Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как заставить себя хотеть похудеть

Как заставить себя похудеть

Как заставить себя похудеть — вопрос, актуальный в любое время года, а особенно весной.

Люди, имеющие лишний вес, чаще всего обычно знают, что нужно делать, чтобы похудеть. Но от этого проблема не уменьшается в масштабах, количество полных мужчин и женщин только растет.

Как заставить себя придерживаться диеты и заниматься спортом, чтобы снизить вес? Поговорим об этом в статье.

Мотивация к похудению

Чтобы начать снижать вес, в первую очередь нужна мотивация к похудению. Человек должен понять, для чего ему худеть. У каждого мотивация может быть своя, но без нее «худеется» сложнее.

Примером правильной мотивации является желание избежать серьезных болезней и недугов, которыми чреват лишний вес. Вряд ли кто-то из тех, кто с удовольствием по молодости кушает высококалорийную еду и носит на себе N-ное количество лишних килограммов, хочет страдать от гипертонии, болезней суставов, сердца, пищеварительного тракта.

Поэтому главная мотивация к снижению веса – профилактика болезней, связанных с ним, и полное от них излечение.

Сопутствующая «правильная» мотивация – устройство личной жизни и рождение детей. Не секрет, что полные мужчины и женщины, в силу изменения гормонального фона из-за лишнего веса, не могут иметь детей.

Репродуктивная система не производит способные к оплодотворению клетки. Ученые доказали, что снижение веса способствует нормализации гормонального фона и возвращает организму возможность зачатия.

Неправильная мотивация для похудения

Существует и неправильная мотивация для похудения. Она обычно выражается следующими фразами:

  • я хочу похудеть, чтобы нравиться себе в зеркале;
  • я хочу похудеть, чтобы носить красивую одежду и сексуальное белье;
  • я хочу похудеть, чтобы в магазине, выбирая одежду, подходить к стенду с размером «S»;
  • я хочу похудеть, чтобы мужчины на меня оглядывались.

Нередко те, кто выбирает подобную мотивацию, сходят с намеченного пути, и вновь набирают лишний вес. Картинка в зеркале подождет, мужчины посмотрят на других, потом похудею…

Как мотивировать себя похудеть

Как мотивировать себя похудеть, если выше описаные способы – плохая мотивация? Надо просто принять решение и подготовиться морально к процессу похудения.

Ведь снижение веса – очень сложный и длительный процесс. Он требует осознанности, упорства и терпения. Он забирает множество духовных и физических сил . И те, кто просто захотел сменить отражение в зеркале, не всегда готовы к подобному суровому испытанию.

Картинка не поменяется по щелчку пальцев, не поменяется она и наутро после тренировки и пп-ужина. Она поменяется только после долгой череды тренировок и полного перехода на правильную сбалансированную пищу.

Как это ни грубо звучит, человек, который однажды не смог встать с постели из-за лишнего веса или получил сердечный приступ, имеет большую мотивацию снизить вес. Вероятность остаться прикованным к кровати мотивирует сильнее, чем отражение в зеркале.

Отражение в зеркале для этих людей не важно. Они обращают на него внимание, только похудев на несколько десятков килограммов. До этого их больше волнует физическое самочувствие, а не внешний вид. К тому, что он не вызывает положительных чувств, кстати, эти люди давно привыкли.

Как лучше всего мотивировать себя на похудение?

Как мотивировать себя на похудение, если болезней от лишнего веса еще нет, но отражение уже не то и любимая одежда не лезет? Нужно изучить информационную базу. Почитайте статьи о лишнем весе и его влиянии на функционирование организма и систем жизнедеятельности.

Посмотрите фотографии людей, которые полжизни мечтали сбросить лишний вес. Но так и не сбросили.

Ответьте себе на вопрос: вы хотите также выглядеть через 15 лет? А болезни подобные хотите собирать?

Если ответы отрицательные – половина мотивации уже есть. Остальное можно добавить эмоциональными акцентами.

Сходите в магазин, возьмите вещь, которая вам подходит по размеру. И возьмите такую же, но на несколько размеров меньше. Сравните их. Наденьте подходящую вещь. Возьмите в руки вторую. Представьте, как вы будете выглядеть, когда сможете надеть маленькую…

Нравится? Наверняка! Проведите несколько таких экспериментов и шагайте разрабатывать программу действий.

Как мотивировать себя на диету?

Первое, и самое сложное: как мотивировать себя на диету? Хитрый мозг сразу начинает придумывать «отмазки»:

  1. Диета – дорогое удовольствие. Где взять столько денег на всякие там фрукты-овощи, зерновую и бездрожжевую выпечку, молочные продукты.
  2. Как можно питаться одной травой? Я же упаду без сил.
  3. Скоро праздник, день рождения, Новый год. Что, совсем ничего нельзя? Даже торт?
  4. Мозгу нужна глюкоза, поэтому сахар исключать нельзя из рациона.
  5. Я без хлеба не наедаюсь.
  6. Что мне скажут дома? Они будут есть, а я что? Морковку грызть?
  7. Подруги зовут в выходные дни в кафе, начну соблюдать диету с понедельника.
  8. Когда я не ем, я злая. У меня болит голова. Что делать в таких случаях?
  9. У нас в семье все полные, это наследственное. Конституция такая.
  10. У меня кость широкая. Я в маму/папу/бабушку пошла. Все родственники так говорят.

Эти внутренние диалоги неизбежны, данный факт надо понять и принять. Мозг, столько лет упорно сопротивляющийся худеть и получающий быстрые углеводы по первому требованию, на время станет вашим врагом.

Он будет заставлять ваши глаза смотреть на вкусную и вредную еду, нос – ощущать ее аппетитный аромат, рот – пускать слюни, желудок – сокращаться в голодных спазмах, кишечник – бурлить якобы от голода, нервную систему – жалеть себя и уговаривать съесть кусочек.

Это все уловки, на самом деле мозг хочет повторения вкусовых ощущений, попадания в кровь глюкозы и временного успокоения. В это время важно не слушать эти внутренние монологи, а помнить о том, ради чего, собственно, похудение и было начато.

Как заставить себя худеть?

Как заставить себя худеть? Возможно, ответ вам не понравится, но он таков: никак. Все, что вы станете делать через силу, не принесет ни пользы, ни результата.

Заставить худеть себя силой невозможно. Организм будет сопротивляться, мозг – бунтовать, и через какое-то время они вас сломают. Вы сдадитесь и бросите эту затею.

А потом станете всем рассказывать: «Я не смогла. У меня голова болит и кружится, сил нет, ноги трясутся». Так все это потому, что вы себя заставляете.

Поэтому надо не заставлять себя худеть, а принять взвешенное решение снизить вес. Только осознанные действия сделают процесс похудения правильным и не столь мучительным.

Когда вы будете знать, для чего это надо и что хотите получить в результате, ваш мозг начнет вам помогать, энергии будет достаточно, и вы станете двигаться вперед.

С каждым с худеющим человеком случаются срывы. Не нужно себя «закапывать живьем» после каждой съеденной пироженки или конфеты.

Нужно принять этот факт и постараться избегать срывов в следующий раз, когда захочется съесть что-то нежелательное, вспоминайте ощущения после срыва и останавливайте пагубное намерение.

Как заставить себя сбросить вес?

Диета – одно из главных условий в похудении, но как заставить себя сбросить вес, подключая еще и физические нагрузки?

Ведь занятия спортом «это не мое», «мне скучно бегать и крутить педали, я не умею плавать и не располагаю временем на спортзал. А еще у меня нет денег купить абонемент, потому что все они будут уходить на продукты для правильного питания».

Знакомые формулировки? Если они действительно крутятся в вашей голове, значит, вы не готовы худеть.

Но если считаете, что готовы – поменяйте свое отношение к этому процессу. Разобьем эти мифы?

  • Продукты для правильного питания не стоят баснословных денег. Если нет возможности купить зимой тепличных помидоров и огурцов – не покупайте.

Купить белокочанную капусту, морковь, свеклу, тыкву. Это, знаете ли, тоже овощи, да еще и доступные по цене. Из них можно приготовить массу блюд, как сырых, так и термически обработанных.

Цельнозерновой хлеб действительно дороже обычного. Но маленькой буханки вам хватит на неделю, ведь больше одного кусочка в день вы не станете его употреблять.

Диетическое мясо также порядком дороже обычного. Но согласитесь, что все же дешевле колбасы, сосисок и бургеров, к которым вы привыкли. Куриную грудку или говядину вы также не съедите за один присест в рамках диеты.

  • Абонемент в спортивный зал не стоит больших денег. Многие залы предлагают первое занятие бесплатно. Можно обойти несколько залов и потренироваться у разных мастеров.
Читать еще:  Как можно похудеть за 1 день дома

Можно поискать какую-то начинающую группу, которая занимается фитнесом при доме культуры или учреждении образования, там стоимость в разы меньше и есть возможность оплаты занятий разово.

  • Если совсем не средств, которые вы готовы выделить на занятия спортом, найдите парк или сквер, где можно ходить или бегать бесплатно. Начните хотя бы так, увеличьте двигательную активность. И вы поймете, что после занятий спортом чувствуете себя однозначно лучше.
  • Скучно крутить велотренажер? Поставьте планшет и включите фильм, не заметите, как проедете 5 километров. Не нравится бежать на дорожке? Включите аудиокнигу или музыку, время пролетит незаметно. Плавать тоже можно научиться.

А выбрать время на три занятия фитнесом в неделю – вообще не вопрос. Тем более, что все залы работают до позднего вечера и с раннего утра. Но если совсем никак – идите в парк!

Похудеть можно, если подойти к этому делу с умом и настойчивостью. Именно этих качеств не хватает тем, кто бросает начатое. Не заставляйте себя худеть, сидя на диете и изнуряя спортом. Полюбите себя, свое тело и худейте по доброй воле, получая удовольствие от снижения цифр на весах!

Как заставить себя похудеть!

Уже принято в нашем обществе, что успешный человек это: финансово независимый, энергичный и, конечно, красивый внешне.
К сожалению, не все обладают этими качествами, тем более одновременно. Но ведь хочется быть именно красавицей из модного журнала или соц. сетей, у которой всё легко получается, энергии и мотивации хоть отбавляй и хватит ещё других за собой повести. И отличная красивая фигура!

Основательно покопавшись в причинах своего «отставания», приходим к выводу, что всему причиной- лень.
Да, иногда она прикрывается всевозможными другими отговорками, конечно же серьезными. Давай проведём небольшое тестирование:

Ответь на вопрос: почему ты не пошёл/пошла сегодня на тренировку (пробежку, зал, дома не потренировалась)?

Что-то из списка про тебя? :

— именно сегодня некогда
— сегодня не получилось
— сегодня нет подходящего настроения
— сегодня при мысли о тренировке, как-то прислушался к своим ощущениям и понял, что голова (другое место) побаливает
— очень устала сегодня надо отдохнуть/ полежать
— сейчас пандемия, надо поберечься
— нет лишних денег на зал, а сама я не умею тренироваться
— начну, когда найдёт вдохновение
— важнее домашние дела и дети

Список может быть бесконечным. Узнаёте себя? Тогда пора честно признаться, что всё это- предлоги, прикрывающие ЛЕНЬ.

Шаг первый: с чего начать?

Итак, мы знаем, что лень заставляет нас оставаться в «Зоне комфорта». А теперь посмотрим на реальную ситуацию, на исходную точку, так сказать, в которой ты сейчас находишься.

Для этого нужно сделать следующее: раздеться и посмотреть в большое зеркало. Что ты видишь?

Если тебе 20 и у тебя нет лишних килограммов, ты легко переносишь физические нагрузки, у тебя идеальная кожа, то да, пока можно тревожиться. И то заметь,…пока.

Или ты можешь увидеть не очень полного человека, но с дряблым телом, плохой осанкой, с «проблемными зонами»

А может ты увидишь фигуру далёкую от совершенства и наличие складок, большим животом.
Не надо отворачиваться и не надо говорить- я и так всё про себя знаю. Сделайте это, посмотрите правде в глаза!

Теперь сделайте фотографию (для себя). И по- чаще её разглядывайте, задавая себе вопрос: надо ли что-то менять или оставить всё как есть?

Только после того, как решите, что «всё, хватит! Я хочу и готова меняться», переходите к следующему шагу.

Шаг второй. Железная мотивация

Каждый худеющий человек сталкивается с одной и той же проблемой. Эта проблема — в мотивации. Конечно, ведь процесс снижения веса (как впрочем и его набор) не моментальный. Нет, к сожалению, такого средства, чтобы выпил его- и на завтра, или в крайнем случае через неделю, похудел. Ну и конечно, чтобы сразу сократилась растянутая кожа и это было безопасно для здоровья.

Все мы это прекрасно понимаем, но очень часто попадаемся на уловки людей, желающих разбогатеть на насущной проблеме человечества. И, порой неосознанно, покупаем «чудо» таблетки, напитки, аппараты и прочие приспособления , гарантирующие немедленное избавление от ненавистного жира.

Однако, самое действенное средство — это железная мотивация, для перестройки вашего привычного образа жизни. И давайте всё же говорить не об «ограничениях», а наоборот, о « расширении зоны комфорта»

Это значит, что вы будете приобретать новые полезные привычки без ограничения, и тем самым откроете для себя много нового и интересного.

О том, как питаться , как сделать свою жизнь более активной , мы не рассматриваем в этой статье.
Об этом вы можете прочитать, нажав на активные ссылки.

Сейчас мы поговорим о том, как заставить себя всё это делать и меняться. И, так как наш коллектив тренеров уже более 10 лет работает в этом направлении с реальными людьми, мы выяснили самые действенные приёмы.

Шаг третий. Проверенные средства мотивации:

Найти свой вариант того, где и с кем вы начнёте этот процесс

Вам нужно выбрать: маршрут для пробежек или фитнес- клуб, тренера, консультанта по питанию, наставника в виде активной подруги. Если вы новичок, вам просто необходимо научиться этому процессу.
Да, это потребует финансовых вложений на первом этапе. Но вам необходимо НАУЧИТЬСЯ!

Составьте удобный график тренировок

С этим поможет также тренер. Нет в мире такого человека, у которого не было бы 30 минут времени в день на своё здоровье, правда?
Спланировать график питания тоже так, чтобы вы могли ему следовать.

Сообщите о своём намерении коллегам по работе

Вот это да! Вы уже решили, с какого дня вы начнёте меняться, и можно об это объявить. Вы приготовили спортивную одежду, подобрали вид тренировок, изучили вопрос с питанием, так что- пол дела сделано!

Ваши коллеги по работе (подруги, родственники, знакомые) будут ждать вашего провала. Да, не потому, что вас не любят. А потому что, знают, что это очень сложно, в том числе и для них.

Так докажите, что вы — человек слова и дела. В минуты слабости подумайте об этом, и вы заметите, как честолюбие поможет вам превзойти свою лень.

Делайте замеры раз в 3 недели: обхват плеча, живота, бёдер, голени

Это более показательно, чем килограммы на весах. И радуйтесь каждому ушедшему сантиметру — помните, вес должен уходить постепенно. Не думайте о похудении каждый день, просто живите с новыми «обязанностями» каждый день, пока не увидите результатов

Позволяйте себе есть любимые продукты

Не чаще 1 раз в неделю. Или 2 раза в неделю но в небольшом количестве. Так у вас не будет срывов — а это самое главное на первых порах. Постепенно, вы сами заметите, что уже не зависите от этих продуктов и, возможно, исключите их из своего рациона совсем!

Возможно, на вас хорошо действуют примеры других людей — о том, как они похудели

Это тоже может помочь в «трудную минуту». Однако, если это реклама очередного «чудо — средства», не поддавайтесь на соблазн. Читайте реальные истории о том, что помогало похудевшим, как они справлялись с трудностями.

И, пожалуй, самое действенное и жёсткое средство

Перед тем как читать, ответьте на вопрос: Вы точно готовы на всё, ради стройности? А может ну его? Готовы?! Тогда этот проверенный приём для вас!

Заключите с собой контракт!
На листе бумаги напишите:
«Контракт. Я, такая-то, обещаю, что с этого дня буду тренироваться 3 раза в неделю, буду соблюдать правильное питание (не диету!!), отказываюсь от … пива, чипсов и т.д…
На 6 месяцев до такого-то числа.
Если я выполню условия контракта, то куплю себе: шубу, айфон, машину…

Читать еще:  Как подсознание поможет похудеть

Если нет- то куплю айфон, дорогие часы, и т.д. одному из моих подписчиков, который поставит лайк под этим постом».

И выложить фото контракта в Соц. сеть).

Или то же, но при свидетелях, пообещать тому, кто будет «следить» за выполнением вашего контракта (возможно даже из корыстных побуждений)
Поставив подпись и дату, вы просто обречены сделать всё возможное и невозможное.
Это, кстати, закалит вашу волю в принципе, во всех сферах жизни.

Заключение

Подводя итог, уверенно можем сказать, что лучше использовать все приёмы сразу. Вы сможете заставить себя измениться. Однако главное – это принять изначальное решение — хотите ли вы быть стройной, энергичной, здоровой и активной. Или может оно вам и не надо…

Всего самого доброго вам, помните, что вы можете ВСЁ!

Как заставить себя похудеть в домашних условиях? Реальные советы

Многие женщины хотят знать, как заставить себя похудеть в домашних условиях. Опираясь на данные статистики можно сделать вывод о том, что каждая третья девушка страдает ожирением. Отговорка, что нет финансов на посещение тренажерного зала – самая популярная. Диетологи утверждают, спорт дает только 30% успеха, остальные 70% приходятся на долю правильного питания. Как правило, в вопросах похудения женщиной движет лень и отсутствие мотиваций. В статье как раз обратим внимание на эти моменты.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях? Миллионы женщин просыпаются с подобной мыслью. Зачастую бывает, что с понедельника многие решают начать борьбу с лишним весом, но проходит неделя, месяц, год, а все остается по-прежнему. В чем же причина? Во-первых, девушка довольна своими пышными формами и не хочет ничего менять. Во-вторых, нет силы воли, чтобы взять себя в руки и преобразиться. Как правило, последний вариант самый распространенный. Что же делать в подобной ситуации? Психологи и диетологи дают практические советы, которыми мы с радостью готовы поделиться.

Содержание

  • Учимся себя мотивировать
  • Рабочие способы соблюдать диету
  • Проблема в голове
  • Психологи и советы

Учимся себя мотивировать

Лишний вес – глобальная проблема. Появление фаст фудов, сидячий образ жизни, развитие компьютерных технологий – все это приводит к тому, что человек не замечая того, медленно заплывает жиром. И вот когда любые джинсы не сходятся в области талии, а на пляже мужчины перестают обращать на вас внимание, приходит время действовать.

С чего же начать? Вопрос, который волнует многих женщин. Возможно сразу с диеты и голодания? Это решение, по мнению психологов, абсолютно неправильное. Для начала нужно уделить несколько минут самой себе и разобраться, а для чего, собственно, нужно худеть. Мотивация – вот верное решение в сложившейся ситуации. Факторы могут быть следующие:

  • Многим мужчинам нравятся подтянутые, стройные девушки. Вы все еще не замужем? Тогда срочно нужно меняться. Поверьте, обвисший живот, и крупные бедра мало привлекают парней. Не верите, сбросьте несколько килограмм и отправляйтесь в общественное место. Восторженных взглядов не избежать;
  • Здоровье. Когда девушке 18-20 лет, этот факт никто не учитывает. Но подходя к отметке 30 годов, многие дамы с лишним весом сталкиваются с серьезными проблемами: одышка, сердечная недостаточность, заболевание суставов, варикозное расширение вен. И это только начало пугающего списка. Самая большая и страшная проблема – невозможность забеременеть. А ведь предназначение женщины – стать мамой;
  • Развитие силы воли. Помните, ежедневные тренировки, сбалансированное питание, контроль собственного веса дисциплинирует, приучает к порядку. Будет тяжело только на первых порах, дальше все пойдет по накатанной;
  • Хорошая должность. На работе начальник до сих пор не повысил вас в должности, хотя вы отличный специалист? Все дело во внешности. Стройняшка в строгом костюме, куда привлекательней тучной женщины в балахоне;
  • Собственное отражение. Внимательно рассмотрите себя в зеркале. Неужели заплывшая жиром фигура это предел ваших мечтаний? Если нет, немедленно начинайте избавляться от лишних сантиментов.

Мотиваций может быть огромное количество, но как утверждают психологи, это самые популярные. Не поленитесь разобраться в себе и понять, чего вы действительно хотите.

Рабочие способы соблюдать диету

Чтобы было легче придерживаться диеты, можно применить наглядные макеты.

  • Способ 1. Холодильник – ваш враг. Помните, чем больше вы едите, тем толще становитесь. Как избавиться от привычки?
    Наклейте на дверцу холодильника плакат с изображением полной женщины, которая бы вызывала у вас отвращение. Рядом поместите фото модели в купальнике. Каждый раз, собираясь трапезничать, они будут напоминать вам о том, от чего следует избавляться и к чему стремиться;
  • Посмотрите в социальных сетях статусы, связанные с лишним весом, обклейте ими кухню.

Способ 2. Идеальное тело. Подойдет только для тех девушек, которые имеют нормальную самооценку:

  • Повесьте над кроватью плакат красивой модели с идеальной фигурой;
  • Если среди знакомых есть подруга, которой удалось избавиться от лишних килограмм, разместите ее фотографию. Она станет для вас примером.

Проблема в голове

Многие специалисты уверяют, что сбросить вес невозможно без самоанализа и специальных психологических приемов.
Визуализируем желания. Эту методику описал психолог А. Свияш. Она довольно эффективна:

  • Заведите красивую тетрадь или блокнот. В нем поэтапно опишите, чтобы вы хотели получить от жизни, после похудения. Хотите усилить результат, можно сделать плакат-визуализацию;
  • Обязательно читайте книги о вреде калорийной пищи;
  • Общайтесь в социальных сетях с девушками, целью которых также является похудение. Таким образом, вы обретете поддержку и новых подруг.

Действуем по плану. Многие считают, что без этого метода настроиться морально на похудение не получится:

  • Для начала поставьте конкретную цель, например, сбросить 10 кг.;
  • По пунктам распишите все то, что сделаете после достижения результата: обновите гардероб, поменяете образ, смените место работы и многое другое;
  • Ставьте задачи так, чтобы вы смогли их выполнить, но в тоже время не жалейте себя. Например, сбросить 1 кг. за месяц. Согласитесь, если так плохо работать, зачем начинать процесс?

Выполните все рекомендации, описанные выше. Это не означает, что все нужно сделать за один день. Начните с малого и у вас все получится.

Психологи и советы

Специалисты, которые плотно занимаются темой сбрасывания лишнего веса, выделяют 5 основных методов, проверенных годами. Судя по отзывам, именно они помогли многим женщинам справиться с проблемой. Итак, в чем их суть:

  • Спорим и выигрываем. Заключите с близким человеком пари. Пусть на кону будет что-то действительно ценное и важное для вас, например, любимое кольцо. Условия поставьте сами, как вариант, похудеть на 5 кг. за месяц;
  • Носим все обтягивающее. Привыкли надевать объемные вещи, чтобы скрыть недостатки? Забудьте об этом. Только зауженная одежда «откроет глаза» на проблему. Тем самым, вы быстрее захотите похудеть;
  • Зеркало – товарищ и друг. Почему бы привычный прием пищи не сменить на нечто интересное? Например, есть перед зеркалом. Тем самым вы будете видеть, что пища натворила с вами. Поверьте, порции еды заметно уменьшаться;
  • Смело идем к поставленной цели. Составьте график похудения. Если у вас слабые нервы, лучше проводить контрольное взвешивание 1 раз в неделю, так как показатели будут скакать;
  • Заводим собаку. Зачем, спросите вы? Все очень просто. Питомец заставит вас выходить на прогулку минимум 2-3 раза в день. Возможно, вы захотите заняться с ним легкой пробежкой по утрам.

Согласитесь, все довольно просто. Нужно лишь немного терпения и силы воли.

Для многих женщин лишний вес – серьезная проблема. Они не могут устроить свою личную жизнь, комплексуют, замыкаются в себе. Возникает вопрос, зачем? Ведь все что нужно, взять себя в руки, сесть на диету и начать заниматься спортом. Но находится множество отговорок: нет времени, сил, возможностей. Но все это просто плохие «отмазки». Психологи уверяют, что для начала нужно настроиться и найти мотивацию. А после приступать к реализации мечты. В статье были описаны самые популярные способы. Надеемся, у вас все получится, и вскоре любимое платье сядет на вас идеально.

Читать еще:  Как вернуть упругость кожи лица после похудения

Как заставить себя похудеть, мотивация и психология

  1. Пошаговое руководство к обретению стройности
    1. Шаг первый: поменять отношение к процессу
    2. Шаг второй: выбор средств
    3. Шаг третий: поиски стимула
    4. Шаг четвертый: избавление от неуверенности
    5. Шаг пятый: формирование новых привычек

    Смотрите с завистью на подруг, уплетающих вкусности и остающихся стройными? Считаете калории весь день, ограничиваете себя за ужином, а потом, злясь на себя, ночью бредете в кухню? Заедаете недовольство собой и своей жизнью пирожными? На пляже прячете свое тело в купальник, больше похожий на чехол матраса? Ведете постоянную борьбу с собой — и все безуспешно? И последний, контрольный вопрос: считаете, что настоящая жизнь начнется, когда вы вернете себе стройные формы?

    Если хоть в одном пункте вы узнали себя, вам не хватает мотивации. Можно всю жизнь мечтать о том, как будет замечательно, когда вы похудеете — и ни на йоту не приблизиться к цели. Точнее, к мечте. И только потому, что мечта так и не стала целью.

    Пошаговое руководство к обретению стройности

    Психологи говорят о том, что нужно ставить эффективную цель, разбивать ее на этапы и двигаться к ней постепенно. Заставить себя похудеть — нереально. Просто идите к цели шаг за шагом.

    Шаг первый: поменять отношение к процессу

    Что для вас лишние килограммы? Если весы не зашкаливает, нет ожирения, просто вы не выглядите Дюймовочкой, то лишние килограммы — это не плохо и не хорошо. И если вы все же расстраиваетесь по этому поводу, вспомните, что в некоторые времена, да и в современном мире в отдельных странах, идеал красоты — вовсе не худая женщина.

    Хотите изменить ситуацию? Задайте себе правильные вопросы. Если у вас нет фигуры, которую вы хотите иметь, кто в этом виноват? Неудачная наследственность, родители, закармливавшие вас в детстве, сидячая работа или сложившиеся обстоятельства? Ничего подобного. Можно продолжать жаловаться на несправедливость судьбы, и верить, что все когда-нибудь сложится хорошо. А можно не ждать и прямо сейчас принять ответственность на себя.

    Попробуйте относиться иначе к процессу похудения. Не воспринимайте диеты и физические упражнения, как нечто ограничивающее ваши возможности. Пусть это станет игрой, от которой вы начнете получать удовольствие.

    Шаг второй: выбор средств

    Найдите диету, близкую к вашим пристрастиям, или придерживайтесь принципа здорового питания, сократив количество потребляемых калорий. Физические нагрузки способны вызвать неприятие, если они слишком интенсивны. Но ведь необязательно истязать себя, чтобы сжечь больше калорий, чем вы потребляете. Танцы, плавание, аэробика — выбирайте по своему вкусу. Главное — в самом начале не отбить у себя желание заниматься.

    Шаг третий: поиски стимула

    Внесите ясность в вопрос терминологии. Если заставлять — означает принуждать кого-то делать что-то против его воли, то к процессу вашего похудения это слово совсем не подходит. Выбросьте его из головы и не вспоминайте никогда.

    Найдите правильную мотивацию. Для чего вам нужно похудеть? Быть красивой, здоровой, нравиться окружающим, иметь возможность носить любую понравившуюся вещь? Дополните список своей причиной и пусть она станет вашей целью. А похудение — лишь приятным сопутствующим результатом.

    Шаг четвертый: избавление от неуверенности

    «Звездные» истории о невероятном похудении в короткие сроки могут стать примером, на который хочется равняться. Но точно так же могут и напрочь отбить охоту снижать вес, если с первых шагов не получится так, как обещано в разрекламированной диете. Не стоит сравнивать себя с кем-то. Напишите вашу собственную историю обретения стройности.

    Шаг пятый: формирование новых привычек

    Психологи утверждают, что от любой привычки можно избавиться за три недели, и точно за тот же срок выработать у себя новую. Поменяйте старые привычки — ведь именно они привели вас к тому лишнему весу, который вы сейчас имеете. Приобретите новые, полезные. Обязательно завтракайте, не ешьте на ходу или за выполнением какого-нибудь дела, а если захочется перекусить между едой, то держите рядом орешки, сухофрукты. И обязательно двигайтесь больше.

    Вы все еще размышляете, как заставить себя похудеть? Не стоит. Подойдите к процессу творчески, с желанием, найдите стимул — и все получится.

    Как заставить себя похудеть?

    by ptichka · Published 27.06.2012 · Updated 16.09.2013

    Иногда случается, что ты понимаешь – похудеть НЕОБХОДИМО, а уговорить себя начать действовать, приступить к конкретным шагам не можешь. Возникает проблема: как претворить свое желание в жизнь, чтобы оно не осталось бесплодной мечтой? Как заставить себя похудеть? Сделать это не так просто, для достижения цели придется разбираться с подсознанием, достучатся до него.

    Все дело в том, что наш организм подчиняется не взвешенным решениям, принятым головой, а подсознанию. А оно худеть не хочет! Зачем ему физические нагрузки, зачем диеты!? Наше внутреннее Я очень любит лениться и делать запасы на «черный день», поэтому основная работа предстоит с ним. Человек должен убедить себя (свое подсознание, свое тело) в том, что он хочет расстаться с лишним жиром, потому что он ему не нужен, что без пяти — десяти килограммов ему будет лучше и т.д.

    Самовнушение или аутотренинг

    Существует медитация для похудения, множество психологических тренингов, направленных на похудение, когда опытные психологи внушают своим подопечным, что они не испытывают голода и равнодушны к еде. Эти занятия стоят немалых денег и, к сожалению, действуют не на всех. Например, скептически настроенные люди плохо воспринимают установки. Есть гораздо более дешевый и эффективный способ расправиться с влечением к пище – самовнушение, когда человек сам себя убеждает в том, что он способен насытится и маковым зернышком. Регулярные аутогенные тренировки помогут настроить тело на работу с лишним весом.

    Работа со зрительным образом

    Воздействовать на подсознание лучше всего комплексно, поэтому не останавливаемся только на аутотренинге, подключаем и зрительные образы. Как заставить себя похудеть? Постоянно видеть перед собой образец, к которому следует стремиться.

    Речь идет не об иллюстрациях из глянцевых журналов, а о личных фотографиях. Удачные снимки отлично настраивают на похудение. Не важно, сколько им лет, главное, чтобы они рождали положительные эмоции и изображали нас такими, какими мы стремимся стать. Фото помещают в рамочку и вешают на видное место, чтобы оно постоянно напоминало о цели.

    Иногда работают и обратные фотографии, те, где видны все недостатки фигуры, где мы сами на себя непохожи. Их не стоит, конечно, выставлять на всеобщее обозрение, но иногда можно поглядывать и на эти фото, чтобы получить мощный эмоциональный толчок.

    Учимся договариваться с собой

    Есть еще одна лазейка, помогающая заставить себя худеть: с подсознанием можно договориться. У каждого есть заветная мечта, прямо или косвенно связанная с избавлением от лишнего веса.

    Совершенно не важно, что это: покорение некого поклонника, желание носить короткие шорты или джинсы с открытым животиком, возможность покрасоваться на пляже в красивом купальнике или просто мечта влезть в любимое платье, главное, хотеть этого всей душой. А дальше все просто, торгуемся, как на рынке, только сами с собой: «Огурцовая диета за две недели поможет сбросить около 5 килограммов, если к тому же буду ходить в тренажерный зал три раза в неделю, то — еще 5. И тогда к отпуску я куплю себе новые шорты, в которых поеду на Лазурный берег».

    Что посулить своему подсознанию за работу, каждый выбирает сам, но лучше не делать ставку на еду (в конце концов, мы же худеем!) и не потакать вредным привычкам.

    Отличная посуда benedikt скрасит вашу диету.

    голоса
    Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector