта – боевыми искусствами. Дзюдо, карате, тэйквондо – такие кружки есть во многих городах, в настоящее время туда принимают даже девочек. Главное, перед «отправкой» объяснить ребенку, что настоящие бои не так зрелищны, как в фильмах, а для получения результата придется немало потрудиться.

Еще один неплохой вариант – конный спорт. Он одинаково хорошо подходит и для мальчиков, и для девочек. Мышцы прорабатываются очень хорошо, формируется осанка. Дети общаются с животным в процессе тренировки, что спасает их от чувства одиночества, волнений по поводу фигуры, и, как следствие, от «заедания» стресса. Минусы конного спорта – высокая стоимость, а также то, что ипподромы есть не во всех городах. Но если есть возможность отправить ребенка в такую секцию, почему бы не попробовать?

Во многих спортивных клубах открыты секции детской йоги. Эти занятия также универсальны, подходят для девочек и мальчиков. Они адаптированы для детей, отлично снижают стресс, укрепляют мышцы и развивают гибкость. Лучше всего подходят «тихоням», которые терпеть не могут бегать.

Для девочек стройная фигура имеет даже более важное значение, ведь им хочется быть красивыми и грациозными. Им могут помочь такие виды спорта как фигурное катание, гимнастика. Они разовьют гибкость и грацию, в будущем сделают фигуру более красивой.

Отдельно стоит сказать про плавание. Этот вид спорта может принести ощутимую пользу полным детям. Кроме того, вероятность травмы минимальна. Занятия помогут закалить организм, при необходимости – справиться с боязнью воды. Дети, занимающиеся плаванием, приобретают хорошую координацию, выносливость, пластику, крепкую нервную и сердечно-сосудистую систему. Занятия помогают исправить многие дефекты, например, асимметрию тела.

Читать еще:  Здоровье малышева группа для похудения

Плавание позволяет выбрать разные виды занятий: например, спортивный стиль для мальчиков и синхронное плавание для девочек. В последнем случае к положительным эффектам можно прибавить красивую осанку, музыкальный слух, чувство ритма и артистичность. Отдавать детей на плавание раньше 7 лет не стоит – только в этом возрасте дети могут правильно выполнять рекомендации руководителя, а это важно для постановки техники.

Занятия спортом могут решить многие проблемы со здоровьем и справиться с лишним весом. Но не все виды спорта гарантируют идеальную фигуру. Не верите? Вспомните борцов сумо, боксеров тяжелого веса, которые тренируются никак не меньше, чем другие спортсмены.

Поэтому не стоит сводить похудение только к увеличению физической активности. Прочитайте книги по правильному питанию, в том числе детскому, скорректируйте рацион. Постарайтесь вернуть ребенку веру в себя, не получится самостоятельно – отведите к детскому психологу. Найдите общие подвижные занятия, или попросите других детей проводить с ним больше времени. Вполне возможно, что это даст даже более заметный эффект, чем постоянные физические нагрузки.

Какой спорт лучше для похудения девушкам, женщинам и мужчинам?

Самый верный путь к стройности — это правильное питание и регулярные физические нагрузки. Однако такой метод, к сожалению, не может дать мгновенных результатов — придется немного потерпеть. На фоне этого и возникает вопрос: какой вид спорта лучше для похудения?

Бесспорно, любые занятия будут полезны для здоровья, однако особо тяжелые физические нагрузки могут поспособствовать лишь увеличению массы тела. От жира, конечно, вы избавитесь, но он будет «переработан» в мышечную массу, а девушки, как правило, нацелены вовсе не на такой результат.

Также важно выбирать тот вид спорта, при занятиях которым будут равноценно задействованы все группы мышц. К акой спорт лучше всего для похудения? К таковым относятся различные подвижные игры с мячом (футбол, баскетбол, гандбол, волейбол и т. д.), бег, аэробика, плаванье, фитнес.

К одному из наиболее щадящих видов спорта относят плаванье. Занятия в бассейне помогут укрепить все группы мышц, избавиться от лишнего веса, тренировать дыхательную систему и оздоровить весь организм. Кроме того, плаванье прекрасно воздействует на осанку и помогает избежать различных растяжений спины. Однако плаванье все же не дает быстрых результатов в похудении.

Какой спорт лучше для похудения девушкам

Самые незамедлительные результаты дает, пожалуй, аэробика. Для борьбы с лишними килограммами она будет более эффективнее, чем плаванье или бег. К тому же, есть разные аэробные нагрузки — вы можете выбрать ту, которая вам наиболее импонирует.

Рассматривая вопрос, какой выбрать спорт для похудения, стоит отметить степ-аэробику, которая получила большое количество положительных отзывов от мужчин и женщин. Она поможет вам не только избавиться от лишних килограмм, но и укрепить мышцы и суставы. Также степ-аэробика является хорошей профилактикой от артритов и остеопороза. Такой вид физической нагрузки обычно рекомендован врачами после получения травмы коленных суставов. Также степ-аэробикой вы можете свободно заняться дома, руководствуясь следующим видео:

Подобные тренировки повысят вашу выносливость и улучшат сердечно сосудистую систему (за счет этого их также называют кардиотренировками).

Однако аэробика, как и любой другой спорт, поможет в борьбе с лишним весом лишь при условии регулярных тренировок. Отвечая на вопрос, какой вид спорта выбрать для похудения, стоит отметить, что е сли вы будете выполнять упражнения тогда, когда вам заблагорассудится, вероятнее всего, это не принесет никаких результатов. Кроме того, следует и внести некоторые коррективы в свой рацион питания. Конечно же, речь идет вовсе не о строгих диетах, при которых запрещены практически все продукты питания, кроме овощей и фруктов. Занимаясь любым видом спорта, желательно подобрать индивидуальную систему питания, в соответствии с интенсивностью выполняемых физических нагрузок, их периодичностью и временем тренировок.

Видов спортивных диет на сегодняшний день существует масса — вы можете выбрать ту, которая будет максимально соответствовать вашему образу жизни или же проконсультироваться по этому поводу со своим тренером.

Какой спорт лучше для похудения женщин? Если у вас совершенно нет времени на занятия в спортзале, вы можете проводить тренировки и в домашних условиях. Существует множество видеоуроков по фитнесу, аэробике, разным видам танцев и т. д. Таким образом, вы сможете выбрать для себя максимально подходящее время занятий.

Рекомендуется также почаще гулять пешком на свежем воздухе и подниматься на свой этаж по ступенькам, а не на лифте. Эти простые коррективы позволят вам сделать свой образ жизни более активным, что благотворно повлияет на состояние вашего организма и на вашу фигуру.

Как бороться с лишним весом у ребенка с помощью спорта

В этой статье мы расскажем: 1) как приучить ребенка к движению; 2) как сделать спорт ежедневной привычкой; 3) как мотивировать детей; 4) что делать с гаджетами; 5) о чем говорить с ребенком.

Читать еще:  Жидкий каштан его свойства для похудения

Автор: Роман Гусейнов

Лишний вес у детей – серьезная проблема, с которой сталкивается всё больше семей. По данным ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения), с 1990 по 2016 год детей до 5 лет, имеющих ожирение или избыточный вес, увеличилась с 32 млн до 41 млн.

Чем грозит ожирение? Согласно той же ВОЗ, есть четкая тенденция: если ребенок страдает ожирением в раннем возрасте, то проблема скорее всего сохранится в подростковом возрасте и позже. А это огромная нагрузка на организм.

Среди самых частых последствий – заболевания сердечно-сосудистой системы, диабет, мышечно-скелетные нарушения. И это мы говорим только о физической стороне вопроса. Увы, дети с ожирением – это часто дети с низкой самооценкой, что усугубляет эту и ряд других проблем.

Почему у детей развивается ожирение? Причин несколько, основные – неправильное питание и малоактивный образ жизни.

Что с этим делать? Ответы кроются в самих причинах.

Первый шаг – нормализовать питание и режим приема пищи. Это серьезный вопрос, который требует грамотного подхода и консультации со специалистами.

Второй шаг – увеличение активности. Здесь есть несколько универсальных советов, следуя которым вы поможете малышу больше двигаться. Кстати, рекомендуемая норма – 60 минут в день (данные ВОЗ).

Приучайте к движению через игру

Ничто так не увлекает малыша, как интересная ему игра. Если предложить ему бегать вокруг дома, вряд ли это его мотивирует. А вот погонять мяч или покидать тарелку – совсем другое дело!

Важно предложить ребенку большой выбор различных активностей, чтобы он всё попробовал и понял, что ему действительно нравится. Будьте готовы: многие игры ему быстро наскучат, но в конце концов занятие найдется.

Не обязательно, чтобы это был серьезный спорт. Можно устроить поход или во время прогулки по городу вдруг прокатиться на велосипеде или роликах из проката. Главное – показать ребенку пример и по возможности разделить с ним удовольствие от активности.

Добавьте спорт в свое расписание

Огромный мир вокруг пугает детей, поэтому они ищут что-то постоянное, на что можно опереться. Любое повторяющееся событие или традиция помогают ему в этом.

Обязательно выделите время на спорт, обсудите с малышом, когда и как часто он хотел бы это практиковать. Это позволит ему почувствовать себя старше и самостоятельнее.

Взрослые знаю по себе: намного легче пойти на тренировку или пробежаться в парке, когда ты это запланировал и включил в свой распорядок. Правило работает для многих хороших привычек!

Поощряйте выбор ребенка и показывайте пример

Если малыш сам выбрал занятие, активно поддерживайте его выбор. Необязательно знать спорт во всех деталях, но базовое представление получить нужно. Ребенок будет заниматься активнее и с большим желанием, если увидит, что вы одобряете его выбор.

Подтолкнуть к правильному выбору можно своим примером. Пример – очень важный фактор, ведь дети стремятся быть похожими на своих родителей. Кроме того, если вы ведете активный образ жизни, у нас есть моральное право предлагать спортивные игры или активности.

Не запрещайте гаджеты

Безусловно многие видят проблему малой активности детей в гаджетах. Действительно, с ними ребенок не двигается и может просидеть на одном месте несколько часов.

Не нужно их запрещать – это лишь настроит ребенка против вас. Постарайтесь договориться об их использовании и заранее обсудите время, которое будет на них отведено.

Обязательно покажите, что телефон и планшет могут быть подспорьем и в спорте. Например, на них можно засекать время, отслеживать прогресс или повторять движения за другими спортсменами в рамках тренировки.

Рассказывайте о пользе активности и спорта

Если вы пытаетесь решить проблему, постоянно рассказывая, что лишний вес – это плохо, лучше остановиться! Такой подход может обернуться расстройством пищевого поведения.

Лучше концентрируйтесь на том, что хорошо. Говорите, что спорт делает жизнь интересней, полнее, что можно добиться хороших результатов, стать сильнее, быстрее, найти друзей. Расскажите, что спорт позволяет посмотреть мир и путешествовать по разным странам, приводите примеры из жизни.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector