Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Интересные темы для похудения

15 неудобных вопросов про похудение

1. Каждый год за осень и зиму прибавляю минимум 4-5 кг. Можно ли избежать сезонного набора веса? Да, можно. Для этого достаточно маложирного режима питания и тонизирующих упражнений. Кстати, такой порядок действий убережет и от нарастания веса, вызванного любыми другими причинами. 2. Почему вечером тянет на еду? Днем держусь, а на ужин могу слона съесть… Мы так устроены. Человеку от природы свойственен вечерний тип питания. Точно так же, […]

1. Каждый год за осень и зиму прибавляю минимум 4-5 кг. Можно ли избежать сезонного набора веса?

Да, можно. Для этого достаточно маложирного режима питания и тонизирующих упражнений. Кстати, такой порядок действий убережет и от нарастания веса, вызванного любыми другими причинами.

2. Почему вечером тянет на еду? Днем держусь, а на ужин могу слона съесть…

Мы так устроены. Человеку от природы свойственен вечерний тип питания. Точно так же, как, например, для львов характерен ночной тип, а для жаворонков утренний. Весь наш обмен веществ вечером перестраивается так, что мы скорее пополняем запасы и с трудом извлекаем из них энергию. Вы, наверное, замечали: даже после очень сытного ужина, скажем, в 6-7 часов вечера, спустя 2-3 часа снова хочется есть. И ешьте на здоровье! Только не очень жирную и не слишком сладкую пищу. «Усмирить» вечерний аппетит помогут также дробное питание, прогулка и ароматная ванна или контрастный душ.

3. Можно ли похудеть на одной диете, не занимаясь спортом? Уж очень его не люблю…

Для успешного избавления от лишнего веса спорт вовсе не обязателен, а вот прогулки и тонизирующие упражнения весьма желательны. Это самый простой, надежный и приятный способ активизировать системы расщепления жира, находящиеся в мышцах. Прогуливайтесь ежедневно быстрым шагом, минут по 25-30, и увидите, насколько лучше пойдет похудение. В дальнейшем такие упражнения помогут удержать результат.

4. Как сбросить 10 кг за неделю?

Никак! Даже пробовать не стоит. Только здоровье подорвете. Оптимальный темп похудения — 2-3 кг в месяц. Это не только поможет укрепить здоровье, но и более вероятно обеспечит стойкий результат.

5. Подскажите диету, которая бы стопроцентно мне помогла.

Диет, помогающих стопроцентно, не существует. Эффективность любительских вообще не превышает и 5%. В большинстве случаев человек или не худеет вовсе, или худеет, но значительно меньше, чем ожидает, чем вкладывает в это дело душевных сил и терпения. Объясняется это только тем, что проблема избыточного веса не решается только с помощью диеты. Всегда нужен какой-то комплекс действий. Оптимально, когда одновременно применяется диета, тонизирующая нагрузка и психологический тренинг, создающий у худеющего позитивный психоэмоциональный настрой, снижающий его тревожность и повышающий самооценку.

6. У меня нет силы воли. Смогу ли я похудеть?

Обычно на ее отсутствие человек жалуется, когда не может длительно терпеть, скажем, отказ от ужина, или запрет на сладкое. Однако этого не сумеют вытерпеть большинство людей. Слишком силен наш пищевой инстинкт, чтобы позволить так над собой издеваться. Но для успешного похудения такие меры, в общем-то, и не нужны. Вполне достаточно, если худеющий ограничит жирное, сладкое, перейдет на дробное питание, нормализует сон. Конечно, определенная целеустремленность для этого вам потребуется, но будет достаточно самой обычной силы воли.

7. Почему нас тянет на сладкое?

Инстинктивно мы выбираем ту пищу, в которой больше энергии. Такая пища представляется нам более вкусной. Тяга к сладкому усиливается, когда человек думает, что конфеты, пирожные и так далее ему нельзя и терпит этот запрет. Если же знать, что сладкое можно, но есть его лучше после еды и в небольшом количестве, тяга у нему значительно снижается.

8. Похудел (-а) на 10 (15, 20) кг, но последние 5 кг никак не уходят. Что делать? Может быть, сесть на какую-нибудь диету?

Часто такое случается из-за ослабления мотива. Организм с каждым сброшенным килограммом как бы спрашивает себя: «А стоит ли страдать и ограничивать себя дальше?» Ваш вес близок к норме. Может быть, действительно пора перейти к поддержанию результата? В дальнейшем, когда организм привыкнет к новому весу, посмотрите, возможно, появится потребность худеть дальше.

9. «Верх» худеет легко. А вот «низ» (бедра, ноги) никак не поддается. Есть ли такая диета, чтобы похудеть и там, и там?

Нет, такой диеты не существует. Сочетайте диету с упражнениями, массажем, косметическими процедурами.

10. Как минимум пять (семь, десять) раз на протяжении жизни удачно худел (-а). Но через некоторое время вес возвращается. Как похудеть раз и навсегда?

Не следует считать предыдущие попытки удачными. Ведь если вес возвращался, значит, причина полноты (избыток жира в пище, малоподвижный образ жизни, нарушенный сон и так далее) не была устранена. Мы часто поправляемся из-за нашей тревожности, конфликтности — в этом случае необходима работа с психологом. Нередко выбираем жесткие диеты, потом невольно срываемся и начинаем переедать. Хотя куда эффективнее были бы диеты мягкие, щадящие, предусматривающие поддерживающий режим питания и постепенно адаптирующий нас к такому режиму.

11. Если я буду есть только за ужином, смогу ли похудеть?

Кажется, что чем меньше ешь, тем меньше потребляешь калорий и, следовательно, худеешь. Однако при выборе ограничительного питания (это как раз ваш случай: садимся за стол раз в день и, скорее всего, еще и запрещаем себе какие-то продукты) очень вероятен срыв, и как результат — рост веса. Кроме того, наши биоритмы предполагают максимально полное усвоение пищи именно вечером и ночью. И даже если у вас хватит силы воли на такую жесткую неправильную диету, будьте готовы к ухудшению самочувствия, повышенной раздражительности и агрессивности.

12. Работаю бухгалтером. Читала, что эта профессия способствует набору веса. Что же мне менять работу?

Многие социологические исследования действительно показывают, что чаще лишний вес набирают менеджеры, учителя, бухгалтеры, медсестры, IT-специалисты. Но правильнее говорить не о конкретных профессиях, а об условиях, в которых человек работает. К полноте приводят:

  • Стрессы. Если человек постоянно нервничает, у него всегда есть соблазн успокоить нервы вкусной едой.
  • Недостаток движения. У офисных работников риск ожирения повышен. Все логично: организм расходует меньше энергии, и ее излишек откладывается в виде жировых запасов.
  • Неправильное питание. Это и пропуски обедов, и перекусы фастфудом. Трудоголики, независимо от профессии, забывают о еде, а ленивые люди будут пользоваться более «удобным» способом — перекусывать в ближайшем киоске с шаурмой и бургерами, не задумываясь о последствиях для фигуры.
Читать еще:  Замачиваем рис для похудения

Словом, не нужно уходить из профессии, даже если она в группе риска по набору веса. Нужно менять условия, которые могут повредить фигуре.

13. Мы с сестрой сели на диету вместе. Едим примерно одно и то же, ходим в один фитнес-зал. И при этом она худеет быстрее, чем я! Почему?

Похудение — очень индивидуальный процесс, и на его скорость влияет множество факторов: общее состояние, хронические заболевания, образ жизни, насколько точно вы соблюдаете рекомендации специалистов и т. п. Даже если вы сестры, организмы работают по-разному, и скорость снижения веса будет разной. То, что подходит вашей сестре, может не подходить вам. Точно можно сказать, что если вы тратите больше энергии, чем получаете с едой, вес должен снижаться. Если этого не происходит, нужно оценивать суточную калорийность рациона, затраты энергии на тренировках и т. п.

14. Почему лишнее быстрее всего набирается на животе?

Так сложилось в процессе эволюции. Со времен первобытных людей жировая ткань в нашем организме откладывалась и накапливалась в брюшной полости — таким образом формировался запас впрок. К ожирению по абдоминальному типу (в районе живота) эта особенность приводит только в том случае, если человек переедает, злоупотребляет жирным, жареным, сладким и мало двигается. Есть и еще одна причина: с возрастом жир начинает скапливаться в районе талии быстрее, чем в молодости. Так происходит потому, что тонус мышц брюшной стенки снижается и жировые клетки легче находят себе место. Держать мышцы в тонусе помогают упражнения для пресса.

15. Читал (-а), что курение сжигает 200 ккал в день, поэтому, когда бросаешь эту вредную привычку, поправляешься. Другие говорят, что так происходит из-за того, что вместо сигарет переключаешься на семечки и леденцы. Кто прав?

Безусловно, вторые. Дело в том, что курение часто выполняет гораздо более важную функцию в жизни человека, чем может показаться на первый взгляд. Это и легальный перерыв в работе, и отвлечение от чувства голода в том случае, если не успеваешь вовремя поесть, и помощь в переваривании пищи после чрезмерно плотного ужина, и фактор, способствующий адаптации в новом коллективе, и т. д. и т.п. При отказе от курения переключиться на другие, менее калорийные замены бывает непросто. Одинокая прогулка на свежем воздухе никак не может заменить общение с коллегами во время перекура. А вот кофе-брейки — да! Поэтому их количество существенно увеличивается, на что бросивший курить даже не обращает внимания. А между тем доля калорий, потребляемых во время них, может составлять от 200 до 2000 в день.

Самые популярные способы похудения

Один базовый курс рассчитан на 20 дней. Питание строго трёхразовое, лучше в одно и то же время. За полчаса до каждого приёма пищи нужно пить одну таблетку поливитамина и две капсулы сжигателя жира (клеточного активатора). Завтрак и ужин заменяются специальным коктейлем, который приготовляется из стакана обезжиренного молока (0,5%) и двух столовых ложек (без верха) комплексного белково-витаминно-минерального концентрата. Обед сохраняется, но по энергетической ценности не должен превышать тысячи килокалорий. Например, это может быть стандартный салат оливье (250 грамм вместе с майонезом), один кусочек чёрного хлеба и один глазированный сырок к чаю. Три часа перед каждым приёмом пищи есть нельзя ничего. После приёма пищи можно пить зелёный чай и кофе без сахара. Воды необходимо пить много, можно минеральной.

Коктейль бывает четырёх вкусов — голландский шоколад, французская ваниль, лесная ягода и тропические фрукты. Голландский шоколад — единственный из всех не отдаёт химическими вкусовыми модуляторами. Стоимость базовой программы в Москве (две банки концентрата для коктейля, одна банка витаминов и одна банка клеточного активатора) — порядка 3700 рублей, но при желании можно найти в полтора раза дешевле.

Поскольку выдержать базовую программу довольно сложно, предлагаются ещё две программы: расширенная и полная. Стоимость соответственно 5600 и 8400 рублей. В расширенной программе к базовым компонентам добавляются таблетки для снижения аппетита и таблетки для нормализации энергетического обмена. В полной программе дополнительно к расширенной — напиток, сжигающий дополнительный жир, средство для удаления целлюлита и активированная клетчатка, нормализующая пищеварение и снижающая аппетит. Результат заметно зависит от количества избыточного веса. Чем ближе вес к норме, тем сложнее и медленнее уходят килограммы.

Результат: 6—10 килограммов за курс.

Минусы: чрезмерно активизируется обмен веществ, вымываются необходимые микроэлементы и вещества. При этом часть из них компенсируется в программе курса, но не все. Могут возникать головокружения, слабость, в первые дни — головные боли. Людям с хроническими заболеваниями и просто с не слишком хорошим здоровьем необходимо обратиться к врачу за консультацией.

Голливудская диета

Точнее, диета Аткинса. Не требует никаких таблеток и порошков. Поэтому, как при яблочной диете, необходимо принимать две таблетки качественных поливитаминов ежедневно.

Не рекомендуется непрерывно соблюдать диету Аткинса более месяца.

Её смысл — привести организм в определённое состояние, когда он сам начнёт сжигать жир. Что-то вроде практики йоги. Достигается это состояние (кетоз) посредством определённой диеты и нескольких условий. Условия следующие: следует есть, только когда вы голодны, и прекращать приём пищи, как только голод исчезнет. Надо отказаться от углеводов (их количество в ежедневном рационе не должно превышать 20 граммов).

Первые две недели диету нужно соблюдать очень строго. С третьей недели количество углеводов можно немного увеличить, но так, чтобы вес продолжал снижаться. Кто-то сможет позволить себе 50 граммов, а кто-то — 100, но не больше. С третьей недели диета длится без изменений, до достижения желаемого веса. После получения нужного результата нельзя прекращать диету сразу, иначе вес вернётся к начальным показателям.

Интернет-мошенники в 2020 году обманывали россиян, притворяясь покупателями или продавцами в онлайн-магазинах. Нередко мошенники использовали для этого поддельные сайты.

Разрешается есть без ограничений все виды мяса, рыбы и птицы, яйца, грибы, оливки, редьку, салат листовой и редис, цикорий, китайскую капусту, петрушку, огурцы, фенхель, паприку и сельдерей, укроп, тимьян, перец, тархун, базилик, имбирь, розмарин, орегано, чеснок. Натуральные масла: оливковое, ореховое, соевое и подсолнечное. Животные масла: сливочное масло и рыбий жир.

В ограниченных количествах — побеги пророщенных семян, морепродукты и сыры (могут содержать очень разное количество углеводов, поэтому всегда надо смотреть на упаковке).

Читать еще:  Ин шейп средство для похудения

Из напитков разрешены: вода, минеральная вода, травяные чаи без сахара, алкогольные напитки без сахара (умеренно).

В незначительных количества разрешаются: капуста всех видов, спаржа и шпинат, баклажаны, зелёный горошек, помидоры, лук, артишоки, побеги бамбука.

Запрещены категорически: фрукты, хлеб и зерновые изделия, сахар, сладости и крахмалосодержащие овощи (картофель), мясные полуфабрикаты. Обезжиренные диетические продукты тоже запрещены, так как содержат искусственно произведённые масла. Запрещены сахарозаменители с названием, оканчивающимся на «оза» — фруктоза, сахароза и пр.

Результат: 5—7 килограммов за 20 дней.

Минусы: после еды вскоре снова хочется есть. Довольно трудно держаться. Не рекомендуется продолжать один курс дольше месяца, так как кетоз истощает организм.

Тайские таблетки

Правильнее называются — группа препаратов ThaiPills. Курсы рассчитаны на один, два, четыре и шесть месяцев. На всём протяжении диеты нужно полностью отказаться от спиртного, сахара и кондитерских изделий, сладких газированных напитков и жирной пищи. Употребление любого масла надо свести к минимуму. Питаться регулярно, три раза в день, лучше в определённое время. Рекомендуется потреблять много фруктов, овощей и пить большое количество воды.

Перед курсом тайских таблеток необходимо пропить специальный тайский чай (600 рублей), чтобы подготовить организм к диете. Далее перед каждым из трёх приёмов пищи надо пить определённые таблетки (инструкция в упаковке). Самый короткий курс — пробный — рассчитан на неделю, стоит 1700 рублей и обещает похудение на 2—3 килограмма. Во время пробного курса можно проверить наличие побочных эффектов и уровень снижения аппетита.

Месячных курса три — нормальный, усиленный и очень сильный. Отличаются они друг от друга содержанием в таблетках специальных веществ, снижающих аппетит и сжигающих жир. Стоимость 5300, 6000 и 6600 рублей соответственно. Нормальный курс обещает уменьшить вес на 6—11 килограммов. Очень сильный курс, MAGNUM, пьют следом за обычным или усиленным, если надо сбросить в общей сложности килограммов 30.

Четырёхмесячный курс стоит 9600 рублей. Шестимесячный курс бывает обычный и усиленный. Стоят они 15 700 и 16 900 рублей соответственно. Длинные курсы рассчитаны не на сверхрезультат, а на медленный уход и надёжную стабилизацию веса на достигнутых позициях. А результат у них такой же, как у месячных курсов.

Со второй недели приёма препаратов рекомендуется подвижный образ жизни и физкультура без нагрузок. После окончания приёма курса рекомендуется пропить тайский чай.

Результат: 10—15 килограммов за курс.

Минусы: сухость во рту, слабость, особенно в начале курса. Возможно головокружение. У некоторых людей отмечаются аллергические реакции и выпадение волос. Чтобы определить переносимость, нужно пропить недельный курс.

Гемокод-диагностика — один из самых спорных методов похудения на сегодняшний день. Многие серьёзные учёные называют её «вымогательством денег». Однако диета работает, и люди худеют.

Смысл в том, что на основании анализа крови на гемокод вам составляют индивидуальный список продуктов, которые можно есть, и «чёрный» продуктовый список.

Соблюдать диету довольно трудно. В первую очередь потому, что длится она целый год. В течение года, каждые три месяца, надо снова делать анализы, поскольку состав крови якобы меняется. Анализ на гемокод в Москве стоит $300—400. Ещё $100 каждый раз берут за расшифровку полученных данных и консультацию в течение диеты. Итого выходит от $1600 до $2000 на круг.

Суть гемокоддиагностики — аллергологическое исследование крови на антитела к пищевым антигенам. Такие исследования делали и раньше в клинических целях. Причём стоимость исследования не превышала 500 рублей.

Во время диеты продукты из разрешённого ряда можно есть в неограниченных количествах, а продукты из запрещённого ряда нельзя есть вообще.

Результат: за год избавиться от лишнего веса полностью.

Минусы: очень дорого. Трудно выдерживается, потому что долго продолжается. В запрещённых продуктах оказываются: хлеб, крахмалосодержащие овощи, кисломолочные продукты, шоколад и вся остальная вкусная еда.

БУДЬТЕ АККУРАТНЫ

Прежде чем прибегать к любому из способов похудения, очень важно посоветоваться с врачом. Особенно если вы страдаете каким-нибудь хроническим заболеванием.

Ведь зачастую люди не знают даже своей группы крови и уровня сахара. Неведение может сыграть плохую шутку. Приведём пример. После операции на сердце женщина решила сесть на рисовую диету. То есть исключить из питания кроветворные элементы. И при этом принимала специальные разжижающие кровь препараты. Для любого другого человека рисовая диета была бы безобидной, а для неё окончилась реанимацией.

10 самых эффективных
тренировок для похудения
и не только, о которых
вы не слышали

За последний год продажи гантель выросли в 4 раза в мире, а в США, Германии, Бразилии и Японии — в 20 раз! «Эльдоблог» собрал лучшие тренировки для похудения, которые помогут привести тело в тонус. Возможно, о некоторых вы услышите впервые.

Barre

Комплекс упражнений на стыке балета и йоги подходит начинающим и тем, кто восстанавливается после травм. В студии упражнения выполняют у балетного станка. Дома можно стоять у косметического столика или у зеркала в прихожей — важно видеть своё отражение, а опираться на стул или стену. Желательно постелить на пол коврик для йоги, а для некоторых упражнений понадобится диски для скольжения. «Барре» — медленная тренировка для похудения, в которой техника исполнения важнее скорости. Она нацелена на мышцы бёдер, ягодиц, пресса и нижней части спины. Одно занятие может длиться как 30 минут, так и 2 часа.

Высокоинтенсивные и быстрые интервальные тренировки для среднего уровня физподготовки на 30-45 минут. Обычно их называют тренировками для сверхзанятых людей, у которых нет времени на походы в зал. Тренировки HIIT нормализируют вес и развивают выносливость, но не подойдут для наращивания мышечной массы. Для них нужны спортивные снаряды — можно обойтись беговой дорожкой и гантелями или штангой и орбитреком. Суть системы HIIT — в чередовании кардиотренировок и силовых нагрузок.

Dance workout

Эта активная и весёлая программа тренировок для похудения подходит для любого возраста и подготовки — вы сами выбираете уровень нагрузок. Даже 15 минут тренировки с утра зарядят бодростью на весь день. Заниматься можно 2-5 раз в неделю, а обязательные атрибуты — нескользящий коврик, утягивающие гимнастические наколенники и налокотники, которые защитят суставы от травм.

Tabata

Разновидность HIIT, которая заставляет тело работать на пределе своих возможностей. Эти эффективные тренировки для похудений на каждый день подходят всем людям со здоровым сердцем и сильным вестибулярным аппаратом.

Тренировка по методике «Табата» длится 5-15 минут. За это время вы успеваете сделать 10 упражнений. 20 секунд приходится на максимально возможные нагрузки, а 10 секунд — на отдых. При этом важно следить за пульсом, чтобы не упасть в обморок — обязательно купите фитнес-браслет.

Читать еще:  Жир для похудения бедер

В «Табате» используют активные упражнения, которые задействуют несколько мышц одновременно: отжимания, приседания, бег, прыжки или подъём корпуса на пресс. Лучше тренироваться утром, через 40–50 минут после завтрака, или вечером, за час до ужина.

Кардио кикбоксинг

Боевые искусства «прокачивают» мышцы и сжигают жир лучше бега и штанги. Основной упор — на руки и ноги, но спине и прессу тоже неплохо достаётся. Тренировка длится 30-60 минут. Её основа — упражнения с резким выбросом рук и ног вперёд. Во время отдыха вы не стоите на месте, а разучиваете приёмы блокировки ударов и отступления. В спортзале лучше всего заниматься с партнёром, а дома можно воспользоваться боксёрской грушей или утяжелителями.

ABS+Booty

Интенсивные упражнения для тех, кому нужен рельефный пресс и упругие ягодицы. Основа упражнений — выпады, приседания, прыжки в длину и на боксы. Для занятий вам пригодятся утяжелители — резинки, гантели и бодибары, а также бутылочка для воды (пить придется много) и нескользящий коврик. Подойдет для тех, кто любит заниматься через день.

Более сложную версию — climb+abs практикуют в зале с инструктором. Ведь придется в прямом смысле лезть на стену. План тренировок для похудения завязан на подъем на высоту, подтягивание, перепрыгивание между искусственными выступами и растяжки — укрепляют мышцы ягодиц, нижней части спины и пресса. Выделяющийся адреналин ускоряет сжигание жира.

Jump Rope

Уже знакомые HIIT-тренировки — теперь со скакалкой. Поставьте таймер и начинайте занятие: 45 секунд прыжков с максимальной скоростью, затем 30 секунд с малой или средней. А затем повторите в течение 15–20 минут. Прыжки на скакалке можно чередовать с подъёмом гантелей или отжиманиями — нагрузку вы регулируете сами. А для настоящих профи есть утяжелённые скакалки весом до 2 кг!

Burpee

Знаменитое «берпи» по эффективности сравнимо с быстрым бегом и велосипедом. Это отличная альтернатива кардио, если вы не любите бегать по утрам или пока не купили тренажер домой. Основной упор — на икроножные мышцы, бицепсы и предплечья, а тренировка длится 10-15 минут. Начинающим подойдет 20 «берпи» в день, а прокаченным спортсменам — 50-100, разделенных на 3 подхода. Есть более сложный вариант «берпи» с гантелями на 1–5 кг в виде утяжелителей.

Программа напоминает обычную утреннюю зарядку. Однако упражнения нужно делать на балансировочной платформе — надувной полусфере, которая мягко пружинит под вашими ногами. При поиске баланса человек использует почти все мышцы тела и сжигает намного больше калорий. В Bosu можно включать выпады, подъём гантелей, растяжки, махи гирей и даже стойки из йоги.

Face Yoga

Какие тренировки эффективнее для похудения лица и борьбы со вторым подбородком? Ведь от лишних граммов там избавиться непросто. Присмотритесь к Face Yoga — аналогу фейсбилдинга — гимнастики для лица. Лицевой йогой можно заниматься везде, если у вас есть 15 минут. Физическая подготовка не понадобится, но важно концентрироваться на выполнении упражнения и слышать сигналы своего тела. После упражнений нанесите питающий или увлажняющий крем, чтобы закрепить полученный результат.

До и после: 5 примеров, как люди меняют внешность и сколько денег на это тратят

Истории преображения читателей Т⁠—⁠Ж

Мы запускаем новую рубрику — будем рассказывать вдохновляющие истории преображения.

Собрали в одном материале истории первых героев, которые не постеснялись показать результат своего похудения и операций. Вдохновитесь и присылайте свои рассказы о том, как вы поменяли внешность.

Это истории читателей из Сообщества Т⁠—⁠Ж. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

Стоимость: 1170 $ ( 86 150
Р )

В 2014 году я начала работать на удаленке, стала меньше двигаться и незаметно для себя растолстела. Какое-то время я думала, что это не критично, но потом стала замечать, что одежда жмет и молния на сапогах не застегивается. Когда весы начали показывать 69 кг при моем росте 156 см, я взялась за себя и за год скинула 18 кг.

Худеть было непросто, прогресс шел медленно, и иногда это демотивировало. Но у меня была четкая цель — снизить вес до 50 кг, и я упорно к ней шла. Начала со снижения КБЖУ. В приложение Samsung Health я установила ежедневную цель — 1186 ккал и пропорцию белков жиров и углеводов 30 / 30 / 40. Было непросто, недобор белков был почти постоянно, а перебор углеводов — довольно часто, но в итоге я научилась держать баланс.

Из физической активности — три раза в неделю я ходила в тренажерку, много гуляла пешком и участвовала в виртуальных состязаниях, которые помогали не расслабляться. По сравнению с прошлым образом жизни это была беспрецедентная активность, поэтому за месяц я скинула 4 кг. Потом прогресс пошел медленно. Помогло то, что в нашем городе объявили набор в женскую команду триатлона и я без разговоров присоединилась, хотя у меня не было опыта. С группой я начала бегать и плавать, а как потеплело — села на велосипед.

Силовые тренировки я не бросала, совмещала: три раза в неделю — тренажерка, три раза — велосипед, бег, плавание, один день в неделю — выходной. Благодаря кардиотренировкам я сбросила больше килограммов, чем с помощью силовых, но силовые дали телу красивый рельеф, который стал заметен после похудения.

Я довольна результатом. Это невероятное ощущение, когда тело подтянутое и сексуальное. Сейчас, чтобы оставаться в форме, я строю режим дня вокруг фитнеса: с утра посещаю тренажерку или катаюсь на велосипеде и только потом работаю. Калории не считаю, за несколько месяцев ежедневного подсчета научилась примерно определять калорийность блюд. Не ем жирное, а сладкое и мучное жестко контролирую, могу только раз в квартал позволить себе фастфуд.

Похудение обошлось примерно в 1170 $ ( 86 150

  • Р ). Участие в команде по триатлону было бесплатное. Спортивная одежда, обувь и велоаксессуары — чуть больше 1000 $ ( 73 600
  • Р ), годовой абонемент в фитнес-клуб — 120 $ ( 8830
  • Р ), десять заездов на прокатном велосипеде — 50 $ ( 3680
  • Р ), потом каталась на том, что мне подарили.

    голоса
    Рейтинг статьи
  • Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector