Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Если постоянно пить воду можно похудеть

Отвечаем на 5 самых популярных вопросов о воде

Можно ли пить воду во время тренировок или бега

Можно и даже нужно. Тут все просто: во время занятий спортом организм теряет очень много жидкости, и ее обязательно нужно восполнять. Так советует Американская коллегия спортивной медицины. Пить можно хоть до, хоть после, хоть во время тренировки. А если нагрузки очень интенсивные, обычную воду можно заменить напитком с углеводами. Тогда после занятия спортом у вас останутся силы на что-то еще.

Можно ли пить воду перед сном

Можно. Но будет лучше, если до того, как вы ляжете спать, пройдет какое-то время, в идеале пара часов. Так вы избежите отеков на следующее утро, а ваш сон будет непрерывным, что тоже очень важно. Согласно исследованиям National Sleep Foundation, просыпаться ночью вредно для сердечно-сосудистой системы.

Но в вечернем стакане воды есть и плюсы. В 2014 году группа французских ученых выяснила, что употребление достаточного количества жидкости улучшает настроение. А еще вода (особенно теплая) успокаивает центральную нервную систему и помогает организму выводить вредные вещества.

Нельзя пить воду во время еды

Неправда. Слышали о том, что вода делает желудочный сок менее концентрированным и пища из-за этого хуже переваривается? Так вот, это миф. Врачи сходятся во мнении, что вода, наоборот, улучшает пищеварение, если пить ее до или во время еды. Вода помогает кусочкам пищи быстрее разрушаться, а значит, лучше перевариваться. В общем, можете и дальше смело запивать ваш обед.

Если пить воду перед едой, можно похудеть

Да, это подтверждено учеными (британскими, конечно же) и экспериментом, результаты которого опубликовали в 2015 году. Исследование проводили совместно с European Hydration Institute в Бирмингеме, а участвовало в нем 84 человека с индексом массы тела больше 30 кг/м2. В течение 12 недель часть группы пила определенное количество воды перед каждым приемом пищи. После завершения эксперимента выяснилось, что вес участников снизился в среднем на 1,3 кг по сравнению с контрольной группой. Так что стакан воды перед каждым приемом пищи действительно поможет похудеть.

Кстати, принцип, по которому работает это простое правило, так до конца и не был выявлен. Да, вода заполняет желудок и ускоряет чувство насыщения. Но и уходит она из желудка достаточно быстро (конечно же, вместе с этим чувством), что провоцирует нас чаще перекусывать. Однако во время эксперимента перекусы не были запрещены, а вес все равно снизился. Почему? Ученым только предстоит это выяснить.

Какая вода лучше

Пить воду из крана рекомендуем, только если у вас есть фильтр. В бутылках или кулере она, конечно, чище, чем в водопроводе, но тут есть свои минусы. И в том, и в другом случае воду мы обычно покупаем в пластиковых упаковках. Мало того, что пластик вреден для окружающей среды — его микрочастицы попадают в наш организм вместе с водой. Как такое вторжение на нем отражается, ученые до сих пор не поняли. Но, скорее всего, ничего хорошего от продуктов нефтепереработки в человеческих органах не появится.

Допустим, пластиковые микрочастицы вас не смущают, а большие бутыли для кулеров используются повторно и в меньшей степени загрязняют природу. Но есть и еще один минус: при экспертизе в некоторых образцах бутилированной воды обнаружили микроорганизмы, которых не должно там быть. Так что поставщика следует выбирать очень тщательно.

Правила, как пить воду в течение дня, и ошибки в «питьевом режиме» назвала врач-терапевт

Пить надо два-три литра воды в день или нормы вообще не существует и все индивидуально? «Водные битвы» среди приверженцев здорового образа жизни не стихают. Не дают точных ответов и диетологи, их рекомендации разнятся. «Доктор Питер» спросил у врача-терапевта о базовых правилах правильного питьевого режима и о том, какие ошибки допускать нельзя.

Правды о воде и нормах ее употребления не существует. О том, что все сугубо индивидуально, зависит от образа жизни, культуры питания, возраста и хронических заболеваний, официально заявляли даже представители ВОЗ. По их данным, миф о двух литрах воды в день появился как маркетинговый ход и не имеет никакого отношения к нормам потребления в день.

Читать еще:  Заговоры вуду для похудения

— Пить нужно, соблюдая разумную меру и исходя из принципа “не навреди», но и не забывая о полезной, лечебной дозе, — рассказала «Доктору Питеру» врач-терапевт Елена Черненко . — Базовая или минимальная потребность жидкости (мы говорим о любой жидкости) — это 30 мл на кг массы тела в сутки у любого живого организма, включая детей на полном прикорме.

Переводя в литры, в организм человека весом 65 кг должно поступать около 1,9 л жидкости.

— Дальше мы прибавляем дополнительный расход воды на болезнь, грудное вскармливание, спорт, жару, прием мочегонных, в том числе — продуктов, сухой воздух и другие факторы, — отмечает врач.

По ее словам, не обязательно, чтобы вся эта жидкость была только в виде воды.

— У воды есть свои преимущества — она бесплатна, без калорий и сахара, быстро всасывается, то есть быстрее “приступает к работе”, ведь из огурца организму воду надо еще “добыть”, — говорит Елена Черненко.

Оптимальное соотношение воды к другим жидкостям — 70 к 30, отмечает терапевт.

Читайте также

  • Как пить воду, чтобы ускорить обмен веществ, похудеть и оздоровиться

— На каждую чашку кофе или кружку крепкого чая дополнительно добавляем стакан воды, — рекомендует врач. — Два стакана воды прибавляем к минимальному потреблению 30 мл на килограмм веса в день для кормящих женщин. Плюс стакан — на каждые 15 минут интенсивного спорта и еще плюс один стакан в сутки, если вы находитесь в сухом помещении.

Увеличить норму жидкости в сутки обязательно нужно во время болезни — ДО 100 мл на килограмм веса, если у вас есть температура, и до 50 мл на кг веса — при кашле, насморке и ОРВИ без температуры.
Врач отмечает, что речь идет о норме жидкости на килограмм нормальной массы тела человека — за минусом лишних килограммов.

— Если при увеличении водного режима вы замечате, что у вас отекают ноги, лицо, опухли веки, это значит, что ваши почки не справляются, и воды надо пить меньше, — говорит доктор. — Если стали чаще ходить в туалет, не пугайтесь, через две недели все должно прийти в норму.

Терапевт напомнила и о серьезной ошибке, которую могут допустить «водохлебы».
— Нельзя залпом выпить много воды, — предупреждает врач. — Почки в час могут «отработать» не более 800 мл жидкости.

Отчего появляются отеки от воды и как их избежать

Отеки появляются, когда вода в кишечнике распределяется неправильно: вместо того, чтобы попасть во внеклеточную жидкость, она распределяется по внутриклеточной, вызывая расширение тканей.

Отеки появляются, когда вода в кишечнике распределяется неправильно: вместо того, чтобы попасть во внеклеточную жидкость, она распределяется по внутриклеточной, вызывая расширение тканей. Отеки могут развиваться из-за различных заболеваний (тогда требуется комплексное лечение) или неправильного режима приема пищи и воды. Со второй проблемой справиться нетрудно — достаточно немного поменять свой рацион.

Почему появляются отеки?

1. Вы пьете слишком много воды. Если наблюдается избыток жидкости, сосуды не способны ее удержать и она просачивается в межклеточное пространство. Особенно часто такая проблема возникает у людей, которые предпочитают острую или соленую пищу, а затем запивают ее большим количеством жидкости. Еще одна группа риска — любители диет, которые пытаются утихомирить чувство голода водой.
2. Вы пьете слишком мало воды. Оказывается, отказаться от воды — тоже плохой вариант. Когда организм обезвожен, он пытается накопить жидкость про запас, таким образом формируются отеки. Кстати, организм не считает источником жидкости чаи, компоты, соки, кофе — желудок переваривает их, как пищу, поэтому задачу выведения токсинов они не выполняют. Кроме того, алкоголь и чай являются мочегонными, поэтому еще и лишают организм влаги.
3. Вы едите много соленой пищи. Чтобы избавиться от избытка соли, организму необходимо затратить много жидкости. Если ваше меню в большой степени состоит из еды, содержащей соль, то организм начнет накапливать влагу, чтобы ее вывести.
4. Вы пьете холодную воду. Жидкость попадет из желудка в кишечник только в том случае, если нагрета до температуры 37-39 °С. При употреблении холодной воды, организму приходится затрачивать дополнительное тепло, которое он берет у почек, печени, желудка. Это негативно сказывается на обменных процессах.

Читать еще:  Имбирь огурец лайм для похудения

Как пить воду и избежать отеков?

1. Пейте хорошо очищенную воду, которая не содержит вредные примеси, способные негативно сказаться на работе внутренних органов.
2. Полезнее всего употреблять теплую воду температурой 37-39 градусов, особенно в холодное время года, чтобы организм не расходовал лишнюю энергию.
3. Не пейте воду поздно вечером и прямо перед сном. С утра, наоборот, будет полезно выпить стакан или несколько теплой воды натощак, чтобы запустить работу организма.
4. Не пейте воду одновременно с едой. Пить можно только за час до и час после.
5. Пить нужно маленькими глотками.
6. Желательно в день употреблять не менее 2,5 л чистой воды (чай, кофе и другие напитки не в счет). Людям, страдающим от лишнего веса, нужно увеличить дозу на 1 стакан в день за каждые 20 кг.
7. Потреблять воду нужно небольшими порциями (по 1-2 стакана), чтобы не перегружать почки.
8. Холодную воду пить нежелательно. Она медленнее доходит до кишечника и замедляет метаболические процессы.
9. По возможности откажитесь от алкогольных напитков или запивайте их простой водой, чтобы избежать обезвоживания.

Если пить воду – можно похудеть

Вода помогает не только восполнить потерю жидкости в организме. Это еще и очень простой и эффективный способ избавиться от лишних килограммов. Эксперты считают: если пить воду – можно похудеть.

Последние исследования показали, что простое употребление 2 литра воды в день помогает увеличить расход калорий на 80-120 ккал в день. Кроме того, вода влияет на желудок, аппетит и мозг. Ученые из Society for the Study of Ingestive Behavior разделили испытуемых на две группы. Одной дали маленькие стаканы с водой – 50 мл, а другой – большие стаканы объемом 350 мл. Участники, которые выпили большую порцию воды, почувствовали наполненность желудка. Иначе говоря, вода помогает справиться с перееданием: чем больше вы пьете, тем меньше места остается для калорий.

Сколько нужно пить

Сколько же нужно пить воды, чтобы похудеть? Это зависит от того, сколько килограммов вы весите. На каждый кг веса нужно 15 мл воды. То есть женщине с весом 75 кг необходимо в день выпивать как минимум 1125 мл воды. И речь идет именно о воде – ни чай, ни кофе, ни сок в это количество не входят. Также следует принимать во внимание уровень двигательной активности и температуру воздуха. В жаркий день нужно пить больше – как минимум на 2 стакана. То же касается тренировок – во время занятий пейте воду, чтобы избежать обезвоживания.

Не всем удается следовать рекомендациям специалистов по питьевому режиму. Самые частые ответы на вопрос: «Почему ты не пьешь воду?» – не привыкла, забываю, мне не хочется пить. Вот советы, которые помогут исправить эту ситуацию и похудеть с помощью воды.

Как вода помогает похудеть

Во-первых, если вы пьете воду в течение дня, вы наполняете желудок без лишних «жидких» калорий, которые содержатся в молоке, соках, газировке и часто приводят к набору веса. Ведь часто мы недооцениваем влияние этих напитков на общую калорийность рациона.

Во-вторых, если появилось желание перекусить, то наполнив сначала желудок водой, вы наверняка съедите меньше. А уменьшение количества калорий – это верный признак того, что можно похудеть, если пить воду.

В-третьих, часто люди думают, что голодны – а на самом деле организм просто нуждается в воде. Ученые установили, что в 75% случаев желание съесть что-нибудь на самом деле является сигналом организма об обезвоживании. Поэтому вспомните старый призыв «Хочешь есть – попей воды!» и применяйте его в действие.

Читать еще:  Иглы для похудения вред

Что делать, если не нравится вкус простой воды? Попробуйте добавить в нее немного сока лимона, листик мяты, огурец или зерна граната. Калорий это не прибавит, а вкус изменится.

Приучайте себя пить регулярно

Смысл в том, чтобы пить воду стало для вас привычным элементом образа жизни. Ставьте перед сном стакан с водой на тумбочку у кровати – и тогда вы не забудете выпить его сразу после пробуждения. Этот простой шаг поможет разбудить организм и активизировать обмен веществ.

Самый простой способ не забывать пить воду в течение дня – носить везде с собой бутылку. Не нужно ждать, пока почувствуете жажду: это уже сигнал организма об обезвоживании. Бутылка, ставшая вашим постоянным спутником, будет напоминать: пора пить! Вода в магазинах стоит недешево, поэтому купите красивую многоразовую бутылку и наполняйте ее дома. Это поможет существенно сэкономить.

Поставьте сигнал будильника, напоминания на телефон или экран компьютера – и через каждые два часа выпивайте стакан воды. Чтобы следить за объемом, поставьте на рабочий стол бутылку объемом 1 литр и пейте в течение дня. Если вы работаете дома, то утром наполните кувшин нужного объема и наливайте из него каждый раз, когда заходите на кухню. А вот лайфхак для поклонниц браслетов: утром наденьте на одну руку 8 тонких браслетов. Каждый раз, выпивая полный стакан воды, снимайте браслет и надевайте на другую руку. В конце дня все браслеты должны «переехать». Так вы сможете «выполнить» свою норму.

Приближается время приема пищи? Выпейте сначала стакан воды! Это поможет не только избежать переедания, но и облегчит процесс пищеварения, усвоения полезных веществ и вывода шлаков и токсинов из организма.

Воду – добавить, сахар и соль – убрать

Если вы привыкли утолять жажду соком, газировкой, холодным сладким чаем, то попробуйте постепенно заменить их чистой негазированной водой. Это поможет сократить калорийность рациона на сотни калорий в день. Не обольщайтесь надписями «диетический» и «0 калорий» и внимательно читайте состав напитков. Часто в них добавляют большое количество заменителя сахара и ароматизаторов. И в отличие от воды они не утоляют жажду и не ускоряют обмен веществ.

Чтобы вода не вызывала отеков, обязательно сократите потребление соли. Если вкус несоленой пищи кажется слишком непривычным, попробуйте добавить сушеную ламинарию, травы и специи. Отправляясь за покупками, внимательно читайте этикетки: замороженные полуфабрикаты часто содержат избыточное количество соли. В кафе и ресторанах обычно соли тоже не жалеют, стимулируя клиентов заказывать напитки для утоления жажды. Поэтому просите не добавлять соль в салат, стейк или рыбу.

Попробуйте водный детокс

Чтобы похудеть с помощью воды, попробуйте короткую детокс-диету. Ее основа – вода, в которую добавлены нарезанные овощи и фрукты. Лучше всего для этого подходят огурцы, яблоки, цитрусовые, ананас, листики мяты и других трав. С цитрусовых нужно снять кожуру, чтобы избежать горького вкуса. Можно смешивать и получать разные вкусы и сочетания.

Нарежьте выбранные овощи и фрукты, разложите по банкам или стаканам с крышками. Сахар и подсластители – нельзя, а вот корицу – можно. Проверьте, чтобы в крышках были отверстия для циркуляции воздуха. Добавьте воду, уберите в холодильник на 3-4 часа. Общий объем воды – 1,8 литр, его нужно разделить на 9-10 приемов. Пейте в течение дня.

Кроме этого можно есть и другие продукты, богатые водой: овощи и фрукты. Попробуйте кабачки, цуккини, цветную капусту, брокколи, помидоры , арбуз. Отваривайте, запекайте – но готовьте без соли, чтобы избежать отеков.

Такой детокс длится 1-2 дня и лучше всего планировать его на выходные. Помните о том, что хотя такой уикенд поможет вам сбросить пару килограммов, он не отменяет правильного питания и двигательной активности. В противном случае вес сразу вернется. Поэтому не забывайте следить за калорийностью и размером порций!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector