Popoludni.ru

Пополудню
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Если похудела каким спортом лучше заняться

Эффективное похудение: дома или в спортзале?

Очень многих людей волнует вопрос, где лучше худеть: в спортзале, фитнес клубе или же дома? Как выбрать, что мне подойдет лучше? Для того чтобы определиться какой способ подойдет именно Вам, нужно ответить на несколько предлагаемых вопросов и вы с легкостью сможете сами решить где корректировать Вашу фигуру.

Цель похудения или зачем мне это надо.

Первый вопрос заключается в том, какой вы хотите иметь конечный результат? Если Ваша цель имеет два направления, первое это эффективное похудения, а второе приобретения рельефного тела, то лучшим вариантом будет обратиться к специалистам. Они (специалисты) помогут вам подобрать питание и соответственную нагрузку. Распишут индивидуальные занятия и режим.

Если Вы, по каким-то причинам не можете себе этого позволить, то не расстраивайтесь, в домашних условиях также можно получить фигуру своей мечты. Но результат занятий будет полностью зависеть от вас и вашего терпения, так как самостоятельно очень сложно все сделать правильно и с первого раза.

Вам придется договариваться только с самим собой. Придется набивать шишки, учиться и делать. И снова учиться и делать и так пока не достигните своих целей.

Если же ваша цель только избавиться от лишних килограммов, то это немного упрощает ситуацию, так как сбросить вес легче, чем сотворить красивое рельефное тело. Но не стоит недооценивать ситуацию и также со всей ответственностью подойти к процессу похудения, дабы не навредить здоровью.

Личные качества. Самодисциплина на диете.

Второй вопрос – это самоорганизация или самодисциплина. Насколько вы способны организовать себя, проявить целеустремленность, активность, а также мотивировать и планировать свою диету, тренировки и принимать правильные решения.
В спортивных залах и фитнес клубах Вы можете видеть результаты других людей, которые будут мотивировать вас своими успехами. Тренер периодически может Вас подталкивать «волшебным пинком», но все же конечный результат будет, зависеть только от Вас. Все это может повысить шансы на похудение, если у вас отсутствует самоорганизация.

Когда у вас нет проблем с самодисциплиной, и не приходится долго себя уговаривать, то есть кредо Вашей жизни: «Вижу цель – не вижу препятствий», то похудение в домашних условиях для Вас будет не только удобным, но и эффективным.

Интервью с гуру моды:
ХХХ: Что посоветуете носить в случае наличия живота?
YYY: Я предлагаю носить гири в спортзале и поменьше
сумок из продуктового магазина.

Да, кстати на счет удобств занятий в спортзале или фитнес клубе, они должны находиться недалеко от дома, так как длинные расстояния могут усложнять занятия спортом. Вы будете тратить много времени и денежных ресурсов только на дорогу и со временем откажитесь от этой затеи. Немаловажно, чтобы Вам понравился спортзал (фитнес клуб) и тренер, чтобы хотелось туда возвращаться, иначе ничего не получится. Похудение это процесс, который занимает не день или неделю, а несколько месяцев или лет. Если вы будете раздражаться от мысли что вам нужно ехать далеко и в спортзал, который совсем не по душе, это приведет к дополнительным стрессам, а стрессы это одна из причин набора лишних килограммов.

Вернемся к похудению в домашних условиях. Чтобы достичь желаемых результатов, нужно четко определить цель, способ похудения, создать план работы, расписать комплекс физической нагрузки и подобрать меню, то есть правильный рацион питания. Подробно об этом читайте в статье – Как похудеть в домашних условиях.

Еще раз хочу напомнить, перед применением на себе тех или иных советов и методик, проверяйте информацию, читайте отзывы и включайте трезвый разум, чтобы избежать мошенников и не навредить своему здоровью.
В наше время в интернете можно найти много диет и комплексов физических упражнений, фитнес тренировок и вкусных рецептов. Это дает нам большой выбор для того чтобы подобрать для себя наилучшие методы эффективного похудения как дома так и в спортивном зале, но при этом не забывайте, мы с Вами остаемся не профессионалами, а всего лишь людьми, которые хотят похудеть и выглядеть красиво и привлекательно.

На этом сайте я описываю все, что знаю о похудении, выкладываю диетические рецепты, которые готовлю сама и делюсь своей диетой с помощью, которой мне удалось сбросить лишние килограммы. Надеюсь, что она поможет и Вам.

Подведя итог этой статьи, хочу подчеркнуть, похудение это комплексный процесс, сочетающий в себе как организацию правильного питания, так и планирование необходимой физической нагрузки. Приступать к тренировкам можно как в специализированных местах, так и в домашних условиях, но главное нужно учитывать рекомендации, приведенные выше.
Если Вы хотите похудеть, определитесь с целью и своими личными качествами, будьте откровенны с собой и тогда у вас все получится. Если Вы не обладаете самоорганизацией и самодисциплиной, не расстраивайтесь, никогда не поздно учится. Ваша жизнь в Ваших руках!

«Похудение – это наука управления собой».

Роль спорта и здорового питания в борьбе с избыточным весом

Реклама спортивных клубов пропагандируют спорт в качестве эффективного инструмента для борьбы с избыточным весом и достижения идеальных пропорций тела. «Запишись на тренировку — получи идеальную фигуру» – таков общий девиз спортзалов. Но могут ли занятия спортом решить проблему избыточного веса?


Часто интенсивные спортивные тренировки становятся первой попыткой в борьбе с лишним весом. Изрядно поработав в спортзале, многие отмечают низкую динамику «сжигания» лишних килограммов. И далеко не всем удается достичь желаемых результатов. Что же, в таком случае, идет не так? Почему даже активные занятия спортом не помогают существенно снизить вес?

В первую очередь, занятия спортом меняют потребность организма в энергии. Большинство людей испытывают сильный голод после тренировки, но не каждый может контролировать это чувство и правильно утолять его. Всего за несколько минут можно перечеркнуть весь достигнутый результат и «наесть» больше калорий, нежели удалось «сжечь» в спортзале, если восстанавливать свой энергетический баланс неправильно.

К тому же организм, не привыкший к регулярным интенсивным физическим нагрузкам, реагирует на них, как на стрессовую ситуацию, и отвечает на это снижением скорости обмена веществ, экономя, таким образом, энергию, процесс «сжигания» которой резко ускорился в результате влияния спортивных нагрузок. Такое явление ученые назвали «метаболической компенсацией» – так организм «сопротивляется» процессу похудения, экономя энергию на обеспечение обменных процессов для исключения «энергетического обезвоживания» организма. Тело пытается удержать привычный темп расхода энергии, независимо от того, насколько вы увеличиваете свою физическую активность. Поэтому организм сможет положительно отреагировать на занятия спортом только тогда, когда адаптируется к «новым» нагрузкам и перестроится по-другому расходовать энергию. При грамотном подходе к решению проблем избыточного веса начальным этапом является нормализация питания, при которой не создается стрессовая ситуация для организма. При квалифицированном подходе к изменению рациона не «заподозрив ничего плохого», организм начинает «отдавать» лишние жировые отложения, за счет чего и происходит снижение массы тела.

Читать еще:  Жидкий каштан ночь для похудения


Уже многие годы ожирение является одним из самых распространенных заболеваний во всем мире и с каждым годом масштабы данной проблемы увеличиваются. Такая тенденция начала прослеживаться с начала 80-х годов: тогда Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) обнародовала информацию о том, что 13% населения планеты страдает от ожирения. Сейчас же ВОЗ уже называет данную проблему «эпидемией» мирового масштаба. За последние два десятилетия людей, страдающих ожирением, стало в три раза больше. По последним данным, опубликованным ВОЗ, в большинстве стран мира в среднем 30-80% населения столкнулись с проблемой избыточного веса. Несмотря на то, что в разных странах показатели и особенности распространения проблемы по гендерному/возрастному/социальному принципам отличаются, динамика распространенности заболевания неуклонно растет.

Наибольшую угрозу ожирение представляет для детей, организм которых находится в стадии активного роста и развития. В настоящее время, по данным ВОЗ, 20% детей имеют избыточный вес, и треть из них страдает от ожирения. Это вызывает серьезные опасение, что ожирение будет сопровождать их в течение всей жизни, сокращая ее продолжительность и значительно ухудшая качество, что негативно скажется и на последующих поколениях, численность которых также будет существенно уменьшаться. Если не удастся справиться с «эпидемией» ожирения, то по прогнозам ВОЗ, средняя продолжительность жизни мужчин к 2050 году сократится еще на 5 лет. Ведь у людей с избыточным весом увеличивается риск развития многих заболеваний: диабета (II типа), ишемической болезни сердца, инсульта, болезней желчного пузыря, онкологических заболеваний (рака яичников, молочной железы, почек, печени, предстательной железы, прямой кишки, поджелудочной железы), а также психических расстройств.

Причины «эпидемии» ожирения носят комплексный характер. Главной из них, по мнению многих ученых, является снижение качества продуктов питания, переедание и рост употребления высококалорийных продуктов с большим содержанием жира, соли, сахаров и, наоборот, пониженным содержанием витаминов, минералов и питательных веществ. Одной из косвенных причин считается снижение физической активности. Поэтому стратегии, направленные на борьбу с «эпидемией» ожирения, предусматривают следующие меры:

  • здоровое сбалансированное питание;
  • уменьшение жиров и сахаров в ежедневном рационе;
  • повышение уровня физической активности.

Физическая активность, действительно, фигурирует в перечне способов борьбы с избыточным весом. Но ее эффективность в полной мере ощутима лишь в комплексе со здоровым питанием. Поэтому, если вы решили заняться коррекцией массы тела, одного абонемента в спортзал будет недостаточно. Спорт и похудение – понятия взаимосвязанные, где одно из них – это цель (стройное тело), а другое (спорт) – один из способов ее достижения. Но если физические упражнения — единственный инструмент снижения веса, желаемой цели достичь будет достаточно сложно, а для многих — невозможно.


Спорт благоприятно влияет на работу всего организма, оздоравливая его, развивая силу и выносливость, но избыточный вес – это проблема медицинского характера, обусловленная нарушением обмена веществ, пищевого поведения, наличием других серьезных патологий, устранение которых требует помощи квалифицированного специалиста.

При выборе методов снижения веса, кроме состояния здоровья необходимо также помнить об особенностях энергетического обмена. Пища – это единственный источник энергии для организма, а спорт – лишь один из способов ее расходования. Так, из 100% энергии, получаемой посредством питания, ежедневно занимаясь спортом можно «сжечь» от 10 до 30% этой энергии (исключение – профессиональные спортсмены). Не меняя своих привычек в питании и способе жизни, добавив в свой привычный режим лишь занятия спортом, проблему избыточного веса не решить.

В организме существует три основных направления использования энергии:

  • энергия, расходуемая на поддержание жизнедеятельности организма;
  • энергия, расходуемая на переваривание пищи и усвоение питательных веществ;
  • энергия, расходуемая на физическую активность.

Из чего следует, что физические нагрузки – лишь одна траектория расходования энергетических запасов организма. Так как процесс расхода энергии, направленной на обеспечение работы внутренних органов и обменных процессов в организме (самый масштабный энергетический расход), человек контролировать не может (организм самостоятельно выполняет эту функцию), остается только контроль над двумя потоками энергии: поступление пищи и физическая активность. Это и объясняет тот факт, почему физические упражнения незначительно влияют на изменения в весе. Физические нагрузки могут дать результат в борьбе с избыточным весом, но динамика «сжигания» лишних килограммов будет низкой. Если стоит задача незначительной эстетической коррекции фигуры – нужно снизить вес на нескольких килограмм, то в течение непродолжительного периода при регулярных занятиях спортом, такой цели достичь можно. Физические нагрузки вносят в работу организма изменения, которые влияют на аппетит, расход калорий, что в конечном итоге, отразится и на весе. Если же речь идет не о паре-тройке лишних килограмм, справиться с избыточным весом поможет только значительные изменения в питании и образе жизни.

С развитием технического прогресса люди стали вести значительно более пассивный образ жизни, поэтому снижение физической активности часто рассматривается как одна из причин избыточного веса. Правда, ученые, проведя ряд исследований, настаивают на том, что жители больших городов ежедневно тратят не меньше энергии, нежели, к примеру, представители диких племен, жизнь которых до сих пор напоминает законы первобытного общества. И хоть это исследование было неоконченным, но теорию о том, что ожирение возникло в результате «синдрома глобальной пассивности человечества», опровергли.


Что касается представителей современного общества, жизнь которых также проходит в разных режимах: люди, работающие физически, могут тратить сопоставимое количество энергии, как и те, кто проводит целый день за компьютером, занимаясь умственным трудом. Почему так происходит? Это связано с процессом перераспределения энергии. Одни тратят энергию в результате активного мыслительного процесса, который, к тому же, может сопровождаться широким спектром эмоций, также требующих энергетических затрат. Другие, работая физически, меньше задействуют работу головного мозга, и их энергия расходуется на физический труд. Помимо пищи, восстановление сил и энергетических запасов происходит и за счет полноценного отдыха. Одни после серьезных энергетических затрат дольше отдыхают, а те, кто теряет энергию не так стремительно, выполняя другие задачи, отдыхают меньше. В итоге, общий расход энергии может быть приблизительно равным при разном режиме и ритме жизни.

К тому же, не стоит забывать о том, что энергия расходуется организмом не только в процессе активных физических и умственных нагрузок. Главным образом, ее задача – обеспечить жизнедеятельность всего организма. Калории, поступающие с пищей, необходимы для работы внутренних органов, поддержания оптимального температурного режима и обменных процессов. Так, почему же, при одинаковом расходе энергии, одни стройные и подтянутые, другие страдают от избыточного веса? Основная причина — именно в питании.

Пища – это энергия для организма, от качества этой энергии напрямую зависит состояние здоровья. Увеличив физические нагрузки без изменений в режиме и рационе питания, время, проведенное в спортзале, можно считать потраченным зря, если цель – «сжигание» лишних килограммов. Невозможно похудеть, не придерживаясь здорового питания. Объем талии не уменьшится, если вечерами есть пирожные с заварным кремом и надеяться, что завтра все отработаете на беговой дорожке. Уменьшение калорий и употребление здоровой пищи, куда более эффективное средство в борьбе с избыточным весом, нежели увеличение физических нагрузок. А используя все это в комплексе, можно значительно улучшить результат.

Читать еще:  Заговоры для похудения для мусульман

К сожалению, пока человечество проигрывает в борьбе с избыточным весом, ставя под угрозу здоровье и численность последующих поколений. Усугубляет ситуацию пропаганда мифа, что главной причиной «эпидемии» ожирения является критическое снижение физической активности людей, за счет чего недооценивается роль здорового питания. Спорт безусловно полезен для здоровья, но если вы стремитесь снизить избыточный вес, начинать нужно с питания.

Национальный реестр контроля веса населения провел масштабное исследование среди людей, которым удалось похудеть более чем на 10 кг и удержать достигнутый результат в течение года. Было выявлено, что всех, кто принимал участие в эксперименте (больше 10 000 человек), объединял одинаковый подход к процессу похудения: они изменили свои пищевые привычки, ограничили употребление высококалорийной жирной пищи, следили за весом и фиксировали динамику его изменения, придерживались режима питания, а также рекомендаций диетолога по составлению здорового меню и формированию порций, правильных размеров, при этом регулярно занимались спортом, используя его в качестве вспомогательного элемента.

Важно: независимо от того, как физическая активность влияет на коррекцию массы тела, она оказывает общее положительное воздействие на работу всего организма. Поэтому роль спорта обесценивать ни в коем случае нельзя! Физическая активность укрепляет иммунитет и защитные функции организма, предотвращая развитие серьезных заболеваний. Спорт – хорошее средство профилактики лишнего веса, поэтому, нормализовав массу тела, продолжайте регулярные занятия спортом.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка.

Сначала худеем, а потом качаем мышцы. Или как правильно.

Для худеющего вопросом номер один идет следующий: Что правильнее — бросить все силы на сжигание жира или тщательно лепить мышечный рельеф?

Когда фитнес-тренер советует силовую тренировку, это вызывает гораздо меньше энтузиазма, чем жиросжигающий урок.

И зря: сжигание жира и укрепление мышц – две стороны одной медали.

Если вы похудеете, но не обзаведетесь мышечным рельефом, ваши усилия никто не оценит. Вроде бы логично – но пойти правильной дорогой мешают распространенные мифы о силовых тренировках и сжигании жира.

Миф 1: Для похудения нужны аэробика, аквааэробика, калланетика, а на тренажеры пока рано!
Похудение зависит не от названия урока, а от частоты пульса на занятиях. Если вы работаете с пульсом 130-160 ударов в минуту, получается тренировка на выносливость. Именно она помогает сжигать жир. Когда пульс поднимется выше 170-175 ударов – это уже тренировка силы, которая позволяет накачать мышцы.

Высокого пульса можно добиться и в бассейне, и на степ-аэробике. Чем реже вы занимаетесь спортом, тем чаще будет биться ваше сердце. Если на аэробике вы запыхались, хватаете воздух ртом, в голове стучат молоточки, по телу струится пот, а ноги заплетаются – ни о каком сжигании жира речь уже не идет, вы тренируете силу (причем далеко не самым полезным для сердца способом). Ищите более медленный урок или отправляйтесь на беговую дорожку, где сможете тренироваться в своем собственном темпе!

Миф 2: На тренажерах не похудеешь.
Опять ошибка. Во-первых, тренажеры бывают разные. Например, кардиотренажеры – беговая дорожка, велотренажер, степпер, эллипсоид – дают точно такую же нагрузку, как и аэробика.

Во-вторых, то, что большинство из нас делает на так называемых силовых тренажерах (с грузами, блоками и тросами), на настоящую силовую тренировку не тянет. Для того, чтобы поднять пульс до 170 и выше ударов в минуту, нужны большие отягощения, с которыми вы сможете сделать не более 10 (а лучше – 6-8) повторений в подходе. Обычно начинают с половины собственного веса для плеч и груди, и с собственного веса – для ног и спины.

Такая тяжелая тренировка длится не дольше 40 минут, и вы так устанете, что вряд ли сможете поднять еще хоть что-нибудь. А типичное для фитнес-клуба занятие в тренажерном зале – полтора-два часа с невысокими весами, 15-30 повторениями в подходе и коротким отдыхом между ними — это обычная интервальная тренировка, которая не накачивает мышцы, а приводит их в тонус и – внимание! – отлично сжигает жир. Особой силы и значительного роста мышц от нее не ждите!

Миф 3: Едва я начинаю заниматься, у меня сильно растут мышцы. Я не хочу иметь перекачанную фигуру!
Не волнуйтесь — чтобы «перекачаться», надо заниматься с очень большими весами. А что получается у вас? Пока вы ведете сидячий образ жизни, мышцы постепенно атрофируются. Вы приходите в клуб, даете им нагрузку, и им приходится слегка увеличиться, чтобы ее выполнить. За первые 6-9 месяцев крупные мышцы (в первую очередь спереди бедра) могут увеличиться в объеме на 1-2 см. Но если вы при этом сбросите лишний жирок, объем бедра не увеличится, оно только станет плотнее.

Зато после этого срока вам придется очень сильно попотеть, если хотите накачать мышцы дальше! Они у женщин вообще растут гораздо хуже, чем у мужчин, так уж у нас работают гормоны.

Некоторые дамы благодаря тренировкам становятся вдвое сильнее, а объем их мышц практически не меняется.

И вообще, не стоит бояться роста мышц: в конце концов, им положено составлять 30% массы тела у женщин (у мужчин – 40%). Между тем без тренировок после 30 лет мы теряем примерно 2,5-3,5 кг мышечной массы за 10 лет. Из-за этого уменьшается упругость груди и ягодиц, портится осанка – в общем, все признаки старения налицо. Радуйтесь, что вы отодвигаете эти неприятные перемены!

Миф 4: Дома подкачать мышцы очень трудно.
Ничего подобного — ведь в вашем распоряжении всегда вес собственного тела. Попробуйте максимально загрузить им те мыщшы, которые требуют внимания.

Если это ноги или ягодицы – учитесь приседать на одной ноге (сначала с опорой на стул или стену); если это грудь, руки, спина – отжимайтесь от пола (когда это покажется легким, подложите под руки книги). Ну а если вы повесите на стену турник и брусья или во время отжиманий посадите на спину ребенка, вашему сложению позавидуют профессиональные бодибилдеры!

Миф 5. Чтобы согнать жир с проблемных зон, нужно делать для них специальные упражнения.
Как вы уже знаете, чтобы согнать жир, надо заниматься с пульсом примерно 130-160 ударов. Добьетесь вы этого ходьбой по дорожке или бесконечными махами – неважно. Другое дело, что специальные силовые упражнения с уровнем пульса выше 170 ударов помогут изменить пропорции фигуры – например, расширить плечи и увеличить грудь так, что бедра не будут выглядеть несуразно широкими.

Читать еще:  Жевательная пластина для похудения

Миф 6: Надо сначала похудеть, а потом растить мышцы.
Лучше делать это одновременно, а то пока вы будете худеть, от мышц ничего не останется. Например, в одни дни ходите на силовую тренировку, в другие – на жиросжигающую. Или выбирайте уроки, где два вида нагрузки совмещены: это групповые занятия с небольшой (до 30 кг) штангой, гантелями и прочими отягощениями — Body Pump, Barbell, Body Sculpt и т. п. Поможет и функциональный тренинг, о котором мы подробно рассказывали в ноябрьском номере. Только не забывайте о правильном питании, иначе толку от тренировок не будет!

Миф 7. Штанги и гантели – только для продвинутых «качков»!
Свободные веса – штанга и гантели — нужны всем. На силовых тренажерах мышцы работают по отдельности: на одном ноги спереди, на другом ноги сзади, на третьем – спина… Зачем тратить сколько времени? Куда полезнее задействовать 80% мышц в одном упражнении – например, приседании со штангой, где работают все мускулы ног, ягодиц и спины. Пресловутый продвинутый «качок» может потом «доделать» ту часть ноги, которая его не устраивает, на силовом тренажере.

Миф 8. После тренировки все должно болеть.
В профессиональном спорте это, может, и допустимо. Но если вы занимаетесь для собственного здоровья, после тренировки вы должны чувствовать только приятную усталость и легкое напряжение мышц.

Миф 9. От силовых тренировок можно набрать вес.
А вот это правда. Мышцы на 30% тяжелее жира, поэтому вы можете стать стройнее, но при этом тяжелее, чем раньше. Ориентируйтесь не на весы, а на сантиметровую ленту и собственное отражение в зеркале.

Бывает и так, что в первые недели занятий увеличиваются и вес, и объем. Это из-за того, что мышцы уже начали расти, а покрывающий их жирок еще не сгорел. Возможно, вы увлеклись силовой тренировкой в ущерб работе на выносливость. А может, просто слишком много едите и излишкам незачем двигаться с насиженных мест!

Каким спортом нужно заняться, чтобы похудеть с пользой для здоровья?

Спорт – это движение, это жизнь, полноценная и насыщенная. Затрачивая до часа в день на такую активность, вы получаете больше, чем можете представить – крепкое здоровье, стройное тело, упругие мышцы и кожу, хорошее настроение.

Как не ошибиться с видом деятельности и получить максимум пользы знают специалисты, а вскоре узнаете и вы, из нашей статьи.

Современная мода – это не сигареты или алкоголь, это здоровое тело, в котором обитает здоровый дух. Для женщины очень важно хорошо выглядеть, это поможет ей чувствовать себя уверенной, перспективной, привлекательной.

Такое настроение поможет и на работе, и в личной жизни. Тем женщинам, которые уже обрели семью и детей также очень важно оставаться энергичными и молодыми душой.

Спорт – это прекрасное решение вопроса. Активные занятия бодрят, улучшают кровообращение, запускают процессы обновления организма.

Систематические тренировки позволят женщине обрести силу мышц, хорошую осанку, подвижность суставов, гибкость. Правильно спланированные тренировки укрепят сердечную мышцу, улучшат питание мозга и насыщенность организма кислородом.

Как подготовить себя к тому, чтобы заниматься спортом и худеть?

Кто из нас не решал начать новую жизнь с понедельника и не кидался в омут в первый же день, перегружая себя фитнес диетой для похудения? Редкая женщина избегает такого соблазна.

Занятия, которые вызывают у вас боль, ощущение бессилия, одышку, совсем не идут на пользу, поэтому начинать знакомство со спортом лучше издалека. Осмотрите себя пристрастно и выделите проблемные зоны.

Начать надо с пересмотра режима и рациона. Сбросить лишние килограммы и восстановиться от тренировок можно только при полноценном сне, не менее 8 часов. Лучше, если вы будете ложиться пораньше, хотя бы в 23-00.

Ранний подъем вместе с природой добавит вам сил и желания покорять новые вершины. Организму нужны силы, а, значит, нужно соблюдать водный баланс и выбирать полезную пищу.

Также интересно

Принципы, рецепты, советы по здоровому питанию для похудения

Суточная норма потребления воды у каждого своя, помните, что лучше выбирать минеральную или питьевую воду без газа. Рацион должен содержать белки, полезные жиры и углеводы, особенно в виде фруктов и овощей.

Не стоит переедать ни днем, ни на ночь, лучше разделите приемы пищи на 4-6 раз. Всегда вставайте из-за стола раньше момента насыщения, так вы почувствуете легкость. Не пренебрегайте расписанием тренировок, так ваш организм будет заранее готовиться к нагрузке.

Лучшие виды спорта для того, чтобы убрать лишние килограммы

Не все физические нагрузки направлены на снижение веса. Многие из них нацелены на наращивание мышц, тренировку гибкости или выносливости. Опытные тренера рекомендуют, каким спором заняться, и вам не следует пренебрегать их советами.

Бег доступен каждому

Пробежка утром или вечером – бесплатная тренировка, которая доступна каждому. Ее можно провести в ближайшем парке или на набережной. Если такие зоны находятся в отдалении от вашего дома, это даже лучше, у вас будет возможность начать с ходьбы.

От бега можно похудеть, он избавит вас от 450 калорий за 30 минут тренировки. Дополнить пробежки можно велосипедными заездами. Они подкачают ноги и пресс и позволят ощутить радость движения.

Плавание как способ сжигания калорий

Плавание – хорошая нагрузка на все группы мышц. Оно подтянет ваше тело за несколько тренировок. К нему можно добавить аквааэробику и легкую разминку перед началом заплыва.

Хобби подскажет, как правильно убавить в весе

Многие виды социальной активности могут стать тренировкой. Зажигательные танцы в клубе латины сравнятся с кардиотренировкой по сложности. И в то же время, вы останетесь рядом с друзьями и в центре внимания.

В фитнес-клубах есть инструкторы, которые знают, как правильно заниматься спортом, чтобы сбавить вес. Они могут показать комплекс упражнений для разогрева, упражнения, направленные на определенные участки, движения, которые позволяют снять напряжение. К тому же, чуткий тренер – отличный стимул для самореализации и достижения вашей оптимальной формы. Фитнес, степ-аэробика и тренажеры помогут и худеть и обновить себя.

Рекомендации о том, как правильно заниматься спортом, чтобы снижать вес:

  • Вести здоровый образ жизни.
  • Заниматься минимум три раза в неделю.
  • Сделать упор не на продолжительность тренировки, а на их частоту.
  • Комбинировать различные спортивные нагрузки.

Спорт – наша жизнь. Равномерные нагрузки на все системы организма, хорошее настроение и желание измениться и стать лучше, чем вчера, приведут вас к успеху – стройному телу и привычке быть в тонусе.

Видео рекомендации экспертов

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector