Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как заставить себя похудеть за месяц

Как заставить себя похудеть в домашних условиях, если нет силы воли?

Как можно заставить себя похудеть в домашних условиях, если нет силы воли и не получается сделать первый шаг? Как сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья и найти мотивацию для похудения? Обо всем подробнее читайте в данной статье!

Диета и занятия в спортивном зале вызывают у многих девушек отрицательные эмоции. В результате лень и отсутствие силы воли становятся причинами лишнего веса. Узнаем, как заставить себя похудеть и преобразить фигуру в домашних условиях без особых усилий .

  1. Секреты здорового питания
  2. Аптечные препараты в борьбе с лишним весом
  3. Избавление от стресса
  4. Движение – жизнь
  5. Поиск мотивации

Секреты здорового питания

Чтобы сбросить лишние килограммы, не обязательно голодать или ежедневно подсчитывать калории. Достаточно отказаться от вредной пищи, которая приводит к набору веса. По этому поводу есть несколько важных рекомендаций:

  • Жареные блюда надо поменять на пищу из духовки или на пару.
  • Необходимо ограничить употребление сладкого, мучного, продуктов быстрого приготовления, колбас и сосисок.
  • Нужно выпивать в день 1,5-2 л чистой воды. Полезно употреблять напиток Сасси на основе имбиря, лимона и огурца.
  • В первой половине дня надо кушать больше белковой пищи. Речь идет о яйцах, кисломолочных продуктах, мясе. Не стоит смешивать их с углеводами.
  • Лучше носить с собой полезную еду для перекусов. Если остаться без пищи на долгое время, велика вероятность поедания большого количества вредных продуктов.
  • Чтобы отбить желание кушать на ночь, используйте чай с имбирем и специальную зубную пасту для контроля аппетита.

Если очень хочется съесть что-то вредное, можно заменить излюбленный продукт на более полезный вариант:

  • сладкое пирожное – фруктовым салатом;
  • картошку фри – запеченным клубнеплодом с творогом и зеленью;
  • белый хлеб – изделием из цельного зерна и отрубей;
  • чипсы – орехами;
  • майонез и соус – сметаной и йогуртом;
  • колбасы – морепродуктами или нежирным мясом;
  • конфеты – черносливом и инжиром;
  • крепкий кофе – отваром мяты и липы, цикорием или настоем шиповника.

Через 1-2 недели новый рацион войдет в привычку. Это и приведет к снижению веса .

История похудения: как после родов сбросить 10 кг?
Замечательная история похудения целеустремленной девушки Анастасии, которая сбросила 10 кг лишнего веса после родов! В чем секрет успешного похудения? Можно ли похудеть без БАДов? Читать.

Аптечные препараты в борьбе с лишним весом

Таблетки и БАДы для похудения помогают улучшить обмен веществ и сбросить лишний вес. Главное – приобретать проверенные средства с доказанной эффективностью и минимальным количеством побочных явлений. Перед приемом стоит проконсультироваться с диетологом или лечащим доктором.

К самым популярным средствам относятся:

  • Ксеникал;
  • Нейросистема 7;
  • Редуслим;
  • L-карнитин;
  • Крестор;
  • Лида;
  • Порциола;
  • Голдлайн;
  • Турбослим.

Эти препараты ускоряют метаболизм, подавляют аппетит и позволяют контролировать массу тела. Неплохо зарекомендовали себя семена чиа и льняные зерна. Их добавляют в каши, соки и йогурты.

Среди растительных трав есть те, которые успешно используют при похудении. Сюда относятся:

  • корень алтея;
  • морские водоросли;
  • расторопша;
  • имбирь;
  • солодка;
  • крапива;
  • ромашка;
  • толокнянка;
  • медвежьи ушки.

Они выводят из организма вредные вещества, нормализуют деятельность кишечника и повышают стрессоустойчивость .

Избавление от стресса

Напряженные ситуации «подстрекают» человека к различным соблазнам в виде спиртных напитков, жирного и сладкого. Важно держать свои эмоции под контролем, ведь нервные срывы являются злейшими врагами стройной фигуры и здоровья в целом.

Чтобы перестать заедать стресс, рекомендуют воспользоваться следующими методиками:

  • танцы и ежедневные прогулки на свежем воздухе;
  • прохладный душ для заряда энергией;
  • общение на различные темы с друзьями или на форумах;
  • консультация психолога;
  • привычка чаще улыбаться;
  • громкое пение.

Стоит освоить релаксирующие техники. Особенно эффективной считается кундалини-йога. Она снимает усталость, улучшает психическое состояние и запускает биологические процессы в организме, которые также способствуют похудению. Йога понравится тем, кому не хватает сил и времени для активного спорта. Все упражнения выполняются в медленном темпе и идеально подходят для занятий дома .

Движение – жизнь

Некоторым людям тяжело заставить себя заняться спортом. Они постоянно откладывают тренировки. Причина кроется в отсутствии должной мотивации и силы воли. Однако даже небольшие физические нагрузки дают ощутимый результат.

Не обязательно постоянно ходить в фитнес-зал, чтобы сбросить лишние килограммы. Сжечь приличное количество калорий можно и дома:

  • включите любимую музыку и ритмично подвигайтесь в танце;
  • 2 часа активной уборки квартиры позволят избавиться от 400 ккал;
  • столько же ккал можно сжечь, если гладить стоя;
  • ходите пешком несколько раз в неделю по 30 минут;
  • старайтесь больше и чаще двигаться.

Специально для ленивых существуют особые виды упражнений, которые помогают поддерживать мышцы в тонусе. Сюда относятся:

  • растяжка;
  • плавание в бассейне;
  • горизонтальный велотренажер;
  • дорожка для ходьбы.

Если не хватает силы воли, нужно выбрать то, что приносит удовольствие. Это могут быть:

  • катания на роликах или коньках;
  • езда на велосипеде;
  • длительные прогулки с детьми;
  • плавание в море или пруду.

Важно помнить о дополнительных процедурах, которые не отнимают много сил и времени. Сюда относятся:

  • теплые ванны с морской солью и эфирными маслами;
  • контрастный душ с утра и вечером;
  • массаж проблемных зон;
  • использование скрабов и пилингов для подтяжки кожи;
  • обертывания на основе горчицы, уксуса, глины;
  • полноценный сон в спокойной обстановке.

Залогом успеха в похудении является качественный сон. Его недостаток плохо сказывается на здоровье всего организма. Наладить силу воли и улучшить свое состояние помогут 7-9 часов отдыха ежедневно .

Поиск мотивации

Важно убедить себя в необходимости потери веса. Как минимум, на это есть 5 весомых причин:

  • стремление хорошо выглядеть;
  • отсутствие стеснения по поводу своей фигуры;
  • возможность носить любую одежду;
  • желание полюбить свое тело;
  • устранение лишнего веса позволит избежать многих заболеваний.

Мотивацией к спорту может стать желание похудеть к лету, свадьбе или Дню рождения. Краткосрочные цели не дадут сохранить результат надолго. Однако стоит начать с малого. Это поможет привыкнуть к физическим нагрузкам и найти более важный стимул.

Чтобы определиться с конечной целью, необходимо ответить письменно на следующие вопросы:

  • для чего мне худеть?
  • для кого мне худеть?
  • какие сейчас мои параметры?
  • сколько я хочу весить?
  • какие объемы хочу иметь?
  • что я могу делать сейчас?
  • как я хочу себя чувствовать?
  • как измениться моя жизнь после достижения цели?
  • что я могу сделать уже сегодня для похудения?
  • как начать двигаться к цели прямо сейчас?

После этого необходимо признать имеющуюся проблему и составить для себя план на несколько недель вперед. В нем важно отразить намеченную цель и результат, расписание занятий и изменения в питании. Стоит заранее составить меню на каждый день с учетом имеющихся продуктов.

Найти мотивацию и не свернуть с намеченного пути позволят следующие советы:

Повесьте на холодильник свое самое неудачное фото, где отчетливо видны складки, второй подбородок, большой живот и т.д. Рядом желательно поместить мотивирующий снимок с изображением тела, которого хочется добиться.

Стоит задуматься об изменении образа жизни, если есть проблемы с одышкой, пищеварением, переутомлением. Спорт и правильное питание помогут избавиться от неприятных симптомов. Уже через 1-2 недели почувствуется прилив бодрости, вставать с утра станет легче.

Работа над собой прекрасно закаляет силу воли. Конечный результат станет причиной для восхищения окружающих и появления гордости за себя.

Коррективы нужно вносить постепенно, прислушиваясь к своему телу. Резкий переход на новый режим вызовет стресс для организма.

Советуют завести блог на просторах Интернета, наглядно показывать свои результаты и делиться ощущениями. Такой подход станет стимулом для совершенствования. Он не позволит бросить все на полпути.

Как заставить себя похудеть?

Многим очень хочется похудеть, но все как-то не до того. Все как откладывается до понедельника или до следующего месяца. Но наконец-то было решение заняться собой. Конечно, надо сразу «сесть» на диету и в спортзал записаться.

Проходит неделя, а желаемого результата все нет. И первичный запал начинает проходить. И вся затея откладывается до лучших времён. Чтобы такого не произошло, каждому нужна мотивация, то ради чего все и затевалось.

Как себя правильно мотивировать на успех?

Что же может стать мотивом, который поможет человеку, заставит себя похудеть.

Красивая фигура — это модно.

Неважно, сколько человеку лет, он всегда хочет выглядеть красиво и модно. С чего понимается «выглядит красиво», это в первую очередь красивая и модная одежда. Индустрия моды такова, что все модные и современные модели шьют до 46 размера.

Поэтому женщине с большим количеством лишних килограмм эта одежда недоступна. Что же делать? Можно ходить в бесформенных футболках и жаловаться на несправедливый мир.

А можно взять себя в руки и понять, что если привести свою фигуру в порядок, можно будет с лёгкостью подбирать на себя модные вещи. Да и смотреться на стройной фигуре они будут лучше.

Стройная фигура — это красиво.

По улицам ходит множество красивых девушек с тачечной талией и длинными ногами. Глядя на них глаз радуется, красивое тело всегда привлекает внимание. А вид полной женщины вызывает отвращение, или даже негодование «как можно было себя так запустить».

Многие женщины, даже видя все несовершенство своего тела, умудряются находить отговорки. Но им очень сложно находиться в обществе стройных женщин. Так как собственные недостатки кажутся им страшнее.

Может, стоит повесить у себя дома плакат со «стройной красавицей», да так чтобы постоянно на глаза попадался. И каждый раз, когда рука потянется за пирожным, надо смотреть на этот плакат, и думать, очень ли нужно это пирожное.

Меньше лишних килограмм — больше здоровья.

Все знают, что лишний вес провоцирует различные заболевания. Повышается риск заболевания сахарным диабетом или заработать заболевание сердечно-сосудистой системы. Конечно, заболевания не дают о себе знать сразу.

Да и когда ощущается лёгкое недомогание, об этом тоже мало кто задумывается, но организм начинает сдаваться. Зачем доводит до такого состояния. А неумеренность в еде стоит проблем со здоровьем? Прочтите о вреде лишнего веса и подумайте, лучше проблемы предотвратить.

Избавитесь от лишнего веса ради мужчины.

Бывает так, что все стройные подруги нашли себе пару, и только одна полная подружка все ждёт «принца на белом коне». А он все зараза не спешит. Никто не обязан видеть прекрасный мир человека, если он заплыл жирами.

Мужчины, как известно, любят глазами и не надо их в этом винить. Лучше сделать их своей мотивацией.

Платье по размеру.

Купите себе любимо платье на размер меньше и поставьте себе цель – похудеть, чтобы надеть его на свой день рождение. Такая мотивация поможет откинуть все сомнения и взяться за активное похудение.

Визуализация.

Сделайте коллаж из фотографий известных личностей, которые смогли похудеть на 10 и боле килограмм, разместите плакат на кухне и прежде, чем съесть очередную порцию еды посмотрите на фотографии, и уверьте себя, что Вы также сможете добиться таких роскошных результатов.

Поспорьте с подругой на сбрасывание веса.

Это отличный способ доказать, что Вы лучшая и килограммы начнут таять на глазах. Главное, после победы нужно держать себя в форме и не набрать снова избыточный вес.

Читать еще:  Как выбрать рис при похудении

Изменить мышление – полезные аффирмации.

Каждый день перед зеркалом необходимо проговаривать: «Я самая красива, стройная и подтянутая! Мое тело идеальное, пропорции в норме. Я люблю себя и благодарю силы, что помогли мне достичь желаемого результата!».

Также нужно представить, как твоя жизнь изменится после похудения, наладиться режим питания, улучшится работа многих внутренних органов, а к дополнению к этому очиститься лицо, волосы и ногти стянут крепче и здоровее.

Правильное питание является залогом прекрасного самочувствия, и если Вы будете чувствовать себя на все 100%, тогда и похудение будет намного эффективнее.

Советы психологов!

Хорошая и правильная мотивация, которая строится на безопасных методах похудения, очень скоро приведет к положительному результату. Можно завести дневник, где отмечать свой вес, параметры фигуры, расписать программу похудения на каждый день.

Следование составленному плану облегчит процесс похудения, позволит повысить дисциплину, Вы станете не только стройнее, но и сильнее. Важно правильно составлять меню, пища должна быть разнообразной и полезной для организма.

Прежде чем решиться на похудение, необходимо принять себя худым в будущем, оценить свои преимущества и недостатки в этом процессе. Порой, чтобы раскрыть себя полностью достаточно решить проблему избыточного веса.

Заключение и рекомендации!

Все Ваши достижения должны быть оценены и поощрены именно Вами, пусть уверенность в поставленной цели поможет достичь желаемых результатов. В любом деле нужно терпение и сила воли.

Запомните золотое правило: меньше еды – больше движения, тогда все планы будут Вам по плечу. Необходимо выбирать менее калорийную пищу, небольшими порциями, но чаще, так большая часть пищи будет максимально усваиваться, и переходить в энергию.

Любите себя, и пусть Ваша сила воли превышает Ваши самые смелые ожидания.

Как заставить себя похудеть?

Больной вопрос для многих женщин. Вроде бы, все просто: выбери подходящую диету и худей на здоровье! Но не каждый готов изменить вкусовые пристрастия даже ради красоты.

Как же заставить себя похудеть?! Эти 5 советов помогут, если вы решились сесть на диету.

Заставить нельзя мотивировать

Главное в этом правиле правильно поставить запятую. Ни одна диета не будет эффективной, если придерживаться ее против воли. Нельзя заставлять себя! Это правило положено в основу многих диет. О силе удовольствия, получаемого от диеты, говорят многие специалисты по диетологии и психологии. Ведь вам явно нравится заниматься чем-то, что вас радует, чем делать что-то «из-под палки», принуждая себя.

Почему важно худеть с удовольствием?

  • Это намного эффективней, чем просто худеть и заставлять себя есть то, что не нравится.
  • Похудение — не голодание! Худеть можно и нужно вкусно, сытно и исключительно по аппетиту.
  • Прием невкусной пищи обязательно потребует «компенсации». В результате вы съедите что-то вкусное, но вредное для фигуры или заработаете нервный стресс. Поэтому есть нужно вкусно. В интернете, в том числе на нашем сайте вы найдете множество рецептов как основных блюд, так и низкокалорийных десертов из полезных и диетических продуктов.
  • Найдите физическую активность, которая вас радует! Не важно, что это будет: йога, поход в спортзал или фитнес, или просто прогулка на 30 минут. Любая активность разнообразит вашу жизнь и ускорит расставание с лишним весом.

Хорошее настроение поможет похудеть. Когда эндорфины – гормоны счастья – в норме, вам не нужна компенсация.

Худеем вместе

Что-то делать за компанию всегда интереснее. Многие не придают этому значение, но эффект почти вполовину превосходит результаты занятий в одиночку. Похудение – не исключение. Соревновательный инстинкт будет стимулировать не только вас, но и вашу подругу, друга, мужа.

Постоянный контроль веса «компаньона» удержит вас от лишнего кусочка. Ощущение превосходства дарит очень приятные эмоции, заряжающие на успех. Не расстраивайтесь, если подруга похудела чуть больше за тот же период. Значит вам есть куда стремиться!

К тому же, такое партнерство станет хорошей моральной поддержкой, особенно вначале пути. Если рядом нет людей, которые могут разделить с вами идею похудеть, не расстраивайтесь! Есть два варианта:

  1. Поиск фитнес-клубов, групп поддержки, которые предлагают программы похудения. Такие программы могут включать не только разработку физ.нагрузки, но и составление плана питания и темпов снижения веса. А тренер и вся группа — отличная компания в достижении вашей цели.
  2. В интернете много сообществ и форумов, где вы сможете найти единомышленников (даже по конкретной диете), делиться результатами, вести дневник похудения, спросить совет и просто найти поддержку и понимание.

«Морковка» спереди

Можно выбрать платье мечты и – как награду за старания – купить его по достижению заветного веса.

«Морковкой» может быть все, что угодно. Духи или лак для ногтей, который вам давно нравится, но по каким-то причинам покупка все время откладывается. Супер-крем для лица, поход в SPA или солярий, поездка на море, новый планшет или телефон. Не важно, что послужит стимулом. Главное, чтобы он был очень-очень желанным. Таким же, как идеальная фигура в вашем представлении.

Ешьте слона по кусочкам

Это правило работает не только в похудении.

В стремлении к идеальному весу важно ставить промежуточные цели. То есть: не нужно пытаться похудеть быстро и на «50 кило за 2 месяца», так вы пытаетесь заглотнуть слона и это вряд ли получится.

Важно! Посоветуйтесь с врачом! Возможно, у вас есть заболевания, которые требуют внимание врача и наблюдения.

Намного эффективней и безопасней худеть понемногу, но стабильно. Можно нарисовать или распечатать график, на котором будут обозначены не только килограммы, но и мини-призы за достижение очередного результата (пример ниже).

На маленьких звездочках напишите тот приз, который вы получите при достижении определенного веса. Это интересный психологический прием, который действует на подсознание. Большое солнышко – главный приз за достижение намеченного результата.

Краткосрочные цели нужны, чтобы не бросить диету на половине пути и видеть прогресс, а вознаграждение поднимет настроение и укрепит вашу уверенность в себе.

Цифры по вертикали – это ваш вес. Сверху напишите настоящий, снизу – цель. Промежуточные цели ставьте на свое усмотрение. Не делайте их слишком частыми, иначе основная цель потеряет свою значимость. Награждать себя нужно, но только по-честному, в противном случае вы обманете только себя.

Важно не писать конкретное число, когда должен быть достигнут нужный вес. Отметьте знаменательную дату, когда весы покажут нужные цифры. Если вы заранее наметите себе день, но не уложитесь в срок, это только испортит вам настроение. А желание продолжать худеть постепенно сойдет на нет. А ведь именно желание и удовольствие от диеты являются главным сжигателем лишнего веса!

Полезно знать! Как правильно взвешиваться.

Взвешиваться нужно 1 раз в неделю, в конкретный день (например, в четверг). С утра на голодный желудок и чистый кишечник.

А вот проверять свой вес каждый день не стоит, так вы только усилите тревожность и зацикленность.

Худеть только для себя!

Чтобы добиться успеха и похудеть, нужно худеть для себя и только! Вы должны понимать, чтобы достичь своей цели, нужно развивать желание улучшить свою жизнь, а не чужую. Худеть под давлением близких/друзей и прочих людей ни в коем случае нельзя. Процесс расставания с лишним весом сугубо личный, вы должны настроиться на него и быть к нему готовы, яростно желать стать новым человеком.

Конечно, считаться с желаниями близких можно и нужно. Но не во вред себе. Как поступить?

Есть два способа выйти из ситуации.

  1. Принять желание и сделать его своим. В этом случае вы не почувствуете дискомфорта, потому что ваши цели будут совпадать.
  2. Ничего не менять. Ваше желание придется принять тому, кто хочет, чтобы вы похудели. Но есть риск появления напряженности в отношениях. Особенно в отношениях с любимым человеком. Возможно, это повод задуматься об искренности его чувств. Ведь вас полюбили не за то, что вы худая. А за то, что вы такая как есть – единственная и неповторимая! И настоящая.

Не стоит из-за веса портить отношения с дорогими людьми. Всегда можно найти компромисс. Такой, чтобы все стороны были довольны.

Как видите, заставлять себя похудеть совсем не нужно, даже противопоказано. Достаточно сильной мотивации и вашего желания. Худейте с удовольствием, будьте здоровыми и красивыми!

Как заставить себя похудеть, если не хватает силы воли

Лишний вес стал в последнее время серьёзной проблемой множества людей. В первую очередь это девушки и женщины, которым свойственно беспокоиться о красоте своей фигуры; мужчины относятся к своему лишнему весу всё-таки проще. Часто бывает, что женщины, недовольные своей фигурой, не могут начать меры по её исправлению. Постоянно им что-то мешает – будь то лень, нерешительность или что-то другое. Далее будет рассказано, как заставить себя похудеть.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Лишний вес в разных уголках мира проявляет себя в различных масштабах. В США, например, он давно уже стал национальной проблемой, эффективная борьба с которой, впрочем, не ведётся. В Дании же лишний вес – большая редкость, несмотря на то, что датчанам свойственно питаться столь же много и неправильно, как и американцам. Одна из причин успеха датчан в поддержании стройных фигур – всеобщее увлечение спортом: ежедневный бег и посещение спортзалов стали в этой стране обыденностью, а основной вид личного транспорта здесь – это, конечно же, велосипед; личных автомобилей в Дании очень мало.

Можно сказать, что датчане в достаточной степени мотивированы на поддержание стройных фигур, а у жителей США такая мотивация отсутствует. Это и есть один из методов заставить себя похудеть в домашних условиях. Но мотивация сама по себе не появляется; человек должен иметь желание достичь какой-то важной цели, с которой и связана необходимость похудеть. Одним девушкам хочется привлечь внимание сильного пола, другим просто «самим на себя страшно смотреть», а кое-кто хочет сделать карьеру фотомодели или телеведущей.

Желание заставить себя похудеть обычно связывается с необходимостью диеты. Некоторые считают, что диета – это такое суровое испытание для организма, поэтому она должна быть строгой; и это убивает всякое желание на неё садиться. В действительности это не так. Нормальная диета предполагает постепенный переход к более правильному питанию, без насилия над своим организмом и отказа от удовольствия в питании. Девушке должно быть интересно попробовать что-то новое, не такое жирное и вредное, но не менее вкусное. Тем, кто любит готовить, процесс создания новых блюд и экспериментирование с ними сами по себе принесут несказанное наслаждение. Нередко бывает, что организм сам сигнализирует о необходимости сменить режим питания, и тогда заставить себя похудеть можно без всякого труда; от жирного, например, начинает тошнить. Есть такую пищу не очень-то приятно, ведь верно?

Ещё одно верное средство – спорт. Он тоже не должен осознаваться как суровая необходимость, а должен приносить удовольствие. Одним нравится проводить время в тренажёрном зале, другим больше по душе плавание или велосипед. Каждый день нужно хотя бы несколько часов ходить пешком.

Неоценимую пользу велосипеда в разных областях жизни, в том числе и для здоровья, давно уже осознали в развитых европейских странах. Почти повсеместно там имеются велосипедные дорожки, тогда как в российских городах они пока что являются редкостью. Велосипед в Европе доступен практически всем. Начало «велосипедного бума» было положено в середине двадцатого века в связи с топливным кризисом; постепенно люди поняли и другие преимущества этого вида транспорта. Велосипед позволяет быстро и, главное, бесплатно добраться из одной части города в другую, ему не страшны пробки. На велосипедах приезжают на работу даже большие чиновники – министры, мэры крупных городов. Способствует популярности велосипедов и «драконовское» законодательство в некоторых странах: так, в Дании владельцы автомобиля регулярно платят налог, превышающий стоимость самой машины, и этот закон у большинства граждан напрочь отбивает желание покупать личное авто. Параллельно велосипед, как и спорт в целом, эффективно решает проблемы, связанные со здоровьем, в том числе избавляет от лишнего веса. Это особенно актуально, поскольку в ряде «развитых европейских стран» практически отсутствует медицина (государственная находится в плачевном состоянии или регулируется суровым законодательством, а частная доступна лишь единицам «избранных»).

Читать еще:  Как кормить крольчиху чтобы она похудела

На велосипеды наверняка стоит пересесть и российским «солидным господам» — чиновникам, депутатам, крупным бизнесменам; но этот вид транспорта в нашей стране до сих пор считается «непрестижным», а вот заплывшее жиром тело, напротив, нередко ассоциируется с высоким социальным статусом и материальным достатком.

Выше было сказано о мотивации. Существует ряд способов организовать её, хотя о серьёзности этих методов можно поспорить. Так, некоторые советуют развешивать на рабочем месте плакаты, призывающие к похудению, составлять записки, стикеры. Для этих целей могут подойти и фотографии любимых знаменитостей, являющихся вашим идеалом красоты, распечатанные на бумаге крупного формата и также развешанные по стенам. Более обоснованной кажется помощь подруг: совместные мероприятия, занятие спортом, йога. Чтобы заставить себя похудеть, порой необходима сила воли, и её необходимо тренировать. Например, дать себе слово вознаградить себя за очередной день, проведённый на правильном питании; вознаградить, разумеется, не дополнительной порцией еды, а обзавестись обновкой, походом к другу или подруге в гости, в кинотеатр и т. д.

Как похудеть, если нет силы воли – советы психологов

Чтобы заставить себя похудеть, необходима сила воли. Но не у каждого она имеется, и не каждый способен её тренировать. Специалисты утверждают, что у таких людей далеко не всё потеряно. Они говорят, что мотивации не может не быть совсем, она есть у каждого человека, просто зачастую она скрыта глубоко в подсознании. Для того, чтобы «выловить» её из этих глубин, можно прибегнуть к простым психологическим приёмам.

К примеру, любому человеку присуща соревновательность. Это можно использовать. Следует поспорить с кем-нибудь, желательно на деньги. При этом нужно говорить не «Спорим, я похудею на пять килограмм за такое-то время» (здесь соревновательности, по сути, нет), а «Спорим, я сброшу больше килограмм, чем ты!» (разумеется, в процентном соотношении, ведь спорщицы, скорее всего, будут иметь изначально разный вес). Желание победить, доказать свою правоту и преимущество, а также получить материальное вознаграждение легко нейтрализует все преграды (нерешительность, лень).

Ещё один способ – ношение одежды на размер меньше подходящего. Такая одежда будет постоянно напоминать о проблеме лишнего веса. Можно попросить близких спрятать в надёжном месте привычную одежду, чтобы не было соблазна надеть её.

Нередко люди имеют привычку есть перед телевизором. В этом случае количество съеденного трудно контролировать. Психологи советуют есть не перед телевизором, а перед зеркалом. Девушке должно стать противно есть лишнюю порцию, глядя на себя «такую» в зеркало.

Также необходимо следить за результатами прохождения диеты. За очередную сброшенную «порцию» веса следует похвалить себя, это тоже является хорошей мотивацией. Только нужно понимать, что лишний вес сбрасывается не плавно и равномерно, — это происходит скачками: сегодня вы скинули килограмм, а завтра вновь набрали 200 грамм. Переживать по поводу таких скачков не стоит, ведь именно так происходит «естественный» и непринуждённый процесс устранения лишнего веса. Если же неподготовленную натуру всё равно смущают скачки, то отслеживание можно проводить не ежедневно, а за более длительные промежутки времени – например, раз в неделю; в этом случае результаты будут более равномерными.

Специалисты дают и такой совет: нужно завести собаку. Несмотря на свою необычность, этот совет действительно помогает. С собакой ежедневно необходимо гулять, таким образом, она заставляет свою владелицу каждый день (как правило, по два раза) активно двигаться.

Как похудеть без диет и спортзала

Существуют разные методики похудения. Диеты и занятия спортом – это, конечно, хорошо, но сгодятся и другие способы, особенно если лишний вес не слишком критический.

Один из советов в этом плане – правильный режим питания. Садиться на специальную диету не нужно, но следует отказаться от вредной привычки есть перед сном. Ночью многие жизненные процессы в организме замедляются, это касается и усвоения пищи. Еда, не участвующая ночью в обменных процессах, откладывается в организме в виде лишнего веса. Если уж перед сном мучает сильный голод, то можно ограничиться каким-нибудь очень лёгким перекусом.

О правильной организации питания осведомлены далеко не все. Многим кажется, что для эффективного похудения достаточно есть реже: пропускать завтрак, обед или ужин. Казалось бы, это логично: чем меньше ешь, тем меньше потребляешь калорий, а значит – худеешь. На самом деле всё гораздо сложнее. Процесс потребления пищи управляется мозгом и контролируется особыми гормонами. После полноценного приёма пищи мозг получает сигнал о сытости и некоторое время никак не реагирует на еду. Если же приём пищи был пропущен, то в мозг поступают сигналы о сильном голоде; в это время он начинает «мечтать» о высококалорийной еде – сладостях, выпечке и др. Если такая пища попадает в поле зрения человека, то ему уже трудно устоять. Если же не попадает, то зачастую он не может перебороть себя и несётся в ближайший магазин за чем-нибудь вкусным, то есть калорийным. Из подобных же соображений есть советуют медленно. Информация о насыщении до мозга доходит за определённое время; если же есть слишком быстро, то мы будем принимать пищу даже тогда, когда сигнал о сытости послан, но ещё не получен мозгом.

Человеческий мозг устроен таким образом, что он заставляет нас есть до тех пор, пока тарелка не будет опустошена. Если взять тарелку чуть меньшего диаметра, то можно существенно сократить количество потребляемых продуктов. Если человек может полностью утолить голод тем количеством еды, что умещается на маленькую тарелку, но по привычке ест из большой, то он всё равно не остановится, пока большая тарелка не опустеет. Подобным образом можно обмануть мозг, заменив свой обычный стакан на высокий и узкий: в него помещается меньше вредной жидкости – газировки, вина, сладкого сока, хотя визуально кажется, что его объём такой же или даже больше. Замечено, что даже бармены с большим стажем в высокие и узкие стаканы наливают меньше, чем в обычные.

Ещё одно замечание психологов касается паузы во время еды. Большинство из нас во время приёма пищи делает небольшую остановку, буквально на минуту-другую, и кладёт в этот момент ложку или вилку в тарелку. Этот момент необходимо отслеживать, поскольку он является зримым сигналом того, что желудок наполнен в достаточной степени (но не переполнен); в это время можно прекратить трапезу. К сожалению, большинство из нас не придают этому значения и не останавливаются тогда, когда их организм вполне может прекратить есть.

Следующий совет – необходимо жевать жвачку без сахара с сильным мятным вкусом. Мята перебивает большинство вкусов, благодаря чему «вредная» еда уже не будет такой привлекательной. Жвачку следует использовать каждый раз, как только вы собираетесь перекусить чем-нибудь калорийным. Однако этому совету можно следовать лишь в крайних случаях: дело в том, что жвачка стимулирует выработку желудочного сока, а при полном отсутствии пищи в желудке это может быть чревато неприятными последствиями.

Нужно научиться определять калорийность потребляемых продуктов. У покупных продуктов, как правило, вся информация о калорийности содержится на упаковке. Обычно мы не вчитываемся в эти надписи, тем более что они бывают набраны неудобным мелким шрифтом. Но знание о калорийности продуктов – это ключ к успешному похудению. Так, если существует аналогичный продукт, но с меньшей калорийностью, есть смысл перейти на него.

Есть смысл также ограничить употребление алкоголя. Он также замедляет работу мозга, что сказывается на распознавании сигналов голода и сытости; кроме этого, алкоголь содержит больше калорий, чем такое же количество углеводов или белков.

Для успешного похудения знатоки советуют чаще есть дома, а не в ресторанах и других точках общественного питания или в гостях. Посещение кафе, ресторанов, пиццерий и тому подобных заведений в последнее время стало модным. О том, что подают в пиццериях и «МакДональдсах», много говорить не следует – там и так всё ясно: высококалорийная и далеко не самая полезная еда. Но даже если это полноценный ресторан, то всё равно имеющиеся в меню блюда могут не сильно подходить для того, кто испытывает желание похудеть. Другое дело – готовить дома, здесь всегда можно подобрать ингредиенты под себя.

Некоторые специалисты и знаменитости, которые смогли успешно похудеть, говорят о правиле «80 на 20». Это не что иное, как способ рационально распределять пищу в течение определённого периода времени: 80 процентов должны составлять только полезные продукты, а остальные двадцать – не самые полезные, но очень вкусные. Соотношения, в принципе, могут быть и несколько другими; важно здесь то, что время от времени необходимо себя баловать, разрешая себе съесть «неполезный» продукт. Это позволит сообщить организму позитивный психологический настрой, который играет далеко не последнюю роль в процессе сбрасывания веса.

Важно понимать, что организму нужен полноценный отдых. Не следует чрезмерно перегружать его физическими нагрузками, поскольку это только разжигает аппетит. Немало людей признавались, что дополнительный час сна в день помог сбросить им несколько килограмм за год. Секрет кроется в том, что недостаточно отдохнувший мозг медленнее работает и хуже распознаёт сигналы, идущие от пищеварительной системы.

Для успешного похудения необходимо пить достаточное количество воды. Пить воду вообще полезно для здоровья, но многие люди не знают про это правило или пренебрегают им. Питьё воды позволяет и умерить аппетит.

Специалисты советуют непременно включать в меню суп. Он замедляет пищеварение и уменьшает аппетит. Разумеется, суп должен быть нежирным – это овощной отвар или куриный бульон.

Наконец, движение – это всё. Даже если ваша работа связана с сидячим образом жизни, время от времени нужно вставать и двигаться. При любой возможности нужно танцевать. На выходных и во время отпуска лучше предпочесть активные виды отдыха, а не сидеть или лежать на диване перед телевизором.

Некоторые исследователи настоятельно советуют практиковать йогу. Замечено, что женщины, занимающиеся йогой, в среднем весят меньше, чем те, которые занимаются другими видами спорта. Исследователи объясняют это тем, что йога воздействует не только на тело, но и на мысли: человек приучается медитировать, из-за чего становится более спокойным, лучше переносит стрессы и контролирует своё поведение.

Читать еще:  Как настроится для похудения

Как легко заставить себя похудеть в домашних условиях

Женщинам гораздо легче прочитать скучную книгу, чем выдержать недельную диету.

Что же нам мешает начать путь к стройности? Какие барьеры нас останавливают и возможно ли их преодолеть? Как все-таки заставить себя похудеть?

Психология в помощь: снимаем психологические барьеры

Для многих из нас диета – это вечный голод с изнуряющими физическими упражнениями. Отсюда и возникает…

  • Барьер № 1. Голод + физические упражнения = каторга. Вполне логично, что представляя в голове эту формулу, человек приложит максимум усилий, чтобы избежать добровольного насилия своего тела и организма. Для преодоления барьера необходимо осознать, что пищи можно потреблять намного меньше, чем обычно. Поэтому нужно выбирать только те диеты, которые приводят к плавному снижению веса, а физические упражнения начинать с самых простых и лёгких;
  • Барьер № 2. Прежде чем начать худеть, спросите у себя для чего вам это нужно? Для того чтобы влезть в красивое платье или стать объектом зависти подруг? Если это ваши ответы, то знайте, результат будет кратковременным, потому что можно купить наряд нужного размера, а подруга может и не обратить внимания на ваши усилия. То есть барьер заключается в слабой мотивации. Единственный способ преодолеть этот барьер установить правильную цель: желание стать здоровой, красивой и стройной;
  • Барьер № 3. Страх изменить привычный образ жизни и думать, что будет хуже. Чтобы преодолеть этот барьер необходимо очистить своё подсознание от подобных мыслей и тревог. Не каждый может приказать себе думать только позитивно, поэтому старайтесь переключить свои мысли на что-то другое. Например: найдите новых друзей, изучайте языки, то есть делайте что-нибудь интересное. Постоянная занятость отвлекает от разных мыслей, в том числе и о еде;
  • Барьер № 4. Нелюбовь к себе один из главных барьеров на пути к стройности. Разберитесь в причине нелюбви к собственной персоне, и вы поймёте, что 99% — это напрасная ненависть. Отпустите плохое прошлое и не питайте себя мечтами о светлом и красивом будущем когда вы похудеете. Важно жить настоящим и действовать прямо сейчас…в данный момент;
  • Барьер № 5. Самый распространённый – отсутствие терпения. Большинство людей, занимаясь по определённой программе, замечают, что к концу недели вместо обещанного килограмма потеряли всего 400 гр. веса. Отсюда у них возникает сомнение: стоит ли вообще себя мучить ради такого результата. Преодоление этого барьера заключается в умении радоваться маленьким победам. Даже потеря столь маленького веса уже начало больших перемен. Согласитесь, что намного лучше сбрасывать каждые 7 дней по 400 гр., чем оставаться в одном весе или набирать его.

Поиск сильной мотивации для самых ленивых

Как же заставить себя похудеть? Ранее было сказано о психологии, а сейчас переходим к тому, как с её помощью начать работу над своей фигурой в домашних условиях.

Эффективность труда зависит от самостоятельного подталкивания себя для достижения следующего результата и поощрения достигнутых успехов.

Вот самые простые способы, которые помогут отследить результат домашних тренировок:

  1. Контролирующий пояс, который сможет стимулировать вас для похудения приблизительно на 5 кг, но при условии, если он будет еле застёгиваться. Бытует мнение, что таким способом худел Лев Толстой. Ритуал заключается в том, что выполняя ежедневные упражнения, вы будете отслеживать результат благодаря застёжкам пояса. Как только они начнут с лёгкостью застёгиваться, знайте, процесс пошёл. Это ли не стимул?
  2. Следующий способ заставить себя похудеть в домашних условиях на 10 кг. Заключается в покупке вещи на 1 размер меньше. Цель: похудеть так, чтобы вещь не сидела как влитая, а была просторной. Единственное условие – наряд должен безумно нравиться, чтобы желание показаться в нём перед окружающими было очень сильным;
  3. Самая сложная задача заставить себя похудеть на более, чем 20 кг. Для осуществления этой цели необходимо завести собачку и встать перед зеркалом в полный рост и начертить очертания желаемой фигуры. Делая ежедневные упражнения и следуя диете, вы сможете в любой момент узнать продвижение к стройной фигуре. А собачка поможет вам совершать прогулки дважды в день, которые также помогут сбросить пару килограмм. Если нет возможности завести питомца, приобретите велосипед. С собачкой нужно пройти около 3 км за одну прогулку, а «железному помощнику» посвятить около часа времени.

Хочется надеяться, что перечисленные способы помогут перебороть лень и начать тренировки дома, но не забывайте, что каждую удачу нужно поощрять. Например, порадовать себя какой-нибудь покупкой или сходить с подругами на дискотеку.

Рубрика до и после: примеры мотивационных фото для худеющих

Головная боль большинства женщин — как перестать много есть?

Самый популярный совет, касающийся наболевшего вопроса: «Хочешь похудеть – перестань кушать». Но только автор этого изречения не объяснил, как реализовать совет на практике.

Благо добрые люди, прошедшие через этот путь сошлись в том, что для того, чтобы перестать много кушать, необходимо соблюдать 9 правил:

  • Пить воду. Она заполнит желудок, тем самым организм гораздо быстрее почувствует сытость;
  • Как бы не звучало банально, уменьшите количество сладостей, жирного и откажитесь от фаст-фуда. Вместо них употребляйте блюда с большим количеством волокон и белков;
  • Прерывайте трапезу при первых сигналах сытости;
  • Если проблема в том, что вы много едите от скуки, найдите себе интересное хобби. Любая активность отвлекает от голода;
  • Когда путь к холодильнику лежит через стресс, здесь только одно решение: осознание того, что проблема не решается едой. В этом случае опять прибегаем к помощи поиска. Необходимо найти способ быстрого снятия стресса. Например, плавание, рисование, прогулка, просмотр фильма или прослушивание музыки;
  • Защитить себя от еды поможет устранение соблазнов. Не храните в холодильнике большое количество вкусняшек. Как показывает практика, один вид может с лёгкостью сломить силу воли;
  • Кушайте часто, но маленькими порциями;
  • Обманите мозг. Уменьшите вес порционных нарезок грамм на 50. Мозг будет думать, что вы съели привычный объём стейка, хотя на самом деле его вес немного снижен;
  • Дневник питания. Один из лучших способов перестать много есть, начать вести учёт съеденного. Еженедельно проводите анализ, так вы будете знать насколько ваше питание отличается от рационального.

Спорт – без него никуда

А как можно заставить себя заниматься спортом, чтобы похудеть? Специалисты Европейской ассоциации фитнеса разработали 12 мотивационных способов, которые помогут встать с дивана и пойти на тренировку.

  1. Надевайте спортивную одежду и встаньте напротив зеркала. В этот момент вы увидите недостатки фигуры и поймёте, что пришло время занятий спортом;
  2. Записывайте в дневник впечатления от каждого тренировочного дня. Когда нет настроения, перелистывайте его, и вы не заметите, как вновь вернулись в зал, чтобы снова почувствовать эти эмоции;
  3. Периодически напоминайте себе, ради чего вы занимаетесь спортом;
  4. Когда лень будет сильнее желаний, спросите себя: не станет ли хуже, если забросить занятия спортом;
  5. Купите дорогой абонемент в спортзал. Самый сильный мотиватор, так как в это время жадность сильнее лени;
  6. Запишитесь на групповое занятие. Общая энергия позволяет двигаться вперёд;
  7. Представь те, что вы знаменитость и за вами наблюдает большая аудитория, которая вами восхищается. Не подводить же поклонников;
  8. Приобретите яркие стикеры и напишите на них мотивационные слова;
  9. Поддержка нужная всегда и везде, даже в спортивном зале. Поэтому старайтесь, чтобы вас окружали только позитивные люди, которые искренне будут вас подбадривать;
  10. Во время занятий бегом слушайте не музыку, а аудиокнигу. Поверьте, желание узнать продолжение иногда намного сильнее лени;
  11. Делайте селфи до и после тренировок, а лучше распечатайте эти фотографии и развесьте на стене, чтобы сравнить результат;
  12. Отличный мотиватор – конкуренция. Поэтому соревнуйтесь с подругой. Например, кто больше сделает приседаний или отжиманий.

Пошаговая программа похудения: обретаем правильные привычки

Детокс-программа рассчитана на месяц и включает в себя несколько этапов:

  1. Подготовка;
  2. Активное очищение;
  3. Возвращение к привычному рациону.

Итак, первая неделя

Суть подготовки к очищению — адаптировать организм к предстоящим изменениям.

День нужно начинать с каши, фруктового или овощного салата. Постепенно подключайте в рацион сырые овощи, уменьшите употребление мяса и откажитесь от алкоголя.

Вторая неделя – переход на новое меню

Исключите употребление сахара, консервов, жирного и полуфабрикатов. Также на некоторый срок придётся отказаться от молочных продуктов, животного белка и некоторых круп: пшеницы, овес, ячмень и рожь.

Многие, наверно, задались вопросом: а что есть? Замените эти продукты картофелем, морковкой, капустой, редисом, фруктами, горохом, фасолью и чечевицей.

Не забудьте про употребление безглютеновой крупы – гречки. Также не стоит отказываться от авокадо, орехов и растительного масла, но не злоупотребляйте.

Третья неделя

За вторую неделю организм успел взбодриться, а пищеварительная система отдохнуть, поэтому возвращение протеинов должно осуществляться за счёт морепродуктов. А новинкой недели станет – твёрдый завтрак.

Четвёртая неделя

Это возвращение к привычному рациону, поэтому диетологи рекомендуют, чтобы промежуток между ужином и завтраком был 9-10 часов. Ежедневно добавляйте к трапезе один из запрещённых ранее продуктов.

Лучше всего начать с употребления кисломолочных продуктов, затем мяса, яиц, а завершить крупами. Что касается полуфабрикатов и консервов, то их нельзя употреблять ещё целый месяц, но лучше всего забыть об их существовании.

Чтобы достичь максимального эффекта не забывайте:

  • Пить много воды – суточный минимум на каждый килограмм 45 мл;
  • Соблюдать режим – спать не менее 8 часов;
  • Часто питаться маленькими порциями;
  • Стараться ежедневно выполнять простые упражнения;
  • Не забывать про косметические процедуры. Во время детокс-программы часть токсинов будет выводиться через поры. Поэтому кожу необходимо очищать с помощь косметических глин, скрабов и распаривания.

Главные советы в борьбе с лишним весом

Лишний вес – это опасность для нашего организма, поэтому пришло время прислушаться к советам профессионалов.

От диетологов

Перед самостоятельным похудением найдите в интернете тест, по которому можно рассчитать Индекс Массы Тела. Исходя из результатов, вы узнаете, к какой группе вы относитесь и отсюда начнёте поиск рекомендаций для корректирования фигуры.

Диетологи против интернет-диет, которые с одной стороны помогают сбросить лишний вес, а с другой — причиняют серьёзный вред организму. Поэтому обращайтесь за помощью к профессионалам, которые составят для вас индивидуальную программу питания, исходя из ваших показателей.

От психологов

  • Регулярно просматривать мотивационные фото;
  • Всегда быть занятым, чтобы от скуки не начать есть;
  • Если приступ голода возник не по расписанию, убедить себя отложить трапезу на 20 минут. За это время найти увлечение, которое отгонит мысли о еде;
  • Внимательно рассматривать свою фигуру в зеркале;
  • Твёрдо решить похудеть и понять для чего вам это нужно.

От фитнес-тренеров

По их утверждениям ни одно физическое упражнение не работает без правильного питания и лишний вес – это не переедание, а увлечение продуктами с высоким уровнем гликемического индекса.

Таким образом, эти продукты вынуждают избыток глюкозы откладываться в запасах жира. Отсюда и возникает частое желание поесть.

Поэтому фитнес-тренера рекомендую регулярно проверять уровень сахара в крови и знать, сколько глюкозы содержится в привычных для вас продуктах.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector