Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как заставить себя похудеть статьи

Как заставить себя похудеть?

Все истории похудения начинаются почти одинаково – пополнела в виду каких-то причин, что стала похожей на клушу.

Очень часто причиной является замужество и рождение ребенка, потому что на первом месте у любой женщины стоит семья. Хочется сделать так, чтобы близким было хорошо и уютно. А как создать дома теплую атмосферу? Конечно же, приготовить что-нибудь вкусное. Так лишние килограммы и прилипают…

А далее мы начинаем замечать, что муж или друг перестает уделять нам должного внимания, порой, задерживается на работе. А нам уже не хочется смотреться в зеркало и фотографироваться на вечеринках, да и на сами вечеринки тоже не очень хочется идти. Знакомая ситуация? А если лишнего веса становится слишком много, то к депрессии по поводу внешнего вида появляются еще и проблемы со здоровьем.

И вот именно в этот момент мы понимаем, что необходимо что-то менять в своей жизни. Так что же делать после того, как мысль о похудении пришла в голову и мы честно себе признались в этой необходимости?

Первое, что необходимо сделать – это поставить цель. Эта цель должна быть конкретной. Однако, многие совершают ошибку формулируя ее так: «Хочу похудеть на 10 кг». Если вы весите 70 кг, а хотите весить 60 кг, то ваша цель должна звучать именно так: «Хочу весить 60 кг».

Второе, что необходимо сделать помимо установки веса, описание того, как вы будете выглядеть, как себя чувствовать в новом весе, что приобретете, достигнув его. Чем детальнее будет описана цель, то это будет основным фактором, который будет позволять ее достичь, двигаться к ней с удовольствием.

Третье, необходимо правильно выбрать мотив. Для чего конкретно вам необходимо достичь этого веса и добиться поставленной цели. Среди основных мотивов можно назвать: быть здоровой, быть красивой, быть энергичной, сохранить семью… однако, такой мотив, как быть здоровой, не всегда на первом месте.

Существуют несколько критериев для определения правильно ли поставлена цель. Рассмотрим их:

  1. Реалистичность. Ваша цель должна быть реалистичной и физиологически возможной. Если при росте 170 см вы хотите весить 40 кг, то как бы вы себе это не представляли, эта цель нереалистична, во всяком случае, без потери здоровья. Скорее всего, вы получите неоправданные надежды и вместо достижения этой цели – расстройство.
  2. Цель должна быть желанной. Если цель будет желанной, то вы захотите к ней стремиться.

Ну и наконец, необходимо выбрать правильный путь достижения поставленной цели. Нам хочется похудеть быстро, и как правило, ничего не делая. Выпить таблеточку и похудеть, желательно за 1 день. Но так не бывает и все эти «ухищрения» приводят к обратному набору веса, а то и к потери здоровья. Поэтому, выбирая путь избавления от лишних килограмм, помните одно золотое правило:

Количество потраченных калорий должно быть всегда больше потребленных.

Как заставить себя похудеть: где искать мотивацию?

Каждый человек, который хочет сбросить вес, думает, что самое трудное — изменить образ жизни, заставить себя ежедневно заниматься спортом и употреблять полезную еду. Но в реальности гораздо сложнее сохранять желание трансформироваться и оставаться в «боевом» настроении. Мотивация — понятие индивидуальное, и то, что вдохновляет одного, кажется бессмысленным для другого. Но самыми эффективными способами мотивировать себя считается психологическая работа над собой, знакомства с историями тех, кто похудел, материальное поощрение.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

  • 1. Распространенные ошибки
  • 2. Работа с пищевой зависимостью
  • 3. Эффективные методы мотивации

Распространенные ошибки, которые совершают люди, пытаясь заставить себя похудеть, следующие:

Чаще всего люди ставят перед собой следующие неверные задачи:

К сомнительным способам сбросить вес относятся:

Многим трудно взяться за себя, потому что они привыкли себя не любить и оправдывать свои неудачи лишним весом и следующими аргументами:

Для большинства худеющих в моменты, когда возникает соблазн сорваться, свойственно оправдываться:

Одна из самых распространенных и серьезных ошибок — начинать сразу «завтра», не разобравшись в себе и не отыскав психологическую мотивацию. Без нее весь процесс быстро заканчивается, а худеющий теряет надежду улучшить фигуру в будущем.

Прежде чем убедить себя сесть на диету, человеку необходимо проверить, нет ли у него такого психического расстройства, как пищевая зависимость. Ее симптомы:

  • желание съесть что-нибудь вредное всякий раз, когда возникают негативные эмоции;
  • постоянное увеличение порций вредной пищи;
  • восприятие еды как источника удовольствия;
  • успокоение от приема пищи;
  • тревожность и беспокойство по поводу отсутствия пищи;
  • бесконтрольное употребление вредных продуктов.

Если присутствуют перечисленные признаки, нужно провести работу над своей привязанностью и постараться:

  • понять, что позитивные эмоции приносит не только еда, и найти их источники в творчестве, общении, развитии и занятиях;
  • научиться получать удовольствие от вещей, не связанных с пищей;
  • заменить вредную пищу полезной;
  • проследить, в каких ситуациях возникает желание есть, и постараться их избегать или изменить отношение к ним.

Иногда, чтобы преодолеть пищевую зависимость, нужно прибегнуть к услугам психологов и психотерапевтов, но в большинстве случаев при стойком желании с ней можно справиться самостоятельно в домашних условиях.

Советы психологов о том, как правильно мотивировать себя на похудение, представлены в таблице:

Специалисты утверждают, что морально решиться на изменения и выход из зоны комфорта можно только тогда, когда человек дойдет до собственного эмоционального дна и ему надоест то, что происходит сейчас. Многие не могут похудеть, потому что в глубине души их полностью устраивает нынешнее состояние. Они могут выбирать роль жертвы собственного веса или просто быть довольными внешностью и состоянием здоровья. Ситуации, которые помогают сделать шаг навстречу новой жизни, часто связаны со стрессами:

  • бросает, изменяет или обижает любимый человек;
  • лишние килограммы представляют угрозу здоровью;
  • невозможно состояться профессионально из-за веса;
  • обижают резкие высказывания близких или посторонних.

Не ждать этих неприятных событий и негативных эмоций, которые с ними связаны, и начать совершенствоваться раньше — волевое решение. Для этого необходимо ответить себе на ряд вопросов:

  1. 1. Нравлюсь ли я себе в обнаженном виде и в модной одежде?
  2. 2. Чувствую ли я комплексы и неуверенность в себе рядом с более красивыми и стройными людьми?
  3. 3. Волнуюсь ли я о том, что моя вторая половинка может сменить меня на другого человека или засматривается на более ухоженных людей?
  4. 4. Могу ли я стать лучше, если постараюсь?
  5. 5. Насколько честны и вески мои причины оставаться в таком виде?
  6. 6. Как лишние килограммы вредят моему здоровью?
  7. 7. Могут ли мои дети стесняться меня из-за внешней непривлекательности?
  8. 8. Хороший ли я пример подаю моим детям своим образом жизни? Хочу ли я, чтобы они жили так же?

Наиболее важные мысли нужно написать на бумаге

После честных ответов на вопросы человеку необходимо понять, чего он желает добиться: просто избавится от лишнего веса или создать красивые формы с помощью физических нагрузок. Помимо внешней привлекательности, последние также дают:

Специалисты советуют ставить цели краткосрочные и общие. Все они должны быть реальными. Например:

  • общие: навсегда изменить свою жизнь к лучшему, питаться правильно, заниматься спортом, ухаживать за собой, стать достойным примером детям и всегда желанным человеком для второй половинки, никогда не комплексовать;
  • краткосрочные: следующий месяц питаться здорово и сбалансированно, не пропустить ни одной тренировки.

Если по каким-то причинам не удается достигать промежуточных целей, не стоит ругать и корить себя, лучше разобраться, почему так произошло и начать путь сначала

Организация процесса должна быть поэтапной. Один из вариантов:

Поддерживать мотивацию можно такими способами:

Диетологи и психологи утверждают, что тяжелее всего уговорить себя начать. Спустя примерно 3 недели — месяц другого образа жизни появляются новые привычки, а уже через 2 месяца заметны первые существенные результаты, которые, согласно отзывам худеющих, являются самым мощным мотиватором идти вперед.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Как настроиться психологически и заставить себя худеть?

Современные стандарты красоты диктуют женщинам свои условия.

Наблюдая за красивыми моделями на обложках модных журналов и восхищаясь изящными пропорциями стройных нимф, каждая девушка мечтает увидеть в зеркале точеную фигурку.

Но при этом не каждая добивается успеха в данном вопросе. Почему не получается сбросить лишние килограммы и где найти мотивацию?

С чего начать работу над собой? Узнайте об этом из нашей статьи.

Психология лишнего веса

Линий вес — это в первую очередь «сложные отношения» с едой.

В основе ожирения лежит расстройство пищевого поведения.

И оно может быть спровоцировано различными психологическим причинами.

  1. Еда как награда. Привычка заедать стресс, награждать себя лакомствами за каждую победу и рассматривать еду как самый доступный источник удовольствия — это большая ошибка. Человек приучает себя видеть счастье в калориях, сахаре и прочих «сытных радостях». С помощью дополнительных порций макарон или пельменей он уходит от проблем, посыпая разочарования шоколадом. А потом на смену положительным эмоциям от употребления пищи приходит раскаяние и недовольство собой, собственной фигурой и силой воли.
  2. Страх перед едой. Когда девушка стремится похудеть и очень сильно ограничивает себя в еде, это неизбежно приведет к срыву. Нервная система не может постоянно находиться в состоянии сжатой пружины.

Рано или поздно выдержка подведет, и тогда представительница прекрасного пола не сможет контролировать психологический аппетит.

Она нападет на еду и будет поглощать калорийные продукты до тех пор, пока организм не почувствует себя в безопасности. Ну а в результате появится страх перед подобными срывами и желание наказать себя изнурительными диетами. Таким образом, девушка как бы «раскачивает качели» собственной психики. Она сбрасывает несколько килограмм, срывается с диеты и снова набирает вес.

  • Еда как развлечение. Почему бы не съесть несколько бутербродов за просмотром фильма? Скучный вечер можно скрасить пачкой чипсов. А встреча с друзьями не может обойтись без жирной пиццы и газировки. Еда становится дополнением к приятному времяпрепровождению и неким бонусом. Человек воспринимает продукты не как топливо для организма, а как развлечение. Поэтому контролировать потребление калорий становится невозможным.
  • Читать еще:  Как пить жидкий рыбий жир для похудения

    к содержанию ↑

    Почему мне кажется, что я жирная?

    Если объективных причин для недовольства фигурой нет (стандартное или даже стройное телосложение), но девушка упорно ищет и находит складки на боках, лишние сантиметры на бедрах и жировые валики подмышками, значит, она страдает от навязанных стандартов.

    Ведь в данном случае отношение к фигуре является оценочным. А оценка в свою очередь привязана к какому-то недостижимому идеалу.

    Фотошоп, удачный ракурс, правильный грим или удачный наряд на красивых «девушках с обложки» искажают реальность в глазах настоящих и живых девочек, которые начинают воспринимать свое тело как набор недостатков и недочетов.

    Что делать, если ты толстая и некрасивая?

    В первую очередь надо поработать над собственной самооценкой.

    Внешние изменения не помогут исправить ситуацию. Устранив один недостаток, женщина сразу же обнаружит другой.

    Все это превратится в борьбу с ветряными мельницами. Но когда девушка действительно сможет принять свое тело и внешность, оценить собственную индивидуальность, она готова к внешним переменам.

    Можно менять стиль, работать над фигурой и даже прибегать к услугам косметологов и пластических хирургов.

    Важно понять, что любые усилия, мотивацией для которых выступает агрессия, опустошат женщину и лишат ее мотивации. Перемены не могут быть способом уйти от ненависти к себе.

    Они должны проистекать от любви к собственному телу и лицу. Желание усовершенствовать и подчеркнуть красоту — вот что лежит в основе преображения.

    Как принять себя? Сделать это помогут три простых совета психологов:

      Найдите красивых и успешных женщин, которые имеют «недостатки», схожие с вашими. У них крупный нос, множество веснушек, короткие ноги или нет талии? Но при этом женщины не страдают от дефицита внимания или отсутствия популярности. А значит, подобные особенности внешности на самом деле являются изюминкой, а не недостатком.

  • Постарайтесь найти свою «зону комфорта» в вопросах красоты. Для любой фигуры можно подобрать удачный наряд, играя с формой, текстурой и цветом. Важно правильно составить гардероб и ежедневно носить именно те вещи, которые подчеркивают достоинства и скрывают недостатки. Тогда даже мимолетный взгляд в зеркало будет приносить удовольствие.
  • Избавьтесь от критикующих вас друзей. Друзья, которые указывают на недостатки или пытаются уколоть самооценку, на самом деле друзьями не являются. Они медленно и настойчиво вбивают в ваше сознание деструктивные установки по поводу внешности, чтобы за счет ваших комплексов почувствовать себя лучше и красивее.
  • к содержанию ↑

    Я никогда не похудею

    Почему я не могу заставить себя похудеть? Проблема кроется в неправильном подходе к процессу похудения и отсутствии базовых знаний по теме.

    В первую очередь нужно настроиться на постепенный результат. Похудеть за два часа или два дня просто невозможно.

    Далее нужно изучить анатомию и принципы диетологии, чтобы исключить грубые ошибки, подкрепленные мифами из интернета. Часто именно мифы (недостаток информации или ложная информация по теме) являются причиной отсутствия результатов.

    Как заставить себя худеть: с чего начать?

    Начинать нужно с малого.

    Резкий отказ от вредной пищи, необоснованно резкое внедрение в жизнь больших физических нагрузок и тотальная перестройка режима приведет только к срывам.

    Ну а отсутствие моментальных результатов обесценит титанический труд в собственных глазах. Поэтому лучшая тактика — вводить по два-три новых «здоровых» правила в жизнь с перерывом в пару дней.

    Переход к новому образу жизни будет плавным и щадящим. Ну а маленькие победы укрепят веру в собственные силы.

    Как перестать думать о еде?

    Нельзя вводить строгих ограничений. Полностью исключая из жизни шоколад, вы обрекаете мозг на мысли о «запретном удовольствии».

    Лучше съесть несколько кусочков сладости по мере появления желания, чем в час ночи сорваться и за раз уничтожить три плитки.

    Также необходимо разнообразить досуг. Созерцание скучных передач приведет к депрессии или холодильнику. А вот активные и интересные развлечения займут мысли и не позволят даже вспоминать о еде.

    Как меньше есть?

    За счет отказа от больших тарелок в пользу маленьких блюдец можно легко сократить объем пищи.

    Ведь если наполнить маленькую тарелку до краев, подсознание воспримет порцию как большую и сытную.

    Но на самом деле калорий будет гораздо меньше, ведь и еды в блюдечко влезет не так уж и много.

    Ну а если взять себя в руки категорически не получается, придется ограничить доступные источники вредной пищи. Не храните дома сладости, сдобу, фаст-фуд и полуфабрикаты.

    Исключить даже вероятность присутствия подобной пищи на кухне следует как минимум на две-три недели.

    Через несколько недель желудок уменьшиться. А значит, объем потребляемой пищи сократится без дополнительных усилий с вашей стороны.

    Как взять себя в руки?

    Как взяться за себя и похудеть? Внешняя мотивация (красивые фотографии спортсменок и моделей, платья маленьких размеров и перспектива отправиться на пляж через месяц) имеет временный и слабовыраженный эффект.

    Желание измениться основывается на абсолютном резонансе с текущим положением дел. Нужно посмотреть на себя со стороны (посредством фото и видео) и понять, что мотивацией является не чья-то абстрактная спортивная фигура, а собственное несовершенное тело, которое может стать идеальным.

    И оно (тело) находится здесь и сейчас, а не просто существует в вашей фантазии.

    Как мотивировать близкого человека на похудение?

    Если человек способен трезво оценить собственный внешний вид, можно просто предложить ему поработать над фигурой, пообещав оказать посильную помощь и исполнив обещание.

    Стоит воздержаться от прямой/негативной критики и сделать упор на перспективы (улучшение здоровья, повышение самооценки, шикарный внешний вид, возможность доказать свое превосходство друзьям и знакомым и т.д.).

    Люди с болезненно заниженной или завышенной самооценкой не воспринимают критику в свой адрес. Поэтому лучше всего заразить их собственным примером, переместив фокус на собственную персону и предложив человеку просто составить компанию на пути к цели.

    Превратив похудение в увлекательную игру можно не просто добиться внешних изменений в человеке, но и изменить его отношение к собственному телу, здоровью, а также к спорту и стандартам внешнего вида.

    Психологическая помощь

    Если человек неоднократно пытался похудеть, срывался и начинал все заново, скорее всего он приобрел расстройство пищевого поведения.

    Явным признаком нарушений в плоскости «человек-еда» является страх перед некоторыми видами продуктов, разделение еду на «хорошую» и «плохую», а также неправильная расстановка приоритетов в пользу красоты и в ущерб здоровью.

    Можно пытаться самостоятельно справиться с проблемой, наступая при этом на одни и те же грабли. А можно обратиться за психологической помощью, чтобы избавиться от деструктивных установок, фобий и ложных убеждений.

    При работе с психологом можно выявить истинную причину лишнего веса (недовольство своей жизнью, любовные разочарования, проблемы на работе, детские эмоциональные травмы и т.д.) и объявить войну не только последствиям в виде лишнего веса, но и причинам появления ненавистных килограммов.

    Психолог поможет избежать болезненных состояний вроде булимии, анорексии и т.д.

    Ведь специалист сможет верно определить, на каком этапе происходит «сбой» и возврат к нежелательной модели поведения, неконтролируемому поглощению пищи и появлении ненависти к своему телу.

    Психотерапия также помогает проработать «ловушки сознания» и причину зависимости от конкретных видов продуктов (сладкое, соленое, мучное и т.д.).

    Не нужно воспринимать собственное тело как помеху для счастливой жизни.

    Лишние килограммы — это всего лишь переменная характеристика внешности, которая не влияет на ваши человеческие качества.

    И при желании вес/фигуру можно подкорректировать правильным питанием и спортом. А вот изменить внутреннее наполнение гораздо сложнее, поэтому в первую очередь нужно работать именно над собственным мировоззрением, восприятием, характером и отношением к миру.

    Психологические причины лишнего веса:

    Как заставить себя похудеть

    Похудение – довольно нелегкая задача. Чтобы избавиться от лишнего веса часто мало просто заставить себя похудеть, придерживаясь жесткой диеты. Необходимо иметь мотивацию, терпение и, конечно же, силу воли. Для того чтобы похудеть и навсегда избавиться от лишнего веса, нужно учитывать психологический аспект, ведь именно он играет в этом деле важную роль. Поэтому тем, кто ищет ответ на вопрос как заставить себя похудеть, необходимо правильно расставить ориентиры.

    Прежде всего, важно понять, что заставить похудеть против своей же воли довольно сложно. Для того чтобы похудеть раз и навсегда необходимо настроиться решительно и действительно желать этого. Увы, железной силой воли обладают далеко не все представительницы прекрасного пола, что не позволяет им заставить себя похудеть и раз и навсегда избавиться от ненавистных кг. Что же делать в таком случае, как избавиться от лишнего веса и обрести подтянутую фигуру? Как можно заставить себя и где найти мотивацию, чтобы похудеть? Как не набирать лишний вес и предотвратить набор веса после окончания диеты? Ответы на поставленные вопросы, а также практические советы от профессиональных диетологов о том, как похудеть узнайте далее.

    Психологические аспекты похудения

    Практически каждой девушке известна проблема лишнего веса, с которой так сложно бороться самостоятельно. Почему? В-первую очередь похудение – это огромный стресс для организма, однако, не столько физический, сколько психический.

    Заставляя себя насильно отказаться от любимой еды чтобы похудеть, вы лишаете свой организм и мозг не просто полезной и необходимой, но привычной пищи, что является для него неприятной неожиданностью. Отсюда и появляются постоянные мысли о любимой еде, желание что-нибудь погрызть, которые мешают избавиться от лишнего веса. Заставить себя придерживаться такого жесткого режима довольно сложно. Однако, голод, который вас терроризирует и мешает достичь желаемых результатов вовсе не физический, а психологический.

    Важно! Психологический барьер – главная преграда, препятствующая похудеть эффективно и на долгий период. На самом деле, у человека всегда достаточно резервных запасов для обеспечения жизнедеятельности организма. Чаще всего чувство голода, которое испытывает человек, пытаясь похудеть с помощью диеты, не является физиологической нехваткой полезных веществ, а лишь психологической настройкой.

    Поэтому, если вы настойчиво решили похудеть и избавиться от лишнего веса, необходимо не просто заставить себя, а правильно подготовиться. Важно преодолеть психологический барьер, так как только это поможет избавиться раз и навсегда от лишнего веса.

    С чего начать похудение

    Прежде всего, чтобы эффективно похудеть нужно не просто заставить себя похудеть и избавиться от ненавистных кг, но найти мотивацию, которая будет сопровождать вас весь период похудения. На самом деле в этом нет ничего сложного, главное, что вам нужно — это выяснить причины и пересмотреть свой образ жизни, подробнее об этом мы писали в статье мотивация для похудения. Часто причинами лишнего веса является неправильный образ жизни и банальное переедание, поэтому, если действительно хотите раз и навсегда похудеть, необходимо пересилить себя, перейти на правильный, сбалансированный режим питания.

    Обратите внимание! Лишний вес – это не только внешняя проблема, это прямая угроза вашему здоровью. Поэтому не стоит игнорировать проблему, утешая себя модой на «пышную» фигуру и неоправданными фактами. Зарядившись мотивацией и желанием, вы сможете похудеть довольно быстро и комфортно, при этом минимализировав негативное влияние на организм.

    Первое, что нужно сделать – это спланировать свой путь к похудению. К сожалению, для того чтобы похудеть мало просто исключить мучное, заставить себя придерживаться диеты, отсчитывая дни к ее окончанию и ждать волшебных результатов. Похудение – это трудоемкий и достаточно длительный процесс, поэтому его нужно тщательно продумать, распланировать и контролировать, чтобы похудеть и предотвратить набор лишнего веса в будущем.

    Читать еще:  Как заварить имбирный порошок для похудения

    Как заставить себя сесть на диету

    Большинство людей, стремящихся резко похудеть, считают, что для этого достаточно сесть на жесткую диету со строгим ограничением калорий и количества еды. Такая диета действительно может дать потрясающие результаты и избавить от лишнего веса, однако, стоит учитывать, что это будет огромный удар для вашего здоровья.

    К сожалению, нет такой диеты, которая бы за несколько дней смогла позволить похудеть и избавиться от лишнего веса, накопленного за долгие годы. Это процесс длительный и он должен быть максимально комфортным для вас и вашего организма. Те, кто задается вопросом, как убедить себя похудеть, если нет силы воли, должны понять, что стараясь избавиться от лишнего веса, заставив себя насильно придерживаться диеты, вы не сможете добиться положительных результатов.

    Лучше всего не мучить организм, заставляя голодать, чтобы избавиться от лишнего веса. Более выгодным и комфортным станет решение придерживаться правильного питания.

    Выбирая систему диетического питания необходимо учитывать не только количество лишних кг, которые вы желаете сбросить, но и состояние здоровья, индивидуальные особенности организма и причины, почему вы набрали лишний вес. Если вы не знаете с чего начать ваш путь к похудению, начните с перестройки своего рациона питания.

    Прежде всего, стоит исключить такие вредные продукты, как:

    • чипсы, сухарики, газировка;
    • макаронные изделия;
    • хлеб и хлебобулочные изделия;
    • сладости и кондитерские изделия;
    • кофе;
    • картофель и овощи, богатые на крахмал.

    Также для эффективного похудения лучше всего ограничить употребление сахара, кофеина, соли и различных острых соусов, заменив их более натуральными и полезными продуктами. Полезным решением для избавления от лишнего веса и оздоровления организма станет включить в свой рацион больше овощей, фруктов, ягод, сухофруктов, глюкозы, орехов, злаков и каш, а также выпивать каждый день не менее 1, 5 литра негазированной воды.

    Диета как образ жизни

    Для похудения важным является не столько выбор диеты, которая дает видимые результаты, сколько образа питания, максимально комфортного для организма. Причиной того, что большинство худеющих не может взяться за похудение серьезно, бросают диету не просидев и недели или того, что лишний вес возвращается бумерангом, является ее строгость и неподходящий ритм питания. Если вы хотите заставить себя придерживаться диеты долго и тем самым максимально похудеть, необходимо выбирать не диету, а своеобразный режим питания, который будет для вас комфортным и позволит сжечь лишний вес без стресса и вреда для организма.

    Сегодня существует большое количество различных систем питания для похудения без стресса, построенных на различных принципах. Вы можете выбрать любую из них, главное, что необходимо учитывать, чтобы избавиться от лишнего веса – это комфорт для организма. Этот аспект будет особенно важным для того, чтобы избавиться от лишних килограмм, который вы набирали долгое время.

    Среди наиболее популярных систем питания можно выделить:

    • дробное питание;
    • раздельное питание;
    • система Аткинса;
    • система Монтиньяка и другие.

    Указанные системы имеют различные принципы, однако все они преследуют одну и ту же цель – сжечь лишний вес, путем сбалансирования питания и получения максимальной выгоды для организма в период похудения. Несмотря на разные подходы к решению проблемы лишнего веса, эти системы питания подразумевают введение в рацион большего количества полезных продуктов, овощей, фруктов, злаков, белков, углеводов и жидкости. Однако для того чтобы принять правильное решение, необходимо узнать подробности и принципы каждой из них.

    Выбор правильной системы питания

    Широко известное дробное питание сегодня считается одной из самых используемых систем, позволяющих эффективно и надежно похудеть. Данный режим основан на разделении приема пищи на множество трапез. Оптимальным вариантом диеты для решения проблемы лишнего веса считается прием пищи от 4 до 7 раз в день, при этом порции еды должны быть ограниченными. Грубо говоря для того чтобы похудеть необходимо не заставлять себя голодать, а просто меньше есть, но часто. Преимущество этой системы в том, что вы не будете чувствовать ни физического, ни психологического голода. Диета разрешает употребление большого количества продуктов, а частое питание исключит психологический дискомфорт от уменьшения порций еды, позволит похудеть без стресса и предотвратить стремительное возвращение лишнего веса после окончания диеты.

    Раздельное питание преследует другой принцип, который заключается в разделении пищи по категориям и отдельное употребление. Таким образом, вы распределяете отдельно белки, углеводы и пищу, растительного происхождения. В отличие от классического типа питания, когда вся пища употребляется в одно и то же время, смешиваясь в желудке, при раздельном питании еда каждого типа употребляется в разный промежуток времени. Это позволяет не только похудеть, но и упростить работу по переработке пищи желудку и будет способствовать лучшему усвоению полезных веществ. К тому же, скинуть лишние кг, набранные за последние несколько лет довольно просто, так как именно они первые сгорают при начале диеты. А вот для того чтобы избавиться от лишнего веса, накопленного годами, необходимы более серьезные и длительные меры такие, как регулярное правильное питание и еженедельные занятия спортом.

    Важно! Если вы выбрали одну из популярных систем питания чтобы похудеть и навсегда решить проблему лишнего веса, стоит учитывать, что это не временная диета, а образ жизни. Поэтому не стоит после недели подобного режима переходить на другую систему. Хорошие результаты в борьбе с лишним весом принесет только постоянное поддержание системы питания без нарушений.

    Чтобы похудеть быстро и безболезненно, вы можете воспользоваться популярной системой питания по доктору Аткинсу и Монтиньяку. В первом случае положительные результаты для похудения основаны на простом сокращении употребления углеводов и жиров. Психологически такая диета довольно легко переноситься и позволит худеть без вреда для здоровья и стресса. При переходе на режим питания по Аткинусу в рацион необходимо включить исключительно низкокалорийные, малоуглеводные продукы:

    • куриное мясо;
    • нежирная рыба;
    • овощи (кроме картофеля);
    • яйца;
    • каши;
    • обезжиренные кефир, молоко, йогурты.

    Система питания Мишеля Монтиньяка основана на употреблении продуктов с учетом их гликемического индекса. Для того чтобы похудеть на указанной системе нужно ограничить употребление натуральных жиров, которые вырабатываются в организме человека. Если вам хочется не только похудеть, но и оздоровить свой организм, эта система вам точно подойдет.

    Если вы твердо и настойчиво решили избавиться от лишнего веса необходимо серьезно подойти к решению данной проблемы. Выбрав строгую диету, заставляя себя жестко ограничивать количество еды и добавив высокую физическую активность не всегда можно похудеть и удерживать вес на одном уровне. Чтобы найти ответ на вопрос, как заставить себя похудеть в домашних условиях, необходимо понимать, что уговорить себя выдержать несколько недель суровой диеты будет недостаточно для получения заметных результатов. В данном случае значительное место занимает психологический аспект. Для того чтобы похудеть мало просто заставить себя не есть мучное и сладкое, нужно морально настроиться, найти мотивацию и уверенно двигаться к своей цели. Поэтому чтобы избавить себя от стресса, преодолеть психологический барьер и наконец решить проблему лишнего веса необходимо правильно выбрать режим питания, которому вы будете придерживаться долгое время. И не забывайте поощрять себя за успехи, ведь важно видеть не только недостатки, которые еще предстоит исправить, но и результаты, которых вы уже достигли.

    Отзывы

    Наталья, 39 лет: Понимала, что без похудения не обойтись, поскольку фигура после рождения ребенка начала изменяться в худшую сторону, но никак не могла ограничить себя в еде, не хватало, ни желания, ни силы воли. Никакие диеты не помогали, постоянно срывалась. Наконец поняла, что мой самый опасный враг – голод. Научилась питаться понемногу, контролировать употребляемые калории. Результаты пока незначительные (за неделю сбрасываю до 2 кг), но понимаю, что приходит не все сразу, поэтому терпеливо жду.

    Ира, 23 года: Еще мама, спасибо ей огромное, подсказала, что для сохранения фигуры нужно научиться контролировать, сколько калорий употребляется в течение дня. Это уже вошло в привычку. Если один день незначительно переела, на следующие сутки уже ограничиваю себя в некоторых продуктах. Ни разу не страдала от лишних килограммов, даже если набираю незначительный вес, быстро его сбрасываю.

    Евгения, 31 год: После экспериментов с диетами, которые приводили только к разочарованию, решила попробовать худеть, ограничивая себя в калориях. Получается все отлично, даже интересно стало подсчитывать, сколько их за день употребляю. Эффективность методики привела в восторг – худею без особых усилий.

    Как можно заставить себя похудеть, если нет силы воли: эффективные способы в домашних условиях

    Вы снова и снова пытаетесь похудеть. Но не можете противостоять соблазну лакомств, неги на диване вместо активного отдыха. Знакомая ситуация? Достичь намеченной цели можно. Давайте, посмотрим, как заставить себя похудеть в домашних условиях, если нет силы воли.

    5 эффективных стратегий сбросить лишний вес, если нет силы воли

    Есть лишний вес, но нет силы воли похудеть? Что делать? Попробуйте найти что-то, что заставит вас продержаться в процессе потери веса дольше недели. Это нелегко, но действенно. Помните, что увеличение килограммов происходило не несколько дней. Следовательно, избавиться от них быстро не получится.

    Обратитесь к специалисту

    Вам нужен совет, как похудеть, если нет силы воли и постоянно хочется есть? Или вы едите здоровую пищу, небольшими порциями, но вес тела не снижается? Специалист (настоящий) обнаружит ошибки, посоветует, что есть во избежание чувства голода, поможет составить меню с учетом индивидуальных потребностей. Люди имеют разные профессии, образ жизни, здоровье. Все это (и другие факторы) играет роль в том, что надо класть на тарелку.

    Запишитесь на курсы

    В вопросе, как выработать силу воли для похудения, могут помочь люди, имеющие подобные проблемы. Посещая групповые курсы по снижению веса, вы получите информацию в виде лекций, материалов о правильном питании, подходящем движении.

    Советуйтесь с тренером

    Если вам необходим контроль при тренировках, советы о правильных упражнениях, занимайтесь с тренером. Это может быть тренер в тренажерном зале (который также посоветует, какие мышцы укреплять, растягивать), коуч для бега, плавания, танцев, йоги.

    Купите абонемент в фитнес-клуб

    Лучший способ, как начать худеть, если нет силы воли, — физическая активность. Есть много вариантов, видов движения. Иногда наиболее важную роль играет инструктор, некоторым людям необходима соответствующая среда. Попробуйте найти подходящее место и время, определите вид спорта, которым будете заниматься, несмотря ни на что. Это может быть зумба, классическая аэробика и т. д.

    Читать еще:  Как использовать полисорб при похудении

    Приобретите измеритель

    Есть множество устройств, не только отслеживающих частоту сердечных сокращений, но также измеряющих продолжительность прогулки, поездки на велосипеде. На рынке присутствуют все виды гаджетов, от простых, мониторящих активность, используя датчики в обуви, до более сложных, работающих через GPS, смартфоны (доступны бесплатно).

    Как вдохновить себя похудеть дома?

    «Начну завтра. Или послезавтра, потому что завтра нет времени». И так снова и снова… Как заставить себя похудеть, если нет силы воли? Преодолейте лень. Немногие люди настолько заняты, что не могут выделить 1 час для движения. В основном эта проблема связана именно с ленью. Это нормально, каждый человек немного ленивый. Все хотят начать бегать, ходить в спортзал. Каждый хочет иметь красивую фигуру. Но лень… Для ее преодоления надо чуть больше дисциплины, усилий.

    Сила воли — в правильной мотивации

    Если вопрос «Что делать? Очень хочу похудеть, но нет силы воли» звучит и в вашей голове, определите, почему стоит начать. Например:

    1. Хочу похудеть, чтобы хорошо выглядеть в купальнике летом.
    2. Хочу похудеть, что улучшить свою физическую форму.
    3. Хочу похудеть, что чувствовать себя лучше.

    Причин есть много, каждый человек должен найти свой «триггер». Он должен быть достаточно важным, чтобы преодолеть препятствия.

    Правильная цель

    Важно иметь цель. Она может быть краткосрочной, среднесрочной, ​​долгосрочной. Краткосрочная цель важна — ее достижение мотивирует к дальнейшему похудению. Поэтому не преувеличивайте. Наоборот, она должна быть более приземленной. Пример краткосрочной цели — бегать 2 раза в неделю, плавать в бассейне 3 раза в неделю.

    Целью не должно быть только движение. Например, можно уменьшить количество потребляемых сладостей, отказаться от фаст-фуда.

    Среднесрочная цель ограничена месяцами. Она может относиться к тем же вещам, что и краткосрочная, но носить более смелые идеи. Например, научиться есть через каждые 3 часа: завтрак, закуска, обед, полдник, ужин.

    Цель похудеть на определенное количество килограммов — не лучшая идея. Вначале вес часто уменьшается медленно, что может демотивировать.

    План действий

    Третий совет — планирования деятельности. Независимо от того, записываете вы план на бумагу, используете мобильное приложение, выделяйте время для занятий спортом. То же самое относится к целям. Записывайте их, следите за достижениями. Со временем вы привыкнете к новому образу жизни, указанные шаги станут нормой.

    Когда себя полюбишь, то и силу воли для похудения приобретешь

    Именно так. Любите себя. У вас нет силы воли похудеть? Забудьте слово «заставить». Вспомните, что вам нравится делать, что давно хотите попробовать, составьте список. Например:

    • прогулки по парку;
    • танцы;
    • прыжки со скакалкой.
    • танцевать зумбу;
    • научиться кататься на коньках;
    • готовить на пару;
    • аквааэробику;
    • прыгать на батуте (это можно делать с детьми);
    • делать зарядку по утрам;
    • не есть белый хлеб перед сном.

    Ошибки, которые совершали в 99,9 случаях пытаясь похудеть!

    При попытках похудеть вес не двигается вниз? Вы потеряли мотивацию, отказались от следования принципам здорового питания? Возник вопрос: что делать — хочу похудеть, но нет силы воли? Может быть, причина заключается в совершении серьезной ошибки при похудении. Не теряйте надежды, со следующими советами вам удастся приблизиться к делаемому весу тела.

    Ошибка №1: слишком много фруктов

    Многие думают, что при похудении можно потреблять неограниченное количество фруктов. Это ошибка. При соблюдении диеты надо следить не только за их количеством, но и за типом, степенью зрелости. Фрукты содержат больше простых углеводов, чем овощи. Поэтому они рекомендуются в количестве 1–2 порций в день.

    Всегда ешьте фрукты в сыром виде.

    Ошибка №2: много сладких овощей

    Овощи — это основа диеты для похудения. Но важен тип овощей, их гликемический индекс. Сладкие овощи, такие как морковь, цветной перец, горох, кукуруза, коварные. Они могут привести к стагнации потери веса.

    В режиме похудения предпочтение отдается овощам с низким содержанием энергии, таким как:

    • листовые овощи;
    • огурцы;
    • кабачки;
    • редис;
    • помидоры;
    • зеленый перец;
    • стручковая фасоль;
    • цветная капуста;
    • брокколи.

    Рекомендуется съедать 500–600 г свежих овощей в день.

    Ошибка №3: исключение хлеба, его замена экструдированной пищей

    Некоторые «гарантированные» диеты советуют исключить выпечку. Но этот совет нецелесообразен. Наоборот, качественный темный, цельнозерновой хлеб имеет благоприятную энергетическую ценность, хорошо насыщает. Употребляйте его на завтрак, полдник.

    Экструдированные продукты — хлебцы, хлопья для завтрака — почти не содержат воды, имеют высокий уровень энергии, гликемический индекс.

    Ошибка №4: слишком мало калорий

    Распространенная ошибка — радикальное сокращение пищи при похудении. Чтобы не пришлось решать вопрос, как похудеть без силы воли, не делайте этого. При недостатке питания организм не снабжается достаточной энергией. Похудение происходит, но этот эффект — кратковременный. Тело переходит в «сберегательный» режим, потеря веса замедляется, даже прекращается. При переходе на «нормальное» питание возникает эффект йо-йо, сброшенные килограммы восстанавливаются.

    Ошибка №5: слишком быстрое употребление пищи

    Чем быстрее прием пищи, тем больше потребленной еды. Обратите внимание, что тучные люди быстро едят, кратко пережевывают пищу. Мозгу не хватает времени для распознания сигнала о насыщении. Происходит переедание.

    Медленное потребление пищи = большее сосредоточение на еде = меньше съеденного. Желудку требуется 20 минут, чтобы «заметить» наполнение. Рекомендуется пережевывать каждый кусок до 20 раз. Это приводит к секреции слюны, началу переваривания пищи.

    Ошибка №6: нерегулярное или редкое питание

    Научитесь регулярно питаться — это поможет телу привыкнуть к меньшему количеству пищи. Утром обязательно завтракайте, не торопитесь. Хороший выбор — овсянка со свежими фруктами, творогом или протеиновый коктейль с молоком, фруктами. Не забывайте о закусках, полдниках, состоящих из фруктов, овощей, молочных продуктов. Подходят также орехи. Старайтесь соблюдать 2–3-часовые интервалы между приемами пищи.

    Ошибка №7: прием пищи задолго до сна

    Отказ от потребления пищи после 18:00 часов не теряет популярности. Но мысль о последующем чувстве голода заставляет съесть слишком много еды. Поэтому последний прием пищи должен состояться за 2–3 часа до сна. Если вы ложитесь спать поздно, включите в рацион 2-й ужин в форме овощей, нежирного молочного продукта.

    Ошибка №8: мало жидкости

    Соблюдение питьевого режима важно не только из-за очищающего эффекта, но и для уменьшения чувства голода. Утром натощак выпейте стакан теплой воды с лимоном. Регулярно в течение дня пейте воду, травяные чаи, разбавленные фруктовые соки. Всегда держите бутылку с водой под рукой, избегайте одноразового обильного питья, чтобы наверстать упущенное. Это отягощает почки, приводит к вымыванию из тела минералов.

    Ошибка №9: недостаток движения

    Движение естественно для тела. Попытки похудеть без упражнений, занятий спортом не приведут к желаемому эффекту. Начните с ходьбы, совершайте ежедневные прогулки. Вместо лифта, поднимайтесь по лестнице пешком, ездите на велосипеде или занимайтесь на велотренажере. После 2-х месяцев физической активности в сочетании со здоровым образом жизни тело начнет меняться в лучшую сторону.

    Ошибка №10: нереальные ожидания

    Важный аспект решения вопроса, как похудеть, когда нет силы воли, — целевой вес тела. Забудьте о потери 10 кг в месяц. Достичь этого можно, но за счет ухудшения здоровья, риска эффекта йо-йо. Чем медленнее похудение, тем стабильнее конечный вес.

    Здоровая потеря килограммов составляет 0,5–1 кг в неделю.

    Ошибка №11: преобладание продуктов «light» в рационе

    Эти продукты кажутся диетическими, но это не так. Хотя пища с обозначением «light» имеет пониженное содержание жира или сахара на 30%, она содержит загустители, искусственные ингредиенты, поставляющие организму много энергии, вредных веществ. Выбирайте белые йогурты, кефир, ацидофильное молоко с содержанием жира до 3%.

    Способы приучить себя правильно питаться

    Вас часто посещает мысль начать здорово питаться, но дело не продвигается далее? Не повторять ошибки новичка в похудении помогут советы, как сесть на диету, если нет силы воли.

    5 простых советов о том, как начать здорово питаться:

    1. Посмотрите, что вы едите. Если вы не прочитали ни одной статьи о здоровом питании за последние несколько лет, то, скорее всего, вы провели длительный отпуск на Луне, где отсутствует интернет. Минимальное представление о здоровом образе жизни имеет каждый человек. Для начала запишите все, что едите, пьете в течение недели. Вас удивят предпочтения в еде.
    2. Откажитесь от сладкой выпечки, подслащенных лимонадов. Вы привыкли к булочкам с орехами (около 400 ккал / шт.) или с корицей (с аналогичной энергетической ценностью), не можете представить обеденный перерыв без большого капучино (до 200 ккал)? При этом средний взрослый человек имеет расход энергии 2000–2500 ккал. Следовательно, указанные лакомства составляют примерно ½ энергии, необходимой в течение дня, но только с преобладанием сахара. Откажитесь от них, как и от сладкого лимонада, содержащего еще около 400 ккал/1 л.
    3. Попрощайтесь с чипсами, сырными палочками, большинством колбас. Вместо них, приготовьте домашние овощные чипсы или отдайте предпочтение свежим нарезанным овощам с йогуртом. При выборе мяса сделайте ставку на качество, простоту в приготовлении.
    4. С каждым приемом пищи потребляйте порцию овощей, фруктов, белков. Это увеличит потребление клетчатки, предотвратит чувство голода, тягу к сладостям. Увеличение потребления овощей, фруктов обеспечит тело витаминами, минералами, микроэлементами. Роль белка в похудении незаменима. Его рекомендуемое потребление составляет 1,4–2 г на 1 кг веса тела.
    5. Не исключайте из рациона группы продуктов, попробуйте коробочную диету. Планирование еды на целый день обеспечит контроль над потребляемой энергией, сведет к минимуму скрытые калории. Коробочная диета — это хороший помощник в похудении, поддержке мышечной массы.

    Как составить рацион для похудения?

    Разнообразное меню играет важную роль в вопросе, как похудеть, если нет силы воли. Что это значит?

    • Оно должно включать фрукты, овощи, молочные, цельнозерновые изделия.
    • Идеально есть 3–6 раз в день небольшими порциями.
    • Не забывайте о завтраке. Он должен содержать злаки, белки, фрукты (напр., белый йогурт + мюсли + фрукт).
    • Не менее важна дообеденная закуска. Подходят фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб с сыром, куриной ветчиной.
    • На обед избегайте жареной пищи. Он также должен включать овощи или фрукты.
    • Для полдника во 2-й половине дня подходят фрукты, овощи, йогурт.
    • Ужин может быть холодным или теплым. Избегайте тяжелой, жирной пищи. Идеальный ужин — рыба на гриле с овощным салатом.

    Прием пищи по распорядку — показатель силы воли

    Рекомендуется регулярно потреблять меньше пищи (100–250 г на порцию, в зависимости от конкретного блюда). Поэтому целесообразно соблюдение указанного выше расписания, состоящего из 5–6 приемов пищи.

    При таком питании организм не вынужден снижать базальный метаболизм, в отличие от соблюдения строгих диет, голодовок. Это значит, что при регулярном приеме пищи тело может позволить себе тратить больше энергии.

    ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector