Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как закрепить результат после похудения

Как можно навсегда удержать вес после похудения?

Многие худеющие отмечали, что не так сложно сбросить лишние килограммы, как удержать вес после похудения. Возвращение веса не редкость после строгих диет, когда организм в состоянии стресса и недостатка витаминов начинает активно накапливать жировую ткань. Но есть и другие причины, приводящие к возвращению массы тела в прежнюю точку. Существует множество способов, как удержать вес, но для этого придется изменить свой образ жизни и привить несколько полезных привычек.

Почему вес возвращается?

Те, кто ищет способы, как закрепить вес после похудения, должны в первую очередь знать причины, по которым сброшенные килограммы возвращаются. Стоит отметить, что быстрее всего возвращаются те килограммы, которые на самом деле не были «лишними». Сначала необходимо обратиться к врачу и выявить свой здоровый вес, который является оптимальный, не наносит вреда здоровью. Желание подогнать себя под стандарты красоты часто приводит к неестественному снижению веса, которому организм начинает сопротивляться. Заниматься похудением диетологи рекомендуют только в том случае, если вес действительно лишний, он мешает работе внутренних органов, приводит к боли в суставах.

Быстрый набор потерянной массы может возникнуть по следующим причинам:

  • резкое возвращение к прежним пищевым привычкам, употребление большого количества сладкого, фастфуда, повышение калорийности рациона;
  • замедление метаболизма после слишком строгих диет;
  • слишком большая и быстрая потеря веса (более 20% массы тела);
  • прекращение физической активности.

Существует множество советов, как надолго удержать собственный вес, но чаще всего требуется комплекс мер. Нужно следить за своим питанием (но не голодать) и по возможности заниматься спортом. Без физической активности никакая диета не будет достаточно эффективной.

Как удержать вес после диеты: полезные привычки

Если прежний образ жизни приводил к набору веса, значит, его необходимо кардинально пересмотреть. Только в этом случае будут происходить долговременные перемены и с фигурой. Чтобы удержать собственный вес после похудения, нужно привить себе несколько полезных привычек:

  1. Для поддержания массы тела в норме нужно чувствовать и понимать его потребности. Нельзя принуждать себя к непосильным нагрузкам или лишать всех радостей еды. Организм должен получать достаточно питательных веществ, но при этом нужно прислушиваться к реакции и понимать, после чего самочувствие ухудшается.
  2. Несмотря на то что этот совет многие игнорируют, одной из самых полезных привычек является ежедневный завтрак. Правильные пищевые привычки – это самое верное решение проблемы, как удержать вес после диеты. Завтрак дает энергию и силы на весь день и позволяет не переедать вечером. Говорят, что худые люди с хорошим метаболизмом всегда просыпаются с чувством голода.
  3. Эксперты говорят, что набор веса может быть следствием стресса и эмоциональных перегрузок. Чтобы этого не произошло, нужно стараться выпускать свои эмоции, проявлять их любыми приятными и доступными способами. Например, подойдут танцы или другая физическая нагрузка, которая даст выход скопившимся чувствам.
  4. Также важно высыпаться. Здоровый ночной сон способствует нормальному обмену веществ и выработке гормонов, расщепляющих жир.

Часто трудно отказаться от привычного образа жизни и перейти на здоровое питание, найти время для физических нагрузок. Однако привычка вырабатывается за 21 дней. Если придерживаться режима дня и питания, уже через месяц можно обнаружить очень хорошие результаты и улучшение самочувствия.

Как сохранить вес после похудения: основы правильного питания

Многие худеющие, ищущие ответ, как закрепить вес после похудения навсегда, отмечали, что без соблюдения правил питания решить эту проблему невозможно. Необходимо составить систему, разделить допустимый объем пищи на несколько приемов. При составлении меню нужно учитывать следующие правила:

  1. Пищу желательно готовить самостоятельно. Полуфабрикаты, фастфуд и перекусы на бегу нужно забыть. Тщательно отбирайте продукты, следите за количеством жира и соли в них.
  2. Солить еду нужно как можно меньше. Не обязательно есть все пресное, но сильно соленые продукты нужно исключить. Соль – главный враг стройного тела, так как приводит к отекам.
  3. Не стоит прекращать считать калории. Хотя бы приблизительно нужно знать, какое количество калорий вы употребляете в сутки. Сильное превышение нормы приведет к жировым отложениям.
  4. Нельзя переедать. Изо стола всегда нужно вставать с ощущением, что можно было бы съесть что-то еще. Важно помнить, что сигнал о насыщении поступает в мозг не сразу, поэтому наедаться до тяжести в животе нельзя.
  5. Не стоит рассматривать еду как поощрение, отвлечение, успокоительное. Если присутствуют нарушения пищевого поведения, заедание стресса, нужно обратиться к психологу.
  6. Старайтесь не искажать вкус блюда сильными зажарками, обилием специй и соусов. Нужно научиться чувствовать настоящий вкус пищи, не добавляя в нее усилители вкуса и острые приправы.
  7. Есть нужно медленно и за столом. Еда за компьютером или телевизором гораздо чаще приводит к перееданию, так как человек отвлекается и не замечает, что и как он ест.
  8. На завтрак желательно есть каши, на обед – ненаваристые супы. Ужин должен быть максимально легким, но питательным. Можно есть рыбу, курицу, овощи. Перекусывать нужно сухофруктами, кисломолочными продуктами, свежими фруктами.
  9. Не обязательно полностью исключать сладкое. Можно позволять себе есть зефир, пастилу, мед, немного галетного печенья. Самый большой вред фигуре приносят кремовые торты и пирожные, сдобная сладкая выпечка, молочный шоколад.
  10. Крепкий кофе необходимо исключить. Он приводит к обезвоживанию организма. Для тех, кто не представляет утро без кофе, это будет сложно, но необходимо. Лучше заменить кофе на зеленый чай без сахара или напиток из цикория, но стараться не добавлять в него сахар и сливки.

Дать полезный совет, как удержать вес после похудения, может врач-диетолог. Чтобы придерживаться правил было проще, нужно исключать соблазны. Не стоит покупать и хранить пирожные, чтобы потом когда-нибудь их съесть. Хорошо, если домашние поддерживают желание питаться правильно.

Как сохранить вес после похудения навсегда: выход из жесткой диеты

Изнурительные жесткие диеты на одном продукте или же питьевые диеты требуют сильных ограничений рациона. Они позволяют быстро сбросить вес, но для организма это стресс, и потом он начинает снова копить жир. Самый действенный способ, как удержать вес после похудения – это правильный и медленный выход.

Самая большая ошибка – устраивать себе пышный пир сразу после окончания диеты. Также большую опасность представляет алкоголь, который сам по себе калориен и приводит к перееданию. Чем строже диета, тем медленнее и аккуратнее нужно из нее выходить. Особенно опасны краткосрочные диеты на одной воде и соках. Организм уже готовится копить запасы после выхода из них.

Постепенно каждый день нужно вводить 1-2 новых продукта в рацион. Это могут быть макароны из муки грубого помола, цельнозерновой хлеб, мясо, рис, но не чипсы или сладости. В течение дня нужно правильно распределять объем продуктов. На завтрак нужно есть 30% всего дневного рациона, на обед – 45%, на ужин – 20%.

Очень важно не позволять себе переедать. Даже один единственный срыв после сильного голодания затормозит обмен веществ. Килограммы начнут набираться быстрее, а сбрасывать их будет сложнее.

Есть нужно только тогда, когда вы действительно голодны. Нельзя после окончания похудения поощрять себя едой или успокаиваться за счет перекусов.

Как удержать вес после похудения: совет диетолога

Те, кто долго и старательно худел, приводил свое тело в порядок и добился хороших результатов, начинают переживать о недолговременности этих результатов, искать способы, как похудеть навсегда и удержать вес в одной точке.

Читать еще:  Как пить кленбутерол для похудения девушкам с кетотифеном

Если вы ищете способы, как удержать вес после похудения, стоит прислушаться к советам опытных диетологов:

  1. Заведите пищевой дневник. Нужно записывать в него все съеденное и размер порции. Дневник позволит убедиться, что вы не переедаете и держите свой вес под контролем.
  2. Обязательно придерживайтесь питьевого режима. Во время диетического питания и после него нужно выпивать ежедневно по 1,5-2 л чистой воды. Вода необходима для нормального пищеварения, поддержания артериального давления в норме, нормализации обмена веществ.
  3. Ешьте больше клетчатки. Если нет проблем с желудком, самой полезной пищей для похудения станут овощи и фрукты, богатые полезной клетчаткой. Они способствуют нормальной работе кишечника и дают чувство сытости.
  4. Устраивайте разгрузочные дни. Срывы очень нежелательны, но если это случилось, не нужно сразу отчаиваться и бросать худеть. На следующий день можно устроить организму разгрузку. Нужно пить больше воды, не есть соль и перейти на сутки на клетчатку и белок, то есть употреблять только отварную курицу и овощи. Это позволит очистить организм от шлаков.
  5. Не прибавляйте порции. Даже если вам кажется, что вы совершенно не наелись, не нужно брать добавку. Легкого насыщения и отсутствия чувства голода достаточно. Порции должны быть маленькими, почти детскими.
  6. Посетите врача. Если правильное питание и ежедневные физические нагрузки не позволяют удерживать вес, обратитесь к врачу, пройдите обследование. Возможно, причина кроется в нестабильном гормональном фоне, что потребует приема медикаментов.
  7. Позволяйте себе «вредное». Годами не есть сладкое – не самый лучший выход для худеющих. Редко можно позволить себе кусочек торта, бокал вина, что-то вкусное и жареное. Главное, чтобы употребление этих продуктов было редким и не превышало стандартную маленькую порцию.

Если вы не знаете, как поддерживать вес после похудения, обратитесь к специалисту. Чаще всего проблема заключается в том, что человек не знает причин набора веса.

Как худеть, чтобы удержать вес после похудения?

Многие специалисты утверждают, что самый подходящий способ, как держать вес в норме после похудения – это сразу начинать худеть правильно. Обязательно подготовьте организм. Сначала нужно приучить себя пить больше воды, постепенно убирать из рациона «мусорную» еду, уменьшая ее количество, отучать себя от жирного и сладкого. Подготовка может занять 1-2 недели. Также нужно отказаться от алкоголя и никотина.

Обманчивым является мнение, что сигареты позволяют похудеть. Курить, чтобы избавиться от голода, очень вредно, так как сигаретный дым негативно сказывается на слизистой желудка. Это может привести к гастриту, язве и прочим проблемам, которые станут камнем преткновения на пути к идеальной фигуре. Также никотин приводит к обезвоживанию и появлению целлюлита.

Очень важно знать, как похудеть и удержать вес после похудения надолго, учитывая особенности своего организма. Если есть склонность к быстрому набору веса, значит, похудение должно быть медленным и постепенным, чтобы организм успевал адаптироваться.

Эффективными для поддержания веса являются методики, исключающие голодание. Пища должна быть разнообразной. Перебарывать сильный голод не нужно. Можно перекусывать кефиром, галетным печеньем, горсткой орехов, овощами или фруктами. Не стоит переживать, что вес уходит медленно. Таким образом организм самостоятельно очищается, перестраивается, а значит резкого возвращения сброшенных килограммов не будет.

Также диетологи рекомендуют найти себе хобби, интересное занятие, если физические упражнения стали обязанностью и не приносят радости. Например, можно записаться на танцы, вокал, курсы английского, занять себя чем-то интересным, чтобы не зацикливаться на питании и не сидеть дома в ожидании похудения. Это позволит избежать перекусов от скуки. Однако даже очень забитый график не должен стать причиной для нерегулярного питания.

ВАЖНО! Статья носит информационный характер. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как подтянуть обвисшую кожу после похудения?

Виды пластики после снижения веса

ВЕС.ру – VES.ru — 2016

Бариатрические операции позволяют пациентам с ожирением худеть на десятки килограммов, нередко уменьшая вес тела более чем в два раза. Кожа и мышцы, растянутые толстым слоем жира, не успевают, а иногда и не в состоянии сократиться вслед за уменьшением этого слоя. Если учесть, что тургор (эластичность и упругость) кожи у людей после быстрого и массивного похудения снижен, становится понятно, почему образуется множество некрасиво висящих складок кожи на шее, руках, бедрах, спине и животе. Обвисшия после значительного похудения кожа доставляет не только эстетические, но и физиологические проблемы.

Даже при потере 30 кг веса почти каждый третий нуждается в пластической коррекции, так что же говорить о похудевших на 60, 100 и более килограммов. Конечно, им показана пластическая хирургия, но не раньше чем через несколько лет после бариатрической операции, когда будет достигнут и стабильно сохраняем желанный вес.

Существует множество видов пластики тела после бариатрического похудения. Каждый из них имеет множество вариантов и модификаций. Они применяются по строгим показаниям, и их комбинации в руках умелого пластического хирурга позволяют довести начатую бариатрическим хирургом и его пациентом работу до совершенства.

  • Подтяжка кожи становится необходимой уже при потере нескольких десятков килограммов. Складки обвисшей кожи образуются у всех резко похудевших пациентов. На степень выраженности этого процесса влияют возраст и общее состояние больного. От прогноза «поведения» кожи в будущем, ее потенциала, способности образовывать коллаген и эластан зависят объем и методика подтяжки кожи. Для улучшения результатов вмешательства в предоперационном периоде назначают усиленный курс витаминно-минеральных комплексов и протеиновых коктейлей, косметических и общеоздоравливающих процедур.
  • Абдоминопластика – коррекция формы и контуров живота. После бариатрической хирургии применяют семь вариантов этого вида пластики. Выбор зависит от состояния мышц, кожи, количества подкожно-жировой клетчатки. Оптимальный вариант предлагается хирургом и обсуждается с пациентом.
  • Подтяжка и пластика бедер. Проводится при дряблости и излишках кожи и мышц, скоплении жира как по внутренней, так и по внешней части бедер. Нередко сочетается с пластикой ягодиц.
  • Подтяжка и пластика торса. После интенсивного похудения, когда человек избавился от 50-150 кг, у него образуется несколько десятков килограммов «лишней» кожи, свисающей складками на спине, животе, ягодицах и верхней части ног. В этом случае и проводится пластика торса. Это обширная, продолжительная операция, вовлекающая и туловище, и бедра. В процессе пластики торса удаляют излишки и подтягивают не только кожу, но и мышцы, проводят липосакцию.
  • Панникулэктомия– это удаление излишков жира и кожи. Название операции происходит от латинского «pannus» — лоскут. Именно так, свисающим лоскутом, или фартуком выглядят ткани живота после массивного похудения. Иногда он достигает уровня колен, не только обезображивая внешность, но и мешая ходить, грозя инфицированием и воспалением кожных складок.
  • Брахиопластика– пластика плеч. После значительного похудения мягкие ткани задней части плеча выглядят как уродливые «крылья» из-за свисающей кожи. Если в этой области остался лишний жир, не только иссекают лишнюю кожу, но проводят еще и липосакцию.
  • Мастопексия– подтяжка молочных желез. Применяется при отвисании груди, что не редкость у значительно похудевших женщин. Иногда пластика груди бывает нужна и мужчинам, победившим ожирение. У них образуется лишняя кожа в этой области, а иногда остаются излишки жира и железистой ткани (гинекомастия). В зависимости от формы нарушений могут провести только липосакцию, или удалить все лишние ткани и уменьшить ареолу.
  • Подтяжка лица и шеи. Значительные потери веса сами по себе делают лицо более молодым и скульптурно очерченным. Но образующиеся при этом складки на шее и лице, углубление мимических морщин не добавляют красоты, а придают утомленный, изможденный вид. В зависимости от расположения и объема нежелательных изменений создают индивидуальный план, который, кроме подтяжки, может включать хирургию век, и лба, что делает лицо еще более привлекательным и молодым.
  • Липосакция – извлечение жира из-под кожи и мышц. Применяется для создания более привлекательного контура тела при неравномерном и негармоничном распределении жира после похудения. Липосакции могут быть подвергнуты практически все области. Из множества ее разновидностей в постбариатрической пластике используются 5-6 наиболее эффективных вариантов.
Читать еще:  Как нужно принимать элькарнитин для похудения

Пластические операции у бывших пациентов бариатрических хирургов имеют свои особенности, связанные с состоянием кожи и объемом нуждающихся в коррекции тканей. Поэтому важно обратиться к квалифицированным пластическим хирургам, имеющим опыт работы со значительно и быстро похудевшими людьми. Они успешно проводят совмещенные операции на нескольких областях. Например, подтяжку бедер и ягодиц, торсопластику. Это позволяет уменьшить количество необходимых больному операций.

Запись: +7-925-736-25-65 +7-985-616-18-13

Срыв при похудении: как открыть себе глаза и закрыть холодильник

Во время похудения срыв может случиться и у профессиональных спортсменов, и у домохозяек, и у фитоняшек. Давайте разберемся, что это и как научиться избегать срывов. Для начала рассмотрим причины и последствия нарушения диеты или ПП-режима.

Что такое срыв?

Под срывом с диеты понимают употребление запрещенных продуктов, превышение калорийности и другие нарушения выбранного режима питания. Срыв может быть однократным или затяжным. В первом случае он мало повлияет на результат, а во втором – организм может начать набирать вес с большей скоростью, чем до ограничений в питании.

Есть люди со стальной силой воли, которые могут есть только рис, курицу, гречку каждый день и не посмотрят в сторону других продуктов, пока не придут к цели. Но обычно у таких людей нет проблемы лишнего веса.

Основной причиной срыва является дисбаланс грелина (гормона голода) и лептина (гормона насыщения), который возникает не от реального голода, а от психологических установок на ограничение питания.

Организм всегда старается компенсировать то, что считает угрозой для жизни и работоспособности. Как только вы резко снижаете калорийность или ограничиваете свой рацион, мозг посылает сигнал во все системы, что начался голод и пора запасать энергию (читай: жиры) на случай выживания в условиях ограничения еды.

Как это работает: когда вы приняли решение похудеть, грелин подскакивает до уровня, который аналогичен реальному голоданию, поэтому вам сразу хочется не просто съесть что-то, а намазать хлеб шоколадной пастой, сверху положить бекон и запить все это литром газировки. Справиться с таким гормональным сигналом сложно. Кроме того, у тех, кто регулярно пробовал разные диеты, нарушена резистентность к лептину: вы просто не чувствуете насыщения, когда еды уже достаточно.

Чтобы снизить вероятность срыва, не устанавливайте больших ограничений, вписывайте вкусняшки в выбранную калорийность

Дополнительных причин у срыва много: физиологические, психологические, социальные. Самые распространенные:

  • Усталость ЦНС и стресс. Выброс кортизола (гормона стресса) требует от организма повышения дофамина или серотонина, чтобы уравновесить гормональный фон.
  • Базовые инстинкты и привычная система поощрений. Если вы привыкли баловать себя сладеньким или калорийным после достижения какой-то цели или в период депрессии, то и на диете бессознательно будете этого хотеть.
  • Неправильная диета. Однообразное меню, состоящее из невкусных или непривычных продуктов, неизбежно приведет к срыву.
  • Водный режим. Обезвоживание стимулирует аппетит. Если вы не выпиваете минимум 2 литра простой воды в день во время диеты, то обязательно съедите что-то вредное. Причем организм будет хотеть воды, а не еды, но эти сигналы похожи и мы их плохо отличаем.
  • Неправильный распорядок питания. Если вы наедаетесь утром, думая, что вечером выпьете просто стакан кефира, то вероятность срыва увеличивается. Старайтесь распределять приемы пищи равномерно в течение дня.

Еще одна частая причина срыва – неправильная постановка цели. Если вы хотите похудеть на 40 килограмм за 2 месяца, сидя на гречневой диете, то быстро разочаруетесь в своей цели и вернетесь к прежнему режиму питания.

Можно ли избежать срывов?

Если решили начать правильное и длительное похудение, а затем удерживать вес, то нужно настроиться на то, что срывы во время этого процесса скорее всего будут – и в питании, и в тренировках. Важно не то, сорветесь ли вы, а как быстро сможете вернуться к своему новому образу жизни.

Останавливайте срыв в самом начале – получите удовольствие от выбранного продукта, вернитесь к выбранному режиму питания

Жизнь после срыва: 10 шагов, которые вернут вас на диету

  1. Не ругайте себя. Забудьте слово «срыв»: нарушение питания не должно у вас ассоциироваться с чувством вины или большой потерей. Если вы все-таки купили пирожок с повидлом или шоколадку и готовы съесть их сейчас, просто скажите себе: «Я делаю это осознанно, получу от этого максимум удовольствия и сразу вернусь к правильным привычкам».
  2. Не ждите завтра, чтобы начать заново. Не думайте, что один срыв должен испортить вам весь день. Один срыв – это один прием пищи, не надо его растягивать и увеличивать калорийность рациона дополнительно.
  3. Не переедайте. Один срыв – одно блюдо, максимум блюдо + небольшой десерт. Не стоит накрывать стол и праздновать перерыв в диете.
  4. Не думайте о еде. Большинство срывов по психологическим причинам происходят из-за скуки или из-за стресса. Вы постоянно должны чем-то заниматься, и это дело должно приносить удовольствие. Найдите хобби, поменяйте работу, больше читайте или запишитесь на какие-нибудь курсы.
  5. Найдите новый источник удовольствия. Если вы пытаетесь сладостями, пиццей или роллами исправить себе настроение, то вам необходимо найти новый источник дофаминов. Это могут быть спорт, танцы, спа-процедуры или рукоделие.
  6. Высыпайтесь. Кому-то необходимо спать 10 часов, а кому-то достаточно 6. Не выспитесь два дня подряд, и в кровь начнет поступать кортизол (гормон стресса), который заставит вас сорваться с диеты.
  7. Не тренируйтесь на голодный желудок. Механизм тут похож на механизм срыва после ограничений питания: тренировка – у организма ощущение начинающегося голода – выброс грелина – срыв.
  8. Правильно завтракайте. Если вы срываетесь вечером на сладости или жирные продукты, значит, вы неправильно начинаете свой день. Сделайте завтрак более сытным, пробуйте разные блюда.
  9. Не держите вредные продукты дома. Это сложно, если вы живете с другими людьми. Но можно воспользоваться доставкой полезной еды Grow Food в нужном диапазоне калорийности.
  10. Оставьте в рационе любимые продукты. Мечтаете о сладостях – не отказывайте себе в правильных десертах; не можете без хлеба – добавьте в меню пару кусочков черного, серого или отрубного, но не забудьте вписать этот продукт в дневную калорийность.

Как вам может помочь Grow Food?

Доставка Grow Food предлагает несколько вариантов рациона, которые выдержаны по калорийности и БЖУ и при этом составлены из вкуснейших и разнообразных мясных блюд, десертов, салатов, необычных гарниров.

Читать еще:  Как выбрать степпер для похудения

Сложно сорваться, даже в линейке Super Fit на 1000 калорий – четыре приема пищи, среди которых есть и творожники, и шоколадные блинчики с вишневым конфитюром, и салат нисуаз. На начальных этапах похудения такое разнообразие станет отличным подспорьем, поможет понять, что худеть можно вкусно, сытно и без жестких ограничений в выборе продуктов.

Как удержать вес после похудения?

Совет диетолога. 3 ключевых рекомендации как удержать вес в норме: комфортный темп (теряйте не больше 4-6 кг в месяц), частые приемы пищи, сбалансированное меню.

После изменения массы Вашего тела старайтесь удерживать фиксированную отметку на весах, тогда организм привыкнет к новому весу и прекратит попытки вернуть прежнюю форму. Стоит помнить, что резкое снижение веса – стресс для организма, и после экспресс-похудения вы также активно начнете возвращать потерянные запасы. Поэтому и коррекция веса, и поддержание себя в форме после – процесс длительный и требует серьезного и ответственного подхода. Вот несколько советов, как нужно изменить свой рацион, чтобы не только распрощаться с нежелательными боками и лишними сантиметрами в талии, но и оставаться в форме долгое время:

  • придерживайтесь методики сбалансированного питания: вы должны есть не менее 4-5 раз в день небольшими порциями, перекусы должны быть только из полезной пищи, последний прием пищи должен быть не менее, чем за 3 часа до сна;
  • сделайте белок основой вашего сбалансированного питания он продлевает чувство сытости, что не позволяет нам переедать;
  • привычный перекус сэндвичем замените протеиновым батончиком, а один из приемов пищи — протеиновым коктейлем Формула 1 от Herbalife.

    Заказать Формулу 1 и другие продукты Herbalife Вы можете, заполнив форму ниже:

  • откажитесь от приема алкогольных напитков, так как алкоголь является высококалорийным продуктом и усиливает чувство голода;
  • не забывайте об утреннем приеме пищи, так как правильный завтрак ускоряет обмен веществ после сна и обеспечивает чувством сытости на несколько часов, в вечернее же время суток обмен веществ замедляется и потребление пищи желательно минимизировать;
  • замените вредные продукты полезными, вместо калорийного шоколада ешьте сухофрукты, орехи, мюсли, замените майонез горчицей или низкокалорийными растительными соусами, вместо жирного жаренного мяса приготовьте нежирную рыбу с овощами на пару, добавляя лимонный сок в пищу, Вы помогаете ей лучше усваиваться;
  • регулярно занимайтесь фитнесом, без физических нагрузок удержать вес на минимальной отметке будет практически невозможно;
  • увеличьте время своей активности: по-возможности, больше ходите, а не передвигайтесь на машине или автобусе, пройденные 2 километра пешим шагом помогут мышцам быть в тонусе, а организму – сжечь лишние калории;

    пейте больше чистой воды: вода — продукт нулевой калорийности, помогает не только вывести токсины и соли из нашего организма, снабжая при этом его витаминами и минералами, но и помогает пищеварению, о том, чем полезна вода и как рассчитывается минимальная суточная норма питья, можно прочитать здесь .

При соблюдении этих простых рекомендаций, многим удалось не только эффективно сбросить лишние килограммы, но и поддерживать себя в форме на протяжении многих лет.

Как удержать вес после похудения

Легко ли вам удержать вес после похудения? Обычно это многим дается с большим трудом!

    22 июля 2020

Большой процент тех, кто сбросил лишний вес, набирают его обратно в течение года. Оказывается, удержать вес после похудения на долгие годы куда сложнее, чем сбросить его.

Особенно сложно удержать вес тем, кто сбросил большое количество килограмм за короткое время. Чаще всего такое случается при несбалансированных диетах с сильным сокращением калорийности. Связано это с замедлением метаболизма и введения организма в стресс. В этом случае наше тело при значительном увеличении потребляемой пищи начинает откладывать запасы.

Чтобы удержать вес после похудения, нужно начать думать об этом еще в начале процесса снижения веса. Ваше питание должно быть сбалансированным и содержать правильное количество белков, жиров и углеводов. Снижать калорийность рациона нужно на 10-20% от рекомендуемой нормы для поддержания веса.

Для удержания веса после похудения откажитесь от голодовок

Чтобы сброшенные килограммы не вернулись обратно в двойном объеме, откажитесь от монодиет и голодовок.

Как удержать вес после похудения

Для удержания веса после похудения стоит плавно и постепенно повышать калорийность своего рациона. Резкое увеличение потребляемых калорий может негативно сказаться на достигнутом результате.

Не пропускайте завтрак! Мы не раз говорили о том, что завтрак является важнейшим приемом пищи. Его нельзя пропускать ни во время похудения, ни после. Отсутствие завтрака часто приводит к перееданию и срывам в течение дня.

Следите за своим весом. Чтобы увеличившийся вес не стал для вас сюрпризом, не бросайте привычку взвешиваться. После похудения делать это нужно реже, например, один раз в две недели. Периодически делайте замеры сантиметровой лентой, это также поможет контролировать свои параметры.

Похудение – это чаще всего запреты и ограничения. Так или иначе, приходится отказываться от любимых вредностей в виде сладкого или выпечки. После достижения поставленной цели не нужно резко накидываться на «запрещенку». Если уж решили съесть то, чем ограничивали себя в период похудения, делайте это обдуманно и осознанно. Постарайтесь сделать это в первой половине дня, чтобы успеть израсходовать калории.

Не забрасывайте спорт и активность. Спорт является отличной мотивацией, чтобы не вернуться к тому образу жизни, который привел вас к лишнему весу.

Чтобы не считать калории, пользуйтесь правилом тарелки

Чаще всего после получения результата мы перестаем считать калории. Да и делать это постоянно не нужно. Поэтому чтобы удержать вес после похудения, пользуйтесь «правилом тарелки». Суть правила тарелки проста. Мысленно поделите тарелку на 4 части. Две части должны был заполнены не крахмалистыми овощами, например, огурцы, перец, зелень. Третья часть должна содержать гарнир в виде круп, злаковых или бобовых. Оставшаяся часть отводится под белковую пищу, например, мясо, яйца, молочные продукты. Тарелку следует использовать диаметром не больше 25см.

Не забывайте восполнять норму белка в течение дня! Белковая пища надолго дает насыщение, поэтому после нее вы не захотите съесть шоколадку. Также еда с высоким содержанием белка поможет утолить голод вечером без вреда для фигуры.

Периодически, в течение одного дня считайте калории. Это поможет понять, не сильно ли вы переедаете и насколько сбалансирован ваш рацион.

Придерживаясь этих советов, вы с легкостью удержите вес после похудения! Запомните, что идеальным вариантом снижения веса является правильное и сбалансированное питание!

Насколько вам понравился данная статья?

Голосуя, вы улучшаете качество материалов

Поделитесь с друзьями!

Или сохраните что бы не потерять 🙂

Капустный салат с кальмаром

Такой салат можно съесть в любое время суток без вреда для фигуры!

    13 ноября 2020

Макароны при похудении

Вам пришлось отказаться от любимых макароны во время похудения? А если мы скажем, что макароны можно при снижении веса?!

    13 марта 2020

Белковый ПП торт

Белковый ПП торт порадует любую сладкоежку, ведь им можно наслаждаться даже вечером!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector