Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как за месяц руки похудели

Как похудеть в руках?

Смотрите видео

Поиском различных способов по тому, как похудеть в руках, обычно занимаются женщины. Это довольно распространенная проблема именно девушек, а не мужчин. Полные руки у девушки с нормальным весом чаще всего являются генетической предрасположенностью. Все очень индивидуально. У одного человека лишние килограммы проявляются на животе, у другого — на бедрах, а у кого-то полнеют руки.

Похудеть в руках очень проблематично. Худея в целом, и Ваши руки будут становиться меньше. Ненавистный лишний жирок в области рук уйдет вместе жиром в других частях тела при правильном питании и тренировках. Поэтому сделаем Ваши руки красивыми и подтянутыми, как и всю фигуру в целом. Итак, проблема — полные руки. Как похудеть? Читаем и делаем!

Упражнения, чтобы похудели руки

При использовании диеты должны выполняться физические упражнения для рук не менее 2 раз в неделю. Иначе кожа в области рук обвиснет из-за похудения. До и после упражнений обязательно разомнитесь и растяните мышцы рук.

  • Отжимания. Как бы Вы ни отжимались, мышцы рук укрепятся обязательно. Но если вы хотите достичь налучших результатов, то придется научиться правильно отжиматься.
  • Упражнения с гантелями (2 кг). Что нужно, чтобы похудели руки? Взять гантели в руки, направив кисти наружу пальцами, как будто мы готовимся отжиматься. Немного согнем в локтях руки. А затем поднимем их до груди. А теперь пружинистыми движениями поднимаем руки вверх. Попробуйте выполнить от 50 до 100 повторений.
  • Еще одно упражнение с гантелями. Садимся на стул. Выпрямляем спину. Руки опущены вниз вдоль тела. Поочередно сгибаем руки в локтях и опускаем их в исходное положение.
  • Хорошо выполнять упражнение с гантелями над головой. Обеими руками держите гантели над головой, а затем опускайте их за спиной, сгибая руки в локтях.
  • Займите исходное положение, сидя на полу и вытянув ноги вперед. Хорошо, если Вы видите часы перед собой. Руки следует расположить на полу возле таза. Пальцы должны быть направлены назад. Держась на руках, оторвите таз от пола и продержитесь в таком положении от 30 до 60 секунд. Выполните данное упражнение несколько раз. Чтобы проверить себя, наблюдайте: в поднятом положении туловище должно образовать прямую наклонную линию.
  • Поставьте стул так, чтобы он упирался о что-нибудь. Теперь сядем на корточки спиной к стулу. Руками обопремся на сиденье и будем отжиматься от стула 7-10 раз. Это упражнение классно укрепляет трицепсы.

Что делать, чтобы руки похудели: массаж

Приобретите укрепляющий крем для тела. И каждый день втирайте его в верхнюю часть рук (в плечи), добавляя пощипывание руками. Этот простой массаж можно делать самим себе. Кроме этого, пользуйтесь различными скрабами и обертываниями для тела для улучшения кровообращения, и быстрого сжигания жира.

Как похудеть в руках и избавиться от целлюлита

Целлюлит на руках является еще одной ужасной проблемой. Как носить красивые платья на бретельках или вообще без них, когда такое творится на ручках! Чтобы избавиться от целлюлита и похудеть в руках, пейте много воды! Вы должны выпивать не менее двух литров воды в сутки. Не соков, ни чая, ни другой жидкости — именно воды!

Также запаситесь кофе, но не для того, чтобы пить его. Из него мы будем делать обертывания. Итак, возьмите 70 гр натурального молотого кофе и залейте его горячей водой так, чтобы получилась гуща. Пусть она немного остынет (примерно до 40°). Пока остывает наше обертывание, добавь немного кофе в гель для душа и сделай пилинг в области рук. Когда наша гуща остыла, наложи ее сполна на руки, а затем плотно обмотай их пленкой. Теперь придется укутать руки теплым одеялом и держать их так 40-50 минут. Вот ты и узнала, что сделать, чтобы руки похудели очень быстро.

Плавание — прекрасный вид спорта, с которым полные руки похудеют и избавятся от целлюлита. Поход в бассейн принесет не только пользу, но и воодушевление на новые подвиги по преодолению проблем в области рук.

Как похудеть в руках: 5 советов от профи

Человек не худеет локально, и мы об этом знаем. Но неужели нет способа скорректировать полные руки? Придется жить с тем, чем одарила природа? А женщину она одарила щедро – запасать жир в руках заложено генетически. И все-таки, есть несколько хитростей. Вы еще, возможно, о них не слышали, но мы постараемся это исправить. Итак, как похудеть в руках?

Что сделать, чтобы похудели руки?

Прежде всего, подойти комплексно, т.е. скорректировать питание, режим тренировок, ввести новые упражнения, чтобы похудели руки. Вместе с тем, нельзя воздействовать только на эту область – худеть локально не получится. Помните?

Как быстро похудеть в руках: добавьте интервальные тренировки

Итак, тренировать все же придется все тело. Особый упор на то, как это делать. Для жиросжигания больше всего подходят интервальные тренировки с минимальными периодами отдыха между подходами и упражнениями. Чтобы жировая масса уходила активнее, рекомендуем посещать интенсивные интервальные тренировки не реже 3 раз в неделю. Такие тренировки задействуют все группы мышц, не только руки. Скажем больше, жир продолжает уходить и после занятия, в последующие 24 часа.

Выполняйте упражнения на руки

Мы говорили, что тренировать только руки – неправильно, бесполезно, но в комплексе такие упражнения должны присутствовать обязательно. Самые эффективные упражнения, чтобы худели руки – треугольные отжимания, махи руками назад, любые упражнения на трицепсы, которые помогут подтянуть проблемную область.

Правильно определяйте вес

Этот пункт вытекает из предыдущего. Если вы делаете упражнения на руки и плечи, отягощения обязательны. Не нужно бояться гантелей и тренажеров – перекачаться все равно не получится, даже если сильно захотите, а вот правильно дозированная нагрузка поможет быстрее похудеть в руках. При этом вы не просто похудеете, вы приобретете красивый четкий рельеф. Главное – правильно определить свой вес. Как это сделать?

Читать еще:  Как меняется тату при похудении

Ваш вес – тот, что вы способны поднять от 8 до 15 раз за один подход. Если с легкостью можете еще и еще – вес для вас слишком мал, берите гантели побольше! Чтобы похудели руки, силовые с отягощениями обязательны.

Создавайте дефицит калорий

У женщин верхняя часть тела худеет быстрее, это тоже заложено генетически. «Упрямее» всего жир на бедрах и ногах – он уходит тяжелее всего. А вот лицо, грудь, руки и плечи обычно худеют первыми, наверное, замечали. Просто тренируйтесь регулярно и питайтесь с дефицитом, и вскоре заметите результат – руки похудеют.

Сокращайте вашу норму калорий на 100 – 200 ккал ежедневно. Например, сократите перекусы, а вместо мяса кушайте птицу и рыбу. Делайте упор на белковые продукты, пейте достаточно воды, полюбите свежие овощи. Такой рацион поможет быстрее подсушиться. Высчитать, сколько ккал вам нужно потреблять для похудения, поможет эта статья.

Запишитесь к массажисту

Если спорт и дефицит калорий не помогают или недостаточно хорошо и быстро справляются со своей задачей, как вам кажется, запишитесь на массаж. Это может быть антицеллюлитный, лимфодренажный, моделирующий. Специалист может воздействовать как на все тело, включая руки, так и локально – об этом можно договориться. Массаж отдельной зоны практикуется во многих салонах.

Как похудеть в руках и выглядеть великолепно

Если ваш силуэт в зеркале не нравится вам, пора срочно начинать что-то делать с этим. Самое первое, что стоит предпринять, — это похудеть в руках. Даже если на животе, спине или бедрах минимум жира, объемные плечи и предплечья обязательно выдадут вас. А значит, вы уже не будете выглядеть так привлекательно, как хотелось бы, поэтому лишний объем следует убрать.

Кроме того, дряблые мышцы рук существенно осложняют даже решение бытовых вопросов. Вы не сможете быстро поднимать тяжести. Достаточно толстые плечи и предплечья имеют и другие недостатки. Вам придется носить одежду как минимум на размер больше. Поэтому вопрос, как похудеть в руках, остается более чем актуальным.

Полезные советы по уменьшению объема рук

Если вы мечтаете о том, чтобы похудели руки, меняйте свой образ жизни прямо сегодня. Для этого надо приложить определенные усилия. Но вы сможете уменьшить плечи и предплечья и добиться идеальной формы. Даже стандартная прививка манту придаст им особенный шарм. Для эффективного похудения в руках стоит прислушаться к следующим рекомендациям:

  1. Тренер Артем Дорученко утверждает, что для похудения рук вам необходимо пить не менее полутора-двух литров чистой воды в день. Это самый простой способ уменьшить жировые отложения. В домашних условиях просто выпивайте каждый час по стакану воды. Это поможет избавиться от дополнительного жира, который откладывается на мышцах рук, и заодно очистить организм от токсинов.
  2. Займитесь танцами. В отличие от контактных видов спорта, которые могут, например, повредить ваше манту, они полностью безопасны. Если вы задумываетесь о том, как похудеть в руках, запишитесь на танго, хип-хоп или сальсу. Всего лишь полчаса интенсивных тренировок в день – и ваши мышцы будут в порядке.
  3. Как для мужчин, так и для девушек очень важно часто принимать ванну. Для похудения рук кожа должна постоянно напитываться влагой. С помощью таких регулярных банных процедур ваши руки приобретут идеальную форму.

Важно! Чтобы добиться похудения в руках, откажитесь от вредных привычек. Сигареты, сладкие газированные напитки, фастфуд, алкоголь сделают мышцы ваших рук слабыми. Это вы заметите по ярко выделяющемуся на коже манту.

  1. Если вам срочно нужно избавиться от жировых отложений на руках, попробуйте прибегнуть к витаминам и гомеопатическим препаратам. Однако не доверяйте рекламе, в которой утверждается, что жир растворится буквально за неделю. За то, чтобы наслаждаться худыми руками, не стоит платить собственным здоровьем.
  2. Если вы хотите сделать ваши руки действительно точеными, займитесь плаванием. Конечно же, в домашних условиях это неосуществимо, так что постарайтесь хотя бы 10-15 раз в месяц посещать бассейн. Даже прививка манту не является противопоказанием к водным процедурам.

Правильное питание: как с его помощью «растворить» жир на руках

Чтобы руки были сильными и упругими, определенная диета просто необходима. Поэтому как бы вы ни любили мучное и сладкое, нужно наложить строгое табу на эти продукты. И тогда толстые и некрасивые руки навсегда останутся для вас в прошлом. Из своего меню следует убрать сладости, соленья, копчености и слишком жирные блюда. Для похудения рук диетологи советуют составить свой рацион следующим образом:

  1. Увеличьте количество потребляемого белка, что позволит укрепить ваши мышцы, и существенно уменьшите потребление углеводов. Это окажется полезным даже в случае сделанной прививки манту, поскольку ваш иммунитет будет намного сильнее. А значит, вы сможете самостоятельно уменьшить интенсивность аллергической реакции.
  2. Похудению в руках весьма способствует дробное питание. Попробуйте есть маленькими порциями, но не реже 5-6 раз в сутки. При этом диета должна соблюдаться неукоснительно. Тогда толстые руки останутся для вас всего лишь неприятным воспоминанием.
  3. Для похудения рук употребляйте в пищу изюм, томаты, сладкий перец, кедровые орехи, авокадо, оливки и капусту. Убрать лишний жир и при этом запастись энергией на целый день можно, приправив салат из этих продуктов яйцами и сыром. Также с помощью такого блюда вы надолго запасетесь витаминами. Диета может включать в себя и любые другие овощи и фрукты.
Читать еще:  Как готовят чечевицу для похудения

СПА-процедуры для похудения плеч и предплечий

Решившись серьезно заняться похудением в руках, не пренебрегайте некоторыми простыми советами. В домашних условиях их легко сделает даже новичок. Среди них:

  1. Найдите опытного массажиста, который профессионально проработает ваши мышцы рук. Вы можете делать это и самостоятельно. Но вам придется проявить особую осторожность, чтобы, например, случайно не зацепить манту, если вам недавно провели эту пробу.
  2. Даже если ваша диета безупречно строгая, дополнительное воздействие на жир, отложившийся под кожей рук, необходимо. Поэтому не ленитесь делать обертывания. Они хорошо действуют на мышцы. При этом обертывания не повредят манту, если вам недавно провели эту пробу. Для похудения рук лучше всего подходят процедуры с использованием кофе или морских водорослей. В домашних условиях их выполняют так: около 70 г кофе или водорослей заливают небольшим объемом горячей воды. Теперь необходимо сделать смесь, смешав ее с гелем для купания или пеной. Затем нужно наложить гущу на руки, накрыть пленкой, обмотать теплым шарфом и подождать около 50 минут. Точно так же поступают, если необходимо избавиться от жировой прослойки на спине.

Упражнения по укреплению рук

Чтобы руки оставались стройными, следует ежедневно делать зарядку. Ни одна диета не гарантирует быстрого похудения в этой области. Поэтому нужно выполнять как минимум раз в день следующие упражнения:

  1. Лежа на спине, возьмите в руки килограммовые гантели и вытяните их вперед над грудью. Теперь нужно медленно опускать руки в стороны к полу. Делать это рекомендуется не менее 15 раз.
  2. Поставьте ноги на ширину плеч и поместите одну руку на пояс, в другую возьмите гантель, с помощью которой вы сможете работать более интенсивно. Упражнение выполняется при ровной спине. Теперь необходимо делать следующее. Поднимите гантель строго вверх над головой, затем опустите к плечу и заведите за голову. Постарайтесь сделать это медленно.
  3. Стоя при ровной спине, одновременно отведите обе руки с гантелями и одну ногу строго назад. Затем следует делать то же самое с другой ногой.

Все вышеприведенные способы в комплексе позволят вам существенно уменьшить жировую прослойку в области рук, так что вы будете выглядеть великолепно.

О других упражнениях, которые сделают ваши руки безупречно стройными, и об особенностях их выполнения в приведенном ниже видео расскажет тренер Елена Яшкова.

Диета для рук

Несмотря на то, что изо дня в день женские руки переделывают огромный объем домашней работы, носят из супермаркетов пакеты с продуктами, балуют восхитительными завтраками, обедами и ужинами супруга и детей, они созданы для преклонения и поцелуев.

При этом согласитесь, куда приятнее целовать и преклонять колено пред ручками изящными, нежели массивными. После проведенного исследования портал о похудении «Худеем без проблем» пришел к неутешительному выводу: женщинам, даже следующим общим диетам для похудения тела, и постройневшим в талии, бедрах и ногах, не всегда удается избавиться от «лишнего» в руках. И сегодня мы расскажем, как похудеть в руках может помочь диета для рук.

Красивые руки: шаг за шагом

Если путь к сердцу мужчины лежит через его желудок, то путь к красивым рукам более тернист, и пролегает он, в первую очередь, через отказ от вредных привычек. Если вы желаете избавиться от лишнего веса в руках, а заодно и от апельсиновой корочки, т.е. целлюлита (присутствие которого на руках явление нередкое) бросьте курить, перестаньте есть мучные продукты и сладости, а вместо кофе, сладких газированных напитков и соков из тетрапаков пейте очищенную воду и фреши.

Что касается кофе, то при правильном подходе от него может быть польза, ведь его гуща, втираемая легкими движениями в кожу, является прекрасным средством борьбы с целлюлитом. Альтернативой кофейной гуще станет средство по уходу за руками, в составе которого присутствует масло ши, комбинируемое с кремом для рук, оснащенным кофеином.

Запомните: ни одна диета для похудения рук, так же, как и диета для ног, не поможет избавиться от проблемы лишнего веса, если вы будете игнорировать выполнение физических упражнений и периодически «баловать» себя употреблением вредных для фигуры полуфабрикатов. Лучше кушайте продукты, богатые витамином А, например, абрикосы, персики, зеленый горошек и помидоры, приобрести которые можно в любое время года. А для лучшего усваивания продуктов питания организмом, тщательно пережевывайте употребляемую пищу.

Диета для рук: меню на неделю

Основным продуктом в предложенной порталом для похудения hudeem-bez-problem.ru диете для рук будет, как ни странно, вкусный, полезный и питательный рис.

День первый

  • Завтрак: съешьте маленькую порцию риса, в который предварительно была добавлена лимонная цедра, красное яблоко и запейте завтрак зеленым АБСОЛЮТНО НЕСЛАДКИМ зеленым чаем.
  • Обед: съешьте рис, заправленный чайной ложечкой оливкового масла, овощной салат, приготовленный из выбранных на ваше усмотрение овощей, и запейте обед овощным бульоном.
  • Ужин: Съешьте овощной бульон, рис с морковью и запейте это несладким свежевыжатым соком.

День второй

  • Завтрак: приготовьте и съешьте рис с апельсиновой цедрой, апельсин и любой овощ.
  • Обед состоит из риса с овощным бульоном и апельсинового фреша.
  • Ужин предполагает употребление небольшой порции риса, овощного свежего бульона и стакана несоленого томатного сока.

День третий

  • Завтрак: необходимо съесть рис с корицей, половинку лимона и выпить стакан свежевыжатого сока на ваш вкус.
  • Обед предполагает употребление риса с жареными грибами, овощного бульона и салата из огурцов.
  • Ужин состоит из риса с морковью и овощного бульона, запивать которые следует водой (кстати, рисовая диета для рук предполагает суточное употребление полутора — двух литров воды).
Читать еще:  Как можно коту похудеть

День четвертый

  • Завтрак состоит из риса, сваренного на обезжиренном молоке, фруктового салата с овсяными хлопьями и стакана воды.
  • Обед предполагает съедания риса с отварной морковью, салата из редиса и апельсинового фреша.
  • Ужин: приготовьте овощной бульон, рис с зеленью (петрушкой и укропом); запейте ужин стаканом свежего сока или водой.

День пятый

  • Завтрак: употребите рис с виноградом, свежий помидор и стакан грейпфрутового сока.
  • Обед: скушайте рис с зеленью и свежими сезонными овощами, овощной бульон и выпейте апельсиновый сок.
  • Ужин: съешьте немного овсяных хлопьев, рис с грецкими орехами и свежий овощной бульон.

День шестой

  • Завтрак допускает съедание груши, риса с четырьмя орешками фундука, двумя штучками инжира и двумя финиками, запивать которые следует минеральной водой без газа.
  • Обед состоит из риса со сладким перцем и огурцом, салата (приготовленного из листьев мяты), и овощного бульона.
  • Ужин предполагает съедание риса с отварной морковью, салата из овощей; запить ужин нужно стаканом воды.

День седьмой

  • Завтрак состоит из риса с измельченными плодами яблока и груши, небольшой порции йогурта и стакана любого сока.
  • Обед включает рис с помидором и фасолью, овощной бульон и апельсиновый фреш.
  • Ужин предполагает употребление овощного бульона, риса с базиликом и кабачком; из напитков допустим морковный сок.

Если вы желаете слыть обладательницей красивых изящных ручек, обратите внимание на меню, которое предлагает диета для рук, откажитесь от вредных привычек и займитесь спортом. Поверьте, результат, который вы увидите в зеркале, стоит этого!

—-
Автор — Прахова Арина,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Как похудеть в руках: несколько советов похудения и рекомендации

Каждый человек набирает и сбрасывает вес в разных частях своего тела с разной скоростью (смотрите нашу статью, как похудеть за несколько месяцев), но только не в руках. Основной проблемой большинства людей, в частности женщин, является невозможность быстро похудеть в области рук. От плеча до локтя — самое трудно худеющее место, и вдобавок при снижении веса в этой зоне остается дряблая обвисшая кожа.

Что же делать и как похудеть в руках? А делать действительно что-то надо, и чем быстрее, тем лучше. Ведь полные руки даже при не очень больших объемах тела испортят вашу фигуру, поскольку лишний вес в этой зоне визуально добавляет объём плечам, спине и грудной клетке, превращая вас в колобок. При этом никто и не заметит, что у вас идеальные ноги, поскольку пропорции будут нарушены, и для всех вы предстанете в образе шара.

Рассмотрим несколько рекомендаций по устранению лишнего веса в области рук и как похудеть в руках:

1. Особых диет, разработанных специально для похудения рук, нет, но неоспоримым фактом является то, что снижение веса в этой части тела без ограничений в еде невозможно. Если вас не устраивает лишний вес только в руках, то строгие диеты можно заменить лишь правильным питанием. Мы как раз уже делали подборку, что нужно есть, чтобы похудеть. И смотрите подборку диетических рецептов с фото.

Вместо жирных сортов мяса отдавайте предпочтение постной говядине, индейке, мясу кролика и куриным грудкам, а также выбирайте нежирную рыбу: треску, минтай, судак и т. д. Ешьте больше овощей (но только не картофеля), фруктов (но не бананов и винограда), зелени. Откажитесь от фастфуда и сладких газированных напитков. Попробуйте корицу для похудения.

2. Спорт – один из важнейших помощников в процессе похудения, в том числе и зоны рук. В настоящее время существует достаточно большой выбор упражнений, направленных на улучшение формы этой зоны. Физические нагрузки помогут не только заметно сократить сантиметры в объёме, но и сделают контуры более рельефными, а кожу более подтянутой. Но не стоит слишком усердствовать, иначе можно излишне накачать руки, если, конечно, вы не ставите перед собой такой задачи. Достаточно будет уделять по 15 мин. в день, чтобы уже через пару месяцев заметить результат. Для этого необходимо выполнять упражнения с гантелями (вес которых может постепенно увеличиваться от 1 кг до 2,5 кг в зависимости от продолжительности ваших занятий).

Хорошо зарекомендовали себя в борьбе с лишним весом такие системы занятий, как бодифлекс, body pump и пилатес. Упражнения на растяжку мышц рук замечательно подтягивают кожу и подготавливают мышцы к нагрузке, чтобы тренировка прошла более эффективно и без травм, а после тренировки они помогают мышцам расслабиться и восстановиться.

Как похудеть в руках с помощью массажа и обертываний

Массаж и обёртывания рук также ускорят процесс похудения этой зоны и сделают его более эффективным. С помощью массажа разбиваются жировые отложения, улучшается кровоснабжение, повышает тонус мышц, а в совокупности с процедурами обёртывания результат становится более выраженным. В качестве состава для обёртываний можно использовать грязь мёртвого моря, мёд, базовые масла (оливковое, миндальное и т. д.) с добавлением эфирных (масло апельсина, грейпфрута, лимона), морские водоросли, кофе и т. д. Попробуйте содовые ванны для похудения.

Обёртывания помогут повысить эластичность кожи, её упругость, а также выведут лишнюю жидкость из тканей. Провести такие обертывания можно в салоне красоты, а можно и в домашних условиях.

Как видно из всего вышеперечисленного, рекомендации для похудения рук в основном такие же, как и при похудении остальных частей тела, главным же условием обретения красивых рук является желание и упорство.

Похудение во Владивостоке осуществляется в нескольких веллнес центрах, смотрите наш каталог.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector