Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Идеальный день для похудения

Распорядок дня для похудения

Обычно правильный распорядок дня для похудения недооценивают. К сожалению, мы живем в мире, в котором режим диктует работа, необходимость ехать на другой конец города по делам, а также простой факт нахождения в информационном поле. Сколько мечтаний об адекватном режиме дня разбились о новости, социальные сети и процесс изучения трендов в почти любом направлении деятельности. Краеугольные камни распорядка дня – это достаточное время на восстановление после тренировок, обязательные паузы для отдыха в течение рабочего дня, и регулярный прием пищи, а также полноценный сон.

Может ли правильный распорядок дня для похудения быть индивидуальным

Современная медицина не придерживается той точки зрения, что взрослый здоровый человек обязательно должен вставать в определенное время, непременно, ранним утром, и втискивать тренировку в свои утренние дела. Проблема с режимом дня заключается чаще всего в том, что мы путаем общие гигиенические рекомендации, которые обязательны для всех и чей-то конкретный режим дня, который пытаемся скопировать, несмотря на индивидуальные особенности работы и здоровья.

Итак, общие рекомендации по распорядку дня такие:

  • спать необходимо 7-8 часов каждую ночь, а не 20 часов в ночь с пятницы на субботу, и по 3 часа в будни;
  • отход ко сну должен происходить примерно в одно и то же время, то же самое касается и пробуждения. В целом наши «досыпания» в выходные, конечно, не вредят здоровью, но ломают график приема пищи, что может негативно отразиться на соблюдении диеты;
  • приемы пищи должны происходить в одно и то же время. Причем дробное питание, которое часто пытаются навязать всем без учета особенностей пищевого поведения совершенно не обязательно. Вы можете есть от 3 до 6 раз в день, обязательно только есть в строго определенное (одинаковое) время;
  • тренировка должна также быть привязана к определенному времени. Причем лучше не «вталкивать» ее насильственно утром, или вечером, потому, что «все так делают, и в какой-то статье так написано», а делать ее тогда, когда вы физически хорошо себя чувствуете.

Мифы о режиме дня для похудения

Обязательно рано вставать, так как метаболизм утром быстрее

Да хоть бы это было и так, никакие флуктуации метаболизма не способны «затмить» простой факт. Если человек не выспался, и встал утром без особой на то жизненной необходимости, настроение у него будет не очень. А это – прямой риск использования доступных способов улучшения настроения. Чаще всего переедают те, кто систематически встает слишком рано и не высыпается ради какой-либо подобной «великой идеи». Кстати, скорость метаболизма в большей степени зависит от физической активности человека, и в меньшей – от времени суток, когда он просыпается.

Необходимо переставать есть после 6 вечера

Да, вы сами знаете, так как метаболизм к вечеру замедляется. Опять же, вы можете это делать, если это вам подходит, и вы не вскакиваете часика так в 3-4 ночи с радостной мыслью, что вот, наконец, наступило утро, и можно уже поесть. А пресловутый метаболизм, кстати, не является подобием цветочка, который вянет с заходом солнца. Он довольно стабилен все время, пока вы не спите и физически активны. Так что после ужина можно прогуляться по улице, и никакие страшилки «про медленный обмен» не будут вас касаться.

Обязательно нужно перекусывать между приемами пищи

Это, что называется, один большой индивидуальный показатель. Кому действительно нужно есть каждые 3 часа, так это тем, кто занимается силовым фитнесом. В этом случае необходим стабильный приток аминокислот для восстановления, потому «на перекус» лучше брать не тщедушный фруктик, а вполне солидный смузи с творогом. Всему остальному человечеству, в том числе, и посещающему аэробику в фитнес-клубе, вовсе не надо есть каждые 3 часа. Вы можете есть, когда вам удобно, главное – в одно и то же время (примерно, не надо стоять с секундомером и вилкой), и не доводить себя до чувства сильного голода. Сами понимаете, риск переедания с таким «режимом дня» повышается.

Нельзя спать днем

Кто это придумал, нам неизвестно, но весь мир фитнеса и бодибилдинга использует эти 20 минут в обеденный перерыв либо чтобы прогуляться, либо чтобы вздремнуть. Короткий дневной сон улучшает восстановление. Потому, если хотите спать – спите, но, конечно не весь день напролет.

Как наладить распорядок дня для похудения в реальной жизни

С режимом связаны типичные проблемы:

  • «я не могу ложиться спать рано, а вставать приходится как всем, на работу к 9» Остается только понять, почему вы не можете ложиться спать рано. Кому-то мешает литр кофе, выпитый в промежутке между обедом и ужином, кому-то – высокоинтенсивная тренировка прямо перед сном. Другие просто не могут отвлечься от работы и продолжают доделывать ее дома. Третьи сидят в социальных сетях, пока не прочитают все новости во всех лентах. Выявите свою причину, и боритесь с ней. Волевые усилия, немного дисциплины и все получится;
  • «я не могу есть днем, а вечером готова съесть все, что попало под руку». Если вы работаете там, где необходимо целый день находиться на людях и нет перерывов, лучше увольтесь. А если серьезно – приобретите себе пару термосов. В один наливается суп-пюре, в другой – например, фруктово-творожный смузи с изрядной порцией овсяных хлопьев. Пейте, когда вокруг нет клиентов, и вы втисните 2 полноценных приема пищи в свой день. Если проблема заключается в том, что у вас нет возможности носить с собой еду, ищите кафе, где можно купить салат без заправки, и порцию мяса или рыбы на гриле. Вариантов в реальности масса, главное только не путать «не могу» и «не хочу»;

  • «я не могу отказаться от ужина» И не надо. Учитесь готовить вместо того, чтобы отказываться от еды. Готовьте на пару, исследуйте мир специй, добавляйте новые овощи и травы к своему рациону. Вы не будете скучать, и сможете, наконец, есть свой ужин;
  • «я не могу перестать есть, оказавшись дома». Масштабный вечный перекус, кстати, самая главная причина того, что многим людям не помогает не есть после 6. Однако обе стратегии небезупречны. Отказаться от привычки жевать весь вечер, на самом деле, помогает только увлекательное занятие, не совместимое с едой в принципе. Хотите – тренируйтесь, хотите – вышивайте, да хоть запишитесь на курсы вокала онлайн, главное – займите чем-то руки, и мозг, чтобы забыть уже о вечных перекусах;
  • «я не люблю жить по расписанию». Не живите. Оставьте минимум того, что обязательно соблюдать – сон, отдых, регулярные тренировки, определенное количество калорий и макронутриентов в еде, а в остальном наслаждайтесь разнообразием;
  • «у меня не хватает времени на тренировки» Очевидны тут две вещи. Либо времени действительно не хватает, и тогда есть что-то что поглощает ваше время. Возможно, это социальные сети или беспредметные беседы по телефону, и тогда придется просто сократить время на них. А бывает и то, что человек просто не хочет тренироваться в принципе, и готов найти время на что угодно от заворачивания тела в пакет для мусора до растирания его жесткой варежкой, но не на 2 сета отжиманий. В этом случае нет никакого выхода кроме поиска той физической активности, которая понравится, и будет мотиватором к тренировке сама по себе.
  • Читать еще:  Имбирь заваривать кипятком для похудения

    В общем-то, относитесь к режиму как к чему-то, что вы можете создать самостоятельно, а не как к очередному способу отравить себе жизнь, и все будет в порядке.

    Благоприятные дни для похудения в сентябре 2021 года

    Влияние лунных фаз на похудение

    Диета для фаз Луны основана на существовании 28-дневного лунного цикла. По мнению ученых, энергия небесного тела влияет не только на естественные процессы, но и на количество жидкости в организме человека. В разные периоды цикла усвоение питательных веществ разное: при новолунии и полнолунии оно увеличивается, в остальное время уменьшается. Поэтому питание по лунному календарю позволяет приблизиться к гармонии человека с природой и ощутить на себе влияние спутника планеты Земля.

    Есть 4 основные фазы Луны (каждая по 7 дней), которые по-разному влияют на природу и человека:

    1. С новолунием количество жидкости в организме уменьшается, поэтому в рационе следует отдавать предпочтение жидкой пище (супы, соки, чаи) для нормализации водного баланса. В такие дни настроение организма направлено на расщепление жиров, поэтому соблюдение однодневного голодания будет легко переноситься и даст максимальный эффект, однако физическую нагрузку лучше снизить.
    2. Растущая луна (первая четверть) способствует усвоению поступающих в организм питательных веществ и витаминов, поэтому употребление препаратов для похудения и клетчатки даст максимальный эффект. Во время растущей луны повышается аппетит, что грозит увеличением количества потребляемой пищи: избежать набора веса можно, придерживаясь низкокалорийной диеты и исключив из рациона сладости, жирную пищу и муку. В это время тело ощущает прилив энергии, который лучше всего использовать для улучшения физической активности.
    3. Во время полнолуния (приливный период) в организм добавляются жидкости, поэтому в такие дни следует ограничить потребление соли, нездоровых жиров и простых углеводов. Рекомендуется принимать много витаминов (фрукты, овощи, соки) и пить чистую воду. Чтобы не накапливались токсины, необходимо отказаться от сладкого, но лучше сделать день голодания, при полнолунии следует исключить употребление лекарств из-за усиления побочных эффектов.
    4. Убывающая луна (третья четверть) способствует уменьшению объема жидкости и выведению шлаков из организма, в эти дни снижается чувство голода, что можно использовать для сокращения порций (для женщин – 250-300 г, для мужчин – до 350 г). При этом улучшается усвояемость пищи, не влияя на фигуру. При похудении на убывающей луне рекомендуются очистительные процедуры, посещение тренажерного зала и соблюдение правильного питания, а в последние 3 дня – необходимо накачать пресс, последний день на убывающей луне полезно закончить курс диеты.

    Учитывая продолжительность лунного цикла (28 дней), есть несколько периодов, подходящих для фаз луны:

    • через 2 дня после наступления новолуния оптимально начать диету, улучшающую здоровье;
    • самые неблагоприятные дни для начала диеты и голодания – 5, 9, 13-14, 16-17, 22, 24.
    • 25, 26 и 28 дни – считаются подходящими для тщательного очищения организма и голодания;
    • 20 день идеально подходит для начала диеты;

    Лунный календарь похудения на сентябрь 2021: таблица

    1-10 сентября

    ЧислоЛунный деньФаза луныВидимостьВ каком знакеВосходЗаходВлияние
    124, 2527%Рак ♋23:1617:06±±++
    22518%Рак ♋23:5517:56±±++
    325, 2611%Рак ♋00:1318:34±−+±
    426, 275%Лев ♌01:2419:01±++±
    527, 281%Лев ♌02:4519:20±++±
    628, 290%Дева ♍04:1019:35+−+±
    729, 1, 20%Дева ♍05:3719:47++++
    82, 33%Весы ♎07:0519:58±−++
    93, 49%Весы ♎08:3320:09±±++
    104, 517%Скорпион ♏10:0320:21+−+±

    11-20 сентября

    ЧислоЛунный деньФаза луныВидимостьВ каком знакеВосходЗаходВлияние
    115, 627%Скорпион ♏11:3520:36+++±
    126, 737%Стрелец ♐13:0820:56+++±
    137, 849%Стрелец ♐14:3821:26+++±
    148, 960%Стрелец ♐15:5822:11+±±+
    159, 1071%Козерог ♑17:0023:15±−±+
    1610, 1180%Козерог ♑17:4423:52±+±+
    1711, 1288%Водолей ♒18:1200:34++±±
    1812, 1394%Водолей ♒18:3102:00+−±±
    1913, 1498%Рыбы ♓18:4503:26±+±±
    2014, 1599%Рыбы ♓18:5604:50±+±±

    21-30 сентября

    ЧислоЛунный деньФаза луныВидимостьВ каком знакеВосходЗаходВлияние
    2115, 1699%Овен ♈19:0506:11−−−+
    2216, 1796%Овен ♈19:1407:30−±++
    2317, 1892%Овен ♈19:2308:47−+++
    2418, 1986%Телец ♉19:3410:03+−+±
    2519, 2079%Телец ♉19:4711:20+−+±
    2620, 2170%Близнецы ♊20:0512:36+±+±
    2721, 2262%Близнецы ♊20:3113:49+++±
    2822, 2352%Близнецы ♊21:0614:56++++
    2923, 2443%Рак ♋21:5715:51±−++
    3024, 2533%Рак ♋23:0216:34±±++

    + благоприятный период Луны, – неблагоприятный, ± нейтральный.

    Самые благоприятные дни для по лунному календарю в сентябре 2021

    Благоприятные дни, выбранные по лунному календарю, – идеальное время для начала диеты. С их помощью можно быстро избавиться от лишних килограммов и удерживать вес, не увеличивая его снова какое-то время. Питание принесет пользу не только с точки зрения похудания, но и будет направлено в первую очередь на полное оздоровление организма. Действуя в гармонии с Луной, легко получить ее поддержку.

    • 25 сентября суббота
    • 27 сентября понедельник

    Полностью или частично ограниченные продукты

    В период полнолуния употребление алкогольных напитков категорически запрещено. Запрещены все сладости и кондитерские изделия. Из-за возможности задержки жидкости в организме рекомендуется воздержаться от употребления копченостей, солений и различных солений.

    Во время убывающей луны запрещены все продукты, содержащие «быстрые» углеводы, а также сладости, соль и сахар.

    Влияние знака Зодиака

    Нахождение Луны в разных знаках Зодиака (2-3 дня) влияет как на эмоциональное состояние человека, так и на его физическое благополучие.

    Когда Луна находится в знаках Льва, Овна, Стрельца, вам нужно будет есть меньше жиров и углеводов, больше белка.

    Хорошее время для начала правильного питания – когда Луна находится в Деве, Тельце, Козероге.

    Луна в Весах, Близнецах и Водолее поспособствует увеличению веса.

    Когда Луна в Скорпионе, Раке, Рыбах, жиры будут плохо усваиваться, поэтому они могут легко осесть на талии и бедрах. Важно следить за своим питанием.

    Как выбрать лучший день для похудения в сентябре 2021?

    С помощью лунного календаря можно легко определить наиболее удачные даты для похудения и укрепления здоровья. Если принять во внимание влияние Луны за определенный период, можно снизить риск побочных эффектов от всех видов диет и улучшить свою жизнь в целом.

    Читать еще:  Занятия спортом для похудения тренинг похудение

    Когда лучше всего тренироваться, чтобы похудеть?

    Люди, которые тренируются, хотят с толком проводит свое время в тренажерном зале и получать максимальный результат от этого. Если знать, когда лучше делать упражнения и какие, чтобы худеть максимально эффективно, можно достичь желаемого результата за короткий рок.

    Это статья не только для спортсменов, но и для обычных людей, которые хотят тренироваться, чтобы сбросить лишний вес, или придать своему телу красивые формы и хотят знать наверняка, в какое время лучше заниматься. На этот вопрос вы получите ответ в этой статье.

    1. Время — это лишь один из факторов, влияющих на эффективность тренировок
    2. Лучшее время для жиросжигающей тренировки — утро.
    3. Преимущества тренировок по утрам
    4. Недостатки тренировок по утрам
    5. Лучшее время для тренировок — день
    6. В какое время лучше тренироваться для вас?

    Время — это лишь один из факторов, влияющих на эффективность тренировок

    Ниже вы прочитаете о том, что существует огромное количество исследований по поводу самого благоприятного для тренировок, сжигания жира и наращивания мышечной массы времени. Но не стоит забывать о том, что время — это лишь один из факторов, влияющих на результативность тренировок.

    Множество других факторов, таких как интенсивность и продолжительность упражнения, также очень важны, и ими нельзя пренебрегать.

    Давайте рассмотрим по порядку, когда лучше заниматься спортом утром или вечером, и взвесим все «за» и «против».

    Лучшее время для жиросжигающей тренировки — утро.

    Когда вы тренируетесь по утрам, ваше тело сжигает больше жира. Основными причинами этому являются:

    Низкий уровень сахара в крови заставляет организм искать другие источники энергии, поэтому он превращает жировой слой, а точнее клетки в нем, в своего рода топливо для удовлетворения своих нужд.

    Концентрация некоторых гормонов, особенно тех, что отвечают за сжигание жировых запасов (кортизол), как никогда высока именно по утрам.

    Преимущества тренировок по утрам

    Половина испытуемых, которые участвовали в исследовании о влиянии утренней зарядки на организм человека, чаще предпочитала тренироваться по утрам, а вторая группа участников эксперимента посвящала тренировкам другую часть суток. К концу эксперимента почти 90 % испытуемых перешли на утренние тренировки, что свидетельствует о том, что их легче включать в свое расписание. Также они утверждали, что утренняя тренировка — самый эффективный способ проснуться.

    Для некоторых людей тренироваться по утрам легче, чем в другую часть дня, так как после обеда они обычно уже уставшие и у них нет желания делать упражнения.

    Недостатки тренировок по утрам

    Утренняя зарядка может оказаться настоящей нагрузкой для организма, но эта «встряска» очень важна для успешного похудения, однако не все способны выдержать такое.

    Интенсивные утренние тренировки могут привести к потере мышечной массы, а не жировых отложений. Если вы тренируетесь натощак и очень интенсивно, организм может начать использовать мышцы в качестве топлива. Поэтому крайне важно позавтракать белковой пищей, если вы надумали позаниматься утром как следует.

    Если делать упражнения до завтрака, есть вероятность того, что вы не сумеете держать необходимый темп и интенсивность тренировки, так как уровень энергии утром не совсем подходящий для интенсивного фитнеса.

    Лучшее время для тренировок — день

    Во период тренировок в послеобеденное время производительность выше, чем по утрам. Многие так и считают, что это лучшее время для тренировок для похудения.

    Несколько исследований анализировали производительность групп людей, занимающихся по утрам и по вечерам.

    Лучшие результаты в отношении производительности, силы и мощности были показаны во время послеобеденной тренировки.

    Участники в один голос твердили, что реакция организма на упражнения для сжигания жира была лучше, и, что у них еще остались силы на продолжение тренировки, и они готовы были даже сделать еще несколько повторений по сравнению с утром.

    В какое время лучше тренироваться для вас?

    Различные исследования и теории, конечно, полезны и могут быть использованы для достижения лучших результатов в ваших стремлениях, а в какое время суток лучше заниматься спортом, решать вам.

    Несколько советов в помощь:

    1. Попробуйте кардио упражнения для похудения по утрам (например, прогулка в течение 10 минут) и прочувствуйте свое тело. Если никаких проблем не возникнет, тогда добавьте еще 3-5 минут бега трусцой в свое расписание.
    2. Если вы тренируетесь на голодный желудок и быстро устаете или чувствуете слабость, попробуйте для начала позавтракать.
    3. Для достижения наилучших результатов вы можете совмещать утренние и вечерние тренировки. Например, утром 10-минутная кардио тренировка, а потом после обеда или вечером 20-минутная интенсивная тренировка. Это будет способствовать «дожиганию» кислорода после тренировки, что значит, что после тренировки будет сжигаться еще больше калорий.
    4. Интенсивные тренировки по утрам не рекомендованы без хорошего завтрака, как уже говорилось выше, это может привести к потере мышечной массы, а это не есть хорошо.
    5. Имейте ввиду, что слишком интенсивные тренировки по вечерам могут отрицательно сказаться на сне. Лучше всего проводить занятие, как минимум, за 4 часа до сна, не на ночь.

    Упражнения важны для здоровья и похудения, и вам нужно найти время в своем распорядке дня для утренних и вечерних тренировок.

    Лично я предпочитаю тренироваться по утрам, так как это помогает мне проснуться и чувствовать себя бодрым в течение всего дня, однако утренние тренировки подходят не всем.

    Найдите свой путь и следуйте намеченной цели хотя бы в течение нескольких недель, чтобы увидеть первые результаты. Вы заметите, как со временем поменяется даже ваш образ мышления.

    Сколько всего заниматься спортом? Согласно рекомендациям Отдела здравоохранения США, взрослый должен тратить на физическую активность средней интенсивности 150 минут в неделю или 75 минут в неделю на высоко интенсивные упражнения.

    Распорядок дня для похудения

    Занимаясь собственным здоровьем и фигурой, не стоит забывать, что для получения результата необходимо применять комплексный подход. Многие упускают один момент – рационально спланированный распорядок дня.

    • Как взаимосвязан распорядок дня с борьбой с лишними кг? ↓
    • Как правильно составить свой режим? ↓
    • Пример распорядка ↓
    • Сон, питание, тренировки в режиме дня ↓
    • Эффективность ↓
    • Советы, возможные ошибки ↓

    Как взаимосвязан распорядок дня с борьбой с лишними кг?

    Режим дня – это замечательный способ организации своей жизни. Правильный распорядок позволяет сэкономить время, успеть завершить больше дел, а также эффективно организовать процесс похудения.

    Дело в том, что любое диетическое питание основано на дробном приеме пищи, при этом следует соблюдать определенные интервалы между приемами. Также, нужно выделить определенное время на выполнение упражнений.

    Чаще всего причиной, почему система похудения неэффективна, становится именно сбой распорядка дня. Чтобы выполнять все четко, необходимо грамотно организовать свой день, и приучить организм жить по режиму.

    Получению положительного результата способствуют подъем и отход ко сну в одно и то же время, грамотно подобранные упражнения, выполняемые регулярно, полноценное рациональное питание.

    Как правильно составить свой режим?

    Прежде, чем заниматься составление нового распорядка, следует разобраться с тем, что имеется на данный момент.

    Часто происходит следующее: человек строит много планов на следующий день, но при этом нерационально тратит свое время. И даже если он все успевает сделать, времени на отдых и своевременные приемы пищи, как правило, не остается. А это важные моменты, которые следует учесть желающим похудеть.

    Читать еще:  Интервью пелагеи про похудение

    Правильный распорядок дня составляется с учетом всех факторов, влияющих на снижение веса. Он обязательно должен включать в себя следующие пункты:

    1. Время подъема и отхода ко сну. Желательно, чтобы это время было одинаковым каждый день. Это позволит организму правильно распределять жизненные ресурсы, что способствует похудению.
    2. Зарядка. Многие считают, что это пережиток прошлого. К сожалению, они забывают о пользе этой утренней процедуры. Простейшие упражнения после пробуждения позволяют проснуться, взбодриться, зарядиться энергией.
    3. Обязательная составляющая правильного распорядка – полноценный завтрак. Именно утренний прием пищи является главным, и пропускать его нельзя. Он позволяет ускорить метаболизм, зарядить организм энергией. Завтракать необходимо в одно и то же время.
    4. Питание следует планировать на весь день. Важно, чтобы было 3 основных приема пищи и два перекуса. Обед должен включать жидкое горячее блюдо, ужин – легкий, не позднее чем за 3 часа до отхода ко сну.
    5. В распорядке следует учесть место для занятий спортом, обязательных пеших прогулок на свежем воздухе. Можно выделить время для посещений спортзала или бассейна. Физическая нагрузка – обязательная составляющая эффективного похудения.

    Немаловажным является выделение времени для ежедневной релаксации. Постоянные стрессы, отрицательные эмоции, негатив, который накапливается день за днем отрицательно сказываются на здоровье, провоцируют срывы и повторный набор лишних килограмм.

    Снять повышенное напряжение, создать необходимый позитивный настрой позволят различные расслабляющие техники. Например, медитация, прием теплой ароматической ванной, прослушивание любимой музыки, занятия йогой.

    Многим кажется, что самое сложное – войти в режим. На это требуется определенное время, и в первые 1-2 недели необходимо заставлять себя придерживаться распорядка. Постепенно организм привыкнет, и проблем с поддержанием режима возникать не будет. Отличным стимулом станут первые результаты.

    Пример распорядка

    Распорядок каждый устанавливает самостоятельно, в зависимости от условий жизни и труда.

    Примерный режим для рабочего человека может выглядеть следующим образом:

    1. 6:30-7:00 Подъем, утренние водные процедуры, гимнастика.
    2. 7:00-7:30 Завтрак.
    3. 7:30-8:00 Сборы на работу, время на дорогу.
    4. 8:00-17:00 Работа, учеба, время для творчества.
    5. 10:00-10:30 Перекус (второй легкий завтрак).
    6. 12:00-13:00 Обед, небольшая прогулка.
    7. 15:00-15:30 Перекус (полдник).
    8. 17:00-18:00 Физические нагрузки.
    9. 18:00-19:00 Ужин.
    10. 19:00-20:00 Домашние дела, пешие прогулки.
    11. 20:00-22:00 Время для творчества, спокойных занятий, проведения косметических процедур.
    12. 22:00-22:30 Отход ко сну.

    Сон, питание, тренировки в режиме дня

    Для сна взрослому человеку необходимо не менее 7-8 часов. В период снижения веса важность полноценного отдыха возрастает. Похудение – стрессовая ситуация для организма. Для восстановления сил недостаточно нескольких часов сна. Если организм не получит достаточно отдыха, силы он будет брать в еде.

    Период бодрствования увеличивается, если в течение дня нет физической активности. В то же время, мозг требует отдыха, и лишние 2-3 часа бодрствования, «украденные» за счет отсутствия физических нагрузок, не пойдут на пользу. Тренироваться в это время тоже не получится, поскольку нужного настроя не будет.

    Уснуть рано тоже не удастся, поскольку режим нарушен. Бессонница – проблема чисто физиологического характера, уснуть не удается по причине безделья. В результате, походы к холодильнику увеличиваются.

    Важный момент: чем дольше человек спит, тем тяжелее ему проснуться и тем хуже он себя будет чувствовать на следующий день. Этот парадокс объясняется просто, для ночного отдыха достаточно 5-6 часов, и увеличение длительности отдыха на 4-5 часов сказывается на организме негативно.

    А чтобы сон был крепкий, организм мог качественно отдохнуть за этот период, нужны физические нагрузки. Поскольку проблемы со сном имеют люди, ведущие пассивный образ жизни.

    Физическая нагрузка может заключаться в выполнении гимнастических упражнений, дыхательной гимнастики, элементов из комплекса йоги, аэробики, фитнеса. Для эффективного похудения необходимо провериться у врача, убедиться, что полнота не является последствием заболевания. Уже потом выбирать доступные физические нагрузки. Программу тренировок может предложить врач.

    Правильное питание, способствующее нормализации веса, заключается в регулярных приемах пищи в одно и то же время. Режим питания разрабатывается с учетом биоритмов организма, это позволит не только похудеть, но и поддержать полученный результат и обезопасить себя от многих заболеваний, связанных с неправильным питанием.

    Завтрак лучше всего устраивать в период с 7 до 9 часов утра, второй завтрак – в районе 11 часов. Идеальное время для обеда – 13-15 часов, полдник или перекус – 16 часов. Время ужина должно быть не позднее, чем за 2 часа до сна, то есть в 18-19 часов.

    Эффективность

    Стоит понимать, что поддержание правильного распорядка дня не даст сиюминутного результата в плане снижения веса. Это долговременный процесс, но первые результаты можно увидеть уже спустя 2 недели. Важные изменения, которые сопровождают процесс правильного похудения – улучшения внешнего состояния, легкость в теле.

    Многих интересует вопрос, на сколько можно похудеть, придерживаясь режима дня? При постоянном соблюдении распорядка, в комплексе с правильным питанием, физическими нагрузками и устранении влияния стрессовых ситуаций, за период 3-6 месяцев можно достичь своего идеального веса.

    Советы, возможные ошибки

    Организую распорядок дня, многие сталкиваются с одинаковыми проблемами. Следует учесть, какие ошибки допускают новички, как их можно устранить.

    Человеку, у которого нет в течения дня порядка, сложно в одночасье привыкнуть вставать и ложиться в одно и то же время. Здесь огромную роль играет правильная мотивация. Если причина, по которой человек пытается перейти на новый режим, недостаточно важная, вряд ли получится что-то хорошее. Поэтому нужно правильно расставить приоритеты и найти достойную цель, к которой он будет стремиться.

    В выходные, когда спешить особо некуда, появляется соблазн нарушить режим, и поспать подольше. Делать этого не следует, поскольку даже один день может разрушить все начинания и свести на нет проявленные усилия. Поэтому бороться с соблазном нужно теми же методами, как и в будний день!

    Всегда бывают непредвиденные обстоятельства, которые приводят к срывам распорядка. Это могут быть важные встречи, поездки, транспортная ситуация, плохое настроение или самочувствие. Это нормальная ситуация. Важно не зацикливаться на этом, и возвращаться к установленному режиму сразу, как это станет возможным.

    Многие боятся, что не будет хватать времени на отдых и хобби. Отличия действительно огромные по сравнению с прошлой жизнью. Похудение – процесс сам по себе сложный, поэтому не стоит накручивать себя еще больше. Главное в этом случае, как человек сам относится к ситуации. Постепенно организм включится в новый распорядок, он войдет в привычку, и времени на все дела будет более чем достаточно.

    Еще одна важная проблема – лень. Здесь только два варианта развития событий, либо победит лень, либо упорство, в зависимости от того, чью сторону примет человек. Важно настроиться на получение результата, постоянно поддерживать позитивный настрой, и все обязательно получится!

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector