Popoludni.ru

Пополудню
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Если при похудении не сбрасывается вес

Слишком медленно худею или когда хочется все бросить

В жизни почти каждого, кто занят избавлением от лишних килограммов и улучшением фигуры, периодически возникает желание бросить это дело и начать жить спокойно, не подсчитывая калории и забросив абонемент в спортзал. Такое психологическое состояние называется “откат” и возникает по разным причинам, которые довольно легко устранить. Но сделать это надо непременно, и чем быстрее, тем лучше.

Почему нельзя бросать

Учтите, что с вами не происходит ничего экстраординарного: откаты знакомы практически всем. Оставлять их совсем без внимания нельзя, так как если не вы управляете своим подавленным состоянием, то оно начнет управлять вами, а этого допускать никак нельзя.

Во-первых, зачем добровольно загонять себя в яму пессимизма? Во-вторых, если вы бросите следить за собой, это не значит, что прежний лишний вес бросит вас: скорее всего, он вернется, прихватив с собой еще и дополнительные килограммы. Потому что если вы впервые столкнулись с откатом, это означает, что новый вес, а возможно, и привычка правильно питаться и заниматься спортом, у вас еще не закрепились.

Поэтому если не хотите вернуться к прежнему бесформенному состоянию, срочно ищите ключики к управлению своим психологическим настроем.

Причины и способы преодоления откатов

Причины того, по которым вам вдруг расхотелось улучшать фигуру, у каждого свои, причем их может быть несколько одновременно. В зависимости от причин выбирают и методы приведения себя в прежнюю психологическую норму.

Вы перестали худеть

Если вы взвешиваетесь ежедневно, вот уже целых три дня стрелка весов стоит на месте, а то и двинулась вперед, показывая увеличение килограммов, а вы уже запаниковали, успокойтесь.

Скорее всего, вы просто впервые обнаружили естественные колебания веса в сторону его увеличения, которое даже не всегда требует какого-либо вмешательства с вашей стороны. Увеличение веса или торможение в похудении на 2-4 дня может происходить по следующим причинам.

  1. Вы просто перебрали с калориями в течение одного-двух дней: начинайте их более тщательный подсчет, не забывая про перекусы – и вес быстро придет в норму.
  2. Вы вообще не пользуетесь ни калькуляторами и ограничиваете себя “на глазок” или позволяете себе голодать, пропускать приемы пищи или занижать суточный калораж ниже минимального порога коридора калорийности. Качественное похудение невозможно без научного, точного подхода к этому процессу: срочно высчитывайте свои КБЖУ и следуйте правильным цифрам. В противном случае вы рискуете снизить метаболизм, и исправлять ошибки будет нелегко.
  3. Вы наглядно увидели результат естественных ежемесячных гормональных изменений, которые вызвали увеличение веса. Не волнуйтесь: это просто отеки и нормальная естественная тенденция к увеличения веса, который уйдет сам по себе в течение 1-3 дней после начала месячных.

Если вы продолжаете тщательно подсчитывать калории, не завышая и не занижая пороги калорийности, соблюдаете правильное соотношение БЖУ в своем рационе, ведете активный образ жизни, в том числе занимаетесь спортом, но при этом не наблюдаете положительных изменений в течение 7 и больше дней, то это тоже нормальное явление, которое называется “эффект плато”. Он тоже абсолютно объясним, а иногда даже полезен для вас. Правда, для устранения плато, вам придется приложить некоторые усилия.

  1. Для начала понаблюдать за собственным состоянием. Если физически вы чувствуете себя хорошо, возможно, вашему организму просто требуется время, чтобы привыкнуть к новому весу. Тем более, если ушло большое количество килограммов. Иногда период покоя длится до нескольких месяцев. Возможно, вам не нужно бежать впереди паровоза, а стоит продолжать вести здоровый образ жизни, поддерживая новый физический уровень и привыкая к нему.
  2. Если самочувствие оставляет желать лучшего, лучше не откладывая обратиться к врачу и сдать необходимые анализы, в том числе и на гормональный баланс. Возможно, произошли изменения в этой сфере. Они могут быть естественными – возрастными, а могут быть связаны с заболеванием. В обоих случаях вам понадобится медикаментозная поддержка.

Если со здоровьем все хорошо, с самодисциплиной – тоже, а стоящий на месте вес давно и сильно снижает мотивацию к радостной жизни, попробуйте сменить подход к постройнению, выбрать другой, более активный, вид спорта или другого тренера. Возможно, просто пришло время перемен, которых заждался ваш организм. Обратите внимание, к примеру, на гибкую систему похудения Лайла Макдональда, – возможно, рекомендации известного фитнес-тренера расшевелят ваш метаболизм и поднимут ваш дух.

Вес уходит медленно

Вероятно, вы не так представляли себе похудение, и теперь вам кажется, что сброшенные килограммы того не стоят.

Скорее всего, вы ошибаетесь в том, что изменения идут слишком медленно. Вы же видите себя каждый день, поэтому постройнение приходит незаметно. Попробуйте сравнить несколько фотографий своей фигуры “до” и “после”: в одежде и без одежды. Хотели бы вы вернуться к своему прежнему облику?

Скорее всего, вы увидели разницу и оценили ее. Но если вы прекратите вести образ жизни, который подарил вам обновленную фигуру, то ее вы точно потеряете. Стройность. которую невозможно потерять, обретается годами. В прямом и переносном смыслах этого слова: похудеть быстро без возврата килограммов практически нереально, да и закрепление веса – дело долгое.

Именно по этой причине постепенное похудение гораздо выгоднее для вас: не только вы привыкаете к новому телу, но и оно само “запоминает” свои новые формы, и лишние килограммы грозят теперь вам намного меньше.

Не нравится результат похудения

Возможно, изменения фигуры заметны даже вам, но они почему-то не радуют, а скорее, наоборот: осунулось лицо, кожа на руках и животе повисла некрасивыми складками, а “уши” на бедрах не только никуда не исчезли, но и стали более заметными.

А может быть, уже кто-то из близких честно сказал вам, что худеть не стоило: вы проиграли во внешности после этого. Какая же радость от таких изменений?

Во-первых, вспомните, что одним из главных мотивов похудеть было ваше желание облегчить нагрузку на позвоночник и ноги, а этого вы, как ни крути, с успехом добились. Помните, как тяжело было ходить, как болела спина в конце дня: эти беды ушли от вас окончательно, и уже одно это стоит изменений!

Во-вторых, вы ведь слышали о таком риске и,скорее всего, наверняка проигнорировали основные правила похудения. Теперь просто возвращайтесь к ним и начинайте выполнять, исправляя ошибки, – и постепенно вы придете и в физическую, и в психологическую норму.

  1. Нельзя худеть быстро. Чтобы сохранить привлекательный внешний вид, избавляться от килограммов нужно постепенно. Нормальная скорость – 1 кг в неделю. Если медленнее – это еще лучше.
  2. Нежелательно использовать диеты, которые сочиняют любители, а не специалисты-диетологи: просторы интернета заполонены ими на 99%. Чем больше лишний вес, тем опаснее и даже бесполезнее худеть по чьим-то любительским советам. Ставьте на телефон программы по похудению, где КБЖУ рассчитывается индивидуально, учитесь сами вручную определять необходимое вам суточное количество калорий и соотношение жиров, белков и углеводов, но не ищите “волшебную” диету, которая якобы превращает гору сала в фотомодель.
  3. Ни в коем случае не пользуйтесь “волшебными таблетками”. Это крайне опасно в первую очередь. Мало пользы и от разрекламированных травяных чаев, типа “Летящей ласточки”, которые вроде бы безопасны и продаются в обычных аптеках: их действие основано на послабляющем эффекте и мочегонном действии. Обезвоживание – это как раз то, что не нужно во время настоящего сброса веса, а результат отвеса в считанные килограммы за счет высушивания организма – вряд ли то, к чему вы стремились, когда начинали худеть.
  4. Пейте много жидкости. Это банально, но очень важно: с водой выходят продукты распада, которые образуются при расщеплении залежалого жира и выхода токсинов. Вода помогает всем тканям, в том числе и коже, оставаться эластичными и сокращаться постепенно, успевая за изменяющимися формами.
  5. Правильно питайтесь. В вашем рационе обязательно должны быть животные белки: если вы исключаете их по идеологическим соображениям, то очень мало шансов на то, что вам удастся получить тот результат красоты и стройности, о котором вы мечтаете. Говядина, птица с кожей, морская рыба, заливное, холодец, бульоны на костях, желе, пудинги и другие блюда с использованием желатина помогут соединительным тканям сохранить свои функции и здоровый внешний вид. Употребляйте также дополнительные дозы витаминов, минералов и коллагена.
  6. Занимайтесь физкультурой и спортом. Это тоже банальность. Но не может хорошо выглядеть тело, если жир под кожей не заменить на мышечный каркас. Наращивать его, кстати, можно в любом возрасте.. Для улучшения внешнего вида хорошо будет даже просто ходить в бассейн и регулярно выполнять дома комплексы упражнений с использованием простейших спортивных приспособлений. Если вы не занимались гимнастикой ранее, то не обязательно сразу покупать тренажеры. Посмотрите видео-рекомендации тренеров и выберите для себя минимальный набор спортивного инвентаря: например, можете ограничиться для начала удобным спортивным ковриком, небольшими гантелями и резинкой или эспандером.
  7. Не пренебрегайте уходом за кожей. Чем взрослее худеющий, тем больше внимания требует кожа тела при избавлении от лишних килограммов: она просто может не успевать за объемами и будет провисать после ухода жировой прослойки. Но даже в молодом возрасте, чтобы не появился такой дефект, необходимо использовать хотя бы простейшие способы домашнего ухода: водные процедуры, самомассаж со специальными анитицеллюлитными средствами и пр. Глобальный уход можно устроить, обратившись к профессиональным средствам ухода за кожей тела: зональному антицеллюлитному массажу, миостимуляции, лимфодренажу, терапевтическим водным процедурам типа душа Шарко, циркулярному, подводному душу и пр.
Читать еще:  Если ты похудеешь нам будет тебя не хватать

Просто все надоело

Со стороны все может выглядеть великолепно: окружающие делают вам комплименты, замечая позитивные изменения в вашем внешнем виде, но вас это уже почему-то не радует. Такое случается, когда определенные цели достигнуты, а новых пока нет. В этом случае вы можете выбрать один или несколько способов повышения мотивации, применяя их последовательно или одновременно.

Отдохните

Иногда человек устает от однообразия, – это нормально: просто дайте себе несколько дней или даже пару недель отдыха от подсчетов КБЖУ. Но не злоупотребляйте этим, прикидывайте примерный калораж на глаз и не переедайте.

Смените виды физических нагрузок на время отдыха. Переключив свое внимание, вы можете, не снижая активности, освежить впечатления и вернуться к программе похудения с новыми силами.

Поработайте с целями

Если вы с самого начала все делали правильно, то наверняка определяли для себя, для чего вам похудение, что оно вам дает. Идеально, если вы записывали свои цели.

Просто откройте свои записи и прочтите: наверняка написанное уже не имеет для вас такой актуальности, как раньше. Например, хотели похудеть, чтобы одежда стала сидеть лучше и чтобы было легко подниматься на 4 этаж без лифта.

А теперь эти задачи выполнены, нужно прописать новые цели: например, хочется похудеть еще на пару размеров одежды, чтобы покупать наряды в модном бутике, достойно выглядеть, чтобы иметь возможность претендовать на должность топ-менеджера и пр.

Ищите единомышленников

Общайтесь с близкими по духу и целям людьми. Например, включитесь в боди-марафон.

Среди тех, кто занимается фитнесом, популярны всевозможные марафоны. Они проходят оффлайн в фитнес-центрах, онлайн – у известных тренеров, и часто они совершенно бесплатны для участников. Наоборот, за участие и победы, в дополнение к новой фигуре, призы и награды получаете вы.

Плюс подобных марафонов в том, что их участники – обычные люди: разного возраста, с разными физическими данными, поэтому среди них вы будете чувствовать себя как среди единомышленников.

К тому же, всегда будет с кем себя сравнить, чтобы увидеть свои сильные и слабые стороны. Если вам близок дух соперничества, то нужный объект вы тоже там сможете найти.

Поэкспериментируйте с разгрузочными днями или способами похудения

В качестве встряски для организма и своей нервной системы вы можете попробовать что-то новенькое: разгрузочные дни на шоколаде, вине или бананах, экстремальный вид спорта или вовсе ненадолго смените систему питания, если у вас нет противопоказаний по состоянию здоровья.

Например, опробируйте кето-диету или карнивор-диету. Только сначала внимательно изучите теорию, прислушивайтесь к своему физическому и психическому состоянию во избежание осложнений, не превращайте эксперименты в норму и вовремя останавливайтесь.

Введите еженедельные читмилы

Это разовый прием пищи, когда вы позволяете себе что-то очень вкусное, но запретное. Подобный способ поднятия духа и стимуляции метаболизма практикуют даже профессиональные спортсмены, которые устают постоянно держать себя в форме.

От одной, даже большой порции пломбира или куска пиццы вы точно не поправитесь, если будете съедать это раз в неделю, в заранее запланированный день, да еще в первой половины дня, с удовольствием смакуя каждый кусочек.

Смените гардероб

Наверняка в вашем шкафу скопилось много одежды, которая стала хотя бы немного вам велика, но от которой жалко избавиться. Из-за этого у вас складывается впечатление того, что ничего не меняется в вашей фигуре и жизни в целом, ведь гардероб как нельзя лучше не это намекает.

Не поскупитесь: замените всю одежду, отдав предпочтение капсульному гардеробу, когда все вещи сочетаются между собой, и есть возможность поменять свой облик полностью, не тратя на это слишком много средств.

Для этого даже не придется ломать голову: достаточно набрать в поисковой строке браузера название вашего города и слова “услуги стилиста”. Кроме того, что в одежде, подходящей к вашей новой фигуре, вы будете выглядеть гораздо более подтянуто и чувствовать себя лучше, вы внесете нотку новизны в свое мироощущение и, скорее всего, воспрянете духом.

Рекомендации для тех, кому все надоело, подойдут и в большинстве остальных случаев психологического отката, когда вам захотелось вдруг бросить работу над своим телом. Пробуйте разные способы: какие-то из них обязательно подойдут вам и даже помогут открыть второе дыхание в вашем похудении.

Будьте здоровы, стройны и наслаждайтесь работой над собой!

Почему не уходит вес на диете

Общие сведения

Очень часто человек, строго соблюдая диету, начинает замечать, что лишний вес не уходит. При этом вес останавливается, несмотря на правильно выдержанную калорийность и здоровый рацион.

Почему не снижается вес при диете? Все дело в том, что многие люди даже не догадываются об ошибках, которые они допускают. К тому же важно учесть и некоторые индивидуальные особенности организма, из-за которых вес не падает. Если разобраться в происходящем и устранить эти причины, то диетическое плато удастся успешно преодолеть. Какими именно могут быть эти причины и как их преодолеть, речь пойдет в этой статье.

Диетическое «плато»

Если изначально похудение проходило очень активно, то в какой-то момент неизбежен застой – так называемая стадия «плато». Человек отмечает, что вес не сбрасывается. Как следствие, у него ухудшается настроение и постепенно исчезает мотивация к похудению. Несмотря на все диетические усилия, вес может не уменьшаться неделями и даже месяцами. Такое явление могут спровоцировать следующие причины:

  • Очень строгая гипокалорийная диета.
  • Недостаточное потребление белковой пищи.
  • Слишком высокая активность при слишком малокалорийном рационе.
  • Однообразие рациона.
  • Отсутствие лишнего веса.

Если все же вес не уходит и после устранения некоторых причин, нужно просто некоторое время подождать, питаясь так, чтобы организму было комфортно. В этот период не допустимы пищевые срывы. Когда пройдет внутренняя адаптация организма к новому состоянию, человек снова начнет худеть.

Почему не уходит вес на диете?

Если при диете вес стоит на месте, необходимо проанализировать те причины, из-за которых это может происходить. Некоторые из них можно устранить, некоторые – принять, как объективные факторы.

Ошибки в питании

Нередко ответ на вопрос: «Почему я на диете и не худею?» можно получить, проанализировав свое питание и найдя определенные ошибки. Иногда речь идет о слишком высокой калорийности рациона, или же человек потребляет основную часть меню в вечернее время. Также некоторые люди, даже практикуя диетическое питание, перекусывают достаточно калорийными продуктами, например, орешками или семечками. В данном случае провести тщательный анализ и устранить ошибки поможет пищевой дневник или специальные программы для смартфона, в которые заносят записи обо всех продуктах, съеденных на протяжении дня.

Иногда причина остановки процесса похудения связана с тем, что человек начинает есть больше, чем нужно. Практикуя диетическое питание, многие полагают, что полезной еды можно потреблять, сколько угодно. Соответственно, порции становятся больше, и это приводит к тому, что на протяжении дня потребляется достаточно внушительное количество калорий. В итоге похудение приостанавливается.

Не менее важно обратить внимание еще на несколько важных моментов:

  • И тем, кто придерживается диеты, и тем, кто практикует относительно здоровое питание, следует обратить внимание на количество потребляемой соли. Ведь соль есть в большинстве блюд, и в итоге человек ест ее слишком много. В свою очередь, соль задерживает жидкость, и вес не уменьшается.
  • Важно обращать внимание и на те заправки, которые обычно добавляются в салаты и другие блюда. И полезное оливковое масло, и соевый соус, и сметана – это дополнительные калории к общему дневному меню. И они тоже могут повлиять на процесс похудения негативно.
  • Еще один коварный продукт – сладкая вода. Лимонад, сок из пакетов, холодный чай – все эти напитки даже в небольших количествах могут тормозить процесс сброса лишнего веса.
  • Всем известно, что фрукты и ягоды – это полезные продукты. Но их обилие в ежедневном меню тоже увеличивает количество потребляемых калорий. К тому же в составе фруктов есть много сахара, что тоже может тормозить потерю веса.
  • Причиной того, что вес встал, может быть недостаточное потребление чистой воды. Если организм получает ее слишком мало, то очищение и восстановление проходит не так интенсивно, как это необходимо при похудении. Поэтому стоит придерживаться рекомендаций и пить не менее 2 литров чистой воды в день. Вполне допускается добавлять в воду немного лимонного сока, мяты.

Отсутствие лишнего веса

Иногда килограммы не желают уходить только из-за того, что излишний вес как таковой отсутствует. Часто случается так, что на диету садятся те, у кого вес изначально невысок. К тому же многие женщины в зрелом возрасте стремятся убрать те отложения, которые являются естественными для предклимактерического периода. Важно правильно вычислить индекс массы тела и определить, действительно ли похудение необходимо.

Спорт

Вне сомнений, спорт стимулирует процесс похудения, особенно, если человек при этом правильно питается. Однако тем, кто в процессе сброса лишнего веса начал слишком активно заниматься спортом, нужно учесть, что постепенно вследствие физических нагрузок будут увеличиваться мышцы. Вес мышечной ткани намного больше, чем жировой. Так что итогом активного спорта может быть фактическое увеличение веса, хотя на самом деле количество жира в организме уменьшается, а количество мышц – увеличивается.

Читать еще:  Жидкий каштан вреден или нет для похудения

В такой ситуации необходимо расслабиться и подождать пару недель, при этом не забрасывая спорт. Не стоит каждый день фанатично становиться на весы. Важно понимать, что навредить спорт не может. К тому же ориентироваться можно не только по показателям весов, но и по объему. Если объемы талии, бедер и других окружностей уменьшаются, значит, все идет хорошо.

К тому же вполне естественно, что активные занятия спортом повышают аппетит. Особенно сильно хочется есть после силовых тренировок. Поэтому нужно следить за количеством потребляемой пищи.

Недостаток сна

Правильный и достаточный по продолжительности отдых тоже является залогом успешного похудения. Если человек мало спит, работает в ночное время и не получает полноценного регулярного отдыха, процесс сброса веса замедляется вследствие сбоя метаболизма. Чтобы эффективно худеть, необходимо сутки спать не менее 8 часов. К тому же засыпать нужно не позже 23 часов. Человек, который плохо выспался, не сможет тренироваться в нормальном режиме. Кроме того, у недоспавших людей возрастает аппетит.

Важен и тот факт, что «совы», привыкшие засыпать поздно, как правило, перекусывают чем-то поздно ночью. А ведь даже ночной сладкий чай в итоге «засчитывается» к общему количеству калорий и мешает эффективно сбрасывать вес.

Стресс

Очень часто причиной «плато» становится стресс, который переживают худеющие. Причем преодолеть его не так уж и просто. Ведь при ограничении в еде и усиленных тренировках изначально вес уходит, а позже включаются защитные механизмы защиты от стресса, и похудение прекращается. В такой ситуации могут помочь методы, дающие возможность организму расслабиться. Это регулярные теплые ванны, занятия йогой, медитация.

Месячный цикл у женщин

Вторая половина менструального цикла – это период, когда в организме активно запасается жидкость. В это время многие женщины замечают: «На диете сижу и не худею». А в некоторых случаях происходит даже незначительное прибавление массы тела – на 1-2 кг. Такого «застоя» опасаться не следует. После окончания месячных через несколько дней вес придет в норму. Поэтому нет нужды в период перед менструацией пить мочегонные чаи и таблетки.

Беременность

Набирать вес женщина часто начинает после того, как произошло зачатие. Это естественный процесс подготовки к материнству, и перестройка организма начинается уже с первых недель беременности. Поэтому если вес стоит на месте или увеличивается, и женщина предполагает, что могло произойти зачатие, ей нужно сделать тест на беременность. Если он положительный, ограничения в питании следует прекратить. Ведь в первые недели после зачатия важно полноценно питаться, чтобы зародыш получал все необходимые элементы.

Состояние здоровья

Часто ответом на вопрос о том, почему не работают диеты, является диагноз человека. Ведь при наличии определенных заболеваний похудение может быть проблематичным. Поэтому если диета неэффективна, следует пойти к доктору и пройти обследование. Установив диагноз, врач расскажет, как действовать, чтобы получить желаемый результат.

К застою или набору лишнего веса могут привести следующие заболевания:

  • нарушения в функции щитовидной железы;
  • гормональный дисбаланс;
  • сахарный диабет 2 типа, состояние преддиабета.

Также лишний вес плохо уходит при наличии синдрома Дауна.

Люди с гипотиреозом, то есть пониженной функцией щитовидки, очень сложно расстаются с лишними килограммами. Заподозрить эту проблему можно, если у человека проявляется сильная утомляемость, апатия, хандра, депрессивное состояние. В такой ситуации нужно провести анализ крови на определение уровня гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.

При инсулиновой резистентности, являющейся пред стадией диабета второго типа, глюкоза не попадает в клетки, поскольку они становятся инсулинорезистентными. Соответственно, глюкоза циркулирует в крови, а клетки не получают энергии. Та же энергия, которую не израсходовали клетки, превращается в жировые отложения. Поэтому люди с такой проблемой даже без переедания могут набирать лишний вес, и сбросить его им очень сложно.

Подробнее о том, как действовать при таких диагнозах, чтобы похудеть, следует узнавать у специалиста. Также люди с такими диагнозами делятся своим опытом в соответствующих видео и отзывах.

Что делать, если при диете вес остановился?

Если «плато» не связано с естественными женскими проблемами и заболеваниями, а в рацион, особенности питания и режим дня были внесены изменения, можно попробовать активизировать процесс похудения.

Диетологи предлагают такие методы для активизации процесса похудения на диете:

  • Провести разгрузочный день. На протяжении этого дня можно пить кефир, есть овощи или фрукты. Такая разгрузка «встряхнет» организм.
  • Активно заниматься спортом. В период застоя важно немного повысить нагрузки, чтобы активизировать метаболизм. Не нужно сверхусилий – просто занятия должны стать немного интенсивнее. Также можно попробовать изменить характер тренировок. Например, вместо занятий в зале можно бегать на природе или плавать. Также рекомендуется чередовать аэробные и силовые нагрузки.
  • Пить чистую негазированную воду. Иногда человек потребляет слишком мало жидкости, что негативно сказывается на метаболизме.
  • Есть нежирные кисломолочные продукты. Пробиотики, которые в них содержатся, активизируют расщепление продуктов.
  • Попробовать потреблять разное количество калорий в разные дни. В данном случае перепады не должны быть слишком сильными. Но все же в один день можно уменьшить общую калорийность до 1300 килокалорий, в другой день повысить ее до 1800 калорий. Такое «зигзагообразное» питание поможет активизировать метаболизм.
  • Увеличить частоту приема пищи. Нужно поделить обычный диетический рацион на меньшие порции и есть не 4, а 6 раз в день.
  • Включить в рацион больше зеленых овощей. Они активизируют работу кишечника. Полезно также включить в меню проросшие зерна, лимон, имбирь.
  • Посещать сауну. Регулярные банные процедуры или посещение сауны также позитивно повлияет на метаболизм. В дни банных процедур нужно уменьшить количество соленой и жирной пищи в рационе.

К какому специалисту обращаться, если вес не уходит?

Если самостоятельно преодолеть «плато» не получается, следует обратиться к врачу. Желательно посетить диетолога. Однако если есть подозрения по поводу заболеваний, понадобится визит к терапевту или эндокринологу. Иногда для активизации похудения нужна консультация психолога.

Чего делать не следует?

Тем, кто стремится «запустить» процесс похудения, нельзя делать следующие шаги:

  • пить мочегонные препараты или чаи;
  • голодать;
  • практиковать чрезмерные физические нагрузки;
  • недосыпать;
  • пить алкогольные напитки;
  • нарушать питьевой режим.

Все эти действия могут существенно замедлить процесс похудения.

Выводы

Итак, чтобы не допустить застоя веса, необходим правильный подход к спорту и диетическому питанию. Если наступает так называемый «эффект плато», не следует паниковать и бросать диету. Нужно просто правильно оценить ситуацию и попробовать устранить те причины, которые могут замедлить потерю массы тела. Необходимо пересмотреть рацион, разнообразить тренировки и использовать другие дополнительные методы воздействия, описанные выше. Также важно убедиться в том, что причиной проблем с похудением не являются нарушения здоровья. И, несмотря на временный застой, следует сохранять положительный настрой и верить в то, что похудение будет успешным.

Образование: Окончила Ровенский государственный базовый медицинский колледж по специальности «Фармация». Окончила Винницкий государственный медицинский университет им. М.И.Пирогова и интернатуру на его базе.

Опыт работы: С 2003 по 2013 г. – работала на должностях провизора и заведующего аптечным киоском. Награждена грамотами и знаками отличия за многолетний и добросовестный труд. Статьи на медицинскую тематику публиковались в местных изданиях (газеты) и на различных Интернет-порталах.

Почему перестал снижаться вес? Топ-15 причин.

Почему перестал снижаться вес? Топ-15 причин.

Практически каждый худеющий человек сталкивался с проблемой остановки процесса похудения. Давайте рассмотрим причины такого поведения организма.

Одна из первых причин – вы новичок в этом деле. Вы могли встать на путь истинный, начав правильно питаться и заниматься спортом, однако ваше тело в шоке. Из-за физических нагрузок мышцы учатся задерживать гликоген. Не волнуйтесь, такое явление пройдет через пару недель. Верьте, что вы на правильном пути и продолжайте в том же духе.

Второй причиной может быть отсутствие терпения . Спустя месяц вы похудели всего на 2 килограмма? Вам может показаться это не существенным, однако это не так. Терпение и труд всё перетрут. Увидев лучший результат еще через два месяца, вы точно не сможете остановиться.

Следующая вероятная причина – вы мало кушаете ! Недостаток калорий так же опасен, как и их перебор. Высока вероятность, что вы перестали терять лишний вес из-за этого. Организму нужны питательные вещества и определенное количество калорий. Не добирая калории, ваш организм испытывает стресс и неохотно отдает свои запасы. Из-за нарушения баланса гормонов, которые отвечают за потерю веса и управление аппетитом, желание что-то съесть не покидает вас. Как только это произойдет, организм обязательно запасет еще больше, чем было.

Причина четвертая – вы зациклились на килограммах! Вы все делаете правильно, питаетесь полноценно и занимаетесь спортом, а весы не меняют значение или показывают больше? Обратите внимание на качество тела, вероятней всего вы стали подтянутей и спортивней. Вариант измерения процента жира в теле не для вас. Начните измерять объем тела. Как известно, мышцы намного тяжелее жира. Потеряв килограмм жира, но накачав при этом килограмм мышц, ваша талия станет на несколько сантиметров меньше.

Причина пятая – вы не занимаетесь силовыми упражнениями. Ошибочно считать, что только кардио тренировки помогают худеть. На самом деле, сжечь жир можно благодаря силовым тренировкам. Именно поэтому заниматься нужно только комплексно, а силовым занятиям стоит уделять больше времени.

Еще одной причиной может быть пассивный образ жизни. У вас монотонная работа, вы сидите целый день за компьютером? Небольшие перерывы на разминку и прогулка после работы вам точно не помешают. Используйте шагомер, ваш минимум должен составлять 5000 шагов!

Читать еще:  Журнал похудеем без проблем

Седьмая причина – недосыпание. Задумайтесь, спите ли вы по 7-9 часов? Ложитесь ли вы вовремя спать? Есть ли у вас режим? Мы привыкли считать, что правильного питания и спорта достаточно для похудения. Но ключевой фактор для правильной работы организма – сон. Недостаток сна пробуждает аппетит. Чтобы как-то это компенсировать, вы выбираете высококалорийные продукты. Нужно правильно планировать свое время, ведь недосып влияет не только на лишние килограммы, но и на здоровье.

Восьмая причина – вы постоянно нервничаете. Во время стресса очень высок риск переедания. Особенно это касается женщин. Стресс повышает синтез кортизола, который задерживает жидкость в организме и запускает процесс накопления жира.

Причина девятая – у вас нет режима. Хаотичные тренировки не помогут вам худеть. Не успели покушать и перекусили на ходу – плюс к лишним килограммам. Режим – это ваша возможность похудеть.

Причина десятая – эффект плато. Организм привык к вашему режиму питания и тренировкам. Вам стоит изменить упражнения и пересмотреть меню. Возможно, нужно поднять суточную норму калорий на некоторое время, так сказать раскачать организм.

Одиннадцатая и не маловажная причина – вам больше не нужно худеть! Посмотрите в зеркало, возможно, вы уже избавились от лишнего веса и пора остановиться. Теперь нужно только поддерживать вес и не забывать о физической активности.

Причина двенадцатая – неэффективные тренировки. Ваши тренировки постоянно проходят в режиме «лайт»? Нужно всегда выкладываться на 100%, иначе смысл тренировки теряется. Только время зря потратите. Не стоит надеяться, что легенькие тренировки будут эффективными. Для похудения нужно создавать небольшой дефицит калорий, используя их на тренировке. Дайте организму повод использовать ваши жировые запасы.

Тринадцатая причина – проблемы со здоровьем . Лишний вес и щитовидная железа непрерывно связаны между собой. Если вам кажется, что у вас проблемами с эндокринной системой, обратитесь к врачу. Чаще всего проблемы со здоровьем – это следствие вашего образа жизни. Стоит отметить, что некоторые гормональные средства могут вызвать прибавку в весе.

Причина четырнадцатая – метаболизм приспособился . Длительный дефицит калорий может нарушить ваш метаболизм. Тело привыкает, снижая выработку большинства гормонов щитовидной железы. Во избежание такого процесса, нужно менять калорийность рациона (делать «зигзаг»), полноценно спать и менять тренировки.

Пятнадцатая причина – вы ничего не меняете в своей жизни. Если вы постоянно меняете диеты, мучаете себя голодом, вы непременно срываетесь, и так по кругу. Случается, что вам удается похудеть, но позже вы еще больше набираете в весе. Это не выход! Правильное питание – это не диета, а образ жизни. Меняйте свою жизнь к лучшему!

Очень круто написано! Все воедино и связано!:) я б ещё добавила — непринятие себя))) и недовольство собой).

При регулярных тренировках не уходит вес — рост мышечной массы, гормональные нарушения и недостаток калорий

Люди с лишним весом упорно и регулярно занимаются спортом, подвергая свой организм тяжелым нагрузкам. Нередко при этом возникает вопрос: почему не уходит вес при регулярных тренировках, даже если делать тяжелое упражнение — в таком случае та или иная мышца начинает расти, но количество сжигаемых калорий не увеличивается. Конечный результат в итоге бывает несколько обескураживающим, т.к. вместо того, чтобы потерять несколько килограммов, вы, наоборот, набрали их за счет того, что та или иная мышца под воздействием интенсивных тренировок увеличила свой объем.

Что такое эффект плато

Чтобы ответить на вопрос, почему не снижается вес при занятиях спортом, необходимо рассмотреть т.н. эффект плато в тренировках. Под ним подразумевается период, когда вес тела во время похудения перестает снижаться. Обоснован данный эффект тем, что организм человека, который поначалу активно сжигал жир перестает делать это, адаптировавшись к сменившемуся питанию и нагрузке. Другими словами, вы сели на диету и стали заниматься в фитнес-зале, вес в результате этого стал постепенно снижаться, но в итоге вы достигли момента, когда стрелки на напольных весах просто замерли.

Причины остановки веса при похудении

Снижение массы тела и снижение затрат энергии представляют собой два взаимосвязанных параметра. Если вес не уходит, то одной из проблем является то, что при походах в спортзал вы используете одни и те же упражнения без увеличения интенсивности или нагрузки тренинга. Если вы хотите добиться идеального тела, то начинайте тренироваться разнообразно, время от времени увеличивая нагрузки, иначе ваш организм просто адаптируется, в результате чего объем мышечной массы перестанет расти, а вес тела остановиться на одной отметке плюс-минус пара килограммов.

Еще одна распространенная причина описанной проблемы заключается в том, что вы нарушили свой режим питания, к примеру, не удержались и съели плитку шоколада. Другой причиной является быстрое похудение в первые недели диет и физических упражнений. Дело в том, что, кроме жира, у вас уходила и мышечная ткань. Если мышцы уменьшаются, то и расход энергии будет уменьшаться. Это очень плохо для тех, кто усиленно пытается добиться идеального тела, т.к. для того чтобы снова вернуть мышцы к прежним объемам придется заниматься спортом очень долго.

Почему при занятиях спортом вес не уходит

Новички, которые занимаются регулярными физическими упражнениями в сочетании с определенной диетой часто задаются вопросом, почему не снижается вес при занятиях спортом. Причина такого распространенного явления заключается в том, что под действием регулярных физических нагрузок в организме происходит построение массы мышц, которое может распространиться по всему телу. Она заменяет постепенно сжигающуюся жировую ткань и т.к. мышцы тяжелее жира, то худеть вы поначалу вряд ли будете.

Рост мышечной массы

Появление дополнительной массы тела при регулярных занятиях спортом чаще бывает связано с увеличением массы мышц, а не жира, обилие которого оказывает на здоровье человека разные негативные воздействия. Это поможет вам сделать тело более крепким и здоровым, чем было раньше. Поэтому не стоит сильно переживать, если вы замечаете, что вес никак не хочет уходить, т.к. у вас появляются мышцы вместо жира. Но одновременно с этим необходимо скорректировать свое питание, разнообразив его полезной и богатой различными веществами пищей.

  • Реабилитация дома после эндопротезирования тазобедренного сустава: периоды восстановления
  • Как отсканировать документ на компьютер с принтера
  • Сухой кашель у ребенка: лечение в домашних условиях

Недостаток калорий

При использовании низкокалорийной диеты для избавления от лишнего жира часто люди начинают употреблять намного меньше калорий, чем это необходимо для нормальной работы организма. Это является очень серьезной ошибкой, т.к. появления дефицита необходимого количества калорий приведет к замедлению скорости обмена веществ. Выходит, что низкая калорийность питания скажется на увеличении запасов жира в вашем теле, т.к. организм будет усиленно пытаться сохранить энергию. Одновременно с этим вы будете чувствовать себя уставшим и вялым.

Нарушение основного обмена веществ

Человеческий организм нуждается в постоянном притоке энергии. В качестве ее источников выступает потребляемая пища и запасы жиры с очень небольшим количеством углеводов. Когда человек волевыми усилиями сокращает количество съедаемой пищи, организм начинает черпать энергию из внутренних запасов. Но когда он не может или не хочет извлечь из них нужное количество энергии, то организм начинает сокращать ее расходы. Обязательным предвестником этого является появление голода, поэтому аппетит после тренировки может увеличиться. В итоге нарушается основной обмен веществ.

Однообразные тренировки

Почему не уходит вес при регулярных часовых тренировках? Если вы столкнулись с данной проблемой даже при условии, что ходите на занятия по 4-5 раз в неделю, то это связано с тем, то вы делаете однообразные упражнения. Для ее решения воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  • Если вы любите гулять в саду или где-нибудь в парке, то можете ходить быстрым шагом на протяжении примерно 1 часа, 4-5 раз в неделю. Результаты могут появиться примерное через 3 недели.
  • Обязательно нужна кардио нагрузка после силовой тренировки, которая поможет вам закрепить результат путем сжигания некоторого количества лишнего жира.
  • Улучшая свою физическую подготовку, обязательно повышайте интенсивность проведения тренировок. Для этого воспользуйтесь такими формами упражнений, как танцы и аэробика.

Гормональные нарушения

Некоторые люди, которые регулярно выполняют все необходимые физические нагрузки, превозмогая боль с усталостью, и принимают только полезную пищу, сталкиваются с отсутствием каких-либо существенных результатов. Причины могут быть связаны со здоровьем:

  • нарушения работы щитовидной железы;
  • прием гормональных контрацептивов;
  • менопауза у женщин старшего возраста;
  • употребление некоторых лекарственных препаратов, к примеру, противозачаточных таблеток.

Почему вес не уходит, а объемы уменьшаются

Некоторая часть худеющих сталкивается с вопросом, почему вес стоит, а объемы уменьшаются. В целом в этом случае можно сильно не переживать, т.к. подобная реакция организма наблюдается на первых 2-3 месяцах интенсивным занятием спортом. Связано это с тем, что в это время из межклеточного пространства уходит лишняя вода, что позволяет сбросить немало сантиметров в области попы, талии и т.д.

Почему вес не снижается при интенсивных тренировках

Избавление от лишнего жира подразумевает сочетание правильного питания с тренировками. Но почему при интенсивных тренировках вес не уходит? Ответ на этот вопрос кроется в следующих причинах:

  • увеличение массы мышцы;
  • использование низкокалорийной диеты;
  • неправильно подобранные упражнения;
  • появление дополнительных калорий;
  • эмоциональная подавленность, т.е. стресс.
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector