Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как выбрать обруч хулахуп для похудения

Выбираем обруч для похудения

Обруч известен нам с детских лет. Помните, как наши мамы время от времени занимались с ним? Крутим его и мы, когда хотим быстро избавиться от лишних сантиметров на талии. Сегодня снова обращаемся к этому спортивному тренажеру, чтобы узнать, насколько он эффективен и какую модель выбрать.

Разновидности обручей

Сильно ли вы удивитесь, узнав, что не так давно в Японии обруч был под запретом? Жители этой страны женские движения при вращении считали вызывающими. Не зря американцы увидели в круговых движениях бедер элементы гавайского танца «хула» и присоединили к нему слово «хуп» (по англ. hoop) – обруч.

Современный обруч так же эффективен, как и много лет назад, так же прост в использовании, но представлен самыми разнообразными вариантами. Вы легко убедитесь в этом, глядя на фото. Чтобы подобрать «ваш» хулахуп, надо знать, из чего он производятся, сколько весит и какими дополнительными функциями обладает.

Материал

Первые хулахупы возникли очень давно и уже окаменели от воздействия времени. Вновь появившиеся в 20 веке изготавливались сначала из бамбука. Но к счастью, прогресс не стоит на месте, и современные обручи производят из более практичных материалов. Какой из них лучше?

Алюминиевый

Алюминиевым обручем как раз и пользовались наши мамы и бабушки и за неимением лучшего набивали его песком и крупой. В оригинале такой обруч легкий и полый. Подходит для начинающих. Освоить движения он поможет, а вот похудеть с помощью него вряд ли удастся.

Пластиковый

Легкий пластиковый обруч, как и алюминиевый, подойдет новичкам. Он оказывает не сильное давление на мышцы талии, но зато не оставляет синяков. По желанию, его тоже можно утяжелить, заполнив полости крупой или песком.

Магнитный

Такой хулахуп утяжелен магнитными шариками, которые равномерно распределены по корпусу. Считается, что магнитное поле эффективно воздействует на организм: улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, успокаивает нервную систему.

Вес хулахупа

Какой лучше выбрать обруч? Легкий или тяжелый? Выбирая обруч для похудения, обращаем внимание на его вес.

Легкий

Изготовленные из пластмассы или алюминия, легкие обручи весят от 200 до 500 граммов. Они легкие не только по весу – их легче освоить. Большого эффекта в похудении им не достичь, но потерять калории все же придется. На первых порах его трудно удержать на талии.

Тяжелый

Качественную нагрузку обеспечит тяжелый хулахуп (металлический или пластмассовый), вес которого варьируется от 900 до 2500 граммов. Он глубже прорабатывает мышцы талии и бедер, поэтому более эффективен. Его можно быстрее раскрутить, но с непривычки тоже нелегко удержать.

Дополнительные эффекты

Современный хулахуп – это не простой круг для гимнастики. Он обладает разными «бонусами», которые способствуют быстрому похудению и позволяют практично использовать его в жизни.

Гибкие

Гибкий обруч — универсальный тренажер, с помощью которого можно тренировать все тело и выполнять упражнения на растяжку. Утяжеленный обруч изготовлен из резины. Его удобно перевозить, поскольку состоит из разборных частей.

Массажные шарики, шипы или присоски обруча усиленно воздействуют на проблемные зоны живота, улучшая кровообращение и работу внутренних органов. Массажный хулахуп более широкий. Чаще изготавливается из пластмассы, но может иметь дополнительное покрытие.

Разборные

Это пластмассовый или резиновый обруч, который состоит из съемных частей. Компактность позволяет не только легко перевозить хулахуп, но и регулировать ширину и вес обруча.

«Умные» обручи

Внутри обруча находится электронный микропроцессор, который определяет количество и скорость вращений, в результате — потраченные калории во время тренировки.

Все достоинства могут быть скомбинированы в одном обруче. Например, большой популярностью пользуются массажные и разборные одновременно образцы.

Как выбрать хулахуп для похудения

Вы пришли в магазин и стоите в замешательстве, не зная, какой обруч выбрать? Какой снаряд лучше всего подойдет и принесет больше пользы? Помогут сделать правильный выбор и укрепить мышцы следующие советы:

  1. Учтите при покупке ваши физические возможности и степень подготовки. Для начала подойдет обычный легкий вариант. Но уже после регулярных нагрузок в течение 2-4 недель он будет вам не интересен. Поэтому позаимствуйте его на время у знакомых.
  2. На втором этапе занятий вам понадобится более тяжелый снаряд. Достаточный для результата вес – 1-2 кг. Вы должны чувствовать вращение, но оно должно быть вам по силам. С более тяжелым хулахупом обычно занимаются спортсмены, до этого освоившие средний вес.
  3. Следующая дилемма: взять простой обруч или оснащенный дополнительными эффектами? В погоне за совершенными формами лучше остановиться на массажном хулахупе.
  4. Определитесь с материалом снаряда. Бюджетные пластмассовые модели не всегда долговечны. Резиновые хулахупы более надежны, поэтому дороже. Но они стоят того, так как менее травматичны.
  5. Диаметр обруча определяется в ростом покупательницы. Рассчитайте идеальный для себя обруч: поставьте к ноге. Правильная высота — от тазовой кости до пола. При покупке вы можете воспользоваться иной классификацией, ориентируясь на рост:
  • до 135 см. — диаметр обруча 70 см;
  • 135-150 см. —75 см;
  • 150-160 см. — 80 см;
  • 160-170 см. — 85 см;
  • 170 см и выше — 90 см.

Следующий параметр – ширина. Широкий обруч сильнее воздействует на проблемное место.

«Этот обруч для меня», — сделаете вы окончательный вердикт, если попробуете позаниматься в магазине. Если это «ваш» тренажер, то вам с ним будет комфортно.

Какой обруч лучше

Проанализируем достоинства и недостатки хулахупа, чтобы сделать верное решение и выбрать по-настоящему нужный предмет.

— подходит для детей и новичков

— при вращении легкого обруча тратится больше энергии

— не оставляет синяки

— мало воздействует на жировые отложения в области живота и бедер

— при регулярных занятиях его меняют на более тяжелый

— эффективен при похудении

— улучшает кровообращение, работу внутренних органов, корректирует проблемные зоны

— может в начале занятий вызвать болезненные ощущения

— есть опасность травмировать спину

— универсален – подходит для всех частей тела

— удобен при транспортировке, не занимает много места

— долговечен, так как изготовлен из резины

— эффективен при похудении

— массаж активно воздействует на жировые отложения

— можно утяжелить, наполнив полый корпус

— вызывает болезненные ощущения

— дешевые варианты из пластмассы недолговечны

— удобен при транспортировке, не занимает много места

— можно регулировать диаметр и вес

— места соединений часто ломаются

— считает количество вращений и сожженных калорий

-«умная» функция не приносит практической пользы: нагрузку можно легко рассчитать самостоятельно

Мы видим, что более эффективные модели дорого стоят, но ради поставленной цели стоит приобрести качественный и многофункциональный обруч.

Рекомендации по выбору от профессионалов

Какой обруч рекомендуют выбрать профессионалы? Фитнес-инструкторы с недоверием относятся к спортивному кольцу. Привыкшие к интенсивной физической нагрузке, они считают, что путь к тонкой талии и плоскому животу не может быть таким легким. Более того, тренеры предупреждают: массивные хулахупы могут нанести вред позвоночнику и внутренним органам. Поэтому профессионалы предлагают не слишком тяжелый обруч, в основном для разминки.

Ваш труд будет вознагражден, если вы будете вращать хулахуп регулярно и системно. Занимаемся с обручем каждый день по 15-20 минут минимум, практикуем несколько подходов в течение дня. Можно стоять и смотреть телевизор одновременно, а не копить калории на диване. Вы сможете найти отличные видео занятий с хулахупом. Но сколько времени вы ни потратите на тренировку, помните: долгожданные изгибы талии и плоский живот обеспечены только при правильном питании.

Обзор обручей для похудения

Когда в 20 веке наладилось производство обруча как спортивного тренажера, огромные очереди выстраивались за ним в магазин. Сегодня мало в это верится, потому что рынок перенасыщен предложениями о приобретении хулахупа. Производители прибегают к разнообразным уловкам, чтобы привлечь покупателя к своему товару. Рядовой житель нашей страны выбирает обруч по цене, качеству и отзывам.

Стоимость алюминиевых моделей варьируется от 170 до 230 рублей. Простые пластмассовые варианты дешевле – 80-150 рублей. Металлические обручи обойдутся не намного дороже, можно купить их за 200-300 рублей. Гимнастические модели с массажными выпуклостями обойдутся их покупателю в 500-600 рублей.

Дороже стоят обручи с дополнительными эффектами. Так цены на пластмассовый разборный хулахуп начинаются от 700 рублей, заканчиваются двумя тысячами рублей. В пределах 1000 рублей можно купить обруч со счетчиком калорий. Хотя качественные образцы будут стоить гораздо выше. Обруч с магнитными вставками обойдется минимум в 1300 рублей. Цены на него могут дойти до 3000 рублей. Цена на обруч-тренажер «Сделай тело» варьируется от 2000 до 2500 рублей.

Популярными брендами в области производства обручей являются «Bradex», «Atemi», «Torneo». Массажные модели широко представлены марками «Magnetic Health Hoop», «Aсu Hoop, Dynamic Health Hoop», «Vita Health Hoop» и др. Соотношение цены и качество при покупке хулахупа должны совпадать с вашей целью и физической формой.

Какой совет дадите вы при покупке обруча? Какие параметры повлияют на ваш выбор? Согласны ли вы с тем, что большую пользу приносят массажные обручи? Делитесь мнением и опытом в комментариях.

Как правильно выбрать обруч-халахуп? Для начинающих и регулярных пользователей

Хулахуп (обруч), как известно, это спортивный тренажер, предназначенный помогать в эффективном поддержании хорошей физической формы. Доступный домашний спортинвентарь можно приобрести во многих зарубежных интернет-магазинах, специализирующихся на продаже товаров для занятия гимнастикой и танцами.

Важно помнить, что при наличии серьезных проблем со здоровьем или каких-либо сомнений, перед использованием халахуп тренажера необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист даст полезную консультацию, которая поможет добиться результата – сбросить вес, наработать мышечную массу. Стоит исключить применение халахупа во время беременности.

Читать еще:  Как питаться когда нужно быстро сбросить вес

Первый фактор: вес и размер

1) Как подобрать размер обруча? Для этого нужно поставить халахуп прямо перед собой, при этом он должен обязательно доставать до пупка, но желательно не быть выше груди. Диаметр хулахупа должен соответствовать росту: чем выше пользователь — тем больше диаметр. Чтобы приобрести обруч по размеру, необходимо встать ровно и прислонить обруч к животу — он должен доходить до нижних ребер.

Для абсолютных новичков, которые впервые знакомятся с обручем халахуп, лучше всего приобрести изделие большего диаметра, поскольку он будет вращаться немного медленнее. Для тех, кто ставит основной задачей похудеть, оптимальным решением будет обруч с меньшим диаметром. Вращаться он будет быстрее, поэтому его будет несколько сложнее контролировать, зато и худеть пользователь будет быстрее.

2) Также халахуп с утяжелителями нужно подобрать по весу. Многие девушки приобретают более тяжелые обручи, полагая что такое изделие позволит быстрее распрощаться с излишним весом. Но это не так. На самом деле, чем меньше весит халахуп для похудения, тем сложнее его вращать, что повышает эффективность тренировки. Слишком тяжелый обруч может нанести вред, травмируя мягкие ткани организма или даже внутренние органы. Как правильно подобрать халахуп, если покупки совершаются через иностранный интернет-магазин, то есть когда нет возможности в реальном времени опробовать изделие? Чтобы не ошибиться в покупке, нужно воспользуйтесь таблицей веса.

Физическое состояние человекаОптимальный вес халахупа
ДетиДо 1 кг
Взрослые люди (начальный уровень физической подготовки/ никогда не использовавшие халахупы с утяжелителями)От 1 кг до 1,5 кг
Взрослые люди (средний уровень физической подготовки/ опыт тренировок с более легкими халахупами)От 1,5 кг до 2 кг
Взрослые люди (высокий уровень физической подготовки/ опыт регулярных тренировок с халахупом среднего веса не менее 4-5 месяцев)От 2 кг до 3 кг

Таким образом, для начинающих взрослых пользователей достаточно халахупа весом до 1,5 кг.

Второй фактор: гладкая или ребристая (внутренняя) поверхность

Худеющим лучше остановить свой выбор на ребристом халахупе. Такой обруч обычно называют «халахуп массажный», поскольку за счет рельефной внутренней поверхности во время тренировки выполняется еще и активный массаж. Это позволят расщеплять подкожный жир и активизировать кровообращение в «проблемных зонах». То есть, пользователь достигает сразу двух результатов – теряет лишний вес и подтягивает кожу, избавляясь от заметного целлюлита.

Третий фактор: стоимость

Обруч халахуп можно приобрести в спортивных магазинах, гипермаркетах и других специализированных центрах. Но в традиционных спорт-шопах цена будет содержать торговую наценку. Оптимальный выбор – зарубежные онлайн магазины, которые доставляют изделия в Россию. О том, где и как можно купить спортивный инвентарь, лучше прочитать в данной статье.

Выбор обруча для тех, кто увлекается танцами

В большинстве своем обручи халахуп можно разделить на три основных типа:

  • Фитнес обручи – с увеличенной толщиной.
  • Обручи для танцев – толщина составляет 20 мм.
  • Обручи PolyPro/Featherlight –16 мм.

Халахуп, предназначенный для танцев или совершения различных трюков, отличается небольшим весом. Тяжелые изделия будут ограничивать пользователя в движении. Идеальный вес обруча — 200 — 800 г. Чтобы калории сжигались быстрее и эффективнее, вращать халахуп нужно не менее 5 -10 минут.

Чем отличаются классические обручи-халахуп от массажных обручей с утяжелителями?

Обручи помогают не только похудеть, но и поддерживать сердечно-сосудистую систему в оптимальном состоянии. Использование легких или тяжелых массажных обручей-халахуп с дополнительными утяжелителями дополнительно благотворно влияет на:

  • работу кишечника, потому что вращение обруча с утяжелителями вокруг талии помимо всего является массажем кишечника и внутренних органов.
  • сердечный ритм.
  • уровень физического тонуса организма и общее настроение.
  • кровоснабжение головного мозга.
  • развитие координацию движений.
  • укрепление мышц тела.
  • гибкость и подвижность позвоночника.

Не удивительно, что такие селебрити, как Бейонсе, Келли Осборн и Грейс Джонс вращают халахуп для поддержания оптимальной формы. Доступный фитнес не требует больших вложений, а в результате регулярных тренировок достигаются ощущаемые результаты.

Хулахуп для похудения

Хулахуп для похудения – это прекрасный вариант физических упражнений для домашних тренировок, он поможет избавиться от лишнего жира на животе и боках при помощи массажных вставок. Тренироваться с обручем не сложно, поэтому нет нужды посещать спортивный зал и платить личному тренеру, чтобы сделать фигуру красивой и подтянутой.

Появился хулухап в 1958, в то время за ним выстаивались в очереди и до сих пор он остается самым популярным снарядом для похудения. Эффективность обруча доказана неоднократно людьми, которые крутили его десятилетиями, чтобы поддержать фигуру в тонусе. Кроме того, хулахуп безопасен для организма и получить травму, занимаясь с ним очень сложно. Пользу обруча переоценить трудно, он не только делает тело изящным, но и улучшает работу сердце и кровеносной системы, а постоянным массаж живота способствует улучшению обмена веществ и перистальтики кишечника. Правильное и регулярное вращения хулахупа и правильное питание помогут избавиться от лишнего жира за считанные недели и получить фигуру мечты.

Виды хулахупов

Хулахуп для похудения эффективен тогда, когда подобран правильно, что подтверждают положительные и отрицательные отзывы и результаты людей, которые его использовали.

Существует несколько разновидностей хулахупов:

  • Обычный обруч. Его изготавливают из пластика или металла, он лучше всего подойдет для первых занятий, чтобы научиться правильно выполнять упражнения. Крутить его легко, он сам вращается и не оставляет болезненных гематом, но он мало эффективен для похудения. Чтобы избавиться от жира, нужно использовать более сложные модели.
  • Мягкий хулахуп. Этот обруч изготовлен из резины, он эластичный и позволяет выполнять не только упражнения с вращением, но и на растяжку. Этот вариант кажется очень практичным и удобным, но не смотря на мягкость материала, крутить такой хулахуп нужно в плотной одежде, чтобы избежать гематом.
  • Магнитный хулахуп. Такой снаряд способствует похудению не только благодаря упражнениям. Он выполнен с использованием специальных магнитов, которые положительно влияют на жкт, ускоряя обмен веществ, как следствие жир быстрее удаляет из организма, нормализуется стул и общее состояние улучшается.
  • Раскладной хулахуп. Этот хулахуп изготавливают из пластика или резины, он удобен тем, что его можно брать с собой в дорогу, так как в разложенном виде он занимает очень мало места, кроме того по желанию можно увеличивать и уменьшать диаметр хулахупа, удаляя лишние сегменты. Для быстрого похудения лучше выбирать модели с массажными шариками и утяжелителями.
  • Массажный хулахуп. Такое изделие считается самым эффективным при формировании красивой талии, ведь массажные элементы очень активно массируют тело и в прямом смысле слова разбивают жировые слои. Такие обручи бывают с шариками, присосками и шипами. Шарики могут быть пластиковые и резиновые, они массируют тело и могут оставлять гематомы, поэтому важно тренироваться в плотной одежде, а присоски улучшают кровообращение.
  • Обруч с утяжелителями. Утяжеленный хулахуп эффективнее всего прорабатывает мышцы пресса и сжигает жир на животе и боках, поэтому для похудения рекомендуется именно он. Такой обруч позволяет постепенно увеличивать нагрузку благодаря утяжелителям, которые вставляют внутрь хулахупа. Вес хулахупа может достигать 2 килограмм, но из-за этого на теле в первое время остаются синяки, которые перестают появляться, когда тело адаптируется к постоянным нагрузкам.

Плюсы и минусы использования хулахупа

Любой обруч, будь то массажный и утяжеленный или обычный, благотворно сказывается на организме, ниже представлены все преимущества вращения обруча:

  • способствует похудению, уменьшая самые проблемные зоны: живот, бедра, бока;
  • укрепляет мышцы всего тела;
  • способствую сжиганию большого количества калорий;
  • массирует кожу, подтягивая ее и внутренний органы, улучшая пищеварение и избавляя от запоров;
  • тренирует сердечную мышцу и способствует улучшению кровообращения;
  • улучшает осанку и координацию;
  • делает тело гибким и красивым.

Несмотря на всю пользу, хулахуп для похудения не рекомендуют использовать в следующих случаях:

  • при беременности;
  • при менструации;
  • при заболеваниях яичников и матки, особенно при наличии опухоли или кисты;
  • при заболевании почек и печени;
  • при хронических болях в кишечники;
  • при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • при заболеваниях сердца.

В том случае, если человек страдает от этих недугов, но очень хочет начать крутить обруч, не стоит этого делать без консультации специалиста, так как интенсивное воздействие на воспаленные участки организма может привести к резкому ухудшению ситуации.

Важно! Сам по себе хулахуп, как средство для похудения, малоэффективен. Чтобы добиться результатов, нужно сочетать тренировки с правильным диетическим питанием и силовыми упражнениями на руки и ноги.

Как выбрать обруч для похудения

Для быстрого сжигания жира важно знать не только как правильно заниматься с хулахупом чтобы похудеть, но и как его выбрать. Очень важно, чтобы обруч достаточно нагружал организм при вращении, иначе эффекта от занятий будет очень мало, поэтому лучше всего подойдут модели с утяжелителями, шариками и магнитами.

Важно! Для первого раза нельзя брать слишком тяжелые модели, они могут навредить позвоночнику.

Не менее важным показателем является размер и вес хулахупа, обруч должен быть удобным, таким, чтобы крутить его было не слишком трудно. Чтобы подобрать модель, которая подходит, необходимо прямо в магазине «примерить» его на себе, покрутив пару минут. Обруч не должен быть слишком легким, так же как и падать на пол через минуту тренировки.

Эффективные упражнения

Эффективные упражнения с хулахупом для похудения помогут избавиться от лишних сантиметров на талии и целлюлита в кратчайшие сроки. Тренировки необходимо проводить регулярно, выкладываясь на полную, чтобы добиться максимального эффекта.

  • Наклоны. Необходимо поднять обручь над головой и вращать корпус в разные стороны и выполнять наклоны вперед и назад.
  • Вращение на бедрах. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, а руки на пояс и вращать хулахуп на бедрах по минуте 6-8 подходов.
  • Вращение на руках. Вращать обруч нужно на каждой руке поочередно. Для этого необходимо поставить ноги на ширине плеч, а свободную руку поместить на талию.
  • Вращение на тали. Руки нужно поместить за голову, а ноги поставить на ширину плеч. вращаться обруч нужно по 1 минуте 6-10 подходов.
  • На одной ноге. Нужно ввращать обруч по минуте, стоя на правой и левой ноге поочередно, выполнить не менее 12 подходов.
  • Коромысло. Необходимо развести руки в разные стороны, а ноги поставить на ширине плеч. Обруч крутить как можно дольше, периодически опуская его с тали на бедра и поднимая обратно, ронять хулахуп нельзя.
  • Вращение обруча ногами, лежа. Необходимо лечь на пол и поднять ногу перпендикулярно полу. Выполнить по 10 подходов на каждую ногу, хулахуп вращать не менее 30 секунд.
  • Вращение обруча ногами, стоя. Нужно вращать обруч на ноге в районе щиколотки по 30 секунд на каждую, не менее 12 подходов. Менять положение ноги, выставляя ее сначала вперед, затем в сторону.
Читать еще:  Как по максимуму похудеть за месяц

Полезные советы

Чтобы тренировка была безопасной и максимально эффективной, рекомендуется выполнять ряд инструкций:

  • Нельзя крутить хулахуп сразу после еды, это может привести к нарушению пищеварения и другим серьезным проблемам, кроме того такая тренировка малоэффективна, так как энергия будет уходить не из жировых отложений, а из только что съеденной пищи. Оптимальное время для выполнения упражнений с обручем – через 2 часа после еды.
  • Заниматься нужно в просторной комнате. Во-1, это поможет уберечь мебель и предметы интерьера от уничтожения, а во-2, появится возможность полностью раскрепоститься и потратить как можно больше калорий. Лучше всего заниматься на свежем воздухе.
  • Крутить обруч необходимо в обе стороны, чтобы мышцы живота работали одинаково, иначе талия будет казаться несимметричной со временем.
  • Не стоит в первый же день вращать хулахуп длительное время, даже если есть на это силы. Лучше всего первую тренировку начать с 5-10 минут по 3-4 раза в день, увеличивая длительно постепенно до 30 минут.
  • Первые 7 дней выполнений упражнений с массажным обручем необходимо ношение плотной одежды, чтобы избежать больших гематом и сильных болевых ощущений. Через 10 дней тренировок кожа привыкает к постоянным нагрузкам, а сосуды укрепляются и синяков больше не появляется.
  • Заниматься лучше с музыкальным сопровождением, это помогает держать ритм, да и крутить обруч становится легче.

Как питаться в период тренировок

Питание в период тренировок должно быть полезным и диетическим. Запрещается употребление вредных, жаренных, жирных продуктов, особенно полуфабркатов и фаст фуда. Разрешены все овощи, фрукты, крупы, и нежирные сорта мяса и рыбы, приготовленные путем варки или на пару.

Важно! В период занятий необходимо потреблять достаточно жидкости, так как вращения хулахупа способствуют обильному потоотделению.

Пример рациона:

  • Завтрак: овсяная каша без масла, зеленый чай без сахара.
  • Обед: Суп с гречкой, куриной грудкой, луком и морковью.
  • Ужин: Тушеная капуста с другими овощами и свежей зеленью, стакан обезжиренного кефира.
  • Перекусы: горсть орехов или свежие овощи и фрукты, или обезжиренный творог.

Также рекомендуется употреблять жиросжигающие продукты, например грейпфрут, сельдерей, и травяные настои. Обрести красивую фигуру не сложно, было бы желание, ведь методов похудения огромное количество. Важно отметить, что хулахуп – это не панацея, это лишь вспомогательный метод избавления от ненавистных сантиметров на талии. Если питаться жирной и вредной едой, то эффекта от тренировок будет мало.

Отзывы про хулахуп для похудения

Анастасия, 33 года: Рада, что однажды, чисто случайно, приобрела себе хулахуп. Здорово, что я вернула себе осиную талию, выполняя простые упражнения в домашних условиях. На первых порах хулахуп вызывал болезненные ощущения. Но тело привыкло к упражнениям достаточно быстро, и вскоре я начала чувствовать себя великолепно. Я кручу хулахуп каждый день в течение 15 минут. За два месяца тренировок мой живот стал плоским. Для закрепления эффекта я регулярно качаю пресс.

Олеся, 36 лет: Казалось бы, в моем возрасте для восстановления талии нужны тяжелые физические нагрузки и строгая диета. Но я придерживаюсь иного мнения. Вместо традиционных способов похудания решила использовать массажный обруч. После первых занятий на теле появились синяки. Но они быстро прошли, и впоследствии я больше не сталкивалась с этой проблемой. Массажный обруч стоит недорого. А если сравнить его с ценам на спортивный зал, то он обходится практически бесплатно.

Оксана, 33 года: Взять обруч меня заставили последствия беременности. Убрать обвисший живот мне не удавалось ни при помощи массажа, ни кремов. А ежедневные тренировки по 15 минут перед телевизором привели меня в форму. Талия стала такой же, какой она была до родов. Живот подтянулся, и теперь мне не стыдно появляться на пляже в купальнике. Муж тоже доволен. Да и занятия с массажным обручем не заставляют меня на время покидать ребенка.

Хулахуп. Виды и применение. Как выбрать и противопоказания

Хулахуп – это тренажер, который помогает поддерживать стройность фигуры, развивает гибкость и координацию движений. При регулярных занятиях контроль за собственным телом возрастает, укрепляются мышцы талии, поясницы, бедер, ягодиц. Сейчас он снова входит в моду. Причем в отличие от своих предшественников, он стал более многофункциональным в зависимости от вида.

Немного истории

Как и когда появились обручи для кручения на талии – не известно. Археологи находят окаменелые обручи на местах раскопок, которым уже более 2000 лет. Логично предположить, что забава не нова.

В современном виде он стал выпускаться в середине прошлого века. Название его происходит из двух слов – «хуп», что по-английски и означает «обруч», и «хула» – это название национального танца с Гавайских островов. Во время пребывания там британские солдаты заметили, что движения тела при кручении обруча очень похожи на танцевальные.

Достоинства и недостатки
У этого простого тренажера есть масса достоинств:
  • Он очень прост в применении.
  • При использовании не требуется особых навыков.
  • Вращение обруча в течение двадцати минут ежедневно улучшит физическую форму и укрепит мышцы спины.
  • Его можно использовать как автономный тренажер, так и для разминки перед тренировками.
  • Несмотря на то, что для похудения он малоэффективен, но полезен для здоровья. Занятия с ним улучшают кровообращение, работу пищеварительного тракта и опорно-двигательного аппарата.
  • Хулахуп могут использовать практически все, независимо от пола и возраста.
  • При хранении он не занимает много места, благодаря плоской конструкции. К тому же существуют разборные модели.
  • Низкая стоимость.

К недостаткам можно отнести то, что транспортировать неразборный обруч все-таки сложно. К тому же имеются некоторые противопоказания к применению, но о них чуть позже.

Виды
Классифицировать обручи можно по:
  • Назначению.
  • Конструкции.
  • Материалам изготовления.
Назначение
Все хулахупы в зависимости от миссии, возложенной на них, разделяются на:
  • Гимнастические, предназначенные для занятий фитнесом и аэробикой. Занимаясь с такими снарядами можно улучшить кровообращение и подкачать мышцы спины, живота и бедер. Такие обручи весят мало, а потому с ними могут заниматься и дети.

  • Массажные, используемые для похудения. Они обеспечивают интенсивную нагрузку на все группы мышц в области талии. Массажными хулахупы названы из-за круглых шариков, которые располагаются по внутреннему диаметру обруча. Благодаря им обеспечивается эффективное разбивание жировых отложений.

Конструкция
По конструктивным особенностям хулахуп может быть:
  • Обычным. Диаметр его не превышает 95 см. Обруч представляет собой полую герметичную пластиковую или металлическую трубку, согнутую в окружность. Весит обычный хулахуп немного, а потому подходит для новичков. Прекрасно справляется с кардионагрузкой, но не подходит для похудения.

  • Складным. Такой обруч может раскладываться на две или даже четыре части. Преимущество в том, что его легко транспортировать, да и при хранении он занимает значительно меньше места, чем обычный. Подходит для тех, кто готов тренироваться всегда, как только выпадет свободная минутка.

  • Утяжеленным. Такой как раз и используется с целью похудения. Его конструкция имеет больший вес, чем у обычного, а потому при кручении необходимо прикладывать дополнительные усилия. Недостаток в том, что у людей с чувствительной кожей на талии могут появиться синяки, да и крутить его непривычным к нагрузкам людям довольно болезненно. С течением времени неприятные последствия исчезнут, а эффект останется.

  • Массажным. У этого обруча по внутреннему диаметру располагаются пластиковые или силиконовые шарики. Они массажируют область талии, способствуя разбиванию жировых отложений. Предназначен для похудения. Массажный также может доставить неприятные ощущения на первых тренировках. Со временем они пройдут.

  • Гибким. Его еще называют джимфлекстором. Последняя разработка, которая подходит не только для кручения на талии, но и в качестве тренажера для ног, рук и спины. За счет гибкой конструкции он является самым универсальным тренажером, позволяющим выполнять нестандартные упражнения.

  • С дополнительными функциями. Ими может обладать любой из выше описанных хулахупов. Чаще всего в качестве дополнительных элементов выступают счетчик калорий и магниты. Первый помогает контролировать эффективность тренировок, учитывает скорость и число оборотов. Не стоит забывать, что счетчик работает с погрешностью, так как не учитывает рост и вес спортсмена. Магниты улучшают кровообращение и снабжение тканей кислородом.

Материал
Хулахупы изготавливают из:
  • Алюминия или сплава алюминия со сталью. Это наиболее простой вариант и наиболее дешевый. Такие обручи имеют легкий вес. Подходят для занятий фитнесом. Чаще всего используются для разминки и поддержания тонуса организма. Алюминиевый обруч легче стального, но и менее прочен. Его легко повредить от удара о твердую поверхность, зато при падении на ноги меньше неприятных ощущений.
  • Армированной резины. Такие хулахупы достаточно редко встречаются среди гимнастических экземпляров. Резина может иметь разную плотность, от чего и зависит вес снаряда. Подходят не только для обычного кручения на талии, но и выполнения нестандартных упражнений.
  • Комбинированные снаряды достаточно тяжелые. Используются для коррекции фигуры. На внутренней стороне могут располагаться массажные шарики для большего эффекта. Состоят из нескольких секций, сделанных из разных материалов. Подходят опытным спортсменам, которые уже освоили технику кручения обруча.
  • Каучука. Гибкий, предназначенный для фитнеса. Используется не только для кручения, но и при выполнении упражнений для рук, ног и ягодиц.
  • Пластика. Самый дешевый и наименее прочный вариант. Легкий вес затрудняет кручение. Чтобы обруч не спадал во время занятий необходимо интенсивно работать бедрами, что положительно сказывается на эффективности тренировок.
Читать еще:  Как выписать шорты для похудения
Как выбрать хулахуп

В магазинах сейчас представлено огромное количество хулахупов. Есть простые, а есть такие, которые предназначены для повышения эффективности занятий. Выбирать обруч следует, исходя из собственных возможностей, а также целей.

Сам по себе хулахуп имеет простую конструкцию у него всего две основные характеристики, ориентируясь на которые следует выбирать снаряд: вес и размер. Чем тяжелее обруч, тем эффективнее будут занятия. Новичкам подойдут снаряды, масса которых не превышает 1,5 кг. Опытным спортсменам следует приобретать хулахупы, весящие более 2 кг, так как тренированным мышцам требуется существенная нагрузка. Следует помнить, что худым людям не рекомендуется выбирать тяжелые обручи, так как это может привести к повреждениям внутренних органов и позвоночника.

Размер выбирается в зависимости от роста спортсмена. Самым оптимальным считается диаметр, равный расстоянию от пола до верхней косточки тазобедренного сустава.

Многие экземпляры имеют ряд дополнительных функций, которые улучшают качество тренировок.

К таким опциям относятся:
  • Утяжеление. Повышенная масса более интенсивно массирует область талии, за счет чего повышается эффективность тренировки.
  • Массажные шарики располагаются по внутреннему диаметру. Во время кручения они массируют тело, улучшая кровообращение и, соответственно, обменные процессы.
  • Массирующие присоски во время занятия присасываются к телу, массируя кожу. Недостаток в том, что заниматься следует с открытым животом и поясницей.
  • Возможность складываться облегчает хранение и транспортировку обруча.
Зная все особенности хулахупов, выбрать подходящий вариант не сложно. Главное определиться с:
  • Целью занятий. Для похудения следует выбирать утяжеленные массажные обручи. Для разминки и просто поддержания мышц в тонусе подойдет и обычный хулахуп.
  • Весом. При выборе веса следует также учитывать свою физическую подготовку, цель занятий и особенности телосложения.
  • Размером. Не поленитесь и поставьте понравившийся рядом с собой, чтобы удостовериться, что он вам действительно подходит. Неправильно выбранный размер снизит эффективность занятий.
  • Стоимостью. Следует помнить, что дешевые обручи ненадежны. Они могут сломаться или деформироваться при ударе о землю. Если вы приобретаете снаряд для регулярных тренировок, не стоит экономить при покупке.
Противопоказания

Несмотря на всю простоту, хулахуп – это все же спортивный снаряд, а потому заниматься фитнесом с использованием этого инвентаря необходимо с осторожностью. Занятия с обручем противопоказаны женщинам во время беременности на любом сроке, в течение нескольких недель после рождения ребенка и в критические дни. Также занятия не рекомендуются людям, имеющим травмы позвоночника и ног.

Хулахуп – отличный вариант для занятий домашним фитнесом. Места для кручения много не требуется. К тому же во время занятий можно слушать музыку или смотреть любимый фильм. При этом самочувствие будет улучшаться, а фигура становиться более подтянутой.

Выбираем обруч хулахуп

Обруч – он же хула-хуп, в наши дни приобрел повсеместную популярность, поскольку является одним из самых недорогих и в то же время очень эффективных средств для похудения. Современный рынок предлагает нам довольно обширный ассортимент данного товара, поэтому наша статья предлагается в помощь начинающим, для того чтобы подобрать максимально комфортную и эффективную модель. Итак, как выбрать обруч хула-хуп по порядку.

В чем преимущества обруча?

Этот простой и доступный спортивный снаряд поможет избавиться от лишних отложений на талии, бёдрах и ягодицах. Регулярные занятия с хула-хупом помогут вам:

  • Стать более пластичной, грациозной.
  • Укрепить мышцы спины, улучшить осанку.
  • Приобрести эффект подтянутой кожи в проблемных участках, избавиться от «апельсиновой корки».
  • Уменьшить объёмы талии, бёдер и ягодиц, привести в тонус мышцы этих органов.
  • Укрепить органы сердечно — сосудистой системы.
  • Повысить работоспособность кишечника и, соответственно, ускорить обмен веществ.

Результат будет заметен уже через месяц регулярных тренировок при правильной их организации.

Виды хула-хупов

лёгкий обруч (полый внутри). Обычно эти модели делают из прочного пластика или алюминия. Выбрать обруч из облегчённых материалов рекомендуется в основном новичкам, поскольку глобального воздействия на жировые отложения не оказывают, но позволяют «привыкнуть к ощущениям», чтобы потом можно было использовать более активную модель. Но несмотря на малый вес попотеть все же придётся, поскольку вращать и удерживать на талии лёгкий обруч намного сложнее, чем тяжёлый. Хула-хуп из пластика весит где-то 200 г, аналогичная модель из алюминия – 500г.

утяжелённый обруч хула-хуп. От предыдущей модели отличается только весом, который зависит от наполнителя. Обычно полость внутри обруча заполняют песком, но возможны и другие варианты. Вес таких хула-хупов колеблется в диапазоне 900г – 2000г. Этот вид обруча уже более эффективен, поскольку, из-за веса, активно прорабатывает зону талии и бёдер. Но нужно быть готовой к тому, что после первых тренировок возможно появление синяков.

обруч с массажными элементами. Отличная замена утяжелённому обручу, поскольку к довольно значимому весу в придачу ещё идут массажёры, расположенные на внутренней поверхности, обычно это резиновые шипы или шарики, магнитные или ребристые насадки или силиконовые присоски. Поэтому, упражнения с этой разновидностью обруча довольно эффективны, но опять же, могут спровоцировать появление покраснений или кровоподтёков. Вес этой модели находится в разбеге от 1200г до 2000г.

гибкий хула-хуп или Gymflextor. Этот тренажёр представляет собой цельное эластичное кольцо, внутренняя часть которого заполнена воздухом. Данное приспособление можно использовать в разных целях. Например, для укрепления мышц на руках и ногах, для мышц спины и пресса и, конечно же, как обычный обруч. Если использовать все возможности Gymflextor, то, как утверждают производители, в течение месяца можно потерять до 10-12 см на талии. Вес этой модели около 3000г, но можно найти и более тяжёлые экземпляры.

разборной хула-хуп. Выбрать обруч разборной модели имеет смысл только потому, что он характеризуется удобностью при хранении и транспортировке, поскольку состоит из 7-8 частей, которые легко соединяются между собой. Секции конструкции могут быть гладкими, с массажёрами или с утяжелителями. Также можно найти комбинированные модели. Вес таких обручей обычно варьируется в диапазоне от 1500г до 2000г.

Советы по выбору

Кроме того, выбирая обруч, следует обратить внимание на такие параметры, как:

  • цель занятий. Если цель ваших занятий – избавиться от пары лишних килограммов в области талии, не должно быть сомнений, какой обруч выбрать. Лучше отдать предпочтение утяжелённому хула-хупу или с массажными элементами. Для поддержания мышц в тонусе, больше подойдёт обычная модель.
  • размер обруча. Хула-хуп для занятий необходимо выбирать подходящего размера. Поставленный на ребро он должен быть высотой между вашей грудью и талией. Для достижения лучшего массажного эффекта подойдёт обруч с наибольшим диаметром сечения.
  • материал. Хула-хупы изготавливают из пластика и каучука. Выбор зависит от ваших личных предпочтений. Однако, пластиковый обруч значительно дешевле каучукового.
  • вес. Важно не переусердствовать, используя для тренировок слишком тяжёлый хула-хуп, так как можно получить ушибы и даже синяки. Вес обруча или интенсивность занятий важно наращивать постепенно.
  • дополнительные элементы. Современные хула-хупы оснащены массажными шариками, присосками, магнитными вставками. Некоторые обручи оснащены даже «счётчиками», что важно если необходимо знать сколько калорий было потрачено. Если вы не знаете как выбрать обруч для похудения, то обратите внимание на этот параметр — он будет как нельзя кстати.

Какому варианту отдать предпочтение?

На самом деле, любой из представленных обручей хула-хуп сможет помочь вам подкорректировать фигуру. Важно правильно оценить свою физическую подготовку и не переусердствовать на первоначальном этапе, чтобы не зарубить проснувшийся энтузиазм на корню. Специалисты рекомендуют начинать с более простых моделей и по мере увеличения «опыта» переходить, так сказать, к более сложным уровням. Также можно купить две модели (лёгкую и более тяжёлую) и чередовать интенсивность занятий.

Обратите внимание, что наиболее оптимальными по весу считаются модели 1500г-2000г. И, конечно же, если вы предпочитаете быть в форме, при любых жизненных обстоятельствах, подумайте о том, чтобы выбрать обруч разборной модели, состоящим из нескольких секций. Лучше, если они будут полыми, так как впоследствии такой снаряд можно утяжелить песком или другим материалом.

Техника выполнения занятий с обручем

1) Начинать занятия с обручем лучше всего спустя 1,5-2 часа после еды, предварительно выполнив разминку и разогрев мышцы бёдер, талии, ягодиц. Следует также интенсивно покрутить хула-хуп в течение 2-3 минут в одном и другом направлениях.

2) Во время тренировки с хула-хупом очень важно следить за дыханием и осанкой. Ноги лучше поставить на ширине плеч и немного согнуть в коленях. Втяните живот, напрягая при этом мышцы. «Помогайте» обручу вращаться на талии при помощи ног и шеи.

3) Занятия с хула-хупом должны доставлять вам удовольствие. Крутите обруч весело, танцуя под красивую или ритмичную музыку.

4) Важно заниматься регулярно, соблюдая при этом интенсивность тренировок. Однако, в период критических дней, проводить занятия следует с осторожностью или отменить тренировки совсем. Также необходима консультация специалиста при наличии травм шеи, спины или ног, во время беременности и после родов. Запрещено крутить обруч при воспалительных заболеваниях пищеварительного тракта и мочеполовой системы.

Чтобы не нанести вред своему здоровью, к вопросу о том, как выбрать обруч надо подходить очень серьёзно.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector