Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как запустить процесс похудения организма

Процесс похудения может приносить удовольствие

Желание и стремление — главные слагаемые, которые помогают похудеть абсолютно всем. В этом за пять лет работы над проблемой ожирения убедились специалисты Bukharova Clinic*. В клинике создали алгоритм действий, который приносит прекрасные результаты. Как сделать процесс обретения стройности комфортным, а эффект постоянным? Почему для этого достаточно всего двух-трех часов профессиональных процедур за целый год? Об этом в авторском блоге рассказывает главный врач клиники Алина Бухарова, которая все медицинские технологии подбирает с научной доказательной базой и в первую очередь использует на себе.

Алина Бухарова: «Мы понимаем, что ожирение — это не эстетический дефект, а болезнь, которая приводит к серьезным последствиям. Для того чтобы их избежать, нужно проходить лечение» Фото предоставлено клиникой Алины Бухаровой

Трое — болезнь, пациент и врач

Мы уверенно можем сказать, что похудение — это не бесконечные ограничения и перегрузки, и предлагаем новый подход — более комфортные, а главное, действенные методы. Мы используем методы, позволяющие подходить индивидуально и комплексно к каждому пациенту, сочетая тонкую работу изнутри со всеми скрытыми для человеческого глаза факторами и профессиональную работу с аппаратами снаружи.

Мы понимаем, что ожирение — это не эстетический дефект, а болезнь, которая приводит к серьезным последствиям. Для того чтобы их избежать, нужно проходить лечение. Принцип такой же, как при лечении любого другого заболевания, — через устранение причины возникновения.

Ожирение — глыба человеческих проблем: неправильного питания, психоэмоциональной нестабильности, хронического низкоуровневого воспаления, других заболеваний и дефицитных состояний. Но мы создали рабочий алгоритм действий, который приносит прекрасный результат. Главное, что помогает похудеть абсолютно всем, — стремление. Важно и понимание. Я всегда держу в уме слова Гиппократа: нас трое — болезнь, пациент и врач, и от того, на какую сторону встанет пациент, в очень многих случаях зависит исход болезни. Наша главная цель — здоровый пациент, и тогда у него есть желание жить и творить! И иметь красивое лицо и тело.

«Наша главная цель — здоровый пациент, и тогда у него есть желание жить и творить!» Фото: «БИЗНЕС Online»

Если залог красивого лица — это природа, пять минут ежедневного ухода и четыре часа работы грамотного косметолога в год, то тело — абсолютно другая история: это, безусловно, природа, 10 минут ухода в день, целых 3–5 часов вашего труда в неделю в спортзале и 2–3 часа времени в год в косметологической клинике.

Почему я считаю в часах и минутах, а не в рублях? Самое дорогое, что у нас есть, — время. Это самый важный параметр, на который я ориентируюсь при выборе медицинской технологии.

Комфортно и эффективно: какие методы коррекции фигуры используются в Bukharova Clinic?

Криолиполиз** — безоперационный метод подхода борьбы с жировыми отложениями, который использует холод. Данная процедура, не повреждая кожу, охлаждает жировую ткань. Процесс абсолютно безопасен.

Фото предоставлено клиникой Алины Бухаровой

Процедура, которая длится всего 70 минут, без каких-либо усилий избавляет от 30–40% жировой складки. Процедура идеально подойдет в борьбе с локальными участками жира пациентам, у которых вес в пределах нормы. К примеру, если у вас тип фигуры «треугольник», то с помощью процедуры вы можете избавиться от массивных бедер или полных рук, создавая при этом гармоничный силуэт. Процедура подойдет как дополнение к основному лечению ожирения в рамках нашей комплексной работы с врачом-терапевтом или эндокринологом.

Фото предоставлено клиникой Алины Бухаровой

Высокоинтенсивное сфокусированное воздействие ультразвуком*** — процедура борется с жировыми отложениями, подтягивает кожу и избавляет от целлюлита благодаря разрушению жировых клеток и одновременному сокращению кожи. Такие возможности были раньше только у продвинутых хирургических методик.

Фото предоставлено клиникой Алины Бухаровой

За одну процедуру пациент избавляется от 25% жира в обрабатываемой зоне, при этом подтягивается кожа. Особенность аппарата в том, что он может воздействовать даже на маленькие (1,5–2 см) жировые складки. Это позволяет отточить фигуру. Аппарат абсолютно безопасен, т. к. работает на точно контролируемой глубине 6–20 миллиметров. Воздействие распространяется только на жировые клетки и не затрагивает другие органы и ткани. Контролируемый прогрев на необходимой глубине делает процедуру одной из самых комфортных и эффективных в борьбе с жировыми отложениями.

«Убрать живот» — этого мало

«Для усиления обменных процессов незаменимой помощью станут уникальные программы детокса» Фото предоставлено клиникой Алины Бухаровой

В процессе похудения нашему организму необходима поддержка. Для усиления обменных процессов незаменимой помощью станут уникальные программы детокса****. Он необходим, т. к. в процессе похудения нам зачастую не хватает полезных веществ. В этом случае наша задача — запустить процессы очищения от вредных веществ, укрепления барьерных функций организма и его насыщения необходимыми витаминами и микроэлементами. Благодаря детокс-программе*** пациент избавляется от стресса, очищается на клеточном уровне и за счет усиления обменных процессов худеет гораздо быстрее и качественнее.

Что значит качественно снижать вес?

Первое: процесс приносит удовольствие, а не мучителен.

Второе: организму становится легче в прямом и переносном смыслах слова.

Третье: уменьшается количество жировой ткани, а не мышц, происходит усиление удельного основного обмена, снижение количества внеклеточной жидкости и т. д.

Четвертое: снижаются признаки низкоуровневого воспаления, устраняется дефицит микроэлементов, витаминов, белков.

В результате именно такой всеобъемлющий подход гарантирует борьбу не с локальными жировыми отложениями (типа «убрать живот»), а полноценную работу со всем организмом.

«Заботясь о вашем здоровье, времени, комфорте, мы внедрили в работу приложение — медицинскую карту в вашем смартфоне» Фото: «БИЗНЕС Online»

Заботясь о вашем здоровье, времени, комфорте, мы внедрили в работу приложение — медицинскую карту в вашем смартфоне. Благодаря мобильному приложению вы видите назначения врачей, рекомендации по домашнему уходу, результаты анализов и биоимпенданса и наглядные графики изменения биоимпендансного состава тела, перечень проведенных процедур с датой и объемом процедуры, когда и какая космецевтика была приобретена. Также мы напомним о новом визите в клинику.

Приложение — это прозрачная система наших с вами взаимоотношений и ваша возможность с максимальным комфортом иметь под рукой полную информацию о своем эстетическом, и не только, здоровье!

Сколько времени занимают ваша деятельность и ваши активности в течение суток? Сколько и как вы спите? Чувствуете ли вы, как сокращается время и периодически возникает четкое понимание, что вы не успеваете сделать то, что планировали? Есть ли задача сделать все «легко и непринужденно»? Возможно ли это?

Мне очень повезло. Все, о чем я говорю, использую на себе. Цейтнот и «легко и непринужденно» — это про меня. Потому могу сказать, что все возможно и все в наших руках. Маленькую помощь в этом большом деле можем оказать вам мы — Bukharova Clinic.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Адрес: Казань, ул. Жуковского, 29

Тел.: 8 (843) 205-11-03

** A24.01.005.003 Криотерапия локальная

*** A22.30.022 Высокоинтенсивное сфокусированное ультразвуковое воздействие

**** A11.12.003 Внутривенное введение лекарственных препаратов

Как запустить процесс похудения и ускорить метаболизм?

Большинство женщин, желающих избавиться от ненавистных килограммов не достигают цели. Вроде бы они все делают правильно и питаются умеренно. Что является причиной «нехудения»? Как запустить процесс похудения?

Читать еще:  Как максимально быстро сбросить вес для мужчины

Анализ питания, как основной причины остановки похудения

На улучшение обмена веществ в первую очередь влияет питание. Существуют нехитрые правила, которые помогают вновь запустить процесс похудения.

  1. Нельзя отказываться от завтрака. Именно утренняя трапеза запускает обмен веществ в организме. Правильный плотный завтрак из парочки яиц всмятку или овсяной каши с фруктами станет лучшим подспорьем в запуске метаболизма.
  2. Питайтесь чаще, но меньше. Процесс похудения можно запустить, если организм поймет, что Вы не испытываете дефицит продуктов. Метаболизм замедляется, когда получает сигнал о питании с перебоями, и включает режим сбережения энергии.
  3. Не пытайтесь похудеть с помощью жестких диет. В этом случае процесс обмена веществ замедляется на 30-40% и вам прийдется очень сильно голодать, чтобы скинуть парочку килограммов.
  4. Соблюдайте водный баланс и пейте чистую воду при каждой возможности. Организму при похудении требуется большее количество воды.
  5. Ешьте разнообразные продукты, не устраивайте себе моно-диеты. Разрешайте себе съесть 200-300 лишних калорий, но только, если это будут овощи.
  6. Придерживайтесь своего плана питания и пересматривайте его, когда результат Вас не устраивает.
  7. Мучные изделия и сладости не способствуют процессу похудения.
  8. Злоупотребление спиртными напитками снижает метаболизм и обменные процессы организма на 70-80%.

Какие вещества и микроэлементы запускают процесс похудения

Белковая пища — нежирное мясо, рыба, приготовленные без жира. Творог и кисломолочные продукты в разумных количествах.

Продукты с омега-3 — жирная рыба, нерафинированное масло, орехи, фасоль, семена льна.

Продукты с фолиевой кислотой — яйца, печень, отруби, морковь.

Еда с большим содержанием хрома — гречка, овес, бобовые, капуста, помидоры и свежая кукуруза.

Продукты с йодом — морская капуста, некоторые виды рыб, кальмары, устрицы и крабы.

Пища содержащая кальций — кисломолочные продукты, натуральный творог, миндаль, кунжут, шиповник.

Продукты — ускорители похудения

  • Зеленый чай;
  • Кофе без сахара;
  • Овсяная каша;
  • Цитрусовые — грейпфруты, лимоны, апельсины;
  • Яблоки зеленые;
  • Брокколи;
  • Имбирь;
  • Корица;
  • Натуральный мед;
  • Красный перец чили;
  • Чеснок.

Разгоняем процесс похудения спортивными нагрузками

Если Ваш вес встал на месте и никак не уходят лишние килограммы, то запустить процесс похудения Вам помогут спортивные тренировки. В зависимости от Ваших возможностей, выберите для себя подходящие виды нагрузок:

  • Фитнес;
  • Аэробика;
  • Бег;
  • Быстрая ходьба на свежем воздухе;
  • Скандинавская ходьба;
  • Активные виды спорта на природе: волейбол, футбол, настольный теннис и др.

Факторы, отрицательно влияющие на метаболизм

  1. Генетическая предрасположенность;
  2. Возраст;
  3. Гормональные нарушения организма;
  4. Малоподвижный образ жизни;
  5. Вредные привычки;
  6. Стресс, проблемы дома и на работе;
  7. Недосыпание.

Дополнительные способы, помогающие запустить процесс похудения

  • Посещение сауны, бани;
  • Ванна с добавками для ускорения обмена веществ;
  • Контрастный душ;
  • Специальный массаж для похудения;
  • Ароматерапия;
  • Свежий воздух;
  • Травяные чаи для улучшения обмена веществ.

Травы для заваривания, которые улучшают обмен веществ и метаболизм

  • Корень женьшеня;
  • Корень имбиря;
  • Листья и цветы зверобоя;
  • Листья крапивы;
  • Семя льна;
  • Лист брусники;
  • Морские водоросли (ламинария);
  • Аптечная ромашка.

10 Простых способов улучшить обмен веществ

Метаболизм — это термин, описывающий все химические реакции в вашем организме.

Эти химические реакции поддерживают жизнь и функционирование вашего организма.

Однако слово «метаболизм» часто используется как взаимозаменяемое понятие со скоростью метаболизма или количеством сжигаемых вами калорий.

Высокий метаболизм даст вам энергию и улучшит Ваше самочувствие.

Вот 10 простых способов увеличить ваш метаболизм:

1. Увеличьте количество белка в вашем рационе

Прием пищи временно ускоряет метаболизм.

Это называется термическим эффектом пищи (TEF). Он вызван необходимостью выработки организмом дополнительной энергии для переваривания, усвоения и переработки питательных веществ, содержащихся в пище.

Наибольший рост ТЭФ вызывается белками. Они увеличивают скорость метаболизма на 15-30% по сравнению с 5-10% для углеводов и 0-3% для жиров.

Также употребление белка помогает Вам чувствовать себя более сытыми, тем самым предотвращая переедание.

Исследование показало, что люди употребляли в день примерно на 441 калорию меньше, когда белок составлял 30% их рациона.

2. Пейте больше холодной воды

Питьевая вода может временно ускорить Ваш метаболизм.

Исследования показали, что употребление 0,5 литров воды увеличивает обмен веществ в состоянии покоя примерно на 10-30% в течение часа.

Эффект ускоренного сжигания калорий можно усилить, если пить холодную воду, так как Ваш организм будет вынужден использовать больше энергии, чтобы нагреть воду до температуры тела .

Вода также может усилить ощущение сытости. Исследования показывают, что прием питьевой воды за полчаса до еды способствуют усилению ощущения сытости, что позволит Вам съедать меньшее количество пищи за одну трапезу.

Исследование, проведенное среди взрослых с избыточным весом, показало, что те, кто пил 0,5 литра воды перед едой, потеряли в весе на 44% больше, чем те, кто этого не делал.

3. Тренировки высокой интенсивности

Высокоинтенсивные тренировки подразумевают быстрые и интенсивные всплески активности с короткими интервалами.

Такие тренировки ускоряют “сжигание” жира, увеличивая скорость метаболизма, и поддерживая ее даже после окончания тренировки.

Исследование, проведенное среди молодых мужчин с избыточным весом, показало, что за 12 недель интенсивных физических упражнений жировая масса сократилась на 17%.

4. Занимайтесь силовыми нагрузками

Метаболическая активность мышц значительно выше, чем таковая у жировых тканей и наращивание мускулатуры может способствовать увеличению метаболизма.

Это означает, что Вы будете сжигать больше калорий каждый день, даже в состоянии покоя.

Исследование данных 48 женщин с избыточным весом, которые были помещены на диету с потреблением 800 калорий в день,часть из которых на время исследования перестали тренироваться показали, что после диеты женщины, которые регулярно занимались, сохранили свою мышечную массу, обмен веществ и физическую силу. Остальные потеряли вес, но также потеряли мышечную массу и испытали снижение метаболизма.

5. Сократите время, которое вы проводите в сидячем положении

Слишком много сидеть вредно для здоровья.

Некоторые исследователи даже окрестили это «новым курением». Отчасти это связано с тем, что длительные периоды сидения сжигают меньше калорий и могут привести к прибавке в весе.

Если Вы работаете за столом, попробуйте встать на короткое время, чтобы прервать длительность пребывания в сидячем положении.

6. Пейте зеленый чай или чай улун

Было показано, что зеленый чай и улун ускоряют метаболизм на 4-5% .

Эти чаи помогают преобразовать часть жира, хранящегося в Вашем организме, в свободные жирные кислоты, что может ускорить сжигание жира на 10-17%.

Поскольку они содержат мало калорий, питье этих чаев может быть полезным как для похудения, так и для поддержания стабильного веса.

Считается, что их повышающие метаболизм свойства могут помочь предотвратить избыточную потерю веса, которая происходит из-за снижения скорости метаболизма.

7. Ешьте острую еду

Перец содержит капсаицин, вещество, которое ускоряет ваш метаболизм .

Одно из исследований капсаицина в приемлемых дозах показало, что при употреблении перца в пищу сжигается около 10 дополнительных калорий.

В одиночку эффект от добавления специй в вашу еду может быть довольно незначительным. Тем не менее, он может привести к небольшому преимуществу в сочетании с другими стратегиями ускорения обмена веществ .

Читать еще:  Как полезна корица для похудения

8. Здоровый сон

Недостаток сна связан со значительным увеличением риска ожирения.

Это вызвано негативным влиянием недостатка сна на обмен веществ.

Недостаток сна также связан с повышением уровнем сахара в крови и инсулинорезистентностью, которые связаны с высоким риском развития диабета 2-го типа.

Также было доказано, что сон повышает уровень гормона голода грелина и снижает уровень “гормона полноты” лептина.

Это может объяснить, почему многие люди, страдающие от недостатка сна, чувствуют голод и пытаются похудеть.

9. Пейте кофе

Исследования показали, что кофеин в кофе может стимулировать обмен веществ, ускоряя его на 3-11%. Подобно зеленому чаю, он также способствует сжиганию жира .

Влияние кофе на метаболизм способствует успешной потере веса и поддержанию его в нормальном состоянии.

10. Замените кулинарные жиры кокосовым маслом

В отличие от других насыщенных жиров, кокосовое масло богато среднецепочечными жирами.

Среднецепочечные жиры могут улучшить ваш метаболизм, в отличие от длинноцепочечных жиров, содержащихся в таких продуктах, как сливочное масло.

Исследователи обнаружили, что среднецепочечные жиры ускоряют метаболизм на 12%.

Благодаря уникальному профилю жирных кислот кокосового масла, замена некоторых других кулинарных жиров на него может иметь преимущества для похудения.

Небольшие изменения в образе жизни и включение представленных советов в повседневную жизнь улучшат Ваш метаболизм.

Как запустить процесс похудения организма

Большинство людей многие годы безуспешно борются с лишним весом, сидят на различных диетах, занимаются спортом и пьют чаи для похудения. Но все эти методы помогают достичь лишь временных результатов, после очередной диеты и прекращения занятий физическими упражнениями, потерянные килограммы вновь возвращаются, а часто еще и с плюсом. Все дело в неправильном выборе способа похудения, любая диета замедляет обменные процессы в организме, а усиленные занятия спортом ведут к росту мышечной массы и увеличению веса.

Придерживаясь строгих диет, избавиться навсегда от ненавистных килограммов не удастся. Голодание неизбежно ведет к нарушению обмена веществ в организме, поэтому после окончания диеты любой человек срывается из-за того, что он ощущает теперь чувство голода во много раз сильнее, чем раньше. Организм каждого человека строго индивидуален, а потому все процессы, происходящие в нем, в том числе и сжигание жира, не могут быть одинаковыми для всех. Например, у женщин старше 40-летнего возраста обменные процессы идут намного замедленнее, чем у девушек в 25 лет, а при одинаковом питании и физической нагрузке мужской организм сжигает больше калорий, чем женский.

Безусловно, изменить пол, возраст и наследственность нам не под силу, однако улучшить метаболизм в организме и ускорить похудение может каждый.
Все, кто знаком с процедурой иглоукалывания, знает, что в человеческом организме имеются большое количество акупунктурных биологических точек, путем воздействия на которые специальными иглами можно излечить многие заболевания.

Чтобы ускорить процесс похудения, нужно в первую очередь улучшить обмен веществ в организме. Для достижения этого соблюдайте следующие правила:
1. Ешьте часто, но небольшими порциями. Если вы едите один раз в день, но много, то обмен веществ замедляется. Частые приемы пищи небольшими порциями ускоряют обмен веществ.
2. Включайте в рацион питания больше белковой пищи и как можно меньше легкоусвояемых углеводов. В этом случае обменные процессы запустятся уже во время еды.

3. Пейте прохладную воду. Чтобы интенсивнее сжигать калории, организму нужна вода. Если же вы привыкли пить много горячего чая или кофе и совсем не пьете чистую прохладную воду, то обменные процессы замедляются. Холодная вода заставляет сжигать больше калорий, ведь она в организме должна еще и согреться, а этого невозможно достичь без расходования энергии.

4. Избегайте строгих диет. Строгие ограничения в еде помогают снизить вес, но они сильно нарушают работу всех органов и систем в организме. Да и результат быстрого похудения достигается не за счет уменьшения жировых отложений, а из-за снижения мышечной массы на фоне недостатка питательных веществ. В итоге вы получаете не стройную фигуру, а дряблое и слабое тело.

5. Регулярно делайте физические упражнения. Не обязательно посещать тренажерные залы или качать мышцы до изнеможения. Достаточно выполнять физические упражнения два-три раза в неделю по 40 минут, чтобы увеличить скорость обменных процессов. Интенсивные, но непродолжительные занятия спортом более полезны для похудения, чем длительные занятия на тренажерах. Если у вас нет времени на тренировки, то увеличьте нагрузку, а продолжительность занятий сократите.

6. Пейте зеленый чай, а не растворимый кофе. Как показали результаты последних тестирований, натуральный черный кофе без сахара на некоторое время ускоряет обмен веществ. Но это не относится к растворимому кофе, а также ко всем напиткам, употребляемым со сливками и молоком. Чтобы быстро похудеть, нужно ежедневно пить не менее двух чашек зеленого чая. Он улучшает метаболические процессы, в результате чего организм сжигает на 50-60 ккал больше.

7. Не забывайте добавлять в еду специи и зелень. В острой пище содержатся компоненты, улучшающие обменные процессы. Поэтому добавляя в еду перец, имбирь, лук, чеснок и зелень можно быстрее избавиться от лишних килограммов.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

Аутофагия и её роль в сохранении молодости

  1. Аутофагия: что это такое?
  2. Механизм действия
  3. Как запустить процесс аутофагии
  4. Роль аутофагии в сохранении молодости
  5. Краткие выводы
  6. Список использованной литературы

Аутофагия: что это такое?

В переводе c греческого “аутофагия” означает “самопоедание”. Причем исключительно в хорошем смысле. Ведь так организм очищается от поврежденных клеток и токсинов.

Тело человека содержит триллионы клеток. Со временем в наших тканях накапливаются различные мертвые органеллы, поврежденные белки и окисленные частицы, которые мешают нормальной работе организма. Это ускоряет эффекты старения и возрастных заболеваний.

Поскольку многим нашим клеткам, например, мозга, необходимо функционировать всю жизнь, организм разработал уникальный способ избавления от дефектных частиц и естественной защиты от болезней — аутофагию.

Этот механизм регенерации клеток имеет решающее значение для состояния здоровья в целом. Например, дисфункцию аутофагии связывают с несколькими нейродегенеративными расстройствами, включая болезнь Альцгеймера.

Аутофагия – это регулируемый процесс, с помощью которого клетка разрушает свои дисфункциональные или чужеродные компоненты. Затем она может перерабатывать полезные химические компоненты для других целей.

Это позволяет аутофагии регулировать баланс белкового состава в клетке, предотвращать накопление токсичных продуктов жизнедеятельности, поддерживать функцию клеточных органелл, удалять вторгшиеся патогены и поддерживать клетки в периоды низкого энергопотребления из-за голодания.

ВАЖНО: Аутофагию не следует путать с апоптозом, который представляет собой запрограммированную гибель клеток. Это процесс, отличный от устранения дегенерации внутри клеток.

О научной важности понимания аутофагии говорит тот факт, что в 2016 году японский ученый Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию по физиологии и медицине за открытие механизмов аутофагии.

Механизм действия

По сути, аутофагия – это создание «мусорного мешка» (аутофагосома), который собирает клеточные компоненты, а затем доставляет их в «центр переработки» клетки (лизосомы), где они делятся на части и могут быть переработаны в новые компоненты.

Читать еще:  Как делать протеиновые коктейли для похудения

Аутофагия обычно запускается недостатком питательных веществ в клетке. Считается, что инсулин подавляет аутофагию, а глюкагон может активировать этот процесс.

После еды тело человека вырабатывает инсулин, а голодание вызывает высвобождение гормона глюкагона, поскольку уровень сахара в крови начинает снижаться. Глюкагон сигнализирует организму о необходимости использования гликогена в печени для повышения уровня сахара в крови.

После активации аутофагии процесс происходит в четыре этапа:

  1. Секвестрация. На этом этапе две мембраны (называемые фагофором) удлиняются и, в конечном итоге, охватывают цитоплазму и органеллы, которые позже разлагаются. Эта двойная мембрана становится органеллой, известной как аутофагосома.
  2. Транспорт в лизосому. Аутофагосомы не могут подключаться к лизосомам напрямую, поэтому сначала они сливаются с промежуточной структурой, эндосомой. Аутофагосома, которая сливается с эндосомой, теперь становится амфисомой и может легко сливаться с лизосомой.
  3. Распад. После слияния с амфисомой лизосома высвобождает ферменты (гидролазы), которые разрушают материалы, находившиеся в исходной аутофагосоме. Эта структура, наполненная разрушенным клеточным материалом, превращается в автолизосому или аутофаголизосому.
  4. Использование продуктов разложения. Это происходит после того, как все клеточные материалы разложатся до аминокислот. После экспортирования из автолизосомы в клеточную жидкость аминокислоты можно использовать повторно.

Четвертый и последний этап аутофагии в конечном итоге связан с недостатком клеточных питательных веществ. Использование продуктов распада в конечном итоге необходимо для обеспечения аминокислотами для глюконеогенеза (процесса, при котором организм синтезирует глюкозу из неуглеводных источников).

Аминокислоты служат источником энергии для цикла трикарбоновых кислот (цикла Кребса), и эти аминокислоты могут быть переработаны для синтеза новых белков.

Все процессы аутофагии важны для поддержания баланса или гомеостаза в организме.

Как запустить процесс аутофагии

Есть несколько способов активизировать процесс аутофагии в организме. Это поможет очистить свои клетки и снизить уровень воспаления, а также поддерживать тело в отличной форме в целом.

Что может вызвать аутофагию?

    Голодание или ограничение калорийности рациона считаются одним из возможных спусковых механизмов аутофагии. Об этом говорят результаты исследований 2018 года. Правда, их большинство проводилось с участием животных.

Ограничение калорий и продолжительные паузы между приемами пищи — стресс для организма. Клетки получают меньше энергии, чем необходимо для их правильного функционирования. В ответ на этот вызов аутофагия заставляет клетки организма очищать и перерабатывать любые ненужные или поврежденные части.

Запустить этот процесс может не только голодание в чистом виде, но и так называемое интервальное голодание, когда пища употребляется, например, трижды в день в течение 16 часов, а 8 часов организм отдыхает от процессов пищеварения.

Упражнения.Физические упражнения также подвергают клетки тела стрессу. Когда люди тренируются, компоненты их клеток повреждаются и воспаляются. Авторы одной из научных статей объясняют, что наши клетки реагируют на данную проблему именно с помощью аутофагии.

Это говорит о том, что люди могут использовать физнагрузки для запуска процесса самоочищения организма. Уже есть доказательства того, что упражнения усиливают аутофагию в скелетных мышцах человека.

  • Куркумин.Ученые также предполагают, что употребление куркумина запускает аутофагию, по крайней мере, в исследованиях с участием мышей.
  • Куркумин – это природное химическое вещество, которое содержится в корне куркумы, популярной во всем мире специи.

    Например, в результатах одного исследования на животных сообщалось, что восстановление аутофагии, вызванное куркумином, может защитить от диабетической кардиомиопатии — заболевания сердечных мышц, которое поражает людей с диабетом.

    Другое исследование на мышах показало, что куркумин помогает бороться с когнитивными нарушениями из-за химиотерапии, вызывая аутофагию в определенных областях мозга.

    Хотя эти предварительные результаты обнадеживают, важно отметить, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем ученые смогут сделать конкретные выводы относительно воздействия на организм человека.

    Роль аутофагии в сохранении молодости

    Когда в клетке все работает нормально, аутофагия идет в “фоновом режиме”, помогая перерабатывать изношенные клеточные компоненты.

    Но если клетка подвергается стрессу (недостаток питательных веществ или энергии, дисфункциональные компоненты или вторжение микробов), включается аутофагия.

    Но как именно она может помочь в продлении молодости?

    Активация аутофагии противодействует возрастному накоплению поврежденных клеточных компонентов и повышает метаболическую эффективность клеток. Так они становятся более устойчивыми, помогая противостоять процессам старения.

    В частности, аутофагия может быть активирована для удаления дисфункциональных митохондрий, которые производят множество вредных для клеток активных форм кислорода (АФК).

    Исследователи предполагают, что эти процессы важны для нескольких состояний и их предупреждения:

    Психические расстройства.П Посмертные исследования мозга людей с депрессией и шизофренией выявили дефицит основных путей аутофагии.

    Нейродегенерация. Многие нейродегенеративные расстройства возникают из-за накопления деформированных белков в нейронах и вокруг них, вызывая постепенную гибель клеток мозга и последующую потерю умственных способностей. Процесс аутофагии защищает нас, устраняя эти белки.

    При болезни Хантингтона она удаляет белок хантингтин, при болезни Альцгеймера — амилоид, при болезни Паркинсона — ⍺-синуклеин (SNCA), а при деменции удаляет тау-белок, ассоциированный с микротрубочками.

    • Инфекционные заболевания. Аутофагия способствует борьбе с инфекционными заболеваниями несколькими способами:

      Прямое удаление микробов изнутри клеток (ксенофагия);

      Удаление токсинов, созданных инфекциями;

      Модуляция иммунного ответа на инфекции.

      Инфекционные микробы (такие как Mycobacterium tuberculosis и Streptococcus группы A), вирусы, такие как ВИЧ, и простейшие удаляются посредством процессов аутофагии.

      Воспаление. Аутофагия может как увеличивать, так и уменьшать воспалительные реакции в организме. В первом случае она активирует иммунный ответ, а во втором — уменьшает воспаление, вызванное как раз иммунным ответом, очищая клетку от антигенов.

      Это лишь некоторые из известных на сегодняшний день эффектов аутофагии. Она также играет важную роль для работы иммунной системы, очищая тело от токсинов и инфекционных агентов.

      А в 2019 году было проведено исследование, посвященное взаимосвязи “самопоедания” и рака. Было обнаружено, что, хотя аутофагия может помочь остановить развитие раковых клеток, она также может способствовать и их росту, в зависимости от стадии опухоли.

      Несмотря на то, что существует множество исследований о влиянии аутофагии на клетки, исследователи все еще не уверены в том, может ли усиление этого процесса быть новым способом лечения различных состояний.

      Краткие выводы

      Аутофагия — это важный процесс в организме, который удаляет поврежденные и ненужные части клеток. Есть данные, что он может иметь как положительные, так и отрицательные последствия для здоровья.

      Хотя исследования показали, что ограничение в питании, физические упражнения и употребление куркумина могут влиять на аутофагию, большинство исследований проводилось на животных.

      На сегодняшний день ученые не имеют полного представления о последствиях аутофагии для здоровья и того, как именно люди могут ее вызывать.

      Поэтому тем, кто серьезно подумывает об изменении своего образа жизни, чтобы активировать аутофагию, следует заранее проконсультироваться с врачом.

      Список использованной литературы

      Takeshige, K., Baba, M., Tsuboi, S., Noda, T. and Ohsumi, Y. (1992). Autophagy in yeast demonstrated with proteinase-deficient mutants and conditions for its induction. Journal of Cell Biology 119, 301-311

      Tsukada, M. and Ohsumi, Y. (1993). Isolation and characterization of autophagy-defective mutants of Saccharomyces cervisiae . FEBS Letters 333, 169-174

      голоса
      Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector