Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Инстаграм мотиватор для похудения

Здоровье vs фигура мечты: как я пошла на марафон похудения и проиграла

Еженедельно в Инстаграме стартуют различные марафоны похудения. Коучи и спортивные блогеры призывают участвовать в интенсивной программе, чтобы за считанные недели превратить свое тело в мечту. Простые правила, недорогое участие, меню на каждый день, тренировки и постоянное сопровождение в чатах поддержки. Так ли эффективны и безопасны марафоны похудения, как обещания в рекламе?

Марафоны похудений, они как марафоны исполнения желаний.

С восхищением смотрю на фотографии реальных результатов – вот девушка похудела на 30 кг за месяц, а другая свое бесформенное тело превратила в мечту Джей Ло . И подруга подруги участвовала, стоит недорого, да и, кажется, я уже совсем готова — воля в кулак собрана, мотивирующее платье на размер меньше куплено.

В один из таких марафонов я пришла, полная энтузиазма, но продержалась месяц: на силовых, строгом питании по КЖБУ с чередованием, но не увидела результата от слова совсем. Как так?

Такого не может быть, скажете вы. Нельзя жить по «правилам» и не увидеть результата.

Но такие марафоны не предусматривают индивидуального плана, никто не спросит – все ли хорошо со здоровьем у тебя? Когда ты последний раз сдавала анализы на гормоны и успела ли восстановиться после родов.

Позже эндокринолог мне сказал, что это не просто бесполезно, но и очень опасно.

В моем случае отсутствие результата — проблема с функцией щитовидной железы, которая отвечает за выработку гормонов. Мой гипотиреоз не дал организму запустить процесс похудения.

Нормы КЖБУ не подходили моему организму, но я этого не понимала. Давилась белком, отмеряла количество ложек гречки и подливала во все подряд оливковое масло, чтобы соблюсти количество жиров. Темнело в глазах, иногда тошнило, я не хотела есть, но приложение настойчиво рекомендовало о важности соблюдать всех правил игры. Забегая вперед скажу, что спустя месяц, который закончился без результатов, я себя винила, была уверена в своей беспомощности.

Как проходят марафоны похудения:

Марафоны состоят из больших групп, которым предлагается одинаковый рацион питания и план тренировок, вне зависимости от ваших исходных данных, физической подготовки, заболеваний и веса. Тут есть люди с весом 60 кг и 150 кг. У многих растройство пищевого поведения, но никому это не интересно.

Ежедневно вам предлагают меню, тренировки и чаты поддержки, где кураторы и участники делятся результатами, переживаниями, запасаются поддержкой.

Плюсы таких марафонов исключительно в мотивации и азарте. Глядя на результаты прошедших сезонов кажется, что ты точно победишь и выиграешь не только призы, но и тело мечты.

Среди минусов – стресс для организма и новые заболевания, среди которых часто появляются проблемы с гормонами щитовидной железы и сердечно-сосудистой системой.

Часто такие марафоны организовывают девушки, которые никогда не страдали от лишнего веса или однажды похудели на 10-30 кг. Теперь они с нетерпением хотят поделиться своим опытом. Да и денег заработать.

После таких марафонов я слышала о страхе еды. «Выпускники» модных программ, боясь поправиться, совершенно не понимают, как жить дальше: продолжать строгий режим? Или вернуть в рацион вкусную пиццу или торт, которые были под запретом?

Это был не последний мой марафон, но следующий опыт показал, что нет ничего более эффективного, чем постоянное сопровождение специалистов. Эндокринолог запретила физические нагрузки на 12 месяцев, за которые я смогла похудеть исключительно за счет восстановления здоровья, правильного питания и снижения калорий.

После очередной консультации с эндокринологом я решила, что обязательно попробую интервальные тренировки и растяжку, но они ждут своего часа.

Если вы вдруг настроились на участие в марафоне похудения, то обязательно:

— Попросите у организатора марафона сертификат о медицинском образовании.
— Проконсультируйтесь с врачом, показав ему план марафона.

Мои Мотиваторы на похудение могут стать и твоими. )))

@)В начале немного теории)))

Одним из влиятельных пунктов в похудении является сила воли. Она может быть у многих неразвита, а у других — с переизбытком. Многие девушки садятся на диету, но до конца не все выдерживают и не получают результатов.

Взять себя в руки и «включить» контроль над питанием, заняться спортом — для всего этого необходима сила воли. И не стоит сомневаться о ее наличии, ведь у каждого человека она есть.

Cила воли для похудения — 5 рекомендаций

  1. Спор на деньги, как мотиватор для похудения.
    Заключай пари на деньги с родственниками. Говорите о желании похудеть на 10 кг к пляжному сезону. Зная, что нужно отдать деньги, если не похудеете, появится сила воли и желение, чтобы выиграть спор. А главное стать меньше на 10 кг.
  2. Искушение не приказ, а чувство
    Когда захочется купить сладкого или чего-то вкусного, повторяйте фразу «Искушение не приказ, а чувство». А если чувство, то не нужно его выполнять или потакать. Ведь чувства могут приходить и уходить.Как только приходит соблазн съесть что-то вредное, вспоминайте сразу что Вам нужно срочно сделать. Например, как тортика хочется, ой, я мне еще пропылесосить надо. Сразу идите и займитесь делом чтобы отвлечься. Если по истечении времени, как минимум 10 минут, желание не пропадает — надо найти замену. Съешьте что-то более полезное, например йогурт не жирный или выпейте кофе без сахара. Точней замените вредный продукт на его полезную альтернативу: конфеты — сухофрукты, сыр — брынза, хлеб — на черный хлеб, жаренная картошка на приготовленную на пару. Очень питательный фрукт авокадо для похудения как раз то, что нужно. Насыщает и содержит полезные растительные жиры.
  3. Разбирайтесь в количестве порции
    Когда девушка начинает не докладывать себе нормальную порцию, она может страдать от голода и сорваться. Поэтому лучше кушать дробно низкокалорийные блюда. Вы должны знать:
    • 100 грамм мяса или рыбы занимает места не больше колоды карт.
    • Для одного приема пищи достаточно 1ч.л. раст. или сливочного масла, сюда же входит и мягкий сыр
    • 45 грамм сыра выглядит как тюбик с помадой.
    • Порция каши и салата должны быть с размером в кулак.

Прием пищи по распорядку является показателем силы воли

Кушая постоянно в определенное время, организм привыкает и начинает давать лучше отдачу. Срабатывает обмен веществ и пищеварение улучшается. А когда налажен обмен веществ, то похудение будет происходить эффективней и быстрей.
А еще лучше поменять привычку «сидеть по выходным дома» на посещение парикмахера или записаться на курсы.
Занятые делом Вы будете отвлечены от постоянного перекуса. Да еще и новые полезные знания приобретете.
Для улучшения силы воли четко рас формулируйте часы приемов пищи. Например, 3 основных трапезы и перекус между ними. Продумывайте меню на каждый день, напишите его на листике и приклейте к холодильнику и строго следуйте к выполнению.
Важно помните, что для женщины калорийность рациона должна составлять 1200 калорий, а для работающих — 1500 ккал, чтобы и жир расходовать и получать энергию. Естественно, рассчитывайте меню на здоровую пищу, чтобы получать все необходимые микроэлементы.

Когда себя полюбишь, то и силу воли для похудения приобретешь.

Сколько раз не говори, а все таки нужно полюбить себя. Захотеть или «зажелать» заботиться о себе, поверить в свои силы нужная для женщины вещь. Хвалите себя даже за выполнение маленьких мини-планов или целей, делайте себе небольшие презенты в виде ручки или брелка. Сила воли начнет развиваться семимильными шагами.

Сделайте красивую коробку, напишите на маленьких листочках разные мотивирующие фразы. Каждый день доставайте из коробки листочек и ставьте себе эту фразу девизом дня.

Например,
Я забочусь о себе и не ощущаю вины за это.
Никто не сможет сделать меня жертвой. Это произойдет только тогда, когда я сама захочу.
Я буду проявлять упорство, пока не добьюсь успеха.
Я буду подобна капле которая точит камень. Шаг за шагом я преодолеваю преграды.
Любая неудача делает меня сильней и заставляет сделать так, чтобы была удача.
Я продолжаю направляться вперед, и я добьюсь своей цели
Я настойчива и не прекращаю попыток, удача ждет меня.

Как мотивировать себя на тренировки для похудения

Мотивация для тренировок на уменьшение веса

  • 20.08.2020 18:34
  • 1347 просмотров
  • 0 комментариев
    • Facebook
    • Twitter
    • Telegram
    • Viber
    • WhatsApp

    Чтобы похудеть, необходимо сбалансированное питание и регулярные занятия спортом. Но если усилием воли многим удается не съесть лишних углеводов, то с физической активностью все сложнее: на нее вдохновения часто не хватает или оно быстро улетучивается. Решение этой проблемы — найти правильный мотиватор, который подействует именно на вас.

    Здесь собрано несколько основанных на психологии способов, как мотивировать себя на тренировки. Попробуем превратить спортивную рутину в доставляющую удовольствие привычку.

    Правильная и не очень мотивация к спорту и похудению

    + хочу быть, как этот человек, который сбросил вес и каждую неделю тренируется

    — хочу стать, как эта модель, и обязательно кубики

    Я веду малоподвижный образ жизни, и поэтому:

    + начну с малого — пробежки в парке с другом, а потом попрошу тренера составить мне план занятий

    — сразу в пауэрлифтинг для максимального эффекта

    Собственное «зачем?»

    Фитнес-мотивация работает, когда человек понимает, ради чего он будет стараться. Поэтому первое и главное — выяснить для себя, зачем вам тренировки, найти свою пользу. Например:

    • подтянуть живот и контуры тела, влезть в джинсы мечты;
    • избавиться от головной боли или заболеваний, связанных с лишним весом и малоподвижностью;
    • дольше прожить вместе со своей семьей и детьми;
    • стать более энергичным, чтобы достигнуть других жизненных целей.

    Если есть эта базовая мотивация, похудение будет даваться легче. Также психологи советуют задавать себе два вопроса: «Что будет, если я это сделаю?» и «Что будет, если я не буду заниматься?»

    Правильные цели

    • Во-первых, чтобы мотивировать себя, лучше ставить перед собой задачу не сбросить сантиметры и килограммы, а регулярно тренироваться. Это поможет избежать разочарований, и результат просто появится в процессе как бонус.
    • Во-вторых, у тех, кто записал свои цели на бумаге и повесил на видное место, больше шансов ежедневно достигать их. Этот старый совет проверен не одним университетским исследованием.
    • В-третьих, «все или ничего» — худшая мотивация для спорта и любого другого дела. Эксперты в том, как мотивировать себя на похудение, советуют позволить себе допускать неудачи и не ожидать от себя совершенства.

    Приятная фитнес-мотивация

    Чем бы вы ни занимались, будь то плавание, йога или бег, мотивация будет, если выбрать упражнения, которые вам нравятся. Кроме того, можно не ломать свой график, а начинать с плавного включения в него тренировок.

    Еще одна серьезная мотивация к спорту — красиво одеться для занятий. Мы связываем определенную одежду с деятельностью, в которой она обычно используется. Поэтому надеть спортивную форму — это не только сделать себе приятно, но также изменить свое психологическое состояние и поведение, стать спортсменом в своей голове.

    Этой же цели служит музыка. Энергичный или релакс-мотив поможет настроиться на тренировку и войти в нужный ритм.

    Стимул за деньги

    Если все еще нет мотивации, попробуйте купить абонемент в тренажерный зал или персональные онлайн-тренировки. Хотя по сети ходит масса демотиваторов про пылящиеся клубные карты, мы склонны больше ценить то, за что заплатили, плюс появляется ответственность перед тренером.

    Но здесь важна не только мотивация: похудение и спорт без про-консультации могут быть опасны для здоровья. Особенно если резко дать себе большую нагрузку. Поэтому лучший вариант развития событий — персональная программа занятий, которую разработает и проконтролирует коуч.

    Мотиваторы: похудение по примеру

    Чтобы поддерживать свое стремление, можно вдохновляться инстаграм-аккаунтами блогеров, которые нормализовали вес, а также сделали здоровое питание и спорт частью своей жизни. Либо подписаться на успешных тренеров, а в качестве бонуса можно присоединяться к запускаемым им марафонам. Пример тому – профиль Аниты Луценко и совместные программы Юрия Журавского и Наталии Холоденко.

    При этом психологи не советуют выбирать в качестве образца для подражания моделей. Как показали голландские исследования худеющих, идеальные изображения девушек не мотивируют, а обескураживают. «Вдохновленная» таким образом группа набрала вес, вместо того чтобы его сбросить.

    Фотосессии в Инстаграм

    Неплохо иметь дневник похудения и фиксировать в нем свои меняющиеся параметры, но еще лучше — вести фотодневник в Инстаграм.

    • Во-первых, регулярные фотографии после хорошей тренировки могут показать масштаб изменений в вашем теле, который не виден в цифрах. И это отличная мотивация – похудение станет более явным.
    • Во-вторых, обнародование этих фотографий будет служить обязательством перед подписчиками продолжать в том же духе.

    Метод также не взят с потолка: участники исследования 2014 года, фотографировавшие себя, достигли лучших результатов в снижении веса.

    Награда за достигнутые цели

    Чтобы была мотивация заниматься спортом, важно поощрять себя за успехи. Но это не должна быть мелочь, которую можно позволить себе каждый день, или что-то нереальное. Почему бы не наградить себя:

    • новыми дорогими кроссовками;
    • походом на массаж или в СПА;
    • желанной косметикой;
    • ужином в ресторане;
    • набором экзотических фруктов и т. п.

    Найдите свой «пряник». Это поможет сформировать приятные ассоциации и продолжать тренировки.

    Поддержка семьи и друзей

    Исследования по социальной психологии показывают, что люди усерднее работают над своими задачами, когда делают это в группе. Поэтому еще один сильный стимул для работы над собой — это компания, и лучшая фитнес-мотивация — тренироваться с родственником или другом.

    Также можно найти приятелей среди тех, кто худеет, налаживает тренировки или ведет здоровый образ жизни. Даже если вы не борец по натуре, общение с организованными в этом плане людьми может быть заразительным.

    Образ жизни как мотивация

    Чтобы тренироваться по намеченному плану, нужно в целом уметь выполнять свои обязательства. Поэтому, чтобы мотивировать себя заниматься спортом, коучи советуют отдать долги и выполнить обещания, данные друзьям, семье или коллегам. Это укрепит подсознательное убеждение, что человек может похудеть.

    Также психологи отмечают, что мотивация к спорту более высока у тех, кто себя любит. Это означает, что нужно начать действовать и в других сферах жизни: вовремя «сводить себя» к врачу, красиво «нарядить» и т. д. Все работает в комплексе: образ жизни будет побуждать проявлять любовь к своему телу, занимаясь им.

    Часто задаваемые вопросы

    • У меня не хватает мотивации не только к спорту и похудению, но и вообще к чему-либо. Что делать?

    Причин может быть много: неуверенность в своих силах, стресс и перенапряжение, гормональный сбой. Нужно снизить нагрузку и выяснить, в чем корень проблемы.

    • Желание тренироваться пропало, когда начались проблемы со здоровьем. Теперь боюсь навредить. Стоит ли пробовать?

    Если это не запрещено врачом, однозначно стоит. Легкие физические нагрузки рекомендуют даже после операций. Но важно знать свои противопоказания и в идеале найти тренера с медицинским образованием.

    • С каких целей начать, чтобы хватало мотивации их достигнуть?

    Это зависит от вашей физической формы, образа жизни и результата, которого вы хотите. Для начала неплохо хотя бы делать зарядку и больше ходить пешком.

    • Обязательно ли заниматься с тренером?

    Если это единственный способ, который вас мотивирует, или есть нюансы по здоровью — да. В остальных случаях — по желанию.

    Топ 11 аккаунтов Instagram с рецептами полезных блюд для похудения

    Как научиться готовить простую правильную еду, которая будет полезна для здоровья и поможет привести фигуру в порядок? – вопрос, на который хотят знать ответ большинство женщин. Предлагаем вашему внимаю обзор 11 аккаунтов в Instagram о правильной кулинарии для тех, кто хочет получить дозу мотивации и вдохновения.

    1. @sj771

    Автора аккаунта зовут Юлия, у нее 67000 подписчиков, и она делится своим опытом похудения. Девушка расскажет вам, с чего начать путь к здоровому образу жизни. Похудев на 40 килограмм за 5 лет, она готовит рецепты полезных блюд и подсказывает, как не соваться с правильного питания.

    К тому же, если вы не знаете, какие продукты нужно покупать, чтобы питаться правильно, Юля тоже вам в этом поможет. Она выкладывает обзоры своей продуктовой корзины с ценами. Таким образом вы сможете оценить, какую приблизительно сумму потратите.

    Подписывайтесь, и вы узнаете рецепты самых вкусных и полезных завтраков. К тому же она организовывает марафоны стройности, которые помогут вам бросить себе вызов и добиться желаемых результатов в похудении.

    2. @salatshop

    Знакомьтесь с автором аккаунта @salatshop – Олей Малышевой. У нее 58 000 подписчиков и очень сочная и яркая лента. Красивые фотографии, интересные рецепты дают понять, что вегетарианство – это достаточно вкусное и разнообразное меню.

    Готовим вместе с Ольгой солнечные блинчики, пиццу без пшеничной муки и разные салаты, которые вы раньше точно не пробовали. А также вы узнаете о правильном сочетании продуктов и сможете составить для себя систему питания.

    У Ольги Малышевой вы найдете массу рецептов смузи, соков, полезных десертов, салатов и вегетарианских рецептов без сахара или муки, а от фотографий можно получить настоящее эстетическое удовольствие.

    3. @busihouse.pp

    Аккаунт мамы про правильное питание, похудение и семейные взаимоотношения ведет Ирина из Нижнего Новгорода. У нее 101 000 подписчиков, которые активно комментируют и лайкают публикации. Что нового можно узнать из данного аккаунта – это идеи полезных рецептов, большую часть которых занимают десерты. А вам слабо делать пп-торт Панчо? Вместе с Ириной вы справитесь с этой задачей за 15 минут.

    Помимо сладких можно также найти вкусные вторые блюда и гарниры. Автор ведет специальную рубрику #буси_рецепт, по данному хэштегу можно найти все рецепты.

    4. @veg.anka

    Если вы фанат веганского направления или просто предпочиете легкие, полезные и вкусные блюда, но уже не знаете что бы такого приготовить, предлагаем подписаться на аккаунт Ани Свердловы, которая придерживается веганского образа жизни уже 10 лет. У нее 98 000 подписчиков.

    Каждый найдет здесь рецепт по душе: супы и вторые блюда, закуски и завтраки, полезные напитки и перекусы. Все приготовлено из натуральных продуктов с пользой для здоровья. Фотографии блюд такие яркие и красивые, что несомненно вызовут аппетит у самых заядлых любителей мясных блюд.

    Подписывайтесь и открывайте для себя такой разнообразный мир веганской кухни вместе а Анной.

    5. @abramova_1985

    Все знают, как тяжело без сладкого и выпечки приходится тем, кто следит за своим здоровьем и фигурой. Чтобы не сорваться в ненужный момент на тортик, который отложится на ваших бочках, советуем подписаться на Екатерину Абрамову, которая готовит полезные десерты без сахара. У нее практически 200 000 подписчиков.

    Также учимся вместе с Екатериной правильно составлять рацион питания. Она фотографирует свое меню на день и пишет количество калорий на порцию – это очень удобно.

    Уверены, что эти «полезные сладости» займут свое почетное место в вашем рационе питания.

    6. @crazy_mommys

    Если вы хотите досконально разобраться в правильном питании и составить рацион корректно, то вам сюда. ЗОЖ-мама и тренер-нутрицолог Дарья, у которой 103 000 подписчиков, подскажет вам, как нужно следить за своим питанием и телом, поделится самыми вкусными рецептами и покажет, как составлять свой рацион питания.

    К тому же Дарья мастер спорта и многократный призер России по легкой атлетике – это еще одна причина, чтобы подписаться.

    Получайте дозу полезной информации и мотивации от этой прекрасной девушки. Готовьте полезную и вкусную еду без переживаний о фигуре.

    7. @alina_akulina94

    Знакомьтесь с Алиной, которая работает над своим телом, составляет рационы правильного питания и активно занимается спортом. У нее не так уж много подписчиков, всего 73 000, но аккаунт действительно интересный.

    Здесь вы также сможете найти рецепты самых вкусных завтраков и десертов. Сырки, запеканки и другая выпечка на любой вкус, которая не навредит вашей фигуре.

    Подписывайтесь на аккаунт Алины и получайте полезные советы и рецепты, которые помогут вам оставаться в форме и всегда быть в хорошем настроении.

    8. @zdorovaya

    Автора аккаунта зовут Татьяна, и она подскажет вам, что нужно съесть, чтобы похудеть. Ее советы и рецепты правильного питания позволят вам достичь тела мечты. 311 000 подписчиков, подтвердят, что данный блог просто необходим тем, кто следит за своим питанием.

    Татьяна также составляет программы питания, проводит марафоны, делится с подписчиками очень вкусными рецептами, которыми нестрашно себя побаловать.

    Если вы любите вкусно покушать, но хотите это делать правильно, то вам сюда. Подписывайтесь и худейте с удовольствием.

    9. @vorobey_pp

    За яркими, вкусными пп-рецептами спешите к Лере в аккаунт @vorobey_pp. Сложно поверить, что эта маленькая и хрупкая девочка похудела на 20 кг. Благодаря своим вкусным рецептам без вреда для фигуры, она завоевала внимание 244 000 подписчиков.

    К тому же она делится со своими подписчиками рецептами удивительных блюд, которые выглядят просто потрясающе и нисколько не навредят вашей фигуре. За идеями пп-тортов, завтраков, салатов и выпечки спешите к Лере в аккаунт.

    10. @blondinka_na_pp_

    Как определить какое авокадо хорошее, как заменить вредный бутеброд на полезный, как составить дневной рацион питания и что приготовить, чтобы не поправиться? За ответами на все эти вопросы отправляйтесь к прекрасной Ольге, которая успешно ведет аккаунта @blondinka_na_pp_, и на нее подписано почти 186 000 подписчиков.

    Ловите идеи полезных рецептов, которые можно готовить каждый день, а также удивлять родных и друзей по праздникам. Никто ни за что не догадается, что это приготовлено без использования сахара или без добавления масла.

    Подписывайтесь, чтобы всегда быть вкурсе актуальных полезных блюд и знать, как краиво и оригинально сделать подачу.

    11. @elena_goodfood

    Как перекусить на 100 ккал, как выбрать сахарозаменитель, что правильно комбинировать ингредиенты для завтрака? Подписывайтесь на диетолога Елену и будете знать все о здоровой еде и правильном питании. У нее уже 317 000 подписчиков.

    У Елены также есть отдельная страничка @goodfood_recept, где находится целый сборник пп-рецептов. Обязательно подписывайтесь и пользуйтесь этой прекрасной кулинарной базой.

    @myllynparasrussia

    У компании Myllyn Paras тоже есть свой аккаунт в Instagram @myllynparasrussia, где вы найдете более 1000 рецептов из каши, лайфаки по приготовлению пищи и кулинарное вдохновение.

    Надеемся, что наша подборка будет полезна.

    Узнайте, как сварить самую вкусную овсяную кашу из нашей статьи.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Читать еще:  За один сеанс похудение иглоукалывание
  • Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector