Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как выглядит хулахуп для похудения

Как выбрать обруч для похудения?

Почти все, когда были маленькие, грезили об обруче. А когда его покупали, то целыми днями крутили его, радуясь при этом настоящим детским счастьем. А теперь можно не только вспомнить детство и покрутить обруч, но и получить от этого пользу!

Обруч – помощник в похудении

В наше время никого уже не удивляет, что обруч для похудения используют многие женщины… и не только! Люди, которые выполняют разные упражнения и просто крутят его, очень активно подтягивая свою фигуру, — все чаще и чаще встречаются.

У этого есть еще одно название – хулахуп, правда так его не особо часто называют. Если правильно крутить его, то можно очень просто похудеть и убрать живот, а также сделать талию более привлекательной. При этом процесс будет приравниваться к массажу.

Хорошие стороны обруча

Можно запросто с помощью обруча снять лишние сантиметры в разных проблемных частях женского тела: ягодицы, живот, бедра. При этом упражнения укрепят сердечно-сосудистую систему, и способствует хорошей работе кишечника.

Как выбрать правильный обруч?

Если ваш выбор пал на домашний тренажер – хулахуп, то обязательно нужно тщательно подойти к выбору, дабы тренировки и пользу, и приятных ощущения. И сразу же возникает вопрос: «Как выбрать подходящий обруч для похудения для себя?».

Во-первых, нужно учесть, что наилучший эффект будет от железных обручей или утяжеленных. Потому что простой пластмассовый слишком легкий и малоэффективный при борьбе с жировыми клетками.
Самый образцовый вес обруча – 1 килограмм. Главное, не переоцените свои силы и лучше всего начинать с легких хулахупов, чтобы не навредить организму. Постепенно повышайте вес, тогда тренировки будут результативны.

Новичкам следует начинать с обручей весом 500-800 граммов. Существует очень много моделей, где есть возможность регулировать вес при помощи специальных насадок, благодаря этому в течение тренировок можно спокойно увеличивать вес.

Самые распространенные виды обручей

  • Железный – стандартная модель, которая есть почти у каждого на даче или в кладовке. Применимо как новичками, так и опытный пользователь.
  • Массажный – по внутренней окаемке обруча находятся массажные ребрышки, шарики или шипы, с помощью такой модели улучшается кровообращение и запросто удаляются клетки целлюлита. Очень многие покупатели, которые приобретали массажный, отзывы оставляли только положительные.
  • Гибкий – в нем сочетаются два предмета: обруч и тренажер для похудения. Модель выполнена из армированной резины, благодаря этому материалу он легко сгибается и принимает различные формы. Почти самый эффективный обруч для похудения из всех моделей. При этом «жесткость» такого обруча возможно изменять с помощью спускания или накачивания в него воздуха. В Интернете можно найти очень много фото и видео, где показаны разные примеры упражнений с ними.
  • Разборный – удобен для хранения или перевозки. Он состоит чаще всего из 6 или 8 частей. И часто в набор к нему прилагаются утяжелители или массажные крепежи. Но нужно быть очень внимательным: в местах соединения он очень хрупок и может сломаться.

После того, как вы разобрались во всех тонкостях видов каждого обруча, можно и сделать выбор, какой же будет эффективен для вас. Все чаще стали делать модели со счетчиками калорий, таймерами, и даже показывают количество сделанных оборотов. Конечно, у каждой модели своя цена, чем более модернизированный обруч, тем и стоимость будет выше.

Правила упражнений

Все люди, которые решили использовать халахуп в качестве тренажера, задаются вопросом: «А как же правильно крутить обруч для похудения?»

Ну, первым дело следует принять к сведению несколько простых правил:

  • Нельзя начинать упражнения после еды. Перерыв после приема пищи должен составлять не менее 1,5-2 часов. Но и после конца тренировки нужно выждать примерно полчаса и только потом можно покушать.
  • Во время упражнений нужно держать спину ровно, а живот всегда в напряжении. Расстановка ног чуть-чуть шире плеч, для более хорошей работы веслибулярного аппарата и, конечно, хорошей устойчивости.
  • Когда крутите обруч, необходимо использовать мышцы на ягодицах и в верхней части живота, временами крутя хулахуп ниже и выше талии.

После ознакомления с небольшой инструкцией можно приступать и к упражнениям! Длительность тренировок зависит от ваших особенностей организма, а также от физической подготовки и режима питания. Но все же, чтобы эффект был виден довольно в скором времени, следует упражняться не менее 10 минут в день.Если вы уже профи в этом деле, то смело можно ставить ноги поуже, тогда равновесие станет сохранять намного сложнее и действующих мышц станет больше.

Главное – следить за дыханием во время тренировки, и нельзя его задерживать не при каких обстоятельствах, потому что кислород, поступающий в организм, очень сильно способствует сжиганию жировых клеток.

Раз в несколько минут следует менять направление обруча, тело нужно сохранять в напряжении и делать минимум движений, и не дергаться из стороны в сторону, в противном случае может пострадать позвоночник, что крайне нежелательно.

После долгих тренировок, вы станете настоящим профессионалом и будете запросто во время упражнений поднимать и опускать обруч от колен до груди, что позволит уничтожать жир на бедрах, ягодицах и укрепит пресс.

Другие способы применения

Можно использовать обруч для разных гимнастических упражнениях, помимо простого вращения. Они будут хорошо дополнять ваши занятия и ускорят процесс похудения.

В качестве нагрузки можно использовать несколько обручей одновременно, но стоит отметить, что в этом случае лучше всего использовать простые пластиковые обручи или же простенький железный, отзывы о них, кстати, о таком применении были хорошие, да и практика показывает свое.

При наличии гибкого обруча есть возможность хорошенько накачать мышцы ног. Нужно лечь на спину, просунуть ножки внутрь хулахупа и развесли их в сторону до явного сопротивления, и медленно вернуться в исходное положение.

Противопоказания

Если имеются проблемы со спиной, брюшной полостью, то крутить обруч может быть противопоказано вообще, но следует посоветоваться с врачом.
Также ЗАПРЕЩЕНО крутить обруч для похудения беременным или девушкам, у которых критические дни проходят болезненно.

Хула-хуп для похудения: разновидности и популярные упражнения

Хула-хуп, или обруч, — наиболее простое и распространенное приспособление для формирования тонкой талии и избавления от лишнего веса, поддержания физической формы. В настоящее время существует целый комплекс упражнений с трубчатым обручем, которые помогают формировать желаемые пропорции без чрезмерных усилий, длительных кардиотренировок и жестких ограничений рациона. Чтобы занятия принесли исключительно пользу, следует правильно подобрать снаряд и соблюдать правила его использования.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

  • 1. Польза хула-хупа
    • 1.1. Преимущества
  • 2. Возможный вред
  • 3. Распространенные ошибки
  • 4. Разновидности обручей
    • 4.1. Массажный
    • 4.2. С шипами
    • 4.3. Мягкий обруч, или джимфлекстор
    • 4.4. Алюминиевый
    • 4.5. Хула-хуп с магнитами

    Большинство тренированных спортсменов сходятся во мнении, что хула-хуп для похудения неэффективен и использовать его следует только в качестве вспомогательного метода. Но результаты множества людей доказывают обратное. Помимо сжигания жира, обруч обладает еще несколькими полезными функциями:

    • стимулирует кровообращение в области воздействия;
    • способствует доставке кислорода к клеткам и сжиганию жира;
    • нормализует функционирование сердечно-сосудистой, мочевыделительной и дыхательной системы;
    • помогает развивать гибкость, особенно в области грудного и поясничного отдела позвоночника;
    • улучшает состояние вестибулярного аппарата человека;
    • снимает усталость, нервозность, сонливость;
    • стимулирует работу тонкого и толстого кишечника, устраняет запоры;
    • предотвращает развитие варикозного расширения вен и образование целлюлита.

    Несмотря на то что во время тренировки отсутствуют динамические нагрузки, снаряд эффективен для формирования талии, укрепления ягодиц и бедер. Он помогает убрать бока, сформировать плоский живот, нормализовать вес тела.

    Во время занятия за 10 минут сжигается приблизительно 100 ккал, что равно 10 минутам бега в умеренном темпе.

    Занятия с обручем имеют свои преимущества перед другими видами нагрузок, что делает его популярным среди неопытных и нетренированных людей:

    • заниматься можно в любое удобное время в домашних условиях;
    • продолжительность занятий разрешается регулировать в зависимости от физического состояния человека;
    • на первом этапе подойдет снаряд маленького веса;
    • нет необходимости изнурять себя интенсивными нагрузками;
    • риск травмирования минимален, поскольку снаряд прост в использовании, имеет малый вес.

    Еще одним достоинством обруча станет низкая стоимость: за простой вариант в пластиковом или металлическом исполнении в пределах 200-300 рублей. Более дорогими станут хула-хупы с магнитами, массажными накладками или китайские модели, имеющие встроенный датчик, который считает время тренировки и калории. Такая модель будет стоить в пределах 1-2 тысяч рублей в зависимости от производителя. Приобрести снаряд необходимо в специализированном магазине спортивных товаров или интернет-магазине.

    Несмотря на относительную безопасность и пользу приспособления, его применение в некоторых случаях приносит вред и имеет противопоказания. Не следует применять обруч в следующих случаях:

    • в период беременности и в послеродовой период с целью не навредить ребенку и матери, которая не восстановилась после родов;
    • при тяжелых патологиях почек и печени хронической формы;
    • при болезнях кишечника воспалительного характера;
    • патологиях кожного покрова хронической формы — псориаз, дерматит, экзема;
    • тяжелых заболеваниях позвоночного столба или в период восстановления после травм;
    • наличии крупных конкрементов в почках;
    • тяжелой степени артериальной гипертензии с резким повышением давления до критических цифр.

    При несоблюдении рекомендаций наблюдается обострение хронических патологий, смещение межпозвоночных дисков, почечная колика, спазм гладкой мускулатуры кишечника, гематомы в области вращения снаряда.

    Новички нередко совершают ошибки, которые снижают эффективность занятий и препятствуют достижению результата. Первой становится выбор максимально тяжелого снаряда с целью быстрого снижения веса. Это приводит к появлению гематом в области талии и боков, ушибу почек, сильной боли во время занятий.

    Другая ошибка состоит в увеличении времени тренировок с целью ускорения процесса сжигания жира. Этот прием не работает, поскольку организм препятствует быстрой потере веса, которая вредит здоровью. Многие выбирают неправильную позицию, когда мышцы сильно напрягаются. При этом разминку перед занятием делают немногие, что и провоцирует растяжения, ушибы, боли в области воздействия приспособления.

    Но наиболее частой ошибкой станет нерегулярность занятий, когда они проводятся иногда и без каких-либо правил, в любое время суток. Бессистемные тренировки не приносят результата.

    В настоящее время магазины спортивных товаров предлагают широкий выбор всевозможных обручей для домашнего использования. Наиболее популярными считаются снаряды из металла, пластика и со специальными накладками для усиления эффекта.

    Этот вид наиболее распространен и чаще всего используется новичками. Изготавливается обычно из плотного пластика с легкими волнами на внутренней стороне, которые обеспечивают массажный эффект. Благодаря этому происходит устранение жировых отложений и целлюлита в области талии.

    Существуют модели со специальными насадками-роликами, обладающие более сильными массажными свойствами. Они используются профессиональными спортсменами в качестве дополнительного снаряда для тренировок. Недостатком этого вида станет ограниченное время на одно занятие — не более 15 минут.

    Хула-хуп с шипами популярен по причине стимулирующего действия на ткани и рефлекторного воздействия на биологически активные точки, находящиеся в области живота и талии. Вместо шариковых массажных насадок, прибор оснащен выпуклыми шипами разной формы, которые усиливают рефлекторное действие.

    Главным недостатком этого вида станет высокий риск появления гематом в области вращения и минимальная продолжительность занятий, которая не должна превышать 10 минут. Пренебрежение этим правилом наносит существенный вред здоровью.

    Изготавливается из плотной резины и имеет мягкую тканевую оболочку для минимизации травм, ушибов и образования гематом. Его можно сгибать в разных направлениях и использовать не только в качестве обруча, но и в виде тренажера для формирования красивых рук, бедер, спины.

    Для новичков не подходит, так как удержать приспособление на весу довольно сложно. Обруч тяжелый и балансировать им могут профессионалы с крепким мышечным корсетом. После нескольких недель тренировок и новичкам разрешается перейти на подобный снаряд, чтобы увеличить нагрузку и продолжать худеть.

    Облегченный вид металлического приспособления. Имеет малый вес, при отсутствии тканевой защиты нередко оставляет следы на кожном покрове. Доступен в цельном и разборном виде. Первый вариант более предпочтителен, поскольку разборные модели славятся ломкостью в местах соединений.

    Станет хорошим вариантом для начинающих спортсменов, которые уверенно обращаются с прибором, но не имеют других навыков. Время тренировки с таким приспособлением разрешается увеличить до 30 минут.

    Относится к массажному виду обручей и действует эффективнее благодаря множеству насадок с магнитами на внутренней стороне. Создаваемое во время тренировки магнитное поле позволяет активизировать процесс сжигания жировых отложений в области боков и талии. Помимо этого, снаряд положительно действует на весь организм.

    Стоит отметить, что такая магнитотерапия показана не каждому и при неумеренном использовании наносит существенный вред здоровью. Вес обруча зависит от основного материала. Обычно они средней тяжести. Неподготовленным людям лучше не выбирать эту разновидность в первые 3-4 недели тренировок.

    С целью похудения для новичка подойдет алюминиевый, железный или массажный вид приспособления. Для тех, кто уже знаком с занятиями и может уверенно крутить обруч, разрешается использовать джимфлекстор. Подобрать оптимальную высоту следует, расположив снаряд рядом с собой на полу. Его высота не должна быть ниже талии человека, допускается превышение на 1-2 см.

    Не следует выбирать тяжелый вариант для ускорения процесса потери веса. Минимальное время тренировки с таким прибором не поможет снизить вес, а только замедлит процесс.

    Перед каждой тренировкой требуется разминка или подготовка. Это поможет разогреть мышцы и предотвратить растяжения, травмы, снизит вероятность появления боли на следующий день после занятия.

    Во время разминки следует выполнить несколько несложных упражнений с применением обруча:

    • наклоны туловища в стороны, держа снаряд в выпрямленных руках над головой, повторить по три наклона в каждую сторону;
    • наклоны туловища вперед с выпрямленными и установленными на обруч руками, хула-хуп в это время стоит ребром на полу; повторить 3-6 раз;
    • перекатывания руками на обруче, поставленном ребром на пол, в положении стоя с наклоненным вперед туловищем в разные стороны на протяжении минуты.

    После разминки следует принять правильную позицию, которая обеспечит эффективность упражнения. Исходное положение — стоя с разведенными на ширине плеч ногами, прямой спиной, поднятыми на уровне груди и согнутыми в локтях руками. Руки следует сцепить в замок перед собой или держать свободно на расстоянии 20-30 см друг от друга.

    Помещение для тренировки должно быть проветренным и теплым. Одежду следует выбирать из плотного хлопка, она должна полностью закрывать кожный покров в месте вращения. Это поможет минимизировать шанс появления ушибов и гематом.

    Первое занятие должно длиться не более 5 минут. По мере увеличения нагрузки следует продлевать его до 10-20 минут за одну тренировку. Первые результаты заметны через 3-4 недели ежедневных занятий. В это время тренироваться следует каждый день. После 4 недель разрешается чередовать нагрузку с другими видами тренировок, уделять день хула-хупу, а другой — кардионагрузкам.

    Существует несколько примеров программ для домашних тренировок. Чаще всего новичкам рекомендуется выполнять несколько вариантов упражнений с обручем.

    Начинать лучше с базового. После нескольких тренировок разрешается добавить другие элементы.

    С него начинают все новички, помогает сделать первый шаг к стройности:

    1. 1. Стать в начальную позу с разведенными на ширине плеч ногами.
    2. 2. Расположить обруч в области талии и выбрать направление движения.
    3. 3. Раскрутить, стараясь придерживать в заданной точке.
    4. 4. Руки сцепить в замок на уровне груди или расположить параллельно полу в полусогнутом положении.

    Для первого раза достаточно нескольких минут. С каждой тренировкой следует увеличивать время на 1-2 минуты, постепенно доводя до 15. Во время правильного занятия человек не должен чувствовать сильного дискомфорта или боли.

    Более сложное для выполнения. Переходить к нему следует не ранее, чем после 5-7 дней регулярных тренировок:

    1. 1. Принять исходную позу.
    2. 2. Поставить обруч на область талии и расставить ноги шире с одновременным приседанием на 10-15 см.
    3. 3. В такой позе начать раскручивать приспособление.

    Выполнять не менее 5 минут в первые несколько тренировок и не менее 10 минут в следующие занятия. Это упражнение не только формирует талию, но и способствует укреплению мышц ягодиц, спины, бедер, ног.

    Хороший вид нагрузки для избавления от жировых отложений в области наружной части бедер:

    1. 1. Принять исходное положение.
    2. 2. Слегка согнуть в коленях ноги.
    3. 3. Расположить снаряд в области бедер и раскрутить в одну из сторон.
    4. 4. Стараться удерживать его не ниже уровня коленей.

    Выполнять не менее 10 минут. Далее разрешается продлить время до 20 минут.

    Этот вид программы предназначен для тренированных людей. Правильно заниматься следующим образом:

    1. 1. Принять начальную позицию и раскрутить спортивный снаряд.
    2. 2. Не прекращая вращения поднять ногу и балансировать на второй в течение минуты.
    3. 3. Поднять руки вверх и не прекращать вращение, продолжать минуту.
    4. 4. Не прекращая движения, наклониться корпусом вперед и зафиксироваться в таком положении на 2 минуты.
    5. 5. Отклониться назад максимально низко и при этом продолжать вращение в течение минуты.

    При первых попытках обруч может постоянно падать. Но через время все получится. Такой вид тренировки создает нагрузку на все группы мышц и способствует быстрому снижению веса.

    Полученный после нескольких недель занятий результат напрямую зависит от типа фигуры, выбранного обруча и правильности выполнения. Стоит отметить, что без корректировки питания, отказа от вредных сладостей, фаст-фуда, газировки получить желаемый эффект сложно.

    И немного о секретах.

    История одной из наших читательниц Алины Р.:

    Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия.

    Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

    И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

    Хулахуп для похудения

    Природой так уж создано, что женщина должна быть эталоном красоты и изящества и вызывать у мужчин чувство восхищения. Чтобы добиться этого, она просто обязана совершенствовать и развивать свои внутренние качества и постоянно следить за своей внешностью.

    Надо признаться, это не так уж и легко, поскольку требует силы воли, терпения, ну и, конечно же, финансовых и временных затрат. Однако, как принято говорить, красота требует жертв. Что не сделаешь ради того, чтобы еще раз убедиться в своей красоте и поймать на себе восхищенный взгляд сильной половины человечества? Одним из методов достижения красоты и совершенства является хулахуп.

    Каждая девушка мечтает об упругих ягодицах. А как накачать их в домашних условиях можно узнать на нашем сайте.

    История хулахуп

    Прежде, чем перейти к описанию свойств и преимуществ от применения хулахуп, хотелось бы ознакомить читателя с историей возникновения и изобретения данного спортивного снаряда. Как гласит история, хулахуп изобрел Ричард Кнерр, основатель компании «Wham-O» в 1957 году. Компанию Ричард основал в 1948 году в Пасадене, а партнером стал Артур Мерлин, друг детства.

    Как-то им рассказали о бамбуковом кольце, который используют на уроке физкультуры в Австралии. Получив подобную информацию, Кнерр и Ричард разработали и ввели в обиход собственную версию кольца (обруча) и провели первые эксперименты в начальной школе.

    Совсем скоро компания стала производить и выпускать ежедневно по двадцать тысяч обручей на фабриках в нескольких странах.

    Что такое хулахуп

    В настоящее время хулахуп используют в качестве спортивного обруча. Это эффективный тренажер, применяемый в художественной гимнастике. Он достаточно прост в использовании и полезен для здоровья. Кроме того, хулахуп используют для формирования красивой фигуры и ее корректировки, тренировки талии и других мышц тела.

    Назначение хулахуп

    Следует отметить, что обручи хула-хуп предназначены не только для женщин, но и для мужчин, поскольку с их помощью можно решить ряд вопросов, связанных как с корректировкой фигуры, так с улучшением здоровья. Упражнения с использованием данного снаряда выдвигает ряд преимуществ, среди которых основными являются:

    • развитие и совершенствование координации движений, гибкости, чувства ритма и артистичности;
    • улучшение вестибулярного аппарата;
    • избавление от лишних килограммов в наиболее проблемных участках тела;
    • улучшение состояния кожи в области живота, талии и бёдер;
    • заметное уменьшение объема талии;
    • стабилизация работы кишечника;
    • развитие мышцы ног, рук, плеч, спины;
    • улучшение пищеварения и процесса кровообращения в органах малого таза;
    • положительное влияние на работу сердца;
    • эффективная тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

    Учитывая техническую сторону, то и здесь есть ряд преимуществ. Таковыми являются:

    • простота в использовании обруча;
    • легкость его транспортировки и перемещения;
    • пользователь не нуждается в специальной подготовке;
    • существует прекрасная возможность совмещать хулахуп с другими занятиями и физическими упражнениями;
    • высокая эффективность.

    Каким образом хулахуп помогает убрать живот?

    Практически доказано, что регулярное использование обруча помогает бороться с жировыми складками на животе. Через определенное время бока исчезают, а пресс и косые мышцы живота напрягаются и начинают проявляться. Как это происходит? Во время кручения обруча все мышцы в области живота оказываются в движении и под нагрузкой, в результате они подтягиваются, а жир сжигается.

    Однако следует учесть некоторые обстоятельства при занятии обручем хулахуп. Многие ошибочно возлагают свои надежды только на хула-хуп, полагая, что, регулярно используя данный «тренажер», можно навсегда и в короткие сроки избавиться от живота. Это не совсем так. При этом следует обязательно ограничить некоторые предпочтения в еде и исключить из рациона питания такие продукты и изделия, как:

    • мучное;
    • сладости;
    • полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления (чипсы, фастфуды и прочие);
    • белый хлеб и сдобные булочки;
    • газированные напитки;
    • чересчур жирные блюда и прочие.

    Параллельно с этим следует соблюдать правильный режим питания. Имеется в виду, что худеющий должен питаться дробно: понемногу и несколько раз в день. Что касается временного интервала, то между каждым приемом пищи он должен составлять полтора-два часа, а количество принимаемой пищи — не превышать 300-350 граммов за один прием.

    Какой хулахуп лучше для похудения

    Существует несколько видов обручей хулахуп, позволяющие сделать оптимальный выбор. Итак, на сегодняшний день основными видами являются:

    • обычный − он бывает железным либо полиэтиленовый, полый внутри, с диаметром 95 см;
    • складной — сделан по тому же типу, что и обычный, только он складывается вдвое, а некоторые модели — и вчетверо, занимает мало места и удобен в хранении;
    • утяжеленный — вес такого обруча составляет 0,5-2 кг, однако данная модель позволяет более активно массировать область талии и бёдер и обеспечивает большую нагрузку;
    • с наличием массирующих элементов — на поверхность такого обруча расположены маленькие присоски, которые, по мере вращения, то прилипают к коже, то отлипают от нее;
    • с наличием массажных мячиков — вся внутренняя поверхность обруча оснащена массажными мячиками, вращающимися внутри хулахупа;
    • со счетчиками калорий — такой обруч оснащен маленьким счётчиком, который работает на элементах и фиксирует и показывает данные о количестве совершенных поворотов и потраченных калориях;
    • джимфлекстор — универсальный обруч-тренажер, сделанный из прочной армированной резины и оснащенный ниппелем для накачки воздухом, используется, в основном, с целью тренировки основных групп мышц.

    Как выбрать обруч

    Перед тем, как перейти к основным упражнениям и рекомендациям по использованию обруча хула-хуп, нужно сделать правильный выбор. Именно от того, каким обручем вы будете пользоваться, и зависит эффективность и результат. Как рекомендуют специалисты, для первых занятий (для новичков) подойдет обычный пластмассовый обруч.

    Привыкнув к нему, можно переходить на более тяжелый, весом до 3-х килограмм. Для таких случаев наиболее подходящими и удобными для пользования считаются конструкции, которые состоят из разборных секций, добавляемые по мере необходимости.

    Если цель худеющего заключается в избавлении от целлюлита, в таком случае поможет обруч, изнутри оснащенный массажными шариками (речь идет о массажном обруче). При этом, следует обратить внимание на то, чтобы массажные шарики были мягкими и свободно проворачивались вокруг своей оси.

    Существует еще один нюанс, обязательный при выборе обруча. Это рост пользователя. При покупке следует встать в полный рост и приложить обруч к себе. Правильный размер обруча должен доходить до нижних ребер.

    И, наконец, вес пользователя. Обруч выбирают не только по росту и цели использования, но и в зависимости от комплекции и спортивной подготовки человека. В противном случае, можно заработать синяки и подтеки на теле. Итак, при выборе обруча следует ориентироваться на вес:

    • детям — до 1 кг.;
    • начинающим и взрослым — 1,1-1,5 кг.;
    • людям с физической формой и опытом тренировок — 1,6-2 кг;
    • пользователям со спортивной подготовкой — 2,3-2,9 кг.

    Рекомендации новичкам или как правильно крутить обруч

    Многие новички ошибочно полагают, что нет ничего легче, как крутить обруч. Забудьте — это не так. Во-первых, нужно научиться держать его на талии. А во-вторых, нужно уметь правильно им вращать. Поэтому и существует ряд рекомендаций, важных для пользователей.

    1. Перед началом вращения обруча рекомендуется проделать несколько разминочных упражнений, чтобы мышцы талии и живота слегка подтянулись.
    2. Начинать тренировки следует с 5 минут в день, а впоследствии увеличить время до получаса.
    3. После первых упражнений на теле могут появиться небольшие синячки, пугаться их не стоит. Но чтобы избежать подобных явлений, следует во время тренировки надеть широкий пояс либо плотный свитер.
    4. Тренируясь, ноги следует держать на ширине плеч. Мышцы брюшного пресса и спины необходимо держать в напряжении, чтобы повысить эффективность упражнений.
    5. Рекомендуется соблюдать регулярность занятий.
    6. Обруч следует вращать по часовой стрелке.
    7. Чтобы не повредить спину, двигать обручем нужно спокойно, без резких движений и вращений.
    8. Заниматься лучше под музыку, что повысит позитивный настрой.

    Упражнения с хулахупом для похудения

    Существует ряд эффективных упражнений, позволяющих не только улучшить фигуру, но и скинуть лишние килограммы.

    1. Итак, начальная позиция — встать прямо, раздвинув, носки развернуть друг от дружки. Взять обруч в руки и держать на уровне талии. Отпустить обруч и придать ему вращение круговыми движениями с помощью талии и бедер. Работает весь корпус — от шеи и до пяток. Продолжая вращать обруч, увеличить интенсивность и скорость вращения.
    2. Разогрев с помощью массажного обруча. Взяться за обруч двумя руками и совершать наклоны вперед, держа спину прямо. Далее, держа обруч двумя руками, наклониться к нему и совершать повороты из стороны в сторону. Такое упражнение сделает талию более гибкой, а мышцы расслабленными и послушными.
    3. Основные движения с помощью обручения. Приподнять руки и совершать бедрами повороты (вправо и влево) по направлению вращения обруча. Далее поднять обе руки вверх, потянуться таким образом, как будто только проснулись, и сжать руки на уровне груди, параллельно напрягая талию и бедра. Подобное упражнение позволит укрепить талию, избавиться от лишнего жира.
    4. Это упражнение позволит максимально избавиться от жира в области живота, а также укрепить мышцы ног. Упражнения начинается с вращения обруча, напрягая мышцы внизу живота и делая ногами выпады назад поочередно. Спину держать прямо.
    5. Упражнение для сохранения равновесия. Стоя на одной ноге, удержать равновесие и совершать наклоны всем телом как вперед и назад, так и влево, и вправо.

    Противопоказания

    Несмотря на ряд преимуществ от применения обручем хулахуп, все же существуют противопоказания, при наличии которых пользователь должен отказаться от упражнений с помощью данного обруча. Таким образом, противопоказаниями являются следующие:

    • беременность (даже в случае малых сроков);
    • послеродовой период;
    • заболевания печени и почек;
    • заболевания яичников;
    • менструальный цикл;
    • пожилой возраст;
    • суставные заболевания;
    • проблемы со спиной, поясницей и позвоночником;
    • заболевания органов малого таза;
    • открытые раны, повреждения кожи и тканей в области живота и талии.

    При наличии одного или нескольких противопоказаний следует отказаться от использования обручем либо на время отложить его применение.

    Как выбрать хулахуп? Какой обруч для похудения лучше? И в чем его польза?

    Название этого тренажера происходит от слияния английского слова «hoop» (в переводе: «обруч») и названия гавайского танца «hula». Как вы сами смогли догадаться, характерной чертой для этого танца являются вращательные движения тазом.

    Хулахуп не является современным изобретением. Обручи находили при раскопках в Египте, а также в одном из писаний Плутарха был упомянут подобный обруч, сделанный из виноградной лозы.

    Современная история хулахупа началась в 1958 году, когда основатель компании «Wham-O», Ричард Кнерр услышал от своего друга о бамбуковом кольце, которое используют в Австралии на уроках физкультуры. Не долго думая, он разработал свой вариант обруча и через несколько месяцев за его изобретением выстроились длинные очереди в магазинах.

    Для раскрутки своего товара Кнерр дал распоряжение своим сотрудникам при перелетах всегда брать обруч в салон, чтобы люди интересовались, что это такое.

    В нашей стране хулахуп начал пользоваться особой популярностью с середины 70-х годов, когда вся страна увидела этот тренажер на экране телевизора. С тех пор популярность обруча для похудения только увеличилась, и было разработано множество разновидностей этого снаряда.

    Разновидности обручей для похудения. Как выбрать хулахуп?

    Самый обычный. Таким обручем «вытачивали» талию еще Бриджит Бордо и Софи Лорен. Вес у него небольшой, а поверхность гладкая, поэтому он идеально подходит для начинающих. Производят такие хулахупы из пластмассы или металла (стали, алюминия). В настоящее время можно встретить складной вариант.

    Утяжеленный. Вес такого хулахупа может достигать 2,5 килограмм. Он намного эффективнее обычного, а за счет своего веса оказывает также массажное воздействие. Одной из разновидностей является обруч «Сделай талию».

    Массажные обручи. На внутренней поверхности массажного хулахупа расположены массажные элементы различной формы (обычно шарики), которые точечно воздействуют на область талии. Выбирать хулахуп такого вида стоит только в том случае, если вы не боитесь «накрутить» себе синяки.

    Часто массажные обручи оснащены еще и магнитами. Как утверждают продавцы, магнитное поле хулахупа положительно влияет на нервную систему, улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ.

    Обруч-тренажер. Наверняка, вы все видели рекламу такого обруча по телевизору Этот супер-тренажер у иностранцев называется Gymflextor, а в России его аналогом является обруч «Сделай тело». Этот обруч можно использовать не только как хулахуп, с его помощью можно тренировать, наверное, любые мышцы тела.

    Умные обручи. Нельзя сказать, что это отдельный вид. Скорее, это дополнительные функции, которыми могут быть оборудованы различные типы обручей. В список таких функций входят: подсчет навернутых кругов, скорости вращения (кругов в минуту) и сожженных калорий.

    Как выбрать хулахуп, чтобы его было удобно крутить?

    Первым делом, вам нужно определиться с типом обруча. Если вы никогда не занимались, то лучше начать с самого простого. Оптимальным вариантом будет, если вы сможете взять такой обруч напрокат у подруги. Через несколько недель вам уже вряд ли будет интересно с ним заниматься.

    Если же вы уверены, что сможете легко научиться крутить обруч, а большая вероятность синяков в первые недели занятий вас не смущает, то можете сразу выбрать утяжеленный или массажный обруч для похудения.

    Но слишком гнаться за тяжелым весом не стоит. Имейте в виду, что если у вас на талии почти нет жира, то длительные тренировки с тяжелым обручем могут нанести и вред. Вообще, обязательно прочитайте статью о противопоказаниях хулахупа перед началом занятий.

    Следующим шагом является подбор размера. У хулахупа есть только один геометрический параметр – это диаметр. Чтобы выбрать подходящий диаметр хулахупа, поставьте его рядом с собой. Продавцы рекомендуют, чтобы высота обруча была в промежутке от пупка до груди. При этом имейте в виду, что чем меньше хулахуп, тем чаще вам придется совершать движения.

    И еще один небольшой совет. Когда будете выбирать обруч для похудения, то учтите, что металлический сильнее бьет по ногам, когда вы его роняете

    Пожалуй, это все, на что нужно обратить внимание при выборе. Какой хулахуп лучше подойдет для вас, решайте сами.

    Несколько слов о пользе хулахупа.

    Понятно, что первым делом хулахуп выбирают для похудения и формирования красивой талии. И, кстати, в этой статье вы можете прочитать отзывы об эффективности хулахупа. Но есть еще несколько полезных свойств у этого тренажера.

    Вот чем еще полезен хулахуп:

    • тренирует координацию и гибкость;
    • укрепляет средечно-сосудистую и дыхательную системы;
    • положительно влияет на работу кишечника;
    • укрепляет пресс и мышцы спины;

    К сожалению, противопоказания у хулахупа тоже имеются, но их немного. Прочитать о них вы можете в отдельной статье «Хулахуп: противопоказания».

    На сегодня все. Выбирайте хулахуп, с которым вам будет удобно заниматься, и переходите к чтению следующей статьи. В ней вы узнаете, как это делать правильно.

    Делаем красивую талию с помощью обруча

    Существует немало тренажеров для того, чтобы вылепить идеальное тело даже в домашних условиях. Обруч для похудения — это миф или реальность? Помогает ли знакомый со школьной скамьи снаряд похудеть локально и убрать бока? Как правильно выбрать хулахуп, и каковы отзывы женщин о влиянии приспособления на фигуру?

    С целью убрать живот и сделать красивую талию обруч крутили еще наши мамы. Однако данный спортивный инвентарь очень популярен среди представительниц прекрасного пола и сегодня. Обоснована ли эта любовь, и так ли полезен хулахуп для похудения?

    Польза для здоровья и фигуры

    • Упражнения с обручем полезны для сердечной мышцы и являются прекрасной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Такая мини-тренировка учащает пульс и улучшает циркуляцию крови по организму.
    • Тренировка обладает лимфодренажным эффектом.
    • Она укрепляет мышцы позвоночного столба. Благодаря тому, что во время занятий с обручем нет возможности сутулиться, он позитивно влияет на осанку.
    • Занятия не только способствуют похудению, но и повышают мозговую активность.
    • Хулахуп вызывает массу положительных эмоций. Скорее всего, это связано с «впаданием в детство». Ведь кто из девочек не крутил спортивный снаряд?
    • Упражнения улучшают координацию тела и развивают вестибулярный аппарат (ведь нужно не только крутить обруч на талии и боках, но и держать равновесие).
    • Они благоприятно сказываются на работе дыхательной системы (улучшают вентиляцию легких).
    • Вращение хулахупа можно сравнить с интенсивным массажем тела. Отзывы женщин утверждают, что регулярные упражнения не только избавляют от боков, но и делают кожу на животе и бедрах более эластичной и подтянутой.

    Противопоказания

    Многие задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью обруча. Несмотря на пользу спортивного инвентаря, не всем людям можно его крутить. И прежде чем приобрести этот снаряд, вам необходимо ознакомиться с противопоказаниями.

    Упражнения с обручем для похудения живота запрещается выполнять:

    • беременным женщинам (мамам после кесарева необходимо подождать не менее 6-7 месяцев);
    • во время менструации;
    • людям в пожилом возрасте;
    • мужчинам и женщинам с травмами спины и живота;
    • при наличии открытых ран на теле или швов на коже;
    • при таких гинекологических заболеваниях, как: загиб матки, миома или болезни яичников, необходимо проконсультироваться с врачом;
    • при проблемах с внутренними органами (преимущественно желудочно-кишечного тракта и почек).

    Виды снаряда

    Многие женщины, которые хотят избавиться от боков и живота, интересуются, какой обруч лучше для похудения. Выбор достаточно большой, поэтому мы расскажем о самых популярных разновидностях снаряда.

    • Если вы хотите узнать, как убрать живот с помощью обруча, но раньше его не крутили, вам стоит выбрать легкий металлический (полый внутри) круг. С ним следует заниматься первые 2-3 месяца, пока вы не научитесь правильно его вращать. Есть также модели, изготовленные из пластмассы, но они больше подойдут для детей и подростков.
    • Конструкция массажного хулахупа представлена маленькими присосками или аккуратными шариками, расположенными по всей окружности обруча. Такой тяжелый снаряд эффективно убирает бока и жировые отложения в области талии.
    • Утяжеленный хулахуп весит от 1.5 до 3 кг. Специалисты не рекомендуют делать упражнения с таким массивным снарядом новичкам. Крутить такой обруч можно лишь тем людям, которые регулярно занимаются спортом. Первое время необходимо выполнять упражнения со спортивным инвентарем весом 1.5 кг. и лишь спустя 3-4 месяца регулярных тренировок можно приобретать более увесистый снаряд.
    • Предназначен для похудения обруч для пилатеса в виде кольца. Упражнения с ним помогут проработать мышцы груди и пресса, а также ног и ягодиц. Но если вы хотите сделать талию более изящной, вам стоит все-таки обратить внимание на классический тяжелый хулахуп.

    В свою очередь, массажные обручи различают по:

    • количеству секций (стандартный хулахуп имеет 7 или 8);
    • типам крепления (элементы фиксируются между собой замками или кнопкой);
    • видам массажных элементов (встроенные или съемные).

    Рекомендации по тренировке

    • Приступая к занятиям, не стоит крутить хулахуп до посинения (в прямом смысле). Кожа, не привыкшая к таким нагрузкам, обязательно отреагирует синяками. Лучше всего начинать вращать обруч по 7-10 минут. Если вам интересно, сколько калорий можно сжечь за такую тренировку, ответ: около 70-100 ккал. (в зависимости от интенсивности вращений).
    • Чтобы получить симметричную талию, необходимо крутить обруч как вправо, так и влево. Отзывы девушек говорят о том, что научиться вращать хулахуп в обе стороны не так уж просто. На форумах девушки советуют делать одну ногу опорной, а другую слегка ставить на носок.
    • В первое время необходимо заниматься в плотной одежде. Это убережет вас от гематом, которые на первых этапах тренировок не являются редкостью.

    Техника вращения

    1. Вам необходимо надеть на себя обруч и опустить его на талию.
    2. Расставьте ноги на ширине плеч, держите колени «мягкими» (слегка согнутыми). Руками придерживайте снаряд.
    3. Втяните живот и напрягите мышцы кора. Начните вращательные движения, удерживая хулахуп на талии. Таз при этом вилять не должен!

    Если вы научились удерживать снаряд для похудения, пора переходить к усложненным упражнениям:

    • Во время вращения обруча передвигайтесь небольшими шагами: по 10 вперед и назад. При этом не забывайте следить за осанкой. Лопатки сведены, голова прямо.
    • Начинайте крутить обруч на талии, а затем поставьте правую ногу вперед и делайте выпады на месте, одновременно вращая хулахуп. Повторите упражнения и на левую ногу.

    Комплексы для тела

    Варианты упражнений

    Этот спортивный снаряд можно использовать не только для того, чтобы убрать бока и живот. С ним можно выполнять упражнения для всех проблемных зон. Предлагаем несколько вариантов.

    1. Популярное статическое упражнение «стульчик» можно делать и с обручем. Встаньте ровно, держите хулахуп на вытянутых руках. Затем согните ноги в коленях и присядьте до параллели бедер с полом. Удерживайте такую позицию, сколько можете, максимально напрягая мышцы живота. Повторите упражнение до 5 раз. Можно делать и упрощенный вариант, прислонившись спиной к стене. Этот прием поможет убрать жир на ногах и избавиться от «ушек».
    2. Если у вас в доме или квартире достаточно свободного пространства, встаньте ровно, возьмите массажный обруч и держите его на уровне груди. Затем выполняйте повороты корпуса в одну и в другую сторону. Данное упражнение для похудения (как и предыдущее) укрепляет мышцы рук, а также дополнительно прорабатывает зону талии и боков.
    3. Станьте ровно, уприте обруч о пол. Попеременно выполняйте махи в стороны каждой ногой. Помимо хорошей тренировки мышц ног, вы дополнительно укрепите вестибулярный аппарат. Затем поместите снаряд впереди себя, немного отойдите назад и делайте махи назад (20-30 раз каждой ногой).
    4. Исходное положение — прежнее. Держите спину ровной и поднимитесь на носочки, а затем плавно опуститесь вниз, держась за хулахуп. Повторите упражнение 10-15 раз.
    5. Лягте на пол и проденьте ноги в обруч, удерживая на весу. Разводите их в стороны в достаточно быстром темпе. В этом случае приспособление будет вашим эспандером. Повторите упражнение до 20 раз, сделайте отдых и выполните еще один подход. Важно работать с максимальной амплитудой, делая размашистые движения ногами.
    6. Чтобы подтянуть мышцы верхней части тела, следует продеть руку в обруч и начать активно вращать его в одну сторону, затем в другую. Повторите упражнение другой рукой. Желательно крутить его таким способом не менее 1-2 минут.
    7. Положите хулахуп на пол. Сделайте прыжок в сторону и станьте в круг. Затем выпрыгните из него таким же способом. Это упражнение благотворно влияет на повышение выносливости и «сжигает» бока, формируя красивую талию.

    Упражнения с хулахупом для похудения (видео)

    Талия как у Барби (видео)

    Отзывы женщин

    Я использую гимнастический обруч для занятий. С его помощью мне удалось похудеть на 5 см. в талии и научиться держать осанку. Также я заметила, что понемногу уходят бока и жир с живота. Для начала купила самый обычный — железный снаряд. Со временем стала выполнять упражнения, используя массажный хулахуп. Очень удобно крутить снаряд во время просмотра любимого сериала. 40 минут пролетают незаметно, а польза для здоровья и фигуры очевидна.

    Когда заметила, что талия «поплыла», решила попробовать, помогает ли обруч убрать живот и бока. Для более ощутимых результатов выбрала тяжелый снаряд и принялась вращать его в одну и в другую сторону. Но выполнять упражнения с хулахупом больше 15 минут не могу — появляются неприятные ощущения в области живота. Но я вешу 52 кг. и допускаю, что снаряд выбрала не по своим силам. После долгих раздумий заменила круг на вечерний бег.

    Перед тем как начать крутить обруч я не измеряла талию. Но могу сказать, что она определенно стала более очерченной, а живот плоским. Основной моей целью было убрать бока. С этим хулахуп отлично справился. Планирую в будущем повысить нагрузку и засыпать в снаряд песок.

    За первые две недели упражнений для похудения живота и боков с обручем я избавилась от 3 см. в талии. Решила выбрать тяжелый хулахуп. Первые 3-5 дней было больно. Особенно, когда он попадал на тазобедренные кости. Но я быстро приловчилась и стала крутить агрегат по 20-30 минут. Занимаюсь ежедневно.

    До беременности я была счастливой обладательницей заветных 90-60-90. Но после родов талия стала 67 см. После того как сыну исполнилось 3 месяца, я стала крутить хулахуп. Вращала его раньше в детстве, поэтому пришлось снова учиться, чтобы круг не падал на пол. За 2 месяца вернула себе талию, а также укрепила мышцы живота. Крутила всего лишь по 20 минут ежедневно, но в очень энергичном темпе. Я включала любимую музыку и принималась за упражнения.

    Для тренировок я использую тяжелый обруч весом 3 кг. Кручу его по 35 минут через день. После полугода занятий подруга увидела, что у меня очень красиво вырисовывается талия. Она стала тоньше лишь на 5 см., но выглядеть стала намного изящнее. Огромный плюс хулахупа еще и в том, что он избавляет от боков.

    Думаем, что теперь вы определили для себя, нужно ли вам крутить обруч, и помогает ли он локально похудеть. И, скорее всего, вы понимаете, что лишь упражнений с хулахупом недостаточно. Чтобы убрать бока и распрощаться с жировыми отложениями на животе, необходимо также соблюдать принципы сбалансированного питания и делать утреннюю зарядку по утрам.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Читать еще:  Как можно похудеть неумывакин
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector