Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Интенсивные танцы для похудения

Танцы для худеющих. Какие танцы помогают быстро похудеть? Танцы для похудения дома: что выбрать


Стремление похудеть любой ценой занимает мысли многих женщин. Только вот «цена» эта может быть внушительной: резкий переход на жесткую диету может привести к проблемам со здоровьем. Но есть и другие, более безопасные способы довести фигуру до идеала, и одному из них посвящен наш обзор. Узнаем, помогают ли танцы похудеть и что нужно помнить новичкам.

  • Можно ли похудеть от танцев?
  • Лучшие виды для похудения Пол дэнс
  • Ирландский степ
  • Джаз-модерн
  • Танец живота
  • Реггетон
  • Фламенко
  • Латиноамериканские
  • Танцевальный фитнес

    Стройность плюс оздоровление

    Специалисты психологи считают, что танцы являются лучшим способом похудения. Обусловлено это тем, что, худея при помощи танцевальных движений, удается избежать стресса – одного из «подводных камней» всех низкокалорийных диет. Именно из-за нервного напряжения происходят срывы, во время которых совершаются опустошительные набеги на собственный холодильник.

    Танцы значительно улучшают настроение вследствие выработки эндорфинов, происходящей во время ритмичного или плавного движения под приятную музыку. Благодаря танцам удается достичь значительного улучшения кровообращения, усиления лимфодренажа, а также общего ускорения метаболизма, в результате которого запускается активный процесс сжигания жировых запасов.

    Помимо отличной физической формы, танцы помогают раскрепоститься, познать себя, обрести внутреннюю гармонию.

    В каких случаях стоит заниматься с осторожностью?

    Не смотря на то, что танцы для похудения дома показаны практически всем без исключения, до начала занятий все же стоит учесть некоторые рекомендации. Танцы, как и любой другой вид физической активности, могут иметь свои противопоказания.

    • Динамичные движения не рекомендованы при патологиях сердечно-сосудистой, дыхательной систем, высоком давлении и некоторых хронических заболеваниях: в этих случаях они могут спровоцировать обострение.
    • Заниматься танцами не следует при беременности, в активной фазе менструального цикла, при высокой температуре и недомогании.
    • Отдельные виды танцев (в частности, арабский) не показаны при смещении позвонков, наличии новообразований, воспалительных процессах, грыжах, варикозной болезни.
    • Пол-дэнс не рекомендован при первой степени ожирения (когда ИМТ выше 32), сколиозе, проблемах с суставами, травмах колен.

    Извините, я не танцую

    Танцевать можно всем. Даже тем, у кого есть проблемы со здоровьем. Но им лучше выбрать более спокойный стиль, например, вальс или аргентинское танго. Вряд ли они помогут сбросить вес слишком сильно, зато тело станет более стройным и подтянутым, а кожа после похудения не обвиснет унылыми складками. Ведь любой танец, по сути, – гимнастика под музыку, отражающая состояние души.

    Противопоказаниями к танцевальным урокам может быть только несколько очень серьезных заболеваний:

    • эпилепсия и другие психические расстройства;
    • обострение хронических заболеваний внутренних органов;
    • острые вирусы и инфекции;
    • тяжелые заболевания опорно-двигательного аппарата;
    • травмы и повреждения позвоночника;
    • варикоз и тромбоз нижних конечностей в поздних стадиях.

    Правила занятий танцами дома

    Учиться танцевать дома лучше всего перед зеркалом и в гордом одиночестве.

    Теперь, если никаких противопоказаний у вас нет, давайте рассмотрим основные правила домашних танцевальных уроков.

    • Место для танцев для похудения дома должно вызывать чувство внутренней гармонии. Прекрасно, если в комнате есть зеркало (или зеркала), в котором можно следить за своими движениями.
    • Должны быть исключены любые внешние раздражители: домочадцев лучше выпроводить или дождаться их добровольного ухода, телефоны отключить, о бытовых проблемах забыть.
    • Заранее надо позаботиться о комфортной одежде и обуви. Многие занимаются в старых поношенных майках и заштопанных трениках, что в случае танцев, мягко выряжаясь, нежелательно: не надо забывать, что наши предки использовали ритмичное движение, чтобы настроиться на энергию Космоса, и вряд ли космическим силам придутся по душе дырявые брюки. С более земной точки зрения надо сказать, что красивая сексуальная одежда внутренне настраивает на обретение идеальной фигуры, что уже является половиной успеха.
    • Танцы для похудения дома надо устраивать ежедневно (минимум 5 раз в неделю). Их длительность зависит от физической подготовки и должна составлять от получаса до часа. После занятий очень полезно сделать упражнения на растяжку.
    • Нельзя танцевать после еды – следует подождать хотя бы час. Столько же времени должно пройти после занятий до следующего приема пищи. Для того, чтобы процесс похудения шел быстрее, основной акцент в питании, стоит сместить на богатые клетчаткой и белками продукты.
    • Не нужно унывать, если с первого раза не получается: при надлежащем упорстве цель непременно будет достигнута.

    Тренировка на степ-платформе

    Если ваша цель красивые ноги и попа-орех – лучшей тренировки вы не найдете. Вряд ли еще какая-то программа даст большую нагрузку на бедра и ягодицы. Что еще положительного помимо упругой попы дает эта программа?

    • хорошая профилактика артрита, остеопороза;
    • делает мышцы ног крепче;
    • придает голеням и бедрам более красивую форму;
    • в сочетании с нетяжелыми гантелями укрепляет мышцы плечевого пояса и груди;
    • помогает избавиться от лишних кило;
    • укрепляет сердце, сосуды и вестибулярный аппарат.

    Что же касается калорий, здесь многое зависит от веса занимающегося. Чем выше вес, тем больше калорий сгорит. В среднем час занятий сжигает от 400 до 750 ккал. Для ознакомления посмотрите это видео.

    Ну и конечно несколько отзывов от тех, кто попробовал этот комплекс.

    Фламенко, стрип-пластика или танец живота – что выбрать?

    Худеть помогают все виды танцев: можно крутиться на шесте, выбрать зажигательные латиноамериканские движения или научиться танцевать танец живота дома – при регулярных занятиях успех в любом случае будет обеспечен.

    Предпочтение необходимо отдавать одиночным танцам. При парных занятиях внимание больше концентрируется на соответствии движениям партнера и запоминании последовательности па, а для снижения веса главным является акцент на работе определенных мышечных групп, плавности движений, умении напрягать, растягивать и расслаблять отдельные мышцы.

    Какие танцы выбрать:

    • Восточные танцы нормализуют обменные процессы, укрепляют мышцы пресса, спины, плеч, оказывают положительное воздействие на половую сферу.
    • Латиноамериканские ритмы крайне энергичны. Быстрые движения способствуют сжиганию большого количества калорий. Работают все мышечные группы.
    • Фламенко повышает тонус мышц спины и ног, улучшает работу сердца.
    • Джаз-модерн – сочетает в себе движения R&B, брейка, степа. Особая динамика и энергичность па требуют определенной подготовленности, развивают мышечный корсет и быстро приводят тело в форму.
    • Стрип-пластика основана на восточных и латинских элементах. Заставляет работать все мышечные волокна, формирующие живот, спину, ягодицы и ноги.
    • Пол-дэнс способствует поддержанию тонуса мышц, укрепляет их, придает телу больше гибкости и пластичности, является прекрасной аэробной нагрузкой.

    Безусловно, то, какой танец выбрать именно вам зависит исключительно от вашего темперамента, подготовки и личных предпочтений. Но, лично я рекомендую начинать с танца живота. Восточные танцы формируют женственную фигуру, учат двигаться плавно, дарят гибкость и красоту движений. К тому же, именно танец живота это древняя практика, раскрывающая внутреннюю энергию и сексуальный потенциал каждой женщины.

    Зажигательная зумба

    Этот вид танца является моим любимым. Эффект будет виден уже через несколько занятий. Движения во время танца очень активные. И уже через 15 минут с вас три пота сойдет.

    К плюсам можно отнести нагрузку на все мышцы. Также данный вид танцевальной аэробики укрепляет сердце и сосуды. Ускоряет метаболизм и способствует снижению сахара в крови. Помимо этого, зумба укрепляет иммунитет, снимает стресс и дает огромный заряд энергии.

    Вам, конечно же, интересно сколько калорий можно сжечь? Зумба позволяет за одно занятие сжечь 400-500 ккал. Профессионалы могут увеличивать нагрузку и тогда калорий сжигается больше. В любом случае данный танец по уничтожению калорий эффективнее кикбоксинга и любой другой кардио нагрузки.

    Я подобрала видео уроки для начинающих на русском.

    Эти занятия являются основой. Когда освоите ее можете добавлять новые движения и элементы. Подробнее о данной программе читайте в моей статье зумба для начинающих.

    О пользе танца живота

    Добавлю еще несколько слов о пользе арабских танцев. К тому же, все больше мечтающих похудеть женщин предпочитают учиться танцевать танец живота дома.


    Восточные танцы хорошо прорабатывают фигуру и приносят пользу женскому здоровью.

    Восточный танец прекрасно развивает брюшной пресс, спину, бедра, заставляет работать мышцы, не задействованные в обычной жизни и необходимые для выполнения основной роли женщины – вынашивания и рождения ребенка. Это прекрасная подготовка к родам, тренировка ритмичного дыхания, способствующего выработке эндорфинов.

    Специалисты считают, что научиться танцу живота дома – значит научиться ощущать себя настоящей женщиной. Плавные, а порой и энергичные, но очень эротичные движения позволяют раскрыть женскую сущность, избавиться от внутренней скованности.

    Арабский танец повышает гибкость связок, суставов, укрепляет их, оказывает положительное влияние на позвоночник, избавляет от гипертонии.

    Общие рекомендации

    Важно учитывать, что максимальная нагрузка будет обеспечена только в том случае, если танец одиночный и ритмичный, при этом задействованы все группы мышц. Обращаем ваше внимание на танец живота, который помогает активно бороться с лишними килограммами, улучшает состояние талии, бедер, живота.

    А вот ирландские танцы дают возможность натренировать ноги, сформировать осанку. Современное, модное направление стрип-дэнс дает возможность сразу работать над всей группой мышц.

    Внимание! Главное домашняя подготовка перед танцевальной тренировкой. Выбирайте то направление, которое больше всего подходит вашему телу.

    Как освоить танец живота самостоятельно?

    Существует множество школ и студий, специализирующихся на обучении танцу живота. Однако постичь его вполне можно и самостоятельно. Восточный танец не требователен к специальной одежде или аксессуарам и идеален для домашнего освоения. Это не пол-денс, для которого требуется шест и не латино, в котором вам как минимум понадобятся специальные танцевальные туфли.

    Итак, как научиться танцу живота дома? Самое главное – это удерживание тела в правильной позиции. В восточных движениях это основополагающий момент, без которого нельзя начинать танец.

    Читать еще:  Имбирный напиток для похудения лимон

    Качалка

    Очень эффективным является достаточно простое упражнение под названием «Качалка». Чтобы корректно выполнить его, надо встать на цыпочки, свести ноги вместе и немножко согнуть в коленях. После этого мысленно проводится вертикальная линия через пупок, и можно приступать к ритмичным движениям бедрами вдоль воображаемой черты: в направлении вверх-вниз, вперед и назад.

    Улыбка живота

    Другое упражнение, которое непременно надо выполнять – «Улыбка живота». Начальная позиция – ноги поставлены немножко шире плеч, а тело натянуто. Начинаем резкие движения тазом – его нужно как бы подбрасывать вверх.

    Несмотря на поверхностную простоту, овладеть этим упражнением удается не сразу, но это необходимо: «Улыбка» прекрасно развивает и укрепляет мышцы пресса, формируя красивый плоский живот.

    Дополнительно о том, как научиться танцу живота дома, вы можете узнать, просмотрев несколько видеороликов, которые мы подобрали на просторах YouTube:

    Какие танцевальные занятия помогают в похудении?

    Танцы являются хорошим средством для похудения. Они помогут избавиться от лишних жировых отложений и одновременно укрепить мышцы всего тела. У женщины, регулярно занимающейся танцами, меняется пластика, осанка становится ровной, а движения – грациозными.

    Как танцы помогают сбросить вес

    При занятиях танцами мышцы испытывают большую нагрузку, т. к. в основе танцевальных движений лежат базовые спортивные упражнения, например, прыжки, скручивания, приседания, махи ногами и руками и т. д. 1 час танцевальных упражнений можно приравнять к 30-40 минутам бега, 30 минутам плавания в бассейне или 15-20 минутам силовых тренировок.

    В процессе повторения движений можно потратить от 300 до 900 ккал. Интенсивная, непрекращающаяся работа на протяжении всего занятия приведет к быстрому похудению, за месяц можно потерять до 8-10 кг.

    Польза такого вида нагрузки состоит в том, что она благотворно влияет на процессы метаболизма, укрепляет сердечно-сосудистую систему. С помощью танцевальных движений можно избавиться от целлюлита, сделать кожу ровной и гладкой.

    С помощью танцев женщине удастся не только похудеть, но и закрепить результат на долгое время.

    Какое танцевальное направление выбрать

    Любой вид танцев оздоравливающим образом воздействует на организм, но выбирать лучше не парные, а индивидуальные виды. Это обусловлено тем, что в парных танцах работают только некоторые группы мышц, тогда как в индивидуальном танце удается задействовать все тело.

    Если человек планирует похудеть с помощью танцев, ему следует выбрать такой вид, при котором занятия отличаются наибольшей активностью. Например, бальные танцы отличаются плавностью, поэтому сбросить вес с их помощью быстро не получится.

    Правильный выбор танца можно сделать, следуя рекомендациям инструктора или врача. Многие виды нагрузок, которые приходятся на тело в процессе танцевальных движений, могут обострить течение хронических заболеваний.

    Важно получить комментарий специалиста, предоставив ему всю информацию об особенностях здоровья, опыте занятия спортом, желаемом результате и других аспектах.

    Для начинающих рекомендуются несложные танцы, движения которых легко воспроизвести. К ним относятся танцевальная аэробика, которая включает большое количество кардиоупражнений, позволяющих быстро сжигать жировые клетки. Хорошо подойдут новичкам зумба, диско, латина.

    Женщины с большим избыточным весом сначала должны выбирать направления с небыстрым темпом. Хорошим вариантом станут восточные танцы или ламбада. После того как удалось избавиться от основной массы лишних килограммов, следует переходить к более сложным техникам, например, работе на пилоне или брейк-дансу.

    Если у девушки уже сформирована хорошая фигура и жировые отложения находятся лишь в нескольких местах, можно заняться танцами, предполагающими интенсивные движения, например:

    • диско;
    • хип-хопом;
    • сальсой.

    Выбирая направление, надо ориентироваться и на личные предпочтения. Так, спокойному человеку лучше заняться стрип-пластикой, которая поможет сделать тело более гибким и выносливым. Более темпераментным людям придется по душе зумба, сальса и другие виды латиноамериканских танцев.

    Имеет значение и возраст. Так, молодежь предпочитает уличные стили, тогда как женщины выбирают классические виды танцевальных направлений.

    Зумба

    Зумба начала обретать популярность в 2001 г., когда 3 колумбийских тренера, взяв наиболее распространенные движения из основных латиноамериканских танцев, создали отдельное направление.

    Благодаря большому количеству энергичных движений, можно быстро избавиться от жировых отложений. Важным преимуществом зумбы является упор на разработку мышц корпуса, в т. ч. пресса, что позволяет за короткое время обрести красивый плоский живот. Активно действуют мышцы бедер и ягодиц.

    Этим видом танца легко овладеть, просмотрев видеоуроки. Танцевальные шаги и выпады легко повторить, они не требуют специальных навыков или пластики. Не нужно иметь специальной одежды, обуви или инвентаря. Подойдет любая майка, короткая юбка и обувь с небольшим подъемом.

    Восточные танцы

    Занятия восточными танцами полезны для женщин, поскольку в процессе движений приходится много двигать бедрами. Это ускоряет кровообращение в области таза, что благоприятно влияет на работу женских органов, в т. ч. яичников и слизистой матки.

    Данный вид движений избавляет женщин от болезненных ощущений при менструации.

    Занимаясь восточными танцами, удается активно задействовать руки и плечи. Это повышает тонус межреберных мышц, что приводит к укреплению груди, она становится более упругой и подтянутой. Тренировки позволяют обрести красивый пресс, легкую походку и красивую осанку. За одно занятие можно потратить 200-350 ккал.

    Разновидностью арабских танцев является танец живота. Эффект от работы сводится к следующему: укрепляются мышцы пресса, внутренней и внешней стороны бедер, спины. При этом нет опасности растяжения связок.

    Кожа становится более гладкой, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта. Интенсивная нагрузка при движениях поможет потратить 450-550 ккал. Учиться красиво двигать животом и бедрами можно по видеоурокам, поэтому часто танцем живота женщины занимаются в домашних условиях.

    Латина

    Латина – это фитнес-упражнения на основе танцев Латинской Америки, к которым относятся меренга, ча-ча-ча, сальса, бачата и другие. Программа латины включает в себя основные движения из этих направлений. Их можно проводить не в паре, а самостоятельно. Потребуется зажигательная музыка и удобная обувь для аэробики.

    Латина обладает жиросжигающим эффектом, заметить который можно будет уже через несколько занятий. Тело становится более подтянутым, упругим и обретает гибкость. После того как женщина уберет ненужные жировые отложения, продолжится работа по выработке рельефности фигуры.

    Стрип-пластика

    Данное направление развивает пластичность движений и помогает убрать лишние сантиметры в проблемных зонах. В программу занятий включают такие элементы, как аэробика, гимнастика, силовые упражнения, растяжка и другие движения, позволяющие укрепить мышцы тела и оздоровить организм.

    Регулярные занятия стрип-пластикой будут иметь тот же эффект, что бег или силовые нагрузки. При этом все тело работает равномерно, задействованы все участки. Большую пользу упражнения приносят позвоночнику.

    С помощью стрип-пластики можно улучшить здоровье, т. к. в ходе работы нормализуется кровяное давление, укрепляются суставы. За короткое время выравнивается осанка, походка становится легкой и изящной.

    Не следует путать данный вид движений со стриптизом, т. к. при стрип-пластике идет большая нагрузка на все мускулы.

    Пол-дэнс предполагает работу с тренером, поскольку при неправильном выполнении упражнения есть риск получения травмы. С пилоном нельзя работать людям, имеющим патологии спины или коленных суставов.

    Тверкинг

    Тверкинг появился в западной поп-культуре в 90-е годы XX в. В его основе лежат энергичные движения бедрами и ягодицами. Их выполняют в полуприседе, руки кладут на пол или на стену. Движения тверкинга не только красивы, сексуальны, но и полезны для здоровья женщины.

    Понять, чем полезен тверкинг, можно уже после 5 минут занятий. Данный вид занятий станет отличной альтернативой фитнесу, поскольку работа приходится на всю нижнюю часть туловища.

    В ходе тренировки большая нагрузка приходится на сердечно-сосудистую систему, усиливается кровообращение в области таза, что является хорошей профилактикой гинекологических заболеваний.

    Если женщина хочет как можно быстрее избавиться от жира в области бедер и ягодиц, то ей следует заниматься тверкингом. Ягодицы приобретут округлость и упругость.

    Сальса

    Эффективным способом для похудения станут занятия сальсой, т. к. при этом танце легко избавиться от жира на бедрах, животе и боках. Движения быстро сжигают калории: до 1000 ккал за урок.

    Удастся подтянуть все тело, обрести уверенность и грацию. Недостаток данного вида танцев в том, что для него нужен партнер, им может быть и женщина.

    Хип-хоп

    Существуют программы хип-хопа, созданные специально для тех, кто хочет похудеть с помощью танцев. В их основу входят следующие базовые движения:

    1. Кач. Представляет собой ритмичное раскачивание туловища под музыку.
    2. Степ. Шаги в разные стороны, в т.ч. из середины, перекрестные, на месте, по диагонали.

    В хип-хопе большая нагрузка приходится на мышцы живота, ног, руки и плечи. Каждая тренировка энергозатратна, поэтому занятия требуют выносливости и упорства. Чаще всего такой вид танцевальных движений выбирает молодежь.

    Ирландский степ

    Научиться танцевать ирландский степ непросто. Освоить движения в домашних условиях нельзя, придется посещать специализированную студию. Благодаря ирландским танцам женщина сможет укрепить мышцы ног, научиться ровно держать спину, проработать мышцы пресса, избавив их от жира, нормализовать дыхание, а также обрести чувство ритма.

    Альтернативой данному направлению может стать степ-данс, который позволит разработать суставы, разовьет координацию и укрепит мышцы.

    Особенности тренировки в домашних условиях

    Танцевать в домашних условиях можно, если:

    • танец включает в себя несложные движения, которые легко воспроизвести, просматривая уроки в видеозаписи;
    • не требуется партнер;
    • женщина отличается самодисциплиной, ответственностью, терпением и упорством.

    Занимаясь в домашних условиях, следует большое внимание обращать на технику выполнения движения, для этого следует воспроизводить его максимально точно, чувствовать участки, на которых напрягаются мышцы.

    В условиях группы на возникающие ошибки может указать тренер. При самостоятельной работе такой возможности нет, поэтому сначала важно медленно, плавно прорабатывать все движения.

    Если пренебречь этой рекомендацией, можно получить травму, например, растяжение сухожилий, которое потребует длительного восстановительного периода.

    Если женщина решила регулярно заниматься дома, ей следует выделить для тренировок подходящее пространство, в котором обязательно должно быть зеркало, чтобы контролировать работу. От занятий ничто не должно отвлекать.

    Читать еще:  Занятия для похудения объемов тела

    Рекомендации и советы

    Существует ряд рекомендаций, которые были разработаны специалистами для тех, кто тренируется самостоятельно в домашних условиях.

    Перед тем как приступать к танцам, следует разогреть мышцы, проведя разминку всех частей тела начиная с головы и заканчивая стопами. Для этого подойдут простые движения, например, вращения, небыстрые махи, приседания и т. д.

    Если не проводить разминку, то организм испытает стресс, увеличится вероятность повреждения мускулов и сухожилий.

    Пользу для похудения танцы принесут только в том случае, если ими заниматься систематически 2-4 раза в неделю. Длительность одной тренировки может составлять 45-60 минут. Можно работать ежедневно, но тогда продолжительность надо сократить до 20-40 минут.

    Можно выбрать утреннее или вечернее время, но важно, чтобы с момента принятия пищи прошло не менее 2-2,5 часа. По окончании занятия следует подождать 20-30 минут и только потом есть. Диета в сочетании с физическими нагрузками будет эффективна, однако, ограничения в питании не должны превышать 7-10 дней. Такие вредные привычки, как алкоголь и курение, сделают пользу от танцев минимальной.

    Для танцев в домашних условиях не требуется специальная одежда, как для посещения студии пол-данса, трекинга или хип-хопа. Дома следует выбирать майку, шорты или лосины, которые не будут стеснять движений. Материал должен быть натуральным. Обувь тоже должна быть удобной, подойдут легкие кроссовки.

    Противопоказания и меры предосторожности

    Не все люди могут заниматься танцами в целях похудения. У многих направлений есть противопоказания, основные из них:

    1. Наличие хронических заболеваний внутренних органов, например, почечной недостаточности, болезней сердца, сосудов и т. д.
    2. Беременность и период кормления грудью. В процессе вынашивания ребенка нагрузка на мышцы может принести вред не только будущей матери, но и плоду. Интенсивные движения могут стать причиной потери молока.
    3. Патологии дыхательной системы. Дыхание является основой любых физических нагрузок, от его правильности зависит эффективность работы. При нарушениях дыхания человеку будет сложно выполнять большую часть нагрузки, возможно, обострение болезней.
    4. Плохое самочувствие. При температуре, ознобе, слабости, ломоте в суставах и других неприятных симптомах следует отложить занятия на более подходящий период.
    5. Менструация. Есть вероятность усиления кровотечения.
    6. Варикоз, грыжа, заболевания позвоночника.
    7. Недавние травмы коленей, локтей, стоп и т. д. При таких патологиях заниматься возможно, однако, лучше работать под руководством тренера, заранее поставив его в известность об имеющихся проблемах.

    Работая над фигурой дома, следует соблюдать меры предосторожности. Рядом с местом тренировки не должно быть предметов, которые могут упасть и поранить человека. Поверхность пола не должна быть скользкой. Пространство не должно ограничивать или стеснять движения.

    Если в ходе тренировок человек почувствовал дискомфорт, головокружение, боли, следует остановиться или перенести занятия на другой день.

    Отзывы похудевших

    Тамара, 39 лет, Москва. Всю жизнь борюсь с лишним весом, поэтому знаю обо всех способах похудения. Больше всего помогли занятия арабскими танцами. Занималась дома каждый день по 20-30 минут. Килограммы улетели не сразу, но ощущения в теле изменились после 2-3 занятий. Чувствовалась легкость. Правда, тренироваться приходилось до пота. Но это того стоит. Так что, рекомендую.

    Лена, 28 лет, Тюмень. Сбросила лишние 7 кг за 1,5 месяца на занятиях по зумбе. Сначала ходила в группу, но потом выучила все основные движения и начала танцевать уже дома. Появились мышцы, пресс, ноги стали рельефными. Сейчас танцую мало, только 2 раза в неделю, чтобы сохранить результат. Настроение и форма отличные!

    Как выбрать танцы для похудения

    Танцы для похудения – это хорошо, эффективно, здорово и приятно. Вы худеете, получаете несказанное удовольствие от занятий, «прокачиваете» свои танцевальные навыки, заводите новые знакомства в среде единомышленников. После первых получившихся танцевальных «па» вас уже ничто не остановит на пути к красивому телу.

    Как правильно выбрать танцы для похудения и что учесть, чтобы ваше стремление к здоровому образу жизни ничто не омрачило? Вот об этом и поговорим в статье: о правильном питании, возможных противопоказаниях и топовых танцах для похудения.

    Как правильно питаться, чтобы танцы помогали худеть?

    Прежде, чем мы начнём говорить про танцы для похудения, считаем нужным предупредить об одном очень важном моменте: физические нагрузки, особенно аэробные, могут повышать аппетит.

    Танцы как раз относятся к аэробным нагрузкам, поэтому, если не контролировать объём съедаемой пищи, то с началом тренировок вы можете начать кушать больше. И не факт, что количество потраченных на танцах калорий будет больше, чем количество потребленных с пищей.

    Поэтому после начала занятий очень важно сознательно уменьшить количество потребляемых продуктов. Особенно, если в вашем меню слишком много жирной и сладкой пищи. Или, хотя бы, удержать калорийность рациона на «дотанцевальном» уровне.

    Еще важно соблюсти баланс белков, жиров, углеводов — тогда с танцами процесс похудения пойдёт намного быстрее. Профессионалы советуют сбалансировать рацион так, чтобы там было 20% белков, 20% жиров, 60% углеводов.

    Танцы активируют обмен веществ, дают отличную кардиологическую нагрузку, улучшают лимфоток, укрепляют основные группы мышц. Регулярные сокращения и расслабления мышц – это дополнительный стимул к интенсификации обмена веществ, что способствует быстрому похудению. Так что если готовы кушать меньше, то танцы как раз для вас!

    Кому стоит выбирать танцы для похудения?

    Самый популярный ответ: всем! Однако такой ответ противоречит и медицинским рекомендациям, и главному принципу успешного похудения – регулярности занятий. Если человеку не нравятся танцы – он попросту бросит занятия через неделю-другую, и никакого снижения веса не произойдёт. Если у человека есть медицинские противопоказания – его физическое состояние после танцев может ухудшиться, тогда любые физические тренировки и мечты о хорошей фигуре придётся отложить на неопределённое время.

    В каких случаях стоит заняться танцами:

    1. Вам нравятся танцы.
    2. Вы хотите совместить полезное с приятным.
    3. У вас нет медицинских противопоказаний к танцам.

    Противопоказания для занятий танцами:

    1. Травмы позвоночника.
    2. Травмы ног.
    3. Травмы тазобедренных суставов.
    4. Остеопороз.
    5. Любые другие болезни в стадии обострения.
    6. Хроническая усталость (для быстрых танцев).
    7. Отдельные заболевания ЦНС (если не советуют врачи).

    Что касается хронической усталости, то лёгкая физическая нагрузка поможет размять мышцы и придать силы. Однако больших нагрузок и интенсивных движений в этот период лучше избегать, чтобы не усугубить состояние хронической усталости.

    Относительно прочих хронических заболеваний и не долеченных травм можно порекомендовать консультацию лечащего врача. Только профессионал может достоверно взвесить все риски и возможную пользу от занятий и дать своё заключение. А, может, даже посоветовать какие-то конкретные танцы для вашего здоровья и похудения.

    Какие танцы выбрать для похудения?

    Если вы вполне здоровы, чтобы приступить к тренировкам, то за консультацией относительно выбора подходящих для занятий танцев лучше отправиться в ближайший танцевальный центр или клуб, где практикуются занятия несколькими видами под руководством опытных тренеров. Мы же дадим пищу для размышления и общие ориентиры, как выбирать и на что обратить внимание при выборе танцев для борьбы с лишним весом.

    Топ-3 танцев для похудения

    Pole dance, он же стрип-дэнс

    Не пугайтесь, в фитнес-клубе вас никто не заставит раздеваться. Зато заставит «прокачать» все группы мышц, а это – оптимальный путь к похудению и обретению хорошей фигуры. Этот вид танцев великолепно сочетает аэробную и силовую нагрузки. Силовая нагрузка почти не повышает аппетит, так что занятия стрипом минимизирует риск переедания после тренировки. Перед освоением элементов возле пилона (так называется шест для pole dance) всегда идут подготовительные упражнения в обычном спортзале, сложность наращивается постепенно, так что и риск травматизма тоже минимален.

    Латиноамериканские танцы

    Их много – румба, самба, ча-ча-ча, пасадобль, джайв, сальса, реггетон, зумба. Каждый вид имеет свои нюансы, однако общим является наличие энергичных движений, быстрых шагов, махов ногами. Зумба к тому же предполагает сочетание собственно танцевальных и силовых тренировок. Выбрать есть из чего. Но, даже если в ближайшем фитнес-центре лишь один инструктор «по латине» и вам предлагается освоить «всего понемножку», то не отказывайтесь – польза «от латины» колоссальная, а жир сходит в первую очередь с бедер и боков. Как раз то, что нужно большинству желающих похудеть.

    Танец живота

    Это частая рекомендация для женщин, кому тяжело совершать множественные интенсивные движения. Похудение идёт не так быстро, как в латинских танцах или стрип-дэнсе, но идёт! Танцевать можно и нужно, если не возникает дискомфорта в позвоночнике или пояснично-кресцовом отделе, который из-за специфики танца живота испытывает повышенную нагрузку. В противном случае лучше сделать перерыв, укрепить спину специальными упражнениями и выбрать другие танцы для похудения.

    Разумеется, похудеть можно и занимаясь любыми другими танцами. Здесь мы описали только самые популярные танцы для желающих похудеть, а вы выбирайте то, что вам нравится!

    Занимаюсь маркетингом и продвижением сайтов (корпоративных сайтов, блогов и интернет-магазинов), брендов. Иногда пишу и творю тут, на моем ресурсе.

    Post Author: Таня Нестеренко

    Похожие записи

    Гормоны грелин и лептин: что это такое, как они влияют на наш вес и аппетит

    Пытаетесь похудеть, но вам настолько сильно хочется есть, что ничего не.

    3 триместр беременности: развитие плода, основные риски и осложнения и как их избежать

    Для начала ответим на один весьма распространенный вопрос про 3 триместр.

    Читать еще:  Затягивания живота для похудения

    Анаболики в бодибилдинге и их особенности

    Прирост спортивных показателей у атлета можно обеспечить только в том.

    Топ-10 причин, чтобы начать больше двигаться

    Мы все многократно слышали о том, что спорт полезен для здоровья, что.

    Полезные жиры в кето-диете: где брать, как применять, какие исключить

    Кетогенная, или кето — это диета с высоким содержанием жиров и низким.

    Танцы для похудения

    Человек издревле самовыражался танцуя. Танец – один из самых древних видов искусства, это способ рассказать окружающим людям о своих эмоциях, провести ритуал, при помощи движения тела люди даже общались с божествами. Сегодня танец – способ продемонстрировать свою сексуальность, красивую фигуру, поднять себе настроение. Многие люди предпочитают заниматься танцами с профессионалами в студиях – это не только возможность повысить свое мастерство, а также пообщаться с единомышленниками. Однако некоторые женщины предпочитают танцы для похудения в домашних условиях, без посторонних глаз, позволяя себе раскрепоститься и остаться наедине со своими мыслями и эмоциями. Кроме того, занятия в студиях могут позволить себе не все, причиной тому может быть нехватка времени или финансовых возможностей.

    Танцевальные занятия дома – хороший способ сбросить лишние килограммы, накопившиеся после родов, ведь молодая мама не всегда может оставить малыша. Приятная музыка и ритмичные движения телом поднимут настроение и маме и крохе. Итак, какой танец выбрать для похудения, конечно тот, что придется по душе: танец живота поможет избавиться от лишних сантиметров в талии и укрепить пресс, зажигательные ирландские пляски сделают стройными ноги и ягодицы, а сексуальный стрип дэнс задействует все мышцы.

    Стройное тело и крепкий иммунитет

    Танцы – хорошая альтернатива низкокалорийным диетам. Их эффективность для похудения подтверждают многие специалисты, в том числе и психологи. Движение под музыку всегда способствует выработке эндорфинов, поднятию настроения и избавлению от стресса, в отличие от чувства голода, которое сопровождает все диеты. Стрессы, сопровождаемые диеты, плохо отражаются на здоровье. По своей эффективности для похудения танцы могут поспорить с фитнесом: за один танцевальный урок сжигается жира столько же, сколько во время спортивной тренировки. Каждая женщина сама решает, какой танец предпочесть.

    Самыми женственными являются восточные танцы, и это вполне объяснимо, их пользу для похудения трудно переоценить:

    • с их помощью укрепляется мышцы живота, попы и бедер;
    • усиливается кровоток в области живота;
    • укрепляются интимные мышцы;
    • улучшается женское здоровье, в том числе детородная функция;
    • суставы становятся более подвижными, укрепляется позвоночник.

    Самыми энергичными являются хип-хоп и брейк денс, но научиться им могут не все. Зумба – хорошая кардиотренировка, при помощи таких движений не только можно быстро похудеть, а также укрепить сердечную мышцу и повысить свою выносливость. Во время танца для похудения улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ, укрепляются мышцы, сжигаются калории, очищается лимфа.

    Зажигательные латиноамериканские движения полезны для здоровья не меньше, с их помощью:

    • укрепляются ноги и бедра;
    • уменьшается жировая прослойка на животе;
    • силуэт становиться стройным и женственным;
    • укрепляются стенки сосудов и усиливается кровообращение, что является хорошей профилактикой варикоза.

    Как похудеть и получить удовольствие

    Похудение будет продуктивнее во время более ритмичных тренировок. Перед тем, как решить для себя какими танцами заняться дома, чтобы похудеть, можно посетить пробные уроки в студии, обычно они бесплатные. Тем, у кого совсем нет на это времени можно порекомендовать видеоуроки.
    Важно, чтобы добиться результатов в похудении, создать дома комфортные условия для этого, а именно:

    • выбрать просторное место в квартире, чтобы предметы мебели не мешали;
    • приготовить удобную одежду и обувь;
    • подобрать подходящую музыку;
    • первое занятие лучше провести наедине с собой, чтобы никто не смущал и не отвлекал.

    Хорошо, если в выбранном месте будет зеркало, оно поможет отрабатывать движения и видеть недостатки. Телефоны лучше выключить, один звонок может изменить все планы или отвлечь от тренировки.

    Выбор одежды для танца имеет большое значение, чтобы задать ему настроение и любоваться своим отражением в зеркале наряд должен быть сексуальным и подчеркивающим каждое движение, тогда польза от тренировки будет не только для похудения. Обувь также имеет большое значение, она должна быть удобной и лучше не новой, чтобы не приобрести мозоли. Чтобы создать настроение при выполнении фламенко можно украсить волосы цветами, при выполнении восточного танца поможет платок, повязанный на бедра. Чтобы добиться результатов в похудении, танцевать рекомендуется не менее 5 раз в неделю, а продолжительность тренировки должна составлять минимум полчаса.

    Советы для начинающих танцоров:

    • для похудения будет эффективней, если сразу после тренировки не опустошать холодильник, есть надо не ранее чем спустя полчаса и только полезную еду: белковую и овощную;
    • до начала занятий тоже не рекомендуется кушать, лучше это сделать за час до танцев;
    • помогут освоить трудные движения и справиться с нагрузкой энергетические напитки, например зеленый чай с женьшенем или кофе без сахара.

    Если сначала не все получается, не нужно расстраиваться, на следующей тренировке движения будут уверенней, а мышцы сильнее.

    Осторожность не помешает

    Несмотря на всю пользу танцев для организма, следует быть осторожней с их выбором, так как для каждого вида есть свои противопоказания. На выбор танцев для похудения должен повлиять лечащий врач, он подскажет какой вид тренировки подойдет в конкретном случае.

    Быстрые латинские танцы, а также зумба, хип-хоп и брейк противопоказаны:

    • при сердечных патологиях;
    • астматикам;
    • гипертоникам;
    • если имеются проблемы позвоночника.

    Танцы живота для похудения не рекомендуются женщинам:

    • с венозной недостаточностью;
    • при наличии гинекологических заболеваний острого воспалительного характера или онкологических;
    • если наблюдается смещение позвоночника или грыжи.

    На пилоне нельзя заниматься людям, в чьем анамнезе имеются:

    • сколиоз;
    • травмы суставов и голеностопов;
    • ожирение тяжелой формы.

    Нельзя заниматься любыми видами танцев при беременности, во время острых респираторных заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела, и если ранее наблюдались судороги конечностей. Всем остальным желающим похудеть добро пожаловать на домашний танцпол!

    Сделать выбор достаточно трудно

    Если ранее заниматься не приходилось, трудно сделать выбор и определиться, какие танцы помогают быстро похудеть. На самом деле худеть помогут любые танцы, главное условие регулярность занятий.

    Лучше помогут избавиться от лишнего веса одиночные занятия, чем парные. Это объясняется тем, что при парных тренировках сосредотачиваться приходится на партнере и его движениях, во время же индивидуальных занятий уделяется внимание тому, как работают мышцы тела. На что обратить внимание при выборе? На то, в какой зоне необходимо похудеть и какие группы мышц укрепить, не стоит забывать и про личные предпочтения.

    • танцы живота подойдут тем женщинам, у которых проблемной зоной является живот и желающим укрепить мышцы рук и спины;
    • ритмичные латиноамериканские танцы способствуют укреплению всех мышц – это самый надежный способ похудения, но при их выборе следует учитывать противопоказания;
    • фламенко для грациозных и страстных женщин, он поможет повысить тонус ножных мышц и укрепить ягодицы;
    • стрип пластика состоит из элементов латиноамериканского и восточного танцев, с его помощью можно не только продемонстрировать свою сексуальность, но и избавиться от живота, укрепить спину и подтянуть мышцы ягодиц.

    Любые движения улучшает здоровье и укрепляет те или иные группы мышц, но для женщин лучшим способом похудения и формирования красивого силуэта является танец живота.

    Преимуществом танца живота является то, что для выполнения его самых женственных движений не нужно каких-либо специальных условий. Так, например, для выполнения стриптанца нужен шест, для фламенко – специальная обувь. Главным фактором для правильного выполнения танца живота является способность удержания тела в равновесии. Освоить восточные движения не так уж и сложно, помогут видео уроки. Сделать правильный выбор в пользу любого из направлений, можно только попробовав его движения и почувствовав вдохновение. Домашние занятия танцами – это не показательные конкурсные выступления, поэтому не стоит расстраиваться, если движения получаются неуклюжими. Регулярные тренировки помогут набраться опыта, и тогда лишний вес исчезнет, походка станет грациозной, спина прямой, а в глазах появиться озорной огонек.

    Отзывы

    Олеся, 19 лет: Несмотря на то, что о танцах мечтала с детства, только недавно смогла осуществить свое заветное желание – записаться на хореографию. Основным толчком к этому считаю лишний вес. Самым простым стилем показалась стриппластика, на ней я и остановила свой выбор. Уже через месяц занятий обнаружила рельеф на животе и почти полное исчезновение целлюлита. Еще один плюс – изменилась походка, стала плавной и сексуальной. Чувствую, что мужчины обращают внимание, хотя до занятий танцами особым вниманием сильный пол меня не баловал, благодаря плотной фигуре.

    Валерия, 22 года: Хореографией занимаюсь еще с младших классов школы, поэтому проблемы с фигурой мне незнакомы, мое любимое занятие не позволяло мне набирать лишний вес. Сейчас учусь в институте, но танцы не бросаю – именно они дарят мне заряд энергии, погружение в замечательную атмосферу праздника, и, главное – помогают поддерживать потрясающую физическую форму, причем без диет и посещений тренажерных залов.

    Марта, 26 лет: Всегда считала, что танцы – это всего лишь красивое искусство, но после того, как пять лет назад впервые ступила на паркет, убедилась, что это еще и замечательный способ сбросить лишний вес и приобрести шикарную фигуру. Мышцы всего за год интенсивной хореографии стали упругими и рельефными, жировые складки, которые приходилось скрывать под широкими нарядами, исчезли полностью.

    голоса
    Рейтинг статьи
  • Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector