Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как запустить программу похудения

Комплексная программа похудения дома — описание

Существует множество готовых программ по нормализации веса, в том числе платных. Мы хотим бесплатно предложить одну несложную систему мероприятий по коррекции фигуры на 3 месяца.

Если она вам не понравится, вы всегда сможете попробовать что-то изысканное и дорогостоящее.

Простая программа похудения в домашних условиях

Честно следуя всем указанным ниже требованиям, за трёхмесячный срок вы имеете все шансы сбросить 5-6 килограмм, а заодно извести видимый целлюлит на самых проблемных местах.

Итак, к делу. Сначала о физкультуре. За основу берём:

  • любой вид аэробики на ваше усмотрение — посещаем занятия по вторникам и пятницам;
  • комплекс упражнений на растягивание — делаем по понедельникам, средам и четвергам.

Перед занятиями обязательно наносите на тело антицеллюлитный крем той или иной фирмы.

По выходным еженедельно посещаем бассейн (либо, если не любите плавать — сауну).

В те дни, когда вам не нужно на аэробику, вы наверняка сможете выкраивать время не только на растяжку — она ведь будет занимать не более 10-15 минут. В понедельник, среду, четверг установите для себя удобные 30-40 минут для обёртывания.

Рекомендуем попробовать универсальное обёртывание с парафином.

Как следует питаться?

Данная программа похудения не предполагает жёстких диет. За её три месяца вам следует выработать привычку к слегка облегчённому здоровому питанию, которое вы в дальнейшем будете практиковать постоянно.

Установите жёсткое время завтрака, обеда, ужина (например, в 8:30, в 12:30, в 17:30) и не отклоняйтесь от графика. Так вас будет меньше мучить ложный голод.

Сорвавшись, не корите себя, а просто отрабатывайте съеденное. Специальный калькулятор поможет вам определить продолжительность компенсирующей тренировки.

На завтрак каждый день ешьте какую-то пищу, богатую углеводами. Можно добавлять чуть-чуть животного жира. Углеводно-жировая еда поможет вам быстро проснуться и воздержаться от вредных перекусов вплоть до самого обеда.

Варианты: овсяная каша с кусочками фруктов или ягодами плюс кусочек масла, мюсли с йогуртом, зерновое натуральное печенье, зерновой хлеб с твёрдым сыром.

В обед кушайте горячий бульон на первое, а на второе — отварное мясо, печень или рыбу (можно из того же бульона) с овощами — помидорами, огурцами, картофелем, кабачками, баклажанами, морковью, брокколи, белокочанной капустой. Изредка заменяйте овощи на спагетти из грубых сортов муки.

Мясо, рыба — источник белка. Предупреждаем: консервы — тушёнка, рыба в масле — не годятся. Готовьте всё сами или ходите в нормальное кафе.

На ужин допускается есть: обезжиренный творог, рисовую кашу, винегреты, овощные салаты.

Вместо всех сладостей и выпечки балуйте себя фруктами. Фрукт допустим даже после ужина, если вам станет вовсе невмоготу.

Контролируйте и то, что пьёте. Кофе и чай пейте в несладком виде. На ночь предпочитайте кефир. От алкоголя откажитесь вовсе — он может испортить фигуру очень быстро и существенно.

Надеемся, наша полная программа вам поможет!

Как составить план похудения на месяц — с чего начать, программа питания и тренировок, режим дня

Легко наесть в краткие сроки десяток лишних килограммов, изрядно подпортив фигуру, но вот распрощаться со столь обременяющим и раздражающим последствием утраты контроля над аппетитом бывает очень сложно. Как начать худеть без вреда для здоровья? Диетологи твердят: чтобы похудеть качественно и безвозвратно, нужно правильно организовать свое питание и тренировки – составить индивидуальный план похудения, четко и неуклонно следовать каждому шагу, который предусматривает продуманная самостоятельно или с помощью специалистов программа снижения веса.

Что такое план похудения

Не сложно определить значение данного понятия просто по смыслу слов. План представляет собой пошаговую инструкцию к действиям для достижения максимально удовлетворительного результата. В целях снижения массы тела и коррекции фигуры такой план – это своеобразная программа тренировок и питания, предусматривающая подробное расписание пошагово, что потреблять на завтрак, обед, перекус, ужин в определенный день, когда и сколько времени отвести на спорт. Программа для похудения объединяет пищевой дневник и график физической нагрузки.

Как правильно похудеть

Борьба с лишним жиром не всем дается одинаково легко – камнем преткновения часто являются индивидуальные особенности каждого организма. Определенная диета может помочь похудеть одному человеку, но у другого – еще больше замедлит метаболизм, усугубляя проблемы, а не способствуя их решению.

Поэтому советы, как правильно похудеть, должны даваться опытным диетологом, основываясь на изученных причинах ожирения и состоянии здоровья худеющего. Если нет возможности обратиться к специалисту лично, можно связаться с бесплатным диетологом по интернету. В отличие от очной консультации, это не потребует много времени.

С чего начать похудение

Первой ступенькой на пути к стройному телу должна быть мотивация, ведь если нет четкого обозначения цели, борьба с ожирением может стать тягостной и малопродуктивной. То, с чего начать похудение обязательно каждому – наглядный пример личного идеала фигуры, постоянно находящийся на глазах. Сжигание веса начинается только при условии, если уменьшить калорийность привычного рациона и добавить в свою жизнь активное движение. Поэтому, начиная худеть, нужно в корне поменять свои взгляды на еду и выбрать оптимальный вид физнагрузки.

Составить план похудения

Индивидуальный график похудения всегда включает планирование низкокалорийного меню и режима занятий в спортзале. Перед тем, как составить план похудения, нужно определить основные его характеристики. В зависимости от обусловливающих похудательный процесс факторов, программа снижения веса может быть разной:

  • строгой или щадящей в зависимости от состояния здоровья и уровня физической подготовки;
  • краткосрочной или длительной в зависимости от целей и изначального веса;
  • в специализированном заведении или домашних условиях в зависимости от возможностей и наличии свободного времени;
  • для женщин или мужчин, исходя из физиологических особенностей организма.

Все вышеперечисленные факторы определяют и срок, на который нужно спланировать индивидуальную программу. Это может быть неделя, 15 дней, месяц или несколько месяцев.

В тренажерном зале

Многие худеющие для сгонки веса выбирают занятия в спортивном центре или фитнес-клубе, ведь с помощью разных тренажеров можно не только хорошо сжигать жир, но и успешно корректировать фигуру. План похудения в тренажерном зале должен включать следующие пункты:

  1. Периодичность занятий.
  2. Интенсивность тренировок.
  3. Продолжительность каждой тренировки.
  4. Упражнения на основные группы мышц с указанием количества подходов.
  5. Детальное меню на дни с тренировками и без, исходя из количества потребляемых и растрачиваемых ежедневно калорий.

Работа на коррекцию массы тела в домашних условиях должна соответствовать тем же принципам, что и в тренажерке. Перед началом похудательного пути нужно четко и грамотно разработать свой план похудения дома, где обязательно должна быть подробно расписана калорийность диетического рациона, режим питания и тренировок. Если собираетесь подключить специальные БАДы или другие пищевые добавки для коррекции веса, их прием тоже нужно прописать в плане.

План питания для похудения

Рациональное, здоровое, сбалансированное питание – залог успешного, эффективного результата в борьбе за красивую стройную фигуру. План диеты для похудения может быть включен в комплексную программу снижения веса вместе с планом тренировок либо составлен отдельно. В любом случае он должен отвечать основным принципам правильного питания:

  1. Ежедневно потреблять в правильном соотношении белки, жиры, углеводы.
  2. Начать питаться по часам – регулярно и дробно.
  3. Пить достаточное количество жидкости.
  4. Налегать на растительную пищу – овощи и фрукты, не исключая постное мясо, крупы, молочные продукты.
  5. Высококалорийную пищу исключить из рациона. Если это сделать трудно, то хотя бы стараться употребить ее утром, но никак не вечером.

План тренировок для похудения

Никакая диета не сможет быть эффективной, если параллельно не совершенствовать свою физическую форму. Не обязательно часами выматывать организм на тренажерах, можно спокойно заниматься дома, когда появится немного свободного времени. Главное – грамотно составленная программа тренировок на похудение. Она будет зависеть от возраста, состояния здоровья, уровня физической подготовки, графика жизни, проблемных зон фигуры и других определяющих факторов.

  • Как собрать мочу у мальчика-грудничка
  • Полынь от блох в квартире — настойка и отвар. Помогает ли трава и как вывести блох полынью
  • Паста Лассара — инструкция по применению и отзывы

Для девушек

Для женских тренировок оптимальными в целях снижения веса есть аэробные (кардио) упражнения, но о силовых и подходах для пресса тоже забывать не стоит – план тренировок для похудения для девушек надо делать комплексным, включая упражнения для проработки разных мышечных групп. Если времени на активные занятия нет, можно просто бегать в парке по утрам, плавать в бассейне вечером или добираться до работы пешком. Однако лучше составить индивидуальный тренировочный план и регулярно его выполнять. Например, такой:

  1. Аэробные упражнения (бег, ходьба, прыжки, езда на велосипеде) – 3 подхода по 10 минут.
  2. Силовые упражнения (приседания, жимы, отжимания) – 3 подхода по 5 минут.
  3. Упражнения для пресса (скручивания, подъемы корпуса, ног, таза) – 3 подхода по 5 минут.
Читать еще:  Как выбрать размер корсета для похудения

Для мужчин

Мужские занятия должны быть насыщеннее, жестче, активнее женских. План тренировок для похудения для мужчин надо строить, взяв за основу силовые упражнения – они помогут не только убрать лишний жир, но и сформировать красивые рельефные мышцы. При построении собственной индивидуальной программы, можно отталкиваться от следующего примерного тренировочного плана:

  1. Разминка – 7 минут.
  2. Скручивания любого вида – 2 подхода по 10 повторов.
  3. Приседания с утяжелителями – 3 подхода по 10 повторов.
  4. Отжимания (любые) – 3 подхода по 20 повторов.
  5. Выпады с утяжелителями – 2 подхода по 10 повторов на каждое колено.
  6. Жим штанги из положения лежа – 2 подхода по 10 повторов.
  7. Кардиоупражнения (бег, прыжки, занятия на кардиотренажерах) – 5-10 минут.
  8. Заминка – 3 минуты.

План похудения на месяц

Большинство объявивших войну лишнему весу хотят похудеть быстро, поэтому прибегают к низкокалорийным диетам, но свою ошибку понимают только когда после отступления от жестких ограничений сброшенные килограммы возвращаются с плюсом. Множественные рекомендации диетологов гласят, что худеть лучше медленно, но стабильно. Оптимальным сроком для перестраивания организма на новый стиль жизни станет месяц, поэтому самой целесообразной для начинающих похудение с нуля будет программа снижения веса на месяц в домашних условиях. Программа похудения на 30 дней должна состоять из:

  • Подробного или приблизительного ежедневного диетического меню.
  • Индивидуального тренировочного плана.

План похудения на неделю

Если сбросить вес надо быстро, причем бумеранговые последствия такого похудения вам не страшны, то стоит прибегнуть к одному из вариантов десятидневной низкокалорийной диеты и начать больше двигаться. Однако правильным будет построить для себя план похудения на неделю, перейдя на правильное питание и подключив активные тренировки. Он может выглядеть так:

  1. Чередование растительных и белковых дней в питании.
  2. Регулярное питье чистой воды в объеме 25-30 мл на килограмм веса.
  3. Первый, третий, пятый, седьмой дни – занятия в тренажерке.
  4. Второй, четвертый, шестой, восьмой дни – аэробика.
  5. Девятый день – комплексная тренировка, включающая кардио и силовую нагрузку.
  6. Десятый день – лечебное голодание на воде без физнагрузки.

План похудения на 10 кг

Составление программы снижения веса на 10 кг будет обусловлено сроком, на протяжении которого вы собираетесь сбрасывать вес. Если рассчитываете на месяц, можно начинать худеть по месячному плану выше, если же нужно существенно постройнеть за 2 недели на 10 кг, то режим будет жестче. Например, такой:

  1. Ограничение дневного рациона до 1500-1800 ккал.
  2. Интенсивные комплексные ежедневные тренировки в зале или дома.
  3. Утром – дыхательная гимнастика, вечером – пробежки.
  4. Прием специальных добавок для активного жиросжигания.

Лучшие онлайн-курсы по похудению: платные и бесплатные программы снижения веса

Доброго дня, уважаемые читатели!

Чтобы держать свое тело в тонусе, вовсе не обязательно объявлять голодовку и ставить раскладушку в спортзале. Достаточно выбрать подходящую онлайн-программу, грамотного диетолога, тренера и следовать простым и четким инструкциям. Я подобрала для вас наиболее интересные курсы по похудению, которые помогут уже сегодня начать путь к здоровью и красоте.

Лучшие курсы и тренинги для снижения веса

В этом разделе вы найдете платные программы от лучших авторов и школ, которые помогли стать стройными уже тысячам людей по всему миру.

Evolution – Школа идеального тела #SEKTA

Evolution – это комплексный и сбалансированный тренинг. Он подойдет и женщинам, и мужчинам с любым уровнем физической подготовки.

Длительность курса – 10 недель. Каждый понедельник стартует новая группа. Для тренировок понадобятся только кроссовки и доступ в интернет.

Что будет в программе:

  • тренировки от 15 до 50 минут в день, включающие кардио, силовые, стретчинг, комплексы на проблемные зоны;
  • четыре типа питания на выбор для долгосрочного результата;
  • планирование здорового рациона и расписания тренировок при любой загруженности графика;
  • мотивация, которая поможет не перегореть и продолжать заниматься своим телом и после курса.

Проходить занятия можно с куратором или самостоятельно. От конкретного формата будет зависеть стоимость участия:

  • самостоятельно – 11 000 рублей;
  • с тренером – 13 500 рублей.

Pro-питание для похудения – Ольга Бутакова

Pro-питание для похудения – курс в записи от врача с 35-летним стажем, основателя и ректора Международной Академии здоровья Ольги Бутаковой. Это 10 часов видео, доступ к которым останется у вас навсегда.

  1. Причины, которые ведут к набору лишнего веса.
  2. Системный подход к выбору продуктов. Как не переедать.
  3. Клеточное питание.
  4. Психологические причины лишнего веса.
  5. Как поменять образ жизни, чтобы стать здоровее и стройнее.
  6. Важность полноценного питания при похудении.
  7. Нутрицевтики при снижении веса.

Стоимость – 3 790 рублей.

Также рекомендую обратить внимание на другие курсы Ольги:

Программа тренировок для похудения 2.0 – Ирина Брехт

Программа тренировок для похудения 2.0 имеет разные уровни сложности. В ней содержится план тренировок, который можно выполнять как дома, так и в зале, видео с техниками правильного выполнения упражнений и примеры готовых меню на 1200–1800 калорий.

Автор курса – сертифицированный фитнес-тренер российской Ассоциации Профессионалов Фитнеса и американской Национальной академии спортивной медицины Ирина Брехт.

Личный кабинет с удобным расписанием доступен на любом устройстве в течение 45 дней с момента оплаты. Для тренировок на самом начальном уровне понадобится только набор резиновых лент. На более сложных этапах добавляются гантели, штанги, грифы, которые есть в любом фитнес-центре.

Всего 6 уровней. Первый предназначен для новичков без физической подготовки, а последний для тех, кто прошел уровень 5 или занимался самостоятельно не менее 4 месяцев подряд.

Стоимость каждого уровня одинаковая – 2 499 рублей.

Школа грамотного похудения – Ирина Брехт

Школа грамотного похудения – это еще одна программа от Ирины Брехт. Представляет собой 4-недельный курс, на котором вас научат правильно питаться, вырабатывать полезные привычки и планировать свое меню. За время прохождения вы сможете сбросить 3–5 кг без голодания, тренировок на износ и вреда для здоровья.

В программе 18 лекций, 7 практикумов и бонусы в виде дополнительных уроков. Какие темы рассматриваются на марафоне:

  • вредная еда на диете;
  • как сделать правильное меню проще;
  • трекер ЗОЖ;
  • голод и насыщение;
  • ошибки в контроле калорий;
  • вегетарианство;
  • метаболизм и уровень активности;
  • психология;
  • вода, витамины, БАДы;
  • спортивное питание;
  • стресс и вес;
  • сон и вес;
  • гормоны.

Стоимость участия – 5 499 рублей.

Как избавиться от целлюлита и локальных жировых отложений, добившись идеального тела – Школа диетологов

Как избавиться от целлюлита и локальных жировых отложений, добившись идеального тела – это вебинар, на котором вы узнаете о достоинствах и недостатках методик эстетической коррекции тела и лица.

  1. Методики, не требующие инъекций: массажи, RF-лифтинг, миостимуляция и т. п.
  2. Инъекции красоты и стройности.
  3. Как победить отечность. Приемы для улучшения лимфодренажа.

Спикеры вебинара: эксперт-разработчик ЦДО “Школа диетологов” Екатерина Каченкова и основатель и директор этой школы Ксения Пустовая.

Стоимость лекции со скидкой – 790 рублей.

Кето-диета – Школа диетологов

Кето-диета – это лекция от ЦДО “Школа диетологов”.

Для тех, кто впервые слышит про кето-диету: она предусматривает полный отказ от углеводов, в результате чего организм активно сжигает жир и достигает состояния кетоза. На лекции доступно и структурировано объясняется кето-диета с научной точки зрения.

Что вы получите в результате:

  • избавитесь от зависимости к сладкому;
  • научитесь насыщаться быстрее и дольше оставаться в этом состоянии;
  • сможете легко готовить белковые блюда;
  • распрощаетесь с килограммами – они больше не вернутся;
  • избежите ошибок, которые часто совершают новички по незнанию.

Стоимость – 790 рублей.

Видеокурс оздоровительного похудения “Интенсив” – Галина Гроссманн

Видеокурс оздоровительного похудения “Интенсив” – это двухнедельная программа от доктора биологических наук и автора многочисленных оздоровительных и омолаживающих программ Галины Гроссманн.

Курс состоит из:

  • 6 видеозанятий;
  • 6 дополнительных лекций;
  • 6 домашних заданий;
  • готовой программы питания;
  • обратной связи от автора.

Что будет в программе:

  1. Главные требования к снижению веса. Продукты. Самопрограммирование.
  2. Освобождение от вредных привычек. Дыхательные упражнения. Безразличие.
  3. Важность физической нагрузки. Инстинкты. Музыкотерапия.
  4. Профилактика набора лишнего веса. Биокомпенсация. Липолитика.
  5. Калории. Лечение голодом. Сыроедение.
  6. Стабилизация веса. Грамотный режим физических нагрузок.

Стоимость участия – 9 900 рублей.

Автор настолько уверена в эффективности своей программы, что готова вернуть 100 % оплаты тем, кто не получит результат или по какой-либо причине останется недоволен курсом.

Минус размер за неделю – Галина Гроссманн

Минус размер за неделю – это 7-дневный онлайн-тренинг, который проводит Галина Гроссманн. Он подойдет женщинам и мужчинам с любым состоянием здоровья.

Читать еще:  Как варить овощной суп для похудения

В процессе марафона вы сможете задавать свои вопросы в комментариях и получать ответы от самой Галины и двух ее кураторов.

Стоимость участия – 299 рублей.

Стабилизация веса после похудения – Галина Гроссманн

Стабилизация веса после похудения – это еще один продукт от Галины Гроссманн для тех, кто достиг желаемого веса, и тех, кто еще только стремится к нему.

Длится курс 4 недели и включает:

  • 5 занятий;
  • 2 готовые программы питания;
  • 32 воздействующих видео;
  • 2 рецепта масел;
  • домашние задания;
  • сеансы медитации;
  • тренировки и занятия йогой.

Стоимость – 9 900 рублей. На этот курс также действует гарантия возврата средств.

Как похудеть без диет и без вреда для здоровья – Евгения Соломатина

Как похудеть без диет и без вреда для здоровья – это авторская программа от сертифицированного тренера по похудению Евгении Саломатиной.

Курс состоит из 17 видеолекций на 4 часа и 11 ресурсов для скачивания. Доступ ко всем материалам остается у вас навсегда.

Что будет в программе:

  1. Триггеры набора веса.
  2. Что делать, если диеты не работают.
  3. Постановка цели на идеальный вес.
  4. О калориях.
  5. Макронутриенты.
  6. Формула похудения.
  7. Психология похудения.
  8. Спорт.
  9. Что еще влияет на процесс.

Стоимость программы – 19,99 $.

Сделай тело – Алексей Маматов

Сделай тело – это видеокурс от врача-невролога, мануального терапевта, остеопата и создателя авторской системы естественного оздоровления Алексея Маматова.

Программа рассчитана на 5 недель. Всего 4 урока, каждый из которых состоит из 4 блоков:

  1. Питание.
  2. Тренировки.
  3. Мотивация + медитация.
  4. Оздоровление.

Что будет на курсе:

  • обратная связь с автором системы;
  • чек-листы по полноценному правильному питанию;
  • кардио и силовые нагрузки;
  • дыхание для стройности, практики;
  • уход за собой в домашних условиях;
  • психологические техники;
  • мотивирующие медитации;
  • массажи.

Стоимость – 8 000 рублей.

Бесплатные программы по здоровому питанию и похудению

Чтобы начать вести здоровый образ жизни, выработать привычку к правильному питанию и регулярной физической активности, вовсе не обязательно сразу покупать дорогостоящие курсы. Можно сперва ознакомиться с той информацией, что представлена в свободном доступе совершенно бесплатно. Я нашла несколько интересных программ, которыми спешу с вами поделиться.

Похудеть и не оголодать: миссия выполнима – Психологический центр “Легкость”

Похудеть и не оголодать: миссия выполнима – это марафон дипломированного клинического психолога и эксперта по коррекции пищевого поведения Ольги Хафизовой.

Главный посыл этого марафона: худеть нужно из любви к своему телу и себе, а не из ненависти, иначе все теряет смысл.

За 6 дней, пока идет марафон, вы:

  • получите готовую систему питания, которой можно придерживаться всю жизнь;
  • перестанете ругать себя из-за каждой съеденной булочки;
  • полюбите свое тело и научитесь находить время для заботы о себе.

Записаться на участие можно через ВКонтакте или электронную почту.

Негламурное похудение – Ольга Бутакова

Негламурное похудение – это запись бесплатного 1,5-часового вебинара от ректора Международной Академии здоровья Ольги Бутаковой. Она расскажет вам об особенностях и технологии снижения веса в домашних условиях при сопутствующих заболеваниях.

Никакой регистрации не требуется. Видео сразу можно посмотреть на странице по ссылке.

Как убрать живот, исключив 7 причин висцерального ожирения – Ксения Пустовая

Как убрать живот, исключив 7 причин висцерального ожирения – это бесплатный вебинар от руководителя Школы диетологов Ксении Пустовой.

Что вас ждет на вебинаре:

  • причины, по котором вырастает живот;
  • особенности мужского и женского ожирения в области живота;
  • абдоминальное ожирение;
  • список анализов, которые стоит сдать;
  • нутриенты для пищеварения;
  • лайфхаки.

После регистрации каждый участник получит в подарок справочник “Гликемический индекс, гликемическая нагрузка и энергетическая ценность популярных продуктов”.

Чтобы принять участие, нужно указать в специальной форме свой электронный адрес, имя, фамилию и номер телефона.

6 шагов оздоровительного похудания – Галина Гроссманн

6 шагов оздоровительного похудания – это бесплатный практический видеокурс от доктора биологических наук Галины Гроссманн.

Он представляет собой 6 тематических роликов:

  1. Освобождение от сладкомании.
  2. Как сделать так, чтобы организм худел сам.
  3. Избавление от пищевой зависимости.
  4. О силе воли.
  5. Упражнения от целлюлита.
  6. Сеанс “Цветущий сад в пустыне”.

Для получения доступа к лекциям нужно указать свое имя и электронную почту. На нее придет ссылка для подтверждения регистрации и просмотра первого урока. Доступ к остальным видео открывается на той же странице.

Похудение для ленивых – Константин Мешков

Похудение для ленивых – это программа оздоровления от руководителя Клуба правильного питания, нутрициолога и биоэнерготерапевта Константина Мешкова.

Автор раскрывает секреты похудения без изнурительных диет и серьезных физических нагрузок, получая удовольствие от процесса и сбрасывая вес на автомате.

Видеокурс приходит на электронную почту сразу после подписки.

Минус целлюлит – плюс бодрость. Как победить лишние килограммы – Екатерина Пегова

Минус целлюлит – плюс бодрость – это авторская программа консультанта и тренера по коррекции питания, нутрициолога и диетолога Екатерины Пеговой.

Курс построен таким образом, что сначала вы анализируете причины, а уже потом избавляетесь от следствий.

Екатерина поможет вам не только улучшить фигуру, но и научит выходить из депрессии, радоваться каждому дню и получать удовольствие от питания и физических нагрузок.

Какие темы будут затронуты:

  • как понять, что такое правильное питание;
  • как худеть благодаря еде;
  • секретный механизм похудения;
  • почему начинается и прогрессирует депрессия;
  • как распрощаться с целлюлитом.

Заключение

Мы с вами разобрали лучшие онлайн-программы, которые помогут скорректировать вес и почувствовать себя более здоровыми и счастливыми. Уверена, вы найдете среди них оптимальный для себя курс.

Напомню только о том, что любые изменения начинаются у нас внутри, с нашего ощущения и восприятия самих себя. Обратите внимание, что многие тренинги, представленные в подборке, делают основной упор именно на данном аспекте, а уже потом на диетах и тренировках.

Желаю вам отличных результатов! С уважением, Ксения Молоканова.

3 шага к стройности: как составить персональную программу похудения, не выходя из дома

Надежнее всего с этой задачей помогают справиться профессионалы — врачи, диетологи, массажисты. Но профессиональная помощь — это дорого, да и времени на походы к специалистам не хватает. Поэтому большинство из нас все же пытается бороться с лишними килограммами самостоятельно. И вновь и вновь проигрывают в этой борьбе: вес возвращается с избытком. Как же вырваться из замкнутого круга? Для этого нужна грамотно составленная программа похудения. И составить ее можете вы сами! А поможет вам в этом известная линейка натуральных препаратов для похудения «Турбослим» от компании «Эвалар». Особенность этой линии заключается в том, что она объединяет в себе 18 препаратов, которые действуют целенаправленно на каждую из причин лишнего веса и при этом могут отлично дополнять друг друга, не причиняя вреда организму. Итак, предлагаем вашему вниманию основные принципы, которые помогут вам составить индивидуальную программу похудения самостоятельно.

ШАГ 1: Подготовьте организм

Перед тем, как приступать к основному этапу похудения, очень важно очистить организм от всего лишнего.

Это поможет нормализовать обмен веществ, избавиться от накопившейся жидкости и токсинов, улучшить самочувствие, а также придаст вам энергии для будущих свершений. А еще благодаря одному только очищению вы сможете сбросить 2-3 кг лишнего веса! Не это ли лучший стимул для того, чтобы продолжать работать над собой?

Мягко и безопасно очистить организм поможет простая и приятная привычка: чашечка очищающе-тонизирующего кофе «Турбослим» с утра и очищающего чая «Турбослим» — вечером. Если же вы хотите не только добиться очищения, но и значительно уменьшить свои объемы, воспользуйтесь трехдневным курсом «Турбослим экспресс-похудение». За три дня вы сможете сжечь до 3 см жира на талии! После таких достижений дальнейшее похудение пойдет как по маслу!

ШАГ 2: Воздействуйте на причину

Девиз этого этапа: «Найти и обезвредить!» Чем более точно вы определите причину вашего лишнего веса, тем легче вам будет от него избавиться. За исключением каких-либо заболеваний или серьезного нарушения обмена веществ, причины полноты могут быть следующими:

• «Хроническое» переедание. Сколько раз, чувствуя, что съели лишнее, вы ругали себя за минутную слабость? А уже через пару часов вновь не могли сладить со своим аппетитом!

Проблему контроля аппетита решить можно и нужно! Препарат «Турбослим контроль аппетита» подавляет чувство голода и вызывает ощущение сытости. Значительное преимущество препарата «Турбослим контроль аппетита» перед другими средствами того же назначения—удобная форма приема: жевательные таблетки. Благодаря ей, активные вещества препарата начинают действовать уже во рту, воздействуя непосредственно на вкусовые рецепторы. А значит, аппетит отступает быстрее! С препаратом «Турбослим контроль аппетита» вы не только реже испытываете непреодолимое желание заглянуть в холодильник, но и быстрее насыщаетесь во время еды. А значит, едите меньше — и худеете быстро и легко!

Читать еще:  Как найти точку для похудения

• Замедленный обмен веществ. Главный признак этого состояния: вес уходит очень медленно и тяжело даже при строгой диете и активных физических нагрузках. Особенно часто проблема возникает после 40 лет. Однако и у молодых женщин тоже встречается, особенно после беременности и кормления грудью.

В этом случае ускорить процесс похудения поможет препарат «Турбослим АЛЬФА». Сбалансированное сочетание альфа-липоевой кислоты и L-карнитина, а также витаминов группы В ощутимо активизирует обменные процессы в организме, способствует расщеплению жиров и углеводов и переработке их в энергию.

• Скопление в организме лишней жидкости. Мы редко вспоминаем об этой причине, когда задумываемся о похудении. Между тем, именно избыток жидкости в организме может мешать избавиться от ненавистного жира. Вода как бы «блокирует» жировую клетку и не дает ей уменьшаться в размерах.

Если вы склонны к отекам и при этом вам сложно сбросить лишний вес, принимайте специализированные дренажные препараты «Турбослим»:

«Турбослим дренаж» — дренирует, сжигает жиры, очищает и тонизирует организм;

«Турбослим дренаж для женщин 45+» — помимо дренажного, обладает общим омолаживающим действием благодаря фитоэстрогену — экстракту цимицифуги.

Все дренажные препараты «Турбослим» действуют комплексно: не только дренируют, но и содержат жиросжигающие компоненты.

• Недостаток физической активности. Выход есть: либо регулярно посещать фитнес, либо заниматься дома.

Но откуда взять силы после длинного рабочего дня? Препарат «Турбослим Фитнес» придаст вам энергии, чтобы начать заниматься. А во время нагрузок ускорит сжигание жиров. И вы почувствуете результат тренировок намного быстрее!

• Чрезмерная любовь к «вкусненькому». Такими уж создала людей природа: сладкое и жирное кажется нам особенно вкусным. Вот почему так сложно отказать себе в очередном пирожном или салатике с майонезом. Если и вам не чужды эти слабости, сохранить стройность вам поможет «Турбослим блокатор калорий». Натуральные активные вещества, входящие в состав препарата, блокируют усвоение не только углеводов, но и жиров. То есть количество потребляемых калорий значительно снижается. В результате вы сможете похудеть, даже не меняя привычного образа жизни!

• Напряженный ритм жизни. Это может показаться парадоксальным, но именно ваша активность может стать причиной лишнего веса.

Если днем вам приходится есть «на бегу», а вечером единственным способом расслабиться после тяжелого дня становиться плотный ужин, оставаться в форме так сложно! К счастью, теперь шанс сохранить стройную фигуру есть даже у самых заядлых трудоголиков. Серия «Турбослим» представляет уникальный, не имеющий аналогов комплекс препаратов «Турбослим день» и «Турбослим ночь». Их состав впервые создан с учетом суточных биоритмов человека.

Вы худеете не только днем, но и ночью! В организме запускаются процессы усиленного похудения. Препараты «Турбослим день» и «Турбослим ночь» теперь стали еще эффективнее, благодаря новой, усиленной формуле. С комплексом препаратов «Турбослим день» и «Турбослим ночь» используйте время для похудения так же эффективно, как вы используете его для работы!

ШАГ 3: Закрепите результат

Одна из главных ошибок худеющих — думать, что борьба с лишним весом заканчивается, когда вы достигли желаемого результата. На самом деле, любая грамотная программа похудения включает завершающий поддерживающий этап, который в идеале должен длиться всю вашу жизнь. Чтобы навсегда остаться стройной и прекрасной, забота о фигуре должна стать неотъемлемой частью образа жизни.

Конечно, постоянно контролировать себя очень непросто. Вот почему серия «Турбослим» предлагает целый ряд продуктов, призванных облегчить вам ежедневную заботу о своей фигуре.

«Турбослим диетический коктейль» и «Турбослим батончик для похудения» содержат минимум калорий, быстро насыщают и не дают вам переедать. Ими можно отлично перекусить между приемами пищи или заменить ужин. «Турбослим кофе капучино» — это море удовольствия и целый комплекс жиросжигающих компонентов в одной маленькой чашечке. Побалуйте себя вкусным капучино «Турбослим» по утрам.

Атакуйте лишний жир не только изнутри, но и снаружи! В этом вам поможет серия кремов «Турбослим»:

«Турбослим крем для лица» — впервые борется с жировыми отложениями в области лица, эффективен для моделирования четкого, подтянутого овала.

Итак, теперь вы можете составить для себя индивидуальную программу похудения не хуже профессионала. Начните свой путь к фигуре вашей мечты прямо сейчас и худейте с удовольствием!

Опубликовано на правах рекламы. БАД. Не является лекарством. Перед применением ознакомьтесь с инструкцией.

Как самостоятельно создать программу похудения

Первые этап ― все данные о теле на старте

Чтобы понять, к какой цели двигаться, требуется зафиксировать отправную точку. Будем измерять не только массу тела, но и другие параметры. Это понадобится для того, чтобы отслеживать, как идет процесс похудения, когда вес не уменьшается. Да, бывает и такое, вес остается прежним, но тело меняется в лучшую сторону, а видно это будет по объему, измерять который станем сантиметровой лентой.

Чтобы зафиксировать стартовые данные, заведите блокнот, в котором укажите свой текущий вес, а также параметры объема бедер, талии, груди, рук и ног в самой широкой (мясистой) части конечностей.

Заодно определите, к какой цели будете стремиться, только указывайте реалистичные цифры желаемого веса.

Второй этап ― пересмотрите рацион питания

Сразу заметим, что тут мы не будем советовать какие-то диеты, даже наоборот, призываем женщин питаться регулярно, полноценно и правильно.

Наверняка список продуктов, которые приводят к лишнему весу, давно вам известен. Составьте антипод ему: распишите, какие продукты некалорийные, но вкусные. Это необходимо затем, чтобы обозначить примерный план питания на неделю. Или хотя бы заполнить холодильник только правильными продуктами.

Также позаботьтесь о том, чтобы вне стен дома у вас с собой была здоровая пища для перекуса, например, отлично подойдут для этого батончики фруктовые «Красота со вкусом».

Старайтесь не голодать и определить, какая калорийность на день требуется организму. Формул для расчета несколько, мы не будем сосредотачивать внимание на них ― сведений по теме много в Сети.

Обязательно разберитесь с главной проблемой ― плотный ужин на ночь. От него следует отказаться, в пользу легкого белкового перекуса. Если же вы испытываете дискомфорт и находитесь на грани срыва, обязательно попробуйте ввести в рацион питания коктейль Провитель «После шести», он поможет преодолеть сложности.

Пейте не менее 1,5 литра жидкости в сутки ― это правило не обсуждается, оно должно строго соблюдаться всеми, кто хочет похудеть.

Третий этап ― смиритесь, что без физических нагрузок не похудеть и найдите себя в спорте

К сожалению, а может и к счастью, без физнагрузок похудеть не получится. Вернее, если только сбалансировать рацион питания, похудеть возможно, но добавив в процесс спорт, можно добиться лучших результатов.

Поймите главное, не нужно изнурять себя чрезмерной активностью. Не думайте, что к похудению приводит только жесткий ежедневный фитнес. Наверняка в перечне спортивных дисциплин есть та, которая наиболее вам близка. Например, вы давно мечтали играть в большой теннис, но все как-то не получалось. Сделайте так, чтобы эта мечта реализовалась, достаточно пары тренировок в неделю, чтобы на первоначальном этапе получить нужный результат в изменении массы тела.

Если же душа совершенно не лежит ни к чему спортивному, просто больше гуляйте. Найдите красивое место, где готовы будете гулять 2-3 раза в неделю, преодолевая маршрут в несколько километров.

Найдите единомышленников, с которыми занятия спортом не будут восприниматься негативно. Допустим, у вас есть подруга, с которой вы редко видитесь, договоритесь встречаться в тренажерном зале, тогда тренировки будут восприниматься в более позитивном свете.

Общие рекомендации по процессу похудения

Если вы проделаете большую часть из вышеперечисленного, неминуемо через несколько недель увидите результат: несколько килограмм сойдут только потому, что вы стали регулярно пить столько воды, сколько требуется организму.

После того, как процесс пойдет, обязательно наступит неделя, на которой вес остановиться и не будет падать. Расстраиваться нет причины, нужно просто помочь организму преодолеть плато. Например, включив в рацион питания программу для похудения Health & Body Control (HB). Простыми словами положительное воздействие на организм этого комплекса микроэлементов описать сложно ― весь обмен веществ завязан на химических процессах, которые проходят в организме. Дайте возможность нужным витаминам и аминокислотам включиться в работу тела над избавлением самого себя от шлаков и жира.

Если вдруг вы сорветесь, вернитесь в процесс, не бросайте начатое!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector