Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как заниматься йогой дома для начинающих чтобы похудеть

Как начать заниматься йогой самостоятельно

Йога – популярное направление, доступное для человека с любым уровнем физической подготовки в домашних условиях. Как начать заниматься йогой дома? Какие асаны подходят для неподготовленного человека? Сколько времени практиковаться? Эти и другие вопросы задают себе люди, мечтающие постичь все тайны древнего искусства. Чтобы правильно заниматься йогой, лучше всего пройти курс под руководством опытного тренера, но можно попробовать познать практику самостоятельно.

Казалось бы, информации предостаточно, но именно это и сбивает с толку: запомнить все сразу невозможно, а собрать воедино – еще сложнее. В этой статье мы постарались собрать все советы для новичков и ответить на самые популярные вопросы.

С чего начать

  • Начните с теории – познакомьтесь с направлением, его историей и особенностями. Начните прямо сейчас, а не с очередного понедельника. Особое внимание уделите результатам, которых можно добиться, рекомендованному питанию, противопоказаниям (см. чем полезна йога для здоровья).
  • После теоритической подготовки приступите к выбору места для занятий – пожалуй, это один из самых важных подготовительных моментов для домашних занятий. Это должен быть тихий, уютный и обязательно чистый уголок или теплое помещение без сквозняков, яркого света, с минимумом вещей и отвлекающих предметов. Уют и тепло крайне важны: в холодном помещении мышцы и связки медленно согреваются, что увеличивает риск получения травм и растяжений. Если создать идеальную тишину невозможно – купите беруши.
  • Подготовьте чистый коврик из натуральных волокон – бамбука, льна или специальный для йоги. Также запаситесь экологичным пледом, который можно накидывать на плечи во время медитаций. И последнее — приготовьте удобную одежду, не стесняющую движений.
  • Сразу же выделите время для занятий, в которое никто и ничто не будет вас отвлекать от практики, в том числе, домашние питомцы, телефоны, тиканье часов и т.д.

Составьте график и придерживайтесь его: это не только момент дисциплины, но и гарантия, что занятия будут проходить в одно и тоже время. Первое время следует отводить на йогу 15-30 минут и довести до 1-1,5 часа с учетом, что вы занимаетесь ежедневно. Второй вариант – двухчасовые занятия через 2-3 дня.

Важно! Информации о йоге, позволяющей начать заниматься дома самостоятельно, более чем предостаточно. Но мы советуем начать заниматься вместе с профессионалом, посетить хотя бы пару занятий. Специалист поможет подобрать подходящие асаны или подстроить те упражнения, которые нравятся, под уровень, состояние здоровья, возраст и пол человека.

Дыхание

Дыханию посвящено целое направление — пранаяма. Любителям достаточно освоить базовые принципы дыхания, без которых занятия не будут столь эффективны.

  • Учимся «дышать животом». Именно так называется диафрагмальное дыхание: вдыхая, надуваем живот, а грудная клетка остается неподвижной, с выдохом живот втягиваем. Приучить себя к такому типу дыхания сложно (все мы в основном «дышим» грудной клеткой), но именно так можно увеличить рабочую емкость легких, уменьшить заболеваемость органов дыхания и получить максимальную пользу от йоги.
  • Дышим медленно и глубоко. Это основа расслабления тела и последующего «набора» энергии.
  • Придерживаемся ритма. Базовые правила для динамических упражнений таковы: движения, при которых надо вытянуться вверх руками, телом, головой), совершаются на вдохе, а позиции, направленные вниз — на выдохе. Но и в статических позах дыхание играет весомую роль — каждый выдох поможет больше расслабиться и правильно войти в позицию.
  • Очень важно не задерживать дыхание. Это тоже приходит со временем.

Разминка: правильная подготовка тела

Перед занятиями очень важно разогреть мышцы и связки – это уменьшит риск травматизма и сделает выполнение поз эффективным и безболезненным. Если мышцы и связки не подготовить, они будут расслабляться более длительное время, а при высокой нагрузке возможен надрыв мышечной и соединительной ткани.

Разминка бывает трех видов:

  • Пассивная. Прогрев мышц в бане, горячей ванне, душе.
  • Общая. Активные телодвижения, например, пешая прогулка, бег, велосипедная прогулка.
  • Специальная. Упражнения из йоги.

Для разминки в домашних условиях можно использовать бег на месте. Специальная разминка включает выполнение динамических асан, например, поз из цикла приветствие солнцу. Это комплекс из 12 поз, который прекрасно разогревает мышцы и связки и готовит их к растяжке. Выполняется медленно, плавно, спокойно, т.е. не оказывает нагрузки. Основывается как на движениях, так и на дыхательной технике: наклоны выполняются на выдохе, а прогибы назад — на вдохе. Дышать нужно через нос.

Исходное положение: станьте на твердый пол, стопы вместе, спина ровная, глаза смотрят прямо. Распределите вес своего тела равномерно на обе стопы.

После этой позиции необходимо возвращаться к предыдущим позам: наездника, наклон вперед, солнечная, приветствие. Можно выполнять все 12 асан, а можно выбрать 2-3 и выполнить их столько, сколько потребует организм для подготовки.

С какой йоги лучше начинать: асаны, из которых можно составить универсальный комплекс

Универсальным направлением считается Хатха-йога: современное учение, которое распространено во многих странах и адаптировано под ученика 21 века. Но многие люди просто выбирают для себя определенные асаны, доводят их до совершенств и находят в них гармонию и здоровье.

Представляем вашему вниманию несколько простых асан, которые подходят для начала знакомства с йогой и не требуют особой растяжки и физической подготовки.

Врикшасана или поза дерева
Уттхита Триконасана или поза вытянутого треугольника
Баласана или поза ребенка
Адхо Мукха Шванасана или поза горки
Уткатасана или поза стула
Сарвангасана или поза свечи
Арлха матсиенлрасана или поза царя рыб
Эка пада раджкапотасана или поза голубя
Шавсана или мертвая поза (поза трупа)

Можно использовать все асаны или выбрать те, которые легче всего освоить.

Какие асаны лучше всего подходят для мужчин, женщин, беременных, пожилых людей, детей

Йога – уникальное направление, учитывающее особенности женского, мужского организма, а также состояние людей в определенный возрастной период. Какие позы наиболее подходит для разных категорий и людей? Можно ли начать заниматься йогой в 50 лет? Ответы ниже.

  • Беременным женщинам при отсутствии противопоказаний и после согласования с гинекологом, ведущим беременность, можно выполнять следующие позы: воина, голубя, треугольника, полумесяца, кошки-коровы, связанного узла. Самым безопасным считается современное направление – аква-йога. Противопоказаны перевернутые позы, а также упражнениях, при которых требуется напрягать мышцы спины и живота в нижнем отделе.
  • Мужчинам рекомендованы позы лотоса, лука, кобры, саранчи, горы, дерева, моста. Самые эффективные асаны для потенции: поза плуга, лука, кобры.
  • Пожилым людям лучше начинать практику с тренером. Для постоянных занятий подходят позы: лотоса, кошки, собака мордой вниз и вверх, царя рыб, трупа.

Йога для детей

Йога для детей не так популярна: чаще малыши становятся последователями своих «продвинутых» родителей, не представляющих жизни без практики. Между тем, это отличный вариант для развития гибкости и координации, формирования здоровой и красивой осанки, укрепления иммунитета. Йога больше нравятся деткам-интравертам, но для родителей непоседливых, гиперактивных детей практика может стать настоящим спасением – научит детей усидчивости, эмоциональному равновесию и спокойствию.

Оптимальным возрастом для обучения йоге считается 7-8 лет. Занятия обязательно проходят под руководством опытного учителя. Существуют группы и для малышей от 4 лет, но они, скорее, напоминают веселую игру и не требуют точного повторения асан.

Упражнения базируются на позах для взрослых, но облегчаются – исключаются сложные и травмоопасные позиции.

Полезные советы

  • Перед занятиями можно принять душ, а вот после не рекомендуется — долгосрочные изменения кровообращения после упражнений должны постепенно прийти к обычной работе.
  • Помещение нужно проветрить до занятий, но во время практики окна должны быть закрыты;
  • Приступайте к занятию бодрыми, но в расслабленном состоянии. Если вы устали либо что-то гложет, лучше отдохнуть некоторое время или перенести занятие.
  • Нельзя заниматься на полный желудок – можно натощак или через 2-4 ч после еды. Можно выпить немного воды, натурального сока, зеленого чая либо теплого молока. Между упражнениями тоже можно выпивать немного воды.
  • Не забывайте о непрерывном и ровном дыхании.
  • Выполняя асаны, в первое время не надо пытаться достичь идеальной позиции через боль, лучше выполнять их с неполной амплитудой, упорно и терпеливо добиваясь правильного положения.
  • Между асанами максимально расслабляйте мышцы, которые сокращаются во время упражнений. Достаточно минутного отдыха.
  • Выполняйте асаны в три этапа: вход, пребывание в позе и выход в исходное положение.
  • В главном положении упражнения задержитесь как можно дольше, без движений. В крайнем варианте выполнения асаны присутствует допустимый дискомфорт.
  • Входить и выходить из положения нужно очень плавно и медленно.
  • Каждую асану следует повторять 4-6 раз. Если вы уже легко входите в позы и без проблем удерживаете нужное положение, количество повторов можно уменьшить.
  • Если во время пребывания в позе ощущается тревога или неудобство, следует незамедлительно закончить упражнение.
  • Следите, чтобы движения были плавными. Учитесь плавно балансировать, а не колыхаться в разные стороны.
  • Усложняйте занятия постепенно. Начинайте с асан, которые вы действительно способны освоить. С каждым занятием выполняйте упражнения более глубже и задерживайтесь в позиции подольше. Выполнение перевернутых асан – прерогатива опытных йогов. Такие упражнения новичкам использовать нельзя.
  • Если есть возможность, то занятие должно длиться от одного часа и больше. Обычно комплекс упражнений длится от 1.5 до 2 часов.
  • Если случилось так, что тренировку нужно закончить раньше, сокращайте ее не за счет увеличения скорости выполнения асан, а просто уменьшите количество поз.
  • Если в день тренировки вы не очень хорошо себя чувствуете, у вас температура или недомогание, накануне были активные физические нагрузки, сильный стресс, принятие алкоголя – отложите занятия.
  • Концентрируйтесь на том, что вы делаете, а не летайте в облаках. Концентрация – основа йоги.

Если вы все правильно выполнили, после занятия вы должны ощущать максимальное расслабление, как в мыслях, так и в теле, легкость и хорошее самочувствие. Сразу после занятий нельзя приступать к активной деятельности или физическому труду.

Можно ли сбросить вес, занимаясь йогой?

Эта практика не самая лучшая методика для похудения, особенно для тех, кто жаждет быстрого и значительного результата. Постепенное улучшение обменных процессов вкупе с правильным питанием позволяют сбросить лишние килограммы, но для этого должны пройти месяцы практики.

Почему после практики вы чувствуете себя плохо?

Бывает и так, что вместо обещанного тотального расслабления, прилива жизненных сил человек ощущает себя плохо. Есть несколько причин, почему так. Самые частые:

  • занятия проводятся в душном помещении без проветривания;
  • асаны выполняются неправильно;
  • человек не следит за дыханием;
  • асаны выполняются в спешке, без разогрева мышц;
  • тренер — не профессионал своего дела;
  • занятия проводятся нерегулярно;
  • не учтены противопоказания и т.д.

Вместо послесловия

Йогу можно и нужно рассматривать, как эффективное направление для оздоровления, достижения внутренней и внешней гармонии. Чтобы понять, подходит ли вам это, нужно попробовать. Это гораздо эффективнее и проще, чем долго смотреть картинки и видео. Но пробовать заниматься йогой с нуля нужно с опытным тренером, лучше – на персональных тренировках: общие занятия эффективны для практикующих.

Приветствие солнцу, комплекс для разминки

Комплекс для начинающих

Комплекс для начинающих

Хатха для начинающих

Йога для пожилых

Йога для начинающих

Йога для детей

Йога для похудения — можно ли похудеть занимаясь йогой в домашних условиях?

Лишний вес – не повод отказываться от йоги. А, как мы знаем, вокруг йоги много предрассудков: многие ее воспринимают за растяжку, другие – за высшую степень акробатических навыков и нечеловеческой гибкости, остальные представляют систему упражнений как промывание сознания, чуть ли ни сектой. Но речь идет о Ха-Тха йоге – это система исключительно развития тела, которая вполне эффективна для похудения и доступна для начинающих.

Читать еще:  Как заставит женщину похудеть

Помогает ли йога похудеть?

Да, в большинстве случаев йога – не самый эффективный способ похудения, а точнее, не самый быстрый. Если сравнивать с кардио или кроссфитом, что жиры при занятиях йогой будут сжигаться медленнее. Но если по каким-либо причинам у вас ограничения по здоровью для силовых и кардиотренировок, то пора обратить внимание именно на йогу.

  • Во-первых, несмотря на спокойствие и плавность направления, мышцы получают достаточную нагрузку, это помогает не только подтянуть тело, но и ускорить метаболизм. А это значит, что жиросжигание не за горами.
  • Во-вторых, при определенных техниках и видах йоги можно добиться высоких энергозатрат. Например, высокоэффективной системой для похудения является Аштанга-виньяса: в методике присутствуют динамичные связки асан, при которых можно сжечь калорий не меньше, чем при обычном беге. Соответственно, чем больше динамических упражнений в йоге – тем больше расход энергии.
  • В-третьих, ошибочно сравнивать простые статические упражнения с силовыми. Действительно, одни упражнения сжигают меньше калорий и спокойнее влияют на сердечно-сосудистую систему, другие же комбинации из йоги могут “убить” мышцы за 15 минут тренировки.

Также эффективность похудения зависит от образа жизни и пищевых привычек. Как и во всем, здесь нужен комплексный подход.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Следующая простая связка служит разминкой, которую следует выполнять плавно, без рывков и боли. Для хорошего разогрева мышц и связок можете выполнять упражнения из разминки по 5-10 кругов. Упражнения выполняются плавно друг за другом, на каждое движение выделяйте по 2-5 секунд. Работайте в зоне комфорта.

Разминка

  1. Поза горы Тадасана. Станьте прямо, поставив стопы вместе и выпрямив поясницу, подкрутите копчик как бы под себя. Макушкой потянитесь вверх, вытянув позвоночник.
    1. Урдхва Хастасана. На вдохе поднимите руки через стороны вверх и прогнитесь в грудном отделе, соединив ладони над головой.
      1. Уттанасана. С выдохом опустите руки обратно через стороны и наклоните туловище вперед, коснитесь пальцами рук пола, слегка согнув колени, если не получается их выпрямить полностью. Расслабьте туловище и голову.
        1. Ардха Уттанасана. На вдохе поднимите туловище на 90 градусов и примите горизонтальное положение, поместив кисти на бедрах. Выпрямите колени и тянитесь макушкой вперед, удлиняя позвоночник.
          1. Уттанасана. На выдохе вернитесь в наклон туловища головой к полу.
            1. Урдха Хастасана. На вдохе поднимите туловище в вертикальное положение и слегка прогнитесь в грудном отделе, соединив руки над головой.
              1. Тадасана. На выдохе выпрямитесь, опустите руки и соедините на уровне грудной клетки в “намасте”.

              Основной комплекс

              Поза стула или Уткатасана

              1. Поставьте стопы по ширине таза. Сделайте вдох из вертикального положения и, поднимая руки вверх через стороны, выполните прогиб в грудном отделе.
              2. С выдохом соедините руки на груди, выстроив туловище в наклоне под 45 градусов. Согните колени, как будто садитесь на стул, но не доводите бедра до параллели с полом, оставайтесь в полуприседе.
              3. По желанию можно вытянуть руки вперед, как в продолжение позвоночника, удерживая их параллельно друг другу.
              4. На вдохе в динамике выполните подъем на носки, отводя руки назад.
              5. На выдохе выполните перекат на полную стопу и верните руки в исходное положение. Выполняйте движения в ритме дыхания по 2-3 секунды по 4-8 раз на каждое движение.

              Боковое скручивание Параврита Утканасана

              1. Из предыдущей позы стула, стоя на полной стопе, соедините ладони на груди, с выдохом разверните туловище в диагональ и заведите локоть за внешнюю часть бедра выше колена.
              2. Отталкиваясь локтем, скручивайте ровный позвоночник максимально в бок, насколько позволяет гибкость мышц. При этом не отводите таз в сторону и не скручивайте сам тазобедренный сустав. Колени удерживайте вместе.
              3. Дышите свободно, без задержки дыхания.
              4. Удерживайте позу 4-8 циклов дыхания и на вдохе разверните туловище прямо для смены стороны.
              5. С выдохом скрутите туловище в другую сторону и выполните то же самое.
              6. После выполнения позы на вдохе раскрутитесь и полностью выпрямитесь.

              Связка

              Баланс на одной ноге или Уттхита Хаста Падангуштхасана

              1. Стоя на левой ноге, поднимите правое бедро до параллели с полом. Голень должна свободно свисать вниз. Руки держите перед собой параллельно полу.
              2. С выдохом выпрямите колено, выводя всю ногу в горизонтальное положение, и поднимите руки над головой.
              3. На вдохе снова согните колено и выпрямляйте ногу 4-8 раз, удерживая руки и туловище неподвижно.

              Поза воина 3 или Вирабхадрасана 3

              1. Из предыдущей асаны, не опуская правой ноги на пол, уведите бедро назад и одновременно вытяните туловище вперед в привычную для нас ласточку. Ладони соедините на груди.
              2. От макушки до пятки должна образоваться прямая линия, удерживайте баланс.
              3. Не скручивайте таз, подвздошные кости должны оставаться в одной плоскости. Туловище удерживайте неподвижно перпендикулярно опорной ноге.
              4. Руки можно вытянуть вперед, в стороны или назад – как удобно.
              5. Удерживайте позу на протяжении 4-8 циклов дыхания.

              Глубокий выпад

              1. Сгибая опорную ногу, опустите правую стопу на пол, выходя в выпад на носок. Переднее колено должно образовать прямой угол, а задняя нога должна быть прямой в колене.
              2. Далее выполняйте позу в динамике: на вдохе выпрямите переднее колено полностью, соединяя руки над головой – Банарасана, а на выдохе снова сгибайте колено до прямого угла, опуская руки вниз. Чередуйте движения 4-8 раз.

              Скручивание в выпаде Париврита Паршваконасана

              1. Оставаясь в глубоком выпаде, соедините руки “намасте” – на груди и с выдохом выполните скручивание в сторону, оттолкнувшись локтем от бедра.
              2. Не задерживайте дыхания, старайтесь выталкивать локтем туловище все сильнее в сторону, но позвоночник сохраняйте прямым.
              3. Верхний локоть тянется в потолок. Поворачивайте голову и направляйте взгляд так же вверх.
              4. Если тяжело – заднюю ногу можно опустить на колено.

              Динамический баланс

              1. Из выпада опустите ладони на пол и оттолкнитесь задней ногой, отрывая ее от пола, перенесите вес тела на переднюю стопу, выпрямив ногу в колене, при этом не отрывая ладоней от пола.
              2. Заднюю ногу удерживайте параллельно полу.
              3. С выдохом подтягивайте колено задней ноги к груди, округляя спину.
              4. На вдохе верните ногу обратно в горизонтальное положение, затем вернитесь в глубокий выпад.
              5. Выполните данное упражнение в динамике не менее четырех раз.

              Короткая связка

              1. Примите положение планки и задержитесь на четыре секунды: если трудно, колени можно опустить на пол.
              2. На выдохе согните локти, будто отжимаетесь, но не касайтесь грудью пола.
              3. На вдохе опустите бедра на пол и выполните прогиб туловища уже на прямых руках – Кобра.
              4. Выдох – опустите все тело на пол.
              5. И на вдохе оторвите туловище от пола, отталкиваясь руками, согните колени и опустите таз на пятки, а живот на бедра – поза ребенка.

              Повторите всю связку из шести упражнений на вторую ногу.

              Супта Баддха Конасана вариант 1

              1. Лягте на спину, соедините стопы, согнув колени в позу бабочки.
              2. Руки заведите назад и поместите ладони под голову. Прижмите поясницу к полу и не отрывайте в течение подхода.
              3. С выдохом в динамике оторвите лопатки от пола, ощущая напряжение в верхней части живота.
              4. На вдохе плавно вернитесь на лопатки. Таким образом выполняйте несколько повторений, но не меньше восьми.

              Вариант 2

              1. Оставаясь на спине, сохраните бедра в позе бабочки с разведенными коленями.
              2. С выдохом поднимите бедра вверх, отрывая пятки от пола, сокращая нижнюю часть прямой мышцы живота.
              3. Так же выполните восемь раз. Старайтесь выполнить столько же повторений, сколько в предыдущем варианте.

              Если получается легко – соедините оба варианта и выполните скручивания верха и низа одновременно. Повторите вариации после отдыха еще раз.

              Пурвоттанасана или обратная планка

              1. Сидя на ягодицах, вытяните прямые ноги вперед. Ладонями коснитесь пола под плечевыми суставами.
              2. С выдохом вытолкните таз вверх в обратную планку, выпрямив все тело в одну линию, и задержитесь на несколько секунд. Не задерживайте дыхания.

              Весь комплекс в видео формате

              Как правильно заниматься, чтобы похудеть

              • Чтобы достичь максимального эффекта в похудении, необходимы регулярные тренировки: по 3-4 в неделю.
              • Для жиросжигающего эффекта тренировки должны проводиться не меньше 30-40 минут в зависимости от интенсивности нагрузки. Вышеописанный комплекс лучше повторять от 2 до 4 кругов за одно занятие. Таким образом вы повысите жиросжигающий эффект благодаря постоянной динамике, как при круговых тренировках, а также увеличите время нагрузки.

              До тренировки желательно не употреблять пищу за два часа. Также важно следить за рационом. Несмотря на то, что такие динамические комплексы повышают скорость обмена веществ, все-таки важно употреблять меньше простых углеводов, принимать пищу как растительного, так и животного происхождения. Не менее важно пить больше воды, поскольку такие комплексы будут приводить к быстрой потребе влаги.

              Комплекс упражнений йоги для похудения начинающим (Сурья Намаскар)

              Систематически занимаясь йогой, можно выглядеть значительно моложе и стройнее, научиться контролировать свои эмоции, особенно это важно для женщин, которые тщательно следят за внешностью. В этой статье будет предоставлен комплекс йоги для похудения для начинающих.

              Значение йоги для организма

              Новички должны знать, что регулярное выполнение комплекса упражнений йоги для похудения работает не только на физическом и физиологическом уровне, но и на психологическом. Все это гармонично воздействует на похудение. Одна из главных задач занятий йогой – обрести внутреннюю целостность. Базовый принцип йоги – принять себя со всеми своими проявлениями. Такое отношение позволяет сохранить большое количество энергии, т.к. ее много расходуется на борьбу собственных жизненных установок и подсознательных желаний. Один из основных принципов похудения с йогой – не стремиться к идеальной фигуре, навязанной социумом, а добиваться ее природного соответствия.

              Систематичное выполнение специальных йогических упражнений приведет к достижению естественной нормы веса.

              Важным методом в йоге для похудения является самовнушение. Желательно самостоятельно составить определенную мыслеформу и проговаривать ее ежедневно по нескольку раз. Особенно эффективно это в состоянии полудремы, когда засыпаешь и просыпаешься.

              Отличный комплекс похудения для начинающих в домашних условиях – Сурья Намаскар.

              Что такое Сурья Намаскар

              Йогическая программа Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу прекрасно подойдет для стройности тела новичкам. Это наиболее полезный комплекс для человеческого организма. В переводе с санскрита «сурья» – солнце, «намаскар» – приветствие. В комплекс входит 12 простых упражнений, каждое из которых соответствует определенному знаку Зодиака. Для достижения лучшего эффекта к каждой асане предлагается специальная мантра, которая произносится мысленно или вслух. Лучшее время для выполнения данной практики – утро, но выполнив ее в другое время, тоже будет позитивный результат. Вы сможете наладить взаимосвязь с Солнцем.

              Пограмма Сурья Намаскар

              Благодаря данной программе расслабляются суставы и мышцы, а также осуществляется самомассаж внутренних органов. В конце каждой асаны прилагается мантра. Удобно использовать комплекс для похудения дома.

              Панамасана (поза молящегося)

              Встать прямо, соединив стопы, расправить плечи. Вдыхая, поднять руки кверху. Выдыхая, опустить их, совместив ладони у груди, напоминая человека, который молится. Сознание направленно на пупковую местность.

              Мантра: «Ом-митрайя-намаха» (приветствуется все для друга).

              Панамасана успокаивает разум.

              Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками)

              Ноги врозь, руки поднять ладонями наверх. Делая вдох, позвоночник прогнуть, оттягивая назад голову. Сознание сосредотачивается на спинном прогибе.

              «Ом-равайе-намаха» (приветствую солнечный свет).

              Хаста Уттанасана укрепит органы ЖКТ, уберет лишние жировые наслоения, активизирует процессы пищеварения, поможет открыть легочные отделы.

              Падахастана (голова к ногам)

              Нижние конечности в предыдущей позиции, руки вдоль тела.Делая выдох, плавно сделать наклон вперед-вниз от бедра. Ладони ставятся на поверхность по внешним краям стоп. Головой коснуться коленей. Спину выпрямить, втянуть живот, чтобы при выдохе выпустить больше воздуха. Стараться колени держать прямыми. Но во избежание перенагрузки на колени, разрешается их чуть согнуть. Сознание концентрируется в крестцовой части.

              Мантра «Ом-сурьяя-намаха», что означает приветствие, побуждающее активность.

              Асана убирает излишки жира на животе, активизирует пищеварительную деятельность.

              Ашва санчаланасана (поза Всадника)

              Из предыдущей асаны, выдыхая, назад вытянуть правую ногу как можно дальше, не сдвигая верхние конечности. Левая нога сгибается, не изменяя позицию стопы. Руки выпрямлены, ладони лежат на поверхности. Взгляд направлен вверх, грудь выдвинуть вперед. Сознание фокусируется между бровями. Чувствуется вытягивание от бедра кверху до межбровья.

              5.Чатуранга дандасана (планка)

              Из позы Всадника перенести согнутую ногу назад к другой ноге, не отрывая верхние конечности от поверхности. Стопы поставить параллельно. Выровняв спину и руки, тянуть стопы назад. Смотреть в пол. Сознание сосредотачивается между бровями. Асана делается на выдохе.

              Проговаривается мантра Ом-бханаве-намаха (приветствую озаряющего).

              С помощью асаны массажируется брюшная полость, усиливается мышечная масса нижних конечностей.

              Аштанга намаскара (приветствие восемью членами тела)

              Опуститься на поверхность, но с полом соприкасается не все тело, а только пальцы нижних конечностей, колени, грудь с подбородком, ладони. Ягодицы и живот приподнять. Спину выгнуть. На выдохе удержать дыхание. Сознание сосредотачивается на центре туловища.

              Проговорить мантру «Ом-пушне-намаха» (приветствие дающему силу).

              Укрепляются нижние и верхние конечности.

              Бхуджангасана (змея)

              Находясь в шестой асане, на вдохе опустить ягодицы, толкая руками грудь вперед-вверх, сделать прогиб позвоночника. Голова поднимается, лицо направить кверху. Нижние конечности и низ живота соприкасаются на поверхности. Упор делается на верхние конечности. Сознание фокусируется на основании позвоночника.

              Мантра « См-хиранья-гарбхая-намаха» (приветствую золотое космическое Я).

              Упражнение помогает вылечить болезни желудка, полезно делать при проблемах с запорами. Значимые спинные нервы активизируются.

              Парватсана (поза Горы)

              Из позы Змеи на выдохе плавно перейти в асану Горы. Для этого поднимаются ягодицы.

              Позиция тела должна напоминать треугольник. Пятки тянуть вниз, стремясь поставить их на поверхность. Ощущается натяжение на задней стороне бедер. Голова опущена в проекции посреди рук. Пятки вжимать в пол. Взор направлен вниз. Верхние и нижние конечности выпрямленные. Сознание концентрируется внизу шейного отдела.

              Приговаривается мантра «Ом-маричае-намаха» (приветствую властелина рассвета).

              Асана укрепляет нервную систему.

              Ашва санчананасана (Наездник)

              Повторяется асана 4.

              На вдохе выставить левую ногу вперед, расположив стопу посередине верхних конечностей. В этот же момент поместить правое колено на поверхность, выталкивая вперед таз. Позвоночник прогибается, взор направлен кверху.

              Мантра « Ом-адитьяя-на-маха» (приветствуется сын Аидити).

              Аидити – это имя материнского начала в космосе.

              Падахтасана (голова к ногам)

              Упражнение 10 – повторение третьей асаны.

              На выдохе правую ногу поместить на одной линии с левой. Нижние конечности прямые, нагнуться вперед, поднимая таз. Пытаться головой соприкоснуться к коленям. Руки в предыдущей позиции.

              Мантра «Ом-савитре-намаха» (приветствие властелину творения).

              Хаста Уттасана (поднятие рук)

              Повтор упражнения 2 с позиции асаны 10.

              Вдыхая, поднять руки кверху и тянутся ввысь. Прогнуться назад, отводя подальше голову.

              К асане прилагается мантра «Ом-аркайя-намаха» (приветствуется достойный хвальбы).

              Пранамасана (поза молящегося)

              Туловище выпрямленное, ладони совместить, как в асане 1, расслабиться.

              Произносится мантра «Ом-бхаскарая-намаха» (приветствуется ведущий к озарению).

              Для занятий йогой дома и грамотного усвоения асан советуем изучить примеры в картинках и посмотреть полную версию видео-урока.

              Выгоды Сурья Намаскар для похудения

              Важно отметить, что упражнения для похудения Сурья Намаскар представлены в идеальной последовательности, что помогает раскрыть все чакры. Польза для похудения следующая:

              • Прекрасный способ, чтобы проснуться, т.к. тянутся все мышцы. Тело получит достаточное количество энергии.
              • Активизируется работа пищеварительной системы, поскольку брюшная полость сжимается и разжимается. Поэтому отлично подойдет, как йога для похудения живота.
              • Увеличивается приток крови в органах пищеварения и стимулируется перистальтика кишечника, что убирает запоры.
              • Систематическая практика Сурья Намаскар помогает убрать излишки жира на талии, растягивает и делает крепче брюшные мышцы.
              • Происходит стимуляция работы желез внутренней секреции. Поскольку щитовидная железа непосредственно воздействует на метаболические процессы, можно похудеть.

              Йога для похудения

              Читайте также:
              Цигун для похудения
              Аквааэробика для похудения
              Релаксация
              Асаны в йоге
              Хатха йога для начинающих
              Пранаяма — техника динамического дыхания

              Может ли йога сделать вас стройнее?

              Что же это такое «йога» и почему она должна помочь избавиться от лишнего веса?

              Вопросы достаточно интересные. Йога, это ведь не комплекс упражнений, позволяющий в короткие сроки избавиться от избыточных килограммов.

              Йога — одно из самых древних учений нашего мира. При раскопках древней культуры Мохеанджо-Даро, были найдены картинки с нарисованными на них йогами в характерных позах. А ведь эта цивилизация существовала порядка четырех с половиной тысяч лет назад. Йога относится к одной из индийских философских школ, которые появились за тысячелетия до нашей эры. Выделил йогу как самостоятельное учение древний индийский мудрец Патанджали. Его учение, признанное классическим, определяет йогу как метод и средство познания мира.

              Патанджали делит учение на восемь групп:

              1. нияма – определяет образ жизни
              2. яма — регулирует взаимоотношения с природой и людьми
              3. дхьяна – упорядочивание потока создания, медитация
              4. пранаяма – упражнения связанные с набором энергии через дыхание
              5. дхарана — сосредоточенность мысли
              6. пратьхара – контроль над потоком восприятия, психическое восстановление
              7. самадхи – экстатическое, измененное сознание
              8. асана – различные положения тела, стойки и позы

              Система направлена на развитие этической, психической, физической сферы жизни человека и ведет к получению идеального здоровья. В последнее время стало появляться все больше методик этой системы, в журналах, интернете, с описанием того, как йога влияет на психическое состояние, фигуру и здоровье человека в целом.

              Считается, что йогой можно заниматься в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. Это не так. Прежде чем приступить к занятиям, обратитесь за консультацией к своему врачу. Если ваша цель – йога для похудения, постарайтесь собрать как можно больше материалов по этой тематике.

              Заниматься йогой лучше под руководством опытного наставника. Посетите тренировку как зритель, чтобы оценить подготовку тренера. Сегодня любой диплом можно купить, тогда, как настоящий учитель всю жизнь старается понять и улучшить свою технику этого учения. Помните, что йога противопоказана при острых заболеваниях, лицам, страдающим радикулитом, заболеваниях крови. При болезнях центральной нервной системы, раке, воспалении легких и кардиопатии от занятий также лучше воздержаться.

              Существует масса центров йоги, их представляют различные школы. Чтобы начать заниматься йогой, нужно найти такой центр записаться на занятие и ходить в него в подходящее для вас время. Чаще всего советуют посещать занятия не реже двух раз в неделю, в противном случае эффект будет практически незаметен.

              Чтобы понять в каком состоянии вы находитесь, потребуется какое-то время. Это время может оказаться совсем коротким, а может и очень длительным. Все зависит от того в каком душевном, физическом, ментальном состоянии вы решили обратиться к йоге. От этих факторов зависит, как человек воспримет нагрузку: легко или не очень. Руководствуясь своими ощущениями, можно будет увеличить частоту занятий. Хотя первые месяцы все же лучше заниматься два раза в неделю. Вы только начинаете постигать йогу.

              Если поблизости никакого центра не, оказалось, будет чуть сложнее. Т.к. заниматься получиться только по тем материалам, которые есть в свободном доступе: книги, интернет, периодические издания. При этом существует опасность, что вы не поймете какие-то принципы или асаны. Когда занимаешься в группе, есть общее поле людей объединенных одной целью, общим настроем именно поэтому групповые занятия эффективней и легче усваиваются.

              Исходя из этих соображений, считается, что начинать заниматься йогой лучше в группе.

              По истечению некоторого срока, будут изучены базовые комплексы учения, прояснится система занятий, нужно будет заниматься йогой и вне группы. Тогда и придёт время адаптировать йогу к своим условиям быта, а быт под йогу.

              Выполняя, упражнения йоги для похудения, помните о нескольких правилах:

              — упражнения выполняются на коврике, циновке или одеяле
              — комната для упражнений должна проветриваться
              — упражнения выполняются на пустой желудок
              — в начале продолжительность упражнений не должны превышать 15 минут
              — при упражнениях дышите только носом
              — сочетайте упражнения с глубоким ритмичным дыханием
              — после месячных упражнения делаются только на расслабление
              — при беременности делаются только легкие упражнения

              Асаны йоги призваны привести тело человека в состояние, когда силы самого организма начинают выполнять свои функции.

              Итак, перейдем от теории к практике.

              упражнения йоги для похудения

              Время для занятий йогой не регламентировано. Вы можете выполнять упражнения в удобное для вас время. Основным требованием во время занятий станет возможность сосредоточиться. Учтите, что выполняя асаны утром, в конце тренировки вы должны будете потратить 15 минут, чтобы расслабиться, а вечером после занятий необходимо лечь спать.

              Для начала необходимо освоить базовые асаны йоги. Пока мы предлагаем рассмотреть наиболее простые из них.

              Поза воина, призванная ускорить обмен веществ и сжечь калории

              Стоя шагните вперед, при этом одна нога должна остаться прямой, а голень согнутой образовать прямой угол с полом. Соединив ладони, поднимите руки. Взгляд во время асаны направлен на большие пальцы рук. Сохранять такое положение нужно не менее минуты, после чего поменять ноги.

              30-60-90 упражнение для пресса

              Лежа на спине, вытяните ноги. Затем приподнимите их над полом так, чтобы образовать угол в 30° два-три вдоха удерживайте их на весу. Соблюдая этот интервал, повторите эти же действия при угле в 90° и 60°.

              Поза «выпад» (ланч) укрепляет мышцы ягодиц и бедер

              Выполняется следующим образом — из позы воина сделайте выпад. Для этого нога, отодвинутая назад, отодвигается ещё дальше. Руки идут вниз и ладони опираются на пол, они должны быть на одном уровне со стопой согнутой ноги. Образовав глубокий выпад старайтесь держать равновесие.

              Для растяжки множества мышц используется поза собаки смотрящей вниз

              Эта поза относится к базовым. Переход в неё производится из позы «выпад». Согнутая нога отводится назад, при этом тело напоминает букву «л», где ягодицы считаются вершиной треугольника, ноги и спина, абсолютно прямые должны образовать острый угол.

              После выполнения упражнений нужно отдохнуть. Для этого служит поза ребёнка – сядьте на колени и насколько возможно протяните руки вперед по полу. Сеансы йоги, как правило заканчиваются асаной «шавасана» (вы лежите на спине, конечности лежат спокойно). Считается, что поза способствует наибольшему расслаблению организма перед возвращением в повседневные заботы.

              Важно не прекращать занятия, ведь без постоянных тренировок тело, утрачивает подвижность, начинает набирать вес, накапливать жиры и яды. Поэтому освоив, простейшие асаны следует переходить к более сложным.

              Упражнение для отводов газов – удиана

              Лежа на спине, выпрямите ноги. Вздохните как можно глубже и на выдохе согните поднятую правую ногу. Задержав дыхание, руками прижмите колено к брюшной полости. После чего выдыхая, медленно опустите распрямленную конечность на пол. Руки вытяните вдоль тела, ноги должны быть распрямлены до предела (пальцы смотрят вниз и сторону). Проделайте то же самое со второй ногой. Асану необходимо повторить не менее 2 раз. Упражнение способствует не только отводу газов, но и устраняет боли в спине, запоры, положительно воздействует на мышцы живота.

              Следующее упражнение становится возможным после тренировок.

              Наклон к ногам стоя

              Руки сомкнуты за спиной, ноги прямые. Глубоко вдохните, а на выдохе заденьте лбом свои колени. Асана направлена на улучшение состояния нервной системы, тонизацию позвоночника, органов брюшной полости.

              Асана «кобра»

              Упражнение предназначено для регулировки работы надпочечников, удаляет усталость, боли в спине. Делает позвоночник эластичным, закрепляет мышцы брюшной полости. Помогает при вздутии живот. Имеет смысл делать это упражнение при заболеваниях мочеполовых органов, расстройстве функций яичников. При выполнении асаны нужно лежать на животе. Локти поднять, ладони находятся по обе стороны груди. Ноги вместе, прямые, носки вытянуты. На выдохе поднимите верхнюю часть тела, прогибая спину и опираясь на руки (при этом низ туловища лежит на полу). Откинув голову назад дыхание на несколько секунд необходимо задержать. Возвращение в исходное положение производится при медленном выдохе.

              Для укрепления мышц бедер, снятие вздутия кишечника подходит упражнение «кузнечик». Лёжа на животе, руки со сжатыми кулаками вытяните вдоль тела, носочки тоже вытянуты, подбородок должен касаться пола. Сделав глубокий вздох, поднимите правую ногу максимально высоко. Когда нога наверху, задержите дыхание, потом медленно выдыхая, опустите ногу. Повторите это же действие с левой ногой, а затем и двумя ногами (при этом вес тела приходится на подбородок, грудь, кулаки). Асана полезна для низа живота, мышц брюшного пресса, спины.

              Чтобы укрепить позвоночник, убрать жир на животе используется асана «лук».

              Лежа на животе, возьмитесь за лодыжки согнутых в коленях ног. Поднимая обе ноги и выгибая спину, глубоко вдохните. Задерживая дыхание, зафиксируйте это положение. На выдохе медленно опустите ноги. Не нужно жать ноги к спине, их надо вытягивать вверх.

              Не каждый сразу сможет взять себя за лодыжки, в этом случае можно пользоваться ремнями, для каждой конечности отдельно. Упражнение нормализует работу кишечника.

              Упражнение «плуг» служит для сохранения эластичности позвоночника, немало способствует сокращению жировых складок на ягодицах, бедрах, животе. Асана благотворно воздействует на щитовидную железу, печень, помогает при артрите, запорах, невралгиях.

              Выполняется это упражнение следующим образом. Вы лежите на спине. Поддерживая тело руками, лежащими на бедрах, поднимите ноги и спину, носки при этом вытянуты. Вдохните, при выдохе забросьте ноги так, чтобы пальцы задели пол за головой. Колени должны быть прямыми, положение рук – на бедрах либо за спиной на полу. Дыхание глубокое, глаза закрыты. Разгибайтесь на выдохе, так чтобы все позвонки коснулись пола. После того как спина полностью окажется на полу распрямите ноги носочками вверх, так чтобы они были перпендикулярны полу. Сделав глубокий вдох, при выдохе аккуратно опустите ноги. Этот вариант асаны требует серьёзной подготовки.

              Второй вариант выполнить гораздо проще. Лежите на спине, так чтобы голова находилась в 50 см. от стены. Забросьте ноги за голову так, чтобы они оперлись на стену. После чего «идите» вниз по стене. Ничего сверхъестественного, все упражнения выполняются постепенно.

              Чтобы уменьшить объём талии можно применить «раскачивание в стороны». Сидя на полу, опорой рук служит пол, ноги согнутые в коленях располагаются справа, руки сцеплены за головой. Сделав глубокий вдох, раскачивайте тело от талии в правую сторону. Асана выполняется не один раз. Сначала в одну сторону, а потом в другую.

              Упражнения йоги для похудения больше всего направлены на то, чтобы укрепить и тонизировать мышцы. Йога принесет помощь и тем, у кого есть проблемы с дряблостью кожи. Возможно, это связано с родами, а возможно с возрастом. Описанные асаны помогут и в том, и в другом случае.

              Тренировкам нужно уделять не менее получаса в день и придерживаться определенной системы. При прошествии времени длительность тренировок можно будет увеличивать.

              Заниматься йогой для похудения можно как в спортзале, так и дома. Везде есть свои плюсы и минусы. Занятия дома экономят ваше время и деньги. Однако близкие не всегда разделяют ваше стремление покончить с лишними килограммами. Асаны йоги для похудения самостоятельно проделывать довольно сложно – некому оценить правильность проделанного упражнения. В многоквартирных домах зачастую посторонний шум мешает сосредоточиться.

              Впрочем, есть и плюсы: йога для похудения содержит неудобные позы, которые лучше выполнять дома т.к. многие стесняются незнакомых людей. Расслабиться и понять свой организм гораздо проще, находясь наедине с самим собой. Главное это не ленится. Занятия можно начать в любое время. Жесткое тело не оправдывает отказ от занятий. Не стоит сильно расстраиваться, если вы не смогли скопировать позу учителя или растянуться. Со временем все придёт.

              Основные правила занятий йогой для похудения для начинающих

              Йога – это культура, которая в себя включает работу над физическим состоянием тела, изменение питания и регуляцию внутреннего мира. Йога способствует похудению, и делает фигуру стройной. Целью занятий должно быть не похудение, а изменение стиля жизни, самосовершенствование. Тогда получиться добиться максимального эффекта. Йога для похудения для начинающих не требует определенного уровня физической подготовки, чего нельзя сказать о занятиях в тренажерных залах или фитнесс клубах. Главное – наличие желания измениться.

              • Йога и похудение
              • Польза от занятий йогой
              • Противопоказания
              • Что нужно знать, перед тем как приступить к занятиям
              • Йога и питание
              • Асаны для начинающих
              • Заключение
              • Отзывы и комментарии

              Йога для похудения для начинающих

              Йога и похудение

              Похудение не должно являться основной целью занятий. По своей сути, йога – это не средство, помогающее достичь того или иного результата. Это учение о жизни, ее сути, принципах, законах. Занятия йогой требуют много времени и самодисциплины. Придется ограничивать себя во многих вещах, к которым вы успели привыкнуть, отказываться от вредных привычек. Но, в результате, вы обретете стройную фигуру, внутреннюю гармонию, спокойствие и крепкое здоровье.

              Можно ограничиться выполнением физических упражнений. Упражнения йоги способствуют похудению. Но максимального эффекта, при таком подходе, добиться не получиться.

              Польза от занятий йогой

              Йога оказывает положительное влияние на состояние всех органов и систем. При систематических занятиях у людей исчезают боли в позвоночнике, исправляется осанка. Тело становится гибким и пластичным. Научно доказано, что от гибкости зависит здоровье человека. Чем дольше человек остается пластичным, тем позже он начинает болеть.

              Занятия йогой благотворно влияют на состояние суставов. Это, в свою очередь, отражается на походке. Она становится грациозной.

              У занимающихся йогой людей иммунитет крепче, чем у других. Соответственно, гораздо снижается риск инфекционных и сердечно-сосудистых заболеваний.

              Положительно медитация влияет на эмоциональное состояние человека. Стрессы способствуют набору лишнего веса. Умение сохранять спокойствие в любой ситуации позволяет сохранить крепкое здоровье, и держать вес в норме.

              Противопоказания

              Поскольку занятия йогой сопряжены с физическими нагрузками, они показаны не всем. Нельзя сказать, что делать те или иные упражнения кому-то вовсе нельзя. Но, есть категория людей, которым нужно предварительно проконсультироваться у врача. Нужно перед началом занятий посетить врача людям, у которых есть:

              • любые психические расстройства (такие как шизофрения, психоз и т. д.);
              • злокачественные опухоли;
              • заболевания сердечно-сосудистой системы;
              • проблемы с давлением;
              • паховые грыжи;
              • заболевания суставов.

              Воздержаться от подобных занятий следует во время заболеваний, сопровождающихся повышенной температурой. Следует пропустить занятие и во время месячных. Нельзя приступать к занятиям в послеоперационный период. Не рекомендуют заниматься йогой людям с травмированным позвоночником. Что касается беременности, то заниматься йогой можно только первый триместр.

              Если после тренировки вы чувствуете себя плохо, прекратите занятия и пройдите обследование у врача.

              Что нужно знать, перед тем как приступить к занятиям

              Чтобы добиться желаемого результат заниматься нужно систематически. Воспринимайте занятия так, как в детстве воспринимали уроки, которые приходилось делать каждый день. Лучше выполнять упражнения вечером. Тело в это время более пластично. Если такой возможности нет, то заниматься можно по утрам. При этом не обязательно посещать спортивный зал. Занятия можно проводить дома. Упражнения просты в исполнении, и не требуют присутствия инструктора. Как правильно выполнять асаны мы расскажем позже.

              Занятие должно длиться 1.5-2 часа. Не у всех есть возможность выделять каждый день столько времени для того, чтобы заниматься йогой. В таком случае выделите 2 дня в неделю, в которые вы сможете уделять занятиям по 3-4 часа. В остальные дни выделяйте по 20 минут для выполнения основных асан.

              Для проведения йоги необходимы специальные условия

              Занятия проводятся в полной тишине. Телевизор, музыку и мобильный телефон перед началом тренировки выключаем. Во время выполнения каждого упражнения нужно максимально концентрироваться на теле. Все движения выполняются медленно и плавно. Важно правильно дышать во время выполнения асан.

              Для занятий йогой нужен нескользкий коврик. Тренироваться следует без обуви и носков. Желудок должен быть пустым.

              Йога и питание

              Главное правило, которое должен соблюдать каждый человек, который хочет похудеть, – не переедать. Потребление мясных продуктов следует свести к минимуму. В мясе содержаться токсины, которые вредны для здоровья и способствуют набору веса. Вместе с мясными блюдами убираем со стола все мучные изделия, которые не приносят пользу организму. Всю молочную продукцию следует потреблять в умеренных количествах. Сахар, соль, лук и чеснок нужно потреблять в небольших количествах. От алкоголя, кофе, табака и чая следует вообще отказаться.

              Основу рациона должны составлять овощи, фрукты в любом виде, и каши. Предпочтение отдавайте тем блюдам, при приготовлении которых продукты не подвергаются длительной термической обработке.

              Асаны для начинающих

              Мы рассмотрим несколько асан, которые подойдут для тех, кто только начинает заниматься йогой.

              1. Упражнение называется «поза дерева», выполняется стоя. На вдохе не спеша поднимаем руки вверх, вытягивая их как можно выше. Затем, отводим руки назад, не сгибая при этом их в локтях. Во время упражнения нужно почувствовать, как открывается грудная клетка. Поднимаем одну ногу, и ставим стопу на бедро второй ноги.
              2. Вторая асана выполняется сидя. Ягодицы находятся на пятках, руки вытягиваем вперед. Все мышцы должны быть расслаблены. Это упражнение расслабляет мышцы спины.
              3. Эту асану некоторые называют «поза горы», некоторые – «поза собаки». Упражнение выполняется из положения сидя. Наклоняемся, опираясь перед собой руками о пол. Поднимаем таз и, одновременно, поднимаемся на носки. Голову опускаем вниз. Она должна находиться за локтями. Вес тела должен быть равномерно распределен между ладонями и ступнями.
              4. Следующее упражнение выполняется стоя. На вдохе поднимаем вверх руки. На выдохе наклоняемся в пояснице. Спину при этом держим ровно.
              5. Последняя поза, которую мы рассмотрим – «поза лука». Это упражнение выполняется из положения лежа на животе. Беремся руками за лодыжки. Делаем вдох и плавно поднимаем вверх плечевой пояс и ноги. Нужно максимально прогнуться. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

              Такая йога для похудения подойдет начинающим и не займет много времени. Все упражнения просты в исполнении, и не требуют особой гибкости. При выполнении упражнений отсутствует вероятность травмироваться.

              Чтобы понять, как правильно выполнять упражнения, в первое время можно посещать уроки, где занятие проводит инструктор. Если же на посещение подобных групповых занятий времени нет, целесообразно записывать свои тренировки на видео. При просмотре записанных видео роликов будет видно, насколько правильно вы выполняете упражнение, ровно ли держите спину.

              Заключение

              Для того чтобы похудеть нужно привести в порядок питание, оградить себя от стрессов и уделять время физическим упражнениям. Это есть 3 принципа йоги. Для того чтобы добиться желаемого результата не обязательно посещать спортивные клубы. Заниматься йогой можно дома. Физические упражнения, которые называются асаны, выполняются медленно. Чтобы добиться желаемого эффекта занимайтесь каждый день. Мы предложили вам курс для начинающих. Со временем можно переходить к более сложным упражнениям, требующим гибкости и пластичности. Перед тем, как приступить к занятиям, проконсультируйтесь с врачом.

              голоса
              Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector