Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Если хочу похудеть нужно ли пить протеин

Нужно ли пить протеин при похудении

Протеин для похудения: какой лучше, как его выбирать, когда и как употреблять

Тем, кто стремится не просто сбросить лишние килограммы, а стать обладателем подтянутого и спортивного тела, не обойтись без интенсивных физических нагрузок.

Эффективность же работы над собой в спортзале в немалой степени зависит от питания, которое должно быть низкокалорийным, содержать минимум жиров и углеводов, но в полной мере насыщать организм белками, влияющими как на процесс жиросжигания, так и на формирование упругих мышц.

Гидролизат, изолят, концентрат — белок, протеин

Поэтому для достижения идеального баланса макронутриентов, диетологи рекомендуют включить в рацион спортивную биодобавку – протеин для похудения – высокоочищенный концентрированный белок, извлекаемый из натуральных продуктов и имеющий богатый аминокислотный профиль, то есть содержащий необходимые для организма незаменимые и взаимозаменяемые аминокислоты.

Нужен ли протеин при похудении

  • Для женщин в условиях низкокалорийного питания пить протеин, чтобы похудеть необходимо, чтобы сохранить иммунную защиту организма, стимулировать синтез белков соединительной ткани, в результате чего кожа сохраняет упругость, устойчивость к обезвоживанию и преждевременному старению.
  • Протеин для похудения является источником белковых молекул, из которых синтезируются ферменты, рецепторы и биогенные регуляторы, стимулирующие обмен веществ и ускоряющие расход жировых запасов на энергетические затраты во время тренировок.
  • Так как усвоение белков – сложный комплексный процесс, требующий дополнительного расхода калорий, белковое питание одновременно насыщает и увеличивает энергозатраты организма (в среднем на 30–40%).
  • Известно, что протеиновый порошок для похудения способствует более длительному усвоению углеводов, в результате чего содержание сахара в крови долгое время остается на уровне, достаточном для эффективного подавления чувства голода.
  • Являясь строительным материалом мышечных волокон, протеин при похудении и сушке тела для мужчин способствует развитию и укреплению мышц, а также препятствует разрушению сократительных белков двигательной системы, которое на фоне низкокалорийного питания и интенсивных тренировок может привести к атрофии и потере мышечной массы. Какой протеин лучше для похудения?

На сегодняшний день существует три формы протеина по степени очистки: изолят, концентрат и гидролизат.

  • Изолят – это чистейший белок с минимальным количеством примесей. У него самая высокая степень усвояемости и наиболее выраженное биологическое действие. Недостаток – протеин изолят для похудения дорого стоит.
  • Концентрат – белок средней степени очистки, который может содержать примеси углеводов (лактозы), жиров и минеральных компонентов от 20 до 40%. Стоимость такого протеина сравнительно недорогая, хотя примеси могут повлиять на процесс пищеварения и снизить эффект усвоения протеина только в случае высокого их содержания.
  • Гидролизат – частично ферментированный или разрушенный с помощью кислоты высокоочищенный протеин, который практически не нуждается в переваривании, а сразу же начинает усваиваться и выполнять свои функции. Гидролизат стоит в 2–3 раза дороже концентрата. Органолептическая особенность данной формы – горький привкус. Недостаток гидролизата в том, что употребляемый постоянно он может уменьшить выработку собственных ферментов и ухудшить усвоение белка, получаемое с обычной пищей.

Быстрый протеин

Быстрый тип – это белок, который моментально расщепляется, всасывается в кровь и питает мышцы.

Создаваемая в крови высокая концентрация аминокислот стимулирует секрецию инсулина, который является анаболическим гормоном и провоцирует рост мышц, сводя к минимуму прибавку подкожного жира.

Употребление протеина быстрого действия подходит больше для людей, стремящихся к рельефной мускулатуре.

Медленный протеин

Стоит ли принимать протеин для похудения

Словосочетанием «протеин для похудения» обозначают белковую смесь, которую употребляют вместо одного из приемов пищи. Его применяют не только худеющие люди, но и спортсмены, которые стремятся восстановить мышцы после тренировок.

Употребляя такую смесь, вполне реально сжечь лишние жиры, особенно если остальные приемы пищи сбалансированы, и в организм поступает достаточное количество калорий.

Некоторые диетологи настолько хвалят протеины для девушек, что называют их средством от переедания: их разумное число угнетает аппетит и насыщает организм.

Стоит ли принимать протеин отдельно

Белок и аминокислоты могут попадать в организм через прием специальных коктейлей. Целей у такого особенного питания может быть несколько:

  • протеин при похудении;
  • создание рельефных мышц;
  • увеличение мышечной массы;
  • изменение пищевого рациона.

Считается, что на массы тела нужен белка. Имеется в виду не продукт, в котором содержится белок, а чистый полипептид. Масса самого блюда, которое будет содержать полезные компоненты, конечно же, будет выше.

Однако некоторое специалисты пришли к выводу, что это слишком маленькая суточная доза, особенно если человек занимается спортом. Тогда массу белка стоит увеличить до 2 или даже на массы тела.

Удивительно, но умеренное употребление белка в пищу действительно заставляет меньше есть. А прием протеина при похудении восполняет недостаток аминокислот.

Стоит ли пить протеин, если хочешь похудеть?

Какова бы ни была цель, решение должно приниматься только после консультации с диетологом. Он же будет обращать внимание на два момента:

есть ли у пациента возможность готовить и употреблять натуральную пищу, богатую белком;

есть ли дефицит белка в рационе пациента.

Это значит, что только серьезные силовые тренировки несколько раз в неделю могут стать достойным поводом для приема коктейля. Легкие нагрузки на йоге или плавании не попадают в эту категорию. Однако вопрос о приеме протеина для похудения будет рассматриваться врачом отдельно.

Протеин при похудении: виды и способы применения

Коктейли-источники белка диетологи делят на две категории: те, которые заменяют источник питания, и те, которые являются дополнительным рационом. Первые содержат суточную норму не только белка, но и углеводов, клетчатки и витаминов.

Они не только утоляют чувство голода, но и ускоряют обмен веществ. Специалисты по спортивному питанию рекомендуют заменять коктейлем завтрак или обед, а ужин готовить из обычной, но сбалансированной пищи.

По еще одной классификации выделяют так называемые «быстрые» и «медленные» полипептиды, сывороточные, соевые и др.

Изолят протеина: как принимать

Изолят — это наиболее концентрированный в плане энергетической ценности коктейль. Он содержит по минимуму жиров и углеводов, а принимают его только те, кто занимается силовыми тренировками. Еще он подходит тем, кто не переносит молочные продукты.

Как принимать протеин изолят, всегда указывают на упаковке, но девушкам стоит быть осторожными с ним: на практике суточная норма для женского организма может составлять всего одну порцию вместо трех, как показано в инструкции. Пить такой коктейль стоит только после усиленных тренировок.

Протеин для девушек: есть ли противопоказания?

Непереносимость белка — очень редкое заболевание, но при нем сразу отменяют прием протеина для похудения. Проблемы с желудочно-кишечным трактом тоже должны обратить на себя внимание. Особенно стоит опасаться:

  • метеоризма;
  • абдоминальных болей;
  • диареи;
  • аллергических реакций.

Также проблемы с почками и индивидуальная непереносимость к компонентам препарата делают протеин для девушек для похудения неподходящим средством.

Протеин для похудения

Почему протеины хороши для похудения? Протеин – это белок, а для усвоения белков нашему организму требуется больше энергии, чем для усвоения жиров или углеводов.

Чтобы компенсировать возникающую при употреблении белка дополнительную энергозатрату, организм вынужденно обращается к помощи своего энергетического депо – то есть, жирового запаса, и начинает активно расходовать жировую ткань.

Таким образом, протеин способствует похудению потому, что подталкивает организм к более активному сжиганию жира. Кроме того, протеин богат аминокислотами, которые – в отличие от углеводов – не провоцируют ускоренного синтеза жиров.

Протеин и похудение

Для начала отметим, что любой протеин окажется эффективным для похудения только в том случае, если вы съедаете в день не более 120-150 граммов углеводов.

При этом предполагается, что в вашем рационе полностью отсутствуют выпечка, сладости и десерты, приготовленные с сахаром – то есть, быстрые углеводы. И это – потому, что употребление быстрых углеводов даже вкупе с протеином совсем не способствует похудению. Напротив — они создадут новые жировые запасы из-за наличия сахаров в продуктах с углеводами.

Кроме того, следите за тем, чтобы ежедневный дефицит калорий составлял 20%. Не забывайте, что сжигания жира в организме можно добиться двумя факторами:

  • следовать диете – чтобы обеспечить дефицит поступающих с пищей калорий;
  • регулярно тренироваться и за счет повышенной физической активности расходовать больше калорий.

Как принимать сывороточный протеин при похудении?

Сегодня рынок спортивного питания предлагает желающему две основные разновидности протеинов – сывороточные (их также называют быстрыми, так как они очень быстро усваиваются организмом) и комплексные (которые являются смесью разных видов протеина и получили название медленных, поскольку в их составе находятся медленно усваиваемые белки).

Читать еще:  Запаренная каша для похудения

Являясь полноценными источниками белка и незаменимых аминокислот, сывороточные протеины пригодны для следующих целей:

  • похудение;
  • проработка мышечного рельефа;
  • набор мышечной массы;
  • обогащение пищевого рациона.

Наивысшей биологической ценностью обладает изолят сывороточного протеина. Основные характеристики изолята протеина — высокая степень очистки, а также минимальное содержание углеводов и жиров. Для тех, кто страдает полной непереносимостью лактозы, подходящим окажется протеин соевого изолята.

Как надо принимать изолят протеина? Сначала отметим, что во время похудения одна порция должна равняться 20-25 граммам. Изолят сывороточного протеина, как правило, рекомендуется принимать до и после тренировки, а также в утренние часы – когда потребность организма в аминокислотах наиболее ощутима.

Какой протеин лучше всего подходит для похудения?

Вот что выявили исследования американских ученых:

  • быстрый протеин лучше для похудения, чем медленный;
  • сывороточный протеин более эффективен для похудения, чем соевый;
  • сывороточный протеин снижает количество жира в организме значительнее, чем эквивалентное ему количество красного мяса.

В заключении добавим следующее:человеку необходимо получать в день 1-1,5 грамма белка на каждый килограмм своего веса.

Желательно, чтобы 50% этого количества приходилось на продукты, которые вы употребляете. Во время каждого приема пищи наш организм в состоянии усвоить не более 30-50 граммов белка.

Поэтому, как следствие, нет смысла за один раз пить протеин в количествах, превосходящих рекомендуемую норму.

Для похудения придерживайтесь традиционного совета экспертов: в течение дня питаться небольшими порциями, но часто. Напомним, что частое питание поддерживает обмен веществ на высоком уровне и не провоцирует организм к созданию жировых запасов.

Протеин для похудения

Сегодня мы решили рассказать о том, нужно ли употреблять протеин во время похудения. Вообще под словосочетанием «протеин для похудения» подразумевается употребление белковых коктейлей, которыми заменяют один из основных приемов пищи многие худеющие.

Однако главная задача этого напитка – восстанавливать мышцы после интенсивных физических упражнений и силовых тренировок. Однако протеин в похудении тоже играет немалую роль.

Некоторые диетологи считают, что употребление белковых коктейлей, конечно в разумных пределах, препятствует перееданию и срывам в процессе низкокалорийных диет.

Так ли необходимо принимать протеин для похудения

В классической диетологии принято считать, что человеку в сутки необходимо употреблять 1 г белка на один килограмм веса. В этом случае речь идет о чистом протеине для похудения, а не о массе, например, курицы, которую вы едите на ужин.

Количество белка в этом продукте будет в несколько раз меньше. Тем, кто наряду с диетой занимается интенсивными физическими нагрузками, рекомендуется употреблять по 3 г белка на каждый кг веса.

Причем для расчетов количества протеина для похудения берется не идеальный вес, а реальная масса тела худеющего человека.

Научным путем было доказано, что употребление протеина действительно помогает обуздать аппетит во время похудения. Дело в том, что употребляя протеиновый коктейль, человек с каждым приемом получает немного белка, который в итоге снижает гликемический индекс остальной пищи, употребляемой за обедом или ужином.

Благодаря протеину для похудения меньше колеблется сахар в крови, а, следовательно, снижается и аппетит.

А спортсменам в обязательном порядке рекомендуется употреблять белковые коктейли, в противном случае может развиться протеиновое голодание, то есть появляется недостаток аминокислот, которые необходимы для строительства мускулатуры.

Однако решение о необходимости приема протеина для похудения обычно принимает диетолог. Протеиновые коктейли назначаются, если:

— У пациента наблюдается дефицит протеина в рационе;

— У человека отсутствует возможность готовить полноценную белковую пищу или он отказывается от употребления мяса, рыбы, молока, творога по каким-либо другим причинам.

Вы сами можете посчитать, достаточно ли в вашем рационе белка. Для этого всего лишь нужно регулярно вести дневник похудения. Затем данные из дневника внести в он-лайн калькулятор и рассчитать, сколько белка в граммах вы употребляете ежедневно.

Виды протеинов

Все белковые коктейли делятся на 2 класса: источники дополнительного питания и заменители пищи.

В состав вторых входит протеин, отдушки, витамины, углеводы, л-карнитин, клетчатка, пиколинат хрома. Все эти вещества способствуют ускорению обмена веществ, а пектины уменьшают чувство голода.

Обычно таким коктейлем рекомендуют заменять завтрак или обед либо сразу оба приема пищи.

Классическая формула диеты в этом случае выглядит так: протеин для похудения на завтрак и на обед, а на ужин следует употреблять легкое блюдо (овощной салат или запеченную рыбу).

Первый класс протеинов для похудения необходимо принимать, если вы практикуете силовые упражнения. В этом случае белковые коктейли ускоряют восстановление мышечных тканей. Однако женщинам стоит избегать приема протеина для похудения по инструкции, так как в этом случае можно получить переизбыток белка. Поэтому девушкам назначаются сниженные дозы протеина.

Как правильно употреблять протеиновые добавки для избавления от жира

Помогает ли протеин при похудении и каким образом. Какой его вид стоит выбрать. Как его при этом пить и что еще нужно сделать для максимальной эффективности.

Протеин – популярная, эффективная и безопасная спортивная добавка. При этом большинство атлетов знает ее, как надежного помощника в наборе мышечной массы. Но это лишь одна из функций. Протеин также хорош для людей, которые хотят похудеть. Вы удивлены? А все обстоит именно таким образом. Если правильно пить белковую смесь, соблюдать дозировку и режим тренировок, то плоский живот и отсутствие целлюлита не за горами. Остается лишь выбрать протеин и действовать.

Почему это работает?

Способность белковых добавок оказывать помощь в похудении легко объяснить с научной точки зрения. Тому есть несколько объяснений:

  • Что такое похудение? В первую очередь – это низкокалорийное питание. Чтобы похудеть, люди идут на серьезное ограничение своего рациона. В такой ситуации может возникнуть дефицит белков, что крайне опасно для организма. Итог – подавление иммунной системы, нарушение синтеза белковых молекул, ухудшение внешнего вида кожи, появление морщин, выпадение волос и так далее. Если же пить протеин, то можно смело ограничивать себя в углеводах и жирах. Женщины, которые занимаются фитнесом, прекрасно знают о таком секрете.
  • Дефицит протеина запускает в организме защитные реакции (катаболизм). Что это значит? Он компенсирует недостачу энергии из уже имеющихся белковых структур – мышц. Как следствие, диеты помогают похудеть не за счет сжигания лишнего жира, а из-за потери собственного белка. При этом «усыхание» собственной мускулатуры еще больше осложняет процесс похудения, ведь для сжигания жиров протеин необходим.
  • В период похудения организм делает все возможное, чтобы восполнить свои запасы питательными веществами и отложить их в виде жира. Если принимать протеин, можно быть уверенным в снижении подобной активности.

Как правильно пить?

Итак, с полезным действием разобрались. Но как пить протеин, чтобы он дал ожидаемый эффект? Учтите несколько важных правил:

  1. Чтобы похудеть, вы должны тренировать и чем активнее, тем лучше. При этом организм не должен ощущать нехватки белка. И здесь есть два варианта – пить добавку до тренинга или уже после его завершения. Если принимать добавку до занятий, то делать это лучше за 30-40 минут, а если после – то через 15-20 минут.
  2. Учтите, что выпив пачку протеина за один раз, вы не ускорите результат — большего эффект не будет. Особенность организма в том, что он берет только необходимую ему порцию. В среднем за один прием усваивается около 30-35 грамм белка. Следовательно, пить добавку в больших объемах бесполезно. Если ваша порция – это 180-200 грамм в день, то ее лучше разделить на 5-6 раз, чем принимать за один раз.
  3. Протеин – это не замена питанию, как думают многие, а обычная добавка. Следовательно, даже при похудении все привычные продукты должны оставаться в рационе. Единственное, от чего стоит отказаться, так этот от быстрых углеводов и жиров. При этом принимать пищу стоит мелким порциями. Если результат необходим быстро, то один из приемов пищи можно заменить белковым коктейлем. С одной стороны, вы даете организму полный объем белков, а с другой, исключаете жиры и углеводы. При этом остается чувство сытости, которое позволит еще несколько часов спокойно прожить без еды.
  4. Хотите похудеть? – Избавляйтесь от вредных привычек. Принимать алкоголь и курить запрещено. В противном случае вы только разрушите свой организм.
  5. Защитите себя от стресса и обеспечьте полноценный сон. Если этого не сделать, то в организме возрастет уровень кортизола. Итог – распад собственных мышц и рост жировой ткани. При этом не забывайте периодически пить протеин, который исключает катаболические процессы.
Читать еще:  Имбирная водка для похудения

Какой принимать белок?

Сегодня есть несколько видов белков и у каждого свои особенности в плане жиросжигающих качеств. Кратко рассмотрим каждый из них:

  • сывороточный протеин – один из самых популярных вариантов. Но есть нюанс. Такая добавка также бывает трех видов – концентрат, гидролизат и изолят. Последние два варианта идеально подходят для похудения. Их преимущество – высокое содержание белка, отсутствие лактозы и жиров. Недостаток – высокая цена;
  • казеиновый белок хорош своей ценой, качеством и длительным временем усвоения. Но его лучше пить на ночь. Это обеспечит организм необходимым запасом энергии и сил на 7-8 часов;
  • соевый белок является одним из самых дешевых продуктов. Его минус – низкое содержание белка, минимальная эффективность при похудении. Преимущества – малая калорийность и доступная цена.

Цены и где купить протеин

Вывод

В вопросе похудения все имеет значение – тренировки, питание, спортивные добавки. Так почему бы не воспользоваться возможностями протеина? Если правильно пить эту добавку и соблюдать остальные рекомендации, то лишний жир навсегда покинет ваше тело.

Польза от протеина для похудения девушкам

Чтобы успешно похудеть нужно уделять внимание не только тренировкам, но и питанию. От этого фактора зависит результат. Именно правильная еда обеспечивает быстрое похудение. Существует много полезных питательных веществ, которые помогут в достижении поставленной цели. Одним из них является протеин. Его главная функция – подпитка мышц материалом, для дальнейшего их роста. Это как незаменимое топливо для мышечных волокон. Этот продукт употребляют не только в целях набора мускулатуры. Еще протеин используют для похудения. Наверное, эта тема больше интересует женщин, хотя мужчинам это знать не менее важно.

  1. Польза протеина для девушек
  2. Естественные источники протеина
  3. Какой протеин выбрать для похудения
  4. Как похудеть девушке с помощью протеина
  5. Когда пить протеин для похудения девушкам

Польза протеина для девушек

Организм должен получать все вещества в достаточном количестве. Белок – один из самых важных компонентов питания. На его усвоение тратится намного больше энергии, чем на жиры и углеводы. К тому же, продукты, в которых преобладает белок, имеют низкую калорийность. Поэтому протеин очень полезен для похудения девушкам. Но не забывайте считать калории, ведь в этом веществе они тоже есть. Ко всему прочему, этот компонент выполняет другие важные функции в организме:

  • укрепляет иммунитет;
  • принимает участие в пищеварительном тракте;
  • доставляет питательные вещества в ткани организма;
  • восстанавливает гормональный фон при его нарушении.

Протеин сам по себе очень сытный. Поскольку белок усваивается дольше, чем другие вещества, то и чувство сытости не покидает человека на длинном промежутке времени. Этот ингредиент девушки используют и для улучшения рельефа мышц. Сжигая жир и усиливая мышечные волокна, данный материал дает большой эффект на физическую форму девушки.

Зачем он нужен женскому организму? Во-первых, каждая представительница прекрасного пола действительно хочет быть прекрасной и выглядеть отменно. Во-вторых, поскольку протеин и белок – это разные названия одного и того же вещества, а последний является неотъемлемым компонентом питания, то употребление этой добавки становится необходимым. У человека не всегда получается питаться правильно, покупать белковые продукты (куриную грудку, рыбу, молочные изделия и т.д.). Для это и существуют спортивные добавки, которые содержат большое количество полезных аминокислот. Протеин – это концентрированная доза белка, производимая из тех продуктов, которые мы в идеале должны употреблять в достаточном количестве. Огромный плюс – низкая калорийность этого вещества.

Естественные источники протеина

Молочные изделия (особенно творог), рыба и другие морепродукты, красное мясо, куриная грудка и яйца очень богаты белком. Не удивительно, что профессиональные спортсмены едят очень много куриных яиц. Человек может правильно питаться, употребляя в свой рацион эту еду, и не принимая протеин. Делать это очень тяжело. Нужно точно высчитывать количество белка, калорийность продуктов, постоянно покупать их.

С этой добавкой намного проще. Просто один раз стоит купить банку и ее хватит на долгое время. Это не означает, что белки будут поступать только из него. Естественные источники белка употреблять обязательно. Нужно высчитывать количество употребляемых белков с учетом естественной еды.

Человеческому организму нужно усваивать по 1,5-2 г белка на килограмм массы тела в сутки. Для девушек меньше, чем для мужчин. То есть 1,5 г белка на 1 кг массы тела – это отличное соотношение. Не стоит забывать, что тело может усвоить до 30 г этого вещества за один прием пищи. В день необходимо употреблять 120-160 г белка. При изобилии белка могут начаться проблемы с пищеварением.

Очень редко некоторым людям он противопоказан. В основном тем, у кого заболевание почек или почечная недостаточность. Если у вас аллергия на него, то лучше его не употреблять, а обойтись натуральными продуктами.

Какой протеин выбрать для похудения

  • Самым популярным является сывороточный протеин. Он легко и быстро усваивается, имеет много полезных для человеческого организма аминокислот. В нем больше чистого белка чем в остальных видах.
  • Изолят. Качественно очищенный продукт, который содержит 90% чистого белка. Стоит он дороже обычного.
  • Гидролизат. Высшая степень очистки. 100 % чистого белка. Стоит он больше, чем изолят. Имеет горьковатый вкус. Используется профессиональными бодибилдерами, так как дает хороший результат за короткое время.
  • Долго усваивается казеиновый протеин. Его лучше принимать перед сном или во время дальней поездки.
  • Наиболее дешевый вариант – соевый протеин. Он не очень питательный и содержит мало аминокислот.

Для похудения нужно использовать быстрый вид данного данной добавки, а не медленный. Наиболее оптимальным является сывороточный протеин. Он быстро и хорошо усваивается, имеет много аминокислот. Цена на такой продукт не высокая по сравнению с его очищенными вариантами. Он лучше всех сжигает жиры в организме. Так что он является отличным вариантом для похудения. Сытость от его употребления чувствуется долгое время. Такой продукт нужно использовать в виде перекусов между основными приемами пищи. В некоторых случаях можно использовать и казеиновый. За счет долгого усвоения он полезен в ночное время, когда мышечная ткань нуждается в защите от распада белка.

Не давайте себе сильно проголодаться. Организм включит функцию накопления жира, потому что ему нужен запас энергии. Беспокоит чувство голода – нужно выпить протеиновый коктейль.

Как похудеть девушке с помощью протеина

Для того чтобы сжечь жир, просто употреблять данный продукт недостаточно. Для удовлетворительного результата нужны физические нагрузки. Мышцы должны сокращаться и расходовать энергию. Только так жир будет сжигаться. Чем больше мышц на теле у девушки, тем больше жира она сожжет. Старайтесь тренироваться минимум 3 раза в неделю. Посоветуйтесь со своим тренером, чтобы он составил для вас программу по дням. От таких тренировок эффект будет значительно лучшим. Старайтесь делать больше кардио (бег, плаванье, скакалка). Такие упражнения сжигают много жира. Хорошо помогает похудеть бег с рывками на короткие дистанции (40-80 м). Организм в этот момент запускает усиленное сжигание жира. Например, нужно пробежать 5 км: 2 км вы бегите просто, подготавливая и прогревая тело. Следующие 3 км с рывками. Через каждые 200-300 м рывок на 60 м. Бежать при этом необходимо с максимально возможной скоростью.

Кроме правильных тренировок нужно держать общую диету. Процент жиров, употребляемых в сутки, не должен превышать цифру 20. Такой процент даст максимальный эффект в похудении девушкам. От жиров нельзя отказываться полностью. Это и невозможно сделать. Почти в каждом продукте есть маленький % этого элемента. Жир нужен человеку для функционирования разных органов.

Должно быть 5-6 приемов пищи в день маленькими порциями. Обязательно считайте общее количество калорий. Для похудения девушкам требуется не больше 1500-2000 ккал. Все зависит от интенсивности тренировок и желаемой скорости похудения. Между основными приемами пищи нужно перекусывать коктейлями из сывороточного протеина. Их лучше делать на воде, чтобы были некалорийными. Можно использовать и молоко, только выбирать нежирное.

Откажитесь от сладкого, мучного и жареного. Нельзя есть много продуктов с высоким содержанием крахмала (картофель, кукуруза). Последний прием пищи должен быть минимум за 3 часа до сна. Питаться необходимо преимущественно белковой пищей. Не стоит забывать и про сложные углеводы. Съедая утром порцию овсянки или риса, вы насыщаете свой организм энергией на весь день. Немного углеводов можно съесть и на обед, но во второй половине дня от них стоит отказаться. Богатые на углеводы овсянка, гречка, рис, перловка и пшено. Обеспечьте себе правильное питание в течении всего дня, и результат от этого будет сногсшибательным.

Читать еще:  Если при похудении сохнет кожа

Пейте много воды. Она нужна организму постоянно, тем более, если вы усиленно потеете. Благодаря ей улучшается обмен веществ, что позволяет сжигать больше калорий. Старайтесь выпивать по 2-3 л в день. Почувствуется и общее улучшение организма. Физические упражнения даются намного легче.

Для успешного похудения нужен правильный режим:

  • Спите не меньше 7-8 часов. Сон должен быть крепким, без пробуждений. При недостаточном сне повышается уровень кортизола, белки расщепляются, а жир накапливается. Засыпайте и просыпайтесь примерно в одно и то же время.
  • Обезопасьте себя от лишних стрессов.
  • Алкоголь и курение пагубно влияют на здоровье и процесс похудения в том числе.

Когда пить протеин для похудения девушкам

Главное в этом деле – постоянство и режим. Протеин нужно употреблять как в дни тренировок, так и в дни отдыха. В дни покоя мышцам необходимо восстанавливаться, поскольку они разрываются. Белки помогают им в восстановлении и росте. Поэтому употреблять данный продукт в дни отдыха очень важно.

Особенно важен протеин девушкам для похудения в дни тренировок. Исследования показали, что он очень помогает в сбрасывании лишних килограмм. Если только пить его, но не поддавать себя физическим нагрузкам, результата не будет никакого. В спорте никого не обманешь. Что посеешь, то и пожнешь.

Это дополнение к еде, а не ее заменитель. Поэтому его пьют между основными приемами пищи. Можно сделать себе протеиновый коктейль и брать с собой в любое место. Чтобы эффект от приема такого спортивного питания был максимальным, необходимо его употреблять 3-4 раза в день:

  1. Утром в первые минуты бодрствования. В это время мышцы нужно подпитать белком.
  2. За 2 часа перед тренировкой. Мышцы должны получить строительный материал. Употреблять протеин девушкам для похудения за час до тренировки не желательно. Он не успеет усвоиться. Эффект от такого приема будет минимальным. Идеальный вариант – протеиновый коктейль за 2 часа до тренировки, 200 грамм фруктов за час до нее.
  3. Третий прием должен быть сразу после физических упражнений. В этот момент мышцы нуждаются в белке. Пополнение запасов в такой момент – важная процедура.
  4. Некоторые спортсмены принимают порцию протеина перед сном. Для этого используют казеиновый. Он дольше усваивается и питает мышцы долгое время. В целях похудения можно отказаться от него. Лучше использовать сывороточный, поскольку он быстрый и идеально подходит для данной цели.

Хороший протеин имеет много аминокислот. Эти вещества образуют белок в организме. Они бывают заменимые и незаменимые. Первые может вырабатывать сам организм. Для этого не нужно принимать никаких добавок. Вторые просто так не вырабатываются, их получают извне. Для этого и существуют специальные добавки, такие как протеин или BCAA. Они содержат незаменимые аминокислоты: лизин, лейцин, валин, изолейцин, гистидин, метионин и другие. Можно обойтись и естественными источниками белкового питания. При этом нужно все тщательно просчитывать, что занимает внушительное количество времени. При тяжелых физических нагрузках аминокислоты помогают быстрее восстановиться.

Многие думают, что протеин для похудения девушкам – какая-то химия. Это заблуждение. Данный порошок – это концентрированный белок, который организм может недополучать из обычных продуктов питания. Нужно употреблять еду, богатую белком, и дополнять ее спортивным питанием, чтобы организм получал достаточную порцию веществ для построения мышц и сжигания жира. Не вздумайте полностью отказаться от естественных продуктов. Они содержат в себе много витаминов и минералов, которые очень важны для организма.

Существует заблуждение, что протеин вреден для здоровья. Так могут говорить только те, кто не знает, что обычные продукты питания содержат те же вещества, что и он сам. Если вы точно знаете, что употребляете достаточное количество белка, то данная добавка не нужна. Постоянно держать норму очень тяжело, поэтому его и употребляют в концентрированном виде.

Если вы думаете, что при приеме протеина будут очень расти мышцы и вы будете похожи на мужчину, то сильно заблуждаетесь. Для набора большой мышечной массы должны быть постоянные силовые тренировки, которые разрывают мышцы, заполняемые белком. Только в этом случае будет расти мышечная масса.

Несомненно, протеин очень полезен для похудения девушек, но без должных физических упражнений он не имеет никакой ценности. Нужно следить за собой, правильно питаться, соблюдать режим и только тогда будет результат.

Нужно ли пить протеины когда худеешь?

  • Please log in to reply

#1

  • Новичок
  • 2 сообщений
    • Имя:Сергей
    • Пол:Мужчина
    • Город:Mосква

    я не бог весть какой бодибилдер но немного занимаюсь жедезом.

    Набрал некоторую массу 90 кг при росте 176. кое какие мышцы кое где есть

    Всегда употреблял протеины Whey golden standard optimum nutrition по немногу после тренировок обычно и перед сном .

    Сейчас хочу сбросить хотя бы кг 6 а идеале 10.

    Возник вопрос : если я сбрасываю вес,нужно ли мне пить протеины?

    Не противиречит ли одно другому.?

    • Наверх

    #2

  • Участник форума
  • 355 сообщений
    • Имя:VVV
    • Пол:Мужчина
    • Город:Europe

    При диетах надо больше белка, а откуда вы его возьмете — ваше дело.

    • Наверх

    #3

  • Супервайзер
  • 30 360 сообщений
    • Имя:Алексей
    • Пол:Мужчина
    • Город:замкадье

    Не противиречит ли одно другому.?

    • Наверх

    #4

  • Участник форума
  • 11 485 сообщений
    • Пол:Мужчина
    • Город:В России

    зависит от того, как тебе проще снижать калорийность и вписываться в бжу.

    с одной стороны, протеин — это жидкие калории.

    с другой, замени протом одну полноценную еду — вот тебе и снижение калорийности.

    так что берешь и считаешь.

    • Наверх

    #5

  • Супервайзер
  • 30 360 сообщений
    • Имя:Алексей
    • Пол:Мужчина
    • Город:замкадье
    • Наверх

    #6

  • Участник форума
  • 11 485 сообщений
    • Пол:Мужчина
    • Город:В России

    а если не разводить , то сухие ?

    а, ну наверно для новичков надо пояснить, что жидкие калории плохи тем, что их можно выпить очень много и не заметить

    • Наверх

    #7

  • Участник форума
  • 1 975 сообщений
    • Пол:Мужчина
    • Город:ростов

    а, ну наверно для новичков надо пояснить, что жидкие калории плохи тем, что их можно выпить очень много и не заметить

    бля. это пи..ец

    • Наверх

    #8

  • Администратор
  • 33 473 сообщений
    • Имя:Роман Джабелов
    • Пол:Мужчина
    • Город:Москва

    Не противиречит ли одно другому.?

    ну вы ж не на сцену собрались

    для успокоения души — изолят и т.п.

    • Наверх

    #9

  • Привилегированный пользователь
  • 45 450 сообщений
    • Имя:Виталий
    • Пол:Мужчина
    • Город:Москва

    а, ну наверно для новичков надо пояснить, что жидкие калории плохи тем, что их можно выпить очень много и не заметить

    • Наверх

    #10

  • Участник форума
  • 11 485 сообщений
    • Пол:Мужчина
    • Город:В России

    кока-кола, сладкий чай, пиво, протеин — все это жидкие калории. Их легко перебрать.

    Например, съесть 400 грамм белка из пищи за день — практически нереально. Выпить столько сывороточного прота сможет даже девушка.

    Я может смешно как то выразил мысль, но думаю суть ясна.

    • Наверх

    #11

  • Участник форума
  • 193 сообщений
    • Пол:Мужчина
    • Город:Дальнее Замкадье

    а если не разводить , то сухие ?

    А если нюхать, то воздушные.

    • Наверх

    #12

  • Новичок
  • 18 сообщений
    • Имя:Елена
    • Пол:Женщина
    • Город:Москва

    Я всегда пила протеиновые коктейли до/после трени, на ночь. Удобно, да и просто разнообразного вкусненького хочется.

    Сейчас на сушке (к соревам готовлюсь) и практически полностью исключила коктейли из рациона. Потому что коктейль на воде из 40 граммов изолята это пшик — что был, что не был только что во рту, а 100 граммов вареной куриной грудки это хоть что-то. Проще говоря, нажористость изолята лично для меня близится к нулевой. Казеин еще куда ни шло, но все равно, грудка намного более нажориста.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector